Përgjigjet në kohë të pyetjeve se si të kryeni siç duhet ushtrimet shtrirëse do të ndihmojnë për të shmangur shumë gabime, ndonjëherë shumë të bezdisshme. Disa nga këto gabime lehtë mund t'i japin fund karrierës suaj sportive dhe madje të dëmtojnë shëndetin tuaj. Pra, si të bëni shtrirje.

1. Shmangni gabimet e shtrirjes

Le të shohim më seriozët prej tyre. Nga kjo video jo vetëm që do të mësoni se si të shtriheni saktë, por gjithashtu do t'i kushtoni vëmendje gabimeve tipike fillestare /

Dhe më tej disa këshilla ata që duan ta bëjnë trupin e tyre fleksibël, plastik, seksi dhe të pushtojnë të gjithë përreth me sportivitetin e tyre të jashtëzakonshëm.

2. Mos prisni rezultate shumë të shpejta

Nëse jeni në zjarr dhe dëshironi, atëherë mbani në mend se për një person që është fleksibël nga natyra, mund të duhen deri në dy muaj për të marrë një çarje gjatësore pa humbur shëndetin ose dëmtuar nyjet.

Sa kohë duhet për t'u ulur në spango? Për një person të zakonshëm, jo ​​të talentuar me fleksibilitet natyror, një periudhë prej gjashtë muajsh është mjaft realiste për t'u ulur në një spango gjatësore.

Spingo kryq mund të kërkojë më shumë kohë. Për më tepër, do të jetë e nevojshme të stërviteni të paktën 4-5 herë në javë për 30-50 minuta.

Ushtrimet e detyruara, shkelja e kërkesave të arsyeshme, rritja artificiale e fleksibilitetit me përdorimin e ngarkesave të tepërta mund të rezultojë në paaftësi ose të kthehet në pasoja afatgjata jashtëzakonisht të pakëndshme. Sidomos në moshën madhore.

Jini të durueshëm, fleksibiliteti kërkon kohë.

3. Sa shpesh duhet të bëj shtrirje?

A mund të shtriheni çdo ditë? Mos harroni se muskujt kanë nevojë për kohë për t'u përshtatur. Mos i tërhiqni dhjetë herë në ditë. Stretching nuk është rasti kur sa më shumë aq më mirë. Muskujt kanë nevojë për pushim pas një ngarkese serioze, e cila, natyrisht, po shtrihet.

Nga ana tjetër, shtrirja shumë e rrallë nuk do të ketë pothuajse asnjë efekt. E rrallë do të thotë më pak se 3 herë në javë.

Opsioni më i mirë është të bëni ushtrime shtrënguese çdo ditë, një herë në ditë.

Nga rruga, ju mund të përdorni ndryshimin në intensitetin e shtrirjes nga dita në ditë, domethënë ciklet e stërvitjes, dhe me çdo kusht të përdorni parimin e mbingarkesës progresive.

Supersetet dhe triset e aplikuara në ushtrimet e fleksibilitetit do të jenë gjithashtu të dobishme.

4. Lejoni kohë të mjaftueshme për shtrirje

Një rritje e dukshme e fleksibilitetit është një çështje shumë serioze dhe e përgjegjshme për t'u bërë rastësisht, midis gjërave të tjera.

Lini mënjanë kohë të mjaftueshme për ushtrimet shtrënguese, bëni ushtrime të tilla një aktivitet të plotë nëse dëshironi të bëheni vërtet fleksibël. Mos e kufizoni veten vetëm në disa minuta para dhe pas stërvitjes së forcës.

Përveç kësaj, ushtrimet e fleksibilitetit kërkojnë një ngrohje të plotë në fillim dhe relaksim të përgjithshëm në fund të seancës, gjë që kërkon gjithashtu një kohë të caktuar.

Kohëzgjatja e arsyeshme e një stërvitjeje fleksibiliteti është 30-50 minuta, jo më pak. Më shumë është e mundur.

5. Mos e toleroni dhimbjen e shtrirjes

Shpesh ushtrimet shtrënguese për një trup të ngurtë janë aq të dhimbshme sa që shumë thjesht nuk mund ta durojnë atë dhe heqin dorë nga ky aktivitet. A është e mundur të shtriheni pa dhimbje?

Duhet të dini se strijat nuk duhet të durojnë kurrë dhimbjen. Kjo është rruga e drejtpërdrejtë dhe më e shkurtër për në shtratin spitalor. Dhe për një kohë të gjatë.

Por shtrirja nuk duhet të jetë shumë e këndshme nëse doni të merrni rezultate serioze në të ardhmen e parashikueshme. Nuk ka dhimbje të forta është rregulli i parë në trajnimin e fleksibilitetit.

6. Mbani mend ushtrimet kompensuese dhe simetrinë

Trupi i njeriut është një sistem kompleks biomekanik i rregulluar nga sinjalet e trurit. Është e pamundur pa pasoja të shtrihet trupi në një vend pa prishur ekuilibrin.

