Subjekti : Atletikë. Njohuri baze. Teknika e vrapimit të kërcimit së gjati. Teknika e hedhjes së topit në një distancë nga një fillim vrapimi. Garë stafetë linje me pesha.

Vendndodhja: shesh lojrash.
Pajisje sportive: matës shirit, topa tenisi, kronometër, pesha.
Koha e mësimit: 45 minuta.
Qëllimi i mësimit: Objektivat e mësimit:

1. Masat paraprake të sigurisë në mësimet e edukimit fizik në atletikë.

2.Përmirësimi i teknikës së vrapimit të kërcimit së gjati.

3. Përmirësimi i teknikës së hedhjes së topit në një distancë nga një fillim vrapimi.

4. Zhvillimi i cilësive motorike.

Shpjegimi i objektivave të mësimit

2 minuta.

Pjesa kryesore

Përmirësimi i teknikës së vrapimit të kërcimit së gjati

10 min.

Ushtrime speciale kryhen për muskujt e këmbëve. Nxitimi. Monitoroni gjendjen fizike të nxënësve.

Përmirësimi i teknikës së hedhjes së topit në një distancë nga një fillim vrapimi.

10 min.

Ushtrime speciale kryhen për muskujt e brezit të sipërm të shpatullave. Monitoroni teknikën e kryerjes së ushtrimeve, identifikimin dhe eliminimin e gabimeve karakteristike në procesin e zotërimit.

Zhvillimi i cilësive motorike.

10 min.

Kryerja e ushtrimeve të veçanta motorike dhe kërcimi, identifikimi dhe eliminimi i gabimeve karakteristike në procesin mësimor.

Stafetë linje me pesha

7 min.

Lojtarët janë të ndarë në 2 ekipe,

Pjesa e fundit

Ushtrime rikuperimi

2 minuta.

1 min.

Duke përmbledhur mësimin

1 min.

Detyre shtepie:

9 klasa "A". 30.04.2016

Subjekti : Atletikë. Njohuri baze. Duke marrë parasysh teknikën e kërcimit me vrap. Zotërimi i teknikës së vrapimit të gjatë. Hedhja e një topi të vogël në një objektiv horizontal dhe vertikal. Lojë: "I shkathët dhe i saktë".

Vendndodhja: shesh lojrash.
Pajisje sportive: matës shirit, kronometër, topa tenisi.
Koha e mësimit: 45 minuta.
Qëllimi i mësimit: zotërimi i studentëve të pjesëve të ndryshme të materialit programor në një orë të edukimit fizik.
Objektivat e mësimit:

1. Përmirësimi i teknologjisëkërcim vrapimi.

2. Përmirësimi i teknologjisëafat të gjatë.

3. Përmirësimi i teknologjisëduke hedhur një top të vogël në një objektiv horizontal dhe vertikal.

4. Përmirësimi i cilësive motorike.

5. Zhvillimi i aftësive të shpejtësisë dhe forcës.

6. Formimi i ndjenjës së kolektivizmit, miqësisë dhe ndihmës reciproke.

Ndërtimi, raporti. Përkujtimi i nxënësve për shkaqet e lëndimeve (veçanërisht në mësimet e atletikës).

Matja e rrahjeve të zemrës (rrahjet e zemrës) për 10 sekonda.
Shpjegimi i objektivave të mësimit

Pajisjet e jashtme në vend, vrapim i ngadalshëm, ushtrime vrapimi ndihmëse dhe speciale.

2 minuta.

Kryhet për muskujt e krahëve dhe këmbëve në pozicionin e fillimit, në lëvizje. Kushtojini vëmendje muskujve të krahëve dhe brezit të shpatullave.

Pjesa kryesore

Kontabiliteti për teknikën e kërcimit me vrap

10 min.

Kryerja e teknikës së kërcimit me vrap, duke marrë parasysh teknikën e ekzekutimit, duke identifikuar dhe eliminuar gabimet karakteristike në procesin e të mësuarit.

Zotërimi i teknikës së vrapimit të gjatë.

10 min.

Vraponi. Monitoroni teknikën e ekzekutimit. Monitoroni gjendjen fizike të nxënësve.

Hedhja e një topi të vogël në një objektiv horizontal dhe vertikal.

10 min.

Kryerja e ushtrimeve të hedhjes, identifikimi dhe eliminimi i gabimeve karakteristike në procesin mësimor.

Nje loje

"I shkathët dhe i saktë".

7 min.

Lojtarët janë të ndarë në 2 ekipe,

ndiqni rregullat e lojës dhe masat paraprake të sigurisë.

Pjesa e fundit

Ushtrime rikuperimi

2 minuta.

Kryhet me frymëmarrje të thellë dhe amplitudë të madhe

Monitorimi i nivelit të gjendjes së nxënësve pas rikuperimit

1 min.

Matja e rrahjeve të zemrës (rrahjet e zemrës) për 10 sekonda.

Duke përmbledhur mësimin

1 min.

Përmbledhje e shkurtër e mësimit.

Detyre shtepie:

përsëris teknikën e ushtrimeve të hedhjes;

ushtrime për muskujt e brezit të sipërm të shpatullave.

9 klasa "A". 05/06/2016

Subjekti : Atletikë. Njohuritë bazë: ndikimi i karakteristikave të trupit të lidhura me moshën në zhvillimin fizik. Duke marrë parasysh teknikën e hedhjes së topit në një distancë nga një fillim vrapimi. Zhvillimi i qëndrueshmërisë së përgjithshme në vrapimin ndër-vend. Lojra ne natyre.

Vendndodhja: shesh lojrash.
Pajisje sportive:
Koha e mësimit: 45 minuta.
Qëllimi i mësimit: zotërimi i studentëve të pjesëve të ndryshme të materialit programor në një orë të edukimit fizik.
Objektivat e mësimit:

1. Përmirësimi i teknologjisë.

2. Përmirësimi i teknologjisë

Ndërtimi, raporti. Përkujtimi i nxënësve për shkaqet e lëndimeve (veçanërisht në mësimet e atletikës).

Matja e rrahjeve të zemrës (rrahjet e zemrës) për 10 sekonda.
Shpjegimi i objektivave të mësimit

Pajisjet e jashtme në vend, vrapim i ngadalshëm, ushtrime vrapimi ndihmëse dhe speciale.

2 minuta.

Kryhet për muskujt e krahëve dhe këmbëve në pozicionin e fillimit, në lëvizje. Kushtojini vëmendje muskujve të krahëve dhe brezit të shpatullave.

Pjesa kryesore

Duke marrë parasysh teknikën e hedhjes së topit në një distancë nga një fillim vrapimi.

15 minuta.

15 minuta.

Vrapim i kryqëzuar. Monitoroni teknikën e kryerjes së ushtrimeve, identifikimin dhe eliminimin e gabimeve karakteristike në procesin e zotërimit.

Lojë volejbolli

7 min.

Lojtarët janë të ndarë në 2 ekipe,

ndiqni rregullat e lojës dhe masat paraprake të sigurisë.

Pjesa e fundit

Ushtrime rikuperimi

2 minuta.

Kryhet me frymëmarrje të thellë dhe amplitudë të madhe

Monitorimi i nivelit të gjendjes së nxënësve pas rikuperimit

1 min.

Matja e rrahjeve të zemrës (rrahjet e zemrës) për 10 sekonda.

Duke përmbledhur mësimin

1 min.

Përmbledhje e shkurtër e mësimit.

Detyre shtepie:

përsëris teknikën e ushtrimeve të hedhjes;

ushtrime për muskujt e brezit të sipërm të shpatullave.

9 klasa "A". 05/07/2016

Subjekti : Atletikë. Njohuritë bazë: sistemi muskuloskeletor dhe sistemi muskulor, roli i tyre në zbatimin e akteve motorike. Duke marrë parasysh teknikën e hedhjes së topit në një distancë nga një fillim vrapimi. Vrapim i kryqëzuar. Gara stafetë me objekte.

Vendndodhja: shesh lojrash.
Pajisje sportive: matës shirit, topa tenisi, kronometër.
Koha e mësimit: 45 minuta.
Qëllimi i mësimit: zotërimi i studentëve të pjesëve të ndryshme të materialit programor në një orë të edukimit fizik.
Objektivat e mësimit:

1. Përmirësimi i teknologjisëduke hedhur një top në një distancë nga një fillim vrapimi.

2. Përmirësimi i teknologjisëvrapimi ndër-vend.

3. Përmirësimi i cilësive motorike.

4. Zhvillimi i aftësive të shpejtësisë dhe forcës.

5. Formimi i ndjenjës së kolektivizmit, miqësisë dhe ndihmës reciproke.

Ndërtimi, raporti. Përkujtimi i nxënësve për shkaqet e lëndimeve (veçanërisht në mësimet e atletikës).

