Poids d'allaitement(HV) peut déranger certaines mères au début, car dans les premiers mois, cela reste décent et les kilogrammes gagnés pendant la grossesse ne disparaissent pas, mais ensuite, si vous allaitez régulièrement le bébé, les kilogrammes non sollicités disparaîtront d'eux-mêmes. Décomposons-le et considérons tous les problèmes liés au poids de l'allaitement. Chaque chose en son temps Vous venez de donner naissance à un bébé tant attendu, il n'y a pas de limite à la joie - c'est enfin arrivé ! Maintenant, vous voulez retrouver votre ancienne silhouette dès que possible et rentrer dans votre jean moulant préféré, mais ce n'était pas là ... les kilogrammes ne sont pas pressés de vous quitter. Croyez-moi, il n'y a rien d'effrayant à cela, il est nécessaire de restaurer progressivement la force du corps, car il n'a pas encore repris ses esprits, la restructuration hormonale est toujours en cours, il est donc trop tôt pour prendre des mesures pour perdre du poids. Dans les premiers mois après l'accouchement, il est très difficile de perdre l'excès, car le corps «va» nourrir le bébé avec du lait maternel, et pour que le lait soit plus gros et plus épais, il met chaque morceau de nourriture dans le bacs et vous ne pouvez pas le reconstruire ici. Même si vous arrêtez soudainement d'allaiter, le corps utilise des kilocalories supplémentaires pour produire du lait. Ici, aucun régime super fort ne vous aidera, vous ne ferez que du mal à vous-même et finirez par gagner encore plus. Au cours des premiers mois, il est préférable de consacrer toute votre énergie à la récupération progressive du corps - essayez de dormir davantage, marchez, reposez-vous, mangez de tout, mais avec modération, puis avec le temps, le poids pendant l'allaitement commencera à diminuer et vous reviendrez lentement mais sûrement à votre forme précédente. Perte de poids pendant l'allaitement Si vous avez une excellente lactation, allaitez et que votre bébé a assez de lait, alors nous pouvons vous féliciter, tout va bien pour vous, vous êtes en bonne santé et, par conséquent, d'ici 4 à 6 mois, vous commencerez certainement à perdre du poids. Bien qu'il soit utile de mentionner que 80% des femmes perdent du poids, il y a des moments où le poids augmente, mais nous en reparlerons plus tard. Ainsi, chez ces 80% de mères allaitantes, le poids est réduit en moyenne de 500 grammes ou 1 kilogramme par mois. Vous pouvez réduire et contrôler votre poids avec des exercices de gymnastique légers, du yoga, des activités conjointes avec des enfants, mais en aucun cas avec des restrictions alimentaires. 2500-3000 kcal par jour. Pensez-y, car maintenant vous dépensez votre énergie non seulement pour vous-même, mais aussi pour votre petit bien-aimé. L'un des principaux critères de perte de poids au fil du temps est le rejet des sucreries et du pain de boulangerie. Oui - oui, c'est du bonbon! Et il le veut tellement…. En ce qui concerne la nutrition générale, il est préférable d'utiliser de l'huile végétale à partir de graisses, il est préférable d'obtenir des protéines sous forme de poisson, de fromage cottage et de viande maigre (bœuf), les glucides sont tous dans les céréales. Mangez de manière satisfaisante, mais sagement, alors le poids avec HB diminuera rapidement. Veuillez noter que si vous allaitez pendant une longue période - 1,5 à 2 ans, votre poids peut fluctuer à la hausse ou à la baisse, ce qui est tout à fait normal. Le poids finira par revenir à la normale lorsque vous arrêterez d'allaiter. Plan d'action pour réduire (normaliser) le poids allaité :

1. Essayez de vous reposer davantage, car un excès de poids peut s'accumuler à cause de la fatigue quotidienne.
2. Mangez sagement. Mangez de tout en quantité suffisante, mais n'oubliez pas que le dernier repas doit être au plus tard 4 heures avant le coucher. Abandonnez les sucreries et les petits pains avec des petits pains ;
3. Être actif. Marchez plus longtemps, dansez sur la musique, portez l'enfant dans vos bras et dansez avec lui, jouez, en un mot bougez à chaque occasion ;
4. Faites de la gymnastique, vous pouvez le faire avec votre bébé. Si la naissance a réussi, il n'y a pas de problèmes de santé, alors commencez les cours 2 à 4 semaines après la naissance. N'oubliez pas qu'un exercice très intense peut réduire la lactation;
5. Do, stimulant la circulation sanguine et l'approvisionnement en sang;
6. Utilisez une douche de contraste. Oui, c'est vrai, en alternant douches froides et douches chaudes, votre métabolisme est stimulé et amélioré, ce qui aide à se débarrasser plus rapidement des coussinets graisseux.
7. Visitez les spas. Qui accorde du temps et de l'argent. Les procédures de spa ont un effet bénéfique sur le corps d'une jeune mère.

Suivez tous les points ci-dessus et le poids de l'allaitement reviendra progressivement à la normale. En général, l'essentiel est que le bébé grandisse fort et en bonne santé avec votre lait maternel savoureux et nutritif, alors pensez d'abord à lui, puis à la silhouette. Si vous avez quelque chose à ajouter, n'hésitez pas à nous écrire !

