Toutes les femmes rêvent de leur poids idéal. Des flots d'informations sous forme de publicités en tous genres pour des médicaments qui promettent un corps mince et beau, des magazines de mode et des émissions qui vantent les mannequins minces, créent concept général que la beauté ne peut avoir qu'une forme physique. Fini depuis longtemps les femmes de l'ère de Rubens avec leurs formes magnifiques et luxueuses. Mais en plus de l'attrait physique, la santé d'une femme joue un rôle énorme.

Poids et santé des femmes

Pour les femmes, l'excès de graisse dans l'abdomen comporte un plus grand risque pour la santé que l'excès de graisse dans les cuisses. Cela peut provoquer une hypertension artérielle, une prédisposition au diabète et le développement précoce d'une maladie coronarienne. Il y a beaucoup de controverse sur ce que devrait être le poids d'une femme. Mais l'argument clair est que belle femme Tout d'abord, c'est une femme en bonne santé et heureuse. Et son poids joue un rôle important à cet égard.

Méthodes de calcul du poids idéal

Pendant une période assez longue, la formule de Brock a été utilisée pour calculer le poids corporel idéal. C'est pour tout le monde moyen abordable calculer le poids idéal pour une taille et un âge spécifiques. Tout est assez simple, il suffit de connaître la taille, le poids d'une femme : soustrayez le nombre 100 de la taille en centimètres et il y aura un poids idéal. Mais une telle formule est plus adaptée au calcul du poids des femmes de 40 à 50 ans. Pour les femmes de 20 à 30 ans, le poids idéal sera de 10 à 12 % inférieur, et pour les femmes de plus de 50 ans, le nombre augmentera de 5 à 7 %.

Maintenant, diverses formules et tableaux sont davantage utilisés, qui tiennent également compte du physique. Pour savoir combien de poids correspond au poids idéal en termes de médecine, vous devez calculer l'IMC à l'aide de la formule : poids corporel en kg divisé par la taille en mètres au carré B / (P * P). Par exemple : taille - 180 cm, poids - 75 kg.

Il s'avère : 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.

De plus, l'IMC est affecté par le sexe, le type de corps et l'âge. Il s'avère qu'au fil des années, la composition du corps humain, ainsi que la masse des tissus musculaires et adipeux, changent. Par conséquent, de nouvelles formules sont apparues qui tiennent compte des caractéristiques liées à l'âge du physique humain. Tout d'abord, l'IMC est calculé à l'aide de la formule : la taille en centimètres divisée par le poids en kilogrammes au carré. Ensuite, pour calculer l'IMC selon l'âge, vous devez utiliser un ajustement en fonction de l'âge.

Comment calculer l'IMC selon l'âge et le physique?

Compte tenu de l'âge de la femme, l'IMC idéal ressemble à ceci :

• de 19 à 24 ans - 19,5;
• de 25 à 34 - 23,2 ;
• de 35 à 44 - 23,4 ;
• de 45 à 54 - 25,2 ;
• de 55 à 64 - 26 ;
• plus de 65 ans - 27,3.

Si l'on considère les normes de l'IMC, alors tout est très individuel. Il convient de garder à l'esprit que la norme pour les femmes dépend de son âge. A 25 ans et à 50 ans, le poids idéal pour une femme peut être très différent. Le tableau de l'IMC peut ne pas être correct pour les adolescents, les personnes âgées, les femmes enceintes et allaitantes et les athlètes. Cet indice est utilisé pour les hommes et les femmes de 20 à 65 ans.

Le poids normal devrait avoir un nombre compris entre 18,5 et 25. Si l'indice est inférieur à la normale, il existe un risque de manque de nutriments nécessaires à l'organisme. Un indice de 25 à 29 signale un surpoids et plus de 30 indique une obésité. Plus l'IMC est supérieur à la normale, plus tôt vous devez commencer à perdre du poids. Cela allégera non seulement le corps, mais réduira également le risque de maladie coronarienne, de diabète et d'hypertension. Mais non seulement la taille et l'âge affectent le poids idéal pour une femme, le tableau prend également en compte le type de physique d'une femme, car les femmes fragiles et grandes ont des poids idéaux très différents.

Tableau de poids optimal pour tout physique

Hauteur (cm)	petite construction	Corpulence moyenne	Grand physique
147	46-50	49-55	54-59
150	47-51	50-56	54-61
153	47-52	51-57	55-62
155	48-53	52-59	57-64
157	49-55	53-60	58-65
160	50-56	55-61	59-67
163	52-58	56-63	61-68
165	53-59	58-64	62-70
168	54-60	59-65	64-72
170	56-62	60-67	65-74
173	57-63	62-68	66-76
175	59-64	63-69	68-77
178	60-66	64-71	69-78
180	61-67	66-72	70-80
183	63-68	67-73	72-81

Pour afficher correctement le poids idéal pour une femme, le tableau doit avoir une légère correction. C'est un amendement pour les jeunes filles.

Pour les femmes âgées de 18 à 25 ans, pour calculer le poids, soustrayez 0,45 kg pour chaque année jusqu'à 25 ans.

Choisir un plan de perte de poids individuel

Le chemin vers le poids idéal est simple : pour être en forme, il ne faut pas trop manger et bouger davantage. La règle principale est pas d'extrêmes et de famine. Le nombre de calories brûlées quotidiennement dépend du niveau activité physique. Par conséquent, en fonction de l'apport calorique quotidien et activité physique chaque femme a la sienne pour atteindre le poids idéal. Pour une femme, le tableau ci-dessous sera utile pour calculer la nutrition, en tenant compte du niveau d'activité physique.

Il ressort du tableau qu'une femme menant une vie modérément active peut consommer environ 1500 kcal par jour sans modifier son poids. Cependant, si vous envisagez de perdre du poids, vous devrez vous limiter. La pratique montre que lorsque la teneur en calories du menu quotidien est réduite à 1200 kcal, le poids est réduit en douceur, rapidement, efficacement et sans nuire à la santé.

Comment perdre du poids?

Après avoir choisi votre plan de perte de poids personnel, vous devez planifier votre alimentation quotidiennement en y combinant différents types d'aliments: glucides, protéines, fruits, légumes, produits laitiers, graisses - afin de ne pas dépasser le nombre de calories quotidiennes autorisées. doit être effectué progressivement, en modifiant le menu et en augmentant l'activité physique.