Matja e rrahjeve të zemrës (rrahjet e zemrës) për 10 sekonda.
Shpjegimi i objektivave të mësimit

Pajisjet e jashtme në vend, vrapim i ngadalshëm, ushtrime vrapimi ndihmëse dhe speciale.

2 minuta.

Kryhet për muskujt e krahëve dhe këmbëve në pozicionin e fillimit, në lëvizje. Kushtojini vëmendje muskujve të krahëve dhe brezit të shpatullave.

Pjesa kryesore

Duke marrë parasysh teknikën e hedhjes së topit në një distancë nga një fillim vrapimi..

15 minuta.

Bëhen ushtrime hedhjeje. Kontabiliteti i hedhjes së topit. Identifikimi dhe eliminimi i gabimeve karakteristike në procesin mësimor.

Zhvillimi i qëndrueshmërisë së përgjithshme në vrapimin ndër-vend

15 minuta.

Vrapim i kryqëzuar. Monitoroni teknikën e kryerjes së ushtrimeve, identifikimin dhe eliminimin e gabimeve karakteristike në procesin e zotërimit.

Gara stafetë me objekte.

7 min.

Lojtarët janë të ndarë në 2 ekipe,

ndiqni rregullat e lojës dhe masat paraprake të sigurisë.

Pjesa e fundit

Ushtrime rikuperimi

2 minuta.

Kryhet me frymëmarrje të thellë dhe amplitudë të madhe

Monitorimi i nivelit të gjendjes së nxënësve pas rikuperimit

1 min.

Matja e rrahjeve të zemrës (rrahjet e zemrës) për 10 sekonda.

Duke përmbledhur mësimin

1 min.

Përmbledhje e shkurtër e mësimit.

Detyre shtepie:

përsëris teknikën e ushtrimeve të hedhjes;

ushtrime për muskujt e brezit të sipërm të shpatullave.

9 klasa "A". 13.05.2016

Subjekti : Atletikë. Bazat e njohurive: bazat e të mësuarit dhe vetë-mësimit të veprimeve motorike, roli i tyre në zhvillimin e vëmendjes, kujtesës dhe të menduarit. Kontabiliteti për vrapimin 2000 m. Vraponi me një ritëm të qëndrueshëm. Kapërcimi i një kursi me pengesa. Garë me stafetë rrethore.

Vendndodhja: shesh lojrash.
Pajisje sportive: matës shirit, topa tenisi, kronometër.
Koha e mësimit: 45 minuta.
Qëllimi i mësimit: zotërimi i studentëve të pjesëve të ndryshme të materialit programor në një orë të edukimit fizik.
Objektivat e mësimit:

1. Përmirësimi i teknikës së vrapimit në distanca të gjata.

2. Përmirësimi i teknologjisëvrapimi me një ritëm të qëndrueshëm.

Ndërtimi, raporti. Përkujtimi i nxënësve për shkaqet e lëndimeve (veçanërisht në mësimet e atletikës).

Matja e rrahjeve të zemrës (rrahjet e zemrës) për 10 sekonda.
Shpjegimi i objektivave të mësimit

Pajisjet e jashtme në vend, vrapim i ngadalshëm, ushtrime vrapimi ndihmëse dhe speciale.

2 minuta.

Kryhet për muskujt e krahëve dhe këmbëve në pozicionin e fillimit, në lëvizje. Kushtojini vëmendje muskujve të krahëve dhe brezit të shpatullave.

Pjesa kryesore

Kontabiliteti për vrapimin 2000 m.

15 minuta.

Vrapim (2000 m). Drejtoni kontabilitetin. ORU. Zhvillimi i qëndrueshmërisë.

Vrapimi me një ritëm të qëndrueshëm

10 min.

Vrapim me ritëm uniform, ushtrime të veçanta vrapimi.

Kapërcimi i rrugës me pengesa

7 min.

Rele rrethore

5 minuta.

Lojtarët janë të ndarë në 2 ekipe,

ndiqni rregullat e lojës dhe masat paraprake të sigurisë.

Pjesa e fundit

Ushtrime rikuperimi

2 minuta.

Kryhet me frymëmarrje të thellë dhe amplitudë të madhe

Monitorimi i nivelit të gjendjes së nxënësve pas rikuperimit

1 min.

Matja e rrahjeve të zemrës (rrahjet e zemrës) për 10 sekonda.

Duke përmbledhur mësimin

1 min.

Përmbledhje e shkurtër e mësimit.

Detyre shtepie:

vrapimi me një ritëm të qëndrueshëm;

ORU.

9 klasa "A". 14.05.2016

Subjekti : Atletikë. Bazat e njohurive: parimet higjienike të organizimit të ushtrimeve të pavarura fizike. Vrapim ndër-vend (500 m, 1000 m) për të zhvilluar qëndrueshmëri të përgjithshme. Zhvillimi i cilësive motorike. Lojë "I shkathët dhe i saktë".

Vendndodhja: shesh lojrash.
Pajisje sportive: kronometër, topa.
Koha e mësimit: 45 minuta.
Qëllimi i mësimit: zotërimi i studentëve të pjesëve të ndryshme të materialit programor në një orë të edukimit fizik.
Objektivat e mësimit:

1. Përmirësimi i teknologjisëvrapimi ndër-vend.

2. Përmirësimi i cilësive motorike.

3. Zhvillimi i aftësive të shpejtësisë dhe forcës.

4. Formimi i ndjenjës së kolektivizmit, miqësisë dhe ndihmës reciproke.

Ndërtimi, raporti. Përkujtimi i nxënësve për shkaqet e lëndimeve (veçanërisht në mësimet e atletikës).

Matja e rrahjeve të zemrës (rrahjet e zemrës) për 10 sekonda.
Shpjegimi i objektivave të mësimit

Pajisjet e jashtme në vend, vrapim i ngadalshëm, ushtrime vrapimi ndihmëse dhe speciale.

2 minuta.

Kryhet për muskujt e krahëve dhe këmbëve në pozicionin e fillimit, në lëvizje. Kushtojini vëmendje muskujve të krahëve dhe brezit të shpatullave.

Pjesa kryesore

Vrapim ndër-vend (500 m, 1000 m) për të zhvilluar qëndrueshmëri të përgjithshme

15 minuta.

Vraponi me një ritëm të qëndrueshëm. Vrapim përpjetë. Tejkalimi i pengesave horizontale. Zhvillimi i qëndrueshmërisë.

Zhvillimi i cilësive motorike

15 minuta.

Ushtrime speciale vrapimi. Zhvillimi i cilësive të shpejtësisë dhe forcës.

Lojë "E shkathët dhe e saktë"

7 min.

Lojtarët janë të ndarë në 2 ekipe,

ndiqni rregullat e lojës dhe masat paraprake të sigurisë.

Pjesa e fundit

Ushtrime rikuperimi

2 minuta.

Kryhet me frymëmarrje të thellë dhe amplitudë të madhe

Monitorimi i nivelit të gjendjes së nxënësve pas rikuperimit

1 min.

Matja e rrahjeve të zemrës (rrahjet e zemrës) për 10 sekonda.

Duke përmbledhur mësimin

1 min.

Përmbledhje e shkurtër e mësimit.

Detyre shtepie:

Edhe vrapimi;

9 klasa "A". 16.05.2016

Subjekti : lapta ruse. Bazat e njohurive: bazat e historisë së shfaqjes dhe zhvillimit të kulturës fizike. Rregullat T/B. Përsëritja e teknikës së goditjes së drejtë lart. Mësimi i teknikës së goditjes së topit nga ana. Lojë "Lapta ruse".

Vendndodhja: shesh lojrash.
Pajisje sportive: shkop, topa tenisi.
Koha e mësimit: 45 minuta.
Qëllimi i mësimit: zotërimi i studentëve të pjesëve të ndryshme të materialit programor në një orë të edukimit fizik.
Objektivat e mësimit:

1. Përmirësimi i teknologjisëpasimi dhe kapja e topit.

2. Përmirësimiteknikat e goditjes së topit.

3. Përmirësimi i cilësive motorike.

4. Zhvillimi i aftësive për shpejtësi-forcë dhe koordinim.

5. Formimi i ndjenjës së kolektivizmit, miqësisë dhe ndihmës reciproke.

Ndërtimi, raporti. Përkujtimi i nxënësve për shkaqet e lëndimeve (veçanërisht në mësimet e atletikës).

