เอ็ดเวิร์ด โธมัส ฮาร์ดี- เกิด 15 กันยายน 2520 แฮมเมอร์สมิธ ลอนดอน นักแสดงละครและภาพยนตร์ชาวอังกฤษ โปรดิวเซอร์ และผู้เขียนบท ผู้ได้รับรางวัล BAFTA ผู้ได้รับการเสนอชื่อเข้าชิงรางวัลออสการ์ ผู้ก่อตั้ง Hardy, Son & Baker เขาเกิดในครอบครัวที่มีความคิดสร้างสรรค์ แอน ฮาร์ดีเป็นศิลปินแฟชั่น เอ็ดเวิร์ด ฮาร์ดีเขียนโฆษณาและคอเมดี้ดีๆ เด็กชายเติบโตขึ้นมาในสภาพแวดล้อมที่สร้างสรรค์และพ่อแม่ของเขาส่งเขาไปที่โรงเรียนอันทรงเกียรติ สถาบันการศึกษาที่ซึ่งเขาสามารถพัฒนาพรสวรรค์ของเขาได้ แต่ต่อมา เมื่ออายุ 13 ปี ฮาร์ดี้ยังได้เรียนรู้ว่าแอลกอฮอล์คืออะไร หนึ่งปีต่อมาฉันลองยา ด้วยเหตุผลนี้ และสำหรับพฤติกรรมที่ไม่ดี เขาจึงถูกไล่ออกจากโรงเรียนประจำที่มีชื่อเสียง

Hardy ได้รอยสักครั้งแรกเมื่ออายุ 15 ปี เมื่ออายุได้ 19 ปี เขาชนะการแข่งขันและเซ็นสัญญากับหนึ่งในหน่วยงานด้านการสร้างแบบจำลอง แต่ถึงกระนั้นจากที่นั่นเขาก็ถูกไล่ออกจากโรงเรียนเพราะยาเสพย์ติด เขาศึกษาต่อที่โรงเรียนโรงละครริชมอนด์ แต่ก็ไม่นาน ในที่สุดเขาเรียนที่โรงเรียน London Drama Theatre ตามวิธี Stanislavsky

บทบาทสำคัญอันดับแรกสำหรับเขาคือบทบาทของทหารในกองทัพสหรัฐฯ ในมินิซีรีส์เรื่อง Band of Brothers แต่สิ่งนี้ไม่ได้ทำให้เขาประสบความสำเร็จ จากนั้นถ่ายทำในภาพยนตร์ระทึกขวัญเรื่องทหารเรื่อง Black Hawk Down ในปี 2544 ซึ่งไม่ได้ส่งผลกระทบต่ออาชีพการงานของเขาโดยเฉพาะ จากนั้นก็มีละครประโลมโลกที่เขาไม่ชอบเป็นพิเศษ ในไม่ช้าเขาก็ได้รับบทบาทในภาพยนตร์เรื่อง "Star Trek: Retribution" และนี่กลายเป็นจุดเริ่มต้นที่แท้จริงในอาชีพการงานของ Hardy แต่เรายังคงสนใจรูปร่างของเขาอยู่ เนื่องจากเขาผอมบางและมีปัญหาเรื่องยา เขาได้รับเกือบ 20 กก. สำหรับบทบาทของวายร้ายในภาพยนตร์เรื่อง The Dark Knight และบทบาทหลักของเขาในฐานะนักสู้มืออาชีพในภาพยนตร์เรื่อง "Warrior" ซึ่งเขาดูมีพลังและน่าเชื่อถือมาก แม้ว่าเขาเพิ่งใช้ยาและน้ำหนัก 65 กก. ...

• การเจริญเติบโต- 175 ซม.
• น้ำหนัก- 85 กก. (น้ำหนักขึ้น 72-73 กก.)

ออกกำลังกาย

ทอม ฮาร์ดี้ ฝึกซ้อมให้กับ The Dark Knight

การออกกำลังกายนี้เป็น "5x5" พื้นฐาน นั่นคือ 5 ชุด 5 ครั้ง และตอนนี้ในรายละเอียดเพิ่มเติม ...

1. การออกกำลังกายออกแบบมาเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ มีทุกอย่าง แบบฝึกหัดพื้นฐาน, deadlift, หมอบ, แท่นกดและแท่นทหาร แท่นกดและแท่นกดสำหรับทหาร ดำเนินการในการออกกำลังกายเดียวกัน
2. ทำ 5 ชุดของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 5 ครั้งโดยมีน้ำหนักมากด้วยน้ำหนักที่คุณไม่สามารถทำซ้ำได้มากกว่า 5 ครั้ง
3. พักระหว่างเซตควรประมาณ 3 นาที

การฝึกอบรมสำหรับภาพยนตร์เรื่อง "Warrior"

1. ชกมวย2ชม.
2. ทำงาน 2 ชั่วโมงด้วยอุ้งเท้าเข่า (มวยไทย)
3. 2 ชั่วโมง (ยิวยิตสู) และท่าเต้นต่อสู้ (เพื่อให้ดูน่าเชื่อในเฟรม)
4. หลังจากนั้นก็มีการฝึกเหล็ก (แบบฝึกหัดพื้นฐาน, deadlift, bench press, squats, ยก barbell สำหรับลูกหนูเช่นเดียวกับการดึงและวิดพื้น)

แทบไม่มีการลดน้ำหนักสำหรับภาพยนตร์เรื่อง "The Dark Knight" เขากินทุกอย่างที่เข้าตาเขากินทุก 2 ชั่วโมงซึ่งทำให้เขาได้รับน้ำหนักเกือบ 20 กิโลกรัมแม้ว่าจะไม่ใช่ตัวเขาเอง คุณภาพดีที่สุด. แต่สำหรับภาพยนตร์เรื่อง "Warrior" จำเป็นต้องคัดเลือกเนื้อสัตว์คุณภาพสูงเพื่อให้สอดคล้องกับนักสู้มืออาชีพ สิ่งสำคัญในอาหารของเขาคือโปรตีน 3 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม นั่นคือ เขากินโปรตีน 250 กรัมต่อวัน นอกเหนือจากอาหารปกติแล้ว เขาหันไปใช้โปรตีนเชค ทอมก็กินวันละ 5-6 เช่นกัน เขาพยายามกินคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง อาหารส่วนใหญ่ประกอบด้วย อกไก่และข้าว ผักเยอะๆ เพื่อให้มีไฟเบอร์เพียงพอสำหรับการย่อยและดูดซึมอาหารได้ดีขึ้น

วันนี้ Tom Hardy ที่รักของเราอายุครบ 40 ปีแล้ว! ในโอกาสที่มีความสุขนี้ เราได้ส่ง "วันแห่งความสุข" ทางใจให้เขา และเพื่อเป็นของขวัญให้กับคุณ เราได้รวบรวมข้อเท็จจริงหลายประการจากชีวิตของ "ทอม" ที่ "บ้า" ซึ่งแสดงให้เห็นว่าเขาเป็นคนที่ขัดแย้งและน่าดึงดูดเพียงใด

ในเดือนเมษายนของปีนี้ วัยรุ่นสองคนในริชมอนด์ ทางตะวันตกเฉียงใต้ของลอนดอน ขโมยจักรยานยนต์และพยายามขับผ่านสัญญาณไฟจราจรสีแดง เป็นผลให้พวกเขาชนเข้ากับรถเมอร์เซเดสและพยายามหลบหนีจากที่เกิดเหตุ คนหนึ่งถูกตำรวจควบคุมตัวทันที และคนที่สองถูกทอม ฮาร์ดี้ไล่ตามซึ่งกำลังข้ามถนนในขณะนั้น

เขาลัดเลาะผ่านลานบ้านของชาวบ้านคนหนึ่งและไปจับขโมยรถที่ถนนใกล้ๆ

อรุณ พูลเลน ผู้เห็นเหตุการณ์และเจ้าของลานข้างๆ ที่เกิดเหตุการณ์ เล่าด้วยความยินดีที่นักแสดงจัดวิบากในสวนหน้าบ้านของเขา: ถ้าเด็กตัดสินใจที่จะต่อต้าน ฉันคิดว่าเขาคงได้รับการตบที่ดีจากทอม Tom Hardy ไม่ใช่คนประเภทที่ต้องเจอ ฉันคิดว่าเขาได้ตรวจสอบเอกสารของชายคนนั้นก่อนที่ตำรวจจะมาถึง”

