За каквонтвърде лошо за тялото? Интересът на учените към слънчевия витамин непрекъснато нараства през годините. Само през последните 50 години са публикувани повече от 62 хиляди научни статии за калциферол. Надеждно е известно, че D3 е ефективен в борбата с голям брой заболявания, включително туберкулоза и рак. В нашата статия ще говорим за ролята на калциферол в организма, неговите видове, както и как безопасно да попълните запасите от витамини.

Витамин D – функциив организма

Не напразно човек се нарича мощна опора , функциикалциферолът в тялото е много разнообразен. Слънчевият витамин осигурява координираната работа на много системи и органи.

1. Скелетна система.Калциферолът повишава абсорбцията на основните минерални компоненти на костната тъкан - и фосфати - в тънките черва 3-4 пъти, контролира отделянето им от бъбреците, нормализира баланса на тези минерали, поддържа хомеостазата на калция в кръвта, повишава броя на клетки, които разграждат стари участъци от костна тъкан (остеокласти), е мощен стимулатор на важен компонент на самообновяването на костите - костната резорбция (разтваряне). В допълнение, витамин D предпазва хрущялната тъкан от разрушаване. Забелязано е, че жителите на южното полукълбо страдат много по-рядко от ставни заболявания, отколкото тези, които редовно изпитват болки в ставите.
2. Имунната система.Калциферолът засяга зоната, отговорна за синтеза на имунни клетки - моноцити. Повечето клетки на имунната система са оборудвани с рецептори за активната форма на витамин D, калцитриол. Ако в тялото е навлязла инфекция, количеството калцитриол в клетките, попаднали в огнището на възпалението, рязко се увеличава. Това стимулира дейността на наследствения имунитет. В допълнение, витамин D участва в синтеза на повече от 200 антимикробни пептиди - молекули с бактерицидно действие, най-важните от които са каталицидин и дефензин-β2.
3. Нервна система.Подпомагайки поддържането на необходимото ниво на калций в кръвта, витамин D осигурява възстановяването на защитните мембрани около нерва, осигурява нормалното предаване на нервните импулси между клетките на нервната система, както и процеса на мускулни контракции. . Клетките на главния и гръбначния мозък, както и на периферната нервна система - неврони и глиоцити - са снабдени с рецептори за активните форми на слънчевия витамин. Калциферолът подобрява висшите мозъчни функции ( памет, внимание, психомоторна координация, реч и други).
4. Растеж на ракови клетки.Лабораторни изследвания показват, че витамин D потиска растежа на злокачествени клетки (левкемични клетки, глиобластоми и други) с повече от 50% и предотвратява разпространението на метастази. Хората, които получават достатъчно количество калциферол, са много по-малко склонни да развият рак на гърдата, яйчниците, простатата, мозъка, кръвта, дебелото черво, панкреаса и белите дробове.
5. Ендокринна система.Калциферолът регулира производството на инсулин от панкреаса, като по този начин поддържа необходимото ниво на глюкоза в кръвта.
6. Ренин-ангиотензинова система.Това е хормонална система, чиято задача в човешкото тяло е да регулира кръвното налягане и кръвния обем. Достатъчните нива на калциферол помагат да се контролира тази система. При недостиг на витамин D рискът от високо кръвно налягане се увеличава значително.
7. Репродуктивна система.Слънчевият витамин активира работата на половите жлези, способства за проникването на оплодената яйцеклетка в стената на матката, поддържа нормалното протичане на бременността и контролира производството на плацентарни хормони. За мъжете слънчевият витамин помага в борбата еректилна дисфункция, осигурява повишаване на нивата на тестостерон.

Витамин D контролира до 200 гена, вътреклетъчни процеси, регулира пропускливостта на вътреклетъчните мембрани, необходим е за поддържане на здравето на сърцето, черен дроб, бъбреците, щитовидната и паращитовидните жлези, както и производството на тиреоидни хормони и паратироиден хормон.

Защо са необходими? препарати с витамин D

Общоприето е, че ако човек прекарва много време на пряка слънчева светлина, дефицит на витамин Dтой не е в опасност. Има обаче много пречки за навлизането на калциферол в тялото. Нека назовем основните.

1. Количеството меланин в кожата.За същия период от време тъмната кожа произвежда 2 пъти по-малко витамин D от светлата кожа. Освен това: тъмната пигментация на кожата може да доведе до пълно спиране на производството на слънчевия витамин в тялото. Работата е там, че кожният пигмент меланин (а именно той е отговорен за цвета на кожата) има способността ефективно да се конкурира с холекалциферола за ултравиолетовите лъчи.
2. Възрастови характеристики на тялото.Витамин D се образува в дълбокия вътрешен слой на кожата от неговия предшественик, провитамин D. С възрастта съдържанието на този провитамин в кожата намалява, последвано от влошаване на способността на организма да произвежда самостоятелно слънчевия витамин.
3. Живеещи в райони над 35º северна ширина.Колкото по-далеч е зоната от екватора, толкова по-дълги са вълните на ултравиолетовото лъчение, толкова по-малко слънце удря кожата и толкова по-малко витамин D се произвежда.
4. затлъстяване.Мастната тъкан е в състояние да поеме част от калциферола и да увеличи количеството на неактивните форми на витамина. Освен това връзката между количеството мазнини в тялото и дефицита на витамин D се проявява само при жените.
5. Дрехи, слънцезащитни продукти, стъкло(например прозорец). Всички тези предмети пречат на слънчевите лъчи да достигнат до кожата. Има известни доказателства, че слънцезащитен крем със защитен фактор (SPF) от 8 до 15 намалява синтеза на слънчевия витамин с 95-98%.
6. Ангажимент към вегетарианска диета.Храната от животински произход е друга важна източник на витаминд.
7. Нарушена абсорбционна функция на стомашно-чревния тракт.

Човек не може надеждно да знае дали достатъчно калциферол е произведен в кожата му и е влязъл в тялото с храната. Освен това ултравиолетовото лъчение е канцерогенен фактор, който може да провокира развитието на рак на кожата. Затова е много важно да се вземат препарати с витамин D.Кои от тях да предпочетете и защо?

Витамини D2 и D3 – каква е разликата?

Има няколко вида слънчеви витамини. В медицината най-често се използват два от тях - ергокалциферол (D2) и холекалциферол (D3). Витамин D2 и D3 – каква е разликата? Нека се опитаме да го разберем.

Да започнем с факта, че ергокалциферолът влиза в човешкото тяло само с растителни храни. Холекалциферолът се синтезира в кожата от холестерола под въздействието на ултравиолетовото лъчение от А и В спектъра и се намира в продукти от животински произход. За да започнат витамин D2 и D3 да работят в полза на нашето тяло, те трябва да претърпят редица трансформации в тялото, първо в черния дроб, а след това в бъбреците и да се превърнат в активните форми 25-хидроксихолекалциферол и 25- хидроксиергокальциферол.

Тук започват основните разлики между двата вида на един витамин. Превръщането на витамин D3 в неговата активна форма отнема много по-малко време от витамин D2. Излишъкът от ергокалциферол влияе неблагоприятно на функционирането на вътрешните органи и може да причини отравяне. Предозирането на холекалциферол не оказва вредно въздействие върху организма.

Но може би най-важното дори не е това. Биологичната активност на холекалциферол е с 20-40% по-висока от тази на ергокалциферол. А по продължителност на действие витамин D3 превишава D2 с 33%.

Експерти (Houghton L. A., Vieth R.) понастоящем не препоръчват разглеждането на ергокалциферол като хранително вещество, подходящо за диетична добавка или обогатяване на храната.

Защо, въпреки очевидните предимства на витамин D3 пред D2, лекарите все още предписват ергокалциферол на своите пациенти, а фармацевтичните компании продължават да го произвеждат добросъвестно? Отговорът трябва да се намери в историята. Факт е, че през 1949 г. (преди почти 70 години!) Световната здравна организация съобщи, че разликите между двата вида слънчеви витамини са „минимални“. Освен това производството на ергокалциферол е много по-изгодно.