Matja e rrahjeve të zemrës (rrahjet e zemrës) për 10 sekonda.
Shpjegimi i objektivave të mësimit

Udhëzim për T/B. Pajisjet e jashtme në vend, vrapim i ngadalshëm, ushtrime vrapimi ndihmëse dhe speciale.

2 minuta.

Kryhet për muskujt e krahëve dhe këmbëve në pozicionin e fillimit, në lëvizje. Kushtojini vëmendje muskujve të krahëve dhe brezit të shpatullave.

Pjesa kryesore

Përsëritja e teknikës së goditjes së drejtë lart

15 minuta.

Në mënyrë alternative duke kryer një goditje të drejtë lart. Monitoroni teknikën e kryerjes së ushtrimeve, identifikimin dhe eliminimin e gabimeve karakteristike në procesin e zotërimit.

Mësimi i teknikës së goditjes së topit nga ana

15 minuta.

Goditja e topit në mënyrë alternative nga ana. Monitoroni teknikën e kryerjes së ushtrimeve, identifikimin dhe eliminimin e gabimeve karakteristike në procesin e zotërimit.

Lojë "Lapta ruse"

8 min.

Lojtarët janë të ndarë në 2 ekipe,

ndiqni rregullat e lojës dhe masat paraprake të sigurisë.

Pjesa e fundit

Ushtrime rikuperimi

1 min.

Kryhet me frymëmarrje të thellë dhe amplitudë të madhe

Monitorimi i nivelit të gjendjes së nxënësve pas rikuperimit

1 min.

Matja e rrahjeve të zemrës (rrahjet e zemrës) për 10 sekonda.

Duke përmbledhur mësimin

1 min.

Përmbledhje e shkurtër e mësimit.

Detyre shtepie:

përsëritni rregullat e lojës;

ushtrime për muskujt e barkut dhe të shpinës.

9 klasa "A". 20.05.2016

Subjekti : lapta ruse. Bazat e njohurive: kultura fizike dhe rëndësia e saj në formimin e një stili jetese të shëndetshëm. Përsëritja e elementeve të lojës së mësuar më parë. Lojë "Lapta ruse".

Vendndodhja: shesh lojrash.
Pajisje sportive: matës shirit, topa tenisi, kronometër.
Koha e mësimit: 45 minuta.
Qëllimi i mësimit: zotërimi i studentëve të pjesëve të ndryshme të materialit programor në një orë të edukimit fizik.
Objektivat e mësimit:

1. Përmirësimi i teknikës së elementeve të mësuara më parë të lojës.

2. Përmirësimi i cilësive fizike.

3. Zhvillimi i aftësive shpejtësi-forcë dhe koordinimi.

4. Formimi i ndjenjës së kolektivizmit, miqësisë dhe ndihmës reciproke.

Ndërtimi, raporti. Përkujtimi i nxënësve për shkaqet e lëndimeve (veçanërisht në mësimet e atletikës).

Matja e rrahjeve të zemrës (rrahjet e zemrës) për 10 sekonda.
Shpjegimi i objektivave të mësimit

Pajisjet e jashtme në vend, vrapim i ngadalshëm, ushtrime vrapimi ndihmëse dhe speciale.

2 minuta.

Kryhet për muskujt e krahëve dhe këmbëve në pozicionin e fillimit, në lëvizje. Kushtojini vëmendje muskujve të krahëve dhe brezit të shpatullave.

Pjesa kryesore

Përsëritja e elementeve të lojës së mësuar më parë

20 minuta.

Kryhen ushtrimet e hedhjes, identifikohen dhe eliminohen gabimet karakteristike në procesin mësimor. Shikoni qëndrimin tuaj.

Lojë "Lapta ruse"

17 min.

Lojtarët janë të ndarë në 2 ekipe,

ndiqni rregullat e lojës dhe masat paraprake të sigurisë.

Pjesa e fundit

Ushtrime rikuperimi

2 minuta.

Kryhet me frymëmarrje të thellë dhe amplitudë të madhe

Monitorimi i nivelit të gjendjes së nxënësve pas rikuperimit

1 min.

Matja e rrahjeve të zemrës (rrahjet e zemrës) për 10 sekonda.

Duke përmbledhur mësimin

1 min.

Përmbledhje e shkurtër e mësimit.

Detyre shtepie:

përsëris teknikën e ushtrimeve të hedhjes;

ushtrime për muskujt e brezit të sipërm të shpatullave.

9 klasa "A". 21.05.2016

Subjekti : lapta ruse. Bazat e njohurive: vetitë mbrojtëse të trupit dhe parandalimi i tyre me anë të kulturës fizike. Teknika e goditjes së topit nga ana. Veprimet teknike dhe taktike në lojë. Lojë "Lapta ruse".

Vendndodhja: shesh lojrash.
Pajisje sportive: shkop, topa tenisi.
Koha e mësimit: 45 minuta.
Qëllimi i mësimit: zotërimi i studentëve të pjesëve të ndryshme të materialit programor në një orë të edukimit fizik.
Objektivat e mësimit:

1. Përmirësimi i teknologjisëduke goditur topin nga ana.

3. Përmirësimi i cilësive motorike.

4. Zhvillimi i aftësive të shpejtësisë dhe forcës.

5. Formimi i ndjenjës së kolektivizmit, miqësisë dhe ndihmës reciproke.

Ndërtimi, raporti. Përkujtimi i nxënësve për shkaqet e lëndimeve (veçanërisht në mësimet e atletikës).

Matja e rrahjeve të zemrës (rrahjet e zemrës) për 10 sekonda.
Shpjegimi i objektivave të mësimit

Pajisjet e jashtme në vend, vrapim i ngadalshëm, ushtrime vrapimi ndihmëse dhe speciale.

2 minuta.

Kryhet për muskujt e krahëve dhe këmbëve në pozicionin e fillimit, në lëvizje. Kushtojini vëmendje muskujve të krahëve dhe brezit të shpatullave.

Pjesa kryesore

Teknika e goditjes nga ana

15 minuta.

15 minuta.

Lojë "Lapta ruse"

7 min.

Lojtarët janë të ndarë në 2 ekipe,

ndiqni rregullat e lojës dhe masat paraprake të sigurisë.

Pjesa e fundit

Ushtrime rikuperimi

2 minuta.

Kryhet me frymëmarrje të thellë dhe amplitudë të madhe

Monitorimi i nivelit të gjendjes së nxënësve pas rikuperimit

1 min.

Matja e rrahjeve të zemrës (rrahjet e zemrës) për 10 sekonda.

Duke përmbledhur mësimin

1 min.

Përmbledhje e shkurtër e mësimit.

Detyre shtepie:

ORU;

ushtrime për muskujt e shpinës dhe të barkut.

9 klasa "A". 23.05.2016

Subjekti : Lapta ruse.. Njohuritë bazë: planifikimi dhe kontrolli i aktivitetit fizik individual në procesin e stërvitjes së pavarur. Teknika e goditjes së topit nga ana. Veprimet teknike dhe taktike në lojë. Lojë "Lapta ruse".

Vendndodhja: shesh lojrash.
Pajisje sportive: shkop, topa tenisi.
Koha e mësimit: 45 minuta.
Qëllimi i mësimit: zotërimi i studentëve të pjesëve të ndryshme të materialit programor në një orë të edukimit fizik.
Objektivat e mësimit:

1. Përmirësimi i teknologjisëduke goditur topin nga ana.

2. Përmirësimi i veprimeve teknike dhe taktike në lojë.

3. Përmirësimi i cilësive motorike.

4. Zhvillimi i aftësive të shpejtësisë dhe forcës.

5. Formimi i ndjenjës së kolektivizmit, miqësisë dhe ndihmës reciproke.

Ndërtimi, raporti. Përkujtimi i nxënësve për shkaqet e lëndimeve (veçanërisht në mësimet e atletikës).

Matja e rrahjeve të zemrës (rrahjet e zemrës) për 10 sekonda.
Shpjegimi i objektivave të mësimit

Pajisjet e jashtme në vend, vrapim i ngadalshëm, ushtrime vrapimi ndihmëse dhe speciale.

2 minuta.

Kryhet për muskujt e krahëve dhe këmbëve në pozicionin e fillimit, në lëvizje. Kushtojini vëmendje muskujve të krahëve dhe brezit të shpatullave.

Pjesa kryesore

Teknika e goditjes nga ana

15 minuta.

