Kā ēst, ja ir kalcija deficīts

Var izvairīties no kalciju saturošu medikamentu lietošanas, kas var kaitēt veselībai, jo grūtniecēm paredzētajos produktos ir kalcijs. Lai to izdarītu, ir vērts iegūt nepieciešamo mikroelementu daudzumu no patērētās pārtikas. Tas ir veselīgāk, jo kalcijs no pārtikas tiek absorbēts labāk. Kādi pārtikas produkti satur kalciju grūtniecēm? Kalcija avots var būt gan dzīvnieku, gan augu pārtika.

Dzīvnieku pārtikas līderis ir cietais siers. Uz 100 g siera ir 1 g kalcija. Govs pienā ir 0,2 g elementa, kazas pienā ir vairāk - 0,4 g, bet tas ir diezgan grūti iegūstams. Mājas biezpiens satur 0,3 g minerālvielu uz 100 g jūras iedzīvotāji ir arī kalcija “glabātāji”. Starp zivīm līderi ir sardīnes (0,24 g/100 g), lasis (0,15 g/100 g) un garneles (0,13 g/100 g).

Grūtniecības laikā ir arī augu izcelsmes kalcijs. Vērts atzīmēt, ka sezama un sezama eļļā ir 0,9 g kalcija uz 100 g, vairāk ir magoņu sēklās (1,5 g), taču šo produktu mūsdienās ir grūti iegūt. Daudz pākšaugos, riekstos, zaļajos dārzeņos, hurmās (0,13 g), augļos. Pie dārzeņiem pieder kāposti (0,1 g), selerijas (0,24 g), gurķi, brokoļi un burkāni (0,5 g). Pākšaugi ietver pupiņas (0,15 g), zirņus (0,89 g). Augļi - apelsīni, jāņogas, zemenes, vīģes (0,15 g) un persiki. Rieksti – lazdu rieksti (0,2 g) un mandeles (0,3).

Lielu daudzumu kalcija satur nātre un ceļmallapa - attiecīgi 0,7 g un 0,4 g. Un līderi ir žāvēti sāļi (2,2 g), dilles (1,8 g) un oregano (1,6 g).
Populārākais kalcija avots ir fermentēti piena produkti. Tas izskaidrojams ar to, ka mikroelementi labāk uzsūcas, pateicoties D vitamīnam.
Ir svarīgi uzraudzīt produkta derīguma termiņu. Pretējā gadījumā jūs varat saslimt ar zarnu slimībām.

Kas traucē un palīdz kalcija uzsūkšanos no pārtikas produktiem

Ir vērts precizēt, ka iepriekš sniegtie skaitļi ir neprecīzi, jo organisms neuzsūc visu kalciju. Piemēram, pieaugušais no govs piena saņems tikai 15% mikroelementu, bet zīdainis saņems 50%. Iemesls tam ir dzīvesveids. Ir faktori, kas traucē un palīdz minerālvielu uzsūkšanai.

Faktori, kas traucē kalcija uzsūkšanos organismā, ir:

• salds gāzēts ūdens, konfektes;
• pārtikas produkti, kas satur daudz magnija, dzelzs, cinka un fosfora;
• tauku pārpalikums vai trūkums, kalcija un tauku attiecībai jābūt 1:100;
• alkohols, nikotīns un enerģijas dzērieni;
• kakao, kafija, tēja, šokolāde;
• pārtikas produkti ar augstu skābeņskābes saturu (skābenes, bietes, spināti, rabarberi);
• Baltmaize;
• auzu pārslu un mannas putra, pateicoties fitīna saturam.

Šis mikroelements labāk uzsūcas blakus D vitamīnam un fosforam. Tāpēc grūtniecības laikā jums vajadzētu:

• staigāt vairāk saulē, šajā gadījumā organisms pats ražo D vitamīnu;
• ēst zivis un zivju aknas;
• veikt vieglus vingrinājumus;
• lietot raudzētos piena produktus, jo tie satur laktozi, kas palīdz organismam uzsūkties mikroelementam;
• Ir sīpoli un ķiploki, tie satur sēru, kas arī palīdz uzsūkties.

Ievērojot visus ieteikumus, jūs varat maksimāli palielināt minerālvielu uzņemšanu organismā grūtniecības laikā. Bet ir gadījumi, kad uzsūkšanās ir atkarīga no cilvēka fizioloģijas, piemēram, trauslas blondīnes ir uzņēmīgas pret osteoporozi.