безопасно източник на витамин D– биокомплекс “Остео-Вит”D3"

Който източник на витамин Dднес може да се нарече най-безопасният?

През 2013 г. група местни учени под ръководството на професор, доктор на медицинските науки V.I. разработи биокомплекс Osteo-Vit D3. Съдържа холекалциферол в количество от 3 mg и натурален източник на витамин D – . Доказано е, че съдържанието на слънчевия витамин в посочения апипродукт е значително по-високо от това в рибеното масло. Преценете сами: в 1гр търтеево пилосъдържа 950 IU витамин D, а същото количество рибено масло съдържа само 100-180 IU. “Osteo-Vit D3” безопасно ще попълни и осигури на тялото всички витамини и минерали, необходими за нормалното му функциониране. В крайна сметка ларвите на търтеите са естествено хранилище на биологично активни вещества, чиято мощна лечебна сила е била известна още на древните китайски императори.

Лекарство за укрепване на костите – « Остеомед Форте»

Какво да направите, ако дефицитът на витамин D вече е повлиял на състоянието на скелетната система, костите са станали слаби или дори се е случило? Специалисти от Центъра към Пензенския институт за напреднали медицински изследвания, съвместно с фармацевтичния комплекс Parapharm, разработиха лекарство за укрепване на костите « Остеомед Форте“, което ви позволява ефективно и безопасно да се борите с тежки случаи на остеопороза и да ускорите зарастването на фрактури. Освен холекалциферол, съставът му включва търтеево пило- Друг източник на витамин Dи стимулатор на обновяването на костната тъкан, както и лесноусвоима калциева сол и витамин B6. Клиничните проучвания показват, че приемането на „ „позволява да ускорите зарастването на фрактури с поне 2 седмици и да се отървете от кухини в костите.

Установено е, че 50% от населението на нашата планета страда от дефицит на витамин D. Препаратите Osteo-Vit D3 ще помогнат за безопасното му отстраняване и ще осигурят подкрепа за здравето на костната система и целия организъм като цяло.

ПОЛЕЗНО ДА ЗНАЕТЕ:

ЗА КАЛЦИЯ

Да кажем веднага: източниците на калций не са оскъдни. Но ето парадокса: тялото може да изпитва липса на него. И жените го усещат по-често от мъжете. Това е моментът, когато цъфтящите краища се изпращат на фризьора, за да се подстрижат като момче. Крехък

Повишената нужда на женското тяло от витамини е свързана с физиологични особености. Загубата на кръв по време на менструация, стресът, който е по-труден за жената, отколкото за мъжа, е свързан с голяма консумация на витамини и хранителни вещества. Консумацията им се увеличава многократно по време на бременност, раждане и кърмене. Един от „витамините за женско здраве“ е витамин D3, без който костите отслабват, кожата старее по-бързо и менструалният цикъл се нарушава. Естеството на стреса върху тялото се променя в различни периоди от живота, което също влияе върху нуждата от това вещество.

1. D2 (ергокалциферол). Този витамин не се намира в човешкото тяло. Дрождите и други гъби, както и някои растения (например магданоз) съдържат така наречения провитамин D2 (ергостерол). Веднъж попаднал в човешкото тяло с растителна храна, той се превръща във витамин D2.
2. D3 (холекалциферол). Тялото го приема по два начина. Първо, той се образува в човешката кожа от холестерол, когато е осветен от ултравиолетови лъчи. Второ, той влиза в тялото с храна от животински произход. Този компонент не се съдържа в растителните продукти.

Действието на веществата в организма е еднакво.

Значение за организма

Особеността на витамин D3 е, че той играе двойна роля в организма:

1. Регулира усвояването на калций, магнезий и фосфор, което е необходимо за поддържане на нормална костна тъкан. Ускорява метаболитния процес, насърчава усвояването на съединенията на тези химични елементи в червата.
2. Действа като хормон, регулира метаболизма на въглехидратите.

Ефект върху различни системи на тялото

Мускулно-скелетна система.Без това вещество е невъзможно да се абсорбира калций, който е част от костите, връзките, зъбната тъкан, мускулите и кръвта. Неговият дефицит води до измиване на калций от костната тъкан, което води до нейното отслабване и промяна в структурата. Това причинява остеопороза. Рискът от заболяването се увеличава особено по време на менопаузата, когато усвояването на хранителните вещества и производството на витамин D3 значително се влошават.

Нарича се "антирахитно" вещество. По време на бременност е необходим за формирането на здрави кости на плода, както и за защита на организма на бъдещата майка от калциев дефицит и последствията от него.

Нервна система.Веществото осигурява растежа и регенерацията на нервните клетки. Функционирането на опорно-двигателния апарат и способността на мускулите да се свиват зависи от състоянието на невроните, които предават сигнали от мозъка към мускулите.

Мускулно-скелетна система.По време на юношеството мускулно-скелетната система се развива бързо, което подобрява координацията на движенията. През този период походката на момичето се развива и движенията му стават по-сложни. Има повишен прием на витамин D3. Затова доброто хранене и излагането на кожата на слънчева светлина са особено важни.

Имунната система. D3 е необходим за създаването на имунни клетки. От съдържанието им в кръвта зависи способността на организма да се бори с инфекцията. Инфекцията води до появата на женски възпалителни заболявания, които причиняват менструални нередности и безплодие. По време на бременност инфекциозните заболявания водят до неправилно развитие на плода, спонтанен аборт и други усложнения.

При отслабена имунна система се увеличава рискът от рак на гърдата, рак на червата, кожни заболявания (псориазис) и множествена склероза.

Ендокринна система.Това вещество участва в регулирането на въглехидратния метаболизъм в черния дроб, повишава чувствителността на организма към инсулин, като по този начин регулира нивата на кръвната захар. Повишената инсулинова чувствителност кара яйчниците да произвеждат излишък от естроген. Това води до нарушения на овулацията и може да причини безплодие и ранна менопауза. Способността да се регулират нивата на кръвната захар и да се увеличи чувствителността на тъканите към инсулин помага за намаляване на риска от диабет.

Витамин D3 е много необходим на жените за подобряване на метаболизма, изгаряне на мазнини, отслабване и подобряване на функционирането на сърдечно-съдовата система. Приемането на това лекарство е необходимо при заболявания на щитовидната жлеза, тъй като това рязко намалява съдържанието на калций и фосфор в кръвта.

Видео: Нормата на витамин D, стойността на анализа на съдържанието му в организма

Дневна нужда за жени

Когато нуждата се увеличи

Дефицитът на витамин D3 обикновено се наблюдава при хора, живеещи в райони с дълги зими, малко слънчеви дни и преобладаване на облаци, дъжд и мъгла. Въздушният прах (климатичен или промишлен) също затруднява кожата да произвежда това вещество. Потребността се увеличава в юношеска и напреднала възраст, както и по време на бременност и кърмене.

Повишени дози се предписват за лечение на костни фрактури, заболявания на опорно-двигателния апарат, ендокринната и имунната система.

Забележка:Витамин D3 не се произвежда в кожата, ако е покрита с дрехи или слънцезащитни продукти. Посещението на солариум може да засили производството му, но силното ултравиолетово лъчение допринася за развитието на рак на кожата.

Причините за дефицит на витамина могат да бъдат заболявания на стомаха и червата, които затрудняват усвояването му, както и вегетарианска диета, заболявания на черния дроб и органите на ендокринната система.

Признаци на дефицит

При липса на витамин D3 жената изпитва повишена умора, безсъние и фрактури на костите. Бременните жени могат да получат крампи на краката, сънливост, болки в ставите, влошаване на състоянието на зъбния емайл, кожата, косата и ноктите.