Për ekuilibër, ju duhet të shtrini pjesët e kundërta të trupit. Për këtë ekzistojnë ushtrime të veçanta kompensuese që duhen zbatuar menjëherë pas disa streçimeve.

Dhe, sigurisht, trupi duhet të shtrihet në mënyrë simetrike, duke i kushtuar vëmendje të barabartë çdo gjymtyre ose gjysmës së trupit. Nëse tërhiqni këmbën e djathtë për 10 minuta, jini mjaft të sjellshëm për të tërhequr këmbën e majtë për të njëjtën sasi. Asgje me pak. Vetëm në këtë rast, mund të mbështeteni në përfitimet e ushtrimeve shtrirëse.

Hidhini një sy blogut - ky kompleks nuk mund të mos pëlqehet! Ajo do t'ju mësojë se si të tërhiqni spango saktë!

Nëse një grua nuk mund të mbetet shtatzënë në mënyrë natyrale, fertilizimi in vitro (IVF) i vjen në ndihmë një çifti të martuar – ngjizja në epruvetë. Procedurë mjaft e ndërlikuar.

Implantimi i embrionit nuk është gjithmonë i suksesshëm dhe shtatzënia me IVF mund të përfundojë me abort ose shtatzëni ektopike. Por për shumë njerëz, IVF është e vetmja mundësi për të krijuar një familje të plotë.

Inseminimi artificial shoqërohet me dhimbje. Ka disa faktorë që shkaktojnë dhimbje stomaku pas IVF.

Si fillon IVF?

Pas kalimit të të gjitha testeve dhe përgatitjes së nevojshme, procedura e fekondimit in vitro përbëhet nga 4 faza:

1. stimulimi i vezoreve për të prodhuar vezë;
2. heqja e ovociteve nga folikulat;
3. në fertilizimi in vitro;
4. transferimi i embrioneve në mitër.

A është ky një fenomen normal kur pas IVF-së tërheq pjesën e poshtme të barkut? Në çdo fazë të mbarësimit artificial, ndodhin ndryshime të caktuara në trup.

Së pari, vezoret stimulohen për të prodhuar 5-20 vezë. Edhe gjatë ciklit menstrual, kur formohet 1 vezë, një grua ndjen dhimbje me intensitet të ndryshëm.

Oocitet e prodhuara me ndihmën e preparateve hormonale rriten në madhësi deri në 6 cm, duke kërkuar furnizim shtesë me gjak dhe duke krijuar një ngarkesë në vezore.

Kjo është arsyeja e parë pse sindroma e dhimbjes shfaqet tashmë në fazën fillestare të fekondimit in vitro.

Transferimi i materialit biologjik në mitër, ndryshimet në nivelet hormonale, efektet anësore të barnave - e gjithë kjo çon në dhimbje në pjesën e poshtme të barkut pas IVF.

Punksioni i folikulit

Në fazën e dytë të IVF, bëhen disa punksione ovariane për nxjerrjen e vezëve nga folikulat. Kjo procedurë është pa dhimbje për një grua sepse kryhet nën anestezi të përgjithshme.

Por gjatë manipulimit, enët e gjakut dëmtohen dhe mund të formohen hematoma. Dhimbja shfaqet për shkak të shtrydhjes së indeve të afërta nga mpiksja e gjakut. Ndonjëherë ka dëmtime të vezoreve, gjakderdhje.

Ashpërsia e komplikacionit varet nga sa kohë dhemb stomaku pas shpimit të folikulave. Nëse gjithçka shkoi mirë, dhimbja ndihet për jo më shumë se 2 ditë. Nëse shfaqen hematoma, mund të zgjasë një javë. Nëse kistet janë formuar, kërkohet trajtim afatgjatë - disa muaj. Ndonjëherë përfundon me operacion.

Nëse shfaqen spazma, dhimbje të forta therëse që nuk mund të tolerohen, duhet të kërkoni ndihmë nga një mjek. Intensiteti i sindromës së dhimbjes varet nga pragu i ndjeshmërisë ndaj dhimbjes së gruas dhe forca e imunitetit të saj.

Dhimbje barku pas punksionit IVF nëse zhvillohet hiperstimulimi ovarian (OHSS). Kjo shkakton simptomat e mëposhtme:

• nauze, të vjella;
• ascitet në zgavrën e barkut;
• dispnea;
• urinim i dhimbshëm;
• mosfunksionimi i zorrëve që çon në fryrje, diarre;
• ndjenja se çdo gjë brenda dhemb.

Dhe gjithashtu mund të shfaqet gjakderdhje e pakët, temperatura rritet në 38 ° C.

Ndjenjat pas transferimit të embrionit

Protokolli IVF përfundon me transferimin e embrioneve në mitër. Vezët e përzgjedhura më parë u vendosën në një epruvetë së bashku me spermatozoidet, ku u rritën embrionet prej tyre për 3-5 ditë.

