कई, और विशेष रूप से निष्पक्ष सेक्स, जिसका पैर क्षेत्र सबसे अधिक बार "समस्याग्रस्त" होता है, लंबे समय से और गहरी दृढ़ता के साथ सबसे अधिक तलाश कर रहे हैं प्रभावी सिमुलेटर, जो सुंदर बनाने के कठिन कार्य में मदद कर सकता है, लोचदार मांसपेशियांनितंब और पतले पैर। हालाँकि, यह ध्यान में रखना चाहिए कि केवल शारीरिक व्यायामवांछित परिणाम नहीं देगा। उन्हें एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

सलाह

बेशक, आपको उचित पोषण की भी आवश्यकता होगी।

कौन सा लेग ट्रेनर चुनना है

स्टेपर एक कार्डियो मशीन है जो पैरों और नितंबों की मांसपेशियों पर भार प्रदान करती है। यह सीढ़ियों से ऊपर जाने की नकल है। इसे महिला परिवेश में सबसे बड़ी लोकप्रियता मिली। मुद्दा यह है कि, श्रृंखला के विपरीत पावर सिमुलेटर, यह वास्तव में पैरों को सामंजस्य देने में मदद करता है और उन्हें अधिक टोंड बनाता है, लेकिन साथ ही साथ उनकी मांसपेशियों को नहीं बढ़ाता है।

एक और अच्छा उम्मीदवार लेग प्रेस के लिए डिज़ाइन की गई मशीन होगी। वह निष्पक्ष सेक्स की तुलना में पुरुषों के बीच कम लोकप्रिय नहीं है। इसकी सफलता का रहस्य, शायद, यह है कि यह कुछ प्रकार के शक्ति प्रशिक्षण उपकरणों में से एक है जो आपको गुणात्मक रूप से काम करने और अपने पैरों पर मांसपेशियों को पंप करने की अनुमति देता है।

बहुत से लोग एक सिम्युलेटर को पसंद करते हैं जिसे ऑर्बिट्रेक या अण्डाकार ट्रेनर कहा जाता है। और उनकी लोकप्रियता उचित है, यहां तक ​​​​कि समझ में भी आती है, क्योंकि उन्हें वास्तव में सबसे अधिक माना जाता है प्रभावी तरीकाकार्डियो। एक अण्डाकार ट्रेनर न केवल पैरों की, बल्कि सामान्य रूप से पूरे शरीर की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है। महिलाएं विशेष रूप से इस प्रकार के ट्रेनर को पसंद करती हैं क्योंकि इससे उन्हें अपने पैरों और नितंबों को आकार देने में मदद मिलती है। साथ ही, उसी समय, पेक्टोरल मांसपेशियों को भी काम किया जाता है, और बाहों और कंधों की मांसपेशियां भी शामिल होती हैं।

महत्वपूर्ण!!!

इसकी लोकप्रियता को इस तथ्य से भी समझाया जा सकता है कि यह जोड़ों और रीढ़ की हड्डी को बिल्कुल प्रभावित नहीं करता है, और बदले में, इसका मतलब है कि जितना संभव हो सके सुरक्षित और आराम से व्यायाम करना संभव होगा।

और अच्छी पुरानी और अच्छी व्यायाम बाइक के बारे में मत भूलना। यह घर और जिम दोनों जगह लगातार लोकप्रिय है। इस के लिए अच्छे कारण हैं। तथ्य यह है कि इस सिम्युलेटर का उपयोग करना आसान है। यह एक शुरुआत के लिए भी संभव है। इसके अलावा, यह शारीरिक फिटनेस की अलग-अलग डिग्री वाले लोगों के लिए उपयुक्त है, जो बाहरी आकार को बनाए रखने की प्रक्रिया में सहायता करते हैं।

कौन सा पारंपरिक और अपेक्षाकृत सस्ता सिमुलेटर . के लिए इष्टतम है घरेलू इस्तेमाल?