Le choix des sous-catégories m'a posé des difficultés... en principe, c'est le point de vue des médecins spécialistes qui m'intéresse, sans doute... Même si je vais juste attendre et écouter mes amis d'infortune !
J'ai longtemps cherché des informations sur ce sujet, mais j'étais satisfait des réponses que j'ai trouvées, peut-être que j'apprendrai quelque chose de nouveau ici.
Tout d'abord l'histoire :)
Pendant les grossesses (j'en ai déjà eu 4), mon corps est réglé de manière à ce qu'aucun "kaka-byaka" n'entre dans ma bouche - je ne veux que ce qui est nécessaire et utile. En conséquence, elle a toujours ajouté 7 à 11 kg, qui sont immédiatement partis après l'accouchement. Encore 2 à 4 mois après la naissance, j'ai connu une perte de poids accrue, la plus forte après la première naissance - puis j'ai maigri jusqu'à 45 kg. Puis, 2 à 4 mois après l'accouchement, je prenais du poids (environ 10 kg) et quoi que je fasse, je ne pouvais pas perdre un seul kg jusqu'à ce que j'aie fini d'allaiter. Je me nourris généralement longtemps. En moyenne, jusqu'à 2 ans d'enfants, eh bien, il y a un plus ou un moins pour la préparation de l'enfant au sevrage.
Je mange bien et équilibré. Ceux. pas de restauration rapide, produits semi-finis. Je n'utilise pas du tout de sucre. Surtout les édulcorants. Je n'aime pas les gâteaux en général. J'aime le chocolat, les sucreries comme le "ferero rocher" (c'est-à-dire cher et bon), je peux même me procurer un paquet, mais ce commerce est rarement acheté. Les plats sont pour la plupart bouillis, cuits à la vapeur, cuits au four. Je ne fais frire que des côtelettes pour les enfants sur des olives. Je ne mange pas beaucoup de beurre moi-même. Je préfère les steaks grillés. J'utilise peu de sel, plutôt je ne sale pas tout, seulement du sel de mer.
Voici mon exemple de menu du jour :
08h00 - café, parfois avec 125 grammes de mozzarella.
9h00 - bouillie (sarrasin, flocons d'avoine) dans du lait faible en gras (non acheté en magasin écrémé, mais fait maison, j'enlève la crème pour la crème sure au beurre, le lait à consommer et le yaourt) avec une cuillère à café de miel, avec congelé baies (myrtilles, fraises)
12h00 - quelque chose ou de la viande ou du poisson + maintenant principalement aigre. chou, tomates d'été.
14h00 - un peu de soupe - ce repas et le précédent changent de place
17h00 - ou riz noir à l'aigre. chou ou steak de viande.
le soir je peux encore manger une pomme ou la cuire au four, je peux encore avoir un peu de sarrasin avec du lait - mais c'est irrégulier - parfois.

Pendant la journée, je bois surtout de la compote de fruits secs - sans sucre, voire sans miel. Parfois un verre de yaourt avec du miel et des baies. Parfois thé au lait (encore une fois sans sucre). Il arrive qu'un rongement soit une sorte de biscuit là-bas (les enfants rongeaient souvent, ne mordaient pas - je le ronge, je ne peux pas le jeter), une pomme.
Parmi les fruits, je n'aime que les pommes, parfois les oranges. Des légumes uniquement des tomates. Fondamentalement, je suis un amoureux des baies.
Eh bien, n'importe quel bonbon, noix - c'est une irrégularité, de temps en temps - quand vous voulez. Peut-être une fois tous les 7 à 10 jours.

J'essaie juste de suivre une sorte de "type de régime" - mon corps a brutalement faim de pain (je le fais cuire moi-même dans une machine à pain, je ne le mange généralement pas), mais après des jours de jeûne, je peux même secouer un demi-pain jusqu'au secouage. Donc je ne joue plus les jours de jeûne.
Mon activité physique consiste à travailler sur la zone à problèmes - le ventre, en gros je secoue la presse et, en fait, au rythme de la vie - 4 enfants, 2 plus grands doivent être emmenés dans toutes sortes de cercles, de sections, avec de petits ceux pour une promenade, j'habite au 5ème étage. C'est le cycle - toute ma condition physique. Je n'aime pas les gymnases.
En fait, la question est : QUI est à blâmer et QUE faire ? Quelle hormone pendant l'allaitement maintient mon poids et comment la raisonner ???

Pendant la grossesse, les volumes corporels d'une femme augmentent considérablement et elle a donc hâte d'accoucher et de retrouver rapidement sa forme antérieure. Cependant, ne vous précipitez pas pour perdre du poids, et plus encore, accrochez-vous. Il est beaucoup plus important d'établir la lactation, de développer un régime optimal et d'attendre que le corps récupère complètement.

poids normal apres grossesse

Pendant la période d'attente d'un bébé, une femme prend environ 12 kg : cela s'applique aux grossesses uniques et aux mères au physique normal. Si le poids d'une femme est insuffisant pour porter un bébé, elle gagnera plus pendant la grossesse - à partir de 15 kg. Et avec surpoids - un maximum de 9 kg.

Après l'accouchement, s'ils étaient naturels, 6 kg partent immédiatement, puis un peu plus. Les réserves restantes disparaîtront progressivement au cours de la lactation. Par conséquent, les jeunes mères ne devraient pas réfléchir à la façon de perdre du poids. Il a été prouvé que les femmes qui allaitent retrouvent rapidement leur forme initiale, car le corps a besoin de beaucoup d'énergie pour produire du lait. Ainsi, pendant 6 mois d'alimentation intensive, 7 à 9 kg supplémentaires disparaissent.