Tani është koha për t'i vendosur ato në organin riprodhues. Kjo procedurë është pa dhimbje, por shumë e përgjegjshme. Gruaja është e pushtuar nga një eksitim dhe frikë e madhe.

Është e rëndësishme që pacienti të jetë në një gjendje të qetë dhe të relaksuar. Nëse nuk mund ta përballoni eksitimin, rekomandohet të merrni një pilulë qetësuese.

Zakonisht gratë shqetësohen: a duhet të dhemb stomaku pas transferimit të embrionit? Sigurisht, do të ketë ndjesi të pakëndshme dhe të dhimbshme. Trupi reagon ndaj shfaqjes së embrioneve në mitër.

Shfaqen parehati dhe simptoma të tjera:

1. fryrje e lehtë;
2. marramendje;
3. mbingarkesa dhe ndjeshmëria e gjëndrave të qumështit;
4. dobësi, lodhje;
5. shqetësimi i gjumit;
6. njolla rozë (gjakderdhje e lehtë);
7. rritja e temperaturës rektale;
8. paqëndrueshmëri emocionale.

Dhimbja shfaqet menjëherë pas transferimit të embrionit ose pas 2-3 ditësh. Pas dy javësh do të dihet nëse shtatzënia ka ndodhur.

Tërheqja pas rimbjelljes IVF

A duhet të tërhiqet barku pas transferimit të embrionit? Çfarë ndikon në shfaqjen e sindromës së dhimbjes? Dhimbjet e vizatimit janë të pashmangshme, ato i ndjejnë 80% e grave që kanë përdorur fekondimin artificial.

Pas IVF-së, stomaku tërhiqet, sepse embrionet duhet të zënë rrënjë në një mjedis të ri dhe trupi i gruas duhet të përshtatet me kushtet e reja.

Sindroma e dhimbjes mbështetet nga faktorët e mëposhtëm:

• Marrja e barnave hormonale. Shkelja e procesit normal të prodhimit të hormoneve shkakton dhimbje edhe pa fillimin e shtatzënisë.
• Zgjerimi i mitrës. Maturimi i më shumë se 1 embrionit në mitër çon në rritjen e tij. Kjo dëmton ligamentet që mbështesin organin.
• Dëmtimi i mbetur i vezoreve pas punksionit.
• Hiperstimulimi i vezoreve.
• Mosfunksionimi i zorrëve.

Nëse IVF tërheq pjesën e poshtme të barkut pas transferimit, nuk ka nevojë për panik kur dhimbjet tërheqëse, të lokalizuara pak mbi pubis, kombinohen me rrjedhje të pakta rozë dhe temperaturë në javën e parë pas implantimit.

Ndjenja të tjera pas transferimit të embrionit

Gratë duhet të përgatiten për faktin se stomaku dhemb pas një transferimi të embrionit.

IVF vetëm në gjysmën e rasteve jep një rezultat pozitiv në provën e parë.

Prandaj, mund të ketë simptoma të ndërlikuara:

1. dispnea;
2. nauze dhe të vjella të rënda;
3. dhimbje koke, marramendje;
4. shfaqja e mizave para syve;
5. shkelje e urinimit;
6. ënjtje;
7. rritje e gjakderdhjes;
8. dhimbje në rritje në gjoks;
9. fryrje e dhimbshme;
10. diarreja.

Nëse shfaqen këto simptoma, duhet menjëherë të konsultoheni me një mjek.

Çfarë duhet të bëni nëse stomaku dhemb pas rimbjelljes?

Pavarësisht nëse barku i poshtëm është i ngushtë pas transferimit të embrionit apo jo, një grua nuk ka nevojë të ndryshojë stilin e saj të zakonshëm të jetesës. Ai plotësohet vetëm nga rregullat e mëposhtme:

• Aktiviteti fizik minimal dhe pushimi maksimal, shmangni lëvizjet e papritura.
• Tetë orë gjumë në ditë (në pozicionin në shpinë ose anash).
• Bëni shëtitje të qeta në parqe, breza pyjorë, duke shmangur lodhjen. Ushtrimet në mbrëmje janë veçanërisht të dobishme.
• Eliminoni stresin, shqetësimet dhe shqetësimet. Për të qëndruar e qetë, një gruaje këshillohet të marrë zierje qetësuese të valerianës, valerianës, nenexhikut, balsamit të limonit, kamomilit, luleve të blirit. Barnat e tjera mund të përdoren vetëm me këshillën e mjekut.
• Siguroni një dietë të ekuilibruar. Ai duhet të përfshijë mish pa dhjamë, produkte qumështi, peshk, zarzavate, arra, perime dhe fruta në sasi të mjaftueshme.
• Pije e bollshme - 2,5-3 litra ujë të pastër.
• Shmangni vizitat e vendeve të mbushura me njerëz ku mund të kapni virusin ose të goditeni.
• Refuzoni të vizitoni banjat dhe saunat.
• Kontrolloni jashtëqitje, urinë dhe peshë.

