Елиптичният тренажор е популярен от 20 години. И това не е изненадващо, защото принципът на неговата работа ви позволява да придобиете красиви форми и едновременно с това да подобрите здравето си.

Елиптичният тренажор, наричан още обритрек, е може би революционно изобретение в областта на спортното оборудване. И това в никакъв случай не е преувеличено! Орбитрекът е вид хибрид, тъй като съчетава действието на три симулатора едновременно: бягаща пътека, велоергометър и степ. Освен това засяга и горната част на тялото, с което нито пътеката, нито другите изброени симулатори могат да се похвалят. Редовните упражнения на орбиталната писта помагат за поддържане на добра физическа форма.

Симулаторът е оборудван със специален мини-компютър с проста система за използване. На него можете да фиксирате времето за тренировка, да определите броя на изгорените калории, да зададете интензивността на движение и т.н. Стойките за крака на орбиталната писта са регулируеми, съобразени са с големината на стъпката на всеки трениращ.

Поради специалния тип движение по траекторията на елипса, този тренажор е подходящ и за възстановяване.

Целта на създаването на елиптичен треньор беше желанието да се изобрети спортно оборудване, което не само да не навреди на ставите, но и да развие тяхната мобилност. В същото време симулаторът трябва да остане ефективен за спортистите. Движението на краката и ръцете по елипсата не натоварва коленните и лакътните стави, както се случва на степа. По отношение на мускулното натоварване орбитрекът се оказа по-ефективен от предшествениците си. Защото, освен основните, натоварва и допълнителни мускули, които почти не използваме в ежедневието.

Мекият ефект върху ставите ви позволява да тренирате и хора с наднормено тегло. В края на краищата телесното тегло и кардио натоварванията, които не щадят ставите, са изпълнени с лоши последици за закръглените.

Класовете на елиптичен тренажор също са полезни, защото укрепват и тонизират съдовете на краката. Има положителен ефект върху цялата сърдечно-съдова система, като повишава издръжливостта на мускулите в областта на сърцето. Половинчасова тренировка може да нормализира дишането.

Практически няма противопоказания за класовете на орбиталната писта. Невъзможно е да се работи само с онкологични заболявания и сериозни сърдечни заболявания.

Незначителните сърдечни проблеми не са причина да се откажете от бавната "разходка" на елиптичния тренажор. В някои случаи такива действия ще помогнат за предотвратяване на заболяването.

Orbitrek решава още две задачи: развива и стяга мускулите, а също така помага за отслабване. Обучението на елиптичен тренажор включва мускулите на долната част на гърба, бедрата, прасците, натоварва се пресата, както и мускулите на раменния пояс. Така развивате издръжливост, тренирате цялото тяло само с едно упражнение. При редовни упражнения тялото е забележимо стегнато, защото елиптичният тренажор е събрал стотици положителни отзиви сред жените. Работата му е добра и с проблемни зони: седалището и бедрата.

По време на интензивно обучение работещите мускули се насищат с кислород. Елиптичният тренажор е популярен сред културистите. Може да се използва като загрявка преди силова тренировка. Orbitrek ще ви помогне да разтегнете цялото тяло и да го подготвите за тренировка.

Бягането на орбитална писта е сравнимо с аеробика или фитнес тренировка. За да отслабнете, трябва да спортувате 3-4 пъти седмично за около 30 минути или час. Струва си да започнете със спокойно движение, постепенно преминавайки в интензивно бягане. Най-добър резултат може да се постигне чрез комбиниране на тренировки със здравословен начин на живот и правилно умерено хранене.

Orbitrek: прегледи на тези, които го имат у дома

Орбитрекът е компактен, така че може да се побере дори в малки апартаменти. Все пак няма да заема много място. Този факт, плюс колосалното му въздействие върху тялото, кара много жени да купуват уреди за упражнения за дома.

За тези, които нямат време да посещават фитнес залата, домашният орбитрек е божи дар. Можете да учите след работа, гледайки любимия си филм, сутрин преди закуска, а също и през почивните дни. Удобно е!