Në mënyrë alternative duke goditur topin nga ana. Monitoroni teknikën e kryerjes së ushtrimeve, identifikimin dhe eliminimin e gabimeve karakteristike në procesin e zotërimit.

Veprimet teknike dhe taktike në lojë

15 minuta.

Konsolidimi i veprimeve teknike dhe taktike në lojë.

Lojë "Lapta ruse"

7 min.

Lojtarët janë të ndarë në 2 ekipe,

ndiqni rregullat e lojës dhe masat paraprake të sigurisë.

Pjesa e fundit

Ushtrime rikuperimi

2 minuta.

Kryhet me frymëmarrje të thellë dhe amplitudë të madhe

Monitorimi i nivelit të gjendjes së nxënësve pas rikuperimit

1 min.

Matja e rrahjeve të zemrës (rrahjet e zemrës) për 10 sekonda.

Duke përmbledhur mësimin

1 min.

Përmbledhje e shkurtër e mësimit.

Detyre shtepie:

ORU;

ushtrime për muskujt e brezit të sipërm të shpatullave.

Stërvitja 1.
Objektivat: 1. Të njiheni me rregullat e sigurisë në atletikë.
2. Mësoni bazat e teknikës së duhur të vrapimit me një ritëm të ngadaltë dhe të shpejtë.
3.Zhvillimi i cilësive të veçanta fizike.
Pjesa hyrëse - 20 minuta.
1. Brifing për sigurinë (brifing nr. 05-01) - 3 minuta.
2. Vrapim për ngrohje 3 xhiro (1 xhiro në pyll) - ritëm i ngadaltë - 5 minuta. Rrahjet e zemrës jo më shumë se 120 rrahje në minutë - mateni menjëherë pas vrapimit. (Që në stërvitjen e parë, stërvitni rrahjet e zemrës që të mos e kalojnë këtë nivel).
3. Ngrohja - 12 minuta.
1.I.P. - qëndrim i ngushtë me këmbët larg, duart në bel. Lëvizjet rrethore të kokës djathtas dhe majtas.
2.I.P. - qëndrim i ngushtë me këmbë të hapura. Lëvizjet rrethore të krahëve përpara dhe prapa.
3.I.p. - qëndrim i ngushtë me këmbët larg, dora e majtë në krye, dora e djathtë në fund. Lëvizjet rrethore me shumë drejtime të krahëve përpara dhe prapa.
4.I.P. - stendë kryesore. Përkulje me pranverë përpara, pëllëmbët prekin tokën, mos i përkulni këmbët.
5.I.P. - qëndrim i ngushtë me këmbë të hapura. Përkuluni prapa, duke prekur thembrat me duar.
6.I.p. - hidhuni përpara me të djathtën. "Pranvera". Ndryshoni këmbët duke lëvizur këmbët
poshtë e lart.
7.Në çifte. Lëkundje këmbët. Lëvizni përpara për të ngritur ijën sa më shumë që të jetë e mundur
lart, duke përkulur këmbën në gju. Lëkundje përsëri për t'u mbytur
këmbët.
8.Në çifte. Duke qëndruar në njërën këmbë, tjetra e përkulur në nyjen e gjurit.
Këmba mbahet me të njëjtën dorë. Rrëmbimi i këmbës së përthyer
prapa - lart me drejtimin e tij në gju.
Pjesa kryesore është 1 orë 20 minuta.
1.Mësimi i teknikës së duhur të vrapimit - 30 minuta.
1) I.p. - qëndroni në gishta. Ecni në vend me këmbët tuaja në pjesën e përparme të këmbëve tuaja (thembrat nuk e prekin suportin).
2) Vrapimi në vend në pjesën e përparme të këmbës për 5 sekonda, i ndjekur nga një kalim në vrapim duke ecur përpara (fillimi nga flamuri) në mes me një ritëm të ngadaltë, në portë me një ritëm të shpejtë.
3) Vrapim përgjatë një korridori 50 cm të gjerë me synimin për të mësuar vrapimin drejt - 200 m (1 xhiro). Ata vrapojnë në 3 sekonda në pistë (përpiquni të vraponi përgjatë linjës së tyre).
4) Vrapimi përgjatë shenjave: 60,70,80 cm (kontrollo kutitë) për të mësuar vrapimin me gjatësi të ndryshme hapash.
5) Vrapimi në vend me frekuenca të ndryshme lëvizjesh për njësi të kohës (për shembull, në 10 sekonda kryeni 10 dhe 15 hapa, 8 dhe 10 hapa).
6) Vrapimi përpara me frekuenca të ndryshme hapash për njësi të kohës (për shembull, kryeni 10 dhe 15 hapa, 8 dhe 10 hapa në 10 sekonda).

7) Vrapimi me ngritës të lartë të ijeve gjatë një periudhe 20-30 m me një rritje graduale të shpejtësisë. Theksi vihet në një ulje më të shpejtë dhe më energjike të ijës së këmbës së lëkundur poshtë, sikur nën veten.
8) Drejtimi i një segmenti prej 20-3 Ohms. në një vijë të drejtë me këmbët e vendosura përpara, "nën ju". Dy herë me ritëm mesatar dhe dy herë me ritëm të shpejtë.
9) Vrapimi me një nxitim 30 m. e para 10-15m. - Rritni shpejt shpejtësinë në maksimum, pastaj ulni gradualisht shpejtësinë e drejtimit. Tërhiqni vëmendjen e studentëve në mënyrë që kur ata të ngadalësojnë pa probleme shpejtësinë e vrapimit, të mos e vënë këmbën përpara për të ngadalësuar.
10) I.p. - qëndrim i ngushtë me këmbë të hapura, trupi pak i anuar përpara,
krahët e përkulur në nyjet e bërrylit në kënde të drejta, kryeni
lëvizjet e duarve sikur vrapojnë. Kryeni lëvizje mesatare të duarve
dhe me një ritëm të shpejtë (3-4 episode nga 10-15 sekonda secili), kushtojini vëmendje të veçantë
në një amplitudë të gjerë dhe lëvizje të lirë të krahëve në nyjet e shpatullave.
2. Pushim - 10 minuta.
3. Ushtrime për të zhvilluar shpejtësinë e vrapimit - 20 minuta.

6-8 përshpejtime në 15-20m.

3)Vrapimi për periudha të shkurtra (20-30m) me shpejtësi maksimale, 3-4
herë me një interval pushimi prej 1.5-2 minutash.
4.Të luash futboll - 20 minuta.

Lojëra në natyrë për të zhvilluar shpejtësinë e vrapimit.
1. “Kush do ta marrë topin nga rrethi më shpejt” me vrapim paraprak
flamuj diagonalisht. Topi shtrihet në qendër të diagonales (lojtari duhet
merre atë në rrugën e kthimit).
2. “Dita dhe nata” Dy skuadra qëndrojnë me shpinën nga njëri-tjetri në distancë
1-2 m. Njëra urdhër është "ditë", tjetra është "natë". Çdo ekip ka të vetin
Ka një "shtëpi" në anën e faqes. Me sinjalin e mësuesit, lojtarët emëruan
skuadrat përpiqen të fshihen në "shtëpinë" e tyre dhe lojtarët e ekipit tjetër
lyejini ato gjatë vozitjes për në "shtëpi". Sa njerëz janë fyer?
fitoi kaq shumë pikë.
Z.Lojë sipas dëshirës.

Stërvitja 2.
Objektivat: 1. Përmirësimi i bazave të teknikës së duhur të vrapimit.
2.Mësoni teknikën e nisjes së ulët dhe nxitimit të nisjes.
3.Zhvillimi i aftësive të shpejtësisë.
Pjesa hyrëse - 20 minuta.
1. Vrapim për ngrohje - 10 minuta. Ritmi i zemrës jo më shumë se 120 rrahje në minutë.
2. Ngroheni me një litar kërcimi - 10 minuta.
1) I.p. - qëndrim i ngushtë me këmbët larg, litar i palosur në katër rreth qafës,
krahët janë të përkulur.
1-2 drejtoni krahët lart dhe, duke tërhequr litarin, krahët lart, ktheni bustin në të djathtë, shtrihuni;
3-4 - e njëjta gjë në të majtë. 2) I.p. - Qëndrimi kryesor, litari i palosur në katër në pjesën e pasme.
1 - përkuluni përpara, duke ulur litarin në mes të këmbëve;

4 - i.p. 3) I.p. - një litar kërcimi i palosur në katër në fund.


4 - qëndroni në i.p.