Lejohen edhe fluturimet dhe udhëtimet e gjata me transport. Për sa i përket jetës seksuale pas IVF, ajo është kundërindikuar 2 javë pas implantimit, sepse provokon tensionin e mitrës. Nëse shëndeti i gruas nuk e lejon, aktiviteti seksual përjashtohet gjatë gjithë shtatzënisë.

Pra, pushimi, shëtitjet, ajri i pastër, ushqimi i duhur do të ndihmojnë për të përballuar ndjesitë e pakëndshme. Për të zvogëluar dhimbjen, mund të merrni një pilulë no-shpy. Gjëja kryesore është se nuk ka rritje të këtyre simptomave.

Rritja e temperaturës bazale të trupit

Temperatura e një personi bie kur fle dhe menjëherë pas zgjimit. Quhet bazal (BT), ose rektal - sipas mënyrës se si matet.

Matjet mund të merren nga goja ose në vaginë, por këto indikacione janë jo standarde dhe kanë një gabim. Për një grua, ky është një lloj testi që ju lejon të përcaktoni fazën e ciklit menstrual që është e favorshme për konceptim.

Temperatura rektale rritet gjatë stimulimit të vezoreve. Ndryshimi i tij ndodh tek gratë shtatzëna dhe shoqërohet me prodhimin e hormoneve të shtatzënisë.

Pas konceptimit, kufiri BBT është 37.6 ° C. Por ulja e tij është një simptomë e rrezikshme, që tregon një kërcënim për abortin.

Shënim! Rritja e temperaturës bazale në rastin e fekondimit in vitro nuk është një diagnozë e saktë, sepse përgatitjet hormonale shtrembërojnë atë që ndodh realisht në mitër.

Përgjigjen e saktë e jep vetëm prania e hormonit hCG (hCG), i cili fillon të prodhojë membranën germinale një javë pas fillimit të shtatzënisë.

Nëse gjatë IVF stomaku dhemb pas transferimit të embrionit, shfaqen spazma dhe temperatura rektale është mbi 38 ° C, nuk duhet të vononi vizitën tek mjeku.

konkluzioni

Pas fekondimit in vitro, të gjitha simptomat e listuara shfaqen tek gratë në shkallë të ndryshme. Nuk ka pse të kesh frikë prej tyre.

Sepse nëse implantimi ishte i suksesshëm, gjykohet nga nëse stomaku dhemb pas transferimit të embrionit, nëse temperatura është rritur, nëse është shfaqur njolla e lehtë dhe ndjeshmëria e gjëndrave të qumështit.

Por jo të gjitha simptomat që shfaqen pas IVF janë rezultat i shtatzënisë. Ndonjëherë ky është rezultat i hiperstimulimit ovarian, një ndërlikim i rrezikshëm që kërkon shtrimin në spital dhe trajtim. Derisa të konfirmohet diagnoza e saktë e shtatzënisë, një grua duhet të qëndrojë e qetë dhe e arsyeshme.

Ndjesitë e pakëndshme dhe dhimbja e moderuar do të kalojnë nëse gruaja ndjek në mënyrë rigoroze të gjitha rekomandimet dhe recetat e mjekut. Por çdo devijim nga norma nuk duhet të injorohet dhe të konsultohet nga një mjek.

Video: Si të silleni pas transferimit të embrionit

Fleksibiliteti i trupit është ëndrra e miliona njerëzve. Pothuajse të gjithë duan të jenë fleksibël, plastikë, të fortë. Ata ëndërrojnë të ulen në spango dhe pothuajse ta lidhin atë në një nyjë.

Por pak njerëz mendojnë për pyetje të thjeshta:

Si të zgjasni siç duhet muskujt?

Cilët muskuj duhet të tërhiqen dhe cilët jo? (Po, po. Ka muskuj, shtrirje që çekuilibron trupin dhe çon në probleme shëndetësore.)

A janë ata gati të paguajnë çmimin e duhur për të lakmuarit? A jeni gati të shpenzoni gjithë këtë kohë dhe përpjekje?

Si të kombinoni stërvitjen e forcës dhe shtrirjen? Dhe në çfarë mase duhet të shtriheni në mënyrë që rezultatet e shumë viteve të stërvitjes së forcës të mos vuajnë?

Ka shumë nga këto pyetje ...

Përgjigjet në kohë për këto pyetje do të ndihmojnë për të shmangur shumë gabime, ndonjëherë shumë të bezdisshme. Disa nga këto gabime lehtë mund t'i japin fund karrierës suaj sportive dhe madje të dëmtojnë shëndetin tuaj. Le të shohim më seriozët prej tyre.