Дамите, закупили орбитрек за дома си, също отбелязват, че покупката само е спестила парите им, които преди са отивали за фитнес.

Елиптичен треньор у дома е добра възможност за почивка за тези, чиято работа е заседнала.

Заключение.

И най-важното, закупеният елиптичен тренажор не трябва да бездейства у дома! Тъй като на него може да тренира цялото семейство: от най-малките до най-големите.

Кажи на приятелите си!Споделете тази статия с приятелите си в любимата си социална мрежа, като използвате социалните бутони. Благодаря ти!

Телеграма

Заедно с тази статия прочетете:

• 
  
• 
• 
  Допълнителна хорда в лявата камера на сърцето е аномалия, около ...

Различни симулатори ви позволяват да се отървете от наднорменото тегло в най-кратки срокове. Единственият проблем е, че повечето модели са твърде обемисти и скъпи за домашна работа и не всеки има време да тренира във фитнеса. Напълно възможно е да преодолеете всички тези трудности, ако използвате орбитрек за отслабване, който придоби голяма популярност от края на миналия век поради своята компактност и гъвкавост.

Принадлежи към категорията кардио уреди, съчетава елементи от степер, бягаща пътека и велоергометър. Редовните упражнения върху него са еквивалентни по своята ефективност на колоездене, ски и гимнастически упражнения. Елипсоидът си струва парите, похарчени за него, защото е в състояние перфектно да коригира най-проблемните области на тялото.

Предимства и недостатъци

И все пак закупуването на симулатор у дома е отговорно решение, което първоначално може да предизвика много съмнения: орбитрекът помага ли да отслабнете и какви резултати могат да бъдат постигнати чрез редовно и правилно упражняване върху него?

Преди да харчите пари за закупуването на това спортно оборудване, внимателно проучете всичките му предимства и недостатъци.

Предимства

1. Orbitrek изпомпва най-дълбоките мускули на пресата, намалявайки талията и допринасяйки за загуба на тегло на корема.
2. За мнозина проблемните зони са дупето и бедрата с портокалова кора и телесни мазнини. За да ги премахнете, използвайте елиптичен тренажор, за да тренирате квадрицепсите. Той перфектно изпомпва вътрешната и външната част на бедрата, разпределяйки товара равномерно.
3. Елипсоидът е полезен и за коригиране на формата на краката, тъй като осигурява достатъчно натоварване на прасците и подколенните сухожилия.
4. В резултат на това се подобрява формата и релефа на фигурата.
5. Повишена мускулна маса, гъвкавост на тялото, сила и издръжливост.
6. Развива сърдечния мускул, развива дихателната система, подобрява метаболизма. Всичко това допринася за ефективна загуба на тегло.
7. Елиптичното въртене на педалите и плавното каране намаляват напрежението върху вашите стави.
8. В много модели можете да промените наклона на тялото, така че натоварването върху мускулите да се разпределя по различен начин.
9. Подобрява се координацията, развива се ловкостта и всичко това допринася за максимална двигателна активност и изгаряне на излишни калории.

недостатъци

1. Наличие на противопоказания: проблеми с налягането, сърцето, ставите, онкология, диабет, инфекциозни заболявания.
2. Ако ръбовете на дрехите се оставят да висят свободно, те могат да се закачат в движещите се части на машината и да причинят нараняване.
3. Някои модели са доста големи и заемат много място у дома.
4. Тренировката на елипсоид силно натоварва мускулите, ставите и много вътрешни органи. При липса на контрол върху него можете сериозно да навредите на собственото си здраве.

Сравняването на тези два списъка става ясно защо тази машина е на върха на популярността и е бестселър. Ако поддържате редовни упражнения на орбиталната писта за отслабване с нискокалорична диета, можете да постигнете впечатляващи резултати и да загубите до 5-6 кг наднормено тегло на месец.

Този ефект вдъхновява покупката на това спортно оборудване за дома. Но първо трябва да разберете разнообразието на предлагания асортимент.

Разнообразие от модели

Тренажори на заден, преден и централен маховик

От една страна, можете ефективно да тренирате на орбиталната писта във фитнеса, но такова обучение има своите недостатъци (време за пътуване, допълнителни очи, трябва да се приспособите към графика и т.н.).

