След като следвате диета за дълго време или се придържате към правилното хранене, идва момент, когато особено искате да ядете нещо вкусно и нишестено. Но можете да забравите за обикновените печени продукти, в противен случай килограмите ще се натрупат отново. Но можете да обърнете внимание на вкусни рецепти за диетични бисквити с овесени ядки. Такива домашно приготвени бисквитки ще доставят на тялото енергия за дълго време, ще задоволят глада и няма да причинят наддаване на тегло. И за да не забравяме за правилното хранене, рецептите показват съдържанието на калории в готовото ястие.

Овесени сладки с банан и кокос

съставки:

• Овесени ядки - 1 с.л.
• Кефир 1% мазнини - 1 супена лъжица.
• Банан (по-добре е да вземете най-зрелия) - 100 g
• Кокосови стърготини - 10 гр

Приготвяне:

1. Овесената каша се залива с кефир и се оставя в това състояние за 20 минути.
2. Веднага след като овесените ядки набъбнат, към тях се добавят кокосови стърготини.
3. Бананът се намачква с вилица и се смесва с овесените ядки.
4. От получената маса се оформят средно големи бисквитки, които се пекат във фурната за 15 минути на 180 градуса.

Ръжени сладки с овесени ядки и кокосови стърготини

(154 kcal/100 g, B-5 ​​​​g, Zh-5 g, U-23 g)

съставки:

• ръжено брашно - 200 гр
• яйца - 3 бр.
• захар - ¾ чаша
• масло - 100 гр
• овесени ядки - 4 с.л
• кокосови стърготини - 2-3 с.л. л.
• бакпулвер - 2 ч.л.
• сол - щипка
• ванилин - на върха на ножа

Приготвяне:

1. Разбийте яйцата със захарта, добавете омекналото масло, люспите, стърготини, сол, ванилин и бакпулвер. Смесете всичко.
2. Добавете брашно, омесете тестото. Тестото трябва да е с такава консистенция, че да може да се разстила с лъжица (не много дебело)
3. Намажете тава за печене с масло
4. Изсипете тестото върху лист за печене с помощта на супена лъжица.
5. Поставете във фурната, предварително загрята на 170-180 °C (за 15-20 минути)
6. Можете да поръсите готовите сладки с пудра и овесени ядки.

Диетични овесени бисквити с кефир

(253 kcal/100 g, B-7 g, Zh-6, U-44 g)

съставки:

• Овесени ядки - 300 гр
• Кефир с ниско съдържание на мазнини - 300 мл
• Сушени плодове (сушени кайсии и сини сливи) - 100 гр
• Щипка канела
• Щипка ванилин

Приготвяне:

1. Овесените ядки се заливат с кефир, разбъркват се и се оставят за 40 минути да набъбнат.
2. Сушените плодове се измиват обилно с вряла вода, нарязват се на малки парчета и се добавят към люспите.
3. Към полученото тесто се добавят канела и ванилия и готовата маса се разбърква старателно. От него се правят питки, които се пекат в предварително загрята на 200 градуса фурна за 20 минути.

Овесени сладки

(170 kcal/100 g, B-9 g, Zh-5, U-20 g)

съставки:

• Херкулес - 270гр
• Яйца - 2 бр.
• Ябълка – 300 гр
• Круша - 1 бр.
• Щипка канела

Приготвяне:

1. Овесените ядки се запържват леко в сгорещен тиган без добавяне на олио.
2. Ябълката се обелва и настъргва на ситно ренде. Същото се прави и с крушата. По-добре е да изберете зрели плодове, като по този начин придадете на бисквитките естествена сладост.
3. Овесените ядки се смесват с полученото плодово пюре и цялата маса се разбърква старателно.
4. В самия край към тестото се добавят пилешки яйца и канела.
5. Листът за печене се покрива с хартия за печене, от овесената маса се правят ръчно бисквитки, които след това се пекат при температура 150 градуса до пълна готовност.

Овесени сладки с извара

(161 kcal/100 g, B-10 g, Zh-3, U-25 g)

съставки:

• овесени ядки - 170 гр
• Извара 3% масленост - 250 g
• мед - 1 с.л.
• Фурми – 50гр
• банан – 50 гр

Приготвяне:

1. Разбийте овесените ядки в блендер, докато станат на прах.
2. Към ронливата маса се добавя изварата и всичко се разбърква старателно.
3. Бананът се намачква с вилица и също се добавя към теста.
4. Фурмите се измиват, нарязват се на парчета и се добавят към всички останали продукти.
5. В самия край към тестото се добавя мед, след което се премесва отново и от него се правят кръгли бисквитки, които се пекат 20 минути на 180 градуса.

