जब जिम जाने का समय न हो

उन लोगों के लिए जिनके पास घूमने के लिए ज्यादा समय नहीं है खेल कक्ष, ब्रैडेक्स मांसपेशी उत्तेजक - मोटे तौर पर, प्रेस के लिए एक इलेक्ट्रिक सिम्युलेटर - बन जाएगा अपरिहार्य सहायक. यह आपको पेट की मांसपेशियों पर बिंदुवार कार्य करने की अनुमति देता है, उन्हें उसी तरह कम करता है जैसे कि दौरान शारीरिक गतिविधि. इस मामले में केवल विद्युत आवेग अधिक गहरा होता है। ख़ासियत यह है कि ऐसी प्रक्रियाओं के दौरान आप अपने कार्यों में सीमित नहीं होते हैं: समानांतर में, आप अन्य कर सकते हैं शारीरिक व्यायामया अपना होमवर्क करो। प्रेस को स्विंग करने के लिए अक्सर ऐसा सिम्युलेटर महिलाओं द्वारा खरीदा जाता है प्रसवोत्तर अवधिपेट को कसने और खिंचाव के निशान से छुटकारा पाने के लिए।

इस सिम्युलेटर का उपयोग करने का तरीका बहुत आसान है। मांसपेशी उत्तेजक में एक सिलिकॉन तितली पैड होता है जिसे आप समस्या क्षेत्र, निचले या ऊपरी पेट, तिरछी मांसपेशियों और यहां तक ​​​​कि बाहों से जोड़ते हैं। विशेष हीलियम परत आसानी से त्वचा का पालन करती है, आप इसे सर्वोत्तम प्रभाव के लिए पहले से घटा सकते हैं। ओवरले पर बैटरी के साथ एक अलग करने योग्य नियंत्रण इकाई है। इसमें "चालू/बंद" और "मोड चयन" बटन हैं। उपयोगकर्ता के लिए सबसे उपयुक्त पल्स स्ट्रेंथ के 10 स्तर हैं। प्रति दिन केवल 15-20 मिनट मायोस्टिम्यूलेशन - और आपके पास एक टोंड, लोचदार पेट और पेट है।

अल्पकालिक विद्युत आवेगों का उपयोग न केवल खेल उद्देश्यों के लिए, बल्कि चिकित्सा और कॉस्मेटोलॉजी में भी किया जाता है, क्योंकि ऐसे सत्रों के दौरान त्वचा अच्छी तरह से उत्तेजित होती है और अधिक टोंड हो जाती है। पुरुषों और महिलाओं के लिए उपयुक्त उपकरण।

समय-परीक्षणित प्रेस शेल

प्रेस के लिए जिमनास्टिक रोलर सिम्युलेटर बचपन से कई लोगों के लिए जाना जाता है, आप इसे स्कूलों, किंडरगार्टन, खेल अनुभागों, व्यायाम चिकित्सा हॉल में देख सकते हैं। इस साधारण उपकरण में केवल दो घटक होते हैं - एक हैंडल और उस पर लगा एक पहिया। लेकिन प्रधानता के बावजूद, इसका उपयोग अधिकांश मांसपेशियों को काम करने के लिए किया जा सकता है।

इस प्रक्षेप्य के साथ अभ्यास की कई अलग-अलग योजनाएं हैं। उन्हें शुरुआती और अनुभवी उपयोगकर्ताओं के लिए अभ्यास में विभाजित किया जा सकता है। सरल और कम थकाऊ गतिविधियों से शुरू करना बेहतर है ताकि खिंचाव न हो। घुटने टेकते हुए, हैंडल को पकड़ें और धीरे-धीरे रोलर को आगे की ओर रोल करें जब तक कि आपका शरीर फर्श के समानांतर न हो जाए, कोशिश करें कि लेट न जाएं। फिर धीरे-धीरे वापस भी आ जाएं। समय के साथ, अभ्यास जटिल हो सकते हैं, आंदोलन की दिशा बदल सकते हैं - रोलर को तिरछे पक्षों पर रोल करें, अपने घुटनों पर नहीं, बल्कि अपने पैरों पर खड़े हों और अधिक यात्राएं करें। यदि आपको ऐसा लगता है कि यह प्रेस मशीन बहुत सरल है और वांछित परिणाम नहीं देगी, तो आप बहुत गलत हैं। हर दूसरे दिन व्यायाम करने से आपको 2-3 महीने बाद ही परिणाम दिखाई देने लगेगा उचित पोषण- पहले भी। रोलर ट्रेनर का वर्षों से परीक्षण किया गया है और इसने खुद को अच्छी तरह साबित किया है।

उपयोग में आसानी के लिए, प्रक्षेप्य में एक नरम गैर-पर्ची न्योप्रीन कोटिंग और एक डबल व्हील के साथ बड़े हैंडल होते हैं, जो इसे अभ्यास के दौरान डगमगाने नहीं देगा।

सभी मांसपेशी समूहों के लिए कॉम्पैक्ट व्यायाम बेंच

जिम जाने के लिए समय की कमी के कारण घर पर खेल खेलने वालों के लिए स्पोर्ट एलीट प्रेस बेंच निश्चित रूप से काम आएगी। यह एक सार्वभौमिक प्रक्षेप्य है जो अधिकांश मांसपेशी समूहों को मजबूत और विकसित करेगा। बेशक, सबसे पहले, सिम्युलेटर का उद्देश्य प्रेस को स्विंग करना है, लेकिन साथ सही दृष्टिकोणयह पैरों और ऊपरी शरीर के लिए एक संपूर्ण परिसर है।

सिम्युलेटर का डिज़ाइन स्टील से बना है और 30 x 60 सेमी मापने वाले मुलायम कुशन से लैस है औसत निर्माण के व्यक्ति के लिए इस पर झूठ बोलना बहुत आरामदायक है। पैरों और बाहों के सुरक्षित समर्थन के लिए, बेंच 4 रोलर्स से सुसज्जित है असबाबवाला. बेंच की मुख्य विशेषताओं में से एक विस्तारकों की उपस्थिति है। सिम्युलेटर पर विभिन्न तरीकों से स्थित होने और प्रेस और बैक के अलावा, विस्तारकों का उपयोग करके, आप बाइसेप्स, ट्राइसेप्स को पंप करने के साथ-साथ पैरों को फैलाने और झुकने के लिए व्यायाम कर सकते हैं।

घर पर यह होगा सबसे बढ़िया विकल्पप्रेस के लिए सिम्युलेटर और न केवल। फोल्ड होने पर यह कम जगह लेता है, हल्का होता है, विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है और एक सभ्य भार का सामना कर सकता है।

इस खंड का मुख्य लाभ सिमुलेटर जैसे विशेष उपकरण के बिना कार्यों को पूरा करने की क्षमता है। व्यायाम एक कठिन सतह पर किया जाना चाहिए। चूंकि आप सबसे पहले असहज महसूस करेंगे, एक विशेष फोम या चटाई का उपयोग करें। आप अपने सिर के नीचे कुछ भी नहीं रख सकते। संकेताक्षर: पी - दृष्टिकोण, पी - बार। 3पी10पी = 10 प्रतिनिधि के 3 सेट।