Ето защо много хора мечтаят да закупят тази машина за отслабване у дома, където да могат да се отпуснат и да се забавляват по всяко време на деня, без да смущават никого. Отивайки на пазар, решете кой модел ви подхожда повече от останалите.

класификация на местоположението на маховика

Маховикът осигурява непрекъснато въртене на педалите по време на тренировка. Колкото повече тежи, толкова по-плавни стават движенията, толкова по-удобни са класовете и толкова по-малко вреда се нанася на ставите.

• задно задвижване

Класическият тип орбитрек, когато маховикът е разположен отзад. Те се характеризират с по-дълъг ход на педала и най-плавни движения. Подвижните лостове са монтирани към педалите и също могат да допринесат за отслабването на ръцете. Такива конструкции не са затрупани с движещи се части и са лесни за поддръжка.

• Предно предаване

Като се занимавате с такива орбитреци, можете да видите маховика пред вас. Тежестта е изместена отпред, което прави конструкцията много нестабилна. Проблемът се решава само благодарение на тежкия маховик.

Интересен факт.Дизайнът на елипсоидите с предно задвижване е задължителен за много компании, тъй като Precor е патентовала технологията за задвижване на задните колела в името си. След такъв хитър ход останалите трябваше да преработят дизайна и да произвеждат само орбитреци с предно задвижване.

• Център на маховика

Този модел се появи на пазара наскоро. Има скъсена форма и отлична стабилност поради широката основа, което прави упражненията за отслабване много удобни. Маховикът ви позволява оптимално да поставите педалите върху този дизайн. Компактен е и заема много малко място у дома.

Сензори за импулс (на ръкохватките), мини компютър и регулатор на съпротивителното натоварване на симулатора

Класификация по вид устойчивост

• С механична устойчивост

Орбитреците с механично задвижване са най-простите и достъпни. За натоварване се използва колан около маховика. Напомня ми за моята система. Натоварването за отслабване на различни части на тялото може да се регулира със специална дръжка, разположена на панела.

Такива модели обаче имат много недостатъци: липса на плавен ход, крехкост на колана, силен шумов ефект по време на работа. Сред предимствата - ниска цена, независимост от захранването, компактност. След тренировка могат да се сгънат и приберат, за да не заемат много място.

Модели: Стил SS-82001 или 822 (САЩ).

• С магнитно съпротивление

Натоварването в орбитреци с магнитно съпротивление се осъществява от действието на магнити върху маховика. Може да се променя във всеки диапазон. Моделът се характеризира с плавно спиране. Степента на съпротивление се регулира ръчно или чрез специално серво задвижване. Такива симулатори принадлежат към средната ценова категория.

Модели: Style SS-94E или 7788, Vigor AL602E (САЩ).

• С електромагнитно съпротивление

Това са най-функционалните орбитреци, които са много удобни за използване за отслабване. Натоварването се осъществява чрез въздействие върху маховика на електромагнитно поле. Управлява се от електронна система. Вграденият компютър включва голям брой потребителски програми, които ви позволяват да изчислите натоварването въз основа на теглото на лицето, което е ангажирано. Сензорите за импулс и движение анализират готовността, предупреждават за претоварване.

Има минимум движещи се части. Издръжливостта е категоричен плюс. Цената ще изпразни портфейла със значителна сума.

Ако искате упражненията на орбиталната писта за отслабване да бъдат възможно най-ефективни и удобни, ще трябва да направите дупка в бюджета си и да закупите модел с централен маховик и електромагнитно съпротивление. Ще бъде много скъпо, но наистина ще ви хареса да отслабнете с него. И не забравяйте, когато купувате, да обърнете внимание на по-малките детайли, които няма да ви позволят да бъдете разочаровани от покупката.

Как да не сбъркате с избора?