Каква е опасността от предозиране на витамин D3?

Това вещество може да се натрупва в мастната тъкан и постепенно се изразходва според нуждите. Преди записване на час се изследва съдържанието му в кръвта. При излишък се образува излишък от калций, който под формата на калцификации (натрупване на соли) се отлага в кръвоносните съдове, сърцето, бъбреците и белите дробове. Те могат да запушат артериите и да увредят тъканите.

Симптоми на хипервитаминоза:

• нарушение на храносмилателната система: гадене, повръщане, диария, повишена жажда, треска;
• оскъдно отделяне на урина, възпаление на бъбреците, следи от кръв в урината, както и наличие на белтък и левкоцити;
• отслабен имунитет, чести настинки;
• появата на синкав оттенък на кожата;
• ускорен сърдечен ритъм, аритмия;
• хипертония;
• уголемяване на черния дроб.

В кръвта се установява повишено съдържание на калций и намалена концентрация на фосфор.

Видео: Ролята на витамин D в организма, източниците на неговото попълване

Източници на витамин D3, влизащи в тялото отвън

Веществото влиза в тялото с храна или под формата на витаминни препарати.

Съдържание на витамин D в храните

Препарати с витамин D3

Минисан. Лекарството се предлага в таблетки (1 таблетка съдържа 10 mcg от веществото), както и на капки (5 капки = 12,5 mcg витамин).

Aquadetrim (1 капка от лекарството съдържа 12,5 mcg витамин).

Vigantol (1 капка = 16,5 mcg витамин).

Натекал d3. Таблетки за дъвчене и таблетки за смучене (1 таблетка съдържа 10 mcg витамин D3).

Здравейте, скъпи експерти по здравословно хранене. Реших да посветя днешната статия на „слънчевия елемент“ - витамин D3. Името му в международната практика е холекалциферол. Този елемент е много важен за пълното функциониране на тялото. Освен това е необходимо както за възрастни, така и за деца.

Нашето тяло произвежда по-голямата част от този важен елемент сам. Той прави това, като превръща слънчевата светлина в химикали. Под въздействието на ултравиолетовите лъчи в кожата се образува холекалциферол (известен още като витамин D3). След това се свързва с витамин D свързващ протеин и се изпраща в черния дроб. Там му се дава зелена светлина да се разпространи в цялото ни тяло. Това е такава приключенска история :)

Този елемент влияе върху структурата на скелета. Кръвното налягане, имунитетът, настроението, мозъчната функция и способността за предпазване от рак също зависят от наличието му ( 1 ).

Витамин D участва в различни жизненоважни процеси:

• регулира и поддържа имунната и нервната система;
• намалява риска от развитие на множествена склероза;
• поддържа оптимално телесно тегло;
• намалява тежестта и честотата на симптомите на астма;
• намалява риска от развитие на ревматоиден артрит при жените;
• важен за здравето на костите;
• намалява риска от сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак;
• необходим за усвояването и метаболизма на калций и фосфор;
• участва във функционирането на жлезите с вътрешна секреция.

Производните на витамин D3 във фармацевтиката са продукти от животински или растителен произход. В животинска форма е по-усвоима и полезна форма. Произвежда се чрез облъчване на животински масла и холестерол. Усвоява се до 500 пъти по-бързо от растителния си аналог. И беше оценен 4 пъти по-ефективен.

Колко време трябва да сте на слънце?

Можем да получим до 95% от този елемент естествено от слънчевата светлина. Кожата ви произвежда витамин D, когато влезе в контакт с ултравиолетовите лъчи. Ето защо се нарича "слънчев" елемент. Но в наши дни повечето хора изпитват симптоми на дефицит. Има две най-чести причини за това:

1. Често присъствие на закрито.Преди хората работеха на открито през повечето време и ходеха много. Днес се вижда друга картина. Дори децата прекарват твърде много часове на закрито, гледайки телевизия или играейки видео игри. И повечето възрастни работят и прекарват свободното си време на закрито. Освен това престоят на сянка и облачното време може да намали синтеза на провитамин с 60% ( 2 ).
2. Нанасяне на слънцезащитен крем.Когато прекарваме време на слънце, много хора се мажат с крем със SPF защита. Да, няма да споря - рискът от развитие на рак на кожата се е увеличил през последните години. И лекарите силно препоръчват да го използвате за деца и възрастни дори през зимните месеци. Но когато нанесете крем дори с SPF8, способността на тялото да произвежда витамин D намалява с 90%. А продукт с по-висок SPF 30 намалява производството на D3 с до 99%.

Затова се старайте да прекарвате поне 15 минути на ден на слънце. По-добре е да направите това сутрин. Тогава възможните негативни последици ще бъдат сведени до минимум. Но ще получите доста от този важен витамин безплатно :)

Симптоми на дефицит

Много лекари започват да осъзнават, че недостигът на витамин е много сериозен. Има причина да е една от най-препоръчваните добавки, особено за новородени.

За кърмачетата и кърмачетата дефицитът на този елемент е много опасен. Води до сериозни проблеми. Например, може да провокира развитието на рахитичен гръден кош. Друга негативна проява е, че главата на бебето развива квадратна форма. Могат да се наблюдават и кифоза (това е "жабешки корем") и О-образни крака. При учениците ниските нива на витамин D3 водят до проблеми със зрението и умора.

Дефицитът на витамин D се открива трудно. Тъй като общите симптоми са неясни, като умора, болки в тялото или болка. По-сериозни симптоми на дефицит са болки в костите и обща слабост. Важно е да запомните, че понякога тези признаци може да не се появят. Ето защо е важно да си направите кръвен тест, за да проверите нивата на този елемент.

Според изследвания, липсата на витамин D може да причини усложнения на следните заболявания:

• остеопороза;
• сърдечни заболявания и високо кръвно налягане;
• депресия, безсъние;
• артрит;
• диабет;
• астма;
• множествена склероза;
• псориазис;
• фибромиалгия;
• бавно зарастващи фрактури.

Между другото, това видео ще ви разкаже много интересни неща за последствията от дефицита на този елемент. Не пропускайте да го проверите.

Най-добрите източници на витамин D

Най-добрият източник е слънчевата светлина. Повечето експерти препоръчват да прекарвате поне 10 до 20 минути на ден на пряка слънчева светлина. Те обаче не препоръчват нанасянето на слънцезащитни продукти. Така ще получите от 1000 IU до 10000 IU. Ако сте с тъмна кожа, ще имате нужда от повече излагане на слънце, за да си набавите достатъчно витамини. Тъй като тъмната кожа има повече защита от излагане на слънце.

Най-доброто време за такива слънчеви бани през лятото е преди 11 часа и след 16 часа. А през зимата излизайте по-често навън, особено когато се покаже слънце.

Има и категория продукти, които са богати на „слънчевия“ елемент. В северните страни, включително нашата, е необходимо да включите тези продукти в диетата си. Ще ви дам тези, които съдържат голямо количество D3. Таблицата по-долу ще ви покаже кои храни съдържат най-много холекалциферол. Процентите са базирани на норма на консумация от 10 mcg (400 IU).

Тъй като елемент D е мастноразтворим витамин, в идеалния случай той трябва да се приема с мазнини. Това е за по-добро усвояване на холекалциферол. Например, можете да го ядете с гхи или растително масло, ядки или семена. На тези, които живеят в северните страни (включително и ние) се препоръчва допълнително да приемат добавки.

Тъй като подобрява усвояването на калций, някои производители правят добавки в тандем с този минерал. Например "Калций D3 Nycomed".

Инструкции за употреба

Недостигът на слънчеви клетки сега е нарастващ проблем в целия свят. Особено сериозно е в западните и северните страни. Наскоро те увеличиха препоръчителния дневен прием на витамин D. Удвояване на нормата беше предписано за новородени, деца и юноши.

