Pra, ju keni vendosur të humbni peshë dhe po kërkoni mënyra për ta bërë atë në mënyrë sa më efikase. Nëse nuk mund të shkoni në palestër, vraponi! Gjithashtu, shpesh llojet aktive të aktivitetit fizik janë kundërindikuar për probleme shëndetësore. Më pas, nëse doni të humbni peshë, ka dy mundësi për të zgjedhur: vrapimi ose. Le të përpiqemi të kuptojmë se cili nga këto dy lloje të aktivitetit fizik është më efektiv.

Vrapimi kundër ecjes: cila është më efektive

Natyrisht, përgjigja e pyetjes është: Çfarë është më efektive për humbje peshe - vrapimi apo ecja?, e paqarte. Gjatë vrapimit, trupi tendoset dhe më shumë sesa gjatë ecjes, pra. Por jo gjithçka është e thjeshtë. Rastet kur duhet të filloni të luani sport janë si më poshtë.

1. Mbipeshë. Nuk bëhet fjalë për disa kilogramë të tepërt, por për. Nëse numri në peshore ka tejkaluar njëqind, ne nuk rekomandojmë fillimin me vrapime aktive. Preferohet ecja e shpejtë në mënyrë që trupi të mos përjetojë stres. Nëse keni një ngarkesë të fortë në gjunjë, në afat të gjatë - probleme me zemrën. Prandaj, së pari humbni peshë duke ecur dhe vetëm atëherë mund të mendoni për vrapimin.
2. Problemet e shëndetit. Nuk rekomandohet vrapimi për njerëzit me sëmundje kardiovaskulare, lëndime në gju ose me dhimbje të shpinës. Mos vraponi nëse keni një gjendje mjekësore kronike si astma. Mjeku duhet të autorizojë ushtrimin. Kontrolloni me mjekun tuaj dhe vendosni se çfarë është më e mira.
3. Mosha. më mirë të mos e bësh, vrapo. Ngarkesa është shumë e madhe, trupi nuk mund ta përballojë.

Në këto raste zgjidhni ecjen nëse shëndeti është i rëndësishëm për ju. Nëse problemet e përshkruara nuk ju shqetësojnë, zgjidhni vrapimin.

Arsyet që nuk do t'ju lejojnë të humbni peshë

Një e vërtetë e qartë që shumë njerëz e harrojnë: në mënyrë që ato kilogramë të tepërt të shkrihen, duhet të krijoni një deficit kalori. Ju duhet të konsumoni më shumë energji sesa merrni. Dhe kjo energji vjen nga ushqimi. Prandaj, edhe nëse vraponi ose ecni në mënyrë aktive, por në të njëjtën kohë thithni ushqimin pa dallim, mos prisni humbje të shpejtë të peshës.
Nuk ka rëndësi se çfarë është më e mira për të humbur peshë: nëse e ngadalësoni procesin si më poshtë.

• Ha shumë. Llogaritni kërkesën tuaj të përditshme për kalori. Ka kalkulatorë të veçantë që marrin parasysh peshën, moshën, aktivitetin fizik. Reduktoni kaloritë ditore me 100-200 kalori dhe vraponi/ecni. Atëherë humbja e peshës do të ndodhë ngadalë por me siguri.
• Po hani gabim. Ka shumë yndyrna, të ëmbla në dietë. Shmangni ushqimin e padëshiruar. Në vend të karbohidrateve të thjeshta, përfshini karbohidratet komplekse në meny (në vend të ëmbëlsirave - drithërat me drithëra). Në vend të yndyrave të dëmshme - të dobishme (vajra bimore, peshk). Sigurohuni që të hani ushqime të pasura me proteina: mish pa dhjamë, shpendë, bishtajore, peshk, gjizë.
• . Për të shpejtuar metabolizmin, për të përshpejtuar procesin e humbjes së peshës, duhet të pini të paktën një litër e gjysmë ujë në ditë. Kompostot, çaji, soda nuk merren parasysh. Është më mirë t'i përjashtoni ato krejtësisht.
• Po stërviteni në mënyrë të pandershme. Ecja e ngadaltë dhe vrapimi "për shfaqje" nuk do ta bëjnë motin. Duhet të jeni të lodhur pas ushtrimeve fizike. Nëse ecni, bëjeni shpejt nëse vraponi, vraponi në mënyrë aktive, në kufirin e forcës.

Trajtoni zgjidhjen e problemit të peshës së tepërt me mirëbesim: shikoni dietën tuaj, stërvituni fort. Dhe nuk do t'ju bëjë të prisni gjatë.

Llojet e ecjes për humbje peshe

Së pari - 4 këshilla të thjeshta që rrisin efektivitetin e ecjes për humbje peshe.