Gabimi numër 1 i fleksibilitetit

Duke pritur rezultate shumë të shpejta

Ju shpesh shihni premtime si "ndarje në një muaj, ndarje në 10 stërvitje, ndarje në një javë". Dhe kërkesat në ueb janë përgjithësisht zbavitëse: "spango tërthor në një ditë"!

Nëse jeni natyralisht mjaft fleksibël, mund të duhen deri në dy muaj për të marrë një ndarje gjatësore pa humbur shëndetin ose pa dëmtuar nyjet tuaja.

Shumica e njerëzve e kanë të vështirë të marrin një pozicion fillestar për të kryer ushtrimet e nevojshme. Kjo është, ata duhet të zgjasin muskujt vetëm për të filluar shtrirjen e duhur të muskujve!

Për një person të zakonshëm, jo ​​të talentuar me fleksibilitet natyror, një periudhë prej gjashtë muajsh është mjaft realiste për t'u ulur në një spango gjatësore. Spingo kryq mund të kërkojë më shumë kohë. Për më tepër, do të jetë e nevojshme të stërviteni të paktën 4-5 herë në javë për 30-50 minuta.

Ushtrimet e detyruara, shkelja e kërkesave të arsyeshme, rritja artificiale e fleksibilitetit me përdorimin e ngarkesave të tepërta mund të rezultojë në paaftësi ose të kthehet në pasoja afatgjata jashtëzakonisht të pakëndshme. Sidomos në pleqëri.

Jini të durueshëm, fleksibiliteti kërkon kohë.

Gabimi i fleksibilitetit #2

Shtrirja e muskujve të gabuar për t'u shtrirë

Një gabim shumë i zakonshëm! Sa rrotullime pësuan! Zgjat muskujt e saktë që dëshironi të shtrini. Ju nuk mund të tërhiqni ekstensorët e shpinës dhe të zgjasni shumë nyjet e ijeve, veçanërisht nëse jeni duke bërë ushtrime forcash. Muskujt e tepërt të shtrirë nuk janë në gjendje të ruajnë ekuilibrin e dëshiruar dhe të mbajnë nyjet. Sidomos nën ngarkesë. Prandaj lëndimi dhe shtrembërimi.

Në asnjë rast nuk duhet të tërhiqni gishtat.

Gabimi 3

Shtrirja jo vetëm e muskujve, por edhe e ligamenteve

Janë muskujt që duhet të tërhiqen, jo ligamentet. Ligamentet janë predha të forta dhe pothuajse të pazgjatshme të nyjeve. Thyerja e tyre është mjaft e vështirë, por me kujdesin e duhur është e mundur. Si rezultat, do t'ju duhet t'i nënshtroheni një rehabilitimi të gjatë, ose të harroni plotësisht stërvitjen. Nyjet e gjurit janë veçanërisht të prekshme. Sigurohuni që të ndiqni këto masa paraprake themelore:

përkulni pak gjunjët ndërsa tërhiqni kërpudhat

kur punoni në tërthor, ose me shtrirje të tjera të këmbëve, hiqni ngarkesën anësore në gjunjë duke i kthyer gishtat e këmbëve lart.

thjesht kini kujdes kur shtrini muskujt e vegjël të krahëve ose muskujt e pambrojtur të brezit të shpatullave

shmangni dhimbjet e forta gjatë ushtrimeve të fleksibilitetit

Gabim 4

Shtrirje shumë shpesh ose shumë rrallë

Mos harroni se muskujt kanë nevojë për kohë për t'u përshtatur. Mos i tërhiqni dhjetë herë në ditë. Stretching nuk është rasti kur sa më shumë aq më mirë. Muskujt kanë nevojë për pushim pas një ngarkese serioze, e cila, natyrisht, po shtrihet.

Nga ana tjetër, shtrirja shumë e rrallë nuk do të ketë pothuajse asnjë efekt. E rrallë do të thotë më pak se 3 herë në javë.

Opsioni më i mirë është të bëni ushtrime për shtrirjen e muskujve çdo ditë, një herë në ditë.

Nga rruga, ju mund të përdorni ndryshimin në intensitetin e shtrirjes nga dita në ditë, domethënë ciklet e stërvitjes, dhe me çdo kusht ta përdorni atë. Trisetet e aplikuara në ushtrimet e fleksibilitetit do të jenë gjithashtu të dobishme.

Gabimi 5

Duke u shtrirë në mes

Një rritje e dukshme e fleksibilitetit është një çështje shumë serioze dhe e përgjegjshme për t'u bërë rastësisht, midis gjërave të tjera.

Lini mënjanë kohë të mjaftueshme për ushtrimet shtrënguese, bëni ushtrime të tilla një aktivitet të plotë nëse dëshironi të bëheni vërtet fleksibël. Mos e kufizoni veten vetëm në disa minuta para dhe pas stërvitjes së forcës.