Овесени сладки с ябълки

(170 kcal/100 g, B-9 g, Zh-5, U-21 g)

съставки:

• Херкулес люспи – 200 гр
• Преварена вода - 70 ml
• Ябълка - 2 бр. среден размер
• Пилешко яйце - 1 бр.
• Канела – 5 гр

Приготвяне:

1. Овесените ядки се заливат с вода и се оставят за 10 минути да набъбнат.
2. Ябълките се обелват, сърцевината се обелва и се настъргват на най-ситното ренде. След което преминават към овесените ядки.
3. Към полученото тесто се добавят яйце и канела, сместа се разбърква добре и от нея се оформят малки кръгли дробчета, които се пекат на 150 градуса за около 25 минути.

Овесени бисквити без брашно и захар

(260 kcal/100 g, B-16 g, Zh-4, U-40 g)

съставки:

• овесени ядки - 120 гр
• Бурканче бебешка храна с кайсии
• Нискомаслено - извара 150 гр

Приготвяне:

1. Поставете люспите заедно с изварата в произволен съд и разбийте с миксер до гладкост.
2. Към получената смес добавете бебешка храна и разбъркайте всичко.
3. От готовото тесто се оформят тънки блатове, които се нареждат върху тава и се пекат на 180 градуса за 20 минути.

Диетични бисквити с овесени ядки у дома

(246 kcal/100 g, B-6 g, Zh-5 g, U-45 g)

съставки:

• Овесени ядки - 200 гр.
• Сушени кайсии или сини сливи - 60 г.
• Мляко - 100гр.
• Банан - 1 бр.
• Ябълка - 1 бр.
• Шоколад (или какао) - 10-20 гр
• Натрошени ядки - 30 гр

Приготвяне:

1. Смесете овесените ядки с нарязани сушени плодове, ядки, кокос, нарязан шоколад и настъргана ябълка.
2. Разбийте банана с млякото до гладкост с миксер.
3. Смесете всичко
4. Оформете тестото на топки и ги поставете в тава (намазана с масло)
5. Печете в предварително загрята фурна (180 градуса) за 25-30 минути

Овесени сладки с мед

(170 kcal/100 g, B-6 g, Zh-2, U-15 g)

Има стереотип, че по време на диета не можете да ядете сладкиши и нишестени храни. Този период е особено труден за тези, които обичат сладкото. И това е разбираемо, тъй като толкова дълго вкусните торти и бисквитки повдигнаха настроението в мрачен ден. И сега, като сте на диета, е необходимо да кажете „не“ на тези малки радости, които са били разрешени по всяко време.

Отказът от сладкото може да доведе до униние и депресия за закоравелия сладък зъб. И това просто не е приемливо, когато основната цел е желанието да имате зашеметяваща, стройна, стегната фигура. Затова бързаме да ви зарадваме, вкусните диетични бисквитки с овесени ядки ще могат да задоволят навика да ядете нещо сладко. Освен това ще насити тялото ви с полезни вещества и минерали.

Как да направите бисквитки с овесени ядки с ниско съдържание на калории, без да жертвате вкуса

Самата овесена каша, въпреки че е висококалоричен продукт, не се съхранява като мазнина. Напротив, благодарение на него той прочиства червата, а витамините и минералите, включени в състава му, премахват холестерола от кръвта.

Но различни добавки, които се използват по време на печене, могат да навредят на вашата фигура. Ще ви разкажем някои тайни как да си направите вкусни и в същото време нискокалорични бисквити с овесени ядки у дома.

Използвайте нискокалорични храни и заменете нездравословните храни със здравословни: пшенично брашно с овесени ядки, масло с растително масло, захар с плодове или сушени плодове.

За да направите своя собствена овесена каша, използвайте кафемелачка или високоскоростен блендер с остри остриета и пасирайте овесените ядки.

Ако рецептата за бисквитка с овесени ядки изисква яйца, използвайте само белтък, тъй като жълтъкът има много по-малко полза, но съдържа мазнини, които са ненужни за тялото.