1. Bëje shpejt. Një hap i qartë, i matur, i gjerë dhe i shpejtë, ecje intensive, që e vështirëson të folurin - ky është alternativa më e mirë. Një ngarkesë e tillë forcon mirë muskujt e zemrës, konsumon shumë kalori, ngarkon muskujt.
2. Rritni ngarkesën. Sot ju ecni për dhjetë minuta, nesër - njëzet, dhe pasnesër - tashmë gjysmë ore. Trupi mësohet me të, prandaj, për një rezultat të mirë, duhet të rritet vazhdimisht.
3. ndryshoni shpejtësinë. Merrni ecje me intervale. Kjo do të thotë që duhet të ndizni kohëmatësin, ndiqni: për një minutë ecni ngadalë, pastaj për pesë minuta ecni shpejt dhe përsërisni. Më efektive për humbje peshe,.
4. Ngjitu ndonjëherë në kodër. Mundohuni të ecni jo përgjatë shtegut - deri në shpatin / malin. Nëse nuk ka asnjë afër,. Gjeni një ndërtesë shumëkatëshe pranë shtëpisë tuaj dhe ushtrohuni sa të kënaqeni.

Ka disa lloje të ecjes sportive. Provoni secilin dhe shikoni se cila ju përshtatet më shumë.

A keni parë ndonjëherë të moshuar në parqe apo në rrugë gjatë verës? Mos u habitni - ata janë të angazhuar, gjë që është bërë e njohur jo shumë kohë më parë. Një ecje e tillë është më efektive se zakonisht, sepse gjatë stërvitjes tensionohen muskujt e pjesëve të sipërme dhe të poshtme të trupit. Si rezultat, një person shpenzon më shumë energji.

Shkallët në këmbë/përpjetë

Ecja në drejtim lart është gjithashtu e preferueshme se normale, sepse ngarkesa rritet. Muskujt gluteal dhe sipërfaqja e përparme e kofshës janë "të pompuara" mirë. Një opsion i shkëlqyeshëm për vajzat që duan të humbin peshë dhe nga.

Ecje standarde në garë

Ky është një version klasik i ecjes së zakonshme, por të shpejtë. Është e rëndësishme të monitorohet qëndrimi, lëvizjet: ato duhet të jenë të qarta, të matura.


Duke ecur në vend

Ky opsion përfshin klasa me një platformë hapi. Ky nuk është një hap i thjeshtë në vend, por një stërvitje mjaft intensive, gjatë së cilës një person kryen lëvizje të ndryshme aktive, hap drejt, mbrapa, në anët, lëkundet këmbët, ndihmon veten me duart e tij.
Aerobi në hap- një nga llojet më intensive të ecjes. Klasat me një platformë hapash madje mund të jenë më intensive për energji dhe më efektive për humbje peshe sesa vrapimi. Trajnimi me hapa është më mirë të filloni me një instruktor. Pastaj, kur të mësoni lëvizjet, tashmë mund të blini një platformë dhe të praktikoni vetë.

Duke ecur në simulator

Kur jashtë është ftohtë. Ndizni rutinen dhe ecni mbi të, duke zgjedhur shpejtësinë e duhur.
Mund të provoni opsione të ndryshme ecjeje dhe më pas zgjidhni atë që ju përshtatet më së miri. Mbani një ditar humbje peshe: vini re ndryshimet në peshë dhe vëllimin e trupit, për mirëqenien pas stërvitjes. Kjo do t'ju ndihmojë të vendosni.

Llojet e vrapimit për humbje peshe

Vrapimi mund të jetë gjithashtu i ndryshëm: nuk është një sport kaq monoton. Ne ju sugjerojmë të provoni opsionet e mëposhtme të vrapimit.

• . Është e ngadaltë, e qetë. I përshtatshëm për fillestarët. Filloni duke ecur, bëni disa xhiro rreth stadiumit dhe më pas vraponi. Merrni kohën tuaj, lëvizjet duhet të jenë të pangutura. dhe sigurohuni që muskujt para stërvitjes të ngrohen.
• Vrapimi me pesha. I përshtatshëm për vrapues më me përvojë që duan të rrisin ngarkesën. Vendosni pesha të veçanta dhe vraponi. Ngarkesa në këmbë do të rritet, kështu që jo vetëm do të humbni peshë, por edhe do të forconi muskujt tuaj.
• . Është i shpejtë. Mos harroni se si në shkollë: keni vrapuar 100 metra kundër orës. Opsioni më i papërshtatshëm për të humbur peshë sigurisht që nuk është për fillestarët.
• vrapimi me interval. Lloji më efektiv i vrapimit për humbje peshe. Stërvitja ndahet në intervale kohore: për tre minuta vraponi ngadalë, për një minutë - sa më shpejt që të jetë e mundur, në kufirin e forcës suaj, pastaj përsërisni.

Është vërtetuar shkencërisht se aktiviteti fizik përfiton absolutisht të gjithë, pavarësisht nga mosha.