ऊपरी प्रेस

1. घुमा। अपनी पीठ के बल लेटें: हाथ आपके सिर के पीछे, कोहनी बाजू, पैर घुटनों पर मुड़े हुए। अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं ताकि कोहनी विपरीत पैर के घुटने तक पहुंच जाए। साँस छोड़ते पर उठें, साँस छोड़ते पर नीचे। 3p10r, धीरे-धीरे 3p50r तक बढ़ाएं।
2. टांग उठाना। यदि संतुलन बनाए रखना मुश्किल है, तो आप पूरी तरह से सपाट, शरीर के साथ या बाजू पर लेट जाते हैं। बिना झुके अपने पैरों को ऊपर उठाएं। यदि खिंचाव अनुमति नहीं देता है, तो कम ऊंचाई तक उठाना बेहतर होता है, लेकिन घुटनों को मोड़ा नहीं जा सकता। व्यायाम को धीरे-धीरे करने का प्रयास करें: जब जल्दी से प्रदर्शन किया जाता है, तो प्रेस असमान रूप से तनावग्रस्त हो जाता है।
3. सन्टी व्यायाम पिछले एक की तरह ही किया जाता है, लेकिन पैरों के साथ आपको श्रोणि को ऊपर उठाने और इसे अपने हाथों से सहारा देने की आवश्यकता होती है ताकि शरीर एक सीधी स्थिति में हो। पैर ऊपर खींचे जाते हैं। इसी तरह, 5-10 सेकंड के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हों को पहले नीचे करें, फिर अपने पैरों को। दोनों अभ्यास 3p10r किए जाते हैं।
4. "पेनकीफ"। एक ही समय में अपने धड़ और पैरों को ऊपर उठाएं, फिर धीरे-धीरे उन्हें नीचे करें। चूंकि यह अभ्यास शुरुआती लोगों के लिए कठिन है, इसलिए अधिकतम संख्या के 3 सेट करने का प्रयास करें, लेकिन 10 से अधिक नहीं।
5. अपने पैरों को फर्श से 15-20 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं और अपनी मांसपेशियों को जितना हो सके उतना पकड़ें।

1. अपने पैरों को एक समकोण पर उठाएं, शरीर झूठ बोल रहा है। अपने हाथों पर झुकते हुए, अपने कूल्हों को फर्श से 15-20 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं। शरीर के साथ लेटते समय हाथ। अपने पैरों को धीरे-धीरे नीचे करें। 2p20r.
2. एक बाइक। व्यायाम से शायद सभी परिचित हैं। आप लेट जाते हैं और उसी समय अपने पैरों से हरकत करते हैं, जैसे कि आप गाड़ी चला रहे हों। कार्य को जटिल बनाने के लिए, शरीर को उठाने का प्रयास करें।
3. अपने पैरों को फर्श से 15-20 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं। उन्हें धीरे-धीरे 90 0 के कोण पर लाएं, फिर उन्हें वापस उनकी पिछली ऊंचाई (15-20) तक कम करें। 2p20r.
4. कैंची। अपने पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें एक दूसरे से हवा दें। 3p20r.

पार्श्व पेट की मांसपेशियां

1. अपनी तरफ लेटें, एक हाथ शरीर के साथ (निचला), दूसरी हथेली कान के पास, कोहनी बगल की तरफ। धीरे-धीरे अपनी कोहनी को अपने पैरों की ओर फैलाएं। प्रत्येक तरफ 3p15r।
2. प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर मुड़े। अपने पैर की उंगलियों से एक ही पैर की एड़ी को बारी-बारी से स्पर्श करें। 3p40r.

प्रेस के लिए घरेलू व्यायाम उपकरण

विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो घर से बाहर निकले बिना खुद को व्यस्त रखना चाहते हैं, निर्माता प्रेस के लिए सिमुलेटर विकसित कर रहे हैं, जिनका उपयोग घर पर किया जा सकता है। आइए कई विकल्पों पर विचार करें।

यह पीठ वाली सीट जैसा कुछ है। पीठ में प्रतिरोध के 3 स्तर होते हैं, बैठे व्यक्ति का कार्य पीठ पर स्थित रोलर्स पर अपनी पीठ से दबाना होता है। यह प्रेस, साथ ही कूल्हों और पीठ की मांसपेशियों को तनाव देता है। डिवाइस की कीमत लगभग 3290 रूबल है।

समीक्षाएं ज्यादातर सकारात्मक हैं। मॉस्को की अन्ना लिखती हैं कि वह अपने बेटे के साथ पढ़ती हैं। वार्म-अप के लिए, डिवाइस, निश्चित रूप से उपयुक्त है, लेकिन यह एक गंभीर भार नहीं देता है। ओम्स्क के एलेक्सी गुणवत्ता में निराश थे, यह तर्क देते हुए कि कोई भार नहीं था।

लगभग सभी पेट और पेट सिमुलेटर के लिए, एब रॉकेट होम एब्स सिम्युलेटर प्रोटोटाइप बन गया। वही ब्रैडेक्स, जैसा कि यह निकला, सबसे अच्छी गुणवत्ता का नहीं था, इस "बूढ़े आदमी" को आधार के रूप में लिया। एब रॉकेट उसी सिद्धांत पर काम करता है, हालांकि, पीठ अधिक क्षैतिज रूप से टिकी हुई है, जो गर्दन की मांसपेशियों को कम तनाव देती है, केवल आवश्यक क्षेत्रों को प्रभावित करती है।

1. पेट सिम्युलेटर वंडर कोर स्मार्ट

वंडर कोर प्रेस मशीन एक ही सीट है, लेकिन यह फर्श पर होनी चाहिए। बैक गायब है, इसके बजाय पक्षों पर दो चल रोलर्स तय किए गए हैं। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, रोलर्स अपनी स्थिति बदलते हैं, प्रेस और पीठ के लिए एक उत्कृष्ट सिम्युलेटर के रूप में कार्य करते हैं। यह तकनीक रीढ़ की मांसपेशियों पर भार के कारण मुद्रा को सीधा करने में मदद करती है।

पेट की पार्श्व दीवारें तीन प्रकार की मांसपेशियों से बनती हैं - बाहरी तिरछी, आंतरिक तिरछी (उनके बंडल एक दूसरे के लंबवत चलते हैं) और अनुप्रस्थ (इसके बंडल क्षैतिज रूप से निर्देशित होते हैं)। पूर्वकाल की दीवार में मांसपेशियों का एक और समूह होता है: रेक्टस और पिरामिडल। पीठ, पीठ के निचले हिस्से की वर्गाकार पेशी है। साथ में वे एक मांसपेशी प्रेस बनाते हैं।

यदि वह अच्छी तरह से प्रशिक्षित है, तो यह न केवल उभरा हुआ क्यूब्स और एक पतली कमर प्रदान करता है। उत्कृष्ट बाहरी डेटा के अलावा, इसका स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: पीठ दर्द कम हो जाता है, प्रजनन कार्य और पाचन में सुधार होता है।

इसे परिपूर्ण बनाने के लिए, खेल उपकरण के बिना साधारण व्यायाम पर्याप्त नहीं हैं। इसलिए, आपको पता होना चाहिए कि कम समय में सही स्थिति में पंप करने के लिए किस प्रेस मशीन को चुनना है।

कार्यात्मक

कई लोग गलती से मानते हैं कि प्रेस की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए डिज़ाइन किए गए सिमुलेटर मुख्य रूप से ताकत हैं। हां, उनकी कार्यक्षमता मुख्य रूप से इस उद्देश्य के लिए अभिप्रेत है, क्योंकि वे प्रभावी रूप से:

• पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना;
• उनके खिंचाव में योगदान;
• एथलेटिक क्यूब्स बनाएं;
• मांसपेशियों की राहत में सुधार;
• ट्रेन की ताकत और धीरज, जो आपको प्रशिक्षण की तीव्रता को बढ़ाने की अनुमति देता है, जिसका अर्थ है कि प्रेस को पंप करना बेहतर है।