ในปี 2558 ก่อนการประกาศเสนอชื่อชิงออสการ์ ชาวอังกฤษได้โต้เถียงกับลีโอนาร์โด ดิคาปริโอ เขาเชื่อว่า Hardy ได้รับการเสนอชื่อเข้าชิงรางวัลออสการ์จากผลงานของเขาในภาพยนตร์เรื่องนี้ " ผู้รอดชีวิต” และฮาร์ดี้ยืนยันว่าไม่ใช่ พวกเขาเดิมพันกัน และเนื่องจากการเสนอชื่อได้เกิดขึ้น ตอนนี้เขาจำเป็นต้องได้รับรอยสักของ "ลีโอรู้ทุกอย่าง" ซึ่งเขียนด้วยลายมือของดิคาปริโอ แน่นอนว่าเขาไม่พบสถานที่ท่ามกลางรูปภาพอื่นๆ บนร่างกายของเขา เขายังไม่ปฏิบัติตามสัญญา โดยอธิบายว่าลีโอมีลายมือที่แย่มาก ทอมจะไม่ไปร้านสักพร้อมภาพสเก็ตช์จนกว่าเขาจะเขียนวลีได้อย่างถูกต้อง เห็นได้ชัดว่าดิคาปริโอยังคงเรียนรู้การประดิษฐ์ตัวอักษรอยู่

กับชาร์ลิซ เธอรอน คู่หูของทอมในเรื่อง " Mad Max“ความสัมพันธ์ไม่ได้ผล พวกเขาต่อสู้กันตลอดเวลาในกองถ่ายและ "ทำให้กันและกันคลั่งไคล้" ในแบบที่ไม่โรแมนติกเลย แต่ตามที่นักแสดงยอมรับ สิ่งนี้ช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม เพราะตัวละครของพวกเขาไม่ได้ไปด้วยกัน:

“การทำงานกับคนที่ชอบด่าฉันตรงๆ ดีกว่ากับคนยิ้มๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามบรรลุความจริงทางอารมณ์ เมื่อไม่มีสิ่งนี้ก็ไม่มีความไว้วางใจ นักแสดงที่ดีไปตลอดทาง หากคุณต้องการรู้สึกปลอดภัยในฐานะนักแสดงและปกป้องตัวเองจากอารมณ์ทุกอย่าง สิ่งนั้นจะแสดงออกมาในการแสดงของคุณ และมันก็คุ้มค่าที่จะขอบคุณทุกคนที่เจาะลึกเข้าไปในมุมมืดของความจริงทางอารมณ์ซึ่งทำงานร่วมกับพวกเขา นั่นคือสิ่งที่ฉันต้องการ. ฉันต้องการทำงานกับวัสดุที่มีศักยภาพในการสร้างเวทมนตร์ที่แท้จริง"

เมื่อการถ่ายทำสิ้นสุดลง ทอมก็ส่งรูปถ่ายของตัวเองพร้อมแคปชั่นว่า “คุณคือฝันร้ายจริงๆ แต่คุณช่างเท่จริงๆ ผมคิดถึงคุณ. ด้วยรักทอมมี่"

หลังจากเล่นเป็นวายร้าย Bane ในภาพยนตร์เรื่อง " อัศวินรัตติกาลผงาด David Haye นักมวยอาชีพต้องการคุยกับ Tom Hardy เมื่อสังเกตว่านักแสดงมีร่างกายที่ดีเยี่ยม เดวิดท้าให้เขาดวลกัน: “ฉันจะตีเขา! ฉันกับฮาร์ดี้ มันจะเป็นการต่อสู้ที่ยอดเยี่ยม 100%"

มันค่อนข้างแปลกและไม่เป็นที่พอใจสำหรับผู้ที่ไม่เคยต่อสู้ในเวทีเพื่อต่อสู้กับมืออาชีพ อย่างไรก็ตาม ทอมยอมรับการท้าทาย เลือกโค้ช และคนที่สอง และทำให้เป็นเงื่อนไขว่ารายได้ทั้งหมดจากการต่อสู้จะนำไปบริจาคเพื่อการกุศล

แต่การต่อสู้ไม่เคยเกิดขึ้น อาจเป็นไปได้ว่าเฮย์ไม่ต้องการให้เงินกับคนจน
David Haye msn.com

แม้จะมีภาพลักษณ์ที่โหดเหี้ยมและรักศิลปะการต่อสู้ แต่ฮาร์ดีก็เป็นแฟนตัวยงของบัลเล่ต์และสนับสนุนบัลเล่ต์แห่งชาติของอังกฤษอย่างแข็งขัน เขาไปแสดงละครโปรดเรื่อง The Nutcracker ปีละครั้งในเดือนธันวาคม ทอม ฮาร์ดีและนักเต้นบัลเลต์ชาวอังกฤษ 16 ธันวาคม 2552

ในปีพ.ศ. 2541 เมื่ออายุได้ 21 ปี Hardy ได้รับรางวัลการประกวดความงาม The Big Breakfast's Find Me เขาได้รับรางวัลเงินสดและสัญญาอาชีพกับ One modeling Agency