За да закупите добър орбитрек симулатор за отслабване у дома, обърнете внимание на следните параметри и нашите препоръки за тях:

1. Разположението на устройството е отзад.
2. Размерите на маховика са впечатляващи.
3. Обхватът на движение е максимален.
4. Товароносимост - не по-малко от 90-130 кг.
5. Балансирането на натоварването е задължително.
6. Лекота на използване - наличието на вграден компютър.
7. Дизайн. Стационарните са стабилни, но заемат много място в апартамента. Сгъваемите се характеризират с лекота и ергономичност.

Ако спортното оборудване е избрано правилно, като се вземат предвид всички тези препоръки, тренировката на орбиталната писта ще осигури максимален комфорт. Те ще бъдат радост, защото след няколко седмици класове ще почувствате лекота и гъвкавост в цялото си тяло. Излишните килограми ще започнат да се топят, фигурата ще се подобри, самочувствието ще се повиши.

Искате ли да постигнете блестящи резултати? След това трябва да разработите програма за отслабване.

Програма на урока

Ако тренировъчната програма на орбиталната писта за отслабване е избрана правилно, с редовността на класовете, можете да постигнете максимални резултати за кратко време.

За начинаещи

• Честота: 3-4 пъти седмично;
• Продължителност: 20-30 минути;
• Пулс: 60-70% от максимума;
• Стъпки: 50 в минута;
• Курс за отслабване: 6-8 седмици.

Как да измерите максималния си пулс?Формулата е проста: 220 минус вашата възраст.

междинна програма

• Честота: 3-5 урока седмично;
• Продължителност: 20-45 минути;
• Пулс: 70-80% от максимума;
• Стъпки: 60 в минута;
• Курс за отслабване: определя се индивидуално.

За професионалисти

• Честота: 4-6 пъти седмично;
• Продължителност: 30-60 минути;
• Пулс: 80-90% от максимума;
• Стъпки: 60-80 в минута.

Всички тези програми са добре допълнени от специални упражнения на орбиталната писта за отслабване, които помагат за премахване на мастните натрупвания и намаляване на обемите в проблемните части на тялото.

1. Движете се в изправено положение, дръжте гърба си изправен. Това упражнение натоварва всички мускули и части на тялото.
2. Движете се с наклонено назад тяло, като държите ръцете си на релсите. Така ще тренирате добре седалището и бедрата (ако видите проблем в тези части на тялото, можете да го изпълнявате в допълнение към упражненията орбитрек).
3. Извършвайте движения, като накланяте тялото напред. Това упражнение ще ви помогне да отслабнете в краката си.
4. Движи назад. Свийте коленете си, докато движите краката си. Натоварването отива към задните части.

Подобни упражнения за отслабване, изпълнявани на орбиталната писта, ще ви позволят да коригирате фигурата на най-проблемните места и да я направите по-изпъкнала. Предимството им е, че въпреки загубата на тегло, мускулите ще бъдат в постоянен тонус. Това ще направи тялото ви много красиво и стегнато.

Мускули, участващи в орбитрек упражнения

Ако решите да се отървете от излишните килограми с помощта на орбитрек у дома, ще трябва да се консултирате със специалист. В крайна сметка понякога ефективността на обучението зависи от малки нюанси. Следвайте определени правила - и вашите упражнения за отслабване ще оправдаят времето и усилията, изразходвани за тях:

1. Не практикувайте рано сутрин, за да няма претоварване на сърцето.
2. Завършете тренировката си не по-късно от 2-2,5 часа преди лягане, в противен случай безсънието ви е гарантирано.
3. 2 часа преди часовете и 2 часа след тях не можете да ядете.
4. Но вода и зелен чай са разрешени в неограничени количества.
5. Винаги започвайте със загряване.
6. Изберете за себе си всяка нискокалорична диета, която в тандем с орбитрек ще допринесе за бърза и ефективна загуба на тегло.
7. Водете здравословен начин на живот.

Първо научете подробно как да тренирате на орбиталната писта за отслабване (можете да гледате видеоклипове за обучение) и едва след това започнете да тренирате.

Ако се чувствате зле след тях, опитайте се да откриете причините. Може би сте пренебрегнали противопоказанията? Или сте избрали грешна програма, която не отговаря на вашата физическа подготовка? Опитайте се да коригирате тези точки, за да видите правилните числа на везните.