Façons de perdre du poids

Il existe plusieurs façons de perdre du poids pendant l'allaitement. Maman doit choisir la bonne ou en combiner plusieurs à la fois :

• Régime équilibré. Vous devez savoir comment bien manger pour les mères pendant l'allaitement sans nuire au tractus gastro-intestinal du bébé. Les repas fractionnés conviennent : mangez en petites portions au moins 6 fois. Entre boire du thé, de l'eau chaude.
• Sélection rigoureuse des produits. Il n'est pas recommandé aux mamans d'abuser de la crème sure épaisse, du fromage cottage gras, du lait cuit fermenté, du caillé glacé. Ces produits sont moins bien digérés, provoquent une lactostase. Pendant la période d'allaitement, une jeune maman doit privilégier les aliments simples, peu caloriques, riches en vitamines et en protéines.
• Longues promenades quotidiennes. La meilleure forme physique pour les nouvelles mères est des promenades intenses le matin et le soir. Ainsi, le ventre se resserrera imperceptiblement, les hanches et les fesses se renforceront. L'essentiel est que cela se produise sans effort inutile et sans préjudice pour la santé.
• Forte forme physique. Si maman a une nounou, des grands-parents, sur le crochet, elle arrête de se fatiguer, se débarrassant volontiers de la plupart de ses soucis. Puis elle est tourmentée par la question : pourquoi est-il difficile de perdre du poids pendant l'allaitement ? La réponse est simple : les mamans doivent bouger davantage.
• Exercices de respiration. Une autre méthode pour perdre du poids pendant l'allaitement consiste à faire des exercices de respiration. Il vise à masser les organes, à renforcer la presse abdominale. La beauté d'une telle gymnastique pour les mères est la disponibilité et la capacité de performer n'importe où.
• Attitude positive. En l'absence de bonne humeur et de confiance en soi, il sera difficile de perdre du poids. L'ambiance dans la famille et le désir d'une jeune femme en travail de retrouver rapidement ses anciens volumes pour le plus grand plaisir de son mari dépendent de la composante psychologique de la mère. Pour les mères qui allaitent, le repos est vital, au moins une petite quantité de temps libre.

Quand pouvez-vous commencer à perdre du poids ?

Toutes les mamans souhaitent se remettre rapidement en forme, retrouver leur ancienne garde-robe. Et la question de savoir quand commencer à perdre du poids est très pertinente pour de nombreuses mères.

La naissance d'un enfant pour le corps de la mère est un stress colossal. Par conséquent, dans les premiers jours après la naissance d'un bébé, vous devez vous reposer, vous détendre et seulement ensuite commencer à réfléchir à la façon de perdre du poids lorsque vous nourrissez votre bébé. Les médecins et les nutritionnistes s'accordent à dire qu'un régime strict, ainsi qu'une activité physique épuisante, ne causeront de dommages que dans les 2 premiers mois. La meilleure solution est d'ajuster la lactation. Après tout, si vous allaitez, le poids commence à disparaître tranquillement de lui-même. Certaines femmes arrêtent d'allaiter de peur de prendre du poids ou de perdre la belle forme de leur poitrine. Cependant, perdre du poids avec HB est beaucoup plus facile que sans. Et pourtant, c'est la prévention de nombreuses maladies des glandes mammaires.

Selon la LLLI (International BW League): "Il est recommandé d'attendre au moins 6 à 8 semaines après l'accouchement pour commencer à perdre du poids, car votre corps a besoin de ce temps pour se remettre de l'accouchement et assurer une bonne production de lait."

Il est préférable de commencer à perdre du poids de manière ciblée après la fin de la lactation, c'est-à-dire au moins un an plus tard. Cependant, il est possible de se débarrasser progressivement des réserves de graisse plus tôt. Ainsi, perdre du poids après l'accouchement est réalisable grâce à une alimentation équilibrée, de l'exercice, de longues marches, un bon sommeil.

Une bonne nutrition pour perdre du poids avec HB

Comment perdre du poids pour une mère qui allaite sans nuire au tractus gastro-intestinal du bébé et à sa propre santé? Bien sûr, avec une sélection compétente de produits et le respect du régime.

Comment calculer l'apport calorique

Pour ne pas aller mieux, vous devez manger exactement la quantité dont le corps de la mère a besoin pendant l'allaitement. Il est préférable de calculer la teneur en calories de votre propre menu comme ceci : poids idéal × 30.

Après l'accouchement, il faut un certain temps pour récupérer, la mère doit donc consommer au moins 1800 calories par jour : cela suffit pour perdre en toute sécurité environ 0,5 kg par semaine. Avec une lactation active, ce chiffre augmente de 600 kcal.

Produits éligibles

La nutrition des jeunes mères doit être aussi utile que possible. Parfois, ils doivent suivre un régime strict, mais pas pour perdre du poids, mais pour soulager l'état du bébé souffrant de coliques sévères et d'allergies alimentaires. La restriction alimentaire profitera à la silhouette féminine, cependant, pendant l'allaitement, la perte de poids ne doit pas être trop forte. Par exemple, un sarrasin ne suffit pas pour fournir au corps de la mère des substances utiles. Tu devrais manger:

• produits contenant des protéines (dinde,);
• glucides complexes (, céréales, pommes de terre, riz);
• pommes au four, chou-fleur;
• produits laitiers faibles en gras (,);
• huiles végétales naturelles.

Après l'accouchement, une mère qui allaite a besoin de récupérer rapidement. Le corps de la mère a particulièrement besoin de fer. Le dernier oligo-élément est impliqué dans le processus d'hématopoïèse et régule également la production d'une hormone qui stimule la combustion des graisses. Par conséquent, la perte de poids en l'absence de fer pour les jeunes mères est impossible.

Les femmes ne devraient pas changer radicalement leur alimentation pour allaiter. Les situations stressantes sont strictement contre-indiquées, en particulier pour la perte de poids pendant l'allaitement. La dent sucrée est préférable de remplacer le sucre, la confiture et les bonbons par des fruits secs, des pommes au four et de la citrouille.

Produits indésirables

Les mamans qui allaitent ne peuvent pas tout manger. De nombreux produits peuvent provoquer des indigestions, des troubles des selles et des allergies chez les nourrissons. Ceux-ci inclus:

• Cultures de haricots.
• Beaucoup de légumes, en particulier le chou blanc, les concombres.
• Viandes fumées, cornichons, marinades.
• Des œufs.
• Ail, oignon.
• Épices.
• Fruits tropicaux.
• , thé infusé fort, soda.

