Vous vous réveillez le matin, mais au lieu de vous sentir plein d'énergie, vous vous sentez fatigué, léthargique et léthargique. Le plus souvent, cette condition survient chez les personnes stressées quotidiennement et qui ne se reposent pas complètement. Comment dynamiser et améliorer vos performances ?

Sommeil complet

Pour un bon repos, vous devez dormir au moins 7 à 8 heures par jour. Les médecins conseillent aux gens de dormir au moins 7 heures par jour et de prendre un bain chaud apaisant avant de se coucher pour s'endormir rapidement. Veuillez noter qu'il est très important de dormir de 12 à 3 heures du soir, car à ce moment-là, le corps se repose vraiment. Autrement dit, si vous vous allongez à 3 heures du soir et dormez jusqu'à 10 heures du matin, vous ne dormirez pas suffisamment.

Boire du café le matin

Inspirez-vous des soldats de l'armée américaine depuis 1981 pour remonter le moral le matin, ils mâchent du chewing-gum avec haut contenu la caféine, qui stimule bien le corps. Eh bien, puisque nous ne sommes pas dans l'armée et que nous pouvons nous permettre de boire une petite tasse de café à tout moment, améliorant ainsi nos capacités mentales et énergisantes le matin, buvons du café.

Alternative au café - thé vert le matin

Pour ceux qui considèrent la caféine comme un mal, il existe une alternative - thé vert. Cette boisson au thé contient de la théanine (acides aminés) et de la caféine, uniquement en petite quantité, ce qui permet également de se réveiller rapidement.

Portez des couleurs vives

Des études scientifiques ont prouvé que lorsqu'une personne porte des vêtements de couleurs vives ou claires, cela augmente l'énergie de l'aura. On peut en dire autant des vêtements rouges, orange, roses et vert vif.

Oubliez les glucides

Les experts disent que contrôler le niveau de glucides dans le corps est un moyen de gagner plus d'énergie. Si une personne consomme des aliments riches en glucides, son taux d'insuline dans le sang augmente, ce qui est responsable de la formation d'un excès de poids, nous vous conseillons de passer à des aliments riches en fibres et à faible teneur en glycémie (légumes, baies, pommes, etc. ). Ils stimulent le métabolisme et saturent le corps de microéléments utiles.

Sentez le soleil

Entre 13 et 15 heures, le niveau d'énergie dans le corps humain baisse, il est donc nécessaire de réduire la production de mélatonine, qui est responsable des signaux que cette substance envoie au corps qu'il est temps de dormir. Le soleil est une source naturelle qui peut arrêter ce processus. Par conséquent, ouvrez plus grand les fenêtres ou, si possible, promenez-vous dehors.

Faire des exercices

On dit qu'il y a deux types de personnes : celles qui rechargent leur énergie à l'aide de activité physique, et ceux qui flétrissent complètement leur corps avec eux. Il est important d'observer ce niveau d'énergie. Autrement dit, pour vous sentir plus joyeux le matin, faites une course ou un exercice matinal, de préférence tous les matins.

aromathérapie

Vous souhaitez améliorer votre efficacité dans un bureau étouffant ? Placez une lampe aromatique avec un arôme d'agrumes ou de menthe sur votre bureau. La menthe poivrée stimule le nerf ternaire, qui est associé à la partie du cerveau responsable de l'éveil de notre corps.

À notre époque, les gens souffrent de plus en plus de fatigue et, fait intéressant, non seulement les adultes en souffrent, mais aussi les enfants. Cela est dû à de nombreux facteurs, nous en parlerons avec vous aujourd'hui. Comment est-ce vraiment devenir joyeux et se sentir mieux tout au long de la journée, peu le savent. Par conséquent, nous analyserons les plus importants et en fait méthodes efficaces pour que chacun apprenne à être toujours joyeux.

Vous devez d'abord décider ce que vous faites mal pendant la journée. Cela pourrait être : non nutrition adéquat, sommeil, mauvaises habitudes et bien d'autres causes de fatigue. Si vous ne pouvez pas comprendre ce qui vous fatigue vraiment, lisez la suite. Nous examinerons les causes les plus courantes de fatigue et apprendrons comment changer cela et devenir vigilant.