Ushtrimet e rregullta kanë një efekt pozitiv mbi gjendjen e sistemit të frymëmarrjes dhe kardiovaskulare.

Gjatë aktivitetit fizik, qarkullimi i gjakut përmirësohet, furnizimi me oksigjen në inde dhe organe rritet.

Kundërindikimet për vrapim

Vrapimi është një sport mjaft intensiv që ngarkon zemrën, muskujt, kyçet dhe gjithë trupin. Ai kundërindikuar nëse keni një histori të të paktën një nga këto sëmundje:

• infarkt miokardi i transferuar;
• sëmundje të zemrës;
• goditje në tru;
• angina;
• takikardi;
• qarkullim jo i duhur;
• bronkit me astmë;
• sëmundjet e mushkërive;
• artriti, artroza dhe poliartriti;
• osteokondroza;
• glaukoma;
• hernia ndërvertebrale;
• sëmundjet kronike në periudhën e përkeqësimit.

Kujdes! Në prani të ndonjë prej patologjive të mësipërme, është e nevojshme konsultohuni me një mjek.

njerëz që udhëheqin mënyrë jetese sedentare shpesh kanë peshë të tepërt. Për shkak të mungesës së aktivitetit fizik, e kanë të vështirë të vrapojnë. Pesha e madhe ndikon negativisht në kyçet, dhe gjatë vrapimit, efekti i dëmshëm rritet disa herë. Prandaj, me një peshë më shumë se 120 kilogramë trajnimi duhet të fillojë me ngarkesa të vogla.

Ulçera do të jetë më e vështirë për të vrapuar për shkak të funksionimit të dobët të stomakut. Me serioze patologjitë e sistemit kardiovaskular konsultimi i detyrueshëm me një kardiolog. Nëse ka sëmundje të nyjeve të këmbëve, atëherë duhet të vraponi ekskluzivisht në këpucë të cilësisë së lartë që thithin goditjet dhe gjithmonë në një sipërfaqe të butë, pasi vrapimi me atlete në asfalt mund ta përkeqësojë situatën. Përveç kësaj, ka shumë sëmundjet e organeve të brendshme, në të cilën një ngarkesë e tillë është kundërindikuar.

Krahasimet e vrapimit me llojet e tjera të stërvitjes: cili është më i mirë për humbje peshe

Ka shumë sporte që janë efektive për humbje peshe.

Ecje e shpejtë

1. Gjatë ecjes, ata kryesisht punojnë muskujt e viçit, gjatë vrapimit muskujt e gjoksit, shpinës, brezit të shpatullave, kofshëve dhe të pasmeve.
2. Kur ecni, shtylla kurrizore dhe nyjet përjetojnë ngarkesën më të vogël sesa kur vraponi.
3. Ecja është më e sigurt ka një efekt të butë dhe të butë në trupin e njeriut. Vrapimi nuk është vetëm traumatik, por gjithashtu rëndon rëndë zemrën, mushkëritë, kyçet dhe shtyllën kurrizore.
4. Nëse keni nevojë të humbni peshë shpejt, atëherë patjetër që duhet t'i jepni përparësi vrapimit. Ecja për të arritur të njëjtin rezultat, do t'ju duhet shumë më tepër kohë.
5. Duke ecur nxit relaksimin, do të vendos humorin dhe reflektimin e duhur, dhe vrapimi ndihmon për të hequr qafe mendimet e trishtuara.

Të mirat dhe të këqijat e vrapimit dhe ecjes

Në thelb, vrapimi dhe ecja janë lloje shumë të ngjashme ushtrimesh. Dallimi është vetëm në shkallë të ndryshme të ashpërsisë. Gjatë vrapimit, në punë përfshihen muskujt e gjoksit, shpinës, brezit të shpatullave, barkut, ijeve dhe të pasmeve. Kur ecni, shtylla kurrizore nuk përjeton ndonjë ngarkesë të veçantë, gjunjët nuk janë të ngarkuar, muskujt e viçit janë më të përfshirë.

Avantazhi kryesor i ecjes- komoditet relativ në ndryshim nga vrapimi. Ecja do të përshtatet lirshëm në orarin e zakonshëm. Nëse puna është afër shtëpisë, mund të anashkaloni autobusin dhe të ecni për në punë, ose të përmbaheni nga përdorimi i ashensorit dhe të ngjiteni shkallët. Për shkak të intensitetit të ulët gjatë ecjes djegia e dobët e yndyrës. Dhe vrapimi, falë intensitetit të lartë, eliminon në mënyrë të përsosur rezervat e yndyrës.

Foto 1. Ecja me shkopinj skandinave. Mund të jetë një alternativë e mirë për vrapimin për humbje peshe.