4) I.p. - litar kërcimi i gjunjëzuar, dyfish i palosur poshtë. 1 - tërheqja e litarit, krahët lart - në anët, këmbën e djathtë në anën;

4 fq. 5-8 - E njëjta gjë, por në drejtimin tjetër.


2, me një përpjekje aktive të duarve, anoni bustin drejt gjunjëve;
3-4 - i.p.


3-4 - i.p.




1. Përmirësimi i bazave të teknikës së duhur të vrapimit - 40 minuta.

1) Në pozicion në këmbë, lëvizje vrapimi të krahëve me frekuencë maksimale: a) me pesha të lehta (shtangat me peshë 1 kg); b) pa pesha, 3-4 seri 10-15 sekonda.
2) Vraponi në vend me punë aktive me krahët 3-4 herë për 10-15 sekonda.
3) Vrapim në vend me theks në punën e duarve, në sinjal - nxitim 20m. 2-3 herë.
4) I.p. - qëndrim i ngushtë me këmbët larg, krahët e përkulur në bërryla në kënde të drejta.
1 - ngrihuni në gishtat e këmbëve;
2 - i.p.
Krahët punojnë si të vrapojnë. Rritni gradualisht ritmin e ushtrimit. 2-3 episode 20-25 sekonda.
5) Vrapimi me një ritëm mesatar me një shkop gjimnastikor pas shpine për 2-3 minuta.
6) Vraponi me një ritëm mesatar për 2-3 minuta. Me theks në pozicionin e duhur të bustit dhe kokës.
7) Ushtrim i kombinuar: vrapim me një fshirje të këmbëve prapa (15m), me ngritje të lartë të ijeve (15m), vrapim me kërcim (15m) dhe me përshpejtim (15-20). 2-3 herë.
8) Vraponi 15-20 m. nga lëvizja me shpejtësi maksimale, 3-4 herë.
9) Imitim i vrapimit të shpejtë duke u mbështetur në shufrat e pabarabarta. 3-4 herë për 15-20 sekonda, duke alternuar me pushim për 1,5-2 minuta.
10) Kërcim mbi 6-8 pengesa (30 cm të larta), 3-4 herë 10-15 m.
11) I.p. - duke qëndruar në këmbë, ngrini "rërën" me këmbën tuaj, duke u përpjekur ta hidhni me forcë prapa. 15-20 lëvizje me të dyja këmbët.
12) Vraponi 15 m. në këmbë të drejta për shkak të përkuljes dhe shtrirjes në nyjet e kyçit të këmbës, 3-4 herë.
13) Vrapim me kërcim nga këmba në këmbë me ngritje të lartë të gjurit të këmbës së lëkundur dhe drejtim të plotë të këmbës së shtytjes (15-20 m). 3-4 herë.
14) Vrapim 25-ZOm me një ngritje të lartë të kofshës dhe lëvizje pasuese me rrëmbim të këmbës për poshtë mbrapa ("rrota"). 3-4 herë.
15) Vraponi 20 m me rrahjen e këmbës prapa. 2-3 herë.
16) Grirja vraponi për 3-4 minuta.
2.0 pushim - 10 minuta. Një lojë dodgeball.
3.Stërvitje me teknikë me fillim të ulët - 30 minuta.
1) Fillon nga pozicione të ndryshme fillestare (qëndrimi i përkulur, nga një pozicion i shtrirë, nga një pozicion i gjunjëzuar, nga një pozicion i përkulur).
2) Duke qëndruar në një këmbë shtytëse të përkulur fort, busti është horizontal, këmba tjetër (e drejtë) është e shtrirë prapa. Krahët janë të përkulur, njëri përpara, tjetri prapa. Nga ky pozicion, filloni të vraponi, duke mbajtur një pozicion horizontal të bustit për aq kohë sa të jetë e mundur.
3) Ekzekutimi i komandave "Filloni!" (fillimi i ulët) dhe "Vëmendje!" pa blloqe fillestare.
4) Vrapimi nga një fillim i ulët pa jastëkë (pa sinjal dhe në sinjalin e mësuesit).

5) Instalimi i blloqeve fillestare. Blloku i përparmë për këmbën më të fortë (shtytëse) është instaluar në një distancë prej 1.5 këmbë nga vija e fillimit, dhe blloku i pasmë është 1.5-2 këmbë nga pjesa e përparme (ose në një distancë të gjatësisë së këmbës nga blloku i përparmë ). Platforma mbështetëse e bllokut të përparmë është e prirur në një kënd prej 45-50 *, e pasme - 60-80 *. Gjerësia midis jastëkëve është zakonisht 10-12 cm.
6) Ekzekutimi i komandave "Për të filluar!", "Vëmendje!". Me komandën "Filloni!" ju duhet të qëndroni përpara blloqeve fillestare, të uleni dhe, duke mbështetur pëllëmbët në pistë, vendosni këmbën tuaj më të fortë në bllokun e përparmë dhe tjetrën në bllokun e pasmë. Më pas, duke u mbështetur në gju pas këmbës tuaj në këmbë, vendosni krahët drejt afër vijës së nisjes. Ato duhet të jenë sa gjerësia e shpatullave, me gishtat që formojnë një hark të lartë. Me komandën "Vëmendje!" ju duhet të ngrini pa probleme legenin tuaj pak mbi nivelin e shpatullave dhe të lëvizni shpatullat pak përpara përtej vijës së mbështetjes së krahëve. Këmbët mbështeten në blloqet e fillimit. Nxënësi duhet të qëndrojë i palëvizshëm në këtë pozicion për 2-3 sekonda.
7) Shtyrja nga blloqet e fillimit pa një hap. Tokë në duart tuaja. Për të zbutur ndikimet, vendosni një rrogoz përpara jastëkëve.
8) Vrapimi nga një fillim i ulët nga blloqet (pa sinjal dhe në sinjalin e mësuesit).
Lëvizja gjatë largimit nga starti kryhet sa më shpejt që të jetë e mundur.
Instalimi shtytës (para nisjes) për studentët duhet të jetë
nuk ka për qëllim zmbrapsjen e fortë nga pads, por në të shpejtë
duke përfunduar hapin e parë.
Pjesa e fundit është 20 minuta.
1. Ushtrime për të zhvilluar shpejtësinë e vrapimit - 10 minuta.
1) Një tranzicion i mprehtë në përshpejtimin në një sinjal gjatë një vrapimi të ngadaltë.
6-8 përshpejtime në 15-20m.
2) Anije në një segment 10 m. 2-3 episode 4-5 herë në episod.
3) Vrapim për periudha të shkurtra (20-Zohm.) me shpejtësi maksimale, 3-4 herë me një interval pushimi 1.5-2 minuta.
2. Lojëra sipas dëshirës - 10 minuta.

Stërvitja 3.
Objektivat: 1. Përmirësimi i teknikës së fillimit të ulët.
2.Të mësojë teknikën e vrapimit në distanca të shkurtra (30m).
3. Zhvilloni cilësitë e shpejtësisë dhe forcës.
Pjesa hyrëse - 20 minuta.
1. Vrapim për ngrohje - 8 minuta.
2. Ngroheni me një litar kapërcimi - 6 minuta.
1) I.p. - qëndrim i ngushtë me këmbët larg, një litar i palosur në katër rreth qafës, krahët e përkulur.
1-2 - drejtoni krahët lart dhe, duke tërhequr litarin, krahët lart, ktheni bustin në të djathtë, shtrihuni;
3-4 - e njëjta gjë në të majtë.
2) I.p. - Qëndrimi kryesor, litari i palosur në katër në pjesën e pasme. 1 - përkuluni përpara, duke ulur litarin në mes të këmbëve;
2-3 - dy kthesa elastike, duke u tërhequr në këmbë nga litari;
4 - i.p.
3) I.p. - një litar kërcimi i palosur në katër në fund.
1 - duke e vënë këmbën e majtë mbrapa (më larg) dhe duke përkulur të djathtën, merrni një pozicion lunge me këmbën e djathtë;
2-3 - dy lëkundje elastike me litarin që mbështetet në gju;
4 - qëndroni në i.p.
5-8 - E njëjta gjë, por duke lënë pas këmbën e djathtë.
4) I.p. i gjunjëzuar, litar kërcimi i dyfishtë poshtë.
1 - tërheqja e litarit, krahët lart - në anët, këmbën e djathtë në anën;
2-3 - dy pjerrësi pranverore në të djathtë;
4 - i.p.
5-8 - E njëjta gjë, por në drejtimin tjetër.
5) I.p. - stendë kryesore, litar i palosur në katër në fund.
1 - uluni dhe kapni këmbët tuaja me një litar kërcimi;
2 - me një përpjekje aktive të duarve, anoni bustin drejt gjunjëve;
3-4 - i.p.
6) I.p. - litari i shtrirë nga pas nën thembrën e këmbës së majtë, krahët në anët.
1-2 - ngritja e këmbës me litar mbrapa dhe përkulja përpara, ruani ekuilibrin ("gëlltitje");
3-4 - i.p.
Pas 3-4 përsëritjesh - e njëjta gjë, por me këmbën tjetër. Mbajeni shpinën të harkuar.
7) I.p. - mbajeni litarin nga skajet (duke e ulur nga pas). Vraponi, duke ngritur gjunjët lart në vend dhe duke ecur përpara, duke rrotulluar litarin përpara.
8) Litarë të ndryshëm kërcimi (në një, dy këmbë).
3. Ushtrime speciale vrapimi - 6 minuta.
1) Vrapimi me ije të larta në vend dhe në lëvizje.