В нашата страна дневната норма за този елемент в момента е следната:

За деца

За възрастни:

Да, дозировката може да бъде изписана в различни мерни единици - IU или mcg. Знайте, че за витамин D3 1 mcg = 40 IU.

Според някои лекари горепосочената доза трябва да се увеличи значително. Защото прекарваме по-голямата част от времето си на закрито и рядко излизаме навън. А северният район на пребиваване влияе върху по-голямата нужда от този елемент. Това е особено вярно през есенно-зимно-пролетния период. Ето защо лекарите препоръчват увеличаване на нормата за възрастни (жени и мъже) до 800-5000 IU на ден.

Имайте предвид обаче, че това са общи насоки. Сега чета Трансценд книгаспоред нови изследвания върху тялото ни. Първото нещо, което казват е, че трябва да се изследвате за нивата на витамините. И аз вече исках да се прегледам. След като стигна, ще ви напиша мини-доклад :)

Освен мултивитамините, засега пия и воден разтвор на Аквадетрим. Предписа го педиатърът на сина ми. Роден е през септември и тъкмо изживяваше последните слънчеви дни. Удобен е за приемане от бебета. Разреждам 1 капка във вода, която съдържа 500 IU. Просто норма за бебета. Дори и да вземете 2 капки, не се притеснявайте, детето ви няма да предозира. Можете да го закупите в аптеката, цената е около 180 рубли.

Когато започнах да изучавам материала за D3, разбрах, че не получаваме достатъчно от него. Реших да разбера кой е по-добре да взема. Разбрах, че масленият разтвор се абсорбира по-добре, тъй като този витамин е мастноразтворим. Препоръчват се добавки на капсули. Така че ще купя нещо друго за себе си и мъжа си, а не да му крада водния разтвор от сиренето :)

Сега купувам мултивитамини от iherb. По-евтини са отколкото в аптеката дори и с отстъпки. Същият Solgar може да бъде закупен 2 пъти по-евтино, плюс можете да разгледате рецензиите и да изберете най-добрия вариант по отношение на съотношението цена / качество. Има различни варианти - с дозировка от 5000 или 10000 IU. Как се приема и колко е написано на опаковката. Ето няколко примера

Предозиране

Важно е да знаете всичко за този елемент. Колко и как да давате на кърмачета, както и как да приемате на възрастни. Основните симптоми на предозиране са следните:

• повръщане, гадене;
• неразположение;
• изтощително главоболие;
• нарушение на съня;
• загуба на апетит;
• болка в костите и мускулите;
• белтък в урината.

Предозирането на витамин D3 повишава нивото на калций и фосфор. В резултат на това се увеличава рискът от развитие на патология на бъбреците, хрущялните тъкани и кръвоносните съдове.

Въпреки че предозирането на този витамин е много малко вероятно. Освен ако не приемате 600 000 единици всеки ден в продължение на 3 месеца. Нямаме свръхдоза от слънцето. Освен ако, разбира се, не лежите като малко тюленче на плажа по цял ден. Тогава определено ще се появят гадене, слабост и други симптоми. Въпреки че едва ли ще ги забележите на фона на изгоряла кожа :)

Топ 7 ползи за здравето от витамин D

Всички витамини са много полезни за нашето здраве. Но този елемент си струва да се обърне специално внимание. Ще ви дам най-основните му положителни свойства.

1. Подпомага здравето на костите.Витамин D играе важна роля в усвояването на калций в костите. Дефицитът на D може да доведе до меки кости или рахит. Освен това се увеличава рискът от развитие на остеопороза и фрактури на костите. Проучванията показват, че D подобрява здравето на опорно-двигателния апарат и намалява честотата на падания и фрактури при по-възрастните хора ( 3 ).
   
2. Помага за регулиране нивата на захарта.Диабетът е следствие от липса на инсулин или недостатъчна инсулинова секреция след повишаване на инсулиновата резистентност. Изследванията показват, че витамин D може да помогне за поддържане на секретите ( 4 ). Допълнителният прием на елемента повишава инсулиновата чувствителност и спомага за намаляване на възпалението. Много проучвания подкрепят положителната роля на витамин D в превенцията и лечението на двата вида диабет ( 5 ).
3. Предпазва от рак.Симптомите на дефицит на D са свързани с повишен риск от рак. Това важи особено за рак на гърдата, дебелото черво и простатата ( 6 ). Ефектът на витамина върху риска от рак произтича от ролята му в клетъчния жизнен цикъл. А способността му да блокира излишния естроген играе важна роля ( 7 ).
4. Помага в борбата със сърдечните заболявания.Все повече проучвания сочат факта, че дефицитът на D повишава риска от сърдечно-съдови заболявания. В крайна сметка той участва в регулирането на кръвното налягане, нивата на холестерола и възпалението. Все още не е напълно изяснено дали витамин D предотвратява сърдечните заболявания. Но едно нещо е известно: хората с дефицит на този елемент са по-склонни да умрат от коронарна болест на сърцето.
5. Подобрява имунната система.Витаминът играе роля в защитата срещу настинки, грип и развитието на автоимунни заболявания. Имунните клетки съдържат рецептори за витамин D, който предотвратява продължителните и прекомерни възпалителни реакции. В крайна сметка възпалението често е причина за много хронични и автоимунни заболявания ( 8 ).
   
6. Подобрява настроението.Елемент D действа като хормон в нашето тяло, влияейки върху мозъчните функции. Недостигът му е пряко свързан с тревожност, разстройства на настроението, депресия, безсъние, проблеми с настроението при ПМС ( 9 ). Ниските нива на D пречат на правилното производство на тестостерон и естроген. А това води до дисбаланс, който води до множество нежелани симптоми. Момичета, които страдат от болезнен ПМС, включете D3 добавки в диетата си.
7. Помага за концентрацията и паметта.Няколко проучвания показват, че елемент D влияе върху способността за вземане на решения, концентрация и запазване на информация. Хората с ниски нива на този витамин се представят зле на изпитите и имат затруднения със задачи, които изискват внимание ( 10 ). Сигурно затова е толкова трудно да се учи и да се вземат изпити през зимата и ранна пролет :)

Взаимодействие с други лекарства

Приемът на барбитурати повишава нуждата на организма от витамин D3. Следователно по време на лечението трябва да се предписват допълнителни добавки с холекалциферол. Колестипол и холестирамин имат подобен ефект върху масления витамин.

Едновременната употреба на D3 с диуретици повишава риска от хиперкалцемия. И ако се предписват гликозиди и D3, могат да възникнат нарушения в работата на сърцето.

Ефективността на холекалциферол се намалява от антиепилептични лекарства и глюкокортикостероиди. При лечение с антиациди, съдържащи магнезий или алуминий и приемане на D3, токсичността на първия се увеличава.

Сега, приятели, знаете за какво е полезно това чудодейно вещество. И ако е необходимо, можете да попълните запасите му в тялото с храна. За да съм сигурен, че няма да пропуснете нищо, ще ви разкажа в следващата публикация, . И това е всичко за днес: ще се видим отново.

Много хора чуват за витамин D, когато става въпрос за новородени и малки деца. Но е необходимо и за възрастните. За да разберете колко важен е витамин D и кои храни го съдържат, трябва да научите за неговите свойства.

Витамин D е общо наименование на комплекс от вещества, които имат сходна структура и свойства. Най-важните витамини за човека са D2 и D3.Комплексът от тези вещества се нарича още калциферолова група.

Тези вещества са мастноразтворими. Те имат различни свойства, които не се срещат във всички витамини. Например, те могат да се натрупват. Източници на витамин D са храните, които го съдържат, и слънцето, което стимулира производството му в кожата.

Характеристика на тази група е нейният широк спектър на действие. Въпреки факта, че по химичен състав се класифицират като витамини, те действат и като хормони.