En plus de l'impact négatif sur l'état du bébé, ces produits empêchent grandement les mères de perdre du poids pendant et après l'allaitement.

Sport pendant l'allaitement: types d'entraînement pour perdre du poids

Il existe déjà un article séparé sur les avantages, qui détaille les risques possibles et les avantages potentiels. Une forme physique réalisable permettra à une mère qui allaite de perdre du poids plus rapidement, de restaurer l'élasticité des ligaments et l'élasticité des muscles.

Maisons

Il est recommandé d'effectuer les exercices disponibles pour les mères immédiatement après le retour à la maison. Est-il possible de perdre du poids uniquement en faisant du sport pendant l'allaitement ? En général, non. La condition physique devrait devenir l'un des éléments sur le chemin du retour des mères à leurs volumes précédents.

Les tout premiers exercices devraient être des membres oscillants, des squats, des rotations, des virages, des inclinaisons. Pour une maman qui allaite et qui ne sait pas comment maigrir à la maison, mieux vaut les faire près du miroir afin de maîtriser la technique d'exécution. Il est recommandé de commencer l'exercice 2 à 3 semaines après la naissance. Il est préférable que les mères consultent un médecin pour savoir s'il est déjà possible de faire de l'exercice et de commencer à perdre du poids pendant l'entraînement.

Les mamans devraient faire à la maison tous les deux jours pendant 40 minutes. Les exercices de perte de poids sont effectués après la tétée ou 60 minutes avant.

En sport

Les cours au centre de fitness commencent au moins deux mois après l'accouchement. En l'absence d'expérience indépendante, il est préférable pour les mères de demander l'aide d'un entraîneur qui vous expliquera comment perdre du poids pendant l'allaitement.

Vous ne devez pas effectuer des exercices immédiatement pour tous les muscles, il est beaucoup plus efficace de vous limiter à 2-3 groupes musculaires. Au fil du temps, le corps de la mère lui-même commencera à suggérer ce que vous devez faire. Pour commencer, 50 minutes suffisent, dont 10 sont allouées pour un échauffement, un accroc, et les 30 restantes pour la partie principale.

Une charge réalisable dans le gymnase aidera les jeunes mères à allaiter et à perdre du poids en même temps sans compromettre leur santé.

Piscine

La natation est l'un des exercices les plus utiles et les plus efficaces pour les femmes enceintes qui viennent d'accoucher. Grâce à la natation, le corset musculaire sera renforcé, la peau sera resserrée et le bien-être général et l'humeur s'amélioreront. De nombreuses mamans choisissent l'aquaforme. Cela aide non seulement à perdre du poids après l'accouchement, mais redonne également aux articulations et aux ligaments leur ancienne élasticité.

Même dans la piscine, vous devez constamment boire de l'eau : les charges y sont élevées, car l'organisme qui se nourrit commence à subir une déshydratation sévère.

Exercices autorisés

Pouvez-vous perdre du poids en faisant de l'exercice pendant l'allaitement? En effet, il existe des exercices qui peuvent être effectués immédiatement après la naissance du bébé. Par exemple, des exercices de respiration, qui aident la presse à se mettre en forme plus rapidement. Après quelques semaines, vous pouvez vous entraîner sur un fitball, ainsi que réaliser des exercices élémentaires sur un tapis :

• Debout sur le sol, respirez profondément, faites une expiration intense, en essayant de libérer complètement les poumons et en sollicitant les muscles abdominaux. Pour perdre du poids au niveau de la taille, cet exercice doit être effectué quotidiennement et aussi longtemps qu'il y a suffisamment de force et de patience.
• La jambe s'élève jusqu'à 90° en position couchée. Cet exercice est efficace pour les femmes qui ont du mal à perdre du poids pendant l'allaitement.
• Mahi mains debout sur le sol - "Mill". Cet exercice vous permet de restaurer le tonus musculaire, d'éviter la peau flasque.

Comment perdre du poids rapidement après l'accouchement avec HB

Cela aidera à organiser correctement la routine quotidienne, ainsi qu'à suivre certaines recommandations.

1. Mangez régulièrement. De longues pauses dans la prise de nourriture introduisent le corps dans un état de stress. Par conséquent, lorsque la nourriture arrive, il fait instantanément des réserves sous forme de graisse. Des repas fractionnés fréquents, au contraire, accélèrent le métabolisme, vous permettant de perdre du poids le plus rapidement possible pendant l'allaitement.
2. Évitez les aliments gras, y compris les produits laitiers. La nourriture lourde pour une femme qui allaite est inutile: elle est moins digeste, cause des problèmes de tractus gastro-intestinal chez le bébé et affecte négativement la lactation. L'accent principal dans le menu pour la perte de poids doit être mis sur les aliments légers avec une composition riche en vitamines.
3. Évitez le jeûne. Le corps de la mère a besoin de beaucoup d'énergie pour la récupération, la lactation et les soins du bébé. La famine nuira au corps féminin, provoquera une panne, une perte de lait maternel.
4. Marchez beaucoup, faites beaucoup d'exercice.

Des promenades quotidiennes, couplées à un échauffement ou à une gymnastique élémentaire, mettent le corps féminin en forme en 1 à 2 mois. Et maman n'a plus besoin de réfléchir à la façon de perdre du poids rapidement et efficacement.

Est-il possible de prendre des pilules amaigrissantes

Les nutritionnistes sont catégoriquement contre les interférences externes dans le métabolisme. Même après la fin de l'allaitement ou en son absence totale, perdre du poids de cette manière est dangereux pour la santé des femmes. Les brûleurs de graisse empêchent l'absorption des vitamines A, E, D, ce qui affecte négativement l'apparence et le bien-être d'une femme: les problèmes de cheveux et de peau commencent, il y a une augmentation de l'excitabilité, des troubles du sommeil, une perte d'appétit. L'impact sur le centre de saturation du cerveau menace la production de sérotonine, noradrénaline. De plus, des problèmes avec le tractus gastro-intestinal et le métabolisme commencent.