Алтернативи

Купувайки елипсоиден дом, всеки мисли за рационалността на избора. Orbitrek, подобно на бягаща пътека с велоергометър, подобрява работата на сърцето, укрепва мускулите и насърчава загубата на тегло. Но всяко от тези устройства има своите предимства.

И така, кой е най-добрият начин да отслабнете...

• Орбитрек или бягаща пътека?

- Елипсоидът осигурява равномерно натоварване на всички мускули. Бягащата пътека улеснява работата на сърцето.
- Орбитрек гори мазнини във всяка част на тялото, бягащата пътека работи основно с краката и задните части.
- Елиптичният тренажор е универсален, докато бягащата пътека се препоръчва за спортисти.

• Орбитрек или велоергометър?

- И двете изпомпват мускулите на задните части и краката, но елипсоидът дава повече напрежение на гърба и ръцете.
Orbitrek изгаря повече калории.
- Елиптичният тренажор е с максимално натоварване на различните части на тялото.
- по-подходящ за начинаещи, докато орбитрекът помага на всички да отслабнат.

За да бъде ефективна тренировката за отслабване на орбиталната писта, трябва правилно да съставите тренировъчна програма и стриктно да я следвате. Ако възникнат определени трудности, по-добре е първоначално да потърсите помощ от треньор, който ще ви помогне да изберете необходимите упражнения и ще даде препоръки как да ги изпълнявате правилно.

Елиптичният тренажор е чудесна находка за тези, които искат да се отърват от излишните килограми, без да напускат дома. Това е едно от най-ефективните спортни съоръжения за самокорекция.

За да може избраният от вас орбитрек да отговаря на всички посочени изисквания, когато избирате симулатор, трябва да обърнете внимание на:

1. съпротивителна система
2. Q-фактор орбитрек
3. дължина на крачката
4. Плавно движение
5. Функционалност
6. Производител и гаранция

Система за съпротивление в орбитрек

Това е начин за упражняване на натоварване върху педалите на симулатора. На тази основа всички орбитреци се разделят на две основни групи:

Механични орбитреци

В този случай върху маховика на симулатора се поставя специален колан, чрез който се прилагат усилия към педалите на симулатора. Методът на натоварване е подобен на принципа на велосипеда и се предава чрез спирачните накладки. Този метод на зареждане се използва в по-евтини модели.

Магнитни орбитреци

Те се считат за по-функционални и създават натоварване на педалите в най-широк диапазон. В този случай самото натоварване се регулира от разстоянието между магнита и маховика. Основно предимство на такъв симулатор е неговата абсолютна безшумност.

От гледна точка на качество и удобство тренажорът с магнитно натоварване със сигурност е идеален, но цената им е малко по-висока от тази на механичните модели. И въпреки цената, все още препоръчваме да изберете магнитната опция, защото почти сигурно ще издържи по-дълго и часовете с нея са много по-приятни, защото не ви притеснява с допълнителен шум.

Q фактор

Когато избирате, трябва да обърнете внимание и на Q-фактора - това е индикатор за разстоянието между педалите. Експертите казват, че колкото по-малко е разстоянието между педалите, толкова по-безопасен е симулаторът за ставите на спортиста. Следователно, от гледна точка на безопасността и от гледна точка на баналното удобство, все пак е по-добре да се даде предпочитание на симулатори с минимален Q-фактор.

дължина на стъпката на орбитрек

Това е характеристика, на която трябва да се обърне значително внимание. В края на краищата, както е неудобно да бягате с широко разкрачени крака, толкова е неудобно да изпънете краката си в шпагат по време на тренировка на орбитална писта. Естествено, дължината на крачката е индивидуален показател, така че тази характеристика трябва да се избира индивидуално. Средна дължина на крачката, която е основата за конвенционален симулатор, е 45 см. Ако всички членове на вашето семейство са със средна височина, тогава тази опция ще бъде оптимална за вас. Ако всички сте с различна височина, тогава трябва да изберете модел с регулируема дължина на крачката, но такива модели ще струват малко повече.