Защо витамин D е важен за организма? Неговата роля

Това вещество е отговорно за максималното усвояване на калций. Той от своя страна играе решаваща роля за осигуряване на твърдостта на костната система на тялото.

Витамин D е особено важен за малките деца

Ето защо за малките деца е от изключителна важност. Тъй като тяхната скелетна система тепърва се развива, растежът на тъканите изисква повишено съдържание на калций и витамин D, който е отговорен за неговото усвояване.

Важно е да запомните!Костната тъкан при възрастните се обновява постоянно. За да не бъдат меки и чупливи, е необходим витамин D.

Но списъкът от процеси, в които участва витамин D, не се ограничава до функциите му като спътник на калций и фосфор.

Важен е за доброто съсирване на кръвта и помага за поддържане на мускулния тонус. Предотвратява развитието на сърдечни заболявания. Това е едно от веществата, които помагат за сериозно намаляване на риска от рак. Предимно рак на простатата, гърдата и яйчниците.

Има благоприятен ефект върху кръвоносните съдове, поради което се използва при лечение на атеросклероза. И също така помага за стабилизиране на сърдечната честота и кръвното налягане. Този елемент намалява риска от диабет и е важен за поддържане на нормалната функция на щитовидната жлеза. Освен това укрепва имунната система.

Интересен факт!В тези географски райони, където храните, съдържащи витамин D, са с ниска консумация, хората са много по-склонни да страдат от сърдечна аритмия, артроза и диабет. Ето защо е необходимо да се контролира нивото му в организма.

Категории хора, които се нуждаят от много витамин D

Тъй като в детството тялото се развива, органите и тъканите растат, имунната система се формира и това изисква много важни елементи. Следователно осигуряването на достатъчно количество от това вещество на новородено е жизненоважно.

Ако нивото на веществото в бебето е достатъчно ниско, тогава костите няма да получат необходимото количество калций, тъканите ще бъдат тънки, а костите ще бъдат меки и крехки. Но отрицателното въздействие не свършва дотук. Недостигът на този елемент води до неправилно функциониране на вътрешните органи.

Първите признаци на недостиг на витамин са повишено изпотяване в областта на главата

Сериозна последица от дефицит на D при кърмачета е рахитът.. Това е заболяване, при което се получава неправилно формиране на костно-хрущялната система.

Следните категории деца са по-предразположени към рахит:

1. Родените преждевременно.
2. Тези, които са хранени с шише.
3. Родени през есента и зимата.

Първите признаци на недостиг на витамин са повишено изпотяване в областта на главата. Може да се наблюдава по време на хранене и дори по време на сън. Честото сърбеж в задната част на главата го изнервя.

Можете да забележите, че той се върти много на леглото. В по-напреднала възраст се наблюдава изоставане във физическото развитие. Бебето започва да се преобръща, сяда и стои късно. Можете също да заподозрете проблем по поведението му.

Децата с недостиг на витамини имат летаргия в поведението, често са в лошо настроение и капризни. Децата, страдащи от недостиг на витамини, имат изразени външни промени: криви крака, неестествено голям корем, плоска глава.

Възрастните хора са податливи на недостиг на витамини

Възрастните хора, които поради здравословни причини прекарват малко време на открито, също са податливи на недостиг на витамини.. Те не знаят колко важен е витамин D, кои храни го съдържат и че основният му източник е слънцето. Поради това много от тях имат проблеми със ставите.

Друга група хора, за които е потвърдено, че имат дефицит на витамин D, са тези, които живеят в северните райони. Има малко слънце, което е 80% от източника на това вещество.

Витамин D е важен и за бременни жени и бъдещи майки. Като се има предвид факта, че детето се нуждае от част от него за развитие, лекарят често го предписва в синтетична форма.

Витамин D е важен и за бременните жени

Дневна доза

Вярва се, че Средната дневна доза витамин D трябва да бъде 5 mcg или 300 до 600 IU. Количеството е силно повлияно от това какви храни човек консумира ежедневно и какво ниво на вещество съдържат. Важно е в каква климатична зона живее.

За бременни жени дневната норма е 1500 IU

Максималното количество не трябва да надвишава 15 mcg. Детската норма е 500 IU на ден. За бременни жени дневната норма е 1500 IU. Това количество се съдържа в 2 с.л. лъжици натурално рибено масло, 2 капки витамин D2.

Дефицит на витамин D при възрастни

Дефицитът на витамин D при възрастни причинява повишена чупливост на костите, което означава чести фрактури, които зарастват дълго време. Чупливите, белещи се нокти, ронещите се зъби също могат да показват недостиг на витамини.

Често има лошо здраве, свързано с умора. Остеопорозата е много често срещана при възрастните хора поради дефицит на витамин D.

Излишък на витамин D в организма

Поради способността за натрупване в тялото, има вероятност нивото на веществото да бъде твърде високо. Тази ситуация може да възникне при неконтролиран прием на веществото в синтетична форма. Излишъкът, както и дефицитът, могат да причинят сериозна вреда на здравето.

Последиците от което са:

• Натрупването в сърдечно-съдовата система причинява запушване, което влошава кръвообращението.
• Натрупването на прекомерно количество калциеви соли в тъканите на вътрешните органи пречи на нормалното им функциониране.
• Сънят е нарушен и се появяват чести главоболия.

Излишъкът от витамин D може да причини чести главоболия

Признаци на излишък са:

• Появата на гадене и повръщане.
• Мускулна слабост.
• Болезнени усещания в ставите.
• Затруднено дишане.
• Треска.
• Високо кръвно налягане.
• Крампи.

Най-често прекомерното количество от това вещество се среща при деца, когато майките, без да се консултират с лекар, започват да дават на детето голяма доза лекарства, вярвайки, че е невъзможно да се причини вреда.

Особено опасно е съчетаването на витамин D в лекарствена форма с включването в менюто на храни, които го съдържат и постоянните слънчеви бани. Детето няма апетит, слабо развитие, слабо наддаване на тегло и ръст.

При дете излишъкът от витамин D може да се прояви в лош апетит

Показания за употреба

Често се предписва при недостиг на витамини и при лечение на атеросклероза. Също така за профилактика на рахит, укрепване на костната тъкан. Интересувате ли се да научите за ползите от витамин В2 и кои храни го съдържат? Тогава този

При по-възрастните жени, поради хормонални промени, има склонност към остеопороза. Ето защо, като се започне от момента на менопаузата, лекарите препоръчват да се използва редовно.

Приемът на витамин D под формата на таблетки или капки може да причини индивидуална непоносимост

За да се ускори заздравяването на костна фрактура, често се предписва калций и витамин D, за да се гарантира пълното му усвояване.

Приемът на витамин D под формата на таблетки или капки може да доведе до индивидуална непоносимост.

Храни, богати на витамин D

За да анализирате колко пълноценно е дневното меню, трябва да знаете на какви хранителни вещества са богати, включително важния витамин D.

Храни, богати на витамин D

Кои продукти го съдържат:

• Телешки черен дроб.
• Океанска мазна риба: сьомга, риба тон и др.
• Рибна мазнина.
• черен дроб на треска.
• Зехтин, царевично и слънчогледово олио.
• говеждо месо.
• Яйчен жълтък.
• Масло.
• Зърнен хляб.
• Зърнени храни.
• Зеленина.

Забележка!Растителните храни са много бедни на витамин D. Затова вегетарианците трябва да компенсират неговия дефицит.

Напитки, богати на витамин D

Не само храните съдържат витамин D, но и напитките го съдържат. Например пълномаслено краве мляко. Както и ферментирали млечни продукти: кефир, ферментирало печено мляко, кисело мляко.

Млякото и млечните продукти са богати на витамин D

Към днешна дата По рафтовете на магазините можете да намерите сокове, обогатени с витамин D.За да разберете какво съдържа, трябва да погледнете етикета на съставките.