Përveç kësaj, ushtrimet e fleksibilitetit kërkojnë një ngrohje të plotë në fillim dhe relaksim të përgjithshëm në fund të seancës, gjë që kërkon gjithashtu një kohë të caktuar. Unë e konsideroj një kohëzgjatje të arsyeshme të një stërvitjeje fleksibiliteti prej 30-50 minutash, jo më pak. Më shumë është e mundur.

Gabimi 6

Pak njerëz pyesin pse u duhen shenjat e shtrirjes

Spingo është një arritje shumë serioze. Do të kërkojë shumë kohë dhe përpjekje nga ju, mund të jeni të sigurt. Jeni i sigurt që jeni gati ta shpenzoni? Fjalë për fjalë, këto janë dhjetëra dhe madje qindra orë punë të zellshme dhe larg nga gjithmonë të këndshme.

Pyesni veten pse keni nevojë për fleksibilitet, pse keni nevojë për ndarje? A ia vlen përpjekja për këtë qëllim?

Gabim 7

Shumë prej tyre bëjnë shtrirje në një mënyrë kaq të dhimbshme saqë thjesht nuk mund ta durojnë dhe heqin dorë nga ky aktivitet.

Edhe një herë e përsëris se me strijat në asnjë rast nuk duhet të duroni dhimbjet. Kjo është rruga e drejtpërdrejtë dhe më e shkurtër për në shtratin spitalor. Dhe për një kohë të gjatë.

Por shtrirja nuk duhet të jetë shumë e këndshme nëse doni të merrni rezultate serioze në të ardhmen e parashikueshme. Ndihmoni veten të qëndroni të motivuar pa thyer rregullat e thjeshta të sigurisë. Nuk ka dhimbje të forta është rregulli i parë në trajnimin e fleksibilitetit.

Ka gjithashtu. Mësoni më shumë rreth tyre dhe mos i përdorni kurrë në klasat tuaja.

Gabim 8

Shpesh harroni ushtrimet kompensuese dhe simetrinë.

Trupi i njeriut është një sistem kompleks biomekanik i rregulluar nga sinjalet e trurit. Është e pamundur pa pasoja të shtrihet trupi në një vend pa prishur ekuilibrin. Për ekuilibër, ju duhet të shtrini pjesët e kundërta të trupit. Për këtë ekzistojnë ushtrime të veçanta kompensuese që duhen zbatuar menjëherë pas disa streçimeve.

Dhe, sigurisht, trupi duhet të shtrihet në mënyrë simetrike, duke i kushtuar vëmendje të barabartë çdo gjymtyre ose gjysmës së trupit. Nëse tërhiqni këmbën e djathtë për 10 minuta, jini mjaft të sjellshëm për të tërhequr këmbën e majtë për të njëjtën sasi. Asgje me pak. Vetëm në këtë rast, mund të mbështeteni në përfitimet e ushtrimeve shtrirëse.

Le ta përmbledhim

Mos prisni rezultate shumë të shpejta dhe mos i detyroni ushtrimet, duke kapërcyer dhimbjen. Mbani mend, njerëzit që demonstrojnë fleksibilitet të mahnitshëm kanë shpenzuar më shumë se një muaj apo edhe më shumë se një vit për të.

Mos i shtrini muskujt që nuk dëshironi të jeni shumë fleksibël. Nuk ka fare kuptim të jesh fleksibël. Fleksibiliteti praktik ka kuptim kur muskujt shtrihen, nga fleksibiliteti i të cilave varet rezultati në sportin tuaj ose efektiviteti i veprimeve tuaja në punë dhe në jetën e përditshme. Asnjë fleksibilitet abstrakt!
Unë argumentoj se vetëm të qenit fleksibël është e padobishme dhe madje e rrezikshme në disa raste.

Në asnjë rast mos lejoni shtrirjen e predhave të nyjeve - të ashtuquajturat ligamente. Kjo i bën nyjet të paqëndrueshme dhe mund të çojë në paaftësi.

Tërhiqni muskujt jo shumë rrallë dhe jo shumë shpesh. Mos harroni se shtrirja është shumë e ngjashme me stërvitjen e forcës për sa i përket efektit në muskuj dhe kërkohet kohë e mjaftueshme që muskujt të rikuperohen. Shtrirja shumë e rrallë e muskujve nuk është efektive, pasi nuk ka akumulim të efektit të ushtrimeve.

Mos bëni ushtrime fleksibiliteti në mes. Jini vigjilentë dhe të mbledhur për të shmangur lëndimet. Mirë

Nën shtrirje nënkuptojmë një shtrirje jo tradicionale, kur një person përpiqet të ulet në spango. POR shtrirje lodër muskujt që ishte në punë. Muskuli që kemi stërvitur.

Po bëhet shtrirje pas përfundimit të stërvitjes. Sigurisht, për elasticitet. Por qëllimi kryesor i shtrirjes tonë është krejtësisht i ndryshëm. Për të kuptuar pse duhet të bëni pesë minuta shtrirje pas stërvitjes, duhet të shikoni mekanizmin e veprimit të fibrave të muskujve.