बेहतर चयनइस मामले में एक ट्रेडमिल होगा।

दक्षता के साथ सरलता, ट्रेडमिल को सबसे लोकप्रिय और मांग वाले सिमुलेटर में से एक बनाती है। दौड़ना या चलना हमारे लिए सबसे परिचित गतिविधियाँ मानी जाती हैं, जिनका सामना सभी लोग, एक डिग्री या किसी अन्य, हर दिन करते हैं। यह ऐसा कुछ है जिसे लोग न केवल कर सकते हैं, बल्कि यह भी जानते हैं कि कैसे। इसलिए बिना किसी अपवाद के ट्रेडमिल पर अभ्यास करना आसान और आरामदायक भी है। वैसे करीब 8 किमी/घंटा की रफ्तार से आधे घंटे तक दौड़ने से आप करीब 300 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। मानव शरीर के हृदय प्रणाली पर ऐसी गतिविधियों के फलदायी प्रभाव के लिए, इस बारे में बात करने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है।

निष्कर्ष:

जो लोग न केवल अपने फिगर को सही करना चाहते हैं, बल्कि अपने स्वास्थ्य में भी सुधार करना चाहते हैं, उन्हें याद रखना चाहिए कि कार्डियो लोड को ताकत के साथ जोड़ा जाना चाहिए। यदि जिम में प्रत्येक पैर के व्यायाम के लिए कई सिमुलेटर का उपयोग करने का अवसर है, तो घरेलू उपयोग के लिए आपको व्यायाम का एक सेट चुनना होगा, और केवल एक सिम्युलेटर खरीदना होगा।

सिमुलेटर पर पैरों को पंप करें

फ्री वेट एक्सरसाइज जरूरी है। लेकिन आप अपने शारीरिक लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए मशीन व्यायाम जोड़कर अपने कसरत से अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

एक मशीन का उपयोग किए बिना एक पैर कसरत खत्म करना संभव है, लेकिन यह बहुत कठिन है। यदि आप अपने पैर की मांसपेशियों को कड़ी मेहनत से प्रशिक्षित करते हैं, तो आप इतने थके हुए हो सकते हैं कि आप मुश्किल से खड़े हो सकते हैं। इसलिए, जैसे ही आप लेग डे समाप्त करते हैं, कुछ मशीन अभ्यासों में जोड़ें जो आपके पैर की मांसपेशियों पर आकार या संतुलन के बारे में चिंता किए बिना अतिरिक्त तनाव डालते हैं।

यहाँ मेरे चार सर्वश्रेष्ठ लेग डे मशीन अभ्यास हैं।

1. स्क्वाट मशीन

स्क्वाट मशीन

व्यायाम के बारे में: कई मशीनें वास्तविक फ्री वेट स्क्वाट की गति को उसी तरह अनुकरण नहीं करती हैं जैसे एक स्क्वाट मशीन करती है। स्क्वैट्स सबसे अच्छे जांघ और ग्लूट बिल्डर्स में से एक हैं और हर लेग वर्कआउट का मुख्य व्यायाम होना चाहिए। यदि आप स्क्वाट करते समय अपनी पीठ को गोल करने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो स्क्वाट मशीन आपको उचित फॉर्म सीखने में मदद कर सकती है। इसलिए ऐसा है - उत्तम विधिस्क्वाट करना सीखो और अच्छा भी, सुरक्षित तरीकाअपना लेग डे समाप्त करें जब आपके पैर आपको रोकने के लिए चिल्ला रहे हों।

हम इसे क्यों पसंद करते हैं: स्मिथ मशीन पर मानक स्क्वाट मशीनों का एक अंतर्निहित लाभ है क्योंकि आंदोलन सख्ती से प्रतिबंधित नहीं है ऊर्ध्वाधर तल; एक स्क्वाट मशीन के साथ, अतिरिक्त क्षैतिज गति प्राप्त की जा सकती है। शोल्डर पैड के संपर्क में आने पर भी यह काफी आरामदायक होता है बड़ा क्षेत्रस्मिथ मशीन की तुलना में सतह।

स्क्वाट मशीन पर बड़ा लेग प्लेटफॉर्म आपको अपने कूल्हों से अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग पर अपना ध्यान आसानी से स्थानांतरित करने के लिए कई फुट पोजीशन का उपयोग करने के लिए जगह देता है। मशीन तीव्रता बढ़ाने वाली तकनीकों के लिए भी अच्छी है। उदाहरण के लिए:

• आंदोलन के तल पर एक विराम के साथ प्रतिनिधि
• डेढ़ जब आप प्रत्येक अगले प्रतिनिधि को प्राप्त करने के लिए केवल आधा बैठते हैं 20 के प्रत्येक सेट के लिए शिखर संकुचन 10 repetitions
• आराम-रोकें, आपको प्रारंभिक स्थिति में जल्दी से प्रवेश करने और बाहर निकलने की अनुमति देता है।
• सनकी/आइसोमेट्रिक पॉज़ ट्रेनर स्क्वाट्स