Le taux de perte de poids le plus acceptable ne dépasse pas 500 à 800 g par semaine. Si le poids corporel est réduit à un rythme plus rapide, il y aura un risque de brûler non seulement l'excès de graisse, mais également les tissus musculaires. Et les muscles fournissent non seulement la force physique, mais aussi le taux métabolique. Plus les muscles sont développés, plus il est facile de maintenir un poids normal. Pour perdre un demi-kilo de graisse en une semaine, vous devez donner 3500 kcal de plus pendant cette période que ce qui est accepté avec de la nourriture. Vous pouvez manger moins de nourriture, mais en coupant le régime, il est difficile d'économiser le nécessaire nutriments. Il est beaucoup plus facile et plus utile, en réduisant progressivement la teneur en calories des aliments, d'augmenter l'activité physique du corps.

Comment évolue le poids d'une femme ?

La nutrition, ainsi que la norme de poids pour les femmes, peuvent changer tout au long de la vie. Pendant la grossesse, une femme devient plus lourde, surtout au cours du dernier trimestre. En moyenne, pendant la période d'accouchement, elle ajoute de 11 à 16 kg. Au premier trimestre, les besoins énergétiques de son corps augmentent légèrement, puis il est nécessaire que le corps reçoive 300 kcal supplémentaires par jour, y compris les vitamines et minéraux nécessaires. La grossesse et l'accouchement, ainsi que la prise en charge d'un bébé, nécessitent une énorme dépense d'énergie. Par conséquent, une jeune mère a besoin de plus de nutriments, et donc de calories.

Mais toutes les jeunes mamans s'efforcent de retrouver au plus vite leur harmonie et leur élégance prénatales. Néanmoins, il vaut mieux attendre avec un régime, car l'allaitement et la grossesse épuisent les réserves de vitamines et de minéraux, donc une jeune maman devrait recevoir une bonne nutrition, tant pour elle que pour son enfant. À allaitement maternel il est recommandé d'augmenter la teneur quotidienne en calories d'environ 500 kcal au moins pendant un certain temps jusqu'à ce que la quantité de lait soit stabilisée, puis de réduire très progressivement la quantité de calories consommées pour perdre du poids.

7 règles pour perdre du poids

Chaque femme choisit sa façon la plus appropriée de perdre du poids, mais il existe des règles de base pour une perte de poids correcte qui ne peut être négligé. Buvez un verre d'eau avant chaque repas. Il aide à remplir l'estomac et à éviter de trop manger. Il est important de prendre le petit déjeuner. À autrement trop sera mangé au déjeuner. Si vous n'avez pas d'appétit tôt le matin, vous pouvez prendre un petit déjeuner léger avec vous au travail. La mastication des aliments doit être la plus longue possible : plus la nourriture est absorbée lentement, plus la sensation de faim disparaît rapidement. Ne mangez pas sur le pouce. Assurez-vous d'abord de vous asseoir à table, puis de commencer à manger.

Vous ne devriez aller au magasin que le ventre plein, acheter des produits strictement selon la liste prévue, sans vous permettre de sucreries supplémentaires. Limitez la consommation d'aliments gras, car les graisses ont une teneur en calories 2 fois plus élevée que les protéines et les glucides. Les autres aliments doivent être consommés avec modération. Les légumes peuvent être consommés sans restriction. Si vous voulez des suppléments, vous ne devriez pas le prendre tout de suite, mais attendez 5 à 10 minutes, c'est sûr que le corps recevra un signal de saturation et vous pourrez vous abstenir de prendre des suppléments.

Poids idéal et dépendance psychologique

Chaque femme doit aborder le processus de perte de poids avec sagesse, car beaucoup, ayant un indice de masse corporelle normal, ne sont pas satisfaites de leur apparence et s'efforcent de perdre du poids autant et aussi rapidement que possible. Vous devez prendre en compte tout le poids, l'âge. Il convient de rappeler qu'une perte de poids rapide entraîne un affaiblissement des forces régénératrices du corps, provoquant divers processus pathologiques. Et le problème de l'insatisfaction vis-à-vis de son poids réside avant tout dans la tête et l'attitude psychologique envers soi-même bien-aimé.

De tout temps, les femmes ont accordé une attention particulière à leur apparence, et la figure ou le poids du représentant de la belle moitié de l'humanité occupait ici la première place. Et si de siècle en siècle les idées sur les formes idéales d'une fille ont radicalement changé, les concepts médicaux de poids idéal sont généralement restés inchangés depuis plusieurs siècles. La plénitude excessive, ou au contraire la minceur, qui étaient les standards de la beauté à différentes époques, n'est plus à la mode aujourd'hui. Et si nous parlons du poids idéal pour une fille aujourd'hui, alors la chose la plus importante ici est la modération en tout.

Existe-t-il une taille et un poids idéaux pour une fille

Jusqu'à récemment, une figure pratiquement enfantine était considérée comme un standard de beauté reconnu, où il n'y a pas de place pour quoi que ce soit de "superflu". Aujourd'hui, vous pouvez souvent rencontrer des débats houleux sur la silhouette idéale et le poids idéal. En règle générale, ce sont deux camps opposés, dont les participants sont prêts à discuter longuement de l'apparence d'un représentant moderne du sexe faible. comme, quel est le poids idéal pour une fille. Certains prétendent qu'il est nécessaire de "traîner" dans gym et comptez soigneusement toutes les calories qui sont entrées dans le corps par jour. D'autres essaient de prouver que le point de vue opposé est correct - que vous ne devriez pas torturer votre corps avec des entraînements et des régimes stricts, vous pouvez manger ce que vous voulez en toute sécurité et ne pas vous moquer de votre corps sur un tapis roulant. Comme toujours, la vérité est quelque part entre les deux, le poids idéal pour une femme est son poids naturel. Et pour découvrir le chiffre précieux, il est important de prendre en compte de nombreux autres facteurs, et pas seulement la valeur touchée par la flèche de l'échelle. Il faut tenir compte de la taille, de l'âge, de la morphologie, ainsi que des volumes et des proportions du corps.

Aujourd'hui, il existe plus d'une formule par laquelle les femmes différents pays Calculez votre poids idéal. Mais les calculs obtenus à l'aide de ces formules ne signifient pas que c'est précisément un tel poids idéal pour votre taille pour les filles qui devrait être le seul vrai. Les informations que vous verrez dans le tableau de poids idéal pour les filles sont davantage de nature informative et consultative. Les informations les plus complètes ne peuvent être données que par un nutritionniste personnel, qui connaîtra non seulement vos données évidentes (taille, volume, âge, proportions), mais également les caractéristiques et les maladies individuelles. Après tout, beaucoup dépend d'eux.