हालाँकि, यदि आप पहले सिद्धांत का अध्ययन करते हैं, तो आप एक निष्कर्ष निकाल सकते हैं। पेट पर अतिरिक्त वजन और वसा की परतों की उपस्थिति में, यदि आप नियमित रूप से केवल वजन मशीनों पर व्यायाम करते हैं, तो मांसपेशियां वास्तव में मजबूत होंगी और क्यूब्स बनेंगे, लेकिन ... वे पेट की परत के नीचे होंगे, और कोई नहीं आपके परिश्रम का परिणाम देखने को मिलेगा। इसलिए, फिटनेस ट्रेनर समानांतर में कार्डियो उपकरण का उपयोग करने की सलाह देते हैं, जो:

• एक उत्कृष्ट वार्म-अप प्रदान करें, चोट के जोखिम और मांसपेशियों में खिंचाव को कम करें;
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत करें (यह प्रेस से दूर का विषय लगता है, लेकिन कमजोर हृदय और खराब रक्त परिसंचरण के साथ, कोई भी प्रशिक्षण प्रभावी नहीं होगा);
• मोटापा घटाओ;
• सभी मांसपेशी समूहों को काम करना;
• ऑक्सीजन के एक अतिरिक्त हिस्से के साथ शरीर की आपूर्ति करें, जो एक उत्कृष्ट वसा बर्नर है।

आप वजन घटाने के लिए कार्डियो प्रशिक्षण के लाभों के बारे में और अधिक पढ़ सकते हैं।

इसलिए, प्रेस के लिए सिमुलेटर चुनते समय, एरोबिक या एनारोबिक का तिरस्कार न करें।

प्रकार

सही सिमुलेटर चुनने के लिए, आपको कम से कम मोटे तौर पर कल्पना करने की ज़रूरत है कि वे क्या हैं।

कार्डियो उपकरणों की एक सूची जो आपको न केवल हृदय प्रणाली के काम में सुधार करने और वजन कम करने की अनुमति देती है, बल्कि प्रेस को पंप करने और पेट में वसा को हटाने की भी अनुमति देती है:

• (उन मॉडलों की तलाश करें जो मुड़ और मुड़ सकते हैं);
• (पुरुषों के लिए अधिक उपयुक्त, और हाँ: वे न केवल पेक्टोरल मांसपेशियों, बल्कि पेट को भी पंप करते हैं);
• मिनी-स्टेडियम;

ताकत वाली मशीनें जिनसे आप जिम में कसरत कर सकते हैं:

• ब्लॉक सिमुलेटर;
• स्मिथ मशीन;
• क्रॉसफिट बॉल;
• हैंग और पुल-अप में पैर उठाने के लिए क्रॉसबार;
• रोमन बेंच;
• बैठा घुमा मशीन;
• सवार (सवार);
• रबर लूप के साथ टीआरएक्स।

सहायक उपकरणों का एक समूह भी है, जो कई लोगों के लिए खेल उपकरण से ज्यादा कुछ नहीं है। और फिर भी, पेशेवर क्षेत्र में, वे सिमुलेटर से संबंधित हैं, क्योंकि वे आपको विभिन्न मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने की भी अनुमति देते हैं। प्रेस को प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल करने के लिए इसे शामिल करना उपयोगी होगा:

• गेंदों और मैग्नेट के साथ;
• डिस्क "ग्रेस", विस्तारकों के साथ पूरक;
• इलेक्ट्रिक सिमुलेटर (मायोस्टिमुलेटर जो विद्युत आवेशों पर काम करते हैं जो पेट की मांसपेशियों के संकुचन का कारण बनते हैं) साधारण सक्शन कप-इलेक्ट्रोड के रूप में, शॉर्ट्स, एक कोर्सेट, एक बेल्ट होते हैं;
• वीडियो;
• विस्तारक तितली और लोचदार बैंड (यदि आप उनके साथ शरीर को मोड़ते हैं और मोड़ते हैं)।

आपको बिजली के उपकरणों पर भी ध्यान देना चाहिए। खासकर उन लोगों के लिए जो अत्यधिक शारीरिक गतिविधि में contraindicated हैं। उदाहरण के लिए, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों के साथ, संक्रमण के तेज होने के दौरान, श्वसन प्रणाली के विकृति के साथ। नियमित और सुरक्षित उपयोग के लिए, निम्नलिखित मॉडलों की सलाह दी जा सकती है:

• AbTronic X2 - चीनी बेल्ट;
• Beurer EM41 - सेंसर के साथ डिजिटल इलेक्ट्रोड के रूप में जर्मन डिवाइस, पेट और कपड़ों के नीचे की तरफ लगाया जा सकता है;
• बटरफ्लाई मसाजर - सबसे सस्ते मॉडलों में से एक (केवल $7), एक चीनी तितली पेशी उत्तेजक;
• रियो एब बिल्डर प्लस बोडी टेक - अंग्रेजी, विशुद्ध रूप से पुरुष इलेक्ट्रिक हीलियम स्पंदित मांसपेशी उत्तेजक;
• Sanitas SEM30 - पेट के लिए जर्मन इलेक्ट्रिक बेल्ट;
• ब्रैडेक्स से सौना पैंट - थर्मल प्रभाव के साथ सौना शॉर्ट्स;
• स्लेंडरटोन बॉटम S7 - उच्च कमर के साथ शॉर्ट्स के रूप में आयरिश मांसपेशी उत्तेजक;
• सुपर एब जिमनिक - चीनी बेल्ट, बिक्री नेता;
• वुपिसे ट्विन यूपी बॉडी एंड फेस - इतालवी इलेक्ट्रोड, कपड़ों के नीचे पूरी तरह से अदृश्य;
• ESMA Assol एक घरेलू निर्मित पेशेवर मांसपेशी उत्तेजक है, जो सबसे महंगे मॉडलों में से एक है (इसकी कीमत लगभग $300 है)।

उनका निस्संदेह लाभ तीव्र प्रशिक्षण की आवश्यकता के बिना पेट की मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने की क्षमता है। इसके अलावा, उन्हें दिन के दौरान दूसरों द्वारा पूरी तरह से किसी का ध्यान नहीं रखा जा सकता है। आप काम करेंगे, आराम करेंगे, सोएंगे और इस समय प्रेस झूलेगा। यह तुरंत ध्यान देने योग्य है कि आपको उभरा हुआ क्यूब्स और इलेक्ट्रिक सिमुलेटर के साथ एक सुपर-पतला आंकड़ा पर भरोसा नहीं करना चाहिए। लेकिन मांसपेशियों की टोन के लिए एक अस्थायी समर्थन के रूप में, वे पूरी तरह से फिट होंगे।

रेटिंग

आज बाजार में विभिन्न प्रकार के मॉडलों में से, सबसे अधिक चुनना मुश्किल है सबसे अच्छा प्रशिक्षकप्रेस के लिए। बेशक, $3,000 ईएमएस वायरलेस पेसमेकर सबसे प्रभावी होना निश्चित है और अच्छे परिणाम देता है। लेकिन, उच्च लागत के अलावा, इसकी कमियां और सीमाएं हैं (उदाहरण के लिए निरंतर चिकित्सा पर्यवेक्षण की आवश्यकता)। इस उद्देश्य के लिए किसी के लिए, ब्रैडेक्स से सस्ते रोलर्स के साथ दैनिक प्रशिक्षण पर्याप्त होगा। यहां हर कोई अपने लिए तय करता है कि उसे अपनी आत्मा और शरीर के लिए सबसे अच्छा क्या पसंद है।

1. ईएमएस सिम्युलेटर एस्मा फिटनेस - वायरलेस इलेक्ट्रोस्टिम्यूलेटर। रूस। $3000।
2. स्पोर्ट एलीट SE9105 एक घरेलू फिटनेस ट्रेनर है। चीन। $105।
3. हॉक एबी रॉकेट ट्विस्टर - फोल्डिंग बेंच। चीन। $42.
4. टोरनेओ अल्टा - बेंच। चीन। $38.
5. एबी सर्कल प्रो - सर्कुलर। चीन। $35.
6. केटलर (केटलर) एबी-रोलर - होम मिनी-ट्रेनर। जर्मनी। $27.
7. Torneo (Torneo) A-936W - टेंशनर के साथ रोलर। चीन। $23.
8. डोमियोस 500 एक मिनी फिटनेस मशीन है। फ्रांस। $22.
9. ब्रैडेक्स - वीडियो "आदर्श प्रेस"। चीन। $20.
10. ब्रैडेक्स एसएफ 0183 - डबल रोलर व्हील। चीन। $6.