Ако желаете, можете да добавите ядки към всяка рецепта за нискокалорични бисквити с овесени ядки. От всички видове могат да се помислят за орехите, които са най-достъпни. Също така, абсолютно всички сушени плодове могат да се използват като пълнеж за диетични бисквити с овесени ядки. Но когато добавяте сушени плодове или ядки към бисквитките, трябва да разберете, че съдържанието на калории в печива се увеличава поради тези съставки. Затова внимавайте с количеството.

Тестото за диетични сладки с овесени ядки обикновено не се разточва добре и трудно се оформя в желаната бисквитена форма, затова е препоръчително да го поставяте върху хартия за печене с лъжица. Но ако искате бисквитките да имат желаната форма, когато ги поставяте върху тава за печене, използвайте специален метален ринг или други формички. Без такъв уред под ръка, направете пръстен от обикновена пластмасова бутилка, като изрежете дъното във формата на пръстен.

Рецепти за вкусни и нискокалорични бисквити с овесени ядки

Предлагаме ви няколко рецепти за диетични бисквитки с овесени ядки, във всяка от които по желание можете да добавите сушени плодове или ядки.

Овесени ядки на кефир с ябълка

Тази рецепта е много проста и винаги можете лесно да запомните нейните пропорции. Благодарение на малкото количество съставки получавате наистина диетични бисквитки с овесени ядки.

съставки:

• 1 чаша овесени ядки Херкулес


• 1 чаша кефир 1% мазнини


• 1-2 ябълки


• 0,5 с.л. пчелен мед


• канела, ванилин на върха на ножа

Приготвяне:

Изсипете кефир върху овесена каша и я оставете да вари за около час.

През това време настържете ябълките и изцедете сока, тъй като излишната течност в тази рецепта може само да навреди.

Смесете всички продукти.

Загрейте фурната на 180 градуса.

За да предотвратите залепването на бисквитките към тавата за печене, по-добре е да използвате пергаментова хартия. Намажете го леко с растително масло.

Поставете бисквитките с мокри ръце или лъжица.

Време за готвене 20-30 минути.

Бисквитки с овесени трици

Нискокалоричните бисквитки с овесени ядки, приготвени по тази рецепта, се препоръчват да се консумират в същия ден, тъй като триците бързо ги правят твърди. Ако останат бисквитки, можете да ги накиснете в нискомаслено кисело мляко на закуска.

съставки:

• овесени ядки - 1 чаша


• стафиди - 50 гр


• мед - 1 с.л. без слайд


• трици - 1 чаша


• яйце - 1 белтък


• растително масло - 1 супена лъжица.


• овесени ядки (смлени люспи) - 1 с.л. с добра пързалка

Приготвяне:

Смесете люспи, трици, стафиди.

Добавете мед. Ако е захаросано, разтопете го на водна баня.

Добавете олио.

Добавете брашното и белтъка.

Разбъркайте добре тестото. Трябва да се окаже пластично и хомогенно, за да можете лесно да отщипнете парче и да го навиете на бисквитки. Ако тестото е лепкаво, добавете още малко брашно.

Поставете бисквитките върху тава, покрита с хартия за печене.

Печете във фурната за 15-20 минути до зачервяване на 180 градуса.

Овесените бисквитки трябва да се извадят от тавата за печене, докато са горещи, в противен случай има риск да залепнат за пергаментовата хартия.

Супер лесна рецепта за сладки с банан и овесени ядки

Тези сладки ще се харесат на любителите на сладкото, тъй като ще бъдат сладки без грам захар.

съставки:

• 1 чаша овесени ядки


• 2 малки или 1 голям банан


• ванилин, канела - на вкус


• масло за намазване на пергамент

Приготвяне:

Просто смачкайте зрял банан с вилица или го пасирайте в блендер (по желание).

Смесете банановата каша с чаша овесена каша, добавете ванилин, канела, разбъркайте.

Постелете лист за печене с хартия за печене и намажете с растително или масло.

Разпределете тестото на порции и печете 15-20 минути на 180 градуса.

Фитнес бисквити от овесени ядки с извара

Идеалната комбинация от протеини от извара и здравословни въглехидрати от овесени ядки правят тези сладки незаменими за похапване по време на диета и за хора, които спортуват. Освен това можете да го дадете на деца или да го вземете със себе си на път или на работа. С такива бисквитки ще бъде лесно да се справите с глада, тъй като засищат за дълго време.