Tableau de poids idéal pour les filles

Plus manière connue le calcul du poids idéal est la formule de l'anthropologue français Brock, qui est pertinente pour les personnes de plus de 155 et de moins de 185 centimètres. Cette formule de calcul du poids et de la taille idéaux est utilisée depuis le XIXe siècle. Vous devez connaître la valeur de votre taille, puis soustraire 100 si votre taille est inférieure à 165 centimètres. Si la fille mesure jusqu'à 175 centimètres, il faut soustraire 105. Si la fille a eu la chance d'être née grande et que sa taille dépasse 175 centimètres, il faut en soustraire 110.

Cependant, les calculs du poids idéal pour votre taille pour une fille ne sont pas terminés. Lors du calcul, il est nécessaire de prendre en compte le type de physique. Il est calculé par la circonférence du poignet.

Si la circonférence du poignet est inférieure à 15 centimètres, il s'agit d'une fille asthénique. La circonférence de la main de 15 à 18 centimètres, en règle générale, est caractéristique des normosthéniques. La circonférence du poignet est de 18 centimètres chez les hypersthéniques. Pour les asthéniques, le nombre issu de la "soustraction" de la croissance devrait être réduit de 10 %. Ce sera le poids "idéal". Les hypersthéniques doivent ajouter 10%. Et pour les normosthéniques, des calculs supplémentaires ne sont pas nécessaires.

Pour le rendre plus clair, regardons des exemples spécifiques. Le poids idéal pour une taille de 165 pour une fille normosthénique peut être trouvé simplement en "soustrayant" 100 de 165 - en conséquence, nous obtenons 65 kilogrammes.

Nous calculons le poids idéal pour une taille de 170 pour une fille asthénique si nous soustrayons 105 à 170 et un autre moins 10%. Nous obtenons 170-105=65. Et aussi "moins 10%" = 58,5 kg.

Nous découvrons le poids idéal à 160 pour une fille hypersthénique en effectuant les calculs suivants : 160-100 \u003d 60 et moins 10 %. Nous obtenons 54 kilogrammes.

Il est important de rappeler que ces calculs ne tiennent pas compte de facteurs supplémentaires : âge, volume, indice de masse corporelle. Dernier élément doit également être pris en compte, car une fille sportive avec des muscles entraînés peut peser plus de femme pas impliqué dans le sport. En effet, la graisse est plus légère que les muscles et, dans ce cas, une fille entraînée avec un poids important aura l'air plus attrayante qu'une sybarite plus légère qui n'aime pas le sport.

Afin de mieux mémoriser et percevoir les informations reçues, nous présentons un tableau de correspondance entre poids et taille.

Tableau de poids idéal pour les filles
Hauteur (cm	Poids (kg	Taille, kg	Poids (kg
Jusqu'à 150	46-47,4	171-175	58-63,1
151-155	47,8-49,9	176-181	64-67
156-160	50,5-52,6	181-187	67,4-70,2
161-165	53,2-55,8	187-190	70,9-73,5
166-170	56,6-59,5	Plus de 191	74,3-77

Cependant, il y a une exception dans le tableau. Si la taille de la fille ne dépasse pas 159 cm, son poids doit être inférieur de 15% à la valeur indiquée. Et si en même temps la fille n'a pas 20 ans, 3 à 5 kilogrammes supplémentaires doivent être soustraits de la valeur obtenue.

Poids idéal pour votre âge pour les filles

Le poids d'une personne augmente avec l'âge, ce qui est considéré comme normal. Bien sûr, son augmentation doit avoir lieu "dans les limites de ce qui est autorisé", et ne pas être trop nette, forte et critique pour l'apparence et le mode de vie de la personne. Il peut sembler à une femme que son poids est au-dessus de la norme, mais en même temps, il sera juste dans la fourchette normale pour son âge. Pour calculer le poids idéal, en fonction de l'âge, la formule suivante est utilisée : 50 + 0,75 (P-150) + (B-20) / 4

Dans cette formule, P est la taille d'une personne et B est l'âge. Par exemple, pour une fille âgée de 27 ans et mesurant 170 cm, à en juger par cette formule, le poids idéal serait de 66,75 kg. 50 + 0,75 (20) + (7) /4 = 66,75

De plus, quel est le poids idéal pour une fille d'une taille de 150, 160, 165, 170 cm et plus, le tableau correspondant, qui est également axé sur l'âge d'une personne, aidera à le découvrir.

Hauteur (cm	Âge
	20-29	30-39	40-49	50-58	59-75
150	48,9	53,9	58,5	55,7	54,8
152	51	55	59,5	57,6	55,9
154	53	59,1	62,4	60,2	59
156	55,8	62	66	63	59
158	58	64	68	64	62
160	59	66	69	66	65
162	62	69	73	69	66
164	63,7	70,8	74	72	70
166	65,2	71.8	77	74	71,4
168	68,5	74	78,2	74,8	73,3
170	70	75,8	78	76,8	75
172	73	77	81,7	77,7	76,3
174	74,3	79	84	79,4	78
176	77	80	84,7	80,5	79,1
178	78,2	82,4	87	82,4	81
180	81	83,9	88	84,1	81,7
182	83,5	87,7	89,3	86,7	83
184	85,5	89,4	91	87,4	85,8
186	89,2	91	94	89,7	87,4
188	92	94,4	95,8	91,5	88,8
190	92,3	95,8	97,4	95,7	92

Les stéréotypes modernes sur la silhouette et le poids idéaux ont fait de tous ceux qui ne leur correspondent pas des gens de seconde classe. Pendant ce temps, chaque personne est unique et parfaite. Adapter le corps aux normes modernes est fondamentalement la mauvaise approche pour déterminer les paramètres corporels idéaux. Quel devrait être le poids d'une personne dans sa jeunesse et comment va-t-il évoluer avec l'âge ?

Homme et femme

L'attitude envers le poids chez les hommes et les femmes est différente. Les hommes sont beaucoup moins préoccupés par leur poids, mais en même temps ils reprochent aux femmes leurs kilos superflus.