Kalcija preparātu grupa

Ja ar minerālvielām bagātu pārtikas produktu patēriņu nepietiek, tiek izmantoti minerālvielu preparāti. Tie ir sadalīti trīs veidos.

Monopreparāti, kas satur tikai kalcija sāļus

Kalcija sāļi ir: karbonāts (šķīdums satur 40% šī minerāla, tas ir, uz 1 g vielas ir 0,4 g mikroelementa), citrāts (21% šī mikroelementa), glikonāts (9%), laktāts (13%).

Populārākie, kā jūs varētu nojaust, ir karbonāts un citrāts. Tomēr citrāts uzsūc minerālu caur gremošanas sistēmu, tāpēc tas biežāk sastopams sievietēm grūtniecības laikā. Tas ir zinātniski pierādīts.

Lietojot citrātu, minerālvielas daudzums organismā sasniedz maksimumu. Un cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz nierakmeņiem, šim sāls ir vēl viena priekšrocība - lietojot kopā ar urīnu, šis mikroelements tiek izvadīts līdz minimumam. Turklāt tas palīdz sārmainu urīnu, kas samazina nierakmeņu risku.

Karbonāts lielos daudzumos samazina kuņģa sulas skābumu. Tas var izraisīt gremošanas problēmas, piemēram, aizcietējumus vai vēdera uzpūšanos. Tāpēc, lai novērstu nepatikšanas, zāles jāmazgā ar karbonātu ar citrusaugļu sulām, jo ​​​​tās, gluži pretēji, palielina skābumu.

Izrakstīto zāļu piemēri: Calcium Sandoz Forte (0,5 g); Kalcija glikonāts (0,5 g); Kalcija citrāts (0,5 g).

Preparāti, kas satur minerālsāļu un D vai C vitamīna kombināciju

Tās ir zāles, kas papildus minerālsāļiem satur arī citas vielas.

Ir pieejamas šādas zāles:

• Vitrum-kalcijs-D3, zaļās tabletes jānomazgā ar skābiem dzērieniem, jo ​​tās sastāv no karbonāta un satur.
• Calcium D3 Nycomed - košļājamās tabletes bez acīmredzamām blakusparādībām, kas sastāv no karbonāta un D3 vitamīna.
• Calcium D3 Nycomed Forte atšķiras tikai ar lielo D3 vitamīna daudzumu tabletēs.
• Calcemin tiek parakstīts tikai pēc 20 grūtniecības nedēļām.
• Calcemin Advance ir raksturīgs liels karbonātu daudzums, tāpēc sievietēm ar ievērojamu šī minerāla deficītu tas tiek nozīmēts pēc ārsta norādījumiem.

Multivitamīnu kompleksi

Satur D3 vitamīnu un minerālsāļus.

Kopumā organisms viegli pieņem šādas zāles. Tomēr ir gadījumi, kad zāles negatīvi ietekmē grūtnieces gremošanas sistēmu, kā rezultātā rodas aizcietējums, slikta dūša un vēdera uzpūšanās.

Nepieciešams sadalīt šī mikroelementa saņemšanas porcijas un atcerēties, ka kalcija dienas norma grūtniecēm ir maksimāli 1,5 g un 600 SV D vitamīna.

Kad sieviete nēsā bērnu, viņas ķermenis darbojas kā visu būvmateriālu piegādātājs bērna ķermeņa pilnīgai attīstībai. Īpašu vietu šajā procesā ieņem kalcijs. Tas ne tikai veido visu augļa muskuļu un skeleta sistēmu, bet arī nodrošina mātes nervu sistēmas nepārtrauktu darbību. Ja ir katastrofāls kalcija trūkums, organisms sāk ņemt šo minerālu no kauliem un zobiem un dot to mazulim. Pēc tam pasliktinās sievietes kaulaudu stāvoklis, tiek traucēts muskuļu tonuss, pasliktinās zobi. Cik svarīgs ir kalcijs grūtniecības laikā? Kā savlaicīgi atpazīt patoloģisku stāvokli? Un kur meklēt šī minerāla avotu? Noliksim visu savās vietās, lai atbrīvotos no liekām raizēm un novērstu iespējamās veselības problēmas.

Būdama “grūtniece”, sieviete instinktīvi sāk ēst veselīgāku pārtiku, lai nodrošinātu mazuli ar attīstībai nepieciešamo vielu kompleksu. Nepieciešamība pēc kalcija palielinās divas vai pat trīs reizes. Ja uzturs ir sabalansēts un sievietei nav kontrindikāciju piena produktu lietošanai, tad ar šo minerālvielu pietiek diviem. Taču sliktā ekoloģija, dabīgā govs piena trūkums veikalos un veselības problēmas nodara sliktu pakalpojumu grūtniecēm. Un bieži rodas jautājums par papildu kalcija tablešu lietošanu grūtniecības laikā.