Sommeil sain

Les psychologues et les scientifiques sont arrivés à la conclusion que le sommeil sain d'une personne est en moyenne de 7 à 8 heures. Mais chaque corps est différent. Certaines personnes ont besoin de 4 à 5 heures de sommeil, d'autres de 10 heures. Il est très facile de déterminer, d'aller au lit, sans réveil, et de noter combien de temps vous avez dormi. Si nous disons 9 heures, alors concentrez-vous toujours sur ce temps. Puisque si vous ne dormez pas pendant quelques heures, ou vice versa, si vous dormez trop, cela affectera votre santé et votre fatigue, et la vigueur ne sera pas visible. Mais si tout est fait selon le régime et dormir suffisamment , alors ça va aider. Autre facteur important pour un sommeil sain, vous devez vous coucher avant 22h00 et dormir jusqu'à 6h00-7h00 du matin. Puisqu'une personne qui se couche à 22h dort mieux que celle qui se couche après 22h, puisque les meilleures heures pour dormir sont fixées de 22h à 24h. Vous devez également vous coucher régulièrement et vous réveiller en même temps, car le corps s'y habitue rapidement et tout changement dans les habitudes de sommeil détruira la vigueur, ce qui entraînera de la fatigue.

Régime équilibré

Notre nutrition joue un rôle important dans le développement de la vigueur. Comme on le sait pour la gaieté et la santé humaine, les protéines et les glucides conviennent, les graisses doivent être exclues de votre alimentation, car elles ne présentent aucun avantage. Les aliments sains à manger sont : une variété de céréales avec de l'eau ou du lait, des œufs durs (seules les protéines sont meilleures), du pain complet, des fruits, des légumes (1-2 kg par jour) de l'eau (au moins 2 litres par jour) de la viande, poisson , (tous les 2 jours). Les psychologues ont également remarqué que si vous mangez un peu de ce que vous aimez, cela augmente la vigueur, principalement du chocolat noir, mais pas en grande quantité. Essayez de manger des aliments sains, mais refusez complètement votre nourriture préférée, ce n'est pas nécessaire.

sport

Comme vous le savez, rien ne revigore une personne comme faire du sport. Le sport développe à la fois les muscles et l'esprit, respectivement, il revigore assez bien une personne tout au long de la journée. L'essentiel est de trouver son niveau de charge, car une grosse surcharge peut engendrer de la fatigue plutôt que de la gaieté. Par conséquent, commencez d'abord par un exercice simple le matin, et là vous verrez déjà par vous-même le niveau de charge dont vous avez besoin. Danser, nager, jouer au football, au basket sont également utiles. Il est également très utile de courir le matin. Pour les personnes qui mènent une vie sédentaire, même une simple promenade dans la rue fera l'affaire. Mais des exercices le matin et une douche de contraste le matin revigorent assez bien. L'essentiel n'est pas d'être paresseux, mais de le faire.

Faites des choses que vous aimez

Il est connu que faire ce que vous aimez dynamiser une personne sur le haut niveau. Et quiconque fait ce qu'il aime deviendra vigoureux, tout au long de la journée, sans se fatiguer. Il est également utile de penser le matin à ce que vous ferez de si intéressant et utile aujourd'hui. C'est très bien augmente la vigilance et l'énergie qu'une personne ressent tout au long de la journée. Si vous n'avez pas encore trouvé et ne trouvez pas votre activité préférée, trouvez simplement un moyen de vous détendre et de vous détendre en prenant des pauses au travail. Mais il vaut mieux trouver quelque chose dans la vie que vous aimez et que vous ferez toute votre vie. Depuis qu'elle fait son activité préférée, une personne ne se sent pas fatiguée, mais se sent plutôt joyeuse tout au long de la journée.

Abandonnez les habitudes mauvaises et inutiles

Si tu veux vraiment être de bonne humeur tout le temps, éliminez l'alcool, les cigarettes, les drogues de votre vie. De plus, si vous souffrez de dépendance au jeu, vous devez l'exclure complètement de votre vie, vous ne pouvez pas l'exclure immédiatement, l'exclure progressivement. Vous devez complètement, une fois pour toutes, vous débarrasser de toutes vos mauvaises habitudes. Après tout, les personnes qui mènent une vie saine ont plus d'opportunités et de perspectives dans la vie. Pensez-y et commencez à combattre vos mauvaises habitudes dès maintenant. Ensuite, vous pouvez devenir vigoureux pour la vie.

Lire de nombreux livres intéressants et utiles

Après tout, les livres ne développent pas seulement nos horizons et notre réflexion, mais aussi gaieté. Bonne combinaison livres utiles que vous aimez aussi. Puisqu'il apporte à la fois des avantages et de la vigueur, il aide également. Lisez ce que vous voulez, car certains livres inspirent une personne à de nouveaux exploits, opportunités, connaissances, actions. En conséquence, votre gaieté augmente. Alors va à la bibliothèque et prends une paire bon livres. Livres électroniques la lecture n'est pas recommandée, car non seulement la vision se détériore, mais aussi la pensée.