2. हैक स्क्वैट्स

हैक स्क्वैट्स

आंदोलन के बारे में: हैक स्क्वाट मशीन आपके शरीर को स्टैंडिंग स्क्वाट मशीन और लेटी हुई स्क्वाट मशीन के बीच लगभग आधा कर देती है, जिससे आपकी पीठ के निचले हिस्से की सुरक्षा के लिए आपके शरीर को सहारा मिलता है। विश्लेषण ईएमजीदिखाता है कि, स्क्वैट्स की तरह, हैक स्क्वाट मशीन आपके विशाल लेटरलिस और विशाल इंटरमीडियस को हिट करती है। लेकिन हैक स्क्वैट्स करते हैं सबसे अच्छा कामआंतरिक जांघ की छोटी और बड़ी योजक मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए। यह घुटने के जोड़ के चारों ओर गति की अधिक सीमा के लिए भी अनुमति देता है।

हम इसे क्यों पसंद करते हैं: स्क्वाट मशीन की तरह, हैक स्क्वाट मशीन का बड़ा फुट प्लेटफॉर्म फुट पोजीशन की एक विस्तृत श्रृंखला पेश करता है। यह आपको आंतरिक जांघ से बाहरी तक, और क्वाड से ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है - हालांकि स्क्वाट की गहराई भी मायने रखती है।

अपने संपूर्ण कसरत के पूरक के लिए, उपयोग करें 1.25 आपका उसका एक प्रतिनिधि अधिकतम, सेमी-स्क्वाट्स केवल सेट के मुख्य भाग में करें गति की सीमा. इसके लिए करो 3 से सेट 6 क्वाड्रिसेप्स को चुनौती देने के लिए।

3. लेग प्रेस

पैरों से दबाव डालना

आंदोलन के बारे में: लेग प्रेस मशीन एक क्वाड मशीन है। लगभग बनाकर समकोणधड़ और पैरों के बीच, लेग प्रेस कम हो जाता है गति की सीमाकूल्हों के आसपास, हैमस्ट्रिंग को डिफ्यूज करना, ग्लूट्स को सक्रिय करना और लोड को क्वाड्स पर निर्देशित करना। निचले पैर की स्थिति का उपयोग करने से आपका क्वाड प्रशिक्षण और भी अधिक बढ़ जाएगा।

हम इसे क्यों पसंद करते हैं: फिर से, मशीन का बड़ा पैर प्लेटफॉर्म आपको मांसपेशियों के समूह की उत्तेजना को समायोजित करने के लिए अपने पैरों की स्थिति बदलने की अनुमति देता है। मेरे पसंदीदा लेग प्रेस विधियों में से एक कसरत के अंत के लिए सबसे अच्छा आरक्षित है। आपका लक्ष्य बनाना है 4 बूंद सेट। अपने से शुरू करें 10 पुन: अधिकतम, करना 10 दोहराव, फिर लगभग हटा दें 20 प्रतिशत वजन ( 10 प्रतिशत यदि आप अधिक उन्नत हैं), और अधिक करें 10 . इसे तब तक दोहराते रहें जब तक कि हर तरफ केवल एक प्लेट न रह जाए।

सभी अभ्यासों की तरह, सुनिश्चित करें कि आप लेग प्रेस को उचित रूप से करते हैं।

4. सिम्युलेटर में लेग पुश (नितंबों के लिए सिम्युलेटर)

आंदोलन के बारे में: कुछ असंबद्ध कारणों से, नितंब मशीन को "महिला व्यायाम" के रूप में वर्गीकृत किया गया था। लेकिन जो पुरुष इसके लिए गिर जाते हैं वे कुछ बुनियादी ग्लूट काम करने का अवसर चूक जाते हैं। लेग प्रेस के विपरीत, ग्लूट मशीन घुटने को अपेक्षाकृत स्थिर रखते हुए कूल्हे के जोड़ के चारों ओर गति की एक विस्तृत श्रृंखला का काम करती है। यह आपके ग्लूट्स और ऊपरी हैमस्ट्रिंग पर गति को केंद्रित करने में मदद करता है।