यहां तक ​​​​कि विशेषज्ञ भी आपको इस सवाल का जवाब नहीं देंगे कि कौन सा पेट सिम्युलेटर अभी भी सबसे प्रभावी है - एक वायरलेस विद्युत उत्तेजक, रोमन बेंच या रोलर व्हील। परिणाम न केवल मॉडल और ब्रांड की लागत पर निर्भर करेगा, बल्कि स्वयं व्यक्ति की इच्छाओं और आकांक्षाओं पर भी निर्भर करेगा। नियमित प्रशिक्षण, उचित व्यायाम तकनीक और उचित पोषण के साथ, क्यूब्स और पतली कमर में अधिक समय नहीं लगेगा।

समीक्षा

हॉक एबी रॉकेट ट्विस्टर

मूल देश: चीन।

प्रकार: तह बेंच।

लागत: $42।

क्या पंप करता है: ऊपरी और निचले प्रेस, पेट की तिरछी मांसपेशियां, कूल्हे।

लाभ:

• घर पर अभ्यास किया जा सकता है;
• उच्च शक्ति स्टील, टूटने का न्यूनतम जोखिम;
• सस्ता;
• स्वतंत्र रूप से वांछित भार निर्धारित करने की क्षमता (किट में प्रतिरोध के विभिन्न स्तरों के स्प्रिंग्स के 3 जोड़े शामिल हैं);
• पीठ और गर्दन पर बोझ नहीं पड़ता;
• नेटवर्क कनेक्शन की आवश्यकता नहीं है;
• कॉम्पैक्ट;
• प्रशिक्षण के किसी भी स्तर के लिए उपयुक्त;
• निर्देश में न केवल संचालन नियम शामिल हैं, बल्कि एक प्रशिक्षण कार्यक्रम + उचित पोषण मेनू भी है।

नुकसान:

• प्रभाव प्राप्त करने के लिए दैनिक व्यायाम की आवश्यकता होती है;
• समय के साथ, गहन उपयोग के साथ, स्प्रिंग्स खराब हो जाते हैं और चरमराने लगते हैं;
• उच्च वृद्धि (180 सेमी से अधिक) और भारी वजन (100 किग्रा से अधिक) वाले लोग इसमें अभ्यास करने के लिए बहुत सहज नहीं हैं;
• वांछित होने के लिए गुणवत्ता वाले पत्तों का निर्माण करें;
• इलेक्ट्रॉनिक डिस्प्ले, मॉनिटरिंग प्रेशर, हार्ट रेट आदि जैसे कोई कार्यात्मक आधुनिक "चिप्स" नहीं हैं।

टोरनेओ ए-936W

प्रकार: टेंशनर के साथ रोलर ट्रेनर।

मूल देश: चीन।

लागत: $23।

उद्देश्य: प्रेस और पीठ के लिए, इसके अलावा - हाथों की मांसपेशियों के लिए।

लाभ:

• पेट के अलावा, आप अन्य मांसपेशी समूहों को पंप कर सकते हैं;
• सस्ता विकल्प;
• घर;
• कॉम्पैक्ट, ज्यादा जगह नहीं लेता है;
• लोचदार बैंड को लंबा या छोटा करके भार को स्वतंत्र रूप से समायोजित करने की क्षमता;
• स्टाइलिश डिजाइन, सुखद सामग्री।

नुकसान:

• अविश्वसनीय बिजली केबल, जल्दी से मैदान और फट;
• किट के साथ आने वाले बिजली के तारों के भार के बारे में कोई जानकारी नहीं है।

टोरनेओ अल्ता

प्रकार: बेंच।

मूल देश: चीन।

लागत: $ 38।

उद्देश्य: पेट की मांसपेशियों के लिए।

लाभ:

• सुविधाजनक और प्रयोग करने में आसान;
• टिकाऊ धातु फ्रेम;
• प्रभावी;
• झुकाव कोण समायोजित किया जा सकता है (नकारात्मक सहित 6 पदों तक);
• सुरक्षित बाक़ी और सीट।

नुकसान:

• इकट्ठे नहीं, स्थायी भंडारण के लिए जगह की आवश्यकता है;
• पिछला कोण 90° पर सेट नहीं है;
• पैरों के लिए अस्थिर बार;
• हथेली के आराम काफी कार्यात्मक नहीं हैं;
• असबाब जल्दी से फट जाता है;
• चीखना संभव है।

ब्रैडेक्स "आदर्श प्रेस"

प्रकार: रिटर्न मैकेनिज्म के साथ रोलर फिटनेस मशीन।

मूल देश: चीन।

लागत: $20।

लाभ:

• बहुक्रियाशील (विभिन्न मांसपेशी समूहों को हिलाता है);
• स्थिर;
• संचालन में सुविधाजनक;
• सुरक्षित: संतुलन खोने का न्यूनतम जोखिम, क्योंकि व्यापक चलना है;
• सामग्री - नरम, गैर पर्ची;
• घुटनों के लिए आरामदायक सपोर्ट प्लेटफॉर्म के साथ आता है;
• सस्ता;
• कॉम्पैक्ट, होम वर्कआउट के लिए आदर्श।

नुकसान:

• वसंत को घुमाते समय थोड़ा शोर होता है;
• बड़ी संख्या में नकली की उपस्थिति;
• समीक्षाओं को देखते हुए, अक्सर किट घोषित समर्थन प्लेटफार्मों के बजाय एक नियमित घुटने के पैड के साथ आती है।

ब्रैडेक्स एसएफ 0183

प्रकार: दो पहिया रोलर ट्रेनर।

मूल देश: चीन।

लागत: $ 6।

क्या हिलता है: पेट, हाथ, पीठ, नितंब, पैर, छाती की मांसपेशियां।

लाभ:

• उपयोग करने में सबसे आसान;
• सबसे सस्ती मॉडल में से एक;
• घर पर अभ्यास करने का अवसर;
• दो पहियों की उपस्थिति स्थिरता प्रदान करती है;
• रंगों की रेंज।

नुकसान:

• बल्कि नाजुक सामग्री (पॉलीविनाइल क्लोराइड), जल्दी से दरारें और फट जाती हैं;
• समीक्षाओं के अनुसार, घोषित वजन (100 किग्रा) का सामना नहीं करता है;
• रबरयुक्त हैंडल रासायनिक रबर की तेज गंध देते हैं।

प्रकार: फिजियोथेरेपी वायरलेस पेशेवर इलेक्ट्रिक पल्स फिटनेस ट्रेनर।

मूल देश: रूस।

लागत: $ 3000।

क्या पंप: सभी मांसपेशी समूह।

लाभ:

• विद्युत आवेगों पर काम करता है, सुरक्षित और दर्द रहित प्रशिक्षण की गारंटी देता है;
• व्यक्तिगत संकेतकों (दर्द सीमा का स्तर) के अनुसार वर्तमान ताकत को विनियमित किया जाता है;
• पेशेवर भौतिक चिकित्सा उपकरणों पर घर पर अभ्यास करने का अवसर;
• शारीरिक फिटनेस के किसी भी स्तर के लिए उपयुक्त;
• प्रभावी;
• चिकित्सीय कार्य करता है (आवेग मांसपेशियों के तनाव को दूर करता है, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से राहत देता है);
• व्यक्तिगत रूप से चुने गए कार्यक्रमों की एक विस्तृत श्रृंखला।

नुकसान:

• एक अनिवार्य चिकित्सा परामर्श की आवश्यकता है;
• उपलब्ध एक बड़ी संख्या कीमतभेद;
• बहुत जगह लेता है;
• उपयुक्त व्यावसायिकता के बिना विद्युत आवेगों के साथ स्वतंत्र कार्य अवांछनीय परिणामों से भरा होता है;
• उच्च कीमत।

टिप्पणी। ईएमएस ईएसएमए सिम्युलेटर फिटनेस और फिजियोथेरेपी के चौराहे पर पैदा हुआ एक नवीनता है। निस्संदेह, मॉडल में काफी संभावनाएं हैं और यह न केवल प्रेस और अन्य मांसपेशी समूहों को पंप करने में सक्षम है, बल्कि कुछ निदानों की उपस्थिति में स्वास्थ्य में सुधार करने में भी सक्षम है। हालांकि, चिकित्सा पृष्ठभूमि वाले विशेषज्ञ की उपस्थिति में इसका उपयोग करना बेहतर है। हर किसी के पास इतने पैसे में इतनी बड़ी कार घर खरीदने का मौका नहीं होता।

डोमियोस 500

प्रकार: पिलेट्स और पेट की टोनिंग के लिए एर्गोनोमिक मिनी फिटनेस मशीन।

मूल देश: फ्रांस।

लागत: $ 22।

क्या पंप करता है: पेट की मांसपेशियां।

लाभ:

• ज्यादा जगह नहीं लेता है;
• सुविधाजनक;
• घरेलू कसरत के लिए बढ़िया विकल्प;
• फ्रेंच निर्माण गुणवत्ता और सामग्री;
• स्वीकार्य मूल्य;
• मांसपेशियों को राहत देने के लिए एक गतिशील विधि (शरीर को ऊपर उठाना) और पेट की गहरी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक स्थिर विधि (तख़्त) का संयोजन;
• गर्दन और काठ का समर्थन।

नुकसान:

• मतभेद हैं (रीढ़ की बीमारी, पीठ दर्द, आदि);
• किट के साथ आने वाली चटाई फर्श पर स्लाइड करती है, गतिहीनता प्रदान नहीं करती है।

केटलर एबी रोलर

प्रकार: होम मिनी-ट्रेनर।

मूल देश: जर्मनी।

लागत: $27।

उद्देश्य: पेट प्रेस के लिए।

लाभ:

• सामग्री की उच्च जर्मन गुणवत्ता;
• अंतर्निहित कंप्यूटर प्रशिक्षण समय, कैलोरी खपत, दृष्टिकोणों की संख्या प्रदर्शित करता है;
• एक चटाई के साथ आता है;
• एक सौम्य प्रशिक्षण व्यवस्था प्रदान करता है, यहां तक ​​कि जिन लोगों को चोट लगी है उन्हें भी कसरत करने की अनुमति मिलती है;
• हल्के, स्वतंत्र रूप से एक स्थान से दूसरे स्थान पर चले गए;
• शारीरिक फिटनेस के विभिन्न स्तरों के लिए उपयुक्त, अपने हाथों से स्वयं की सहायता करना संभव है।

नुकसान:

• इस सिम्युलेटर पर किए जा सकने वाले विभिन्न प्रकार के अभ्यासों में भिन्न नहीं है, + आपको उन्हें स्वयं इंटरनेट पर देखना होगा;
• उच्च कीमत;
• गलीचा मदद से ज्यादा बाधा डालता है, क्योंकि यह फर्श पर स्लाइड करता है;
• रूसी में कोई निर्देश नहीं है;
• नहीं जोड़ता;
• इस तथ्य के बावजूद कि केटलर कंपनी जर्मन है, हाल ही में यह अपने अधिकांश उत्पादों को चीन में असेंबली के लिए भेज रही है, जिसमें यह सिम्युलेटर भी शामिल है।

एबी सर्कल प्रो

प्रकार: गोलाकार।

मूल देश: चीन।

लागत: $ 35।

उद्देश्य: प्रेस और पेट के लिए, इसके अलावा - पीठ, नितंबों, कूल्हों के लिए।

लाभ:

• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों के उपचार के उद्देश्य से फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा विकसित;
• घरेलू कसरत के लिए उपयुक्त;
• पेट की मांसपेशियों को पूरी तरह से पंप करता है;
• हटा देता है;
• शरीर की सामान्य स्थिति को सामान्य करता है;
• प्रभावी कार्डियो प्रशिक्षण प्रदान करता है;
• गुणवत्ता सामग्री;
• अंतर्निहित कंप्यूटर।

नुकसान:

• काफी भारी, भारी (लगभग 15 किलो), बहुत अधिक जगह लेता है;
• अनुवाद के बिना निर्देशों के साथ संलग्न सीडी।

स्पोर्ट एलीट SE9105

प्रकार: होम फिटनेस मशीन।

मूल देश: चीन।

लागत: $ 105।

क्या पंप करता है: प्रेस, तिरछी मांसपेशियों सहित।

लाभ:

• आपको राहत क्यूब्स प्राप्त करने की अनुमति देता है;
• पैर के मंच में एक कुंडा आधार होता है, जो आपको तिरछी मांसपेशियों को बाहर निकालने की अनुमति देता है;
• अंतर्निहित कंप्यूटर;
• व्यायाम के साथ डिस्क;
• हैवीवेट के लिए उपयुक्त (अधिकतम भार वजन - 136 किग्रा)।

नुकसान:

• म्यान जल्दी फट जाता है;
• स्थिर, बहुत अधिक जगह लेता है।

प्रत्येक मॉडल की कमियों पर विशेष ध्यान दें, ताकि उसके अधिग्रहण के बाद खरीद में निराश न हों।

अपने हाथों से सिम्युलेटर कैसे बनाएं

यह पता चला है कि प्रेस को स्विंग करने के लिए घरेलू व्यायाम उपकरण न केवल खेल के सामानों की दुकानों में अत्यधिक कीमतों पर खरीदे जा सकते हैं, बल्कि बनाए भी जा सकते हैं अपने ही हाथों सेतात्कालिक सामग्री से। यह सस्ता और उच्च गुणवत्ता वाला निकलेगा, क्योंकि आप असेंबली और सामग्री के लिए पूरी तरह जिम्मेदार होंगे, इसलिए अपने कसरत की सुरक्षा का ख्याल रखें।

वीडियो क्लिप

आपको 10 से 20 सेमी व्यास वाले एक पहिये (2 कैन) की आवश्यकता होगी। इसे बच्चों की साइकिल, घुमक्कड़ या खिलौने से हटाया जा सकता है। दूसरा आवश्यक तत्व ट्यूब है। सही विकल्प- धातु। प्लास्टिक संभव है, लेकिन एक जोखिम है कि यह जल्दी से टूट जाएगा। अंतिम उपाय के रूप में - लकड़ी की छड़ी को पीस लें। एक्सल पर एक पहिया (या 2) लगाया जाता है, जिसे बिजली के टेप या प्लास्टिक की बोतल के ढक्कन के साथ तय किया जाता है।