C'est tout ce que nous allons partager avec vous aujourd'hui. En suivant les directives ci-dessus, n'importe qui peut devenir et sois toujours joyeux, d'une minute à l'autre. Surtout, n'abandonnez pas au début si quelque chose ne fonctionne pas. Soyez patient, vous développerez non seulement de la vigueur, mais aussi de la volonté, ce qui est également très important et utile.

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Aussi étrange que puisse vous sembler la réponse à la question de savoir comment ne pas se fatiguer, cela semble très simple - travaillez plus! Si vous en doutez, essayez-le et vous pourrez le vérifier par votre propre expérience.

Ne confondez pas des concepts tels que la paresse et le manque d'énergie. Dans le premier cas, vous pouvez vous asseoir sur le canapé pendant des heures et ne ressentir aucune envie de vous lever et de faire des affaires, dans le second - une relaxation excessive du corps.

Astuce 4.

Gardez une trace de l'équilibre hydrique de votre corps. Ne mangez pas trop de sel pour que le corps n'accumule pas l'excès d'eau, évitez de boire beaucoup avant le coucher, mais vous ne devez pas non plus permettre la déshydratation.

Astuce 8

Assurez-vous que votre humeur est toujours positive. Plus votre humeur est positive, plus vous vous sentirez joyeux.

Votre vigueur est entre vos mains, mais pour vous sentir bien, vous devez travailler dur sur vous-même. Ressaisissez-vous, montrez-vous, et votre corps vous répondra par une excellente santé, un tonus élevé et une bonne humeur.

À notre époque de l'information, où tout bouge à une vitesse incroyable et où la vie prend de l'ampleur, nous sommes de plus en plus incapables de suivre le rythme.

Que devez-vous faire pour avoir la force de suivre le rythme de la vie. Comment être joyeux et pas fatigué pendant la journée ?

1. Besoin de dormir suffisamment. Ce sera optimal si vous vous couchez à 22-23 heures et vous vous levez à 6 heures. Au début, il sera difficile de s'habituer à un tel régime si auparavant c'était complètement à l'opposé, par exemple, vous dormiez le jour et vous vous réveilliez la nuit.

Au fil du temps, ce mode nuit affectera votre santé. Mais si vous adoptez le bon régime, une bonne santé pendant la journée est à portée de main.

2. Le sommeil doit être de bonne qualité.. Il ne devrait pas y avoir de sons et de bruits parasites. Dormez avec les lumières éteintes.

Vous dormez très bien si dans la chambre Air frais. Assurez-vous d'aérer la pièce avant d'aller au lit. Mais ce sera mieux si votre fenêtre ou fenêtre est entrouverte la nuit. J'ai vérifié moi-même - si c'est étouffant dans la chambre la nuit, alors vous vous réveillez en ne dormant pas assez et en panne, même si vous avez dormi les 7 à 8 heures prescrites. Au contraire, si la pièce était fraîche, encore moins de sommeil suffira pour se sentir frais et reposé le matin.

3. Buvez 1 à 3 verres d'eau pure le matin à jeun. Cela vous aidera à compenser le manque d'eau dans votre corps, car. pendant la nuit, il y a une perte de liquide, ce qui provoque une déshydratation.

De plus, un tel rituel vous aidera à normaliser travail du tractus gastro-intestinal et aidera à éliminer les toxines du corps.

L'eau doit être bue faire le ménage, meilleur printemps. Je bois brut filtré.

Boire environ de l'eau 30 minutes avant le petit déjeuner. La température de l'eau ne doit pas dépasser la température corporelle. Cette eau est mieux absorbée et renouvelle ainsi le liquide interstitiel. Encore mieux si vous ajoutez une tranche de citron à l'eau.

4. Faites quelque chose avant le petit-déjeuner série d'exercices, tout simplement, en chargeant. C'est un article indispensable pour se sentir bien tout au long de la journée. Et ce faisant, vous poserez les bases de la santé pour les années à venir. Après le chargement, assurez-vous de prendre douche. Ce serait mieux si c'était en contraste. Ainsi, non seulement vous observerez l'hygiène, mais vous nettoyerez également votre peau des toxines qui ont été éliminées en chargeant à travers la peau.

5. N'oubliez pas de prendre le petit déjeuner. Il peut s'agir de certains produits laitiers fermentés - fromage cottage, kéfir, yaourt, ainsi que de fruits ou de fruits secs, de noix, de jus. Ne soyez pas gêné par une telle compatibilité des produits, il n'y aura aucun problème avec les intestins si vous ne les mangez qu'au petit-déjeuner. Ces produits donnent un bon regain d'énergie pour la journée.