हम इसे क्यों पसंद करते हैं: अपने ग्लूट्स को ग्लूट मशीन पर लोड करना आसान है, और चूंकि आपको वजन को संतुलित करने की आवश्यकता नहीं है, आप विफलता के लिए काम कर सकते हैं। वास्तव में, विफलता के बाद की तकनीकें जैसे ड्रॉप सेट एक ग्लूट मशीन पर करना बहुत आसान है। सेट के बीच आराम करने के लिए बिना रुके पैर बदलने की कोशिश करें। यह तीव्रता को जोड़ देगा और आपके खुश पैर कसरत के दिन को लगभग खत्म कर देगा।

ब्लॉग पाठकों को नमस्कार। मुझे लगता है कि आप इस बात से सहमत होंगे कि नितंब और पैर महिला शरीर के सबसे आकर्षक अंग हैं (चेहरे के बाद, बिल्कुल )। इसलिए, हम उन्हें यथासंभव आदर्श के करीब लाना चाहेंगे। हालांकि, कई लोगों के लिए, ये क्षेत्र महिला शरीर क्रिया विज्ञान के कारण समस्याग्रस्त हैं। विशेष रूप से इस समस्या को हल करने के लिए, घर के लिए पैरों और नितंबों के लिए अच्छी व्यायाम मशीनें हैं। आज उनके बारे में एक लेख है।

इसके अलावा, हाल के अध्ययनों ने दिलचस्प परिणाम दिखाए हैं। पैरों की मांसपेशियों पर शक्ति भार का वृद्धावस्था में मस्तिष्क के कार्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है

पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए दो प्रकार के सिमुलेटर हैं - जटिल और पृथक। जटिल सिमुलेटर में शामिल हैं,। मैंने उनके बारे में पहले ही संबंधित लेखों में विस्तार से लिखा है। वजन कम करते समय उपयोग के लिए सिफारिशें हैं और घरेलू उपयोग के लिए कौन सा खरीदना बेहतर है। अब मैं पृथक सिमुलेटर के बारे में बात करना चाहता हूं जो विशेष रूप से पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद करेगा।

स्टेपर एक कार्डियो मशीन है जो सीढ़ियों पर चढ़ने का अनुकरण करती है। यह पैडल वाले प्लेटफॉर्म की तरह है। इस पर कक्षाएं मुख्य रूप से जांघों, नितंबों और निचले पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती हैं।

स्टेपर का मुख्य लाभ इसके उपयोग में आसानी है। इसके अलावा, यह कॉम्पैक्ट है, इसलिए निश्चित रूप से किसी भी अपार्टमेंट में इसके लिए जगह है। यहां तक ​​​​कि अल्ट्रा-कॉम्पैक्ट विविधताएं भी हैं - मिनी-स्टेपर, जिन्हें लॉकर में भी संग्रहीत किया जा सकता है

मिनिस्टेपर टोरनेओ "रिटमो", रंग: सफेद, ग्रे

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अतिरिक्त उपकरणों से लैस प्रशिक्षक हैं। उदाहरण के लिए, विस्तारक, जो आपको न केवल पैरों की मांसपेशियों को, बल्कि बाहों को भी लोड करने की अनुमति देता है। और टोरनेओ स्टेपर आपको चरणों की संख्या और आवृत्ति, कैलोरी बर्न, प्रशिक्षण समय देखने की अनुमति देता है।

मैंने पहले ही लेख "" में प्रभावी वजन घटाने के लिए इसका उपयोग करने के तरीके के बारे में लिखा है।

बटरफ्लाई लेग ट्रेनर

"तितली" एक विस्तारक है, जिसके केंद्र में एक वसंत है। विपरीत दिशा में अर्धवृत्त के रूप में लीवर हैं। लीवर एक ऐसी सामग्री से ढके होते हैं जो त्वचा को फिसलने और फटने से बचाती है। एक लोचदार वसंत लीवर के लिए एक दूसरे से संपर्क करना मुश्किल बनाता है - इस संपत्ति का उपयोग प्रशिक्षण के लिए किया जाता है।

कूल्हों और बाहों के लिए ट्रेनर ब्रैडेक्स "ताई मास्टर", ब्रैडेक्स

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तितली सिम्युलेटर का मुख्य उद्देश्य आंतरिक जांघों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना है। सबसे आसान विकल्पव्यायाम करें: अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके कुर्सी पर बैठें; सिम्युलेटर को पैरों के बीच रखें ताकि लीवर घुटनों के करीब जांघों पर आराम करें; तितली को निचोड़ना शुरू करो। इस सिम्युलेटर के साथ कई और व्यायाम विकल्प हैं।

उपयोगकर्ता समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि ऐसा सिम्युलेटर अपने कार्य के लिए उत्कृष्ट है और त्वरित परिणाम देता है। इसका उपयोग करना आसान, कॉम्पैक्ट और बहुत हल्का है। दुबले शरीर को बनाए रखने के लिए दिन में 20 मिनट का व्यायाम पर्याप्त है। आप केवल सोफे पर लेटकर मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं!

