हमेशा तकिये पर लेट जाना और तुरंत सो जाने के लिए अपनी आँखें बंद कर लेना पर्याप्त नहीं है। विचार, चिंताएँ और असुविधाएँ हमारा सारा ध्यान खींचती हैं और नींद को रोकती हैं। सौभाग्य से, बहुत सारे हैं प्रभावी तरीके, जिसकी बदौलत आप हर रात जल्दी सो सकते हैं और नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।

कदम

बाहरी शोर और प्रकाश

सोने से करीब 2 घंटे पहले लाइट बंद कर दें।दोपहर में तेज रोशनी मस्तिष्क को बताती है कि सूरज अभी भी ऊंचा है, और यह नींद को बढ़ावा देने वाले हार्मोन की रिहाई को रोकता है। यदि आपके पास एक मंद प्रकाश है, तो इसे छोटा करें, या उज्ज्वल ओवरहेड लाइट बंद करें और इसके बजाय टेबल लैंप का उपयोग करें।

• यदि आप मोबाइल फोन, कंप्यूटर या अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग कर रहे हैं, तो स्क्रीन की चमक कम करें। आप एक ऐप डाउनलोड कर सकते हैं जो रात में स्वचालित रूप से चमक को कम कर देता है।

1. अपने सेल फोन या कंप्यूटर का प्रयोग न करें और सोने से पहले टीवी न देखें।इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन उत्सर्जित नीली बत्ती, जो दिमाग को यकीन दिलाता है कि अभी शाम नहीं आई है। सोने से कम से कम एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग न करने का प्रयास करें।

   • अन्य बातों के अलावा, ईमेल सामाजिक नेटवर्कऔर इसी तरह मस्तिष्क को उत्तेजित करता है और बिस्तर पर जाने से पहले आराम करना मुश्किल बना देता है।
   • यदि आपको सोने से पहले अपने मोबाइल फोन या कंप्यूटर का उपयोग करने की आवश्यकता है, तो चमक को कम करें और एक ऐप का उपयोग करें जो नीली रोशनी को फ़िल्टर करता है।
   • आप ऐसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं जो प्रकाश का उत्सर्जन नहीं करते हैं, जैसे ई-पुस्तकबिना रोशनी के।

2. यदि बाहरी आवाज़ें अक्सर आपकी नींद में बाधा डालती हैं, तो इयरप्लग का उपयोग करने का प्रयास करें।छोटे या बड़े इयरप्लग आपको बाहरी आवाज़ों को रोकने और सो जाने में मदद करेंगे। यदि आपको इयरप्लग असहज लगते हैं, तो आप अपने सिर को कंबल या मुलायम तकिए से ढक सकते हैं।

   अपनी घड़ी छुपाएं।घड़ी को सेट करें ताकि आप इसे देख न सकें और समय की जाँच करने का मन न करे। अगर आप लगातार घड़ी की तरफ देखते रहेंगे और सोचेंगे कि "अगर मैं अभी सो जाऊं, तो मेरे पास सोने के लिए 5 घंटे होंगे।"

   • इलेक्ट्रॉनिक घड़ी की स्क्रीन से निकलने वाली रोशनी भी नींद में बाधा डाल सकती है।
   • यदि आपके पास एक यांत्रिक घड़ी है, तो उसकी टिक टिक आपका ध्यान खींच सकती है, इसलिए एक शांत घड़ी लेने पर विचार करें।

3. अपना खुद का स्लीप मास्क खरीदें या बनाएं।यदि परिवेश प्रकाश आपको परेशान करता है, तो एक पुरानी टाई, तकिए या हेडबैंड से एक साधारण स्लीप मास्क बनाएं। आप स्लीप मास्क ऑनलाइन भी मंगवा सकते हैं या किसी स्टोर से खरीद सकते हैं।

   • अपने बेडरूम में ब्लैकआउट पर्दे लटकाएं।

   जल्दी कैसे सोएं

   1. घिरे विचारों को शांत करने के लिए धीरे-धीरे गिनें। 1 से धीरे-धीरे गिनना शुरू करें - यह आपको अनावश्यक विचारों से विचलित करने में मदद करेगा। आप भेड़ या अन्य जानवरों या वस्तुओं को भी गिन सकते हैं। यदि आप गिनती खो देते हैं, तो बस 1 से शुरू करें।

      • आप बड़ी संख्या से शुरू करके पीछे की ओर भी गिन सकते हैं, जैसे कि 300, या हर 3 इकाइयों में आगे या पीछे की गिनती कर सकते हैं।

   2. प्रदर्शन करने का प्रयास करें प्रगतिशील मांसपेशी छूट . अपने पैर की उंगलियों की युक्तियों से शुरू करें और धीरे-धीरे अपनी मांसपेशियों को कस लें और आराम करें। 5 सेकंड के लिए हवा में सांस लें और मांसपेशियों को तनाव दें, फिर कल्पना करें कि तनाव आपको छोड़ देता है और संबंधित मांसपेशियों को आराम देता है।

      • 10 सेकंड के लिए अपने पैर की उंगलियों को आराम दें, फिर अपने बछड़ों को कस लें और आराम करें। प्रत्येक मांसपेशी समूह को तनाव और आराम देना जारी रखें और धीरे-धीरे बछड़ों से जांघों, धड़ और गर्दन तक सभी तरह से ऊपर की ओर काम करें।

   3. सपने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय खुद को अपनी कल्पना के हवाले कर दें।अपने आप को सोने के लिए मजबूर करने की कोशिश करना उल्टा पड़ सकता है। अपने दिमाग को नींद से हटा दें और कुछ आराम करने के बारे में सोचें।

      • मानसिक रूप से अपने सपनों का घर या कमरा बनाएं।
      • एक शांत प्राकृतिक परिदृश्य की कल्पना करें। उसी समय, अन्य इंद्रियों को जोड़ने का प्रयास करें और न केवल अपनी कल्पना में परिदृश्य देखें, बल्कि संबंधित ध्वनियों और गंधों को भी महसूस करें।
      • सुखदायक कहानी के साथ आओ। हालांकि, रोमांचक कारनामों की कल्पना न करें।

   4. अवांछित ध्वनियों से छुटकारा पाएं।शोर आपकी नींद में बाधा डाल सकता है और आपकी नींद की समग्र गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। अपने आप को बाहरी शोर (जैसे यातायात की आवाज़) और अनावश्यक विचारों दोनों से विचलित करने के लिए एक शांत रेडियो कार्यक्रम सुनने का प्रयास करें।

      • हर शाम एक ही कार्यक्रम को सुनने की कोशिश करें - इससे आपको आराम करने और विचलित होने में मदद मिलेगी। बिना शोर के एक शांत और आरामदेह शो की तलाश करें जो काफी दिलचस्प हो लेकिन बहुत नशे की लत न हो ताकि यह सोने की इच्छा को दूर न करे।

   5. अपने पेट में गहरी और धीरे-धीरे सांस लेने की कोशिश करें।अपना हाथ अपने पेट पर रखें और 4 की गिनती के लिए धीरे-धीरे श्वास लें। अपनी सांस रोककर रखें और 7 तक गिनें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें और ऐसा करते हुए 8 तक गिनें।

      • अपने पेट में गहरी सांस लेने की कोशिश करें जैसा कि आप गिनते हैं या शांत करने वाली तस्वीरों की कल्पना करते हैं।

   6. ध्यान करने की कोशिश करें मन और शरीर को शांत करने के लिए।धीरे-धीरे और गहरी सांस लें; कुछ सुखदायक कल्पना करें, जैसे बादल, एक शांत समुद्र तट, या अपने बचपन से एक सुखद स्थान। अपने विचारों को बादलों या धीमी लहरों की तरह तैरने दें, अपनी मांसपेशियों को आराम दें और एक नरम आरामदायक बिस्तर में डूब जाएं।

      • सोने से पहले या जब आप सोने की कोशिश कर रहे हों तो ध्यान लगाने की कोशिश करें। आप स्वयं ध्यान कर सकते हैं, इंटरनेट पर उपयुक्त वीडियो ढूंढ सकते हैं, या यहां तक ​​कि उपयुक्त एप्लिकेशन का उपयोग कर सकते हैं मोबाइल डिवाइस, उदाहरण के लिए इनसाइट टाइमर (सभी पाठों को केवल पर आवाज दी जाती है अंग्रेजी भाषा) या मेडाटिवो: ध्यान सहायक, जिसे ध्यान में सहायता के लिए डिज़ाइन किया गया है।

   7. नींद की गोलियां लेने की कोशिश करें।बाजार पर कई नींद एड्स हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि आप किसी भी आहार पूरक या दवा का उपयोग करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें, खासकर यदि आपकी कोई बीमारी है, अन्य दवाएं ले रही हैं, या गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं। आप निम्नलिखित लेने का प्रयास कर सकते हैं:

      अगर आपको नींद नहीं आ रही है, तो उठें और आराम से कुछ करें।यदि आप 30 मिनट के भीतर सो नहीं पाए हैं, तो एक ब्रेक लें और बिस्तर पर टॉस और बारी करने के बजाय उठें। किताब पढ़ने, गर्म स्नान करने, सुखदायक संगीत सुनने या हल्का नाश्ता करने का प्रयास करें। 15-20 मिनट के लिए कुछ आराम करें या जब तक आपको नींद न आने लगे, तब वापस बिस्तर पर जाएं।

      • यदि आप थोड़ी देर के लिए उठने का निर्णय लेते हैं, तो रोशनी कम करें और अपने मोबाइल फोन या कंप्यूटर को न देखें, टीवी या अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरण न देखें।
      • यदि आप सोने की कोशिश में लंबे समय तक टॉस और टर्न करते हैं, तो समय के साथ आपका शयनकक्ष तनाव से जुड़ा होगा, और आपके लिए सो जाना और भी मुश्किल हो जाएगा।

   उपयुक्त वातावरण

   1. शयनकक्ष ठंडा, साफ, अंधेरा और शांत होना चाहिए।अपने बेडरूम में तापमान 21 डिग्री सेल्सियस से नीचे रखने की कोशिश करें। साफ करें और नियमित रूप से बदलें चादरेंहर 1-2 सप्ताह में एक बार या जैसे ही यह गंदा हो जाता है। एक अव्यवस्थित कमरा तनाव को बढ़ाता है, और बहुत साफ चादर नहीं होने से आराम करना मुश्किल हो सकता है।

   2. अरोमाथेरेपी के साथ आराम करें और आराम करें।गर्म स्नान में नींबू बाम, कैमोमाइल, लैवेंडर या अजवायन का तेल मिलाने का प्रयास करें। आप अगरबत्ती के साथ डिफ्यूज़र भी खरीद सकते हैं, सुगंधित मोमबत्तियों का उपयोग कर सकते हैं या बेड लिनन स्प्रे का उपयोग कर सकते हैं।