Плавен ход на орбиталния апарат

Това е една от основните характеристики на всеки добър симулатор и орбитрекът не прави изключение. Плавността на движенията на симулатора гарантира максимален ефект от тренировката и предпазва от наранявания. Между другото, тази характеристика е тясно свързана с характеристиките на съпротивителната система, тъй като онези орбитреци, които използват електромагнитно или магнитно съпротивление, работят много по-лесно и по-тихо от техните механични колеги. Така че гладкостта на карането е още една причина да изберете варианта на симулатора с магнитен товар.

Функционалност на орбитрек

Естествено, симулатор с толкова широки възможности не може да има огромна функционалност, от миникомпютри до различни сензори. Моля, имайте предвид, че ако не сте начинаещ, тогава изборът на опции трябва да се третира със специално внимание. Със сигурност основните възможности за вас няма да са достатъчни. Въпреки това, дори да изберете модел с разширени функции, не плащайте за нещо, което няма да използвате. В същото време има набор от основни функции, които са задължителни за всеки симулатор, например неговата товароносимост. Има модели, които издържат натоварване до 80 кг, а има и такива, за които ограничението на теглото е 220 кг. HozOboz препоръчва да изберете онези модели, чиято товароносимост е по-висока, те ще ви служат по-дълго.

Производител и гаранция

Що се отнася до гаранцията, при орбиталната писта за цялото оборудване важи същото правило - колкото по-дълъг е гаранционният срок, толкова по-добър е продуктът. Така симулатор с гаранция от поне 3-4 години спокойно ще ви служи поне 10 години без ремонт. Ако говорим за производители, тогава при избора на този симулатор обърнете внимание на моделите от Kettler (Германия) на цена от 6500 UAH. за модела Rivo M (7643-000) до 25000 UAH. Unix EX (7670-500); VN Fitness (Испания) от 3000 UAH до 6000 UAH; Johnson (САЩ) от 5500 UAH за orbitrek Horizon Fitness Achiever 507 до 13500 UAH. за Horizon Fitness Endurance 5i (2012); FitLogic (САЩ) е икономичен вариант; в линията на този производител са представени дори механични симулатори и тяхната цена е от 1500 UAH, за магнитен модел ще трябва да платите около 2500 UAH.Също така препоръчваме да обърнете внимание на моделите от Vision Fitness, който принадлежи на американската компания Johnson Health Tech.Co., Ltd., която е един от тримата световноизвестни лидери в спортното оборудване. Моделите, произведени от тази компания, ще струват от 15 000 UAH до 20 000 UAH. Има и други производители и можете да им обърнете внимание, основното правило е дълга гаранция!

Това е всичко, което сметнахме за важно при избора на орбитрек. Въз основа на нашия опит ви предлагаме списък с основните параметри, без които е невъзможно да направите качествена покупка:

• По-добре е да закупите орбитрек с магнитно натоварване, минимален Q-фактор и оптимална регулируема дължина на крачката;
• От двата модела е по-добре да изберете този, чиято функционалност е по-широка;
• Изберете модели с по-голяма товароносимост;
• Не си струва да плащате за допълнителни опции, ако не ги използвате.
• Изберете оборудване от известни производители с дълга гаранция.

Ние винаги избираме най-доброто за вас и не рекламираме пред производители и продавачи. Ние работим само за вас - вашият HozOboz.

Как правилно да нарежете херинга без кости

Лоши ли са електронните цигари или не?

Ястие на пост, какви ястия можете да ядете

Как и какво да изберете баня: акрил или чугун

Как да изберем кухненски миксер

Вероятно много хора, които са били във фитнеса, са се срещали с такъв симулатор като орбитрек. Този елиптичен тренажор има много предимства, особено по отношение на изпомпване на мускулите, и то не само на краката и бедрата, но и на ръцете и гърба. Симулаторът orbitrek е особено популярен сред жените, тъй като класовете по него не дават обем, а укрепване на мускулите.

Orbitrek е най-подходящият вариант за тези, които решат да го закупят и да го инсталират у дома. Orbitrek ще ви позволи да разнообразите тренировките си у дома, защото класовете по него напомнят на ски, само в удобна домашна среда. Ако изберете добър симулатор, тогава резултатът няма да закъснее.