नीना : मेरी माँ ने मुझे एक विस्तारक खरीदने के लिए राजी किया। मैंने इसे खरीदा, इसका उपयोग करना शुरू किया और इसे तुरंत पसंद किया। सभी के लिए एक बहुत ही सरल, और सबसे महत्वपूर्ण, किफायती सिम्युलेटर। यह कूल्हों, पैरों और गधे पर काम करता है, परिणाम बहुत ध्यान देने योग्य है। मुझे नहीं लगता कि इसे किसी तरह तोड़ा जा सकता है, जब तक कि उद्देश्य पर न हो। मुझे उम्मीद है कि वह मुझे लंबे समय तक खुश रखेंगे।

सेलेना : मैं एक युवा माँ हूँ, मेरे पास जिम जाने का समय नहीं है। विस्तारक एक जीवनरक्षक बन गया है। तितली सिम्युलेटर मुझे खेल करने और घर के आसपास के काम करने की अनुमति देता है। कीमत किफायती है। मैं वापस आकार में आ गया हूं, मैं खुश हूं।

अन्ना ए: मुझे ट्रेन करने में प्रतिदिन 20 मिनट तक का समय लगता है। कूल्हों पर परिणाम बहुत ध्यान देने योग्य है, ऊपर खींचा गया है। मैं धीरे-धीरे दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ाता हूं। मुख्य बात यह है कि हार न मानें, रोजाना अभ्यास करना बेहतर है। मेरा सुझाव है।

ब्रैडेक्स एरोब न्यू लेग पेडल ट्रेनर्स

एरोब न्यू एक साइकिल के सरलीकृत संस्करण के रूप में एक उपकरण है। यह व्यायाम बाइक के कार्यों को अच्छी तरह से कर सकता है। लाभ यह है कि यह व्यायाम बाइक की तरह भारी नहीं है और काफी कम खर्चीला है। सबसे आम मॉडलों में से एक एरोब न्यू ईज़ी पेडल एसएफ 0077 है। डिवाइस में दो पेडल होते हैं जिन्हें बैठने की स्थिति में बदलने की आवश्यकता होती है।

• लोड को समायोजित किया जा सकता है, इसकी पसंद प्रशिक्षण के स्तर पर निर्भर करती है
• पैर पट्टियों से सुरक्षित
• फिसलने से रोकने के लिए रबर के पैर दिए गए हैं
• पेडल में आगे और पीछे की गति होती है

इस तरह के सिमुलेटर बछड़े की मांसपेशियों, साथ ही जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लोड करते हैं। ऐसे सिमुलेटर पर कक्षाएं धीरज विकसित करती हैं, श्वसन और हृदय प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालती हैं। पेडल ट्रेनर घर के लिए उपयुक्त हैं, क्योंकि वे बहुत कम जगह लेते हैं। ये मॉडल काफी लोकप्रिय हैं, उनके बारे में बहुत कुछ है। अच्छी समीक्षा.

व्यायाम बाइक ब्रैडेक्स ईज़ी पेडल, ब्रैडेक्स

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नाटुसिक: मुझे जो पसंद है वह सिम्युलेटर की गुणवत्ता है, जिसे आखिरी तक बनाया गया है। मुझे थोड़ी सी गलती मिलेगी - लोड के लिए पर्याप्त अधिक क्लैंप नहीं है। मैं कहूंगा कि यह आलसी के लिए एक सिम्युलेटर है। मैं अपनी पसंदीदा श्रृंखला और पेडल देखता हूं।

नताली:बात जरूरी है, सोफ़े के सामने रख देता हूँ, ताकि बैठने के लिए नहीं, पढ़ने के लिए। पैडल आसानी से मुड़ जाते हैं। वास्तव में एक खामी है, दो सप्ताह के बाद यह चरमराने लगा।

टोरनेओ स्लाइड मास्टर

यह सिम्युलेटर काफी मूल है और निचले शरीर की सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। पैर, नितंब, पेट और पीठ पर काम किया जा रहा है। स्लाइड मास्टर के व्यायाम में पैरों को जोड़ना और विस्तार करना शामिल है। कोई शॉक लोड नहीं है, जो जोड़ों पर प्रभाव को कम करता है।