2) Vraponi duke kërcyer përpara (duke shtyrë fuqishëm me këmbën tuaj) me një rritje graduale të ritmit.
3) Vrapim i grirjes. Ushtrimi duhet të kryhet me hapa të vegjël, por të shpejtë dhe të lirë.
4) Vrapimi me këmbën duke u kthyer në vend dhe në lëvizje.
5) Kërcimi lart ndërsa ecni përpara.
6) Kërcim trefish.
7) Kërcimi në njërën këmbë duke ecur përpara.
Pjesa kryesore është 1 orë 20 minuta.
1. Përmirësimi i teknikës së fillimit të ulët - 30 minuta.
1) Nga pozicioni i krahut në mbështetje (busti është vertikal ose pak i përkulur), shtyni mbështetësin me duart tuaja, duke kryer lëvizje vrapimi me to.
2) Qëndrimi në njërën këmbë kundër murit. Këmba e shtytjes është e ngritur, e përkulur në gju. Me komandë, një ndryshim i mprehtë i këmbëve (vëmendja përqendrohet në ngritjen e shpejtë të këmbës së lëkundur).
3) Qëndrimi kundër murit në një këmbë shtytëse të përkulur, shtrirje dhe përkulje e këmbës mbështetëse në kombinim me lëvizjen e këmbës së mizës. Merrni gishtin e këmbës së lëkundjes "mbi veten tuaj", kombinoni fundin e lëkundjes me fundin e drejtimit të këmbës mbështetëse në të gjitha nyjet.
4) Animet e trupit gjatë ecjes. Këmba e përparme është pak e përkulur, krahët janë ulur. Në sinjalin e mësuesit, një lëvizje e mprehtë përpara me kokën dhe shpatullat. Këmba që qëndron prapa, me një lëvizje aktive të kofshës, bartet përpara përgjatë rrugës më të shkurtër, dhe këmba që qëndron përpara e shtyn studentin përpara me përpjekje në rritje, ai merr një pozicion si kur vrapon nga një fillim i ulët në momentin e duke lënë blloqet dhe fillon të vrapojë.
5) Lunges në këmbë. Trupi është i përkulur, koka është pak e ulur. Me sinjalin e mësuesit, shpejt filloni të vraponi.
6) I.p. në këmbë, këmbët e përkulura. Krahët tërhiqen nga partneri. Trupi ecën përpara. Kur ulni krahët, kthehuni shpejt në pozicionin e fillimit dhe filloni të vraponi.
7) Ndryshimi i shpejtë i këmbëve në pozicione të ndryshme: a) në pozicion pushimi me krahët të shtrirë në një stol gjimnastikor; b) njëra këmbë vendoset në stol; c) në një lunge të thellë; d) duke mbajtur mbi supe një shkop gjimnastikor.
8) Kërcim së gjati në këmbë nga një pozicion fillimi i ulët: a) pa jastëkë; b) me mbështetje në blloqet e nisjes.
9) Fillon nga pozicioni “gjunjëzues” (fillimi nga dy gjunjë): a) pa mbështetje në duar; b) të mbështetur me duar.
10) Filloni nga një pozicion në këmbë në një gju (këmbë fluturuese), bust
drejt, duart pas shpine, në rrip ose poshtë.
11) Vrapimi në një pozicion të prirur për 5-7 sekonda. Me kalimin në vrapim në distancë.
12) Kalim i vazhdueshëm nga pozicioni i "theksimit të kërrusur" në "pozitën e shtrirë"
(“ndalesa të përziera”) 5-7 sek. Me kalimin e mëvonshëm në vrapim
distashuti: a) nga pozicioni “i kërrusur”; b) nga pozicioni “stop”.
shtrihet poshte."

13) Vrapimi nga një fillim i ulët me mbështetje nga duart tuaja në një lartësi prej 30-40 cm. nga rutine. Si mbështetje mund të përdorni stola gjimnastikor paralel, piedestal etj. në një distancë që ju lejon të vraponi mes tyre pas fillimit.
14) Fillon nga pozicione të ndryshme fillestare: a) ulur në dysheme me fytyrë (dhe mbrapa) përpara; b) shtrirë në bark; c) shtrirë në shpinë me kokën (dhe këmbët) drejt vijës së nisjes.
15) Kërcim së gjati nga një vend, i ndjekur nga një fillim i menjëhershëm dhe vrapim përgjatë distancës.
16) I.p. - gjysmë squat ose squat. Hedhja e topit përpara dhe më pas fillimi i shpejtë, duke u përpjekur për të kapur topin fluturues.
17) Presioni maksimal në blloqet e nisjes në kënde të ndryshme
në nyjen e gjurit.
2.0 pushim 10 minuta.
Duke luajtur futboll, volejboll.
Z. Stërvitje në teknikat e vrapimit në distanca të shkurtra 30 minuta.
1) Vrapim duke kërcyer nga këmba në këmbë - 100 m, gjysma e mbetur e rrethit - duke ecur.
2) Vrapim me ije të larta të ngritura 10-15 m. me kalimin në vrapim përgjatë distancës.
3) E njëjta gjë, por duke kryer ushtrimin në një vijë të drejtë 5 cm të gjerë. (barazim).
4) Kërcimi 10-15 m. me kalimin në vrapim përgjatë distancës.
5) Vrapimi me një ritëm të barabartë, të qetë, me këmbën e vendosur në pjesën e përparme, me një rritje të shpejtësisë në sinjalin e mësuesit.
6) Vrapim me nxitim (rritje graduale e shpejtësisë) - 100m. Shpejtësia e vrapimit rritet për sa kohë që ruhet liria e lëvizjes dhe struktura e saj e saktë.
7) Vrapimi me një ritëm të ngadaltë: në sinjal, kërceni "në hap" (duke shtyrë me këmbën tuaj të majtë ose të djathtë).
8) Vrapimi me një rritje të shpejtë të shpejtësisë dhe lëvizje pasuese përpara me inerci.
9) Vrapim kundër orës (30m) - 5 seri.
10) Vrapim kundër orës (60m) - 3 seri.
4.0 pushim - 10 minuta.
Duke luajtur futboll, volejboll.
Pjesa e fundit 20 minuta.
1. Zhvillimi i cilësive të shpejtësisë dhe forcës - 10 minuta.
1) Vrapim me ngritës të lartë të ijeve, në vend dhe me lëvizje të lehtë përpara me ritme të ndryshme.
2) Kërcimi në të dyja këmbët me një avancim të lehtë dhe tërheqja e këmbëve të përkulura (ijet) në gjoks. 2-3 episode por 10-20 here vajza dhe 15-30 here djem.
3) I.p. - theksim i përkulur. Duke kërcyer lart në një pozicion përkuljeje. 8-10 herë.
4) kërcim së gjati në këmbë. 8-10 herë me ose pa fiksim të distancës së kërcimit.
5) Kërcim trefish nga një vend. 4-6 herë me ose pa regjistrim të rezultatit.
6) Kërcimi në njërën këmbë pastaj në tjetrën, duke ecur përpara. 5-6 herë.
7) Në çifte. "Pistoletë". 4-6 herë në secilën këmbë për vajzat, 6-8 herë për djemtë.
8) Kërcime të shumëfishta në të dyja këmbët - 4-6 herë në segmente 10-15 m.
2. Lojë "Kush mund ta marrë topin e tenisit më shpejt" - 10 minuta. Lojtarët e skuadrave kundërshtare qëndrojnë në radhë me shpinën nga njëri-tjetri në një distancë prej 2 m. ndërmjet skuadrave, në mes ka topa tenisi sipas numrit të lojtarëve në ekip. Lojtarët fillojnë të kryejnë ushtrime të ndryshme, me komandën "hop", lojtarët e ekipeve kundërshtare përpiqen të jenë të parët që kapin topin.