La nature a initialement déposé moins de tissu adipeux chez les hommes, par conséquent, avec le même poids corporel, les hommes ont l'air plus minces.

Les conjoints ayant à peu près le même poids, qui décident de perdre du poids, commencent à s'entraîner ensemble. Avec les mêmes charges, volume et composition de nourriture, une femme perd du poids beaucoup plus lentement qu'un homme, car elle a plus de tissus adipeux. Elle doit fournir deux ou trois fois plus d'efforts pour arriver au même résultat.

Les scientifiques ont prouvé qu'avec l'âge, le poids d'une personne augmente. C'est un processus normal, cette augmentation est progressive et la différence de poids pour une même personne à 30 ans et à 70 ans peut aller jusqu'à 10 kg.

Mode de vie

Lors du calcul du poids, il est important de prêter attention au mode de vie. Un athlète et une personne ordinaire du même âge et du même poids auront un aspect complètement différent, car l'athlète a un pourcentage de graisse corporelle beaucoup plus faible. Alors que chez une personne ordinaire de même masse, le volume de graisse est deux fois plus important que le volume de tissu musculaire.

Génétique de la personnalité

En plus des indicateurs moyens, il existe chez chaque personne un programme génétique établi dès le début de la formation de l'embryon dans le ventre de la mère. Après la naissance, l'enfant développe des habitudes de culture nutritionnelle, de comportement, de mode de vie qui, associées à la génétique, affectent gravement les indicateurs de poids, ainsi que l'attitude de la personne elle-même vis-à-vis de son poids et de son corps.

Physique humaine

Aujourd'hui, les scientifiques définissent trois types de physique humain.

• Normostenik a un physique proportionnel et un bon métabolisme. Il n'est pas difficile pour eux de maintenir un poids normal. Facteur corporel 1.0.
• Asthenik a de longs membres gracieux. Ils ont un métabolisme rapide et on observe très souvent qu'ils ont un facteur corporel de 0,9.
• L'hypersthénique est trapu avec des membres courts. Leur métabolisme est très lent, et se battre avec en surpoids ils ont le plus de mal. Rapport physique 1.1.

Pour déterminer le type, vous pouvez essayer de fermer le pouce et l'index sur le poignet. Les normosténiques le feront avec difficulté, les asthéniques très facilement, et les hypersthéniques ne le pourront pas du tout.

Vous pouvez également déterminer votre morphologie en mesurant la circonférence de votre poignet.

Pour les femmes, les chiffres seront :

1. Asthéniques - circonférence inférieure à 16 cm.
2. Normostenics - une circonférence de plus de 16 cm, mais inférieure à 18,5 cm.
3. Hypersthénique - une circonférence de plus de 18,5 cm.

Les hommes déterminent leur type de corps par la circonférence du poignet, sur la base des données suivantes :

1. Asthéniques - moins de 17 cm.
2. Normosténiques - de 17 à 20 cm.
3. Hypersthéniques - plus de 20 cm.

• Taille inférieure à 155 cm - (taille - 95) * coefficient.
• Hauteur de 155 cm à 175 cm - (hauteur - 100) * coefficient.
• Taille supérieure à 175 cm - (taille - 110) * coefficient.

Femme hypersthénique mesurant 170 cm :

• (170 - 100) * 1,1 = 77 kg.

Femme asthénique mesurant 170 cm :

• (170 - 100) * 0,9 = 63 kg.

Homme asthénique d'une hauteur de 176 cm :

• (176 - 110) * 0,9 = 59,4 kg.

Homme hypersthénique d'une hauteur de 176 cm :

• (176 - 110) * 1,1 \u003d 72,6 kg.

Évidemment, avec la même croissance, mais type différent physique normale poids moyen sera différent.

Façons de calculer le poids normal

Il existe de nombreuses méthodes pour calculer le poids normal, en tenant compte de la taille et de l'âge d'une personne.

1. La méthode de Paul Brokk, anthropologue français, propose un calcul de poids pour une personne moyenne mesurant entre 155 cm et 180 cm et âgée de 30 à 40 ans.

Quel poids devrait avoir une femme d'une taille de 170 cm de corpulence moyenne ?

• (170 cm - 100) * 0,85 = 59,5 kg.

Quel poids doit avoir un homme d'une taille de 180 cm de corpulence moyenne ?

• (180 cm - 100) * 0,9 = 72 kg.

2. La méthode la plus précise peut être appelée la méthode du Français Albert-François Kreff. Il est le seul qui, lors du calcul du poids idéal, prend en compte l'âge et le physique d'une personne.

(Taille en cm - 100 + (âge / 10)) * coefficient physique.

Une femme âgée de 48 ans avec un physique hypersthénique et une taille de 176 cm devrait avoir un poids :

• (176 - 100 + (48/10)) * 1,1 = 88,88 kg.

Homme, 35 ans, normosthénique, taille 173 cm :

• (173 - 100 + (35 / 10)) * 1,0 = 76,5 kg.

Poids et taille de l'enfant

De nombreux parents évaluent la santé de leur enfant principalement en fonction de son appétit et de son activité. Et quel poids un enfant doit-il avoir en fonction de son âge, ils ne le savent pas.

Si l'enfant mange bien, il est en bonne santé et se développe correctement. Et si l'enfant est petit, il souffre d'un manque de nutrition et doit être nourri de manière intensive.

Quel poids un garçon devrait-il avoir par an, et que devrait avoir une fille ? L'OMS (Organisation mondiale de la santé) a élaboré des normes de taille et de poids pour les jeunes enfants.

Garçons. Âge - 1 an :

• Hauteur : 73,4 cm - 78,1 cm.
• Poids : 8,6 kg - 10,8 kg.

Filles. Âge - 1 an :

• Hauteur : 71,4 cm - 76,6 cm.
• Poids : 7,9 kg - 10,1 kg.

Pour la taille et le poids de bébé grande influence rend l'hérédité. Quel poids doit avoir l'enfant si les parents sont de grande taille ? Ne sonnez pas l'alarme, voyant que l'enfant dépasse les chiffres moyens. Les signes génétiques chez un bébé apparaissent à l'âge de trois ans, et avant cela, il est nécessaire de savoir quelles données les parents avaient au même âge.

Plus d'une centaine de gènes sont responsables de la croissance dans le corps d'un enfant. Il peut grandir et prendre du poids à pas de géant. Les enfants grandissent plus vite en été et prennent plus de poids en hiver.