ทอม ฮาร์ดี้มีชีวิตที่วุ่นวายมาก จนกระทั่งอายุได้ 25 ปี เกือบต้องติดคุกมาหลายปี ดื่มมาก และติดยา ดังนั้น เมื่อในที่สุดเขาก็เติบโตและฉลาดขึ้น เขาต้องคราดหลายสิ่งหลายอย่าง รวมถึงการเขียนคำอธิบายเมื่อยื่นขอวีซ่าเพื่อสิทธิเข้าประเทศอเมริกา ในนั้นเขาสัญญาว่าจะทำงานอย่างถูกต้อง ประพฤติตัวดี และจ่ายภาษี

สำหรับการถ่ายทำในรายการ "Journey to Extreme" นักแสดงเดินทางไปไซบีเรียในปี 2013 ร่วมกับนักแข่งรถ Formula 1 Mika Salo เขาขับรถไปตามถนนที่หนาวที่สุดในโลกจาก Yakutsk ถึง Oymyakon นอกเหนือจากการผจญภัยบนท้องถนนจริงแล้ว เขายังว่ายน้ำในหลุม อบไอน้ำ รีดนมวัว ขี่กวางได้อีกด้วย

Tom Hardy เกี่ยวกับตัวเอง: “มีลิงอุรังอุตังอยู่ในหัวของฉัน ชื่อของเขาคืออาร์เธอร์ เขาตัดสินใจผิดทั้งหมดสำหรับฉัน สิ่งมีชีวิตนี้มักจะกดปุ่ม "บ้า" โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเมา แต่เขาเป็นแค่ลิงอุรังอุตัง และฉันต้องเรียนรู้วิธีที่จะเข้ากับเขา”
ถ่ายจากซีรีส์ "ทาบู"

หลังจากเจ็ดปีกับภาพยนตร์สองเรื่อง ผู้กำกับคริสโตเฟอร์ โนแลน ในที่สุดก็เสร็จสิ้นตอนจบของ Bat ไตรภาคหลังสมัยใหม่เกี่ยวกับการประลองครั้งยิ่งใหญ่ระหว่างความดีและความชั่วที่คลุมเครือ แม้ว่าโนแลนจะวิพากษ์วิจารณ์ถึงความสับสนอันน่าทึ่ง ความหักมุมที่คาดไม่ถึง และความประหลาดใจในภาพยนตร์เรื่องนี้ แต่เขาก็ยังทำงานได้อย่างเหลือเชื่อ งานทางปัญญานำไตรภาคมาสู่บทสรุปที่น่าพึงพอใจทางอารมณ์และทิ้งอาหารไว้ให้คิดมากมาย

การเปิดตัวภาพยนตร์ Man-Bat เรื่องแรก Batman Begins ให้รูปลักษณ์ใหม่ที่สมบูรณ์ในการสร้างตำนานซึ่งบุคคลอาชญากรของเมือง Gotham ทำหน้าที่เป็นผู้ชั่วร้ายและในตอนท้าย - League of Shadows และ Liam Neeson โดยเฉพาะ. ตามมาด้วยภาพยนตร์เรื่อง The Dark Knight อีกเรื่องที่ Heath Ledger (ขอพระเจ้าอวยพรเขา) นำเรื่องราวทั้งหมดไปสู่ระดับใหม่ของความหวาดกลัวอันน่าตื่นเต้น เนื่องจาก Joker ปีศาจเป็นศัตรูตัวฉกาจของ Batman และมนุษยชาติทั้งหมด ส่วนหนึ่ง ของลูซิเฟอร์ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโลกิ

ในภาคสุดท้าย เบน (ทอม ฮาร์ดี้) รับบทเป็นสุดยอดอาชญากรและคนนอกกฎหมาย โหดร้าย มหึมา ด้วยรอยแผลเป็นบนพื้นหลังของเขาและหน้ากากที่ปิดใบหน้าของเขาและเปลี่ยนคำพูดที่อ่านออกเขียนได้เป็นเสียงฮืด ๆ ที่ถูกควบคุม Bane คล้ายกับวายร้ายในสมัยโบราณ - Darth Vader และ Hannibal Lecter หากในภาคก่อน ๆ มีความมั่นใจในความสามารถของแบทแมนในการเอาชนะศัตรูของเขา คราวนี้ศรัทธาในการอยู่ยงคงกระพันของความดีจะหายไปอย่างอ่อนโยน มันอยู่ใน "ส่วน" ของการต่อสู้ระหว่างความดีและความชั่วที่พลังทั้งหมดที่ Bruce Wayne ใช้เพื่อต่อสู้กับ Bane จะรู้สึกได้ และทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณรูปแบบทางกายภาพของ Bane หรือไม่?