Grūtnieču nepieciešamība pēc kalcija

Kalcija dienas deva grūtniecības laikā svārstās no 1500 līdz 2000 mg. Tajā pašā laikā grūtniecības sākumposmā mazulis uzņem ne vairāk kā 10 mg, bet, sākot ar otro trimestri, viņam nepieciešami vismaz 300 mg kalcija jonu dienā.
Kalcijs grūtniecības laikā, tāpat kā diriģents, vada svarīgākos orgānus un sistēmas. Tas ir daļa no visiem augļa kauliem un skrimšļiem, veido ādu, acis un nervu šūnas. Pietiekams kalcija daudzums veicina normālu bērna garīgo attīstību pēc dzemdībām.

Uz piezīmi! Normāls kalcija līmenis grūtnieces asinīs ir 2,15-2,5 mmol/l.

Bet mātei tas ir ne mazāk svarīgi. Kalcijs labi ietekmē sievietes nervu stāvokli, novērš dzemdes hipertonitāti un nakts krampjus ekstremitātēs, kā arī veicina asins recēšanu, lai izvairītos no pēcdzemdību asiņošanas. Kalcijs ir iesaistīts ogļhidrātu vielmaiņas reakcijās. Tas samazina “sliktā” holesterīna daudzumu un nodrošina pietiekamu glikozes daudzumu.
Pēc dzemdībām pietiekams kalcija daudzums ļauj uzturēt sievietes zobus un matus veselus un veselus. Un ar šo elementu bagātais piens kalpo kā bērnības rahīta profilakse.

Svarīgs! Pārmērīgs kalcija daudzums ir arī bīstams. Lēmumu par kalcija preparātu lietošanu var pieņemt tikai ginekologs.

Kalcija deficīta simptomi sievietēm

Kalcija deficīts rodas pakāpeniski, un to ne vienmēr pavada smagi simptomi. Šīs vielas trūkumu var nepārprotami apstiprināt tikai ar klīnisku asins analīzi. Bet par šo stāvokli var aizdomas par strauju sievietes izskata pasliktināšanos: mati kļūst blāvi un “nedzīvi”, āda zvīņojas un it kā savilkās, nagi lobās un plaisā, naktīs traucē smagi krampji ikru muskuļos.
Vairāk nekā 20% sieviešu “interesantā” situācijā kļūst par hipokalciēmijas ķīlniekiem. To veicina ar kalciju bagātu pārtikas produktu trūkums, kofeīnu saturošu dzērienu (tēja, kafija), konditorejas izstrādājumu, makaronu un sāļu pārtikas produktu ļaunprātīga izmantošana. Turklāt zema aktivitāte, pasīvā smēķēšana un zarnu disbioze ietekmē kalcija uzsūkšanos.

Uz piezīmi! Par smagu kalcija deficītu liecina jutīga zobu emalja, smaganu asiņošana, sāpes kaulos un nervozitāte.

Kādas ir kalcija deficīta briesmas grūtniecības laikā?

Smags kalcija deficīts izraisa mātes imūnsistēmas pavājināšanos. Sieviete piedzīvo alerģiskas reakcijas un bieži attīstās vīrusu infekcijas un iekaisuma procesi. Var rasties krasi asinsspiediena lēcieni, pasliktinās arī ādas stāvoklis. Kopumā sieviete atzīmē sliktu garastāvokli un spēka zudumu.
Ja bērna piedzimšanas periodā nebija pietiekami daudz kalcija, tad grūtības rodas arī dzemdību procesā. Slikts darbs tiek novērots ar izteiktākām sāpēm, iespējama asiņošana asinsreces traucējumu dēļ.
Mazulim kalcija deficīts nozīmē problēmas ar smadzeņu garozas funkcionalitāti, sliktu asinsriti, nervu sistēmas patoloģijas un rahītu. Pirmajos dzīves mēnešos mazulis slikti pieņemsies svarā, daudz vēlāk sāks šķilties zobi, sliktāk funkcionēs hormonālā sistēma.
Ir arī vērts uzskatīt, ka kalcija pārpalikums nav mazāk bīstams. Pārmērīga šī minerāla uzņemšana veicina galvaskausa kaulu sablīvēšanos ar sekojošām dzemdību traumām, placentas pārkaļķošanos un asinsrites traucējumiem, kā arī priekšlaicīgu zīdaiņa fontanella aizaugšanu. Sieviete savukārt var slimot ar žultsakmeņu slimību.