पैरों और बाहों के लिए घरेलू व्यायाम मशीन - किसी भी उपयुक्त समय पर अपने शरीर पर ध्यान देने और अपने आप को अच्छे आकार में रखने का एक शानदार तरीका।

अंग अक्सर सबसे अधिक समस्याग्रस्त स्थान होते हैं, जो पर्याप्त भार के अभाव में जल्दी से अपना आकार खो देते हैं।

एक होम सिम्युलेटर उन मामलों के लिए एकदम सही है जब जिम जाने के लिए समय, पैसा या इच्छा नहीं होती है।

आज हम लेग सिमुलेटर के सभी विकल्पों, उन पर किए जा सकने वाले व्यायामों पर विचार करेंगे, और आपको यह भी बताएंगे कि कैसे बनाना हैपैरों और नितंबों के लिए घरेलू व्यायाम मशीन स्वयं करें

घरेलू व्यायाम उपकरण के प्रकार

एक अच्छे घरेलू प्रक्षेप्य के लिए क्या आवश्यक है?

सबसे पहले, ज़ाहिर है, दक्षता। किसी मशीन की आवश्यकता नहीं होगी यदि वह अपना मुख्य कार्य करने में सक्षम नहीं है: मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और सपनों के शरीर को आकार देने में मदद करने के लिए।

सौभाग्य से, आधुनिक सिमुलेटर अलग हैं अच्छी गुणवत्ताऔर इससे कोई समस्या नहीं है। बशर्ते आप इनका सही इस्तेमाल करें।

युक्ति: ऐसा लगता है कि सिम्युलेटर की मदद से स्विंग करने में कुछ भी जटिल नहीं है। अपनी बाइक और पेडल पर जाओ। लेकिन आलसी मत बनो और अध्ययन करें कि किसी विशेष प्रक्षेप्य के लिए शरीर की कौन सी स्थिति इष्टतम है, आपके निर्माण और उम्र के व्यक्ति के लिए कौन से भार की सिफारिश की जाती है - यह सब आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने में बहुत तेजी से मदद करेगा।

एक निजी घर में, या इससे भी अधिक एक अपार्टमेंट में, एक अतिरिक्त बड़े आकार की चीज रखना हमेशा संभव नहीं होता है।

इसलिए, एक होम सिम्युलेटर कॉम्पैक्ट होना चाहिए।

पी आरा वर्ग मीटर - उस क्षेत्र की सीमा जो घर-आधारित एथलीट प्रक्षेप्य की स्थापना पर खर्च करने को तैयार हैं।

होम ट्रेनर विश्वसनीय और कॉम्पैक्ट होना चाहिए

बेशक, सिम्युलेटर बस विश्वसनीय होना चाहिए। खेल, यहां तक ​​​​कि घर पर भी, काफी दर्दनाक होते हैं, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि व्यायाम के दौरान सिम्युलेटर टूट न जाए।

ऐसा करने के लिए, कुछ सरल चरणों का पालन करें:

1. प्रोजेक्टाइल खरीदते समय भी, विवाह न होने के लिए सभी विवरणों की जांच करें
2. यदि सिम्युलेटर पूर्वनिर्मित है, तो इसे निर्देशों के अनुसार सख्ती से इकट्ठा करें
3. पहली शुरुआत से पहले, जांचें कि डिवाइस का कोई हिस्सा ढीला है या नहीं
4. सक्रिय उपयोग के साथ, पिछले पैराग्राफ को हर कुछ महीनों में दोहराएं

खरीदे गए सिम्युलेटर के लिए कई वर्षों तक ईमानदारी से सेवा करने के लिए, अच्छी प्रतिष्ठा वाले आपूर्तिकर्ताओं से विश्वसनीय ब्रांडों के उत्पादों का चयन करें।

पैरों के लिए घरेलू व्यायाम मशीन खरीदना चाहते हैं उपयोग किए जाने पर, मालिकों से लेन-देन से पहले डिवाइस का निरीक्षण करने की अनुमति मांगें।

घरेलू उपयोग के लिए उपयुक्त पैर और नितंब सिमुलेटर क्या हैं, और वे किस अभ्यास के लिए अभिप्रेत हैं? आइए इसका पता लगाते हैं।