บนหน้าจอ ทอม ฮาร์ดี้ปรากฏตัวต่อหน้าเราพร้อมกับราวสำหรับออกกำลังกายและมือที่ใหญ่โต ซึ่งเขาตอกย้ำความจริงและโลกทัศน์ทั้งหมดของเขาลงในหัวของคริสเตียน เบลท่ามกลางภาพยนตร์อย่างขยันขันแข็ง แล้วเรารู้อะไรเกี่ยวกับการฝึกของทอม ฮาร์ดี้ ว่าเขามีร่างกายที่ใหญ่โตมโหฬารเช่นนี้ได้อย่างไร

ตัวละครจาก DC Comics "Bane" เป็นที่รู้จักจากขนาดที่เหลือเชื่อ พลัง และรูปแบบการต่อสู้ที่ทำลายกระดูก เขาอาจจะไม่ว่องไวหรือเร็วนัก แต่เขาแข็งแกร่งพอที่จะทุบแผ่นหลังของ Bat-Man ได้ ดังนั้นเพื่อให้ตรงกับมอนสเตอร์ Bane มากที่สุด Tom Hardy ฝึกฝนอย่างหนักและหนักหน่วง ด้วยรูปร่างที่ผอมอย่างเป็นธรรมชาติ เขาได้งานที่น่าประทับใจในการสร้างร่างกายของเขา แม้ว่า Tom Hardy จะไม่เปิดเผยรายละเอียดทั้งหมดของการฝึกซ้อม แต่ก็เป็นที่ทราบกันดีว่าเขาได้รับเวลาฝึกเพียง 4 เดือน ในระหว่างนั้น เขาได้รับกล้ามเนื้อมากถึง 13 กก. ในทางที่เหลือเชื่อ แพทริค มอนโร เพื่อนสนิทและผู้ฝึกสอนของทอม ฮาร์ดี้มาช่วย ซึ่งทำให้ทอม ฮาร์ดี้เปลี่ยนรูปร่างได้อย่างน่าทึ่ง ไม่เพียงแต่สำหรับอัศวินรัตติกาลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงนักรบและบรอนสันด้วย

มีข่าวลือมากมายว่า Tom Hardy ไม่ได้ซ้อมเลย และ Christopher Nolan ก็ใช้ตอนพิเศษ เทคโนโลยีคอมพิวเตอร์เพื่อเปลี่ยนทอมให้เป็น "ภูเขาแห่งกล้ามเนื้อ" นี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด เทคโนโลยีดังกล่าวเกิดขึ้น แต่เพียงเพื่อลบรอยสักของ Tom Hardy ซึ่งมีมากเกินพอ (แมงป่อง มังกร รอยสักที่อุทิศให้กับอดีตภรรยาของเขาและแม้แต่ภูติจิ๋ว) อีกข่าวลือหนึ่งก็คือว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับมวลกล้ามเนื้อมากขนาดนั้นในช่วงเวลาสั้นๆ เช่นนี้ และทอมก็กินยาอะนาโบลิก เรื่องซุบซิบเริ่มลุกลามเมื่อภาพแรกปรากฏขึ้นและฮาร์ดี้ก็ "บวม" โดยมีสิวเสี้ยนอยู่ที่หลังของเขา เพิ่มความจริงที่ว่านักแสดงมีประวัติปัญหายาเสพติดและแอลกอฮอล์และการนินทาเริ่มกลายเป็นความจริง นักแสดงเองไม่ยอมรับการใช้ยาเสพติดและให้คำตอบที่คลุมเครือมากสำหรับคำถามโดยตรงที่ถามในการให้สัมภาษณ์ เราสามารถเชื่อในทอมและในความสามารถของเขาที่จะแปลงร่างเป็นสัตว์ - "โดยธรรมชาติ" เท่านั้น

ดังนั้นเพื่อให้บรรลุขนาดของวายร้าย Bane ที่ชั่วร้ายแล้ว ทางออกที่ดีที่สุดจะกลายเป็นโปรแกรมเพาะกายคลาสสิก 5 ชุด 5 ซ้ำ เน้นหลักการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน (ม้านั่งและม้านั่งกด deadlift, squats, pull-ups, งอเหนือแถว) ซึ่งจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