Uz piezīmi! Sievietes, kurām grūtniecības laikā ir bijusi hipokalciēmija, ir vairāk pakļautas osteoporozei menopauzes laikā un endokrinoloģisko slimību attīstībai pēc 35 gadiem.

Pārtika kā kalcija avots grūtniecības laikā

Pareizi pielāgots uzturs var pasargāt sievieti no perorālu kalcija piedevu lietošanas. Šī iespēja ir vēlamāka, jo kalcijs no pārtikas produktiem pilnībā uzsūcas un neatstāj “pārsteigumus” nierakmeņu vai intoksikācijas veidā no narkotiku pārdozēšanas.
Kur var atrast pareizo kalcija daudzumu, lai palīdzētu uzturēt veselību un nodrošinātu mazuļa iztiku? Iecienītākais kalciju saturošu pārtikas produktu vidū ir cietais siers. Vidējā šī elementa koncentrācija sierā ir 1000 mg, savukārt glāze govs piena nodrošina tikai 200-240 mg. Kazas pienā ir nedaudz vairāk kalcija - apmēram 400 mg glāzē, taču šis produkts ir diezgan reti sastopams, un lielveikalā to noteikti neatradīsit. Papildus 300 mg kalcija var iegūt no glāzes dabīgā jogurta vai porcijas biezpiena (mājas!).
Alternatīvs kalcija jonu avots ir zivis un citas jūras veltes. Īpaši noderīgi ir mieloties ar sardīnēm (240 mg/100 g) vai mencu (20 mg/100 g). Dažādiem ēdieniem piemērotas brūnās aļģes (170 mg/100 g) un garneles (47 mg/100 g).
Obligāti jāēd svaigi zaļumi, kas satur arī pietiekami daudz kalcija kombinācijā ar dārzeņu maisījumiem. No dārzeņiem kalcija daudzuma līderi ir brokoļi, selerijas, gurķi un burkāni, bet no augļiem - vīģes, jāņogas, zemenes, persiki un apelsīni. Ēdiet nelielas uzkodas no žāvētiem augļiem, sēklām un riekstiem. Piedevas vietā izvēlies pupiņas un zirņus, jo tie satur ne mazāk kalcija kā piens.
Lai nodrošinātu pareizu uzturu, dod pozitīvus rezultātus, izvairieties no pārmērīga tējas, kakao un auzu pārslu lietošanas. Šie produkti “izmazgā” kalciju no kuņģa, neļaujot tam pilnībā uzsūkties.

Padoms! Kalcijs dod priekšroku D vitamīna un fosfora tuvumam. Regulāri pastaigājieties zem saulainām debesīm, lai nodrošinātu, ka jūsu organismā regulāri tiek sintezēts D vitamīns, un ēdiet zivis divas līdz trīs reizes nedēļā, lai atjaunotu fosfora līmeni.

Ir īss to pārtikas produktu saraksts, kurus vislabāk izslēgt, novēršot kalcija deficītu. Grūtniecības laikā kalcijs un produkti, kas to satur, nevar pilnībā “iesakņoties” organismā kombinācijā ar šādiem pārtikas produktiem:

1. Ar skābeņskābi bagāti dārzeņi: spināti, skābenes, rabarberi, ziedkāposti, bietes.
2. Putras, kas satur fitīnu: auzu pārslas, manna.
3. Produkti ar ksantīniem: kakao, melnā un zaļā tēja, šokolāde (jebkura).
4. Kūpināta gaļa, trekni vai pārāk sāļi ēdieni.
5. Baltmaize.
6. Gāzētie saldie ūdeņi.

Vai tu zināji...
Papildu D vitamīna avoti ir olu dzeltenumi, mencu aknas un tradicionālā zivju eļļa.

Kalcija lietošana grūtniecības laikā: veidi un devas

Ne katra grūtniece var izdzert litrus piena un apēst 600-700 biezpiena dienā. Nemaz nerunājot par laktozes nepanesību vai grūtniecību rudens-ziemas periodā, kad saules nav pietiekami daudz, lai ražotu D vitamīnu. Ir tikai viena izeja - lietot kalcija tabletes. Būtu lietderīgi atgādināt, ka tie nav vitamīni un šīs zāles nevar izrakstīt atsevišķi. Kādu kalciju lietot grūtniecības laikā un vai tas vispār ir nepieciešams, izlemj tikai grūtniecību vadošais ginekologs.