Как да запазим витамин D в храната

Този витамин, присъстващ в храната, е доста устойчив на температурни промени. Следователно, ако са замразени или по време на готвене, то ще се запази почти напълно.

Препарати с високо съдържание на витамини

Те включват:

• Животинските продукти са много добър източник на витамин D, като мазната риба и говеждият черен дроб.
• Хранителните добавки и витаминните комплекси се препоръчват за определени категории граждани, които се нуждаят от допълнителен източник на този елемент. Техният недостатък е възможността за получаване на предозиране на веществото и алергична реакция към някои елементи.
• Продуктите от растителен произход нямат голямо количество вещества, но консумацията им не трябва да се изключва. Особено важно е да ядете зеленчуци и гъби. Не забравяйте за растителните масла.
• Зърнени и зърнени храни. Например, ежедневната консумация на готови закуски със зърнени храни или овесени ядки ще бъде полезна за тялото, съдържаща различни витамини, включително D, които помагат за укрепване на имунната система.

Трябва да ядете зърнени и зърнени култури всеки ден

За нормалното функциониране на тялото е важно да му осигурим всички витамини и хранителни вещества. Доста лесно е да се поддържа необходимата концентрация на това вещество. Напълно достатъчно е всеки ден да стоите на слънце по 30 минути.

Много родители се плашат от думата "рахит". Как се проявява? Как да дадете витамин D на малки деца, дозировка, кога и на кого да дадете витамин D, д-р Комаровски отговаря на тези и други въпроси:

В популярната си програма E.V. Малишева и специалисти откриват как се синтезира витамин D, защо е необходим и каква роля играе за тялото:

Доктор Т. Сорвина казва кои деца трябва да приемат допълнително витамин D:

Колко важен е витамин D за възрастните? Данни от множество изследвания доказват, че дефицитът на веществото води до нарушения на костния и минералния метаболизъм, повишава риска от рак и хронични заболявания и влошава цялостното здраве. Е, тъй като жителите на съвременните мегаполиси не могат да поддържат нивата на калциферол по естествен път, е необходимо да го попълват с балансирана диета и приемане на хранителни добавки.

Витамин D е общоприето наименование, съчетаващо пет биологично активни вещества. От тях ергокалциферолът (D2) и холекалциферолът (D3) са признати за най-важни за човешкото здраве.

Това е интересно. Калциферолът може да се прояви в тялото на възрастен както като витамин, така и като хормон. В последната роля той засяга функционирането на бъбреците, червата и мускулите.

Витамин D2 се получава от ергостерол и се използва като хранителна добавка. Те обогатяват хляба, млякото и адаптираното мляко. Холекалциферолът е естествен витамин D3 и се синтезира в кожата под въздействието на слънчева светлина или постъпва в тялото с храната. Можете да прочетете кои храни съдържат витамин D.

Основната функция на калциферолите е поддържането на фосфорно-калциевия баланс в организма, подобряване на абсорбцията на тези микроелементи в червата и по-нататъшното им разпределение в мускулно-скелетната структура.

За какво друго е отговорен витамин D?

• клетъчен растеж и възпроизводство;
• нивата на кръвната захар;
• предаване на нервни импулси;
• синтез на редица хормони;
• метаболитни процеси.

Ролята на калциферолите в човешкото тяло е трудно да се надценява. Дефицитът на витамин D, за който може да се прочете в , води до повишена чупливост на скелета, остеопороза, остеомалация, свързана с възрастта деменция и слабост на мускулната тъкан.

Калциферолите са необходима част от диетата. Дневната нужда на възрастен е 600 IU или 15 mg от активното вещество.

Витамин D, подобно на други мастноразтворими съединения, може да се натрупва в тъканите и постепенно се изразходва. Той е доста устойчив на високи температури и дългосрочно съхранение на продуктите.

Защо витамин D е полезен за възрастни?

Какво влияе калциферолът върху тялото? Неговата роля не се ограничава до поддържане на фосфорно-калциевия метаболизъм и защита на костната структура. Активното вещество има много други полезни свойства:

• повишава имунитета;
• подобрява състава и съсирването на кръвта;
• коригира функционирането на щитовидната жлеза;
• предотвратява развитието на миастения гравис;
• възстановява преминаването на нервните импулси;
• ускорява метаболизма;
• премахва сухотата на кожата и косата;
• регулира работата на сърцето и кръвоносните съдове;
• поддържа кръвното налягане;
• предотвратява развитието на тумори.

Ползите от витамин D за възрастни не свършват дотук. От особен интерес е способността на калциферола да противодейства на хронични автоимунни заболявания: диабет и артрит.

Антитуморните свойства на веществото са от голямо значение за организма. Витаминът може да предотврати или забави развитието на такива ужасни заболявания като рак на мозъка, гърдата, яйчниците и простатата. Използва се и за борба с левкемия.

Способността на калциферола да възстановява миелиновата обвивка на нервните влакна се използва при лечението на множествена склероза. За лечение на кожни заболявания при възрастни витамин D се приема през устата или се използва външно под формата на мехлеми. Например, при псориазис на пациентите се предписват лекарства като Daivonex, Silkis, Psorkutan, Curatoderm.

Как иначе калциферолът помага на възрастните? Известно е, че в условията на тежък дефицит на витамин D човек усвоява калция по-зле. Това е много лошо за вашите зъби. В райони, където слънцето е рядък посетител, много хора страдат от кариес и други проблеми, свързани с липсата на вещества.

Калциферолът обаче може да донесе не само ползи, но и вреда. Запомнете това и не се увличайте с приема на витамин D.

Защо жените се нуждаят от витамин D3?

Повишената нужда на женското тяло от холекалциферол е свързана предимно с физиологични характеристики. Стресът у дома и на работното място, бременността, кърменето, загубата на кръв по време на менструация - всичко това значително увеличава консумацията на витамин D3. Този дефицит става особено очевиден след 40 години. Според статистиката се развива при 8 от 10 представителки на нежния пол.

Настъпването на менопаузата още повече влошава ситуацията. През този период женското тяло е особено податливо на развитието на такива болезнени състояния като диабет, онкология, затлъстяване, хипертония и депресия. Липсата на витамин D3 играе важна роля за образуването на тези заболявания.

внимание. Холекалциферолът нормализира нивата на кръвната захар и намалява риска от диабет с 30-40%.

Остеопорозата, която засяга почти 30% от жените след 50 години, се проявява чрез крехкост и чупливост на костите, остеопения. При липса на холекалциферол остатъците от калций се измиват от скелета, а фрактурите и пукнатините стават чести гости.

Достатъчното количество холекалциферол предотвратява или забавя развитието на тези заболявания, подобрява работата на сърцето и кръвоносните съдове и осигурява нормално психологическо състояние на нежния пол.

С какво още е полезен витамин D за жени над 40 години? Намаляването на нивото на половите хормони неминуемо води до промени във външния вид: суха кожа и коса, поява на дълбоки бръчки, отпуснати тъкани. В този случай не трябва незабавно да прибягвате до хормонална заместителна терапия. Може би ще успеете да преминете с по-лесни средства - същия холекалциферол.

Как да компенсираме дефицита на витамин D3?

Как да повишим нивото на хранителни вещества в организма? Разбира се, можете да преразгледате диетата си и да излизате по-често на слънце. Много е полезен за кожата и косата. Но през есенно-зимния период това не е достатъчно. Хранителните добавки, които са маслени или водни разтвори на холекалциферол, ще спасят ситуацията.

Въпреки това, ако се използва прекомерно, лекарствата ще донесат не само ползи, но и вреда на жената. Предозирането ще доведе до много неприятни последици и ще има отрицателно въздействие върху здравето.

За предпочитане е да започнете да използвате витаминно-минерални комплекси, които комбинират D3 и калций.

Например тези:

• Натекал D3;
• Complivit калций D3;
• Multi-tabs витамин D3;
• Калций-D3 Никомед.