อาหารของทอม

อาหารของ Hardy ไม่ได้มีโครงสร้างเฉพาะ เขายอมรับว่าเขากินอาหารในปริมาณที่เหลือเชื่อและไม่ดีต่อสุขภาพเสมอไป เช่น พิซซ่าและไอศกรีม และไม่น่าแปลกใจเพราะเป้าหมายหลักคือการเพิ่มขนาดและไม่ได้รับมวลกล้ามเนื้อบริสุทธิ์ ดังนั้น ตราบใดที่เป้าหมายหลักคือการ "ออกจากนรก" ก็ไม่จำเป็นต้องยึดติดกับแผนการรับประทานอาหารที่เข้มงวด อาหารของเขารวมถึงข้าวและไก่ด้วย จากโภชนาการการกีฬาเขากินโปรตีนเชคเท่านั้น

1. Tom Hardy อ้างว่าได้ฝึกฝนอย่างหนักและหนักหน่วงด้วยตุ้มน้ำหนักหนัก
2. แม้ว่ารายละเอียดทั้งหมดของโปรแกรมการฝึกอบรมของ Tom Hardy จะไม่ถูกเปิดเผย แต่ก็เป็นที่แน่ชัดว่า Patrick Monroe ผู้ฝึกสอนที่ทำงานร่วมกับ Hardy ในโครงการอื่นๆ ได้รับเชิญให้รับบทบาทที่ปรึกษา "กล้าม"
3. เห็นได้ชัดว่ากิจวัตรการออกกำลังกายของ Christian Bale ดีกว่าของ Tom Hardy เนื่องจาก Batman ลงเอยด้วยการเตะตูดของ Bane

ทอม ฮาร์ดี้เป็นนักแสดงที่มีเสน่ห์และประสบความสำเร็จด้านกีฬาที่น่าประทับใจในการเตรียมตัวสำหรับบทบาทของเขา โปรแกรมการฝึกของ Tom Hardy คืออะไร อะไรที่เปลี่ยนผู้ชายธรรมดาๆ ให้กลายเป็นนักกีฬาที่มีกล้าม และต้องทำอย่างไรเพื่อให้ได้สัดส่วนที่เท่ากัน? คุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ในบทความนี้

เอกสารโดยย่อ:

Edward Thomas (Tom) Hardy (อังกฤษ. Edward Thomas "Tom" Hardy) - เกิดเมื่อ 09/15/1977 ในลอนดอน นักแสดงภาพยนตร์และละครเวทีชาวอังกฤษ โปรดิวเซอร์ และผู้เขียนบท

ส่วนสูง-175cm

น้ำหนักที่จุดสูงสุดของรูปแบบนักกีฬา - 85 กก. (ในภาพยนตร์เรื่อง "The Dark Knight"); ก่อนการฝึก - 70 กก.

สำหรับภาพยนตร์เรื่อง "นักรบ"

ในการเตรียมพร้อมสำหรับบทบาทของนักสู้มืออาชีพ ทอม คอนลอน นักแสดงซึ่งเคยเล่นกีฬาเพื่อชีวิตมาก่อน มีภารกิจที่ซับซ้อน: เขาต้องไม่เพียงสร้างมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังต้องเรียนรู้การเคลื่อนไหวอย่างมืออาชีพ MMA . มันไม่ง่ายเลย เพราะตอนนี้ทอมอายุเกินสามสิบแล้ว ภายใต้การแนะนำของโค้ช Patrick Monroe นักแสดงเริ่มฝึกฝน

โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับภาพยนตร์เรื่อง "Warrior":

การเตรียมประกอบด้วยองค์ประกอบต่อไปนี้:

1. ศิลปะการต่อสู้: คิกบ็อกซิ่ง ยิวยิตสู และมวยไทย นักออกแบบท่าเต้นมีส่วนร่วมในงานนี้ - นักแสดงต้องเคลื่อนไหวในกรอบอย่างน่าเชื่อถือเหมือนนักสู้มืออาชีพ

2. การฝึกความแข็งแรงด้วยธาตุเหล็ก โดยเน้นที่การเคลื่อนไหวพื้นฐานและการออกกำลังกายเสริมด้วยน้ำหนักตัวของตัวเอง

นี้ แผนการออกกำลังกายของทอม ฮาร์ดี้ใช้เป็นเครื่องเตรียมฟิล์ม “อัศวินรัตติกาลผงาด”ที่เขาแสดงบทบาท ความหายนะ. เป้าหมายคือการได้รับมวลกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ ในท้ายที่สุด ทอมก็หนักขึ้น 14 กก. และคุณภาพของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสามารถตัดสินได้จากการดูภาพยนตร์เรื่องนี้ จากตัวฉันเองฉันจะบอกว่าฉากนี้ได้ผลมาก