съставки:

• 1 опаковка нискомаслена извара (200 гр.)


• 200 г овесени ядки


• 2 белтъка


• 2-3 с.л. стафиди


• 1 с.л. пчелен мед


• 0,5-1 ч.л. канела

Приготвяне:

Залейте стафидите с вряща вода за 10-15 минути, отцедете водата, поставете стафидите върху кухненска кърпа и подсушете.

Белтъците се разбиват на пяна и се смесват с претритата през сито извара.

Добавете стафиди, овесени ядки, мед и. Смесете добре.

Изсипете тестото върху хартия за печене, както в предишните рецепти. Между другото, някои видове хартия за печене ви позволяват да печете всякакви печени изделия, без да смазвате самата хартия, докато други видове трябва да бъдат смазвани. Това може да се определи 100% само от опит.

Изпечете бисквитките с овесени ядки и извара във фурната на 180 градуса до златисто кафяво (около 20 минути).

Домашно приготвени нискокалорични бисквити с овесени ядки!

В допълнение към тези рецепти има много други начини да направите нискокалорични бисквити с овесени ядки у дома. Съставките, които можете да използвате, са натурално кисело мляко, обезмаслено мляко, здравословно растително масло, като зехтин, различни сушени плодове и фибри, готови овесени ядки, мед, плодове, нискомаслена сметана и много други. Можете да създадете своя собствена рецепта за диетични бисквитки с овесени ядки, като използвате всеки набор от здравословни и нискокалорични продукти, които се комбинират добре помежду си. И най-важното - без пшенично брашно, маргарин, захар! Само здравословни продукти.

Въпреки факта, че диетичните бисквитки с овесени ядки според предложените рецепти са нискокалорични, не можете да ги ядете без ограничения, тоест не можете просто да седнете и да изядете килограм такива бисквитки. Освен ако не е днес и не искате да ядете достатъчно от това, което искате. Но все пак оптималното количество е 2-3 парчета за закуска или по време на работа. А сега нека не ви застрашава блус от липсата на сладко!

Ако искам вкусни домашно приготвени печива, тогава определено мисля за бисквитки с овесени ядки - рецептата „Много вкусна диета“. На пръв поглед това име е странно, но тези диетични бисквитки се приготвят от овесени ядки без брашно или масло и дори без захар!

Освен това всичко е така, както ми харесва - просто, евтино и в пълно съответствие с принципите на PP. Ще ви кажа една тайна - ям тези диетични бисквити с овесени ядки без брашно, масло и захар, дори когато отслабвам! Естествено, внимавам да спазвам правилата и се глезя само през първата половина на деня.

Всеки може да направи нискокалорични здравословни бисквитки от овесени ядки; простата рецепта със снимки стъпка по стъпка, която сега ще дам, е отлично доказателство за това.

съставки:

• кефир или нискомаслено кисело мляко - 0,5 л
• големи овесени ядки - 300 гр
• мед - 2-3 с.л. л.
• един белтък
• стафиди – 50 гр
• канела, ванилин, лимонова кора - на вкус и по желание
• бакпулвер – 1 ч.ч.

Как се готви:

Печенето на тези диетични бисквити с овесени ядки е лесно във всяка домашна среда - дори ако кухнята ви е оборудвана с минимум устройства. Всичко, от което се нуждаете, е фурна - в този случай не са необходими нито блендер, нито микровълнова. Изсипете валцуваните овесени ядки в купа.

Напълнете с кефир. Обичам да използвам нискомаслено мляко вместо кефир.


Разбърква се и се оставя да набъбне за 20-30 минути.


По това време пригответе стафидите - залейте ги с вряла вода за 5 минути, изплакнете и подсушете. Изобщо, Можете спокойно да добавите всякакви сушени плодове към рецептата на тази pp-бисквитка: сушени ябълки, круши, сушени кайсиии т.н., просто ги напълнете първо с вряща вода и след това ги нарежете. Класическата версия на бисквитките „Много вкусни диетични“ включва използването на обикновени тъмни стафиди.


Сега добавете мед. Ако не е течен го разтопете в микровълнова или на водна баня. Смесете внимателно с белтъка - ако медът е горещ, белтъкът може да се сгъсти.