      • बिस्तर के लिए तैयार होने पर अरोमाथेरेपी का उपयोग करने का प्रयास करें। आप बिस्तर में सुखदायक सुगंध का आनंद लेने के लिए विसारक को अपने नाइटस्टैंड पर भी रख सकते हैं।
      • यदि आप सुगंधित मोमबत्तियों का उपयोग करते हैं, तो उन्हें सोने से पहले बुझाना याद रखें।

   3. ढीले और आरामदायक अंडरवियर पहनें।सूती जैसे हल्के, सांस लेने वाले कपड़े चुनें और फलालैन जैसी भारी सामग्री से बचें। तंग और भारी अंडरवियर शरीर को सोने से पहले तापमान को थोड़ा कम करने से रोकता है। इसके अलावा, नरम और आरामदायक अंडरवियर आपको आराम करने में मदद करेंगे।

      • नग्न या उपयुक्त अंडरवियर में सोने से शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। यदि आप बिस्तर में गर्म महसूस करते हैं, तो अतिरिक्त अंडरवियर को हटाने पर विचार करें।
      • बिस्तर के लिनेन भी आरामदायक और सांस लेने योग्य होने चाहिए, इसलिए यदि वे असहज हैं या आपकी त्वचा में जलन पैदा करते हैं तो चादरें बदल दें।

   4. सुविधाजनक हो जाओ MATTRESS . यदि आपके पास एक पुराना या ढीला गद्दा है, तो उसे बदल दें - यह आपकी नींद की समस्याओं का समाधान कर सकता है। गद्दा खरीदते समय उसका परीक्षण अवश्य करें - इसके लिए उस पर कम से कम 5-10 मिनट तक लेटें।

      • गद्दा आरामदायक होने के लिए अपेक्षाकृत नरम होना चाहिए, लेकिन आपके शरीर को ठीक से सहारा देने के लिए पर्याप्त दृढ़ होना चाहिए। सभी उपलब्ध गद्दों को आज़माएं, सबसे नरम से लेकर सबसे सख्त तक, और जो आपको सबसे अच्छा लगे उसे चुनें।
      • कुछ मिनट के लिए गद्दे पर लेटकर देखें कि यह आपको सूट करता है या नहीं।
      • यदि आप एक पूर्ण विकसित गद्दे का खर्च नहीं उठा सकते हैं, तो एक पतला टॉपर प्राप्त करें। आप गद्दे पर 1-2 कंबल भी बिछा सकते हैं और उन्हें एक चादर से ढक सकते हैं।

   उचित नींद पैटर्न

   1. एक दिनचर्या से चिपके रहें ताकि आपके शरीर को लगे कि सोने का समय हो गया है।यदि आप हर दिन अलग-अलग समय पर बिस्तर पर जाते हैं, तो आपके शरीर को पता नहीं चलेगा कि बिस्तर के लिए कब तैयार होना है। अपने आप को एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और एक निश्चित दिनचर्या का पालन करना सिखाएं।

      • स्वस्थ नींद की आदतों में सोने से पहले कैफीन और ठोस खाद्य पदार्थों से परहेज करना और बिस्तर पर जाने से पहले आराम करना सीखना शामिल है।
      • मान लीजिए आप रात 11 बजे सोने जा रहे हैं और सुबह 7 बजे उठ जाते हैं। पहले तो आपके लिए रात के 11 बजे सोना मुश्किल हो सकता है, लेकिन इसके बावजूद एक ही समय पर उठना जरूरी है। आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह आपको शाम को अधिक आसानी से सोने में मदद करेगा, और अंततः आपको पहले बिस्तर पर जाने की आदत हो जाएगी।

नींद न आने का मुख्य कारण आंतरिक संवाद है। अक्सर यह पिछली घटनाओं के बारे में भावनाओं या आने वाली घटनाओं के बारे में चिंता से जुड़ा होता है। लेकिन जब आपके सोने का समय हो तो उत्पादक विचार भी बहुत उपयुक्त नहीं होते हैं।

एक नियम के रूप में, यदि आप 15-20 मिनट में सो नहीं पाते हैं, तो आगे के प्रयास बर्बाद हो जाते हैं। ऐसा लगने लगता है कि आपका गद्दा और तकिया आपको प्रताड़ित करने के लिए बनाया गया है। भाग्य के रूप में, यह सड़क पर ऐसे क्षणों में होता है कि कोई दरवाजा खटखटाता है, आता है और छोड़ देता है, और पड़ोसी कमरे से कमरे में घूमते हैं जैसे सोनामबुलिस्ट!

तो आपका आंतरिक संवाद कराहने और बड़बड़ाने में बदल जाता है। इससे बचने के लिए आपको इसे बिल्कुल भी शुरू करने की जरूरत नहीं है। ऐसा करने के लिए, आपको मस्तिष्क को विवादों और परिकल्पनाओं से विचलित करने की आवश्यकता है। निम्न में से कोई एक तरकीब अपनाएं और आज ही आसानी से सो जाएं।

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1. बॉल

भेड़ के बारे में तो हम सभी जानते हैं। लेकिन एक अधिक प्रभावी दृश्य छवि एक गेंद है। एक गेंद की कल्पना करें जो धीरे-धीरे घूमती है, उसके चारों ओर लहरें फैलाती है। यदि आप देखते हैं कि आप विचारों से विचलित हैं, तो तुरंत गेंद की छवि पर लौटें।

2. मानसिक माउस

किसी वस्तु की कल्पना करो। मानसिक रूप से इसे दूर ले जाएं, ज़ूम इन करें और इसे घुमाएं, जैसे कि आप इसे माउस व्हील से कर रहे थे। एक विस्तृत दृश्य छवि बनाने से परेशान करने वाले विचारों से ध्यान हटाने में मदद मिलती है। बस अपने आप से विषय की विशेषताओं पर चर्चा न करें - बस निरीक्षण करें।

3. स्काउट्स का तरीका

अपनी पीठ के बल लेटें, खिंचाव करें, आराम करें। अपनी आंखों को बंद पलकों के नीचे घुमाएं। इसे ज़्यादा न करें - आँखों को आराम से रहना चाहिए। गहरी नींद के दौरान नेत्रगोलक की यह प्राकृतिक स्थिति होती है, इसलिए आमतौर पर इस तरह से सो जाना आसान होता है।

4. चार - सात - आठ

चार सेकंड के लिए अपनी नाक से श्वास लें, फिर सात सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और अपने मुंह से धीरे-धीरे आठ सेकंड के लिए साँस छोड़ें। यह आपके एड्रेनालाईन के स्तर को कम करेगा और आपकी हृदय गति को धीमा कर देगा। श्वास पर एकाग्रता विचारों से विचलित करेगी।

5. ऑटोजेनिक प्रशिक्षण

अपनी पीठ के बल आराम से लेट जाएं। खिंचाव और अपने पूरे शरीर में भारीपन और गर्मी की भावना फैलाना शुरू करें। देखें कि संवेदना आपके सिर के ऊपर से आपकी उंगलियों की युक्तियों तक, फिर आपके पैरों तक कैसे फैलती है। चेहरे के बारे में मत भूलना - ठुड्डी, चीकबोन्स, आंखों और माथे को पूरी तरह से आराम देना चाहिए। कोशिश करें कि हिलें नहीं।

6. टाइम मशीन

बीते दिन को याद करें। भावनाओं और आकलन के बिना, बस अपनी कल्पना में उन सभी घटनाओं को स्क्रॉल करें जो आज आपके साथ हुई हैं। अधिक विवरण याद रखने का प्रयास करें, लेकिन बगल से देखें, जैसे कि कोई चलचित्र देख रहा हो।

7. सपनों की बहाली

अपने सुखद सपनों में से एक को याद करें। यदि आप सपने याद नहीं रख सकते हैं, तो उनके बारे में सोचें। संवेदनाओं पर ध्यान दें, चित्र को पूरा करें। यह आपका सपना है और आप जितना चाहें उतना परिपूर्ण हो सकते हैं। हो सकता है कि सो जाने के बाद आप फिर से खुद को उसमें पाएंगे।

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8. उल्टा झपकाएं

अपनी आँखें बंद करें। बस एक सेकेंड के लिए अपनी आंखें खोलें और फिर से बंद करें। 10 सेकंड के बाद दोहराएं। इस "पलक झपकते" के लिए धन्यवाद, आप आराम करेंगे और विचलित करने वाले विचारों में डूबना शुरू नहीं करेंगे।

9. तेजी से आँख की गति

अपनी आँखें खोलो और जल्दी से अपनी टकटकी को एक वस्तु से दूसरी वस्तु पर ले जाओ। किसी खास बात पर फिक्स न करें। 1-2 मिनट के बाद आप महसूस करेंगी कि आपकी पलकें भारी हो गई हैं। थकान का थोड़ा और विरोध करें, और फिर अपनी आँखें बंद कर लें।

10. परियों की कहानी

कई माता-पिता स्थिति से परिचित हैं: जब आप किसी बच्चे को एक परी कथा सुनाते हैं, तो आप खुद ही सिर हिलाना शुरू कर देते हैं। अपने आप को एक कहानी बताओ। किसी भी, यहां तक ​​​​कि सबसे भ्रामक, साजिश के साथ आओ - इसे अपने आप विकसित होने दें।

11. शब्द का खेल

वर्णमाला के प्रत्येक अक्षर के लिए, तीन अक्षरों का एक शब्द सोचें, फिर चार, और इसी तरह। विश्लेषण करने की कोशिश न करें - आपके दिमाग में आने वाले पहले शब्द को गिनें। ऐसी उबाऊ, नीरस गतिविधि से, मस्तिष्क आमतौर पर बहुत जल्दी "बंद" हो जाता है।

12. खामोशी सुनने की कोशिश

आरामदायक स्थिति में लेट जाएं और मौन को सुनें। मौन को सुनने का प्रयास करें - खिड़की के बाहर या प्रवेश द्वार में बाहरी आवाज नहीं। यह बहुत आसान नहीं है, लेकिन एक बार जब आप सफल हो जाते हैं, तो आप आराम करेंगे और सो जाएंगे।

13. सफेद शोर

एक शांत, नीरस शोर स्रोत खोजें (या बनाएं)। उसे बहुत ध्यान से सुनें, विचारों से खुद को विचलित न होने दें। कुछ देर बाद आपको नींद आने लगेगी।