Le rapport entre la taille et le poids chez les hommes

Quel poids et quelle taille doit faire un homme ? Comment l'âge et le mode de vie affectent-ils le poids?

Aujourd'hui, les hommes sont plus attentifs à leur santé et apparence. Soutenant un mode de vie sain, ils suivent les tendances mondiales qui leur permettent de calculer avec précision le poids idéal qui convient à un individu en particulier.

De telles formules prennent en compte les principaux paramètres d'une personne (âge, poids, taille, physique).

Quel devrait être le poids d'un homme, peut être calculé à l'aide de la formule suivante:

• ((Taille - 150) * 0,75 + (âge - 20) / 4) +50.

Un homme de 45 ans et mesurant 185 cm doit avoir un poids :

• ((185-150) * 0,75 + (45 - 20) / 4) +50 = 82,5 kg.

Le même homme à 60 ans devrait peser:

• ((185 - 150) * 0,75 + (60 - 20) / 4) +50 = 86,25 kg.

Le calcul se fait selon la formule :

• Poids kg / (hauteur m * hauteur m).

Un homme pesant 91 kg et mesurant 2 mètres aurait un IMC de :

• 91 / (2,0 * 2,0) = 22,75

IMC chez les hommes normaux

Ce sont des indicateurs idéaux qui sont dérivés de statistiques moyennes. Pour les personnes menant une vie active et les athlètes professionnels, ces données ne conviennent pas.

Les athlètes ont une masse musculaire importante, qui est ignorée lors du calcul de l'IMC et est définie comme de la graisse.

Par exemple, le boxeur Wladimir Klitschko, d'une hauteur de 2,02 mètres et d'un poids de 112 kg, avait un IMC de 27,45, ce qui signifie un surpoids. Mais la répartition du poids en lui se produit sur les muscles entraînés et non sur le ventre.

Parmi les sportifs, il y a aussi des hommes avec un petit IMC. Par exemple, il s'agit du coureur de fond kenyan Daniel Kipchirchir Komen avec un IMC de 16,3.

Ces exceptions aux normes générales suggèrent que toutes les données objectives doivent être prises en compte lors du calcul du poids idéal ou IMC.

Le rapport taille/poids chez les femmes

Toutes les femmes s'inquiètent du fait que leur poids change avec l'âge. Quel poids devrait avoir une fille et que devrait avoir une femme mûre ? Comment l'âge, l'accouchement, le mode de vie affectent-ils le poids ?

Les filles veulent toujours être parfaites, mais la nature a rendu chacune unique, il n'est donc pas facile de s'adapter aux normes généralement acceptées. Si la hauteur peut être ajustée par la hauteur du talon des chaussures, alors il est beaucoup plus difficile de faire face à un manque ou à un excès de poids. Très souvent, la poursuite de la beauté idéale entraîne de tristes conséquences. Par conséquent, avant d'ajuster brusquement son poids, une fille doit comprendre à quel point ou, au contraire, son objectif est proche.

Pour calculer le poids idéal des filles et des femmes matures, une formule bien connue (taille - 110) est utilisée, en tenant compte de différents coefficients pour l'âge.

Quel devrait être le poids d'une fille à 20 ans avec une taille de 170 cm et quel poids devrait avoir la même fille dans 20 ans ?

Fille à 20 ans :

• (170 - 110) / 1,1 = 54,54 kg.

Femme à 40 ans :

• (170 -110) / 1,07 = 56 kg.

Il est tout à fait naturel qu'à 20 ans une fille pèse 3% de plus que dans sa jeunesse.

L'IMC est calculé de la même manière pour tout le monde (poids kg / (taille m * taille m).

Une femme mesurant 170 cm et pesant 65 kg a un IMC de 22,49.

La signification de l'IMC pour les femmes

Ces données conviennent aux femmes et aux filles de 19 à 50 ans qui mènent une vie inactive.

Pour les femmes enceintes, le calcul de l'IMC est effectué selon la même formule, mais les valeurs signifiant insuffisance pondérale ou surpoids sont complètement différentes.

Avec un IMC faible, une femme enceinte peut prendre du poids jusqu'à 18 kg, avec un poids normal - jusqu'à 15 kg, avec un excès - pas plus de 11 kg et avec une obésité - moins de 6,5 kg.

Pour les femmes qui pratiquent un sport ou mènent une vie active, les valeurs d'IMC sont sensiblement différentes des valeurs habituelles, car elles ont des muscles plus développés.

Pour une femme de poids normal, l'IMC pour l'âge sera de :

En pensant à votre poids, vous devez vous rappeler que la nature a créé chaque personne unique, pour chacun il a choisi ses propres proportions corporelles, en tenant compte de la taille et du poids. Corriger la richesse donnée par la nature, si elle correspond aux normes standards développées par les scientifiques, signifie perturber l'équilibre naturel du corps. Bien sûr, les prédispositions génétiques, les habitudes alimentaires et le mode de vie affectent de manière significative le poids d'une personne, mais il ne faut pas oublier que Un homme grand il n'y aura jamais de petite taille, et une personne de 60 ans ne reviendra jamais 20 ans en arrière. La nature n'a pas de mauvais âge ni de mauvaise taille, mais quel poids chaque personne devrait avoir, lui seul décide.

Le corps masculin idéal a toujours attiré l'attention des femmes, comme s'il diffusait au monde des informations sur la force et le succès de son propriétaire. L'excès de poids, ainsi que son manque, a toujours été un motif d'insatisfaction envers soi-même et les régimes "correctifs", et ce problème ne contourne même pas les célébrités. Cependant, il arrive souvent que les problèmes de poids s'avèrent exagérés - un homme se compare à un certain modèle et s'efforce de changer à tout prix et de devenir le même, quelles que soient ses données naturelles. Mais comment savoir quelle taille doit être et combien un homme doit peser pour que son physique soit considéré comme normal ? Pour cela, les scientifiques ont créé des formules et des calculatrices spéciales qui vous permettent de calculer le rapport idéal des paramètres de la figure, ainsi que des tableaux indiquant combien un homme devrait peser avec une certaine composition corporelle.