Добавете всички останали съставки. Разбъркайте старателно.


Застелете тава с хартия за печене. С помощта на лъжица (можете да я намокрите във вода, за да не залепне) подреждаме бъдещите бисквитки.


Пече се 20 минути на 180 градуса. Ако искате меки сладки, дръжте ги във фурната за 15-17 минути - ще станат като на снимката.


По-суха и хрупкава ще стане, ако оставите готовата печива в изключена фурна за още 20 минути.

Полезни бележки

• По отношение на съдържанието на калории тази рецепта за овесени бисквитки у дома е подобна на обичайната, която се приготвя със захар - около 150-160 kcal на 100 g. Но в нашата версия всичко е нормално - и въглехидратите, и ГИ. Можете да намалите съдържанието на калории, като замените меда, например, със стевия, а стафидите и по-калоричните храни със сушени ябълки.
• Съхранявайте тези вкусотии в торбичка в хладилник - така няма да изсъхнат и ще останат годни за ядене една седмица със сигурност! Просто не ги оставях да лежат наоколо за дълго - децата щяха да ги изметат след няколко дни.

По време на диета, ако следвате правилното хранене, наистина искате да ядете нещо сладко. Особено трудно е за начинаещите спортисти и тези, които току-що са започнали пътя си към красива, стройна, тонизирана фигура. Постоянното наблюдение и ограничаване на вашите желания може да намали всякаква мотивация. За да избегнете сривове, трябва да се научите как да приготвяте здравословни сладкиши, които можете да хапнете, без да навредите на фигурата си.

Една от най-простите сладки рецепти в ПП са бисквитките с овесени ядки. Но това, което приготвяте сами, а не закупеното от магазина. Вземете пакет и вижте съдържанието на калории: около 450 калории на 100 грама и съдържа маргарин и захар, които имат висок гликемичен индекс!

Ще научим как да правим домашни нискокалорични бисквитки изключително от здравословни съставки. Не си мислете, че е дълго или трудно, средно активните стъпки отнемат 5-10 минути, а техниката е толкова проста, че дори и тези, които не знаят как да готвят, могат да се справят с нея.

Какви съставки мога да използвам?

След като усвоите 2-3 рецепти, можете лесно да ги комбинирате, да добавите нещо ново, да експериментирате с аромати и добавки. Пак ще стане вкусно. Така че обикновено се използва:

• Овесени ядки или овесени ядки. Не инстантни люспи, които се варят за минута с вряща вода, а нормални люспи, често „Екстра“, които трябва да се варят в тенджера за около 5 минути.
• Овесено брашно. Не се среща толкова често в магазините, но това не е проблем. Може да се направи у дома от овесени ядки с помощта на кафемелачка или блендер. Ако сместа не се смила твърде добре и понякога се срещат парченца, няма проблем.
• банан. Може би основният плод за домашно приготвени бисквитки. Първо, добавя сладост, и второ, има свързващи свойства, като яйце, и следователно предотвратява разпадането на черния дроб. Изберете добре узрели банани, за да могат лесно да се пасират.
• Плодове и сушени плодове. Почти всякакви, особено подходящи за бисквити с овесени ядки, сушени кайсии, стафиди и сини сливи. Нещо сравнително плътно, което няма да изтече като горски плодове. Имайте предвид, че това не включва захаросани плодове;
• Извара. По-добре е да вземете ниско съдържание на мазнини. Ако бучките са големи, можете или да ги смелите с блендер, или да ги претриете през сито с лъжица, става бързо. Това ще доведе до по-хомогенна маса.
• Ядки. Възможно е и необходимо. Орехите са особено полезни и добри, а и не са скъпи. Може да ги смелите в блендер, или да ги увиете в кърпа и да я преточите с точилка.
• яйца. Ако обмисляте BJU и не сте сигурни дали можете да имате допълнителен жълтък и как да изчислите всичко, можете да откажете жълтъците. Вземете два белтъка. Въпреки че по отношение на една бисквитка ще има толкова малко жълтъчна мазнина, че може да бъде пренебрегната. Всеки си решава за себе си.