आउटडोर व्यायाम मशीन

गर्मियों में ताजी हवा में काम करने के लिए, प्रेस को पंप करने के लिए एक बाहरी बोर्ड काम आएगा। आपको एक अच्छी तरह से तैयार किए गए पेड़ पर स्टॉक करना होगा ताकि अपने आप पर एक किरच न लगाएं। सबसे पहले, बीम की मदद से, मुख्य भाग को जकड़ने के लिए एक कम स्वीडिश दीवार का निर्माण किया जाता है। दो क्रॉस बार वाली दो पोस्ट जमीन में खोदी जाती हैं। फिर 3-4 बोर्डों को एक साथ बांधा जाता है (तीन सलाखों के साथ - ऊपर, बीच में और नीचे) (अपनी ऊंचाई के अनुसार मुख्य कैनवास की ऊंचाई और चौड़ाई बनाएं)। अंतिम स्पर्श - मुख्य भाग एक घर की स्वीडिश दीवार से जुड़ा हुआ है।

यदि एक स्वीडिश दीवार है, तो आप केवल बोर्डों से मुख्य कैनवास बना सकते हैं और इसे सलाखों के बीच ठीक कर सकते हैं - प्रेस को पंप करने के लिए होम सिम्युलेटर तैयार है!

सिम्युलेटर चुनते समय, पहले एक पेशेवर ट्रेनर से परामर्श करना बेहतर होता है, उसके लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें और अपनी शारीरिक फिटनेस का प्रदर्शन करें। वह निश्चित रूप से कई पेशकश करेगा वैकल्पिक विकल्पऔर प्रोग्रामिंग में मदद करें। बाहरी मदद की उपेक्षा न करें, अन्यथा आपको कोई परिणाम नहीं मिल सकता है।

एक फ्लैट और टोंड टमी कई लोगों का सपना होता है। हालांकि, हम में से हर कोई दैनिक कसरत से खुद को थका देने और विशेष आहार पर बैठने के लिए तैयार नहीं है। ऐसी स्थितियों में, व्यायाम उपकरण बचाव में आते हैं। वे आपको आकृति को जल्दी से समायोजित करने और समस्या क्षेत्रों को पंप करने, प्रेस को मजबूत करने की अनुमति देते हैं। आइए जानें कि कौन से खेल सिमुलेटर अद्भुत परिणाम प्रदान करते हैं और आपको कम से कम समय में अपने पेट पर क्यूब्स देखने की अनुमति देते हैं।

प्रेस के लिए पेशेवर और घरेलू व्यायाम उपकरण

एब्डोमिनल ट्रेनर (पेट की मांसपेशियों के लिए) एक ऐसे व्यक्ति के लिए एक अनिवार्य चीज है जिसके पास नियमित रूप से जिम जाने का समय नहीं है, लेकिन जो वास्तव में एक आकर्षक प्रेस रखना चाहता है। इस तरह के खेल उपकरण में पेट की मांसपेशियों को काम करने के उद्देश्य से एक संकीर्ण लक्षित कार्रवाई होती है।

आज, सिमुलेटर का एक बड़ा वर्गीकरण बिक्री पर है जो रेक्टस और तिरछी पेट की मांसपेशियों को जल्दी से पंप कर सकता है। वे 2 मुख्य प्रकारों में विभाजित हैं: पेशेवर और घर।

पेशेवर प्रशिक्षक. आमतौर पर जिम में उपयोग किया जाता है पुनर्वास केंद्रऔर कुछ कौशल, ज्ञान, साथ ही साथ अच्छी शारीरिक फिटनेस के विकास की आवश्यकता होती है। किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो पहली बार ऐसी इकाई में आया है, बाहरी मदद के बिना तंत्र को समझना काफी समस्याग्रस्त होगा।

इस तरह के खेल उपकरण में बड़ी संख्या में फायदे हैं:

• अच्छे स्थायित्व में भिन्न होता है (सिम्युलेटर विशेष रूप से मजबूत और पहनने योग्य सामग्री और विवरण से बने होते हैं, एक नियम के रूप में, मजबूती के साथ, और पूरी तरह से उठाए गए भार का सामना करते हैं);
• पेशेवर इकाइयों को 24 घंटे, सप्ताह में 7 दिन संचालित किया जा सकता है;
• सिमुलेटर शौकिया और एथलीटों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो पेशेवर रूप से खेल में शामिल हैं।

घरेलू प्रशिक्षक।उपयोग में आसान, नियमित प्रशिक्षण के साथ वे अच्छे परिणाम देते हैं और विशेष शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है। ऐसे सिमुलेटर पर कोई भी व्यक्ति जो अपना पेट ठीक करना चाहता है, कर सकता है।

होम एब्स वर्कआउट के अन्य लाभ

• पैसे की बचत (में सदस्यता खरीदने की आवश्यकता नहीं है जिम);
• प्रशिक्षु स्वयं प्रशिक्षण की आवृत्ति और भार के स्तर को नियंत्रित करता है;
• समय की बचत (वहां और पीछे की दिशा में सार्वजनिक या अन्य परिवहन द्वारा यात्रा करने में समय बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं है);
• स्वच्छता (खेल उपकरण का उपयोग आपके अलावा कोई भी नहीं करेगा);
• अपना खुद का विशेष प्रशिक्षण वातावरण बनाने का अवसर (एक लयबद्ध माधुर्य, पसंदीदा फिल्म, आदि चालू करें)।

अक्सर घर पर, निम्नलिखित सिमुलेटर का उपयोग किया जाता है:

• प्रेस बेंच;
• बेरेश लूप्स;
• सलाखों;
• वीडियो क्लिप;
• अंडाकार प्रशिक्षक;
• स्वीडिश दीवार;
• सभी प्रकार के इलेक्ट्रिक सिमुलेटर, आदि।

आइए सबसे लोकप्रिय प्रकारों पर करीब से नज़र डालें।

सबसे किफायती और उपयोग में आसान विकल्प है। क्या आपके पास घर पर खेल उपकरण हैं? बढ़िया! नियमित बोर्ड वर्कआउट आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और बहुत जल्दी अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।

इस तरह के एक सिम्युलेटर का लाभ न केवल उपयोग में आसानी और अपेक्षाकृत कम कीमत में है, बल्कि कार्यक्षमता में भी है: इसका उपयोग न केवल पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किया जा सकता है, बल्कि पीठ के पेशी कोर्सेट को मजबूत करने और नितंबों को पंप करने के लिए भी किया जा सकता है। ऐसे सिमुलेटर बहुत कम जगह लेते हैं और एक छोटे से क्षेत्र में भी स्थापित किए जा सकते हैं।

अतिरिक्त जानकारी। प्रेस के लिए बोर्ड पर अभ्यास कई बार दोहराया जाता है। कई दृष्टिकोण ऑक्सीजन का एक अच्छा प्रवाह प्रदान करते हैं और चयापचय में सुधार करते हैं, जो बदले में, अतिरिक्त पाउंड को जलाने और वजन घटाने में योगदान देता है।

प्रेस के लिए बोर्डों के प्रकार

प्रेस के लिए विशिष्ट बेंच. विभिन्न कोणों पर रखा जा सकता है। बोर्ड के झुकाव के एक बड़े कोण के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है और आपको वांछित परिणाम तेजी से प्राप्त करने की अनुमति मिलती है। ऐसे बोर्ड सबसे सस्ती हैं - 2 हजार रूबल के भीतर।