14. आत्म सम्मोहन

अपने लिए आरामदायक स्थिति में जितना हो सके आराम करें। अपनी सांस शांत करो। "मैं अधिक से अधिक आराम कर रहा हूं", "मेरा शरीर भारी हो रहा है" जैसे वाक्यांशों को दोहराकर और भी अधिक आराम करें। फिर कहें (अपने आप से) "जब मैं शून्य तक गिनूंगा, तो मैं सो जाऊंगा" और धीमी उलटी गिनती शुरू करें। उदाहरण के लिए, आप 50 साँस छोड़ते हुए गिन सकते हैं।

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किसी भी मामले में, नींद की ठीक से तैयारी करना न भूलें:

• क्लासिक नियम यह है कि अंतिम भोजन सोने से 2-3 घंटे पहले होना चाहिए। हालाँकि, यदि आप बार-बार खाने के अभ्यस्त हैं, तो भूख लगने से आप उतने ही जागते रहेंगे, जितना कि पूरा पेट। ऐसे में सोने से एक घंटे पहले दूध पिएं, आधा केला या थोड़ी मात्रा में पनीर खाएं।
• अच्छी नींद के लिए, आपको दिन के दौरान पर्याप्त रूप से हिलना-डुलना चाहिए (अधिमानतः ताजी हवा में)। सोने से पहले चलने की आदत डालें। यहां तक ​​​​कि 20 मिनट की पैदल दूरी भी आपके दिमाग को कार्यों से दूर करने और आपके दिमाग को सोने के लिए तैयार करने में मदद कर सकती है।
• बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें। रात भर खिड़की खुली रहे तो बेहतर है। लेकिन अगर आपको ठंड लगने का डर है, तो सोने से पहले कम से कम कमरे को अच्छी तरह हवादार कर लें।

कई लोग शिकायत करते हैं कि काम पर व्यस्त दिन के बाद सोना बहुत मुश्किल होता है। एक महत्वपूर्ण या महत्वपूर्ण घटना की शुरुआत से कुछ दिन पहले सो जाना कम मुश्किल नहीं है: एक परीक्षा, एक शादी, एक यात्रा।
लेख की सामग्री:

जल्दी और शांति से सोने के सर्वोत्तम तरीके - हमारे लेख में

आप बिस्तर पर जाने से पहले ही चल चुके हैं, और थोड़ा जम भी गए हैं, क्योंकि इन मामलों में अनुभवी लोगों को इस मामले में करने की सलाह दी जाती है। और वे विशेष रूप से चिंतित नहीं लग रहे थे, इसलिए उन्होंने बिस्तर पर जाने से पहले, कल के बारे में सोचते हुए, अपनी भावनाओं को "विस्तारित" किया। और उन्होंने अपने लिए एक आरामदायक बिस्तर बनाया, और "सपनों के लिए कमरा" ताजा और स्वच्छ रात की हवा से भर दिया - और किसी की आंख में नींद नहीं है!

खैर, यह ठीक होगा, यह एक हवाई जहाज पर या ट्रेन के डिब्बे में था, या आपने उन लोगों के साथ रात बिताई जिन्हें आप अभी भी अच्छी तरह से नहीं जानते हैं, अन्यथा आप घर पर अपने बिस्तर पर थे! और आपको सोने की जरूरत है। कोई बात नहीं क्या! यहां कैसे रहें और क्या करें?

इस मामले में, कई परेशानी मुक्त तरीके हैं। खुद ही उनकी जाँच करें!

वील विधि: तीन मायने में सो जाओ

जल्दी से सो जाने के लिए, आपको जितना संभव हो उतना गहरा आराम करने की आवश्यकता है, जो आपको एंड्रयू वेइल तकनीक करने की अनुमति देता है। लेखक कुछ ही मिनटों में (शाब्दिक रूप से एक मिनट के भीतर) सो जाने का वादा करता है, आपको बस थोड़ा काम करने की जरूरत है।

• जीभ की नोक को तालू के सामने रखना, ऊपरी सामने के दांतों के आधार पर, नाक से धीरे-धीरे श्वास लेते हुए, गिनें: एक ... दो ... तीन ... चार ... (मुंह बंद)।
• मेरी साँसे थामे, मापा सात तक गिनें (गिनती जारी रखे बिना: पांच ... छह ... सात, लेकिन "एक" से शुरू करते हुए)।
• "सात" तक पहुंचना, गिनती जारी रखें, और "आठ" की संख्या पर धीरे-धीरे और सुचारू रूप से खुले मुंह से हवा को हल्की हवा की तरह ध्वनि के साथ बाहर निकालें।

सांस लेने की गति कोई मायने नहीं रखती है, यहां मुख्य बात एकरसता को मापना है, बिना रुके और प्रक्रिया को मजबूर करना। व्यायाम को कई बार दोहराते हुए, अनुपात का अवलोकन करते हुए: 4 ... 7 ... 8 ... और एक अच्छा आराम करने के बाद, सुबह आप याद नहीं कर पाएंगे कि "यह" कैसे हुआ। लेकिन "गवाह" कहेंगे कि आप अभी "निकल गए"! कुछ समय के बाद, काफी कम समय में, बार-बार की गई संख्याओं के संयोजन का आप पर शांत प्रभाव पड़ेगा।

पत्थर की मूर्ति विधि

दिन के दौरान हमारे द्वारा संचित तनाव और रात में जारी रहने वाली यादों द्वारा समर्थित भावनात्मक ओवरस्ट्रेन से शाब्दिक रूप से "पेट्रिफाइड" मांसपेशियों से एक अभेद्य रूप से मजबूत खोल बनता है - एक कोर्सेट जो नींद को थके हुए शरीर में प्रवेश करने की अनुमति नहीं देता है। केवल धीरे-धीरे, धीरे-धीरे अपने आप को उसकी पकड़ से मुक्त करते हुए, क्या आप अपने आप को नींद के देवता, मॉर्फियस की मीठी कैद में आत्मसमर्पण कर सकते हैं।

सोने से पहले पहले पूरे घर की लाइट बंद कर दें, आवाज के साथ भी ऐसा ही करें। पूर्ण अंधकार और मौन में रहें।

अब जितना हो सके अपने पैरों के तलवों में संवेदनाओं को महसूस करें।, सचमुच अपने पूरे ध्यान के साथ उनमें खुद को विसर्जित कर दें। अपने दिमाग से नहीं, बल्कि अपने पूरे अस्तित्व के साथ, उनमें होने वाली प्रक्रियाओं को "देखें": रक्त की गति, थर्मल या ठंडी संवेदनाएं।

विचारों को शामिल किए बिना, अपने पैरों में यह भावना पैदा करें कि वे "पत्थर" हैं या सीसे से भरे हुए हैं, और बिस्तर के साथ-साथ बिस्तर को धक्का देने के लिए तैयार हैं ... संवेदना को महसूस करें और शरीर को इसे "याद" करने दें। उस स्थिति को धीरे से पकड़ें जो आवश्यक समय के लिए उत्पन्न हुई है - शरीर को इसे "याद रखना" चाहिए और इसे अपने आप में "लिखना" चाहिए।

इसी तरह अपने पैरों से "पत्थर" चलाना जारी रखें, आसानी से नीचे से ऊपर तक संवेदनाओं को उठाना।

धीरे-धीरे सुखद रूप से पूरे शरीर के साथ "पेट्रिफ़" करें, पेट और पीठ पर गर्मी और भारीपन की आसानी से लुढ़कती संवेदनाएं। अपनी उंगलियों से शुरू करते हुए, अपने हाथों में वही "लहर" बनाएं। चलो, मिलने के बाद, ये "लहरें" धीरे-धीरे गर्दन और सिर में "प्रवाह" होती हैं जब तक कि वे उसके सिर के शीर्ष पर बंद न हो जाएं ...

प्रक्रिया की उचित गुणवत्ता के साथ, आप कम से कम गर्दन तक पहुंचने से बहुत पहले सो जाएंगे। लेकिन अगर, एक "प्रतिमा" की स्थिति में पूरी तरह से "पेट्रिफाइड" होने के कारण, आप अभी तक सोए नहीं हैं, तो संवेदनाओं को पकड़ना जारी रखें ... धीरे से ... विनीत रूप से ... बिना विचार और यादों की भागीदारी के ...

और पूरी तरह से, जैसा पहले कभी नहीं था, शिथिल मांसपेशियां आपकी चेतना को उस स्वतंत्रता के लिए मुक्त कर देंगी जो उसके लिए इतनी जुनून से वांछित और इतनी आवश्यक है ...

प्रत्यावर्तन विधि

यह कितना भी अजीब क्यों न लगे, लेकिन सोने का सबसे शक्तिशाली तरीका है...नींद पर प्रतिबंध।किसी व्यक्ति को किसी भी स्थिति में न सोने के लिए आमंत्रित करें - और वह निश्चित रूप से सो जाएगा। और बहुत तेज!

जाग्रत रहने का संकल्प जितना वीर होगा और इसके लिए जो उपाय किए जाएंगे, नींद उतनी ही जल्दी आएगी। मनोवैज्ञानिक इस बात को यह कहकर समझाते हैं कि मस्तिष्क किसी चीज पर ज्यादा देर तक केंद्रित नहीं रह सकता - वह इतने लंबे तनाव को झेल नहीं पाता।

इसलिए, काम करने वाले टीवी की आवाज़ या गली से आने वाले शोर को नज़रअंदाज़ करने की कोशिश करने के बजाय, आपको जितना हो सके उस पर ध्यान देना चाहिए। विरोध मत करो, बस इसे अपने पास से गुजरने दो और आगे भी दुनिया की यात्रा करते रहो। और ध्वनि यह करेगी - यात्रा जारी रखें - लेकिन तुम्हारे बिना। इसलिये, जब आप लड़ना बंद कर देंगे तो आप चैन की नींद सो जाएंगे।

खराब नींद भी इस तरह के योगदान दे सकती है, पहली नज़र में, अधिक खाने के रूप में सामान्य कारण, अति प्रयोगकॉफी चाय। महिलाओं में, यह मासिक धर्म चक्र से संबंधित हो सकता है।नींद की गड़बड़ी खराब मूड, कम प्रदर्शन, ताकत की हानि का कारण है।

ऐसी स्थिति में न आने के लिए, आपको जानने की जरूरत है 1 मिनट या थोड़े अधिक समय में जल्दी कैसे सोएंताकि शरीर को आराम के लिए आवश्यक घंटे मिलें।

योगाभ्यास से जल्दी कैसे सोएं?