โปรแกรมจะประกอบด้วยการออกกำลังกาย 4 ครั้งต่อสัปดาห์คือ โดยจะจัดสรรเวลาพักผ่อนและพักฟื้นเพียง 3 วันเท่านั้น โดยธรรมชาติแล้ว นี่จะเป็นการแยกส่วนซึ่งการฝึกขั้นพื้นฐานที่หนักแน่นจะมีผลเหนือกว่า ประเภทการฝึกนักกีฬาที่ต้องการ: เฉลี่ย เช่น สำหรับผู้เริ่มต้นการฝึกประเภทนี้ไม่เหมาะอย่างแน่นอน อุปกรณ์ที่จำเป็น: ฟรีเวท (ออกกำลังกายส่วนใหญ่) เครื่องจักรและน้ำหนักตัว

ดังนั้นตอนนี้เพื่อธุรกิจ

1) วันที่หนึ่ง

การฝึกนั้นยากมาก โดยเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าอก หลัง ไหล่ และหน้าท้อง มีการระบุวิธีการทำงานเท่านั้น ดังนั้นก่อนหน้านั้นคุณต้องวอร์มอัพ 1-2 ครั้งด้วยน้ำหนักเบา!

1. การเคลื่อนไหวครั้งแรกจะเป็นการกดบัลลังก์บนม้านั่งลาดเอียง ตามเทคนิค ทุกอย่างเรียบง่าย: การเคลื่อนไหวที่ราบรื่น ลดบาร์เบลล์ลงจนแตะหน้าอกแล้วส่งไปที่ตำแหน่งเดิมด้วยการกระตุกอันทรงพลัง ชุดทำงานสองชุดก็เพียงพอแล้ว (แต่ละชุดซ้ำ 6 ครั้ง)

2. แบบฝึกหัดต่อไปจะเป็นเครื่องกดดัมเบลนอนราบกับพื้น น้ำหนักของน้ำหนักจะน้อยกว่าที่คุณกดนอนบนม้านั่งที่คุ้นเคย แต่ฉันรับรองกับคุณว่าความรู้สึกจะน่าจดจำ และอย่ากล้าโกง! อย่าอ้อยอิ่งที่จุดล่าง ลด-ขึ้นอีก! สองแนวทางการทำงาน

3. ดึงขึ้น มีตัวเลือกมากมาย แต่เราน่าจะทำแบบปกติ: จับตรงที่ความกว้างไหล่ พยายามให้สูงขึ้น ลองทำสองชุดการทำงานเดียวกัน (ด้วยจำนวนการทำซ้ำสูงสุด)

4. Deadlift กับ barbell ต้องรวมแบบฝึกหัดนี้สำหรับการเติบโตของหลังที่ใหญ่ แต่เราจะทำทางเลือกที่ค่อนข้างไม่ได้มาตรฐาน ที่จุดเริ่มต้น แถบจะอยู่ที่ระดับใต้เข่า เพื่อความสะดวก คุณสามารถใช้ม้านั่งหรือชั้นวางไฟฟ้าเพื่อยึดตำแหน่งนี้ สองชุด 6 ครั้ง

5. ฉกหน้าอกแล้วกด อย่าสงสัยในประสิทธิภาพของการเคลื่อนไหวนี้ มันจะระเบิดระดับฮอร์โมนของคุณ! จำเป็นต้องยกกระสุนปืนด้วยการเคลื่อนไหวกระตุกและติดไว้ที่หน้าอก จากนั้นทำการกดโอเวอร์เฮดอันทรงพลัง ขอแนะนำให้ทำแท่นกดอย่างหมดจดและทางเทคนิคโดยไม่ต้องกระตุกเพิ่มเติม การเคลื่อนไหวจะดำเนินการโดยใช้กล้ามเนื้อเดลทอยด์ กล้ามเนื้อแขน และสี่เหลี่ยมคางหมู สองชุด 6 ครั้ง

6. Mahi ดัมเบลล์ไปด้านข้าง อย่าไล่น้ำหนักทำแบบฝึกหัดทางเทคนิคและมีประสิทธิภาพ สองชุด 12 ครั้ง

7. การออกกำลังกายขั้นสุดท้ายคือการบิดเพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้อง 4 ชุด 15 ครั้ง