Орбитрек или бягаща пътека

Преди да отговорите на този въпрос, струва си да решите сами какъв вид натоварване е необходимо и за какво. Както знаете, велоергометърът имитира колоездене. Класовете на велоергометър се провеждат в седнало положение, така че натоварването на раменете и гърба е минимално, което е подходящо за хора, които имат проблеми в тези части на тялото. Велоергометърът има щадящо натоварване, така че е идеален както за начинаещи в спорта, така и за възрастни хора или хора, на които тежките натоварвания са противопоказани.

В допълнение към велоергометъра си струва да споменем още един възможен вариант - това е бягаща пътека. Бягаща пътека също може да помогне при изгарянето на мазнини, можете да изберете ходене или бягане. Бягащата пътека също ще укрепи сърдечния мускул, ще увеличи общата издръжливост на мускулите. Но класовете на бягащата пътека са противопоказани за хора, страдащи от заболявания на ставите на краката.

В случай, че целта е да отслабнете, тогава е по-добре да изберете елиптичен тренажор като орбитрек. Аеробното натоварване на орбиталната писта е много по-силно, което води до по-бързо изгаряне на мазнини и следователно по-бърза загуба на тегло. В допълнение, богат избор от режими и програми е много по-голям, отколкото на велоергометър или на бягаща пътека.

Ако изборът падна върху симулатора orbitrek, тогава трябва да знаете кои мускули работят, когато тренирате върху него:

• Подколенни сухожилия.Някои модели елиптични тренажори имат функцията за регулиране на ъгъла на симулатора, за да се увеличи значително натоварването и да се увеличи разтягането на подколянното сухожилие.
• Четириглави мускули. Orbitrek разпределя натоварването равномерно между задната и предната част на бедрото.
• Глутеални мускули.Можете да увеличите натоварването на глутеалните мускули, като промените ъгъла на наклон. За да направите натоварването по-силно, когато правите упражнения, като се държите за перилата на симулатора, трябва да се облегнете малко назад.
• Трицепс и гръдни мускули.Бутащите движения включват гръдните мускули и трицепсите.
• Бицепс и мускули на гърба.Благодарение на перилата и теглителната сила, която осигуряват, се включват бицепсите и мускулите на гърба.
• Мускулите на прасеца.За да увеличите натоварването на мускулите на прасеца ще помогне накланянето на тялото напред по време на тренировка.
• Сърдечен мускул.Орбитрек има добър ефект върху работата на сърдечния мускул, като го тренира.

Специална програма за отслабване ще разнообрази обучението на симулатора.

Как да тренирате на орбиталната писта за отслабване

Орбитрек за отслабване е просто незаменим. Тренировките трябва да са от 4 до 6 пъти седмично по 40-45 минути.

Планът за една сесия за отслабване е както следва:

• Загрявка.Преди да се качите на симулатора, трябва добре да загреете мускулите и връзките. Можете да правите различни упражнения за люлеене с ръце и крака.
• Движение напред.Задаваме средното темпо и правим движение напред за 3-4 минути, като държим ръцете си на перилата.
• Интензивен ход.Добавете интензивност и тренирайте с ускорено темпо за около 10-12 минути. Темпото трябва да е умерено силно.
• Движи назад.Освобождаваме перилата, ръцете са свободни (ако желаете, можете да вземете дъмбели). Правим движение назад за 5 минути със средно темпо.
• Обратно на свити колене.Свийте коленете си, докато се движите назад, това упражнение ще натовари добре краката ви. Можете да добавите упражнение като завъртане на тялото за коремните мускули. Упражнението се изпълнява със средно темпо около 5 минути.
• Интензивен ход.Правим интензивно движение напред с продължителност 15 минути.
• Засечка.Закачването трябва да отнеме 10-12 минути. Целта му е плавно да намали темпото до края на тренировката.

За шест месеца съвестни тренировки можете да свалите до 20 килограма. В допълнение, елиптичният тренажор идеално укрепва сърдечния мускул, предотвратявайки сърдечни заболявания.