Certaines femmes, rêvant de perdre du poids après l'allaitement, cessent d'avoir faim, tandis que d'autres, au contraire, ne se sentent pas rassasiées même avec le ventre plein. Lorsque les pilules sont annulées, le poids revient.

Erreurs de perte de poids : à quoi faire attention

Souvent, l'excès de poids reste dû au non-respect des recommandations des spécialistes du travail. Pour perdre du poids avec HB, vous avez besoin d'une bonne nutrition, d'un bon sommeil et d'une activité physique réalisable.

famine

Afin de retrouver rapidement leur forme antérieure, de nombreuses femmes vont à l'extrême, jusqu'à la famine. Ceci malgré le fait que le besoin de nutrition augmente nettement pendant la lactation. La teneur normale en calories pendant cette période est de 1800-2600 kcal. En réfléchissant à la façon de perdre du poids pendant l'allaitement, une femme en travail prive son bébé de nutriments essentiels. Avec un lait de mauvaise composition, l'enfant ne reçoit pas d'anticorps protecteurs, tombe souvent malade et est en retard de développement par rapport à ses pairs.

Régime à un composant

Est-il possible de perdre du poids avec une monodiète ? Oui, certainement. Avec l'utilisation constante d'un produit dans les aliments, le corps subit une charge énorme. L'énergie doit être tirée des ressources disponibles - le tissu adipeux, puis le muscle. Dans le même temps, le métabolisme ralentit, la quantité de lait produite chute fortement.

Les régimes à un seul composant permettent de perdre du poids assez rapidement, mais le corps a-t-il besoin d'un tel stress ? Une autre chose est de jeûner une fois par semaine, ce qui ne fera que bénéficier.

Il n'y a que des légumes

Une grande quantité de fibres dans l'alimentation d'une femme en travail améliore la motilité intestinale, c'est pourquoi elle perd du poids sur les légumes pendant l'allaitement. Cependant, le manque de protéines animales amène le corps à puiser de l'énergie dans les tissus musculaires, ce qui fait souffrir la colonne vertébrale et les articulations qui ont perdu leur soutien.

Pour perdre du poids, il n'est pas nécessaire de se limiter aux seuls légumes, le menu d'une mère qui allaite doit être équilibré, avec suffisamment de protéines et de graisses polyinsaturées.

mode de vie sédentaire

De longues marches et des exercices réalisables font travailler les muscles. Il faut beaucoup d'énergie pour maintenir ce dernier, donc les jeunes mères ne devraient pas penser en plus à la façon de perdre du poids. En l'absence d'activité physique normale, il n'y a pas de combustion supplémentaire de calories. De plus, les muscles faibles ne sont pas capables de maintenir la colonne vertébrale dans une position droite pendant longtemps. D'où douleur intense, ostéochondrose, hernie.

Entraînement intense

Les muscles ont besoin d'au moins 48 heures pour récupérer. Si vous ne leur donnez pas ce temps, faire du sport ne fera que nuire. Un entraînement à haute intensité provoquera des étourdissements, de la tachycardie, un essoufflement. Il est nécessaire de contrôler le pouls: trop vite ne brûlera pas les tissus gras, mais les tissus musculaires.

Est-il possible de perdre du poids avec un tel entraînement ? Bien sûr, oui, mais seule la graisse restera au même endroit. Dans tout ce dont vous avez besoin pour observer la mesure, y compris à l'entraînement. La charge doit apporter du plaisir et non épuiser jusqu'à la perte de conscience.

Laxatifs

Certains sont accros aux lavements, entraînant une atrophie intestinale, d'autres avalent des pilules et boivent des boissons laxatives. Tout cela est nocif, car de cette manière, nous perdons du poids uniquement en raison de la perte d'eau. La graisse reste au même endroit.

Pourquoi je ne maigris pas : raisons et solutions

En allaitant, les femmes perdent du poids de manière intensive ou, au contraire, grossissent. Idéalement, une perte de poids progressive devrait se produire. Si cela ne se produit pas, vous devez trouver la raison :

1. Manque de sommeil. Le manque de sommeil après l'accouchement entraîne un stress, que les femmes essaient de manger plus de nourriture.
2. Manque de mouvement. La paresse banale de marcher avec le bébé entraînera progressivement une prise de poids supplémentaire. Mettre la poussette sur le balcon et s'allonger devant la télé sont les pires vacances pour une jeune maman. C'est pourquoi vous devez vous promener tous les jours.
3. Frénésie alimentaire. Suivant les conseils de mères et de grands-mères attentionnées, les femmes en travail commencent à manger pendant deux, voire trois ou cinq. En même temps, ils se demandent pourquoi je ne peux pas perdre de poids avec GW. Les calories excédentaires sont immédiatement converties en graisse et déposées sur le corps.
4. Non-respect du régime alimentaire. Faute de temps libre, une femme se contente souvent de collations au détriment d'un repas complet.
5. dépression postpartum. En l'absence de force et de temps pour résister à la dépression, une femme mange simplement du stress.

Perdre du poids avec HB est tout à fait possible. Pour ce faire, vous devez bien manger, dormir suffisamment, passer plus de temps à l'air frais et pratiquer une forme physique réalisable. Mais les grèves de la faim, les mono-régimes, les laxatifs et les pilules amaigrissantes non seulement ne résoudront pas le problème, mais ne feront que l'aggraver, ajoutant des problèmes de santé.

Dessert pour aujourd'hui - une vidéo sur 10 conseils pour perdre du poids après un accouchement avec allaitement.