घर के लिए व्यायाम बाइक

यह सबसे लोकप्रिय और प्रसिद्ध सिमुलेटर में से एक है।

पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, लेकिन निचले छोरों की मांसपेशियों को विकसित करने और समग्र धीरज बढ़ाने के लिए विशेष रूप से प्रभावी है।

घर के लिए व्यायाम बाइक

डिवाइस कई प्रकार के होते हैं:

1. पैड के साथ
2. पट्टियों के साथ
3. चुम्बक के आधार पर

उत्तरार्द्ध को बिजली से जोड़ने की जरूरत है, पहले दो स्वायत्त रूप से काम कर सकते हैं।

बेशक, यह बहुत सारी ऊर्जा बचाता है, लेकिन बेल्ट और जूता प्रशिक्षकों को नियमित रखरखाव की आवश्यकता होती है और चुंबकीय समकक्षों की तुलना में कम टिकाऊ होते हैं।

फिट वरीयताओं के आधार पर व्यायाम बाइक की कई किस्में भी हैं।

स्पिनबाइक एक नियमित सड़क बाइक पर उतरती है - पीठ फर्श के समानांतर होती है, कंधे लगभग कूल्हों के स्तर पर होते हैं।

ऐसा सिम्युलेटर वास्तविक साइकिल चालकों के लिए एकदम सही है, जो विभिन्न कारणों से अपने पसंदीदा वाहन की सवारी नहीं कर सकते हैं और घर पर अभ्यास करने का निर्णय लेते हैं।

सलाह: अगर आपको अपने घुटनों या रीढ़ की समस्या है तो ट्रेडमिल पर दौड़ने से बचें - इन मामलों में, दौड़ना सचमुच आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

होम लेग ट्रेनर "स्टेपर"

इस सिम्युलेटर का नाम से लिया गया है अंग्रेज़ी शब्दकदम, जिसका अर्थ है "कदम"।

इसके संचालन का सिद्धांत बहुत सरल है: व्यायाम सीढ़ियों पर चढ़ने की नकल करता है।

जैसा कि आप जानते हैं, यह सबसे सरल में से एक है और प्रभावी तरीकेसुंदर पतले पैर और एक पंप-अप गधा प्राप्त करें, लेकिन प्रवेश द्वार में सीढ़ियों से ऊपर और नीचे दौड़ना बहुत सुविधाजनक नहीं है।

स्टेपर इसे अपने घर की गर्मी, आराम और आराम में करने का एक सही तरीका है।

स्टेपर साधारण होते हैं - केवल पैडल - या हैंड्रिल के साथ। थके होने पर आप उन पर भरोसा कर सकते हैं, लेकिन प्रशिक्षण की प्रभावशीलता, निश्चित रूप से कम हो जाएगी।

लेकिन हैंड्रिल-लीवर आपको पीठ और ऊपरी अंगों के मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करते हुए, वांछित समर्थन खोजने की अनुमति देगा।

यह अतिरिक्त बनाता है"स्टेपर" प्रकार के पैरों के लिए घरेलू व्यायाम मशीन की मदद से मांसपेशियों को बाहर निकालने के विकल्प।

सीढ़ियाँ चढ़ने से आपके जोड़ों पर उतना ही दबाव पड़ता है जितना कि दौड़ने पर, केवल कम तीव्रता पर।

फिर भी, उन लोगों के लिए स्टेपर व्यायाम की सिफारिश नहीं की जाती है जिनके घुटनों और रीढ़ की हड्डी में समस्या है।

पैरों और नितंबों के लिए घरेलू व्यायाम मशीन "एलिप्सिड"

यह प्रक्षेप्य एक व्यायाम बाइक और एक स्टेपर के बीच कुछ है। पैर विभिन्न प्लेटफार्मों पर हैं और अण्डाकार गति करते हैं (इसलिए नाम)।

एक नियम के रूप में, डिवाइस बड़ा और भारी है, घर पर स्थापना के लिए लगभग दो वर्ग मीटर जगह की आवश्यकता होगी।

ऐसे हल्के मॉडल भी हैं जिन्हें स्थानांतरित या मोड़ा जा सकता है, लेकिन वे अक्सर असुविधाजनक होते हैं और संचालन में बहुत विश्वसनीय नहीं होते हैं।

वहीं, दीर्घवृत्ताभ के कई फायदे हैं।

उनमें से, यह ध्यान दिया जाना चाहिए:

1. जोड़ों पर समान कोमल भार
2. प्रभावी पैर की मांसपेशी प्रशिक्षण
3. अपनी पीठ और बाहों को कसरत से जोड़ने की क्षमता