<

Топ 5 идеи за готвене

Имайте предвид, че тестото не се разточва и оформя добре, така че можете или да го разточите на топки, или да изсипвате тестото върху тавата за печене. Използвайте хартия за печене или топлоустойчива подложка за печене. В тестото няма масло и бисквитките могат да изгорят и да залепнат.

Тъй като приготвяме без захар, по желание можете да добавите таблетка подсладител към всички съставки. И така, рецептите са стъпка по стъпка.

С вкус на банан и канела

Може би най-простата и известна фитнес бисквитка с банан. Приготвя се лесно и бързо. Веднага включете фурната на 180 градуса.

1 чаша овесени люспи; 1 голям банан; 1 яйце; 1 чаена лъжичка канела.

В дълбока чиния намачкайте банана с вилица до гладкост, добавете зърнените храни, добавете яйцето и канелата и разбъркайте. Поставете бисквитките в тава за печене, като оставяте свободно място между тях и печете 10 минути, докато омекнат, а ако искате по-сухи и хрупкави ги оставете във фурната за още 3-5 минути, като внимавате да не загорят .

Кефирено-плодово удоволствие

Не е най-бързата рецепта, но всеки ще хареса много вкусни бисквитки на кефир, топящи се в устата. И между другото, без яйца!

3 чаши зърнени култури; 1 чаша нискомаслен кефир; Половин чаша ядки или сушени плодове; 3 супени лъжици мед.

Подготовката започва от рано. Изсипете зърнените култури в купа и ги залейте с кефир. Покрийте и оставете за час да набъбне. По това време нарежете ядки и сушени плодове. Когато мине един час ги добавете в купата. Има и мед, а по желание и ванилин, канела, индийско орехче. Разбъркайте, за да оформите гъсто тесто, разточете на топки, сплескайте ги и поставете върху тава за печене. Сложете във фурната, предварително загрята на 180 градуса и печете 20 минути, ако сладките са меки - още 5-10 минути.

Нежност на изварата

Тази рецепта за рулирани овесени ядки с извара създава необичаен вкус, точно за тези, на които овесените ядки вече са се уморили във всичките им форми. Ето защо обаче можете да приготвите и овесени бисквитки с извара по същата рецепта, но определено трябва да опитате и овесени бисквити. Готвим с белтъци, нямаме нужда от жълтъци.

100 грама валцувани овесени ядки; 100 грама извара (ако нямате извара с ниско съдържание на мазнини, вземете най-ниското съдържание на мазнини); 100 грама сушени плодове (тук са особено добри стафиди или сушени кайсии); 2 катерици; Супена лъжица мед.

Включете фурната на 180 градуса. Смесете всички съставки заедно, можете да добавите канела или ванилия (не ванилова захар!). Вземете малко тесто и разточете на топки в ръцете си. Поставете ги върху лист за печене. Притиснете всяка топка с пръсти или супена лъжица. Пече се 20-25 минути.

Шоколадова измама

Представете си, това е възможно и при диета. Факт е, че има много малко шоколад и ако разпределите количеството бисквитки за два-три дни, това няма да навреди на фигурата ви. Разбира се, ние печем само нещо за тези, които отслабват с черен шоколад.

130 грама овесени ядки; 30 грама горчив черен шоколад; 100 ml мляко; 1 банан; 2-3 парчета сини сливи (ако нямате, заменете ги със сушени кайсии или вземете по-голям банан); 2 супени лъжици мед.

Смелете половината овесени ядки в блендер на брашно. Шоколадът се настъргва, а сините сливи се нарязват на малки кубчета. Смесете млякото, банана и меда в блендер. Поставете всички съставки в купа, направете тесто и оформете бисквитки. Печете на 180 градуса за 15-20 минути, като отгоре трябва да се запече.

Между другото, лайфхак: можете да направите шоколадови бисквити по всяка рецепта, като добавите 2 супени лъжици какао към тестото.

Протеинова сладост

За тези, които се нуждаят от по-малко въглехидрати и още повече протеини, ние правим овесени ядки и протеинови бисквитки с овесени ядки. Можете да го ядете вместо протеинови блокчета преди да отидете на фитнес, за да заредите тялото си с енергия. Калоричното съдържание на 1 бисквитка е около 75 kcal.

50 грама овесени ядки; 50 грама овесени ядки; 25 грама казеинов протеин, предлага се във вкусове; 2 белтъка; подсладител; Може да се направи със стафиди, ябълки, ядки, сушени плодове.