Në një pozicion të lirë, fibrat e muskujve (miofibrilet) duken si "pemët e Krishtlindjeve", të cilat janë larg njëra-tjetrës.

Kur muskuli fillon të punojë, "kurrizat e peshkut" kryqëzohen dhe ngjiten me njëri-tjetrin. Për shkak të kësaj ngjitjeje, muskuli mban ngarkesën.

Kur muskujt relaksohen, "pemët e Krishtlindjeve" ndryshojnë përsëri. Kjo skemë e punës së miofibrileve është shumë e përafërt. Dhe tregohet vetëm për të kuptuar rëndësinë strijat.

Pas ngarkesës, muskujt janë në gjendje pune edhe për disa orë. Miofibrilet ("kurrizat e peshkut") mbahen fort me njëri-tjetrin. Kështu, trupi, në çdo rast, ruan aftësinë e tij të punës. Një ditë ju duhet të punoni akoma. Dhe vetëm atëherë, kur "pemët e Krishtlindjeve" të shkëputen gradualisht, fibra muskulore do të fillojë të rikuperohet. Por kjo do të marrë pak kohë. Për të mos humbur kohën e çmuar, kohën e rikuperimit të muskujve tanë, duhet të bëjmë shtrirje në fund të stërvitjes. Stretching bëhet pikërisht në ato grupe muskujsh që keni stërvitur. Për shembull, nëse keni bërë një shtyp stoli, atëherë duhet të shtrini në fund të stërvitjes ata muskuj që ishin në punë, domethënë. Nëse keni bërë tërheqje, shtrihuni dhe. etj.

Pas shtrirjes, muskujt humbasin një pjesë të forcës së tyre.

Prandaj, asnjë shtrirje para stërvitjes dhe midis grupeve nuk është e nevojshme. Shumë nuk e kuptojnë se si të zgjasin muskuj të caktuar. Nuk është e vështirë ta kuptosh këtë. Për ta bërë këtë, mësoni anatominë e grupeve kryesore. Dhe për të kuptuar se në cilin ushtrim funksionojnë muskujt. Për këtë mund të pyesni instruktorin ose një atlet më me përvojë. Dhe kur shtriheni, thjesht bëni një lëvizje jo në drejtimin në të cilin muskujt kontraktohen (përkulen), por në drejtim të kundërt. Bëni lëvizjen me kujdes. Në të njëjtën kohë, njeriu ndjehet shtrirje muskulin e saktë që keni zgjedhur.

Nuk ka kuptim të shtrini muskujt pas çdo grupi. Keni shtrirë një fibër muskulore (ajo humbi një pjesë të forcës së saj), dhe më pas e shkurtuat përsëri gjatë kryerjes së ushtrimit. "Pemët e Krishtlindjeve" përsëri u ndeshën me njëra-tjetrën.

Në fund të stërvitjes, është thjesht e nevojshme të bëni një shtrirje të lehtë të atyre muskujve që ishin në punë.

Dhe gra, burra dhe adoleshentë!

Burimi: Forca dhe Bukuria;

A mund të përmendni të paktën një nga miqtë tuaj që shtrin muskujt në fund të një stërvitje?

Me shumë mundësi, përgjigja do të jetë negative. Po, shtrirja nuk është veçanërisht e cituar për ne, bodybuilders - ne nuk bëjmë karate.

Në fakt, ne kemi shumë nevojë për shtrirje!

Sa më elastik të jetë indi muskulor, aq më të fortë jemi! Dhe gjithçka që duhen janë 5 minuta!

Liri për të lëvizur!

Së pari, një teori e vogël. Kur ngrini një peshë, muskuli tkurret, me fjalë të tjera, ai shkurtohet. Dhe pastaj cfare? Mendoni se pas ushtrimit zgjat vetvetiu? Nuk ka rëndësi se si! Ky nuk është një brez elastik për brekët tuaja! Po, muskuli zgjatet, por gjithsesi mbetet pak më i shkurtër se përpara stërvitjes. Për të rifituar gjatësinë e tij origjinale, muskulit i duhen disa ditë! Kjo është pikërisht ajo që fiziologët sportivë e quajnë kushtin kryesor për rikuperim. Derisa muskuli të kthehet në madhësinë e tij "natyrore", ai nuk do të jetë në gjendje të fitojë forcë të re.

Imagjinoni çfarë ndodh, apo jo? Ju nuk bëni shtrirje pas një stërvitje dhe vononi vetë rikuperimin tuaj?!