हर कोई जानता है कि ऐसे कई व्यायाम हैं जो बिस्तर पर, जागने के तुरंत बाद किए जा सकते हैं। यही है, यह कल्पना करना तर्कसंगत है कि रात के आराम से पहले प्रदर्शन करने के लिए व्यायाम भी उपलब्ध हैं।

ध्यान

मन और शरीर की पहली प्राथमिकता के विश्राम के साथ नींद की तैयारी शुरू करना आवश्यक है। सबसे पहले, अपने लिए सबसे आरामदायक स्थिति में बिस्तर पर लेट जाएं, तकिए पर थोड़ा पीछे झुकें। अपनी पलकों को ढंकना, अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखना, चार मिनट के लिए नाप-तौलकर सांस लेना आवश्यक है। आराम महसूस करें।

द्विपक्षीय बैठे क्रंचेस

लघु ध्यान अभ्यासों का पालन करते हुए, जबकि अभी भी अपने नीचे पैरों को क्रॉस करके बैठे हैं, दाएं और बाएं मुड़ें. अपनी दाहिनी हथेली को विपरीत घुटने पर रखते हुए, धीरे से बाईं ओर एक प्राथमिकता को मोड़ें। गहरी सांस लेते हुए इस स्थिति में दस तक गिनें। फिर धीरे-धीरे दाएं मुड़ें, अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने घुटने पर रखें।

आगे झुकना

तुर्की की स्थिति में बने रहना जारी रखें। आगे की ओर झुकें, उन्हें फैलाकर बिस्तर की सतह पर रखें। इससे गर्दन और पीठ की मांसपेशियों का अत्यधिक तनाव दूर होता है।

सीधी पीठ के साथ एक अनुदैर्ध्य तह बनाएं

अपने पैरों को आगे की ओर सीधा करें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचें। उन्हें अपनी हथेलियों से पकड़ें और थोड़ा आगे की ओर फैलाएं। अपनी कोहनी मोड़ो। अपनी पीठ सीधी रक्खो। यदि आप एक अच्छे खिंचाव के खुश मालिक हैं, तो अपने पैरों को पूरी तरह से सीधा करने का प्रयास करें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर की मांसपेशियों में कोई तनाव नहीं है।

वही अनुदैर्ध्य गुना मुद्रा करें, लेकिन पीठ को गोल करें

धीरे-धीरे और सावधानी से पहली मुद्रा को दूसरी मुद्रा में ठीक उसी तरह ले जाएँ, लेकिन पीठ को गोल करते हुए। ऐसा व्यायाम सुचारू रूप से होता है, लेकिन रीढ़ के साथ स्थित मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है।

अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचे

अपनी पीठ के बल लेटकर किए जाने वाले व्यायामों में संक्रमण करें। बिस्तर में आवश्यक स्थिति लें। बारी-बारी से प्रत्येक घुटने को अपनी ओर खींचे, इसे अपनी छाती पर दबाएं। छह सांसों के लिए इस स्थिति में रहें। आप इसे करने की प्रक्रिया में थोड़ा बहक सकते हैं। यह व्यायाम कूल्हों में तनाव को दूर करने में मदद करता है। पैरों में मांसपेशियों का एक अतिरिक्त खिंचाव होता है।

अपने घुटनों के नीचे के टेंडन को स्ट्रेच करें

लेटना जारी रखते हुए, पैर के किसी भी हिस्से को अपने हाथों (उंगलियों, टखने या घुटने के नीचे) से पकड़कर, पैर को सीधा करना आवश्यक है। सब कुछ स्ट्रेचिंग पर निर्भर करेगा। गहरी साँस। प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, पैर को सिर के किनारे के करीब खींचें। दूसरे पैर के साथ भी यही दोहराएं। पैर को आगे न जाने दें, अधिकतम मांसपेशी तनाव के क्षण में रुकें।

"एक खुश बच्चे की मुद्रा"

अपनी पीठ के बल सपाट लेट जाएं। इसी समय, एक पैर को घुटने पर मोड़ें, पैर के अंगूठे से बगल की ओर खींचें। दूसरे पैर के साथ दोहराएं। इसी समय, अपने पैरों को अपनी एड़ी से छत की ओर इंगित करें।

पैरों को मोड़ते हुए घुटनों पर झुकें

इसमें एक गठन होने से पहले अपने दाहिने घुटने को मोड़ते हुए मोड़ें समकोण. इस समय घुटने को शरीर के बाईं ओर दबाएं। अपने कंधे के ब्लेड को बिस्तर की सतह के खिलाफ दबाए रखें।

अपनी बाईं हथेली से, अपने दाहिने घुटने को बिस्तर से दबाएं, अपने दूसरे हाथ को बगल की तरफ मोड़ें और जगह पर लॉक करें। यही क्रिया दूसरे पैर से भी करें।

स्टार कर्ल

अपने पैर को तिरछे आगे की ओर फैलाएं। अपने पैर के पीछे विपरीत हाथ खींचो। टकटकी की दिशा को हाथ की ओर ले जाएं। दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें। हर तरफ चार से छह बार दोहराएं।

दोनों घुटनों को छाती से दबाएं

यह प्राथमिक रूप से किया जाता है: अपने घुटनों को अपनी ओर खींचते हुए, उन्हें अपने हाथों से उरोस्थि में कसकर दबाएं। इसके साथ ही धीरे से रॉक करें।

"शवासन" नामक मुद्रा

नींद के लिए अंतिम योग व्यायाम एक ऐसी मुद्रा है जो विश्राम के लिए आदर्श है, जिसे "शवासन" कहा जाता है। यह निम्नानुसार किया जाता है: अपने हाथों को सीम पर फैलाकर लेटना जारी रखें। इसके अलावा, शरीर को पूर्ण विश्राम की स्थिति में रहने दें। एक नियम के रूप में, यह इस स्थिति में है कि एक व्यक्ति सो जाता है।

आरामदायक नींद के लिए उचित तैयारी

कुछ ऐसी तकनीकें हैं जो जल्दी सो जाने में योगदान देती हैं, हालाँकि, उनका मालिक होना भी, "घंटे X" की शुरुआत से कुछ घंटे पहले अपने शरीर को सोने के लिए तैयार करना शुरू करना उचित है :

1. सही माहौल बनाना बहुत महत्वपूर्ण है जो आपको सोने के लिए तैयार करता है। यदि बेडरूम में टीवी, कंप्यूटर या अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स है, तो यह मस्तिष्क को यह महसूस करने से रोक सकता है कि काम खत्म हो गया है, यह शांत होने का समय है।
2. जिस कमरे में आप सोते हैं, उस कमरे का तापमान कम करने की कोशिश करें। कई अध्ययनों से पता चलता है कि ठंडे कमरों में सोना आसान और तेज़ है।
3. समस्याओं को जाने दो। कहा से करना आसान है, लेकिन यहां भी वैज्ञानिकों ने एक दिलचस्प तरीका खोजा है। वे दिन के दौरान चिंतित और चिंतित हर चीज को कागज पर लिखने की सलाह देते हैं। यह मस्तिष्क को संकेत देता है कि सब कुछ नियंत्रण में है, सब कुछ क्रम में है, इसे शांत कर रहा है।
4. शांत घंटा। बेडरूम में प्रवेश करने वाली ध्वनियों की तीव्रता को कम करने का प्रयास करना आवश्यक है। मस्तिष्क पूरी तरह से मौन में शांत होने की अधिक संभावना है यदि कुछ भी इसे विचलित नहीं करता है। यदि ध्वनि से छुटकारा पाने का कोई उपाय नहीं है, या यदि आपके साथी के खर्राटे नींद में बाधा डालते हैं, तो आपको इयरप्लग खरीदना चाहिए।
5. तरीका। सबसे अधिक बार, शासन को बचपन से ही नफरत है, जब माता-पिता को एक ही समय में फिट होने के लिए मजबूर किया जाता था। हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि लगभग सभी बच्चे जल्दी सो जाते हैं, क्योंकि शरीर को एक समय में "स्विच ऑफ" करने की आदत हो जाती है। तो शायद यह लंबे समय से भूले हुए नियम को एक निश्चित समय पर सो जाने के लिए याद करने का समय है?
6. भूख। बेशक, वह चाची नहीं है, लेकिन वह उसे सोने नहीं देगा। बेशक, हम सोने से पहले फैटी चॉप या मीठे केक के टुकड़े के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन आपको भूख से पेट भरकर बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए। सोने से कुछ देर पहले आप केफिर या गर्म दूध में एक चम्मच शहद मिलाकर पी सकते हैं। लेकिन सोने से पहले ज्यादा खाना न खाएं।

हमारे शरीर को किसी भी चीज से ज्यादा नींद की जरूरत होती है। अच्छी नींद हमें वह ऊर्जा देती है जो हमें जीने के लिए चाहिए. इसलिए, न केवल यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि 1 मिनट में जल्दी कैसे सो जाना है, बल्कि इस ज्ञान को लागू करना भी है, एक आरामदायक नींद के लिए सब कुछ पहले से तैयार करना।

विधि 4-7-8

योगियों को 4-7-8 तकनीक अच्छी तरह से ज्ञात है

ध्यान विशेषज्ञों ने लंबे समय से इस रहस्य का खुलासा किया है कि 1 मिनट में जल्दी कैसे सो जाए। यह विशेष रूप से सुखद है कि इस पद्धति के लिए किसी प्रयास की आवश्यकता नहीं है, आपको बस सही ढंग से सांस लेने की आवश्यकता है:

• इस तरह से लेटना जरूरी है कि गहरी और मुक्त सांस लेने में कुछ भी हस्तक्षेप न करे।
• जीभ को आगे के दांतों के पीछे आकाश को छूना चाहिए। पूरे अभ्यास के दौरान आपको इसे इस स्थिति में रखने की आवश्यकता है।
• शुरू करने के लिए, गहरी सांस लें।
• नाक के माध्यम से साँस लेना 4 सेकंड लेना चाहिए।
• इसके बाद सांस को 7 सेकेंड तक रोककर रखें।
• अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, मानसिक रूप से 8 तक गिनें।
• क्रियाओं की श्रृंखला को तीन बार दोहराएं।

हो सकता है कि आप पहली बार में जल्दी सो न पाएं, हालांकि ज्यादातर लोग करते हैं। सांस लेने पर पूरा ध्यान देना जरूरी है, सांस लेने के समय और देरी को भ्रमित न करने के लिए, तो आप भूल जाएंगे कि आपको नहीं पता था कि 1 मिनट में जल्दी कैसे सो जाना है। अक्सर, कई कसरत के बाद, श्रृंखला के एक या दो दोहराव आपके लिए सो जाने के लिए पर्याप्त होंगे।

यह काम किस प्रकार करता है

यह ज्ञात है कि ज्यादातर नींद की समस्या चिंता की स्थिति में होती है।ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर गहन रूप से एड्रेनालाईन का उत्पादन करना शुरू कर देता है, श्वास तेज हो जाती है और सतही हो जाती है। इस तकनीक का शामक प्रभाव पड़ता है।धीमी गहरी साँस छोड़ने के साथ सांस को रोककर रखने से हृदय गति धीमी हो जाती है।