समायोज्य बैकरेस्ट के साथ बोर्ड।कई मांसपेशी समूहों के प्रशिक्षण के लिए आदर्श: पेट की मांसपेशियां, पीठ, कमर, नितंब। औसत मूल्यऐसा सिम्युलेटर - 3 हजार रूबल।

घुमावदार पीठ के साथ बेंच. इस प्रकार के सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण भार के बढ़े हुए स्तर के साथ होता है। अक्सर, ऐसी इकाइयों को अच्छी शारीरिक फिटनेस और पेशेवर एथलीटों वाले लोगों द्वारा चुना जाता है।

« रोमन" प्रेस के लिए बेंच. सिमुलेटर का सबसे "उन्नत" प्रकार। वे आपको अपने पैरों के साथ प्रेस को स्विंग करने की अनुमति देते हैं। उन्हें परिमाण का एक क्रम अधिक खर्च होता है। नियमित प्रशिक्षण के साथ, वे पेट की सुंदर मांसपेशियों को जल्दी से बनाने में मदद करते हैं।

अतिरिक्त जानकारी। अधिकांश आधुनिक बोर्ड सिमुलेटर में अतिरिक्त उपकरण होते हैं: मालिश रोलर्स, विशेष स्प्रिंग्स, आदि, जो खेल उपकरण की कार्यक्षमता और दक्षता को बढ़ाते हैं।

प्रेस बेंच में व्यावहारिक रूप से कोई कमियां नहीं हैं। हालांकि, लंबे लोगों के लिए अपनी ऊंचाई के अनुसार बोर्ड चुनना मुश्किल हो सकता है। अन्य मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने के लिए, अन्य खेल उपकरण खरीदना आवश्यक होगा।

बेंच पर प्रेस को प्रभावी ढंग से और सही तरीके से कैसे पंप करें (वीडियो)

प्रेस बेंच। पेट की मांसपेशियों को पंप करने का सस्ता और आसान तरीका। प्रदर्शन करने के लिए सरल, लेकिन बेंच पर बहुत प्रभावी अभ्यास का एक सेट।

सर्वाधिक की श्रेणी के अंतर्गत आता है प्रभावी उपकरणएक सुंदर प्रेस बनाने और हृदय प्रणाली को मजबूत करने के लिए।

इस तथ्य के बावजूद कि इस प्रकार के खेल उपकरण को कार्डियो मशीन माना जाता है, यह आपको कई मांसपेशी समूहों पर काम करने की अनुमति देता है। एक अण्डाकार ट्रेनर एक ट्रेडमिल, एक "बाइक" और एक स्टेपर का एक सफल संयोजन है। इस तरह के उपकरण का उपयोग न केवल घर पर होम जिम बनाते समय किया जाता है, बल्कि पेशेवर फिटनेस सेंटर और "प्रशिक्षण मशीनों" में भी किया जाता है।

एक अण्डाकार ट्रेनर पर कक्षाओं के दौरान, सभी प्रमुख मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। प्रशिक्षु आंदोलनों की सुस्ती और समकालिकता को महसूस करता है, जिसे शरीर के हर हिस्से में महसूस किया जाता है। सिम्युलेटर के पैडल एक अंडाकार प्रक्षेपवक्र के साथ चलते हैं जो एक अंडाकार जैसा दिखता है (इसलिए संबंधित नाम)। इस तथ्य के कारण कि सभी आंदोलनों को बहुत आसानी से किया जाता है, जोड़ों और tendons पर भार न्यूनतम होता है।

सिम्युलेटर के विशेष हैंडल आपको बाहों, पीठ और पेट की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से पंप करने की अनुमति देते हैं। इसी समय, रीढ़ पर बढ़े हुए अक्षीय भार का सामना नहीं करना पड़ता है, जो उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के साथ समस्याओं के कारण खेल के लिए नहीं जा सकते हैं।

अण्डाकार ट्रेनर द्वारा प्रदान किया गया अवायवीय भार आपको शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त करने की अनुमति देता है। परिणामस्वरूप हमें क्या मिलता है? सहनशक्ति में वृद्धि और थकान की न्यूनतम भावना।

जरूरी! वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह याद रखना चाहिए कि एक सुंदर प्रेस एक सिम्युलेटर का उपयोग करके नियमित शारीरिक गतिविधि का परिणाम है। अल्पकालिक और अनियमित प्रशिक्षण आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की अनुमति नहीं देगा।

इससे पहले कि आप इस प्रकार के सिमुलेटर पर व्यायाम करना शुरू करें, आपको अपने भौतिक रूप, शारीरिक क्षमताओं पर निर्णय लेने की आवश्यकता है, और उसके बाद ही भार का स्तर चुनें और एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करें।

दूसरा नाम मायोस्टिम्युलेटर है। ये विशेष उपकरण हैं जो प्रशिक्षु के प्रयास के बिना पेट की मांसपेशियों के स्वर को सुनिश्चित करना संभव बनाते हैं। इलेक्ट्रिक सिमुलेटर के निर्माता आश्वस्त करते हैं कि भीषण कसरत, नियमित आहार और अन्य अप्रिय भार के बिना वांछित परिणाम प्राप्त करना काफी संभव है।

ऑपरेशन के दौरान, डिवाइस पेट (पेट की मांसपेशियों) में स्थित मांसपेशियों में विद्युत निर्वहन को निर्देशित करता है और उन्हें अनुबंधित करने का कारण बनता है। आज, सभी प्रकार के इलेक्ट्रिक सिमुलेटर की एक विस्तृत श्रृंखला बिक्री पर है। प्रेस की मांसपेशियों को पंप करने के लिए, तथाकथित स्थानीय प्रकार (शॉर्ट्स, बेल्ट) के सिमुलेटर का उपयोग किया जाता है।

फिटबॉल एक बहुक्रियाशील खेल उपकरण है जो उस व्यक्ति के लिए एक वास्तविक खोज होगी जो पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के सपने और आकृति का अनुसरण करता है। उनका उपयोग बच्चों सहित परिवार के सभी सदस्यों द्वारा किया जा सकता है। फिटबॉल - एक सिम्युलेटर जो लोगों को सूट करता है अलग अलग उम्र, विभिन्न काया और शारीरिक फिटनेस का स्तर।

फिटबॉल पर पेट की मांसपेशियों को पंप करना काफी है दिलचस्प दृश्यकसरत। अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको एक विशेष व्यायाम कार्यक्रम चुनना चाहिए और नियमित रूप से कक्षाएं संचालित करनी चाहिए।

ऐसे सिम्युलेटर के फायदों में निम्नलिखित हैं: संचालन में आसानी, दीर्घावधिसेवाओं, छोटी कीमत, अच्छी दक्षता, बहुमुखी प्रतिभा।

पता करें कि फिटबॉल पर प्रेस के लिए कौन से व्यायाम किए जा सकते हैं -।

सलाखों

कई सिम्युलेटर द्वारा काफी सामान्य और प्रिय, जो आपको न केवल पेट की मांसपेशियों, बल्कि अन्य मांसपेशी समूहों - पीठ, हाथ, पैर, नितंबों की मांसपेशियों को पंप करने की अनुमति देता है। असमान सलाखों पर नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए, जिम जाना या अपने घर के पास खेल मैदान में जाना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। बिक्री पर बड़ी संख्या में कॉम्पैक्ट मिनी-ट्रेनर हैं जो बहुत सस्ती कीमतों पर हैं जिनका उपयोग घर पर किया जा सकता है। वे आसानी से और आसानी से दीवार पर लगे होते हैं और एक क्षैतिज पट्टी और बार के कार्यों को जोड़ते हैं।