Uz piezīmi! Kalciju saturošus medikamentus izraksta pēc 12. grūtniecības nedēļas, un tos var lietot līdz mazuļa barošanas perioda beigām, izņemot 3. grūtniecības trimestru. Ja grūtniecības laikā jums ir nepieciešami kalcija piedevas un nezināt, ko lietot, labāk sazināties ar kompetentu speciālistu.

Kalcijs D3 Nycomed

Kalcijs D3 grūtniecības laikā ir pilnīgi nekaitīgs un apstiprināts lietošanai. Tas ir pieejams kombinētu košļājamo tablešu veidā ar dažādām garšām (apelsīns, piparmētra, citrons). Kompozīcijā ietilpst kalcija karbonāts, D3 vitamīns un holekalciferols.
Zāles pilnībā novērš nelīdzsvarotību starp kalciju un fosforu, atjauno zobu emaljas mineralizāciju un 99% uzsūcas kaulu audos. Nervu uzbudināmība un pēkšņas muskuļu kontrakcijas pazūd.
Kā daļa no papildu vielām šīs zāles satur aspartāmu. Fermentu ietekmē tas tiek pārveidots par fenilalanīnu, tāpēc sievietēm ar fenilketonūriju grūtniecības laikā ir aizliegts lietot Nycomed kalciju. Laktoze tiek izmantota arī kā palīgviela, tāpēc šis līdzeklis nav ieteicams sievietēm ar hipolaktāziju.
Kalcija deva grūtniecības laikā: grūtniecēm optimālais kalcija daudzums ir 1500 mg, tas ir, 1 tablete dienā. Terapijas ilgumu pielāgo ārsts, ņemot vērā testa rezultātus un sievietes vispārējo pašsajūtu. Tableti var izšķīdināt vai sakošļāt.

Kalcija glikonāts

Zāles ir pieejamas vienkomponentu tablešu veidā (500 mg) vai 10% injekciju šķīduma veidā. Aktīvā viela - kalcija glikonāts, papildu sastāvdaļas - ciete, silīcija dioksīds.
Tabletes jālieto iekšķīgi pirms ēšanas 3-6 tablešu daudzumā. Ārstēšanas ilgums tiek izvēlēts individuāli. Injekcijas ievada intravenozi vai intramuskulāri 5-10 mg dienā. Grūtniecības laikā kalcija glikonāts injekciju veidā tiek nozīmēts tikai smagos hipokalciēmijas gadījumos ar strauju sievietes stāvokļa pasliktināšanos un tikai slimnīcā.

Padoms! Kalcija glikonātu labāk kombinēt ar papildu D vitamīna ūdens šķīduma uzņemšanu.

Kalcīds

Viens no apstiprinātajiem kalcija piedevām grūtniecības laikā ar pozitīvām atsauksmēm ir vietējā ražojuma zāles Calcid. Papildus kalcijam un D3 satur vitamīnus B, C, H, E, PP, folijskābi un pantotēnskābi, olu čaumalu. Lietošanas kurss ir vismaz 1 mēnesis, trīs kapsulas dienā.
Šīs zāles paaugstina kalcija sāļu līmeni grūtniecības vai zīdīšanas laikā, novērš arī vitamīnu trūkumu, alerģiskas patoloģijas, uzlabo imunitāti.

Kalcemins

Kombinētas zāles ar kalciju un minerālvielām. Kompozīcijā ietilpst: kalcija karbonāts, kalcija citrāts, cinks, varš, bors, mangāns, D3 vitamīns. Izmantotā bāze ir sojas polisaharīds, celuloze un silīcijs. Papildu minerālu komplekss novērš kaulu audu demineralizāciju un veicina pilnīgu kalcija sāļu uzsūkšanos. Dienas norma sievietēm “interesantā” stāvoklī ir 2 tabletes dienā.

Interesanti! Kalcemīnu nevar kombinēt ar citiem kalcija antagonistiem vai vitamīnu kompleksiem. Paralēla lietošana var izraisīt intoksikāciju no kalcija sāļu pārdozēšanas.

Grūtniecības laikā nav iespējams viennozīmīgi pateikt, kurš ir labākais kalcijs. Zāļu izrakstīšana ir atkarīga no hipokalciēmijas klīniskā attēla un sievietes ķermeņa jutības pret zāļu sastāvdaļām. Lielākā daļa ārstu ziemā dod priekšroku kombinētiem kalcija veidiem ar D3 vitamīnu, bet karstā laikā labāk lietot parasto kalcija glikonātu.