इसके अलावा, यह सरल व्यायाम मस्तिष्क को शांत करता है, जो उचित श्वास और सेकंड गिनने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर होता है। इस समय, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है, चिंता की भावना दूर हो जाती है। कोई भी न्यूरोपैथोलॉजिस्ट तकनीक के आवेदन को मंजूरी देगा, इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि करेगा।

वैसे, इस विधि का उपयोग करके 1 मिनट में जल्दी से कैसे सो जाना है, इसके बारे में योगी कई सदियों से जानते हैं। अमेरिकी शोधकर्ता एंड्रयू वेइल ने पाया कि योगियों ने लंबे समय से इस तकनीक का इस्तेमाल एक ट्रान्स में प्रवेश करने या निर्वाण प्राप्त करने के लिए किया है। यह यह दावा करने का अधिकार देता है कि तकनीक स्वास्थ्य के लिए पूरी तरह से सुरक्षित है।

जल्दी शांत होने और सोने के लिए अरोमाथेरेपी के लाभ

सुगंधित मोमबत्तियों, तेलों का उपयोग व्यक्ति पर शांत और आरामदेह प्रभाव डालता है।

सो जाने का एक समान प्राचीन तरीका अरोमाथेरेपी का उपयोग है। लोगों ने लंबे समय से देखा है कि शरीर की मनोदशा और स्थिति आसपास की गंधों से प्रभावित होती है। ऐसे लोग हैं जो इस कारक पर कम या ज्यादा प्रतिक्रिया करते हैं, लेकिन किसी न किसी तरह, सुगंध सभी को प्रभावित करती है। यदि आप नहीं जानते कि 1 मिनट में जल्दी कैसे सो जाते हैं, तो आप विभिन्न जड़ी-बूटियों या तेलों की मदद का सहारा ले सकते हैं।

मूल रूप से, अरोमाथेरेपी का उपयोग करने के दो तरीके हैं: स्नान या मोमबत्तियां/छड़ी/लैंप।

नींद में तेजी लाने के लिए, निम्नलिखित सुगंधों का उपयोग किया जाता है: लैवेंडर, कैमोमाइल, नेरोल। यदि नींद में कठिनाई अवसाद का परिणाम है, तो ऋषि, बरगामोट या मार्जोरम का उपयोग किया जाना चाहिए।

जुनिपर, इलंग-इलंग और चंदन के तेल का भी शांत प्रभाव पड़ता है। जो लोग तंत्रिका संबंधी विकारों से ग्रस्त हैं, उनके लिए गुलाब का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। यदि आपके पास सुगंधित दीपक नहीं है या हाथ में सही गंध के साथ छड़ी नहीं है, तो आप कमरे में तेल के जलीय घोल का छिड़काव कर सकते हैं - इससे नींद पर कोई कम लाभकारी प्रभाव नहीं पड़ता है।

आवश्यक तेल की कुछ बूंदों के साथ गर्म स्नान में आराम और शांत प्रभाव पड़ता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि स्नान गर्म नहीं होना चाहिए - यह सिर्फ शांत होना चाहिए, और रक्त को फैलाना नहीं चाहिए। तेल की पसंद को जिम्मेदारी से संपर्क किया जाना चाहिए - यह वह है जो नींद की गुणवत्ता के लिए जिम्मेदार है। भले ही आप जानते हों कि कुछ सुगंध बहुत सुखदायक है, लेकिन आप व्यक्तिगत रूप से गंध पसंद नहीं करते हैं, आपको ऐसा तेल खरीदने की ज़रूरत नहीं है। अपने शरीर को सुनें - विभिन्न सुगंधों के संपर्क में आने पर वह क्या अनुभव करता है।

1 मिनट में जल्दी सो जाने का प्रयास करने का एक और तरीका है, लेकिन इसका उपयोग अक्सर नहीं किया जाता है। इस विधि में सुगंध का उपयोग भी शामिल है, लेकिन रूप में नहीं आवश्यक तेल. यहां सूखे फूलों या पौधों की पत्तियों का उपयोग किया जाता है। वे छोटे बैग या तकिए - पाउच बनाते हैं। आप उन्हें खुद बना सकते हैं या स्टोर पर खरीद सकते हैं।

पाउच के लिए, एंजेलिका, गुलाब की पंखुड़ियां, कैमोमाइल, ऋषि, लोहबान, नींबू बाम या लैवेंडर का उपयोग करें. पचौली और वेनिला जल्दी सो जाने में मदद करते हैं, और अजवायन के उपयोग से न केवल अच्छी नींद आएगी, बल्कि लिनन के कण भी डर जाएंगे। हर्बल तकिए को बिस्तर के सिर के पास रखा जा सकता है या स्टोर किया जा सकता है बिस्तर की चादरताकि सब कुछ हल्की सुखदायक सुगंध से संतृप्त हो।

कुछ जल्दी सो जाने के लिए साँस लेना का सहारा लेते हैं।सुगंधित तेल की एक बोतल लेना और प्रत्येक नथुने से तीन बार श्वास लेना आवश्यक है। इस तरह की प्रक्रिया के बाद, ज्यादा नहीं हिलना बेहतर है। आदर्श रूप से, यदि आप बिस्तर में सही श्वास लेते हैं, तो तुरंत सो जाने की कोशिश करें।

अगर अरोमाथेरेपी के इस्तेमाल के बाद नींद किसी भी तरह से नहीं आती है, तो आप एक ही समय में कई तरीकों का इस्तेमाल करके देख सकते हैं। उदाहरण के लिए, स्नान करने के बाद, जली हुई मोमबत्तियों वाले कमरे में आएं। या जब आप गर्म सुगंधित पानी में लेटे हों तो सुगंधित तेल के दीपक का उपयोग करें।

यह याद रखना चाहिए कि गंध कोमल, थोड़ा ढंका हुआ, आराम देने वाला, तेज और दम घुटने वाला नहीं होना चाहिए।

1 मिनट में जल्दी कैसे सोएं - लोक उपचार

अनिद्रा एक जानी-मानी बीमारी है, इसलिए लोगों ने हमेशा अपने-अपने तरीकों से इससे लड़ने की कोशिश की है:

• बल्ब।कुछ, विशेष रूप से लगातार व्यक्ति, सोने से पहले एक पूरा प्याज खा सकते हैं - एक उत्कृष्ट शामक जो जल्दी सो जाने में मदद करता है। इससे पहले कि आप इसका उपयोग करना शुरू करें, आपको इस बारे में सोचना चाहिए कि क्या पेट इस तरह के तनाव का सामना कर सकता है;
• शहद।शहद शांत करता है और गर्म करता है। इसलिए एक गिलास गर्म पानी या दूध में एक चम्मच शहद - सही समाधान. यदि विकल्प दूध पर पड़ता है, तो आप वहां दालचीनी भी डाल सकते हैं, जो मजबूत उत्तेजना का भी सामना कर सकता है। इस तरह के तरल को स्ट्रॉ के माध्यम से पीना सबसे अच्छा है;
• लैवेंडर।इस पौधे के तेल को थोड़ा रगड़ कर व्हिस्की पर लगाया जा सकता है। वैकल्पिक रूप से, आप चीनी के एक टुकड़े पर तेल की कुछ बूँदें डाल सकते हैं और इसे अपनी जीभ के नीचे रख सकते हैं।

1 मिनट में जल्दी सो जाने का तरीका जानने के लिए, आप हर्बल इन्फ्यूजन आज़मा सकते हैं। उपयोग करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा ताकि उन जड़ी-बूटियों का उपयोग न किया जाए जो आपके लिए contraindicated हो सकती हैं।

रात में जल्दी सोने के लिए हर्बल इन्फ्यूजन की रेसिपी

1. एक गिलास उबलते पानी में 2 बड़े चम्मच वेलेरियन जड़ डालें।इस मिश्रण को कम से कम 60 मिनट के लिए ढककर रखें, छान लें और ठंडा करें। दिन में चार बार दो बड़े चम्मच सेवन करें। अधिकतम प्रभाव के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले इस जलसेक की सुगंध को अंदर लें।
2. नागफनी और प्रोपोलिस टिंचर खरीदें।भोजन से 30 मिनट पहले दो बूंदों का प्रयोग करें। दिन में 3 बार से ज्यादा इस्तेमाल न करें।
3. अच्छी नींद के लिए रेड वाइन में डिल के बीज उबालने की सलाह दी जाती है। 500 मिलीलीटर शराब के लिए 50 ग्राम बीज डालें। धीमी आंच पर पकाएं। सोने से पहले 50 मिली पिएं।

अलग-अलग देशों में 1 मिनट में जल्दी से सो जाने के अलग-अलग तरीके हैं। उदाहरण के लिए, रूस में यह माना जाता था कि इसके लिए आपको अपने आप को एक चर्मपत्र कोट में लपेटने की आवश्यकता है। अंग्रेजों ने आश्वासन दिया कि लगभग तुरंत "पास आउट" करने के लिए निर्बाध साहित्य पढ़ने के लिए पर्याप्त है। यह माना जाता है कि तकनीकी पाठ्यपुस्तकें या नियमावली इस उद्देश्य के लिए सबसे उपयुक्त हैं।

दूसरा लोगों की परिषद- ठंडे कमरे में खोलें। कुछ मिनट बाद जब शरीर थोड़ा ठंडा हो जाए तो ढक कर रख दें। वार्म अप करने से शरीर शांत हो जाता है और जल्दी सो जाएगा।

"दादी की विधि" - तकिए के नीचे ऐस्पन के पत्ते

दिलचस्प लोक मार्गतेजी से सोना एस्पेन के उपचार और सुखदायक गुणों पर आधारित है।लोगों के बीच यह माना जाता था कि कुछ समय के लिए इस पेड़ के पास रहने से आपको ताकत का अहसास होगा। इसलिए, नींद की समस्या के मामले में, यह पेड़ था जिसने मदद के लिए पुकारा: इसकी ताजी पत्तियों को तकिए के नीचे रखा गया था। अनिद्रा को दूर भगाने के लिए, युवा ऐस्पन शूट लेना और उनके साथ बिस्तर के चारों ओर एक घेरा "आकर्षित" करना आवश्यक है। थकान को जल्दी से दूर करने के लिए, आपको ऐस्पन के पत्तों को अपने हाथों से लेने और उन्हें पीसने की जरूरत है।