Включете фурната на 190-200 градуса. Смесете всички съставки, докато се образува хомогенно тесто. Поставете върху тава за печене парче по парче, като използвате чаена лъжичка, като изравнявате така, че максималната дебелина да е около 5 мм. 10-15 минути са достатъчни, за да покафенее отгоре. Оставете да изстине и опитайте!

Имайте предвид, че дори такива здравословни бисквити не трябва да се ядат повече от 2-3 парчета сутрин. Това не е вариант за cheat meal, а за спешни случаи, когато изпитвате непоносимо желание за сладко. Контролирайте се и бъдете стройни и красиви!

Всеки знае, че ако сте на диета, не трябва да допускате никакви сладкиши и нишестени храни. Много е трудно да се преодолеете, особено ако навикът за консумация на такива продукти се е установил. Следователно е необходимо да се каже „не“ на малките удоволствия, които преди са били разрешени. Отказът от любимите ви храни може да доведе до униние и лошо настроение, което трябва да се избягва, когато става въпрос за стройна и стегната фигура.

Смеем обаче да ви уверим, че има нискокалорични сладки ястия, които не могат да й навредят. Диетичните бисквити с овесени ядки, приготвени по нашите рецепти, са едни от тях.

Вкусни нискокалорични бисквити

Овесените ядки са висококалорична храна, но имат чудесно свойство – не се превръщат в мазнини. Съдържа много фибри, които имат благоприятен ефект върху червата, а полезните витамини и минерали ще прочистят кръвта от холестерола.

Но си струва да го имате предвид Не всички съставки в овесените бисквити са безвредни за вашата фигура.. Затова, когато готвите, заменете вредните висококалорични със здравословни леки. Например, вместо пшенично брашно, вземете овесена каша, сменете маслото с растително масло, а плодовете и сушените плодове могат да станат захар.

Можете сами да си направите овесена каша. За това ще ви трябва кафемелачка, в който се зареждат овесени ядки и се смилат на висока скорост. Яйцата, ако е необходимо за рецепта, могат да бъдат разделени на две части, но за печене използвайте само белтъка, тъй като жълтъкът съдържа мазнина.

Ниско калорични Бисквитките могат да бъдат разнообразени с добавяне на ядки. Сред най-полезните са орехите, те също са лесно достъпни. Можете да изберете сушени плодове като пълнеж. Но трябва да разберете, че съдържанието на калории в бисквитките с овесени ядки ще се увеличи в края. Особено ако прекалите с количеството на тези съставки.

Рецепти за нискокалорични бисквити с овесени ядки

С кефир и ябълка

The рецептата за овесени ядки е много проста, бързо ще го запомните. Наборът от продукти е малък, така че бисквитките наистина се оказват диетични.

Задължително:

• овесени ядки - 1 чаша,
• Кефир 1% - 1 чаша,
• 2 ябълки,
• половин голяма лъжица мед,
• Малко канела и ванилия.

Как да готвя?

1. Овесената каша се залива с кефир и се оставя за един час.
2. Ябълките се настъргват и се отцеждат от сока, тъй като в тази рецепта не е необходима излишна течност.
3. Комбинирайте с набъбналите овесени ядки и разбъркайте.
4. Поставете хартия за печене върху лист за печене и го намажете с растително масло.
5. В предварително загрята на 180 градуса фурна се слага блат, върху който се излагат оформените сладки. Оставете ги за половин час.

С трици

Тази рецепта прави овесените бисквитки бързо твърди, така че приготвяйте в малки количества, за да ядете веднага. Но ако все още е останало, можете да го консумирате на закуска, като го накиснете в чай ​​или кисело мляко.

Овесени сладки

Задължително:

• Чаша овесени ядки и трици,
• овесено брашно,
• Белтък от едно яйце
• 1 голяма лъжица мед,
• стафиди - шепа,
• Растително масло - 1 голяма лъжица.

Как да готвя?

Рецепта с банан

Този плод е много сладък, така че Овесените бисквитки с него ще се харесат на любителите на сладкото.

Трябва да вземете:

• Чаша овесени ядки,
• 1 банан
• Малко канела и ванилия,
• Слънчогледово олио.

Как да готвя?