Приемът на комплексни лекарства е полезен не само за костите, но и за лицето. Правилно подбраната комбинация от витамини и микроелементи ще премахне сухотата и лющенето, ще намали тежестта на бръчките и ще направи кожата млада и свежа.

Как да приемате холекалциферол по време на менопаузата? Възрастните жени се нуждаят от дневен прием на витамини от 400-600 IU. Ще си набавите малко от храната и по време на разходки, а останалото трябва да компенсирате с прием на D3-съдържащи добавки.

Курсът на профилактичното приложение не трябва да надвишава 30 дни. След това направете едномесечна почивка и продължете употребата.

Витамин D: ползи за мъжете

Холекалциферолът е необходим не само за възрастни жени, но и за по-силния пол. Да видим защо мъжете се нуждаят от това.

Първо, витамин D участва активно в образуването на сперматозоиди, което означава, че пряко влияе върху способността за оплождане. Доказано е, че качеството на еякулата при мъжете, страдащи от дефицит на калциферол, е много по-ниско, отколкото при тези, чийто организъм има достатъчно от веществото.

Второ, нивата на витамин D са пряко свързани със заболяванията на простатата. Недостигът му води до аденом на простатата, допринася за появата на възпаления и ракови тумори.

Друга причина витамин D да е важен за мъжете е връзката му с растежа на мускулите и складирането на мазнини. Известно е, че достатъчно количество от веществото ускорява растежа на мускулната маса и насърчава изгарянето на въглехидрати. Тази способност на калциферола е особено изразена след тренировка във фитнеса.

В допълнение, има известна връзка между витамин D и тестостерона, който е отговорен за сексуалното желание. Недостигът му води до абдоминално затлъстяване и феминизация на фигурата, намалява либидото и физическата активност на възрастния мъж, нарушава съдовата проводимост. Това причинява загуба на работоспособност, слабост и сънливост.

съвет. Всички мъже над 40 години трябва да приемат допълнително витамин D, но не се увличайте по него. Лекарството може да донесе не само ползи, но и вреда.

Витамин D за коса

Както вече знаем, холекалциферолът е отговорен за усвояването и метаболизма на калция. Недостигът му в организма причинява суха и чуплива коса и забавя нейния растеж. Достатъчното количество от веществото стимулира узряването на фоликулите, предпазва корените от изтощение и прави къдриците гладки и блестящи.

Освен това витаминът подобрява състоянието на скалпа, облекчава пърхота и раздразненията, нормализира секрецията на себум.

Ако външният вид на косата ви се е влошил значително и свързвате това с дефицит на витамин D3, можете не само да приемате веществото вътрешно, но и да го прилагате външно, като го добавяте към маски, балсами или балсами.

съвет. Холекалциферолът е мастноразтворимо съединение, така че трябва да се смесва само с масла.

Хранителна смес от яйца, тинктура от лют пипер, рициново масло и ампула масло от калциферол ще помогне при косопад. За да приготвите маската, ви трябват само жълтъци.

За мазна коса е подходяща смес от кефир и витамин D, която се нанася върху главата и се оставя за половин час. Маската подхранва и укрепва къдриците, нормализира омазняването и придава блясък. За растеж на косата и намаляване на разцепените краища можете да приготвите състав от жълтък, мед, масло от репей и калциферол.

Витамин D за имунитет

Витамин D е необходим за пълния ход на имунните реакции, както адаптивни, така и генетично наследени. Профилактичният прием на веществото намалява чувствителността към инфекции, облекчава настинки и други заболявания на УНГ органи, намалява риска от развитие на алергични реакции, включително астма.

Това е интересно. Неотдавна учените откриха друго свойство на холекалциферола - способността да влияе върху информацията, записана в гените.

Особено важно е да започнете да приемате витамин D през епидемичния сезон. Веществото се използва за предотвратяване на грип, ARVI и остри респираторни инфекции. Когато взаимодейства с лигавицата на дихателните органи, се синтезира протеин, който предотвратява проникването на патогенни микроби в тъканите.

В допълнение, калциферолът намалява тежестта на възпалителните процеси и облекчава хода на заболяването. Според медицинските наблюдения, допълнителният прием на витамин D при настинки и ARVI значително ускорява възстановяването и намалява риска от усложнения, а също така премахва резистентността към определени антибиотици.

Витамин D в бодибилдинга

Допълнителният прием на витамин D е особено актуален в бодибилдинга. Това се дължи на способността на калциферола да влияе върху синтеза на тестостерон. Спортните лекари отдавна са забелязали този модел и успешно го използват за подобряване на ефективността на тренировките.

Този начин за постигане на резултати е много по-ефективен и по-безопасен от приема на стероидни добавки или изкуствен тестостерон. Днес се знае достатъчно за рисковете, свързани с използването на синтетично спортно хранене за изграждане на мускулна маса. Приемайки калциферол, вие напълно премахвате опасностите, свързани с изкуствените лекарства, и получавате много ползи.

Дневната доза витамин D в спорта е много по-висока от тази на обикновен човек. Максималната допустима доза за възрастни бодибилдъри може да бъде 50 mcg на ден.

Това количество вещество често причинява алергични реакции: подуване на лицето и гърдите, кожен обрив, затруднено дишане. Ако се появят такива симптоми, трябва да се консултирате с лекар, тъй като излишъкът от витамини може да доведе до негативни последици за здравето.

Правила за използване на добавки в спорта:

• приемането на лекарства трябва да бъде редовно и да се извършва под наблюдението на специалист;
• необходимо е редовно да се определя нивото на калциферол в кръвта;
• употребата на добавки трябва да бъде допълнена от нормализиране на хормоналните нива и достатъчно количество микроелементи;

Спортисти с нарушена дейност на стомашно-чревния тракт, хаотично хранене или заболявания на храносмилателната система изискват корекция на диетата с участието на специалист.

Витамин D за отслабване

И до днес се води дебат дали калциферолът влияе върху загубата на тегло. Проведени са много изследвания, включващи различни групи от населението, които показват, че хората с достатъчни нива на витамин D3 губят излишни килограми по-бързо и ги качват по-бавно.

След като установиха, че дефицитът на витамини и затлъстяването са свързани помежду си, учените все още не могат да определят каква е основната причина. Въпреки това, хората със затлъстяване трябва внимателно да следят нивата на холекалциферол в организма.

Интересното е, че при хората с наднормено тегло витамин D3 се натрупва в мазнините по корема. Придружаването на спортните дейности с допълнителен прием на веществото ще ви доближи до постигането на тънка талия. В същото време в процеса на изгаряне на мазнини ще започне освобождаването на скрития там витамин, което допълнително ще ускори загубата на тегло.

Специална група включва хората с абдоминално затлъстяване. Те трябва да увеличат превантивния си прием на холекалциферол с 40%, тъй като в началото процесът на премахване на излишните килограми ще бъде много бавен. Но веднага щом натрупаните мазнини по корема се наситят с витамина, ще започне бърза загуба на тегло.

съвет. Ако искате да отслабнете, увеличете дневната доза холекалциферол до 800-1000 IU.

Витамин D за възрастни хора

С възрастта човешкият организъм постепенно губи способността си да произвежда витамин D под въздействието на ултравиолетовите лъчи. Според препоръките на лекарите дневната доза от това вещество се увеличава с 25% за жени и мъже след 65 години.

Възрастните хора може да се нуждаят от калциферол повече от бременните жени. Витаминът не само предпазва от фрактури на бедрената кост, но изпълнява и други също толкова важни функции:

• намалява риска от развитие на сенилна деменция;
• бори се с болестта на Паркинсон;
• предотвратява атеросклерозата;
• предотвратява появата на глаукома и ретинопатия;
• забавя дегенеративните промени в ретината.

Често възрастните хора изпитват краткотрайна, необяснима слабост и мускулна болка. Една от причините за тези неприятни явления може да бъде D-дефицитното състояние.