Pjesa përgatitore Formimi, raportimi dhe komunikimi i objektivave të orës së mësimit 1. Ushtrime formimi: 1-2-Hapi përpara, 3-4-kthesë majtas, hap 5-6 anë, duartrokitje sipër, 7-8-kthesë djathtas 2. .Ecja dhe un-ti: IP - duart në rrip, në gishtat e këmbëve - Mars! -Marshimi i zakonshëm! IP - vendosni duart pas kokës! Marshoni në këmbë! -Marshimi i zakonshëm! IP - vendosni krahët në anët në një gjysmë mbledhje - marshoni! -Marshimi i zakonshëm! IP-vendosni duart në rripin tuaj, rrotullohuni nga thembra te këmbët - Mars! -Marshimi i zakonshëm! 3. Ngrohje beᴦ. - Vraponi marshimin! - Le të marshojmë! Riorganizimi në kolonën 4. 3. ORU në vend. I.p - qëndrim i ngushtë me këmbët larg, duart në rrip 1-4 - rrotullim rrethor i kokës në anën e djathtë, 5-8 - gjithashtu në anën e majtë. I.p - qëndrim i ngushtë me këmbët larg, krahët në krye 1-4-rrotullime rrethore me krahë përpara 5-8-rrotullime rrethore me krahë mbrapa. I.p - qëndrim i ngushtë me këmbë të ndara, krahët përpara gjoksit, 1-2 krahë me krahë përpara gjoksit, 3-4 krahë në anët me një kthesë në të majtë, gjithashtu në të djathtë. I.p - qëndroni me këmbët larg, duart në bel 1-2 - anoni majtas, dora e djathtë lart 3-4 - anoni djathtas, dorën e majtë lart. I.p - qëndrim i ngushtë i këmbës, krahët në anët 1-2-kthejeni trupin në të majtë 3-4-kthejeni trupin në të djathtë I.p. 1-4-rrotullim rrethor i këmbës majtas 5-8-gjithashtu në të djathtë Gjithashtu nga këmba e majtë. I.p - qëndrim i gjerë me këmbë larg, duar në bel 1-përkulje në këmbën e majtë, 2-përkulje përpara për të prekur dyshemenë me duar 3-përkulje në këmbën e djathtë 4-ip. I.p - ulur nga pas, këmbët e përkulura në gjunjë, prekni dyshemenë me gjurin e majtë 1-2, 3-4, gjithashtu me të djathtën. I.p - "shalë penguese" - këmba e majtë përpara, këmba e djathtë e përkulur në një kënd prej 90˚, krahët e përkulur në bërryla 1-7 - anim në këmbën e majtë, prekni këmbën me dorën e djathtë 8-ip ndryshim i këmbëve. , edhe në këmbën e djathtë. I.p - shtytje majtas përpara, duart në gju 1-3 - lëkundje elastike lart e poshtë 4 - ndërrim i këmbëve me një kërcim 5-8 - gjithashtu në këmbën e djathtë I.p - lëkundje me të majtën, prek këmbën e dorës së djathtë, 3-4-lëkundje me të djathtën, prek këmbën me dorën e majtë. 4. SBU 1. Grirje beᴦ. 2. Vrapim me ngritës të lartë të ijeve 3. Vrapim duke përkulur këmbët mbrapa 4. Vrapim me një hap zgjatues në anën e djathtë dhe të majtë. 5. Rrota 6. Vrapimi me këmbë të drejta 7. Kërcim nga këmba në këmbë 8. Përshpejtim. Pjesa kryesore - 50 min. I.p. - o.s. lëvizje të alternuara të peshës trupore nga këmba në këmbë. -e njëjta gjë kur ecni përpara me hapa të vegjël. IP - këmbët në një hap të gjerë nga prapa, duke qëndruar në të gjithë këmbën, përpara duke qëndruar në thembër. 1-kaloni te gishti i këmbës pas këmbës në këmbë dhe në të gjithë këmbën përpara këmbës në këmbë 2-f. -Ecja me bustin e anuar përpara në çdo hap. -E njëjta gjë me përkuljen e bustit përpara në çdo hap. -Edhe duke ecur vetëm dhe në çift me një interval 4-5m. -Ecja është e ngadaltë dhe e përshpejtuar në 50-100m. - e njëjta gjë, por me rrotullim të legenit rreth një boshti vertikal - Ecja me një ritëm mesatar me duart pas shpine - të njëjtat duar pas kokës - ecja me shkop mbi shpatulla - ecja me një ritëm mesatar me krahët poshtë . -lëvizjet me duar si kur ecni, qëndroni në këmbë. - ecja me ritëm mesatar me punë aktive të brezit të shpatullave dhe krahëve të përthyer. - Gara në ecje me shpejtësi të ndryshme në segmente nga 50-200m. -ushtrim për abs, shpinë, këmbë. Pjesa e fundit 10-12 min. Vrapim qetësues Ecje rikuperimi, ushtrime për të rikthyer frymëmarrjen Formimi në një rresht. Vlerësimi i performancës.

Atletika është sporti më i zakonshëm në verë. Nëse organizohet mirë, mund të përfshijë një numër të madh sportdashës.

Organizimi i një stili jetese të shëndetshëm dhe njohja e nxënësve me sportin është detyra kryesore që duhet të zgjidhin sportet verore në shkolla.

Garat në të mund të përfshijnë sportet e mëposhtme: vrapim 100 dhe 500 metra, 1 kilometër kros, kërcim së gjati dhe së larti, stafetë 4 x 200 metra. Çdo sport tjetër mund të përfshihet në garë, me vendim të komitetit sportiv të rrethit ose qytetit.

Komiteti i Sporteve mbledh aplikimet nga shkollat ​​për të marrë pjesë në gara brenda afatit të fundit. Ai gjithashtu krijon një përbërje gjyqtarësh për garat në sportet verore të përfshira në konkurs.

Në ditën e caktuar, të gjitha ekipet e shkollave që kanë paraqitur aplikime për të marrë pjesë në konkurs mblidhen në vendin e caktuar. Si rregull, lojërat sportive zhvillohen në kampusin sportiv të njërës prej shkollave, gjë që lejon organizimin dhe mbajtjen e garave në sportet e vendosura të përfshira në konkurs.

Për menaxhimin e përgjithshëm të garës, krijohet një komitet i përgjithshëm organizativ, të cilit i caktohet një vend në kampusin sportiv. Me të është edhe një ekip ndihmës mjekësor për konkursin.

Me komandën e gjyqtarit kryesor, të gjitha ekipet shpërndahen në vendet e garave. Vrapuesit shkojnë në rutine, kërcyesit shkojnë në zonën e kërcimit. Ekipet shkojnë në vendet e tyre nën drejtimin e ndihmëskryegjyqtarëve, të cilët do të zhvillojnë garat për pikë dhe do të mbajnë një regjistër të rezultateve të tyre.

Të gjitha garat në të gjitha pikat zhvillohen me pjesëmarrjen aktive të përfaqësuesve të shkollave nga të cilat garojnë ekipet sportive. Ata gjithashtu mbajnë shënime për rezultatet e konkursit.

Në përfundim të konkursit, ndihmësit e kryegjyqtarit i raportojnë kryegjyqtarit për zhvillimin e konkursit dhe i paraqesin atij rezultatet e konkursit.

Në një mbledhje të përgjithshme të gjyqtarëve, me pjesëmarrjen e të gjithë drejtuesve të ekipeve të shkollës, përmblidhen rezultatet e konkursit. Këto totale u komunikohen të gjitha skuadrave në formacionin e tyre të përgjithshëm në fund të garës.

Këtu shpallen skuadrat që zunë 3 vendet e para dhe u shpërblehen me çmime të merituara. Gjatë përmbledhjes së rezultateve, përcaktohen edhe sportistët më të mirë që kanë treguar rezultatet më të mira në kampionatin individual gjatë garës.

Përmbledhja e mësimit

Një shënim mësimi në atletikë është i nevojshëm për të zhvilluar mësimin pa vonesa dhe sipas një plani specifik.

Fëmijët do të jenë në gjendje të bëjnë ushtrimet e mëposhtme:

• Vrapimi me nxitim;
• Hedhja e një topi (në distancë dhe në një objektiv);
• Kërcim së gjati në këmbë.

Atletët tanë të rinj do të jenë në gjendje të zhvillojnë aftësitë e mëposhtme:

• Shpejtësia e reagimit;
• Kërcimi dhe shkathtësia;
• Kujdes.