Kalcija piedevas grūtniecības laikā: lietošanas indikācijas un kontrindikācijas

Lai saņemtu kalcija piedevu recepti, ir jābūt pārliecinošam iemeslam. Šīs zāles nevajadzētu lietot tikai profilaksei, jo sekas var būt ļoti nepatīkamas. Lai, kā saka, negrauztu elkoņus, ņemiet vērā, kad ir jālieto kalcija tabletes un ko šī ārstēšana var atstāt dāvanā.

Lietošanas indikācijas:

• Osteoporozes rašanās risks un ārstēšana.
• Kalcija vai D3 vitamīna trūkums.
• Slimības, ko pavada hipokalciēmija.
• Pārmērīga šūnu membrānu caurlaidība.
• Nervu impulsu vadīšanas traucējumi.
• Hiperfosfatēmija nieru mazspējas gadījumā.
• Rahīts.
• Spazmofilija.
• Osteomalācija.
• Kalcija trūkums pārtikā grūtniecības un zīdīšanas laikā.
• Pēcmenopauzes periods.
• Dažādas izcelsmes asiņošana.
• Alerģiski stāvokļi.
• Intoksikācija ar magnija sāļiem.
• Ilgstošs gultas režīms.
• Bieži atkārtota caureja.
• Kaulu lūzumi.

Ja kalcija uzņemšana ir kontrindicēta:

• Komponentu nepanesamība.
• Hiperkalciēmija.
• Tendence uz trombozi.
• Ateroskleroze.
• Asins recēšanas traucējumi.
• Smagi nieru darbības traucējumi.
• Zāļu izrakstīšana, pamatojoties uz digitalis.
• Kalcija nefrourolitiāze.
• D3 vitamīna hipervitaminoze.

Ja ilgstoši lietojat kalciju, jums regulāri jāuzrauga kreatinīna un kalcija līmenis asinīs. Ir indicēta arī nieru un aknu darbības kontrole. Ja tiek pārkāpti klīniskie parametri, zāļu lietošana tiek pārtraukta. Ja grūtniece lieto dzelzs preparātus, starp kalcija un dzelzs tablešu lietošanu viņai jāpagaida trīs stundas.

Kādas komplikācijas var izraisīt kalcija tabletes:

• Bradikardija (sirds ritma traucējumi).
• Hiperkalciūrija (pārmērīga kalcija sāļu izdalīšanās ar urīnu).
• Slikta dūša, caureja, sāpes vēderā, aizcietējums, vemšana, vēdera uzpūšanās, akmeņu pārkaļķošanās.
• Kāju pietūkums, bieža urinēšana.
• Akmeņu nogulsnēšanās uz zobiem.
• Holelitiāze.
• Izsitumi, nieze, apsārtums uz ādas.

Pietiekama kalcija uzņemšana grūtniecības laikā ir būtiska, lai māte un mazulis būtu veseli. Bet ārsti bieži rīkojas droši un iesaka lietot tabletes tikai profilakses nolūkos. Tā ir absolūti analfabēta pieeja sievietēm tik delikātā stāvoklī. Tāpēc tas, vai grūtniecības laikā dzert kalciju vai vienkārši labi ēst, ir atkarīgs no jums.

Video "Kāpēc jums ir nepieciešams kalcijs grūtniecības laikā"

Grūtnieces organisms veic superuzdevumu – strādā, lai radītu jaunu cilvēku, un tāpēc nepieciešama palielināta vitamīnu, mikroelementu, minerālvielu un citu noderīgu vielu deva. Viens no šiem elementiem ir kalcijs. Viņš ir atbildīgs par skeleta veidošanās, nervu sistēma, bērna iekšējo orgānu attīstība. Kalcijs grūtniecības laikā, kas mātes organismā nonāk pietiekamā daudzumā, samazina spontāno abortu risku, smagu asiņošanu dzemdību laikā, paaugstinātu asinsspiedienu.

Kā saprast, ka organismam nepietiek kalcija

Kalcija deficīts jānosaka ārstam. Bet jūs, visticamāk, esat pakļauts riskam, ja:

• Jūs esat pārmērīgi tievs
• Vai jūs ciešat no apetītes trūkuma?
• Neguli labi
• Dūmu
• Vai jums ir locītavu sāpes?
• Jūs novērojat matu, nagu un zobu stāvokļa pasliktināšanos

Grūtniecei ir nepieciešams novērst kalcija deficītu, jo trūkums nelabvēlīgi ietekmēs gan viņu, gan augļa stāvokli.