1. Превръщаме банана в каша с помощта на блендер или вилица.
2. Добавете овесените ядки, ванилията, канелата и разбъркайте добре.
3. Поставете хартия за печене върху тава, предварително намазана с масло.
4. Изсипете тестото в желаната форма.
5. Дръжте във фурната на 180 градуса за 20 минути.

С извара

Комбинацията от протеини от извара и въглехидрати от овесени ядки прави тези бисквитки са незаменими за тези, които спортуватили е на диета. Тази рецепта е добра за приготвяне на деца, бисквитките с овесени ядки ще ви помогнат да задоволите чувството на глад и ще ви засити за дълго време.

Ще имаш нужда:

1. 200 грама нискомаслено извара,
2. 200 грама овесени ядки,
3. Яйца (2 белтъка),
4. Шепа стафиди
5. Половин чаена лъжичка канела,
6. 1 голяма лъжица мед,

Как да готвя?

1. Белтъците се разбиват на гъста пяна и се смесват с пасираната извара.
2. Комбинирайте със задушени стафиди, овесени ядки, мед и канела. Разбъркайте.
3. Готовото тесто поставете върху хартия за печене, като оформите формички.
4. Печете до зачервяване на 180 градуса за около 20 минути.

Рецепта без брашно и масло

За да направите 15 бисквитки с овесени ядки ще ви трябва:

Как да готвя?

1. Поставете вентила на 180 градуса, за да загреете фурната.
2. Разбийте яйцата с ванилията в малка купа.
3. В голяма купа смесете овесените ядки, стафидите, подсладителя и канелата и добавете към яйчената смес.
4. Поставете хартия за печене върху лист за печене и разпределете тестото, за да оформите бисквитки. Ако тестото излезе течно, използвайте силиконови форми.
5. Пече се 20 минути.

Рецепта за Дюкан

Бисквитките ще попълнят дневните ви нужди от трици, а също така бързо ще утоли чувството на глад, според диетологът Дюкан. За да приготвите 2 порции диетични бисквитки, трябва да вземете:

• 3 големи лъжици овесени трици,
• 1 яйце
• 1 таблетка подсладител,
• 3 големи лъжици кисело мляко,
• Половин малка лъжица бакпулвер.

Как да готвя?

1. Загрейте фурната на 180 градуса.
2. Поставете всички съставки в съд и разбъркайте.
3. Изсипете сместа във формички или поставете върху хартия за печене. Пече се 20 минути.

Мюсли блокчета с ядки

Рецепта за овесени ядки за бързо засищане на гладаи възстановяване на енергията.

Задължително:

• 2 банана
• 1/3 чаша овесени ядки,
• 2 големи лъжици стафиди,
• шепа ядки (бадеми, орехи),
• Шепа семена без черупки,
• 4 сини сливи,
• 1 голяма лъжица кокосови стърготини.

Как да готвя?

1. Смелете банана в блендер или с вилица.
2. Стафидите се заливат с вряща вода, отцеждат се от водата, след което се изсипват отново, за да набъбнат.
3. Смелете ядките в кафемелачка (не много ситно).
4. Нарязваме сините сливи, като премахваме костилката.
5. Смесете всички съставки, тестото трябва да е гъсто.
6. Застелете тава с хартия за печене и поставете тестото, като височината му трябва да е 2-3 см.
7. Печете на 170 градуса за 20 минути.
8. Изваждаме получения слитък заедно с хартията, оставяме го да изстине, нарязваме го на барове и отстраняваме хартията.

В допълнение към представените рецепти, има много различни начини да направите диетични бисквити с овесени ядки със собствените си ръце у дома. Съставките могат да включват натурално кисело мляко, здравословен зехтин, мляко, разнообразие от сушени плодове, фибри и трици, варени овесени ядки, пресни плодове, мед, сметана и други нискомаслени храни. Освен това можете да експериментирате и да използвате собствена рецепта за диетични бисквити с овесени ядки. Основната задача е да не се използват вредни продукти, като: захар, маргарин, пшенично брашно.

Предложените рецепти ви позволяват да получите нискокалоричен продукт, но Все още не си струва да ядете диетични бисквити с овесени ядки в прекомерни количества. Оптималният брой е 2-3 броя, можете да ги консумирате на закуска или по време на междинно хранене, без да навредите на фигурата си. Сега, въоръжени с такова сладко удоволствие, никакъв блус няма да ви победи!