Pour une évaluation plus correcte du rapport taille/poids, 3 types d'addition ont été distingués :

1. Hypersthénique - ces hommes ont un cou court, des bras, des jambes et de larges épaules. La silhouette a une apparence forte, trapue et trapue. Le métabolisme est lent.
2. Normosthénique - caractérisé par une construction proportionnelle et normale, ainsi qu'un métabolisme modéré.
3. Asthénique - ces personnes ont de longs membres, un cou, des épaules étroites et un métabolisme rapide. Ce sont des hommes « à os fins », secs, nerveux, ils ont généralement peu de dépôts graisseux et les os sont légers. Ce sont ces hommes qui sont les plus susceptibles d'être minces.

Il existe deux façons de déterminer quel type vous êtes :

• Saisissez le poignet de l'autre main avec le pouce et l'index d'une main à la place de la plus grande saillie de l'os : si la circonférence s'est avérée facile, vous êtes un asthénique, si avec difficulté, vous êtes un normosténique, si la circonférence ne s'est pas produite du tout, vous êtes un hypersthénique.
• Mesurez la circonférence du poignet avec un mètre ruban : si la distance est inférieure à 17 cm, vous appartenez aux asthéniques, 17-20 cm - vous êtes normosthénique, plus de 20 cm - hypersthénique.

Tableau 1. Le rapport taille/poids des hommes

Hauteur (cm) Hypersthénique Normostenik Asténik 157 57-64 54-59 51-55 160 59-66 55-60 52-56 162 60-67 56-62 54-57 165 61-69 58-63 55-59 168 63-71 59-65 56-60 170 65-73 61-67 58-62 173 67-75 63-69 60-64 175 69-77 65-71 62-66 178 71-79 66-73 64-68 180 72-81 68-75 66-70 183 75-84 70-77 67-72 185 76-86 72-80 69-74 188 79-88 74-82 71-76 190 88-91 76-84 73-78 193 83-93 78-86 75-80

Pour déterminer le poids normal d'un homme, il est nécessaire de prendre en compte non seulement la taille, mais aussi le type de corps.

Ce tableau montre le rapport normal des paramètres de la figure masculine. Par exemple, si la croissance d'un hypersthénique est de 170 cm, il pèsera de 65 à 73 kg, avec un asthénique de 180 cm, il pèsera entre 66 et 70 kg.

Comment l'âge affecte-t-il

Les scientifiques ont découvert que le rapport taille/poids est également influencé par l'âge. On pense que plus un homme est âgé, plus son indicateur de poids corporel augmente, ce qui est normal.

L'âge affecte le métabolisme et sa vitesse, ce qui ne peut qu'affecter le rapport poids/taille. Le tableau 2 montre le poids normal d'un homme, en fonction de sa taille et de son âge.

Tableau 2. Le rapport de la taille et du poids des hommes, en tenant compte de leur âge

Hauteur (cm	Années d'âge
	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
150	51,3	56,7	58,1	58	57,3
152	53,1	58,7	61,5	61	60,3
154	55,3	61,6	64,5	63.8	61,9
156	58,5	64,4	67,3	65,8	63,7
158	61,2	67,3	70,4	68	67
160	62,9	69,4	72,3	70,1	68,2
162	64,6	70	74,4	72,7	69,1
164	67,3	73,9	77,2	75,6	72,2
166	68,8	74,5	78	76,3	74,3
168	70,8	76,2	79,6	79,5	76
170	72,7	77,7	81	79,9	76,9
172	74,1	79,3	82,8	81,1	78,3
174	77,5	80,8	84,4	82,5	79,3
176	80,8	83,3	86	84,1	81,9
178	83	85,6	88	86,5	82,8
180	85,1	88	89,9	87,5	84,4
182	87,2	90,6	91,4	89,5	85,4
184	89,1	92	92,9	91,6	88
186	93,1	95	96,6	92,8	89
188	95,8	97	98	95	91.5
190	97,1	99,5	100,7	99,4	94,8

Ainsi, le poids d'un homme de 25 ans avec une taille de 172 cm sera normalement d'environ 74,1 kg, à 45 ans avec une taille de 172 cm - environ 82,8 kg. Si la taille d'un gars de 25 ans est de 180 cm, il pèsera normalement environ 85 kg, si la taille est de 182 cm, - 87 kg.

Méthodes de calcul

Le calcul du rapport correct des paramètres d'une figure est un moyen pratique de contrôler son état. Cette tâche est particulièrement urgente et aiguë pour les célébrités, et cela est tout à fait compréhensible : leur apparence est une carte de visite et un outil de travail. De plus, les régimes et les complexes d'entraînement des célébrités sont le plus souvent repoussés précisément à partir des indicateurs et des chiffres indiqués dans les tableaux ci-dessous.

La formule de Brock

Il faut comprendre que tous les calculs actuellement disponibles des normes de poids corporel ne sont pas des indicateurs médicaux absolus et doivent toujours être considérés individuellement.

• Sa première variante tient compte du type d'addition : 110 est soustrait de la taille si l'homme a moins de 40 ans, ou 100 s'il est plus âgé. Les personnes de type asthénique réduisent le chiffre résultant de 10% et celles de type hypersthénique l'augmentent du même nombre.
• Selon la deuxième version de la formule, 100 (avec une croissance jusqu'à 165 cm), 105 (166-175 cm) ou 110 (au-dessus de 175 cm) sont soustraits de la hauteur. Les résultats obtenus seront vrais pour les personnes âgées de 40 à 50 ans. Ceux qui ont entre 20 et 30 ans devraient réduire ce chiffre de 10 à 12 % et ceux qui ont plus de 50 ans devraient l'augmenter de 5 à 7 %.

Calcul des paramètres et calculateur

Afin de déterminer avec précision le bon ratio d'indicateurs, vous pouvez utiliser une calculatrice en ligne spéciale. Le calculateur vous permettra de déterminer l'indice de masse corporelle, le poids idéal de Brock, la morphologie et le nombre de calories nécessaires :

• Le calculateur d'indice de masse corporelle calcule à l'aide de la formule Quetelet. Un indicateur normal pour un homme est un chiffre de 19 à 25.
• Une calculatrice utilisant la formule de Brock vous aidera à calculer le plus précisément le ratio souhaité. Pour ce faire, il prend en compte les indicateurs de la figure et de l'âge.
• Le type de corps, ou l'indice dit de Solovyov, aidera à déterminer une calculatrice qui prend en compte la circonférence du poignet en cm.
• Une calculatrice qui prend en compte les paramètres d'addition et le niveau d'activité physique d'un homme vous aidera à calculer le besoin quotidien en calories. À cette fin, il utilise l'une des deux formules - Mifflin-St.Geor ou Harris-Benedict.