अगर 1 मिनट में जल्दी सो जाने से पहले तैयारी के लिए कुछ समय है, तो आदर्श विकल्प, लोगों और विशेषज्ञों दोनों के अनुसार, सेक्स कर रहा है। उसी समय, भावुक आवेगों से बचने की कोशिश करनी चाहिए, उन्हें दूसरी बार छोड़कर। बिस्तर पर जाने से पहले, अपने आप को एक शांत प्रस्तावना, लयबद्ध आंदोलनों तक सीमित करना बेहतर है।

इस तरह की लवमेकिंग से शरीर पूरी तरह से शांत और रिलैक्स हो जाएगा, इसलिए नींद आने में देर नहीं लगेगी।

अपने आप को एक मनोवैज्ञानिक मस्तिष्क संभोग सुख दें

लोग जल्दी सो जाने के लिए नए-नए तरीके और तकनीक लेकर आ रहे हैं।

चूंकि हम सेक्स के बारे में बात कर रहे हैं, इसलिए उस तकनीक का उल्लेख नहीं करना असंभव है जिसे पहले से ही इंटरनेट पर उपनाम दिया गया है "ब्रेन ऑर्गेज्म" . यह ध्वनियों, चित्रों, स्पर्शों की एक विशेष धारणा पर आधारित है।अलग-अलग लोग उत्तेजनाओं के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं, लेकिन वैज्ञानिकों ने पाया है कि उनमें से कुछ के लिए एक मानक प्रतिक्रिया है। ASMR घटना के लिए कोई वैज्ञानिक औचित्य नहीं है, हालांकि, विभिन्न लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए बड़ी संख्या में लोग इस पद्धति का सहारा लेते हैं: यह क्रोध प्रबंधन, और आतंक हमलों का दमन, और अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई है।

इन समस्याओं को हल करने के उद्देश्य से आज इंटरनेट पर बड़ी मात्रा में सामग्री है। उन लोगों के लिए जो एक मिनट में जल्दी से सो जाना नहीं जानते, एक शांत आवाज, फुसफुसाहट या सर्फ शोर के साथ एक ऑडियो रिकॉर्डिंग मदद कर सकती है।कभी-कभी यह पूरी तरह से अप्रत्याशित आवाजें हो सकती हैं, जैसे कि नाखूनों से खरोंच, सरसराहट वाले पृष्ठ, जीभ की गड़गड़ाहट, सांस लेना, स्टीरियो प्रभाव वाला संगीत, क्रंचिंग पैकेज, सरसराहट।

अनिद्रा से थक चुके लोग सबसे आश्चर्यजनक तकनीकों को आजमाने के लिए तैयार हैं, बस अंत में यह पता लगाने के लिए कि 1 मिनट में जल्दी सो जाना कैसा है। और अगर यह ASMR (रूसी संस्करण में - स्वायत्त संवेदी मेरिडियन प्रतिक्रिया) है जो आपकी मदद करता है - ठीक है, शुभ रात्रि!

अपना ख्याल रखें और स्वस्थ रहें!

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नींद सपनों और चमत्कारों के घूंघट में डूबी दुनिया है। सोने के लिए धन्यवाद, शरीर अगले दिन के लिए ताकत हासिल करता है। नींद नई ऊंचाइयों को जीतने के लिए शरीर और आत्मा को स्वस्थ करती है। सोने के बाद त्वचा स्वस्थ और चमकदार दिखती है। वैसे तो आपको दिन में 8-10 घंटे सोने की जरूरत है। लेकिन क्या होगा अगर मॉर्फियस नहीं आया? जिन लोगों को हर रात अनिद्रा होती है उनके लिए क्या करें? आज हम इस बारे में बात करेंगे कि ऐसा क्यों होता है, 1 मिनट में कैसे सोएं और आपको कुछ प्रायोगिक उपकरणमॉर्फियस के आह्वान पर।

लेख में मुख्य बात

आप सो क्यों नहीं सकते: अनिद्रा के कारण

एक कठिन दिन, एक थका हुआ राज्य, आंखों के नीचे घेरे - यह सब नींद की कमी या बिल्कुल भी नींद न आने का संकेत देता है। लेकिन ऐसा क्यों हो रहा है, किन उल्लंघनों से यह समस्या हो सकती है? अनिद्रा अक्सर किसी भी कारण से होती है, यह खरोंच से प्रकट नहीं होती है। इस उल्लंघन के कारणों को कई समूहों में वर्गीकृत किया जा सकता है:

• बाहरी;
• आंतरिक;
• रोग संबंधी;
• शारीरिक।

उनमें से प्रत्येक के बारे में अधिक:

• प्रति बाहरीनींद की स्थिति में शरीर के विसर्जन को प्रभावित करने वाले कारकों में अक्सर शोर, गंध, प्रकाश, दवाओं, भोजन, बिस्तर और तकिया:

• प्रति आंतरिकतनावपूर्ण स्थितियों, अति-उत्तेजना, अवसादग्रस्तता विकारों में शामिल हैं।

1. तनावपूर्ण स्थितियां बहुत विविध हो सकती हैं। वे लगातार या एक बार प्रकट हो सकते हैं। इनमें एक परीक्षा से पहले की रात, एक महत्वपूर्ण भाषण से पहले या काम पर पहला दिन शामिल है।
2. अत्यधिक उत्तेजना सकारात्मक या नकारात्मक हो सकती है। यह किसी प्रियजन के साथ लड़ाई या सोने से पहले व्यायाम हो सकता है।
3. बदले में, अवसादग्रस्तता विकारों को मनोवैज्ञानिक या साधारण मनोदशा में गिरावट के रूप में भी प्रतिष्ठित किया जाता है। मनोवैज्ञानिक विकारों के रूप में, आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है। और अगर आपका मूड सिर्फ खराब है, तो यह समय के साथ हल हो जाता है।

1. विकारों का एक अलग चरित्र होता है: छोटी-छोटी परेशानियों से लेकर बड़े घोटालों तक जो आपको परेशान करते हैं और आपको सोने नहीं देते।
2. गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि एक महिला को शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से बदल देती है। आंतरिक और बाहरी परिवर्तन कभी-कभी नींद को समय पर आने से रोकते हैं। ऐसे में आप दिन में ज्यादा सो सकते हैं और हमेशा अच्छे मूड में रहने के लिए ज्यादा आराम कर सकते हैं।
3. रात्रि विश्राम पर रोगों का हमेशा बुरा और परेशान करने वाला प्रभाव होता है। हालांकि नींद जल्दी ठीक होने में योगदान करती है, यह अक्सर अल्पकालिक अनिद्रा का कारण होता है।
4. उल्लंघन या जीवन की लय में बदलाव से भी नींद संबंधी विकार हो सकते हैं। शायद आपको जीवन की लय पर पुनर्विचार करना चाहिए और आराम के लिए पर्याप्त समय आवंटित करना चाहिए।

अनिद्रा से कैसे निपटें?

नींद की गड़बड़ी न केवल खराब मूड और पूरे दिन लगातार जम्हाई लेने की प्रतिक्रिया देती है, बल्कि स्वास्थ्य में सामान्य गिरावट भी लाती है। इसलिए इस बीमारी से लड़ना चाहिए। आप दवाओं की मदद से इस स्थिति को ठीक कर सकते हैं, आप लोक उपचार का उपयोग कर सकते हैं, या आप दैनिक दिनचर्या के सामान्य समायोजन का उपयोग कर सकते हैं।

• एक रात के लिए आराम का माहौल बनाएं।
• सॉफ्ट-टच बेड चुनें।
• सुखदायक संगीत बजाएं, जैसे कि प्रकृति की आवाज़।
• सोने से पहले स्फूर्तिदायक पेय का दुरुपयोग न करें।
• कोशिश करें कि दिन में न सोएं।
• एक सामान्य दैनिक दिनचर्या का पालन करें।

अनिद्रा की गोलियाँ: नींद की गोलियों की रेटिंग

अच्छी नींद के लिए दवाओं का चयन करते समय, यह आवश्यक है कि वे व्यसनी न हों और उन्हें बिना प्रिस्क्रिप्शन के छोड़ दिया जाए।

नींद की गोलियों का उपयोग निम्नलिखित स्थितियों में संभव है:

• अनिद्रा 4 या अधिक सप्ताह तक रहती है;
• मनोरोगी और विक्षिप्त परिवर्तनों के परिणामस्वरूप अनिद्रा उत्पन्न हुई;
• तंत्रिका तंत्र के स्वायत्त शिथिलता और विकृति के आधार पर नींद विकार उत्पन्न हुआ;
• उच्च चिड़चिड़ापन, तनाव या तनाव के कारण रात्रि विश्राम का उल्लंघन हुआ।

लगातार अनिद्रा की स्थिति में, किसी विशेषज्ञ या चिकित्सक से संपर्क करना आवश्यक है, जो आवश्यक दवा की सलाह भी दे सकता है।

संयंत्र आधारित:

• नोवो-पासिट;
• पर्सन;
• डेप्रिम;
• डॉर्मिप्लांट;
• फाइटोरेलैक्स।

सिंथेटिक:

• अफ़ोबाज़ोल;
• वोलोसेर्डिन;
• वैलेमिडिन;
• सेडाविट;
• ज़ोलपिडेम।

संयुक्त;

• बारबोवल;
• डोनोर्मिल;
• मेनोवालीन;
• सेडाफिटन;
• मेलक्सेन।

समाचिकित्सा का:

• टेनोटेन;
• नहीं;
• पासिडॉर्म;
• सम्मोहित;
• शांत हो।

प्रदान की गई जानकारी केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है और खरीद गाइड का गठन नहीं करती है। किसी विशेषज्ञ से कोई चिकित्सीय सलाह लेनी चाहिए।

नींद की गोलियों के बिना रात में जल्दी कैसे सोएं: 10 बेहतरीन तरीके

कभी-कभी, गहरी और आरामदायक नींद के लिए, आपको केवल दृश्यों में बदलाव की आवश्यकता होती है। शायद बेडरूम में वॉलपेपर बहुत उज्ज्वल है, जो कष्टप्रद है तंत्रिका प्रणाली. और कभी-कभी कठोर उपायों की आवश्यकता नहीं होती है। अच्छी नींद के उपाय :

1. सोने से पहले एक सुखद अंत वाली रोमांटिक कॉमेडी देखें।
2. बिस्तर पर लेट जाओ, अपनी आँखें बंद करो और उन भेड़ों की गिनती करो जो बाड़ पर कूदती हैं।
3. सोने से पहले कमरे को वेंटिलेट करें।
4. आने वाले सपने के लिए ताजी हवा में टहलें।
5. नींबू बाम, ऋषि, लैवेंडर या बरगामोट के सुगंधित तेलों से स्नान करें।
6. किसी ऐसी चीज या किसी के बारे में सोचें जो आपको पसंद आए।
7. अपने साथी से आपको आराम करने के लिए कहें।
8. व्यस्त हूँ।
9. अपनी नींद की स्थिति को उस स्थिति में बदलने का प्रयास करें जो आपके लिए अधिक आरामदायक हो।
10. विश्राम मुद्राओं का अभ्यास शुरू करें।

अनिद्रा से निपटने के लोक तरीके

अनिद्रा के इलाज के उपरोक्त तरीकों के अलावा, एक लोकप्रिय प्रथा है। कितने नंबर लोक उपचारशामिल हैं:

• नागफनी के साथ सुखदायक चाय;
• शहद के साथ गर्म दूध;
• उबाऊ किताब;
• अपने घुटनों को मोड़ते हुए, अपनी दाहिनी ओर लेटें;
• अपनी व्हिस्की पर थोड़ा सा लैवेंडर का तेल डालें;
• अपने बिस्तर के सिर पर एक ड्रीम कैचर लटकाएं।

जल्दी से सो जाने के लिए आराम कैसे करें?