Kalcijs grūtniecības laikā - ikdienas nepieciešamība

Mūsu organismā ir divu veidu kalcijs: jonizēts (brīvs) un saistīts ar olbaltumvielām. Tas tiek uzskatīts par normālu, ja jonizētā kalcija īpatsvars asinīs ir vismaz 45%. Ārstam brīvā kalcija īpatsvars ir informatīvs rādītājs. Ar kuras palīdzību jūs varat identificēt vairākas slimības, apstiprināt vai atspēkot iepriekš noteikto diagnozi.

Vidējā ikdienas kalcija nepieciešamība pieaugušam cilvēkam ir 1000 mg. Kalciju grūtniecības un zīdīšanas laikā organisms patērē aktīvāk, un deva palielinās līdz 1300-1500 mg.

Kalcijs grūtniecības laikā ir īpaši nepieciešams otrajā trimestrī. Aptuveni 20 nedēļās sākas aktīva augļa kaulu veidošanās. Kalcija norma dienā šajā periodā ir 1500 mg. Trešā trimestra beigās jāsamazina kalcija uzņemšana, lai novērstu pārmērīgu augļa galvaskausa kaulu pārkaulošanos, kas pasliktina galvas pielāgošanos izejai caur dzemdību kanālu.

Ja mēs pārvēršam šos neskaidros miligramus parastos produktos, mēs iegūstam šādu attiecību:

• 100 g zema tauku satura biezpiena satur 300 mg kalcija, lai apēstu 400-450 gramus
• glāze piena - 300 mg, 1 litrs dienā
• 30 g cietā siera - 250 mg, 150 grami.

Mēs neteiksim, ka dienā nav iespējams apēst tik daudz, bet šim nolūkam ir ļoti jāmīl piena produkti. Un šādā veidā jums būs jāēd ne tikai vienu reizi, bet katru dienu visā grūtniecības un zīdīšanas periodā.

Svarīgi arī saprast, ka nepietiek vienkārši ēst ar kalciju bagātu pārtiku, nepieciešams, lai organisms to uzsūktu.

D vitamīns veicina kalcija uzsūkšanos (rodas saules iedarbības rezultātā uz ādu), taču sauļošanās grūtniecības laikā nav īpaši lietderīga, un mums nav daudz saulainu dienu, īpaši ziemā.

Zemāk esošajā tabulā parādīts kalcija saturs dažādos pārtikas produktos.

Mazliet par kaulu uzbūvi

Mēs visi zinām, ka kalcijs ir nepieciešams spēcīga skeleta veidošanai. Bet jums ir nepieciešams kalcijs montāžas pamatne kā diegu spole. Šo lomu spēlē kolagēns- ļoti spēcīgs proteīns, kas veido pamatu daudziem ķermeņa audiem, tostarp cīpslām, skrimšļiem un ādai.

Kolagēna sintēze nav iespējama bez osteotropiem minerāliem: cinka, vara, mangāna, bora. Kādēļ šī ķīmijas stunda, jūs jautāsiet? Tas ir vienkārši! Veselīgu kaulu veidošanai ar kalciju vien nepietiek, ir nepieciešams uzņemt vairākus citus elementus.

Viss nepieciešamais komplekss satur zāles Kalcemin. Tas satur minerālvielas, kas iesaistītas kolagēna sintēzē, kalciju un D3 vitamīnu.

Kalcijs ir svarīgs grūtniecības laikā, un organisms signalizēs par tā trūkumu. Ja sieviete dzird sevi, tad vēlmei ēst sieru, biezpienu un dažreiz krītu vajadzētu novest pie kalciju saturošu zāļu lietošanas!

Kalcijs un barošana ar krūti

Topošā māmiņa zina, cik svarīgi ir sekot līdzi uzturam un uzņemt vitamīnus. Bet cik bieži sieviete, kas atgriežas no dzemdību nama, pilnībā koncentrējas uz bērnu un rūpējas par sevi uz atlikuma pamata.

Jūs nevarat aizmirst par sevi! Vismaz no vēlmes saglabāt veselību!