Bibliographie:

1. Modèles de perte de poids maternelle en lactation longue - Am J Clin Nutr. août 1993 ; 58(2):162-6.
2. Nursing Mother Counseling : Un guide pour les conseillers en lactation - Lauwers & Swisher, 2015 / ISBN-10 : 9781284052633.
3. Perte de poids - pour les mères - par LLLI (publié le 02/12/2018).

Le sujet du retour aux tailles de vêtements qui étaient avant la grossesse excite autant les jeunes mères que les aspects du développement du bébé. Le problème est particulièrement aigu pendant la période d'allaitement, car certaines mères retrouvent à ce moment leurs anciens paramètres de silhouette et certaines, hélas, commencent à prendre du poids encore plus rapidement que pendant la grossesse. Alors, comment perdre du poids après avoir donné naissance à une mère qui allaite sans nuire à son propre corps et au corps d'un enfant sensible aux changements qualitatifs du lait maternel ?

Perdre du poids rapidement et efficacement : secrets pour les mères qui allaitent

Il va sans dire que l'apparition d'un excès de graisse corporelle lors de la mise au monde d'un bébé est non seulement normale, mais également nécessaire au déroulement normal du processus de mise au monde d'un enfant. Cependant, la "graisse de bébé" a son propre délai de prescription, et les déclarations de la série "J'ai deux enfants, donc j'ai le droit à une dizaine ou deux kilos en trop"- rien de plus qu'une excuse banale, une réticence à affronter la vérité et une façon de se justifier.

Si vous souhaitez éviter les problèmes sous forme de kilos en trop après la grossesse, alors tenez compte des recommandations qui contribueront certainement à remettre la silhouette en ordre de manière fiable et rapide.

1. La chose la plus importante dont vous avez besoin pour retrouver votre ancienne forme (et souvent une forme bien meilleure qu'avant la grossesse) est le désir et la motivation. Sans ces facteurs, les tentatives de perte de poids ne se transformeront jamais en système, ce qui signifie qu'elles n'apporteront aucun résultat. Regardez souvent vos propres photos prises dans les meilleures périodes de la vie - une fille heureuse, rieuse et mince de la photo provoquera un désir aigu de faire tout son possible pour "vider" l'excès. Essayez régulièrement votre maillot de bain préféré : à quoi ressemblez-vous maintenant, mais comment aimeriez-vous ?
2. Ne partagez pas votre routine avec la routine quotidienne de votre bébé. De nombreuses mères connaissent ce phénomène: toute la journée, pendant que l'enfant est éveillé, tout le temps est entièrement consacré aux rituels de soins du bébé, et au moment où il s'endort, l'épuisement est déjà si fort qu'il est tout simplement impossible ne pas se jeter sur le réfrigérateur. Combiner les repas sera le moyen de sortir de cette situation : habituez-vous à manger quand l'enfant mange aussi. En suivant le même régime que le bébé, vous passerez en fait à la nutrition fractionnée, considérée comme la clé d'une perte de poids réussie et, surtout, en douceur et en toute sécurité.
3. Essayez de vous assurer un bon repos. Les scientifiques ont prouvé que si vous dormez moins de 7 à 8 heures par jour, même un exercice intense et un régime alimentaire ne conduiront pas à une perte de poids rapide. Bien sûr, le bébé apporte des ajustements importants au rythme de sommeil, mais avec le soutien de proches ou avec l'aide d'une nounou, vous pouvez certainement «obtenir» les heures de repos nécessaires pendant la journée.
4. Gardez un équilibre dans votre quête pour être en forme. D'une part, les régimes rigides sont strictement interdits, ce qui réduit considérablement la teneur en calories du régime et le rend également déséquilibré. D'autre part, de nombreuses jeunes mères comptent sur une alimentation "miraculeuse", au cours de laquelle vous pouvez tout manger, et le poids disparaîtra de lui-même. Rappelles toi: le processus de lactation ne brûle que 500 à 600 calories pendant la journée - c'est un peu plus d'une barre de chocolat, il n'y a donc absolument aucune raison de «gonfler» le régime alimentaire. De plus, un mythe selon lequel le degré de teneur en matières grasses du lait dépend directement de la teneur en matières grasses des aliments consommés peut contribuer à une prise de poids supplémentaire. C'est un faux stéréotype - la teneur en matières grasses du lait est fournie par les réserves déjà existantes du corps, la saturation de l'alimentation quotidienne en graisses ne peut qu'affecter l'apparition de nouvelles rides à la taille d'une femme qui allaite.

Séances d'entraînement pour les mères allaitantes

Fait: une activité physique modérée est le moyen le plus efficace pour retrouver l'harmonie après l'accouchement.

Dans le même temps, rien n'empêche la guérison réussie de l'utérus et, surtout, des ruptures, que n'importe quel exercice.

Par conséquent, même si l'issue de l'accouchement est la plus favorable, vous pouvez commencer à faire de l'exercice au plus tôt 6 à 7 semaines après celle-ci. Si vous commencez à faire de l'exercice plus tôt, la charge peut avoir un impact extrêmement négatif à la fois sur les processus de guérison et sur la lactation.

"Corps et esprit" - "Corps et esprit"

Coach expérimenté répondant à une question Comment perdre du poids après l'accouchement pour les mères qui allaitent? il est conseillé de commencer par les pratiques de "Body & Mind" - c'est-à-dire "Body and Mind": yoga, méditation, Pilates, etc.

Perdre du poids après l'accouchement grâce au fitness et à la méditation

Il est bien connu que ces pratiques peuvent transformer considérablement le corps à n'importe quelle étape de la vie, de plus, elles n'ont pratiquement aucune contre-indication.

Ce n'est même pas l'essentiel : la détente et l'immersion « en soi » qui sous-tendent ces activités contribueront à minimiser le stress que l'arrivée d'un bébé apporte inévitablement à la vie.