शरीर का स्वास्थ्य अच्छे मूड की कुंजी है। और खराब नींद या सामान्य रूप से इसकी अनुपस्थिति न केवल बाहरी रूप से, बल्कि आंतरिक रूप से भी न्यूरोसिस और खराब स्वास्थ्य की छाप छोड़ती है। इसलिए, जितनी जल्दी हो सके नींद आने के लिए, आपको आराम करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

• दिन भर बांटें शारीरिक गतिविधि अपने शरीर पर दिन के अंत में जल्दी सो जाने के लिए। मुख्य बात यह है कि सोने से पहले व्यायाम न करें, यदि शाम को शारीरिक व्यायाम निर्धारित हैं, तो सोने से 2-3 घंटे पहले व्यायाम करने का प्रयास करें।
• अभ्यास तकनीक गहरी सांस लेना. बैठो और आराम करो, अपनी आँखें बंद करो और अपनी नाक से गहरी साँस लो, फिर अपने मुँह से बाहर करो। सांस लेते हुए महसूस करें कि आपके शरीर में जहां तनाव है, उसे आराम देने की कोशिश करें। इस एक्सरसाइज को करते समय कोशिश करें कि कुछ भी न सोचें, बल्कि शरीर को रिलैक्स करने पर फोकस करें।
• इमेजिंग तकनीकआपको अच्छी नींद लेने में भी मदद कर सकता है। एक ऐसी जगह की कल्पना करें जहाँ आप होना चाहते हैं और आप वहाँ क्या देखना चाहते हैं। सभी विवरण, अपने स्थान का विवरण प्रस्तुत करें।
• प्रयत्न लिखोवे सभी विचार जो आपको परेशान करते हैं और वे विचार जो आपको जगाए रखते हैं। कुछ मामलों में, कागज के एक टुकड़े पर लिखे विचार विश्राम में योगदान करते हैं। और विश्राम, बदले में, एक शांतिपूर्ण रात्रि विश्राम की ओर ले जाता है।
• स्नायु विश्राम अभ्यासशरीर के विश्राम को बढ़ावा देता है। प्रत्येक पेशी को कस लें, 5 सेकंड के लिए पकड़ें, फिर आराम करें। जब मांसपेशियां तनावग्रस्त हों, तो गहरी सांस लें, अपनी सांस को रोककर न रखें। बारी-बारी से प्रत्येक पेशी को कस लें।

घर पर अनिद्रा के लिए मालिश

अनिद्रा के लिए मालिश का अभ्यास न केवल नींद की समस्या को दूर करने के लिए बल्कि शरीर के समग्र स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होता है। मालिश आप स्वयं कर सकते हैं, या आप किसी साथी से पूछ सकते हैं। दूसरे मामले में, एक मौका है कि आप प्रक्रिया के दौरान सो जाएंगे। और पहले में - शरीर आराम करेगा और आप आत्म-मालिश के बाद शांति से सो जाएंगे।

स्वयं मालिश

• सिर- अपनी हथेलियों को गर्म करें और धुलाई का अनुकरण करते हुए अपने चेहरे को सहलाएं। अपने चेहरे को अपनी उंगलियों से हल्के से थपथपाएं। फिर गोलाकार गति में मंदिरों, भौंहों और खोपड़ी के बीच के बिंदु की मालिश करें। 5-10 मिनट के लिए आंदोलनों को करें।
• गरदन- अपनी तर्जनी से स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशी के बिंदु पर मालिश करें, जो कर्ण के पीछे से शुरू होकर कॉलरबोन की ओर समाप्त होती है। 5 मिनट के लिए ऊपर से नीचे तक मालिश करते हुए, इस पेशी के साथ आगे बढ़ें।
• कानकान के लोब को दो अंगुलियों से पकड़ें, अंगूठा कान के अंदर की तरफ और तर्जनी बाहर की तरफ। फिर कानों को पकड़कर उनकी मालिश करें। सर्कुलर मोशन में मालिश करने से पूरे कान में ऊपर से नीचे की ओर गति होती है। 3-5 मिनट तक मसाज करें।
• पेट- पहले से गरम हथेली के साथ, 20 बार दक्षिणावर्त गोलाकार प्रकाश गति करें, फिर 20 बार वामावर्त।
• पैरों के तलवे- नहाते समय अपने अंगूठे से मालिश की हरकतें करें। पैरों की गेंदों पर स्थित बिंदु की मालिश करें।

पीठ की मालिश

• अपनी हथेलियों को पहले से गरम कर लें, बेहतर प्रभाव के लिए आप उन्हें लैवेंडर के तेल से चिकना कर सकते हैं।
• हल्के वार्मिंग आंदोलनों के साथ पीठ की मालिश शुरू करें। पहले कंधों की मालिश करें, फिर नीचे की ओर झुकें, प्रत्येक तरफ सममित रूप से गोलाकार गति करें।
• अनिद्रा के लिए एक्यूप्रेशर आराम दे रहा है, इसलिए हथेलियों की गति कोमल और वामावर्त होनी चाहिए। इसके अलावा, जोर से दबाएं या चुटकी न लें, क्योंकि यह विश्राम में योगदान नहीं देगा, बल्कि स्थिति को और खराब कर देगा।

जल्दी कैसे सोएं: चरण-दर-चरण निर्देश

जल्दी से सो जाने के लिए, निर्देशों का पालन करने का प्रयास करें, जो आपको मॉर्फियस को बुलाने और नींद की अंतहीन जगह में डुबकी लगाने में मदद कर सकते हैं।

1. दिन के दौरान शारीरिक व्यायाम करें, लेकिन सोने से 2-3 घंटे पहले नहीं।
2. रात का खाना सोने से 2-3 घंटे पहले खाएं।
3. सुखदायक लैवेंडर तेल स्नान करें।
4. स्वयं मालिश करें।
5. पहले से हवादार और सभी लाइट बंद करके कमरे को सोने के लिए तैयार करें।
6. बिस्तर पर लेट जाओ और अपनी आँखें बंद करो।
7. सकारात्मक सोचें और आराम करें।
8. अब सोने चले जाइये।

दिन में कैसे सोएं: प्रभावी तकनीक

कई बार ऐसी स्थिति पैदा हो जाती है जब दिन में नींद की जरूरत होती है, लेकिन वह आना नहीं चाहता। फिर बचाव के लिए आओ विभिन्न तकनीक, जो शरीर पर आराम प्रभाव डालते हैं और इसे नींद में विसर्जित करते हैं।

• "श्वास 4-7-8" - मुंह से सांस छोड़ें और बंद करें। जीभ की नोक को तालू के ऊपरी भाग पर, अर्थात् सामने वाले कृन्तकों के सामने उभरे हुए भाग पर रखें। अपनी जुबान हमेशा वहीं रखें। अब अपनी नाक से चार तक गिनने के लिए श्वास लें। सात तक गिनने के लिए अपनी सांस रोककर रखें। और मुंह से सांस छोड़ते हुए आठ तक गिनें। 3 बार और दोहराएं।

इस बात पर ध्यान दें कि एक सीटी के साथ साँस छोड़ना चाहिए। केवल इस मामले में तकनीक सही ढंग से की जाएगी।

• "10 गिनती के लिए सांस लें"- प्रत्येक साँस लेना और साँस छोड़ना गिनें, उदाहरण के लिए, साँस लेना एक है, और साँस छोड़ना 2 है। 10 तक गिनें, फिर चक्र दोहराएं। जैसा कि आप इस विधि को करते हैं, अपनी सांस, संख्या और आपकी छाती कैसे चलती है, इस पर ध्यान दें। आपको अपने मुंह से सांस लेने की जरूरत है। इस तकनीक को तब तक दोहराएं जब तक आप सो न जाएं।
• "सुवोरोव विधि"- अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों और बाहों को फैलाएं। अपनी आँखें बंद करो और अपने विद्यार्थियों को रोल करें। यह व्यवस्था गहरी नींद के लिए शारीरिक है।
• "रिवर्स ब्लिंक"- लेट जाओ और आराम करो, अपनी आँखें बंद करो, और फिर खोलो। 5 से 15 सेकेंड के अंतराल पर रिवर्स ब्लिंक करें। यह तकनीक एक तरह का आत्म-सम्मोहन है।
• "गेंद"- आराम से सोने की स्थिति में लेट जाएं और एक गेंद की कल्पना करें जो समुद्र के बीच में हो। कोई छोर नहीं, कोई किनारा नहीं। अब इस पर ध्यान दें कि लहरें इसे कैसे आगे-पीछे करती हैं।

अगर आप सोना नहीं चाहते हैं तो जल्दी कैसे सोएं?

यदि आप सोना नहीं चाहते हैं, और यह आवश्यक है, तो आपको अपने आप को मजबूर नहीं करना चाहिए। जैसा है वैसा ही ले लो। अपने आप को यातना न दें और अपने आप को इस बात के लिए डांटें कि आपका शरीर अभी भी जागना चाहता है।

• बिस्तर से उठने और घूमने की कोशिश करें, ताजी हवा के लिए बाहर जाएं या गर्म स्नान करें।
• अपने शरीर में हिंडोला की तरह बहने वाली हवा की कल्पना करें।
• एक गिलास गर्म पानी पिएं।
• सभी विचारों को अपने दिमाग से निकाल दें।
• नग्न होकर सो जाओ।
• मछली को जल्दी सोने के लिए उन पर विचार करने के लिए प्राप्त करें।

जल्दी सो जाने के लिए क्या करें: हमारे सुझाव

जल्दी सो जाने के लिए हमारी पत्रिका ने आपके लिए टिप्स तैयार किए हैं:

• एक दैनिक दिनचर्या बनाएं ताकि आपका शरीर स्वस्थ नींद के अनुकूल हो।
• बुरी आदतों से छुटकारा पाएं।
• शौचालय जाएं।
• आहार का पालन करें, सोने से पहले बहुत अधिक भारी भोजन न करें।
• गंभीर परिस्थितियों में डॉक्टर से सलाह लें।
• नींद का आनंद लेना, आराम करना और आरामदायक स्थिति लेना सीखें।
• अपने प्रियजनों को यह बताने से न डरें कि आपको क्या परेशान करता है।
• आरामदायक रात के आराम के लिए बदलें।

सभी युक्तियों का उद्देश्य एक समस्या को हल करना है - अनिद्रा। यह एक बार प्रकट हो सकता है, या यह लगातार आपकी भलाई को परेशान कर सकता है। अगर मामला गंभीर हो जाता है तो किसी विशेषज्ञ की मदद हमेशा काम आएगी। और अगर अनिद्रा का एक अल्पकालिक रूप है, तो उपरोक्त सभी तरीके, तकनीक और सुझाव आपके काम आएंगे। आपको शुभ रात्रि और मीठे सपने .