Ky aktivitet do të zhvillojë shpirtin e ekipit, performancën dhe aftësitë sportive.

Mësimi bëhet më së miri në shesh lojërash të shkollës.

Për të zhvilluar mësimin do t'ju duhet:

• Kutitë e kontrollit;
• Kube;
• Topa;
• Skicat.

Është e nevojshme të sqarohet se kjo përmbledhje e një mësimi në atletikë përmban një ndarje të klasave në disa faza:

1. Pjesa përgatitore;
2. Ushtrime me stërvitje;
3. Ushtrime atletike;
4. Ndërprerje.

Pjesa 1

Pjesa e parë - përgatitore - kryhet për 10-12 minuta. Për këtë, djemtë duhet të përgatiten duke u ngrohur, mundësisht një vrapim i lehtë rreth perimetrit të sitit.

Menjëherë pas ngrohjes duhet të bëni:

• Formimi përgjatë vijës anësore të terrenit sportiv;
• pershendetje;
• Raportimi i objektivave të orës së mësimit.

Afati kohor - 1 minutë

Pak kohë do të ndahet për ushtrimet e stërvitjes në shënimet e mësimit të atletikës, rreth 30 sekonda.

Gjatë kësaj kohe duhet të bëni:

• Kthehet "Djathtas"
• Kthehet "Majtas"
• Kthehet "Rrumbullakët".

Trajneri duhet të japë qartë komanda dhe të shoqërojë kthesat me numërime.

Për ta bërë mësimin më shumë si stërvitje në atletikë, ushtrimet mund të zëvendësohen me ushtrime shtrirjeje, kështu që vajzat dhe djemtë do të jenë më të përgatitur për ushtrimet e radhës.

Cilat ushtrime janë të përshtatshme:

• Pjerrësi;
• Squats në vend;
• Rrotullimet e bustit.

Më pas, më shpesh, sipas shënimeve të mësimeve të atletikës, rekomandohet të ecni diagonalisht, në një gjarpër, në gishta, në thembra, në harqet e brendshme dhe të jashtme të këmbës, duart në rrip, me rrotull. nga thembra te këmbët, por nëse stërvitja zëvendësohet me vrapim të shkurtër, më mirë me nxitim, ngrohja e trupit do të jetë më e lartë. Në këtë rast, koha do të shpenzohet njësoj, rreth 2 minuta.

Trajneri do të duhet të monitorojë vetëm aspektet e mëposhtme gjatë kryerjes së ushtrimeve:

• Qëndrimi i duhur;
• Koka mbahet drejt;
• Shpatullat e kthyera;
• Pjesa e pasme është e drejtë.

Pjesa 2

Më pas kryhen ushtrime teknike vrapimi, me ngritës të lartë të ijeve. Gjithashtu kryhen ushtrime vrapimi me kërcim mbi kube. Më pas vraponi në një rreth me hapa në rritje, duke kaluar në vrapim të ngadaltë dhe më pas në ecje.

Ju do të duhet të shpenzoni 3 minuta për këtë.

Pas një ngrohjeje të tillë, ju mund të vraponi në një kolonë me një distancë minimale prej 2 metrash midis atletëve të rinj.

Duhet t'i kushtoni vëmendje:

• për punë me dorë;
• në vendosjen e këmbëve;
• për frymëmarrje*.

*mos e mbaj frymën

Ndryshimi në 2 grada është tipik në shënimet e mësimit të atletikës, i cili do të marrë 30 sekonda të tjera. Kur ndërrojnë korsi, studentët duhet të marrin dy flamuj. Menjëherë pas çmontimit të flamujve, kryeni pajisjen e jashtme në vend. Atletika është një sport teknik dhe ky lloj ushtrimi i lejon nxënësit të kuptojnë se sa e vështirë është të kryesh punë me një objekt të vogël, si për shembull një stafetë. Nuk duhet të shpenzoni më shumë se 5 minuta në pajisjet e jashtme me flamuj.

Pjesa 3

Tani fillon plani i mësimit të atletikës për këtë pjesë do t'ju duhet të shpenzoni 28-30 minuta.

Djemtë duhet të rreshtohen përgjatë vijës anësore të fushës në dy rreshta dhe të kryejnë përshpejtime vrapimi nga pozicione të ndryshme:

• Fillimi i lartë;
• Running pursuit ose tag (shpresojmë që të gjithë t'i dinë rregullat e etiketimit, kushdo që fiton eliminohet).

Ju mund t'i ndani djemtë në ekipe.

Bazat e atletikës së gjuajtjes janë si më poshtë: Përpara se të filloni ushtrimet e hedhjes, shtrini duart, nyjet e bërrylave dhe pjesën e pasme të shpinës.

Thjesht filloni të hidhni.

Ju mund të hidhni:

• Për distancën;
• Për saktësinë.

Për të përfunduar këtë detyrë ju duhet të ndani grupin në ekipe. Në këtë rast, së pari disa hedhin, të tjerët mbledhin dhe anasjelltas. Ju nuk mund të qëndroni si rikuperues në sektorin e hedhjes. Ato duhet të vendosen pas shpinës së atyre që hedhin topa. Është e lehtë të identifikosh ekipin fitues, kushdo që ka më shumë përpjekje në distancë. Mos u mundoni të matni me masë kasetë, është më e lehtë të regjistroni rezultatin e përafërt, më shumë se 20 metra, më shumë se 30, 40, 50, 60. Nëse identifikoni hedhës që tregojnë rezultate më shumë se 80 metra, atëherë jepni menjëherë një rekomandim për të vizituar një seksion të sporteve të hedhjes. Ndoshta kjo është rezerva e ardhshme sportive e vendit tonë. Topat mund të përdoren ose leckë ose tenis.

Nëse keni kunja sportive, atëherë mund të hidhni për saktësi dhe këtu ekipi fitues është ata që bëjnë goditjet më të sakta.

Ka udhëzime për atletikën për kryerjen e kërcimit së gjati në këmbë. Para së gjithash, duhet të ngrohni këmbët dhe vetëm atëherë të bëni ushtrime dhe detyra. Mënyra më e lehtë për të përfunduar detyrat është të përcaktoni kërcimin e kujt është më i gjatë, apo karkalecave. Kjo do të zgjasë jo më shumë se 3-4 minuta.

Ju duhet t'i rreshtoni studentët dhe t'u kërkoni që të bëjnë një kërcim së gjati me radhë. Mund të regjistroni si rezultate ekipore ashtu edhe individuale. Ai, rezultati i kërcimit të të cilit është më i mirë, do të fitojë.

Nxënësit, duke qëndruar në radhë, kryejnë me radhë një kërcim së gjati në këmbë. Është regjistruar kërcimi më i gjatë i ekipit. Skuadra ose studenti rezultati i të cilit është më i mirë fiton.

Ndërprerje

Ftohja pas këtyre ushtrimeve do të zgjasë jo më shumë se 5 minuta. Në manualet e vjetëruara për leksione mbi atletikën, më së shpeshti rekomandohet loja "Svetofor", ku studentët kryejnë aktivitete të caktuara duke përdorur karta me ngjyra të ndryshme:

• Kartoni i kuq - qëndroni në vend;
• E verdhë - ecja në vend;
• E gjelbër - duke ecur nëpër vend.

Një aktivitet mjaft primitiv, të cilin nxënësit preferojnë ta bëjnë janë lojërat aktive.

Në fund të orës së mësimit, brenda 2 minutave duhet të përmblidhni rezultatet e mësimit dhe të shënoni ato më të dalluara. Pas kësaj, ju mund t'u kërkoni studentëve të largohen nga mësimi në mënyrë të rregullt.

Rezultatet

Leksionet mbi atletikën përmbajnë mjaft mësime dhe shembuj, në bazë të të cilave mund të hartoni një plan për vitin, shënimet e mësimit për atletikën mund të analizohen dhe modifikohen.

Për të formuluar planet e mësimit, mund t'i bazoni leximet tuaja në listën e referencave. Atletika është një sport aktiv që krijon një humor të mirë dhe pozitiv te nxënësit. Nëse orët mësimore janë të strukturuara në mënyrë aktive dhe interesante, atëherë mësimet ndiqen dhe mësimet janë të lehta dhe në një atmosferë të mirë.

Ju mund ta përdorni këtë mësim shembull si një përmbledhje për një mësim të edukimit fizik. Atletika plotësohet nga radhët e sportistëve që patën fatin të njiheshin me bazat e saj në shkollë.