सलाखों में केवल एक खामी है - अभ्यास की जटिलता। इसलिए, ऐसे सिमुलेटर मुख्य रूप से पुरुषों या पेशेवर एथलीटों द्वारा चुने जाते हैं। महिलाओं और लोगों के लिए "खेल से दूर", असमान सलाखों पर कक्षाएं एक असहनीय बोझ बन सकती हैं।

अनुभवी एथलीटों को सलाह दी जाती है कि वे अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए असमान सलाखों पर नियमित रूप से व्यायाम करें। सभी व्यायाम बहुत सुचारू रूप से और धीरे-धीरे किए जाने चाहिए, ताकि स्नायुबंधन को नुकसान न पहुंचे और मांसपेशियों में खिंचाव न आए।

सिम्युलेटर पर, आप पैरों को मोड़ना, उठाना और कम करना, "कोनों", "कैंची", आदि कर सकते हैं।

बार का उपयोग करने की मुख्य विशेषता बढ़े हुए भार के कारण प्रत्येक अभ्यास की कम संख्या में दोहराव है।

एक पंप-अप प्रेस और एक आकर्षक सपाट पेट के लिए, नियमित रूप से जिम जाना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। एक अधिक सुविधाजनक और आसान विकल्प घर पर प्रशिक्षण है। इस मामले में, आधुनिक प्रेस सिमुलेटर बचाव में आएंगे, जो आपको अपने पेट पर जल्दी से सुंदर क्यूब्स बनाने और कुछ अन्य मांसपेशी समूहों को मजबूत करने की अनुमति देते हैं। आप जो भी सिम्युलेटर चुनें, याद रखें: प्रशिक्षण का प्रभाव तभी होगा जब कक्षाएं नियमित हों और आहार संतुलित हो।

आपके शरीर को प्रशिक्षित करने के कई तरीके हैं, और शक्ति प्रशिक्षण (जिसका अर्थ है महत्वपूर्ण भार के साथ व्यायाम करना) केवल एक दृष्टिकोण है। कुछ एथलीट खुद को पूरी तरह से शक्ति प्रशिक्षण के लिए समर्पित करते हैं, अन्य केवल आंशिक रूप से इसका उपयोग करते हैं। और ऐसे एथलीट हैं जो वेट का बिल्कुल भी इस्तेमाल नहीं करते हैं। प्रशिक्षण के किसी भी तरीके को जीने का अधिकार है।

इस लेख में, हम एब वर्कआउट के संदर्भ में शक्ति प्रशिक्षण के लाभों को देखेंगे। उनका उपयोग करना क्यों उपयोगी है? क्या वो सबसे अच्छा तरीकामुख्य प्रशिक्षण, और यदि हां, तो क्यों? क्या कोई अन्य लाभ हैं?

उच्च दक्षता प्रशिक्षण

भारोत्तोलन किसी भी बॉडीवेट व्यायाम की तुलना में मांसपेशियों को अधिक तीव्रता से बनाता है।

कार्यात्मक प्रशिक्षण के अपने फायदे हैं (उदाहरण के लिए, धीरज में वृद्धि)। लेकिन अगर आप मजबूत मांसपेशियां चाहते हैं, तो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग छोड़ना नासमझी है। इसके विपरीत, उन्हें बहुत ध्यान दिया जाना चाहिए।

फ्री वेट के बजाय मशीनों का इस्तेमाल कई कारणों से जायज है। खेल उपकरण पर, सही तकनीक का पालन करना आसान होता है। कई सिमुलेटर आपको विशिष्ट मांसपेशियों पर एक अलग भार प्राप्त करने की अनुमति देते हैं, अनावश्यक को "बंद" करते हैं। अच्छा उदाहरणउस के लिए - ।

समय मायने रखता है

यदि आप न केवल सिमुलेटर, बल्कि वज़न का उपयोग किए बिना बुनियादी कार्यात्मक अभ्यास करते हैं, तो आप एक सुंदर और मजबूत प्रेस बना सकते हैं। लेकिन वांछित परिणाम इतनी जल्दी प्राप्त नहीं होगा। और एक विशिष्ट कसरत पर बिताया गया समय भी बढ़ जाएगा: सिम्युलेटर आपको कम संख्या में दोहराव में मांसपेशियों को लोड करने की अनुमति देता है। उसी समय, एक अनुभवी भारोत्तोलक आसानी से 200 सिट-अप कर सकता है, और उस स्तर पर, शक्ति का विकास लगभग रुक जाता है। केवल सहनशक्ति बढ़ेगी।

सामंजस्यपूर्ण विकास

यह समझना महत्वपूर्ण है कि प्रेस के लिए शक्ति प्रशिक्षण मशीनें न केवल पेट की आंतरिक मांसपेशियों को विकसित करती हैं

कई अलग-अलग बॉडीवेट व्यायाम करने के बजाय, आप एक मशीन पर एक सेट कर सकते हैं और समान प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं। आइए अब इस पर करीब से नज़र डालते हैं कि Life Fitness की क्या पेशकश है। सिमुलेटर के दो समूह सबसे दिलचस्प हैं।

कौन से प्रशिक्षक उपयुक्त हैं?

पहले समूह में खेल उपकरण शामिल हैं जो आपको पीठ पर अनावश्यक तनाव के बिना शरीर को मोड़ने की अनुमति देते हैं। यह एक अधिक उन्नत सिम्युलेटर है और। प्रभाव मुख्य रूप से लैंडिंग के कारण प्राप्त होता है: पीठ का विशेष आकार एथलीट को ऐसी स्थिति लेने की अनुमति देता है जो पीठ को उतारता है। खर्च की गई सारी मेहनत पेट की मांसपेशियों तक ही जाएगी!

दूसरे समूह में शरीर को घुमाने के लिए सिमुलेटर शामिल होंगे। यह उपकरण उन मांसपेशियों को अधिकतम समावेशन प्रदान करेगा जो सामान्य व्यायाम के दौरान काम नहीं करती हैं। तिरछा, धड़ को स्थिर करने वाली मांसपेशियां, भारित बेंच क्रंच उन्हें वास्तव में मजबूत बनाएंगे।

हैमर स्ट्रेंथ ब्रांड के तहत मॉडल भी दिलचस्प माने जाते हैं। मॉडल शुरुआती लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है, लेकिन अनुभवी एथलीटों के लिए भी उपयुक्त है। इस ट्रेडमिल में कम शुरुआती प्रतिरोध है। इसके विपरीत, सिम्युलेटर अब झुककर नहीं, बल्कि बैठे हुए घुमा प्रदर्शन करने की पेशकश करता है: यह भार के जोर को बदल देता है, जिसे कई एथलीट सराहना करेंगे।

अंत में, एक अद्वितीय डिजाइन दोनों वर्णित दृष्टिकोणों को जोड़ती है। यह मशीन शरीर को घुमाने के लिए है, लेकिन यह आपको कोर मांसपेशियों के किसी भी समूह को अलग करने की अनुमति देती है। लाइफ फिटनेस इंजीनियर एक ऐसी प्रणाली के कारण इस आशय को प्राप्त करने में कामयाब रहे जो आपको शरीर के विभिन्न हिस्सों की स्वतंत्र गति करने की अनुमति देती है।

शायद ये सिमुलेटर शरीर की मांसपेशियों के सही प्रशिक्षण के रास्ते में आपके सबसे अच्छे सहायक हैं। प्रशिक्षण के लिए शुभकामनाएं!