होम ट्रेनर-सवार

पेशेवर हलकों में, इस प्रक्षेप्य को अंग्रेजी तरीके से कहा जाता है - एक सवार, जिसका रूसी में अनुवाद में केवल "सवार" होता है।

एक सवार पर प्रशिक्षण का सार यह है कि एथलीट अपने शरीर को अपने पैरों की शक्ति से ऊपर उठाता है।

इस तथ्य के बावजूद कि यह कठिन लगता है, यह शरीर की स्थिति के कारण बहुत बड़ा नहीं है, और इसका अभ्यास करना इतना कठिन नहीं है।

"राइडर" का एक और निर्विवाद लाभ यह है कि यह कॉम्पैक्ट है, इसमें लगभग वर्ग मीटर, और यदि आवश्यक हो तो कई मॉडलों को मोड़ा और छिपाया जा सकता है।

खेल उपकरण का स्वतंत्र उत्पादन

आप पैरों और नितंबों के लिए होम ट्रेनर खरीद सकते हैं , लेकिन अगर आपके पास उपकरण, कौशल और इच्छा है, तो आप इसे स्वयं बना सकते हैं।

व्यायाम बाइक या ट्रेडमिल जैसी जटिल संरचनाओं को न लेना बेहतर है, लेकिन कुछ आसान बनाना काफी संभव है।

हम आपको बताएंगे कि अपने दम पर एक सिम्युलेटर कैसे बनाया जाए, जिस पर आप खड़े होने की स्थिति में "कैंची" व्यायाम करके अपने अंगों को स्विंग कर सकते हैं।

निर्माण के लिए भागों का चयन करते समयपैरों और नितंबों के लिए होम ट्रेनर फोटो पर झुक जाता है , और लंबाई को अपनी ऊंचाई के अनुसार चुनें।

कुल मिलाकर, आपको निम्नलिखित भागों और उपकरणों की आवश्यकता होगी:

1. हैंडल के लिए लगभग 5 सेमी व्यास वाला धातु का पाइप
2. आधारों के लिए 1-1.5 सेमी व्यास वाले चार घुमावदार धातु के पाइप
3. टिकाऊ गैर-पर्ची सामग्री से बने दो प्लेटफॉर्म
4. प्लेटफ़ॉर्म स्टॉप के लिए टिका हुआ तंत्र
5. सिम्युलेटर के जोर के लिए रबर के पुर्जे
6. हैंडल के लिए रबर के पुर्जे
7. गैस कटर या ग्राइंडर
8. वेल्डिंग मशीन

जैसा कि आप देख सकते हैं, एक सिम्युलेटर के स्वतंत्र निर्माण के लिए धातु के साथ काम करने की आवश्यकता होती है - बल्कि एक खतरनाक व्यवसाय जिसे विशेष प्रशिक्षण के बिना शुरू नहीं किया जा सकता है।

जो लोग इस सब के लिए नए नहीं हैं, उनके लिए विधानसभा एक गंभीर समस्या नहीं होगी।

अपनी ऊंचाई के लिए उपयुक्त पाइप अनुभागों को मापें, उन्हें वेल्ड करें क्योंकि वे फोटो में स्थित हैं, पैडल और रबर के हिस्सों को सुविधा के लिए सही जगहों पर रखें। आपको कामयाबी मिले!

हम अपने ग्राहकों को आरामदायक हैंडल और विश्वसनीय फास्टनरों के साथ उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों की पेशकश करते हैं, इसलिए कक्षाओं के दौरान कोई आपातकालीन स्थिति नहीं होती है। पैरों और नितंबों की मांसपेशियों के लिए सिमुलेटर खरीदने के लिए, आपको कम से कम खाली समय चाहिए! आप अभी रूस, बेलारूस और यूक्रेन में डिलीवरी के साथ ऑर्डर दे सकते हैं। यदि आप मास्को में रहते हैं, तो आप उसी दिन माल प्राप्त कर सकते हैं!

• हम ऑनलाइन स्टोर के माध्यम से बेचे जाने वाले सभी डिज़ाइनों की गारंटी देते हैं। उसी समय, आप माल की मौलिकता के बारे में सुनिश्चित हो सकते हैं;
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• चयन में सहायता उपलब्ध है। ऐसा करने के लिए, आपको फोन या साइट पर फॉर्म द्वारा प्रबंधकों से संपर्क करना होगा।

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