Pētījumi liecina, ka pirmajos sešos laktācijas mēnešos barojoša māte no kaulaudiem zaudē 5% kalcija. Laktācija paātrina kaulu vielmaiņu. Ja sieviete šajā periodā nesaņem kalciju vajadzīgajā daudzumā, viņas kauli kļūs trausli. Lūzuma gūšanas risks pat ar nelielu kritienu ievērojami palielināsies. Bet tas jau ir ekstrēms posms. Pirmkārt, jūsu nagi sāks lūzt un lobīties, un jūsu mati kļūs blāvi. Parādīsies locītavu sāpes, zobu bojājums un krampji. Ja pamanāt pie sevis līdzīgus simptomus, rīkojieties!

Kalcija dienas devai zīdīšanas laikā jābūt 1500 mg. Mātei, kas baro bērnu ar krūti, ir svarīgi ievērot saprātīga līdzsvara principu un nepārsniegt ieteicamo kalcija devu. Pārmērīgs patēriņš izraisa hiperkalciēmiju. Tās simptomi: pārmērīgs nogurums, miegainība, depresija, dažreiz hiperkalciēmija var izraisīt hipertensiju un aritmiju.

Zīdīšanas laikā ir saprātīgi ārsta uzraudzībā pielāgot diētu un lietot kalcija preparātus.

Grūtniecība dara kalcijsīpaši svarīgi ķermenim. Bieži vien topošajai māmiņai grūtniecības laikā rodas kalcija deficīts. Kāpēc, kad un kā iegūt kalciju - tagad jūs uzzināsiet!

Kalcijs grūtniecības laikā. Ikdienas kalcija uzņemšana

Topošajai māmiņai dienā vajadzētu patērēt apmēram 1300 mg kalcija. Tas ir, parastā deva grūtniecības dēļ tiek palielināta par 300 mg.

Ir pierādījumi, ka mūsu organismā ir aptuveni 1,5 kg kalcija. Kalcijs lielākais daudzums atrodams zobos, kaulos un nedaudz asinīs. Kalcijs grūtniecības laikā nodrošina tā veiksmīgu norisi. Pietiekams kalcija līmenis organismā praktiski garantē asinsspiediena normalizēšanos, novēršot hipertensiju. Kalcijs arī veicina savlaicīgu dzemdību sākšanos. Arī kalcijs pasargās topošo māmiņu no osteoporozes.

Katru stundu caur placentu iziet 13 mg kalcija. Kalcijs ir iesaistīts augļa kaulu un audu veidošanā. Bez kalcija nespēs pilnībā attīstīties nedzimušā bērna muskuļi, asinsvadi, nervu šūnas, mati, āda un iekšējie orgāni.

Ja topošā māmiņa neuzņem pietiekami daudz bērna attīstībai nepieciešamā kalcija, tas sāk papildināties no grūtnieces organisma rezervēm. Tāpēc var parādīties problēmas ar zobiem, kauli kļūs trausli. Var rasties bezmiegs, krampji un trauksme.

Mūsu patērētā kalcija uzsūkšanās ir iespējama tikai ar D 3 vitamīna atbalstu. Un vispārīgi runājot kalcijs Vislabāk darbojas kopā ar citiem vitamīniem. Kalcijs kopā ar fosforu palīdz zobu veselībai. Pats kalcijs ir mūsu ķermeņa dzelzs metabolisma palīgs. Bez tā nav iespējama asins recēšana un pareiza nervu sistēmas un sirds un asinsvadu sistēmas darbība.

Mediķi brīdina, ka kaitīgs ir arī kalcija pārpalikums organismā.

Produkti ar kalciju

Grūtniecības laikā ēdienreizēs regulāri jāiekļauj šādi pārtikas produkti ar kalciju:

• cietais siers (1000 mg kalcija uz 100 g produkta);
• jogurts (450 mg uz 100 g);
• lazdu rieksti (170 mg uz 100 g);
• biezpiens (150 mg uz 100 g);
• piens (120 mg uz 100 g);
• spināti (106 mg uz 100 g) utt.

Brokoļi, baltie kāposti, salāti, kolrābji, zaļie sīpoli un tuncis ir arī bagāti ar kalciju. Sarakstam varētu pievienot krējumu un sviestu. Bet tie satur pārāk daudz tauku, kas neitralizē visas kalcija priekšrocības. Pētersīļi, skābenes, zemesrieksti, šokolāde, rabarberi, graudaugi un melnā tēja traucē kalcija uzsūkšanos. Labāk ar tiem neaizrauties.

Jums var būt nepieciešams lietot kalcija piedevas. Bet tas jādara tikai saskaņā ar ārsta norādījumiem.

Veselīgu grūtniecību un laimīgu mātes stāvokli!