6. Votre déjeuner ne doit pas être composé d'aliments mélangés et suffisamment gras.. Essayez de sélectionner les produits en fonction de leur compatibilité. Sinon, après le dîner, vous aurez sommeil. Car vous chargez votre corps du travail difficile de la digestion des aliments lourds.

7. Il est très important de ne pas se livrer à de mauvaises pensées pendant la journée., chargez-vous des problèmes des autres. Essayez d'être philosophique face à toutes vos difficultés. Si vous ne pouvez pas influencer les événements, alors pourquoi vous en soucier. Si vous le pouvez, faites tout ce qui est en votre pouvoir, mais considérez cela comme une opportunité de devenir meilleur. Essayez de tout voir côté positif.

8. Ne soyez pas trop actif le soir. Cela pourrait être certains activités tranquilles, lire des livres, regarder un film léger, communication agréable avec la famille. Tout cela sera une bonne préparation pour un bon sommeil, et favorisera l'endormissement.

C'est si simple, mais recommandations actionnables vous aidera à être joyeux et non fatigué pendant la journée. L'essentiel est de les remplir de façon régulière, alors ils deviendront une habitude et vous ne les percevrez plus comme quelque chose d'inconfortable, mais au contraire, de telles actions deviendront votre santé, mode de vie productif!

Si vous avez envie d'en savoir plus sur ce sujet et de l'appliquer à vous-même, alors étudiez mon

Maintenant, ces derniers temps, de nombreuses personnes souffrent constamment de fatigue et de faibles niveaux d'énergie pendant la journée. Tout dépend de nombreux facteurs différents, que nous aborderons dans cet article. Tout le monde ne sait pas comment s'assurer que vous restez alerte et énergique toute la journée. Dans cet article, nous examinerons donc les méthodes et recommandations qui fonctionnent vraiment.

Si vous sentez qu'à la fin de chaque journée de travail, vous n'avez pratiquement aucune force, vous devez comprendre le problème. Vous devez décider laquelle de vos actions vous faites mal et essayer de changer la situation pour le mieux.

Sommeil complet et sain

Chaque corps humain a son propre horaire de sommeil, l'un a besoin de 5 heures pour dormir complètement, tandis que d'autres ont peu et 10 heures de sommeil. Les médecins et les psychologues ont déterminé le temps optimal pour dormir en 8 heures, mais vous pouvez vous-même déterminer la quantité de sommeil dont vous avez besoin pour votre corps.

Cela se fait aussi facilement que décortiquer des poires, quand vous voulez dormir, il vous suffit de le prendre et de dormir. Après votre réveil, vous enregistrez le temps pendant lequel a duré votre sommeil, et ce sera le moment optimal pour votre sommeil. Il est important que le lendemain, après vous être couché, vous n'ayez pas à aller travailler. Il est préférable d'avoir un jour de congé. cette journée n'en vaut pas la peine.

Par conséquent, une fois que vous avez décidé de cette heure, essayez de vous y tenir, puis pendant toute la journée. Déterminez vous-même l'heure d'aller au lit et l'heure de sortir du lit, et respectez-la.

Nutrition adéquat

Une bonne nutrition joue un rôle important dans le sentiment de bonne humeur tout au long de la journée. Il est nécessaire de manger des aliments sains et sains, qui sont également nutritifs, et les graisses et les aliments transformés doivent être exclus du régime alimentaire.

La nutrition doit être variée et vous devez manger au moins trois, et surtout quatre fois par jour, à certaines heures. Mangez de la viande, du poisson, des légumes et des fruits, des céréales et des céréales. Aliments moins malsains, comme les boulettes de viande et les boulettes de viande achetées en magasin, la restauration rapide.

Education physique et sportive

Aucun type d'activité n'apporte autant d'énergie à une personne que l'éducation physique et les sports constants et réguliers. L'essentiel est de décider du niveau de charge qui vous convient, afin de ne pas en faire trop, sinon vous serez complètement effondré pendant la journée.

Si votre forme physique laisse beaucoup à désirer, vous pouvez commencer par, et ensuite seulement regarder votre état. Faites ce que vous aimez, le sport qui vous passionne ou ce que vous faisiez enfant. Mais rappelez-vous que le jogging et les exercices quotidiens du matin ajoutent de l'énergie pour toute la journée.

Faire ce que tu aimes

Rejet des mauvaises habitudes

Vous pouvez parler beaucoup des dangers des mauvaises habitudes, mais je vais le répéter encore une fois. Si vous fumez, buvez, souffrez d'une autre dépendance, arrêtez immédiatement cette entreprise désastreuse.

Vous devez vous débarrasser complètement et définitivement de toutes vos mauvaises habitudes. En effet, avant les personnes qui dirigent, plus d'opportunités et de perspectives dans la vie s'ouvrent.