Il convient de rappeler que les calculatrices et les tableaux permettant de déterminer le rapport correct des paramètres de la figure ne sont avant tout qu'un guide pratique. Pour cette raison, il est nécessaire d'être attentif aux caractéristiques individuelles de votre corps et de vous concentrer principalement sur votre bien-être, car un beau corps est inextricablement lié à une bonne et une bonne santé.

Les stéréotypes modernes sur la silhouette et le poids idéaux ont fait de tous ceux qui ne leur correspondent pas des gens de seconde classe. Pendant ce temps, chaque personne est unique et parfaite. Adapter le corps aux normes modernes est fondamentalement la mauvaise approche pour déterminer les paramètres corporels idéaux. Quel devrait être le poids d'une personne dans sa jeunesse et comment va-t-il évoluer avec l'âge ?

Homme et femme

L'attitude envers le poids chez les hommes et les femmes est différente. Les hommes sont beaucoup moins préoccupés par leur poids, mais en même temps ils reprochent aux femmes leurs kilos superflus.

La nature a initialement déposé moins de tissu adipeux chez les hommes, par conséquent, avec le même poids corporel, les hommes ont l'air plus minces.

Les conjoints ayant à peu près le même poids, qui décident de perdre du poids, commencent à s'entraîner ensemble. Avec les mêmes charges, volume et composition de nourriture, une femme perd du poids beaucoup plus lentement qu'un homme, car elle a plus de tissus adipeux. Elle doit fournir deux ou trois fois plus d'efforts pour arriver au même résultat.

Les scientifiques ont prouvé qu'avec l'âge, le poids d'une personne augmente. C'est un processus normal, cette augmentation est progressive et la différence de poids pour une même personne à 30 ans et à 70 ans peut aller jusqu'à 10 kg.

Mode de vie

Lors du calcul du poids, il est important de prêter attention au mode de vie. Un athlète et une personne ordinaire du même âge et du même poids auront un aspect complètement différent, car l'athlète a un pourcentage de graisse corporelle beaucoup plus faible. Alors que chez une personne ordinaire de même masse, le volume de graisse est deux fois plus important que le volume de tissu musculaire.

Génétique de la personnalité

En plus des indicateurs moyens, il existe chez chaque personne un programme génétique établi dès le début de la formation de l'embryon dans le ventre de la mère. Après la naissance, l'enfant développe des habitudes de culture nutritionnelle, de comportement, de mode de vie qui, associées à la génétique, affectent gravement les indicateurs de poids, ainsi que l'attitude de la personne elle-même vis-à-vis de son poids et de son corps.

Physique humaine

Aujourd'hui, les scientifiques définissent trois types de physique humain.

• Normostenik a un physique proportionnel et un bon métabolisme. Il n'est pas difficile pour eux de maintenir un poids normal. Facteur corporel 1.0.
• Asthenik a de longs membres gracieux. Ils ont un métabolisme rapide et on observe très souvent qu'ils ont un facteur corporel de 0,9.
• L'hypersthénique est trapu avec des membres courts. Leur métabolisme est très lent et il leur est très difficile de faire face à un excès de poids. Rapport physique 1.1.

Pour déterminer le type, vous pouvez essayer de fermer le pouce et l'index sur le poignet. Les normosténiques le feront avec difficulté, les asthéniques très facilement, et les hypersthéniques ne le pourront pas du tout.

Vous pouvez également déterminer votre morphologie en mesurant la circonférence de votre poignet.

Pour les femmes, les chiffres seront :

1. Asthéniques - circonférence inférieure à 16 cm.
2. Normostenics - une circonférence de plus de 16 cm, mais inférieure à 18,5 cm.
3. Hypersthénique - une circonférence de plus de 18,5 cm.

Les hommes déterminent leur type de corps par la circonférence du poignet, sur la base des données suivantes :

1. Asthéniques - moins de 17 cm.
2. Normosténiques - de 17 à 20 cm.
3. Hypersthéniques - plus de 20 cm.

• Taille inférieure à 155 cm - (taille - 95) * coefficient.
• Hauteur de 155 cm à 175 cm - (hauteur - 100) * coefficient.
• Taille supérieure à 175 cm - (taille - 110) * coefficient.

Femme hypersthénique mesurant 170 cm :

• (170 - 100) * 1,1 = 77 kg.

Femme asthénique mesurant 170 cm :

• (170 - 100) * 0,9 = 63 kg.

Homme asthénique d'une hauteur de 176 cm :

• (176 - 110) * 0,9 = 59,4 kg.

Homme hypersthénique d'une hauteur de 176 cm :

• (176 - 110) * 1,1 \u003d 72,6 kg.

Évidemment, avec la même taille, mais une morphologie différente, le poids moyen normal sera différent.

Façons de calculer le poids normal

Il existe de nombreuses méthodes pour calculer le poids normal, en tenant compte de la taille et de l'âge d'une personne.

1. La méthode de Paul Brokk, anthropologue français, propose un calcul de poids pour une personne moyenne mesurant entre 155 cm et 180 cm et âgée de 30 à 40 ans.

Quel poids devrait avoir une femme d'une taille de 170 cm de corpulence moyenne ?

• (170 cm - 100) * 0,85 = 59,5 kg.

Quel poids doit avoir un homme d'une taille de 180 cm de corpulence moyenne ?

• (180 cm - 100) * 0,9 = 72 kg.

2. La méthode la plus précise peut être appelée la méthode du Français Albert-François Kreff. Il est le seul qui, lors du calcul du poids idéal, prend en compte l'âge et le physique d'une personne.

(Taille en cm - 100 + (âge / 10)) * coefficient physique.

Une femme âgée de 48 ans avec un physique hypersthénique et une taille de 176 cm devrait avoir un poids :

• (176 - 100 + (48/10)) * 1,1 = 88,88 kg.

Homme, 35 ans, normosthénique, taille 173 cm :

• (173 - 100 + (35 / 10)) * 1,0 = 76,5 kg.

Poids et taille de l'enfant

De nombreux parents évaluent la santé de leur enfant principalement en fonction de son appétit et de son activité. Et quel poids un enfant doit-il avoir en fonction de son âge, ils ne le savent pas.

Si l'enfant mange bien, il est en bonne santé et se développe correctement. Et si l'enfant est petit, il souffre d'un manque de nutrition et doit être nourri de manière intensive.