Възрастните хора, живеещи в северните райони, където слънцето е рядък посетител, не могат без допълнителен прием на витамини.

Как да приемаме правилно витамин D

Как да приемате калциферол правилно? Експертите препоръчват използването на веществото в комбинация с витамини от група В, аскорбинова киселина, токоферол и ретинол. Тези елементи се подсилват взаимно и увеличават усвояването.

Кога е по-добре да приемате калциферол, по кое време на деня? Витамин D, както всички лекарства, се препоръчва да се приема сутрин. Ако използвате други лекарства, по-добре е да не ги пиете наведнъж, а да ги приемате едно по едно с интервал от 10 минути.

Можете да приемате витамин D преди или след хранене. Ако почувствате гадене, усещане за парене и дискомфорт в стомаха, пийте лекарството след закуска. Ако е на капки, разредете предписаното количество от лекарството в течност или го нанесете върху парче черен хляб.

Как се усвоява витамин D? Когато съставяте сутрешната си диета, обърнете внимание на съдържанието на мазнини в нея. За по-добро усвояване на калциферол, той трябва да се консумира с масла - масло или растителни, така че пригответе каша или салата за закуска и ги подправете с масло.

съвет. Не приемайте витамина си с кафе или чай. Най-добрият вариант е чаша топло мляко или обикновена вода.

Изчисляване на дозата за възрастни: превантивна и терапевтична

Преди да започнете да приемате витамин D, трябва да определите оптималния дневен прием на веществото. Това ще ви позволи да избегнете излишъци и да не навредите на здравето си.

Превантивната доза витамин D за възрастни е:

• бременни и кърмещи жени - 500-700 IU;
• жени след менопауза - 600-1000 IU;
• мъже от 18 до 60 години - 500-700 IU. За подобряване на качеството на спермата се препоръчва увеличаване на дозата до 1000 IU;
• възрастни над 60 години - 800 IU.

Как да приемаме витамин D? Инструкциите за употреба посочват, че превантивното лечение може да се провежда в продължение на много години, като се редуват месечни курсове на лечение с 4-седмични паузи.

При наличие на заболявания на костната система или други симптоми на дефицит на витамин D, профилактичната доза трябва да се замени с лечебна. Определя се, както и режимът на дозиране, само от лекар. Но пациентът също трябва да се ориентира в допустимите порции витамин.

Максималната безопасна доза калциферол за възрастни е:

• бременни и кърмачки - 2000-4000 IU;
• възрастни над 18 години - 2000-5000 IU.

Не трябва да приемате витамина в такива дози повече от 4 седмици. След 2 месеца курсът на лечение може да продължи. Противопоказания за предписване на превантивни и терапевтични дози могат да бъдат бъбречна остеодистрофия с развита хиперфосфатемия и калциева нефроуролитиаза.

Интересното е, че в страните от Западна Европа най-популярните добавки са тези, съдържащи 5000 IU на дневна порция. Милиони хора приемат такива дози без никаква вреда за здравето си. От това можем да заключим, че предозиране при възрастни възниква, когато калциферол се консумира от 10 000 IU или повече дневно в продължение на няколко седмици подред.

внимание. Усвояването на витамин D до голяма степен зависи от наличието на хронични заболявания, възрастта и физиологичните характеристики на възрастен. При някои веществото бързо и напълно преминава в активната си форма, а при други не.

Колко единици са 10 mcg витамин D3?

Този въпрос често възниква сред тези, които приемат лекарства от различни производители. Освен това руските марки посочват дозировката на витамин D, като правило, в микрограми (mcg), докато чуждестранните марки предпочитат международни единици (IU).

Следователно всеки ще се нуждае от информация за правилата за преобразуване на mcg в единици: 10 mcg витамин D3 е 400 IU.

Дефицит на витамин D: симптоми при възрастни

При хора, които живеят в южните ширини или прекарват дълги периоди от време на слънце, дефицитът на калциферол се среща рядко.

внимание. От ноември до март цялата територия над 42-ия паралел на северната ширина е изложена на риск от развитие на заболявания, свързани с дефицит на витамин D.

Възрастните хора, които прекарват много време на закрито, са по-склонни към дефицит на вещества. По различни причини те рядко излизат навън, което означава, че не получават допълнителна слънчева светлина и не синтезират витамин D3 в необходимите количества.

Почти 60% от възрастните пациенти в болниците с фрактури страдат от остеопороза в една или друга степен.

Жителите на северните ширини, както и бременните и кърмещите майки са изложени на риск. При възрастни недостигът на витамин се проявява със следните симптоми:

• повишена умора;
• парене в устата и гърлото;
• намалена производителност;
• загуба на апетит;
• развитие на остеомалация:
• чести фрактури с трудно заздравяване;
• безсъние;
• депресия.

При мъжете и жените клиничната картина на недостиг на витамини се проявява по различен начин. Това се дължи на физиологичните различия между половете.

Признаци на дефицит на витамин D при жените

Как се проявява дефицитът на калциферол при жените? Красивите дами са по-податливи на резки промени в настроението и депресия. Често изпадат в паника, тревожност, плач, изпадат в истерия. Липсата на витамин D значително влошава тези състояния, което води до нервен срив.

Най-ярките симптоми на дефицит на калциферол в тялото на възрастна жена са:

• психични разстройства;
• Лошо настроение;
• загуба на интерес към живота, работата, семейството;
• липса на желание да се направи нещо;
• замъглено зрение;
• бледност на кожата;
• лошо състояние на дермата и косата;
• безплодие.

Често се наблюдават нощни крампи в мускулите на прасеца, кариес, кариес и бавно зарастване на фрактури.

Признаци на дефицит на калциферол при мъжете

Как се проявява недостигът на витамини при мъжете? Много млади представители на силния пол се сблъскват с абдоминално затлъстяване, което е един от симптомите на недостиг на витамини.

Други признаци на дефицит на калциферол при възрастни мъже:

• мускулна слабост;
• нощни крампи;
• умора;
• загуба на производителност;
• загуба на сексуално желание;
• безсъние;
• мъжко безплодие.

Повечето представители на силния пол с дефицит на витамин D изпитват смущения в работата на сърцето и кръвоносните съдове, повишаване на кръвното налягане и скокове на захарта.

Надежден начин за определяне на липсата на калциферол е кръвен тест за 25-хидроксихолекалциферол (25-OH) Описано е как да се подготвите за теста и да го вземете.

До какво води дефицитът на витамин D?

Последствията от дефицит на калциферол при възрастни не се появяват веднага. Минават много седмици, преди да се появят първите заболявания, свързани с недостиг на витамини.

Тежкият дефицит на веществото причинява чести настинки, развитие на късогледство и изкривена поза. С течение на времето проходимостта на кръвоносните съдове се нарушава, възниква хипертония и могат да се появят ракови тумори. Костите забележимо отслабват, фрактури се получават дори след обикновено падане, а заздравяването отнема много време и е трудно.

Дефицитът на витамин D причинява и други сериозни заболявания:

• артрит, артроза, остеопороза;
• коцигодиния;
• спондилолистеза;
• множествена склероза;
• астма;
• туберкулоза.

По правило липсата дори на един витамин води до нарушаване на функционалността на всички органи и системи. Нарушава се работата на сърцето и панкреаса, кожата започва да се лющи и изсъхва, косата пада, увеличава се рискът от развитие на хепатит и неалкохолен мастен черен дроб.

В тежки случаи възниква вторичен хиперпаратироидизъм - увреждане на паращитовидната жлеза.

Витамин D играе важна роля в организма на възрастните. Веществото има широк спектър от полезни свойства и участва в регулирането на повечето физиологични процеси. Неговият дефицит често води до редица общи заболявания. Навременната и компетентна корекция на D-дефицитните състояния ще помогне да се избегнат.