2) วันที่สอง

1. เริ่มจากยกน่องด้วยดัมเบลล์ยืนบนขาตั้ง ถือดัมเบลที่หนักกว่า อย่าคิด เอาแต่อันที่คุณชอบ ด้วยมือเดียวคุณต้องจับที่จุดหยุดในส่วนที่สอง - รับภาระ หลังจากออกกำลังขาแต่ละข้างแล้ว ให้ถือดัมเบลล์ตัวต่อไปที่มีน้ำหนักน้อยกว่าเล็กน้อยในมือแล้วออกกำลังกายซ้ำ คุณจะจบเซ็ตเมื่อถึงขีดจำกัดล่างบนชั้นวางดัมเบลล์เท่านั้น สองหรือสามวิธีดังกล่าวก็เพียงพอแล้ว

2. หมอบกับบาร์เบลล์บนไหล่ เป็นการยากมากที่จะหาคนที่ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างถูกต้อง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือหมอบลงลึก คุณต้องทำซ้ำ 2 ชุด 6 ครั้ง

3. บาร์เบลพุ่ง ไม่มีอะไรใหม่. สองชุด 6 ครั้ง

4. ยกลำตัวในเครื่องจำลองสำหรับ hyperextension การเน้นจะเปลี่ยนไปที่กล้ามเนื้อสะโพกและเอ็นร้อยหวาย (หากทำอย่างถูกต้อง) สองชุดที่มีจำนวนการทำซ้ำสูงสุด

5. ยกแถบสำหรับลูกหนูโดยใช้ม้านั่งสกอตต์ อย่าลดแถบลงจนสุดที่จุดด้านล่าง หยุดประมาณ ¾ ของการเคลื่อนไหวและเกร็งลูกหนูของคุณอีกครั้ง 2 ชุด 6 ครั้ง

6. วิดพื้นบนแถบที่ไม่สม่ำเสมอ ข้อศอกชิดกันมากขึ้น - สิ่งนี้จะเปลี่ยนภาระของไขว้ 2 ชุด 6 ครั้ง

7. ยกขาห้อย การออกกำลังกายที่ดีสำหรับสื่อมวลชน ทำ 4 ชุด 15 ครั้ง

3) วันที่สาม

1. แท่นกด 2 ชุด 10 ครั้ง

2. วิดพื้นจากพื้น จำเป็นต้องยึดขาบนม้านั่งเพื่อให้สูงขึ้นที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหว 2 ชุดพร้อมจำนวนการทำซ้ำสูงสุด

3. ดึงขึ้น ตัวฉันเอง อาร์โนลด์ชอบการเคลื่อนไหวนี้ สลับไปทางขวาและซ้ายมือ สองชุดที่มีจำนวนการทำซ้ำสูงสุด

4. ก้มทับแถว 2 ชุด 10 ครั้ง

5. ยกแพนเค้กต่อหน้าคุณด้วยแขนตรง คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายนี้ซับซ้อนขึ้นได้โดยการเอาแพนเค้กที่ถือไม่ถนัดมือ (แบน) ดังนั้นคุณจะออกกำลังกายเพิ่มเติมที่ปลายแขนของคุณ 2 ชุด 1 ครั้ง

6. ดึงก้านไปที่คาง กริปสามารถปรับให้แคบลงได้ - ดังนั้นคุณจะใส่ส่วนตรงกลางของเดลทอยด์ได้มากขึ้น 2 ชุด 10 ครั้ง

7. ยกลำตัว (สำหรับกด) 4 ชุด 15 ครั้ง

4) วันที่สี่

1. สวมถุงเท้าในเครื่องจำลอง 2 ชุด 12 ครั้ง

2. หมอบด้วยบาร์เบลล์ที่หน้าอก สำหรับหลาย ๆ คน แบบฝึกหัดนี้ยากมาก แต่ถ้าคุณทำอย่างชำนาญ ผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นาน และความรู้สึกที่สัมผัสได้จะฝังอยู่ในหัวของคุณตลอดไป 2 ชุด 10 ครั้ง

3. ขากด 2 ชุด 10 ครั้ง

4. ก้านแทงที่ขาตรง 2 ชุด 10 ครั้ง

5. ยกดัมเบลล์สำหรับลูกหนูของไหล่ 2 ชุด 10 ครั้ง

6. แท่นกดพร้อมด้ามจับที่แคบ พยายามกระจายการออกกำลังกายของคุณและสร้างความแตกต่างของแท่นกดบนม้านั่งลาดเอียง คุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงของเทคนิคและความรู้สึก 2 ชุด 10 ครั้ง

7. ยกขาในท่านอนหงาย 4 ชุด 15 ครั้ง