Quel poids un garçon devrait-il avoir par an, et que devrait avoir une fille ? L'OMS (Organisation mondiale de la santé) a élaboré des normes de taille et de poids pour les jeunes enfants.

Garçons. Âge - 1 an :

• Hauteur : 73,4 cm - 78,1 cm.
• Poids : 8,6 kg - 10,8 kg.

Filles. Âge - 1 an :

• Hauteur : 71,4 cm - 76,6 cm.
• Poids : 7,9 kg - 10,1 kg.

L'hérédité a une grande influence sur la taille et le poids du bébé. Quel poids doit avoir l'enfant si les parents sont de grande taille ? Ne sonnez pas l'alarme, voyant que l'enfant dépasse les chiffres moyens. Les signes génétiques chez un bébé apparaissent à l'âge de trois ans, et avant cela, il est nécessaire de savoir quelles données les parents avaient au même âge.

Plus d'une centaine de gènes sont responsables de la croissance dans le corps d'un enfant. Il peut grandir et prendre du poids à pas de géant. Les enfants grandissent plus vite en été et prennent plus de poids en hiver.

Le rapport entre la taille et le poids chez les hommes

Quel poids et quelle taille doit faire un homme ? Comment l'âge et le mode de vie affectent-ils le poids?

Aujourd'hui, les hommes font plus attention à leur santé et à leur apparence. Soutenant un mode de vie sain, ils suivent les tendances mondiales qui leur permettent de calculer avec précision le poids idéal qui convient à un individu en particulier.

De telles formules prennent en compte les principaux paramètres d'une personne (âge, poids, taille, physique).

Quel devrait être le poids d'un homme, peut être calculé à l'aide de la formule suivante:

• ((Taille - 150) * 0,75 + (âge - 20) / 4) +50.

Un homme de 45 ans et mesurant 185 cm doit avoir un poids :

• ((185-150) * 0,75 + (45 - 20) / 4) +50 = 82,5 kg.

Le même homme à 60 ans devrait peser:

• ((185 - 150) * 0,75 + (60 - 20) / 4) +50 = 86,25 kg.

Le calcul se fait selon la formule :

• Poids kg / (hauteur m * hauteur m).

Un homme pesant 91 kg et mesurant 2 mètres aurait un IMC de :

• 91 / (2,0 * 2,0) = 22,75

IMC chez les hommes normaux

Ce sont des indicateurs idéaux qui sont dérivés de statistiques moyennes. Pour les personnes menant une vie active et les athlètes professionnels, ces données ne conviennent pas.

Les athlètes ont une masse musculaire importante, qui est ignorée lors du calcul de l'IMC et est définie comme de la graisse.

Par exemple, le boxeur Wladimir Klitschko, d'une hauteur de 2,02 mètres et d'un poids de 112 kg, avait un IMC de 27,45, ce qui signifie un surpoids. Mais la répartition du poids en lui se produit sur les muscles entraînés et non sur le ventre.

Parmi les sportifs, il y a aussi des hommes avec un petit IMC. Par exemple, il s'agit du coureur de fond kenyan Daniel Kipchirchir Komen avec un IMC de 16,3.

Ces exceptions aux normes générales suggèrent que toutes les données objectives doivent être prises en compte lors du calcul du poids idéal ou IMC.

Le rapport taille/poids chez les femmes

Toutes les femmes s'inquiètent du fait que leur poids change avec l'âge. Quel poids devrait avoir une fille et que devrait avoir une femme mûre ? Comment l'âge, l'accouchement, le mode de vie affectent-ils le poids ?

Les filles veulent toujours être parfaites, mais la nature a rendu chacune unique, il n'est donc pas facile de s'adapter aux normes généralement acceptées. Si la hauteur peut être ajustée par la hauteur du talon des chaussures, alors il est beaucoup plus difficile de faire face à un manque ou à un excès de poids. Très souvent, la poursuite de la beauté idéale entraîne de tristes conséquences. Par conséquent, avant d'ajuster brusquement son poids, une fille doit comprendre à quel point ou, au contraire, son objectif est proche.

Pour calculer le poids idéal des filles et des femmes matures, une formule bien connue (taille - 110) est utilisée, en tenant compte de différents coefficients pour l'âge.

Quel devrait être le poids d'une fille à 20 ans avec une taille de 170 cm et quel poids devrait avoir la même fille dans 20 ans ?

Fille à 20 ans :

• (170 - 110) / 1,1 = 54,54 kg.

Femme à 40 ans :

• (170 -110) / 1,07 = 56 kg.

Il est tout à fait naturel qu'à 20 ans une fille pèse 3% de plus que dans sa jeunesse.

L'IMC est calculé de la même manière pour tout le monde (poids kg / (taille m * taille m).

Une femme mesurant 170 cm et pesant 65 kg a un IMC de 22,49.

La signification de l'IMC pour les femmes

Ces données conviennent aux femmes et aux filles de 19 à 50 ans qui mènent une vie inactive.

Pour les femmes enceintes, le calcul de l'IMC est effectué selon la même formule, mais les valeurs signifiant insuffisance pondérale ou surpoids sont complètement différentes.

Avec un IMC faible, une femme enceinte peut prendre du poids jusqu'à 18 kg, avec un poids normal - jusqu'à 15 kg, avec un excès - pas plus de 11 kg et avec une obésité - moins de 6,5 kg.

Pour les femmes qui pratiquent un sport ou mènent une vie active, les valeurs d'IMC sont sensiblement différentes des valeurs habituelles, car elles ont des muscles plus développés.

Pour une femme de poids normal, l'IMC pour l'âge sera de :

En pensant à votre poids, vous devez vous rappeler que la nature a créé chaque personne unique, pour chacun il a choisi ses propres proportions corporelles, en tenant compte de la taille et du poids. Corriger la richesse donnée par la nature, si elle correspond aux normes standards développées par les scientifiques, signifie perturber l'équilibre naturel du corps. Bien sûr, les prédispositions génétiques, les habitudes alimentaires et le mode de vie affectent significativement le poids d'une personne, mais il ne faut pas oublier qu'une personne de grande taille ne sera jamais petite et qu'une personne à 60 ans ne reculera jamais de 20 ans. La nature n'a pas de mauvais âge ni de mauvaise taille, mais quel poids chaque personne devrait avoir, lui seul décide.