Le grand avantage de ces techniques est que les cours peuvent être dispensés à domicile, car les mères qui allaitent n'ont pas le temps de se déplacer et de visiter un club de sport, et le budget familial est souvent limité en raison du coût de la garde d'un bébé.

exercices naturels

Ne sous-estimez pas l'activité qui s'accompagne de nouveaux soucis : une série de corvées agréables pour s'occuper d'un enfant est déjà une quantité suffisante d'exercice qui brûle des calories supplémentaires.

Et une autre action quotidienne habituelle, porter un bébé dans un «kangourou», sert de gymnastique à part entière pour les mères allaitantes: la charge optimale sur les muscles de l'abdomen et du dos vous permet de resserrer la silhouette, et tout l'enfant grandit chaque jour servira en quelque sorte d'agent de pondération, tandis qu'en raison d'une prise de poids régulière, la colonne vertébrale et le bas du dos ne souffriront pas.

Si vous voulez toujours vous engager à fond dans une figure, vous devez alors aborder le choix de la charge de manière rationnelle:

• La piscine, qui était la meilleure forme d'activité physique pendant la grossesse, est également recommandée pendant l'allaitement ;
• Au gymnase, vous devriez le faire sans poids, car les exercices avec poids peuvent provoquer une augmentation de la concentration d'acide lactique dans le lait, ce qui lui donnera un arrière-goût caractéristique;
• Il est conseillé aux mères qui allaitent d'éviter tout entraînement aérobie - aérobic classique, step, course à pied, etc. Le fait est que lors de tels exercices, le corps perd beaucoup de liquide et que la grande majorité des éléments et des exercices sont «choquants» pour le sein en nature et peut la blesser.
• Conformément à la recommandation précédente, analysez soigneusement chaque exercice à la maison et au gymnase - évitez catégoriquement ceux qui peuvent potentiellement blesser la poitrine;
• Si les cours impliquent l'inclusion de sauts, de balancements actifs des bras et d'autres mouvements qui provoquent un « balancement » actif de la poitrine, vous ne pouvez alors vous entraîner que dans un soutien-gorge de soutien spécial qui fixera complètement la poitrine. Sinon, ces activités devraient être abandonnées.

Vidéo: Comment perdre du poids et enlever l'estomac après l'accouchement

Régime alimentaire d'une mère qui allaite après l'accouchement

De nombreuses femmes parviennent en fait à perdre tout le poids gagné en 9 mois pendant l'allaitement sans aucun effort. Cela est dû à la consommation d'énergie déjà mentionnée du processus de lactation lui-même, au taux métabolique élevé, à la normalisation rapide du fond hormonal et à un certain nombre de caractéristiques individuelles du corps. Pour les mêmes raisons, il existe également de nombreux exemples où la perte de poids ne s'est pas produite pendant l'allaitement ou même où le poids a augmenté.

Alors, comment perdre du poids après avoir donné naissance à une mère qui allaite un an ou plus plus tard, alors qu'elle allaite encore et qu'un certain nombre d'exigences et de restrictions nutritionnelles sont en vigueur ? La réponse est simple : recourir à un régime. Mais, bien sûr, spécial.

Pour aborder la question de la perte de poids en ajustant le régime alimentaire de la manière la plus compétente, il est important de toujours se rappeler les principes de la nutrition pour les mères allaitantes:

1. Exclusion du régime alimentaire des produits allergènes: légumes, fruits et baies de couleur vive et fruits exotiques, produits à base de café, chocolat et cacao, noix et graines, miel et produits laitiers. Cette liste n'est pas définitive, des compléments seront apportés par le médecin observant la mère et l'enfant.
2. Un minimum d'additifs chimiques et de transformation industrielle des aliments, un maximum de fruits et légumes de saison - telle est la devise de toutes les femmes qui allaitent sans exception.
3. Manger pour deux est une erreur qui ne profitera pas à l'enfant, et la mère ne fera qu'ajouter des centimètres sur les hanches. Pendant la grossesse, le corps a déjà constitué des réserves de substances et d'oligo-éléments précieux pour le processus de lactation. Par conséquent, pendant l'allaitement, l'accent doit être mis sur la qualité de l'alimentation et non sur son volume.
4. La perte de poids ciblée peut commencer au plus tôt 8 à 10 semaines après l'événement le plus brillant de la vie.

Une jeune mère a rarement l'occasion de cuisiner des plats préférés et sains pour tous les membres de la famille. Comment, avec un manque total de temps et d'énergie supplémentaire, comment manger de manière à ce que ce soit vraiment savoureux, sain et contribue également à la perte de poids? Faites un régime familial à partir des options de menu recommandées uniquement pour les femmes qui allaitent !

Menu repas minceur

Formules petit-déjeuner :

1. Gruau aux pommes
2. Bouillie de blé aux fruits
3. Purée-mousse de légumes et fruits autorisés
4. fruits au four
5. Casseroles et poudings au fromage cottage faits maison

Possibilités de déjeuner :

1. Soupe aux légumes (ou soupe à la crème)
2. Sarrasin
3. Courgettes ou poivrons farcis
4. Soupe de poulet aux nouilles maison
5. Volaille ou boeuf braisé

Option après-midi :

1. glace maison
2. Omelette
3. Syrniki

Options de dîner :

1. Escalopes de poulet à la vapeur
2. Poisson et pommes de terre au four
3. Ratatouille
4. Salades avec les ingrédients suivants : thon, foie de poulet, betteraves, haricots verts, choux de Bruxelles, yaourt nature, crème sure, noix, pruneaux, huile d'olive.

Important! Tout d'abord, les mères qui allaitent leurs bébés doivent s'assurer que le bébé avec du lait maternel reçoit toutes les vitamines et nutriments nécessaires, par conséquent, l'essentiel est l'enfant, puis la silhouette. Un article détaillé sur le bon régime alimentaire pour une mère qui allaite (ce que vous pouvez manger et ce qu'il n'est pas recommandé de manger) -.