Sikur vetëm kjo! Pas ushtrimeve të forcës, muskujt, siç sapo mësuat, bëhen pak më të shkurtër. Epo, është si të veshësh një kostum një madhësi më të vogël: pa liri lëvizjeje! Kjo është arsyeja pse të gjithë zbatuesit duken të ngathët si arinj mashtrues. Duket se një oficer sigurie nuk duket si një balerin disko, kështu që çfarë? Problemi është se muskujt dihet se kontrollojnë nyjet tona. Si është për kyçet nëse muskujt shkurtohen papritur? Është e qartë se biomekanika normale artikulare është e shqetësuar. Prandaj lëndimet, inflamacionet e fshehura, etj.

Por kjo nuk është e gjitha! Me kalimin e viteve, muskujt e silovikut "kujtojnë" gjatësinë e tyre të shkurtuar, mësohen me të. Dhe kjo është një fatkeqësi! Fakti është se tkurrja dhe relaksimi i muskujve janë dy anët e së njëjtës medalje. Po flasim për procese fiziologjike të ndërlidhura: potenciali për shtrirjen e muskujve është i barabartë me potencialin për tkurrjen e tij. Pra, nëse muskuli ka harruar se si të shkurtohet, ai do të tkurret më keq. Dhe kjo tashmë është stanjacion, rezulton një kthim prapa i pushtetit. Muskujt e skllavëruar, "të fortë" nuk janë kurrë të fortë! Dikur shkencëtarët e vërtetuan këtë postulat për ngritësit e fuqisë me titull. Zyrtarët e kalitur të sigurisë, të cilët dukej se kishin shteruar burimet e rritjes së forcës, pas një programi shtrëngues tronditës, papritmas filluan të shtonin sërish peshë. Në fund të eksperimentit, i cili zgjati dy muaj, treguesit në shtypjen e stolit u rritën mesatarisht me 7.5 kg.

Shtrirja- imperativi i padiskutueshëm i bodybuilding. Është vërtetuar shkencërisht se kthimi i ushtrimeve të bodybuilding varet drejtpërdrejt nga gjerësia e amplitudës. Sa më i madh të jetë diapazoni i lëvizjes, aq më mirë rritet muskuli.

Skllavërimi i muskujve zvogëlon amplituda, e me të edhe rezultatet e stërvitjes.

Ka shumë lloje të strijave në botë. Fiziologët e sportit janë të bindur se bodybuilders kanë nevojë për një skemë të veçantë.

Shtrirja statike është më e dobishme kur ju mbajeni muskulin në gjendje të shtrirë për 10-20 sekonda.

Shtrirja dinamike, kur muskuli shtrihet me kërcitje të forta, përkundrazi, është i dëmshëm.

Pse? Specifikimi i simulatorëve është se ushtrimet shkaktojnë mikro-këputje të shumta të indit lidhës dhe të muskujve. Zakonisht ato shërohen natyrshëm, por çdo ngarkesë e vrullshme mund të përkeqësojë mikrotraumat dhe të ndërhyjë në "trajtim".

Për ata që kanë pësuar lëndime, shtrirja nuk është kundërindikuar, por duhet bërë me kujdes të veçantë. Ndaloni menjëherë shtrirjen e muskujve nëse papritmas ndjeni dhimbje.

Shtrihu në pesë minuta!

Procedura klasike e shtrirjes mbulon të gjitha grupet e muskujve dhe zgjat një kohë relativisht të gjatë - gati një orë. A është e mundur të kurseni kohë? Po, mundeni, nëse bëni shtrirje selektive, domethënë të shtrini vetëm ata muskuj që kanë punuar më shumë se të tjerët në stërvitje. Do të duhen 10-15 minuta, jo më shumë. .

Vlen të thuhet se profesionistët i kushtojnë shumë vëmendje shtrirjes, por ata e bëjnë atë thjesht në mënyrë intuitive. Pas nja dy vitesh ushtrime të rregullta shtrirjeje, ju vetë do të ndjeni qartë se ku po "tërhiqni". Sidoqoftë, në fillim duhet të organizoni ditë të veçanta trajnimi që i kushtohen tërësisht shtrirjes. Dhe vetëm pasi i gjithë trupi juaj të bëhet fleksibël, mund të kaloni në stërvitjen "mbështetëse".

Përshkrimi i procedurës për shtrirjen e të gjitha grupeve të muskujve.

Çdo muskul duhet të shtrihet dy herë, duke e mbajtur atë në një gjendje të shtrirë për 15 sekonda.

Ushtrimet organizohen sipas parimit klasik: në muskujt "të sipërm" dhe "të poshtëm". Nëse kjo ndarje nuk përputhet me skemën tuaj individuale të stërvitjes, mos ngurroni të bëni ushtrime shtrënguese në mënyrën tuaj. Për ata që do t'i kushtojnë më shumë kohë këtij aktiviteti të dobishëm, mund t'i kombinoni të dyja pjesët në një mësim.

Mbani mend, një shtrirje prej pesë minutash është një minimum i detyrueshëm, është e kotë të shtrini muskujt më pak se këtë herë.