हम में से लगभग हर एक ने ऐसी स्थिति का सामना किया है जब सोने से पहले सोने की इच्छा बहुत अधिक होती है, लेकिन जैसे ही आप लेटते हैं और यह तुरंत गायब हो जाता है, अतीत की घटनाएं आपके दिमाग में घूमने लगती हैं, अलग-अलग विचार आने लगते हैं। सभी ने सोचा: रात में सोना मुश्किल क्यों है? यह लेख आपको जल्दी और आसानी से सो जाने का तरीका सीखने में मदद करेगा, धन्यवाद जिससे आप अनिद्रा जैसी अप्रिय घटना के बारे में भूल सकते हैं।

अनिद्रा के कारण

अनिद्रा एक अलग बीमारी नहीं है, यह सिर्फ एक और बीमारी का प्रकटीकरण है। सबसे अधिक बार, नींद की गड़बड़ी के कारण होता है:

• पुरानी नींद की कमी, जब न्यूनतम नींद का समय 3 या अधिक दिनों के लिए 5 घंटे है;
• तनाव
• एक चर अनुसूची के साथ काम करें;
• निरंतर दैनिक दिनचर्या की कमी;
• समय क्षेत्रों का परिवर्तन।

नींद की तैयारी

रात में जल्दी कैसे सोएं? मात्रा विभिन्न तरीकेनींद की तैयारी बहुत बड़ी है, सबसे बुनियादी पर विचार करें। तो, तेजी से सो जाने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।

• अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए हर दिन एक स्थिर कार्यक्रम का पालन करना सबसे महत्वपूर्ण कारक है। यदि आप हर दिन एक ही समय पर उठते हैं और बिस्तर पर जाते हैं, तो शरीर को क्रम की आदत हो जाएगी और हर दिन एक निश्चित समय पर स्विच ऑफ करना आसान होगा।
• सोने से पहले शारीरिक गतिविधि। कड़ी कसरत के बाद, आप सचमुच अपने पैरों से गिर जाते हैं और चलते-फिरते सो जाते हैं। इसलिए, खेल के दैनिक कार्यक्रम में उपस्थिति एक निश्चित प्लस है। पर शारीरिक गतिविधिबहुत सारे संसाधन खर्च किए जाते हैं, और शरीर इन संसाधनों को एक सपने में बहाल करने के लिए जितनी जल्दी हो सके सो जाने की कोशिश करेगा।
• सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के किसी भी उपयोग से आंखों और मस्तिष्क पर दबाव पड़ता है। और उत्तेजित मस्तिष्क लंबे समय तक शांत रहेगा, आपको नींद आने से रोकेगा। इसलिए सोने से 20-30 मिनट पहले आपको अपना कंप्यूटर, फोन और टीवी बंद कर देना चाहिए। इस आधे घंटे के दौरान आपको आराम करना चाहिए - खिड़की से बाहर देखें, ध्यान करें, घर के सभी काम पूरे करें। और फिर शांत मन से सो जाओ।
• शराब से इंकार। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको शराब नहीं पीनी चाहिए, यहां तक ​​​​कि एक गिलास शराब भी नींद में खलल पैदा कर सकती है, और अधिक गंभीर खुराक का उल्लेख नहीं करना चाहिए। शोरगुल वाली पार्टी के बाद सो जाना हमेशा काफी मुश्किल होता है।
• गैर-आवधिक दिन की नींद का बहिष्करण। अगर आप पूरे हफ्ते 5-6 घंटे सोते हैं और वीकेंड पर दिन में सोते हैं तो यह स्थिति शरीर पर और भी ज्यादा असर करती है। नींद के आवधिक अप्रत्याशित क्षण मस्तिष्क को यह तय करने की अनुमति नहीं देते हैं कि अगला सपना कब होगा, यही कारण है कि यह सामान्य समय पर भी सेवानिवृत्त होने से इनकार करता है।
• सोने से 3-4 घंटे पहले रात का खाना खाने की सलाह दी जाती है, अन्यथा भोजन को पूरी तरह से पचने का समय नहीं होता है, और शरीर पाचन प्रक्रिया में व्यस्त होता है, और इससे निश्चित रूप से अनिद्रा होगी।
• जलन को दूर करें। बिस्तर पर जाने से पहले, पर्दे को कसकर बंद करना, रोशनी बंद करना और बेडरूम के दरवाजे बंद करना बेहतर होता है ताकि अनावश्यक आवाजें अंदर न घुसें। ऐसे माहौल में कोई भी चीज आपको जल्दी सोने से नहीं रोकेगी।
• विश्राम। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको आराम करने की ज़रूरत है, आप शांत संगीत सुन सकते हैं और सपने देख सकते हैं। कल तक सक्रिय कार्य स्थगित करना और जटिल समस्याओं को हल करना बेहतर है।
• सोने से 30-40 मिनट पहले गर्म स्नान करने से आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा और आपके शरीर को सोने के लिए तैयार करने में मदद मिलेगी।
• स्फूर्तिदायक खाद्य पदार्थों से बचें। दोपहर में टॉरिन और कैफीन के साथ कॉफी, एनर्जी ड्रिंक और पेय पीने की सलाह नहीं दी जाती है। वे दिल की धड़कन को तेज करते हैं और आपको सोने नहीं देते।

तरीके

अगर नींद नहीं आती है तो रात को कैसे सोएं? आप निम्न सिद्ध विधियों में से किसी एक को आजमा सकते हैं।

शारीरिक व्यायाम

यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो आप शारीरिक व्यायाम का एक बुनियादी सेट कर सकते हैं - पुश अप्स, स्क्वाट, स्ट्रेच। मौसम की अनुमति देते हुए, आप घर के चारों ओर थोड़ी सैर या सैर भी कर सकते हैं।

उचित श्वास

साँस लेने के व्यायाम का मुख्य उद्देश्य हृदय गति को स्थिर करना, इसे शांत करना है। सबसे लोकप्रिय विधि 4-7-8 है। इसमें तीन चरण होते हैं:

1. 4 सेकंड के लिए नाक से पूरी छाती के साथ गहरी सांस लें;
2. 7 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें;
3. 8 सेकंड में नासॉफिरिन्क्स के माध्यम से लंबी पूर्ण साँस छोड़ना।

श्वसन चक्र को 3-5 बार दोहराएं। अगर सही तरीके से किया जाए, तो आप तुरंत जम्हाई लेना शुरू कर देंगे और जल्दी सो जाएंगे।

नेत्र व्यायाम

यदि आप अपनी आँखें बंद नहीं कर सकते हैं, तो आपको निम्न व्यायाम करने की आवश्यकता है। अपनी आंखें चौड़ी करें और उन्हें 30-40 सेकेंड के लिए घुमाएं। फिर कमरे में एक वस्तु से दूसरी वस्तु को देखना शुरू करें, संक्षेप में उन पर ध्यान केंद्रित करें। कुछ मिनटों के बाद, आप अपनी पलकों में भारीपन महसूस करेंगे और सोना चाहेंगे।

"विशेष सेवाओं" की कार्यप्रणाली

केजीबी एजेंट, जब वे सो नहीं सकते थे, इस तरीके का इस्तेमाल करते थे। यह इस तथ्य में निहित है कि आपको पूरी तरह से आराम करने की जरूरत है, अपनी हथेलियों को शरीर के साथ-साथ अपनी हथेलियों को ऊपर उठाएं और अपनी पलकें बंद करके अपनी आंखों को रोल करें। यह वह स्थिति है जिसे नींद के दौरान प्राकृतिक माना जाता है। आप तुरंत जम्हाई लेना चाहेंगे, और फिर एक मीठा सपना आएगा।

अनावश्यक विचारों से मुक्ति

कभी-कभी बड़ी संख्या में विभिन्न विचार जो आपके दिमाग में चढ़ते हैं, आपको सोने से रोकते हैं। उनके अनिश्चित आंदोलन को रोकने के लिए, आपको सुबह उठकर उनसे निपटने का वादा करते हुए कागज के एक टुकड़े पर उन्हें लिखने की जरूरत है। इस प्रकार, आप अपने दिमाग को अनावश्यक विचारों से मुक्त कर देंगे और एक स्पष्ट सिर के साथ सो सकेंगे।

नींद की गोलियां

यदि उपरोक्त तरीके मदद नहीं करते हैं, तो सोने से पहले नींद की गोलियां ली जा सकती हैं। बेशक, इसे खरीदने से पहले, आपको एक डॉक्टर से परामर्श करने की ज़रूरत है जो सबसे अच्छी दवा का चयन करेगा।

हालांकि, कई सुरक्षित दवाएं हैं जिन्हें डॉक्टर के पर्चे के बिना लिया जा सकता है: वेलेरियन, नोज़ेपम, ताज़ेपम, टेमाज़ेपम, साइनोपम।

लोक उपचार

• दूध के साथ शहद. नींद की गोली का नुस्खा लोगों के बीच व्यापक रूप से जाना जाता है - गर्म दूध के साथ शहद। इसका आराम प्रभाव पड़ता है और आपको सो जाने में मदद करता है। दूध के अलावा, शहद को केफिर या साधारण गर्म पानी में भी मिलाया जा सकता है।
• वन-संजली. उसी उद्देश्य के लिए, आप नागफनी का उपयोग कर सकते हैं - एक गिलास उबलते पानी के साथ दो बड़े चम्मच सूखे मेवे डालें और सोने से आधे घंटे पहले पिएं।
• केले और कीवीआराम करने और तेजी से गिरने वाली नींद को बढ़ावा देने में भी मदद करता है, क्योंकि वे एंडोर्फिन से भरपूर होते हैं।