La chose la plus importante pour une mère qui allaite

Perdre du poids rapidement et retrouver l'harmonie après l'accouchement est le désir normal de chaque femme. Mais chacun de vos pas sur le chemin de la silhouette chérie doit être rempli de la pensée que le plus important des soucis de cette période est de prendre soin du bébé.

C'est formidable si une bonne nutrition jouait un rôle important dans la vie d'une mère avant même la grossesse. Dans le cas où ce n'est pas tout à fait vrai, alors l'allaitement est le meilleur moment pour adopter de saines habitudes alimentaires et de les inculquer à tous les membres de la famille, y compris le bébé.

Que la rationalité, l'optimisme et l'énergie vous accompagnent toujours ! Après tout, seule une mère en bonne santé, sûre d'elle et heureuse peut élever le même bébé !

Motivation pour perdre du poids

La plupart des jeunes mères s'efforcent de perdre du poids après l'accouchement. Est-il possible de perdre du poids... en allaitant un bébé ? Boîte! Mais les résultats ne seront tangibles que si vous agissez correctement. Profitez de nos conseils.

Certains pensent que le poids lui-même diminue pendant l'allaitement, tandis que d'autres pensent que pendant l'allaitement, il est difficile de retrouver la forme. Ni l'un ni l'autre n'a tout à fait raison.

Nutrition pour une mère qui allaite: comment perdre du poids pendant l'allaitement

Méthode numéro 1. Réduire les volumes

Vous devez manger moins, mais plus souvent. Oubliez la règle du "manger pour deux" . Pas besoin de doubler les portions, les volumes et les calories. Pour une bonne lactation, 400 à 700 calories supplémentaires par jour suffisent (selon le type de corps). Tout ce qui manquera au bébé, le corps lui-même puisera dans les réserves du corps de la mère - mais n'est-ce pas ce à quoi nous aspirons ?

Méthode numéro 2. Manger moins mais plus souvent

Si une mère qui allaite prend de longues pauses entre les repas, un effet hormonal se produit qui affecte la production de lait. Son corps est rempli d'énergie, qui provient de toutes les réserves, ce qui réduit la production d'insuline et affecte le niveau d'hormones thyroïdiennes. Cela entraîne une diminution de la prolactine, une hormone qui contrôle la quantité de lait produite.

Lorsque vous avez faim, vous avez tendance à manger quelque chose de la série "interdit". Au lieu de cela, vous devez répartir la quantité de calories consommées par jour entre six repas tout au long de la journée.

Méthode numéro 3. Réduisez votre apport calorique

Pendant l'allaitement, il faut bien manger, c'est-à-dire équilibré. Le régime alimentaire doit inclure des protéines, des graisses et des glucides. Et vous ne devriez pas consommer de farine, d'aliments sucrés, salés et frits avec l'excuse «pour un bébé» - les kilos en trop «augmenteront» jusqu'à la silhouette elle-même. Suivre un régime pendant l'allaitement est parfaitement sûr tant que votre apport calorique quotidien ne tombe pas en dessous de 1800 et que vous continuez à manger une variété d'aliments.

Méthode numéro 4. Snackez intelligemment

Réfléchissez avant de manger. Au lieu de croustilles ou de céréales préemballées, préparez des flocons d'avoine à grains entiers. C'est un excellent petit-déjeuner pour les mères qui allaitent et qui essaient de perdre du poids. La farine d'avoine maintient une sensation de satiété pendant longtemps et maintient un niveau constant d'insuline. Les légumes féculents comme les pommes de terre au four ou les tomates douces peuvent également aider à satisfaire vos envies de glucides. Le riz brun et sauvage est un excellent plat d'accompagnement ou une option de collation.

Le problème de la constipation, auquel sont confrontées de nombreuses mamans, peut être traité en consommant une décoction de fruits secs (abricots secs, pruneaux).

Méthode numéro 5. dormir suffisamment

L'allaitement augmente l'appétit, et les nouvelles mamans affamées et privées de sommeil ont tendance à satisfaire leurs envies gastronomiques avec des glucides simples. Mais en les utilisant, il est assez difficile de perdre du poids. Lorsque des adultes normaux et en bonne santé sont privés d'un bon sommeil, ils augmentent généralement leur consommation de glucides (aliments sucrés et féculents), compensant ainsi le manque de repos nocturne.

Méthode numéro 6. exercer

La charge, la forme physique et la natation aideront à retrouver la silhouette après l'accouchement et pendant l'allaitement. Mais il est préférable d'attendre 6 à 8 semaines avant de commencer ou de reprendre un programme d'entraînement sérieux. Si vous prévoyez de faire de l'exercice intense, mangez des glucides complexes une demi-heure avant votre séance d'entraînement. Les légumes féculents aideront à éviter une diminution de la production de lait. Choisissez le type d'activité physique que vous préférez.

Par exemple, la marche rapide avec un nouveau-né peut brûler en moyenne 500 calories. Cette activité physique et moins de "malbouffe" entraîneront une perte de poids tangible.

La perte de poids soudaine n'est pas sans danger pour la santé reproductive.

Méthode numéro 7. Ne vous mettez pas la pression

Il est dangereux de rechercher une silhouette idéale en regardant des mères "brillantes". C'est important de s'accepter ! Lors de l'accouchement, tout dans le corps se dilate : les hanches, la poitrine. En 9 mois, le corps a pris du poids, et maintenant il faut lui donner presque le même temps pour s'en débarrasser et retrouver sa forme antérieure. Ignorez simplement le poids supplémentaire pendant au moins les 2 premières semaines après l'accouchement et ne faites aucune tentative drastique pour perdre du poids après l'accouchement pendant 6 à 8 semaines. À ce stade, il est préférable de se concentrer sur le nouveau-né et de ne pas s'inquiéter de perdre du poids.