Как да изберем орбитрек

За дома има специални олекотени модели орбитрек. Разбира се, професионалният елиптичен тренажор, който е във фитнеса, е много устойчив на износване, но цената и теглото му са многократно по-високи. За дома е по-добре да търсите леки модели.

Помислете на какво трябва да обърнете внимание, когато купувате орбитрек симулатор за домашна употреба:

• Дължина на стъпката.Твърде дългата или твърде късата стъпка може не само да причини неудобство, но и да доведе до нараняване. Най-добрият вариант би бил елиптичен тренажор с регулируема дължина на крачката.
• Разстояние между педалите.Безопасността зависи от разстоянието между педалите. Разстоянието между педалите не трябва да е твърде голямо, тъй като това ще натовари допълнително ставите на краката. Колкото по-близо е разстоянието между педалите до естествената позиция на краката при бягане (поне 10 mm), толкова по-добре.
• съпротивителна система.Елиптичните тренажори могат да имат механична или магнитна съпротивителна система. Магнитната система е по-практична, тъй като при механичната система ремъкът на маховика се износва и става неизползваем. Магнитният ще струва няколко хиляди повече, но също така ще продължи по-дълго.
• Плавно движение.Плавната работа на симулатора ще осигури комфорт в класната стая, както и ще предотврати евентуално разтягане на мускулите.
• Надеждност на производителя.Не забравяйте да проучите документацията за избрания симулатор, за да избегнете фалшификати, които не само се отличават с нискокачествен механизъм, но и могат да причинят сериозна вреда на здравето.

Орбитрек е симулатор, който комбинира почти всички натоварвания, необходими за ефективна комплексна тренировка. Това устройство има специална траектория на движение на краката, което минимизира натоварването на ставите. Ето защо орбитрекът е предназначен за използване от хора на всяка възраст и с всякаква физическа подготовка. Този симулатор се препоръчва за хора, които се възстановяват от мускулни наранявания и заболявания на опорно-двигателния апарат. Популярността на орбитрека се дължи на факта, че той позволява да се активира цялото тяло. Следователно прегледите на orbitreks са най-добри. За да може тялото ви да получи максимално количество енергия и да формира оптимално снабдяване с гликоген в мускулите, е необходимо да използвате такъв вид спортно хранене като гейнер. Гейнърът съдържа смес от различни протеини, така че мускулите на спортиста да получат оптималното количество аминокиселини за възстановяване след интензивна тренировка, препоръчваме гейнъра от Fitness Generation.

Видове орбитреци

Днес модерните орбитери имат разновидности, всичко зависи от местоположението на маховика. Може да се постави отпред, в средата или зад симулатора. Всеки от тях е уникален по свой начин.

• Орбитреци със задно предаванеса традиционни обучители. Маховика при тях се поставя зад трениращия. Тези орбитреци са снабдени с по-дълъг ход на педала, което спомага за още по-плавни и бавни движения. Тези орбитреци имат специални ръчни лостове, прикрепени към педалите. В резултат на този дизайн модулите имат минимален брой движещи се части и са лесни за работа и поддръжка.
• Орбитреци с предно предаване. При такива модели маховикът е пред очите на спортиста. За първи път тези орбитреци бяха пуснати от Precor. Първият опит обаче беше неуспешен, тъй като цялото тегло на симулатора и теглото на спортиста бяха изместени отпред, в резултат на което симулаторът стана нестабилен, което е много небезопасно и неудобно. В тази връзка в момента симулаторите с предно задвижване се правят с много тежък маховик, което позволява да се компенсират всички недостатъци на този дизайн.
• Орбитрек с централен маховик. Такива симулатори се появиха в продажбите съвсем наскоро и са иновация в света на спорта. Основната отличителна черта е късата форма и отличната стабилност поради много широката основа. Тези орбитрек са оборудвани с малък Q-фактор, тъй като маховикът не пречи на удобното разположение на педалите. В описаните по-горе звена ситуацията е малко по-лоша. В допълнение, симулаторите с маховик в центъра се считат за по-компактни и удобни, тъй като заемат по-малко място по време на работа.