Këto dy lloje kanë të njëjtin dinjitet: përmirësojnë metabolizmin. Një metabolizëm i dobët është problemi kryesor i njerëzve mbipeshë.

Ju gjithashtu do të jeni të interesuar në:

Në mungesë të kundërindikacioneve mjekësore, vrapimi do t'ju ndihmojë të hiqni qafe peshën e tepërt shumë më shpejt. Por nëse ka probleme shëndetësore, atëherë duhet të zgjidhni ecjen. Gjatë ecjes, në trup ndodhin ndryshime të mëdha: stabilizohet presioni i gjakut, ulet niveli i kolesterolit, përmirësohet memoria, rritet imuniteti dhe rezistenca ndaj stresit. Shëtitjet e gjata dhe të rregullta do t'ju ndihmojnë të humbni peshë, vetëm ky proces zgjat pak më shumë krahasuar me vrapimin.

Kërcimi me litar ose vrapimi: cila është më efektive

Dallimet kryesore janë intensiteti dhe kohëzgjatja e aktivitetit fizik. Gjatë kërcimeve, theksi bie në gishtin e këmbës, dhe kur vraponi, goditja zbutet për shkak të një rrotullimi të qetë nga thembra në gisht. Prandaj, vrapimi nuk është aq traumatik.

E rëndësishme! Për të arritur efektin, duhet t'i jepet vrapimi 45-60 minutaçdo ditë. Kërcim me litar - gjysmë ore një herë në ditë.

Të mirat dhe të këqijat e vrapimit dhe kërcimit me litar

Gjatë kërcimit me litar përfshihen muskujt e krahëve, shpatullave, trupit, këmbëve. Dhe megjithëse ngarkesa kryesore bie në muskujt e viçit, kuadriceps, hamstrings janë gjithashtu të përfshirë në mënyrë aktive në proces. Kërcimi i vazhdueshëm me litar rrit forcën e këmbëve dhe gjunjëve.

Për të mbajtur ekuilibrin gjatë kërcimit përfshihen muskujt e gjoksit, shpinës dhe krahëve. Gjatë kthimit të litarit, në punë përfshihen parakrahët, tricepsi, bicepsi dhe shpatullat.

Të mirat e vrapimit:

• shëron muskujt e zemrës;
• forcon korse muskulore;
• heq peshën e tepërt;
• nuk kërkon kosto të mëdha financiare.

Disavantazhet e vrapimit:

• për të mos dëmtuar zemrën, është e domosdoshme të vëzhgoni ritmin e rekomanduar të zemrës;
• përqindje e lartë e lëndimeve të gjurit;

Përparësitë e kërcimit me litar:

• për një orë kërcim mund të digjeni nga 1 mijë në 1200 kcal;
• përmirëson koordinimin, ekuilibrin, shkathtësinë;
• mbani në gjendje të mirë muskujt e këmbëve, krahëve, vitheve, shpatullave, barkut dhe shpinës;
• zvogëloni vëllimin e pjesës së poshtme të trupit;
• kosto të përballueshme.

Disavantazhet e kërcimit me litar:

• nyjet dhe ligamentet e gjurit janë të ngarkuara;
• nevojitet mjaft hapësirë;
• me teknikën e gabuar, pjesa e pasme dhe e poshtme e shpinës janë shumë të ngarkuara.

Nëse qëllimi është vetëm humbja e peshës, atëherë mund të arrihen rezultate të shkëlqyera duke vrapuar. Kërcimi me litar mund të jetë më efektiv se vrapimi, por vetëm me aftësinë për të kërcyer me një ritëm të lartë.

Noti

Mund të vraponi pothuajse kudo dhe në çdo kohë, ndërkohë që noti kërkon një pishinë, të cilën jo të gjithë mund ta përballojnë ta vizitojnë.

Të mirat dhe të këqijat e vrapimit dhe notit

Përqindja e energjisë së shpenzuar gjatë vrapimit vetëm pak përpara notit.

Sidoqoftë, rezultati përfundimtar i humbjes së peshës gjatë notit është përgjithësisht i ulët, pasi pas tyre ka një ndjenjë urie dhe pa kontroll të ushqyerjes, rezultatet e stërvitjes do të zbresin.

Uji zbut ngarkesën në kyçe dhe shpinë, për këtë arsye rekomandohet ky sport. njerëzit e shëndoshë, të moshuarit, si dhe ata që kanë dhimbje të kyçeve. Me teknikën e duhur të lëvizjeve, dëmtimet gjatë notit janë pothuajse zero, ndryshe nga vrapimi, ku nyjet dhe shtylla kurrizore ngarkohen shumë.

Gjatë lundrimit të gjitha grupet e muskujve të përfshirë dhe jo vetëm këmbët, si kur vraponi. Ekziston një alternim dhe relaksim i grupeve të ndryshme të muskujve, gjë që ka një efekt të dobishëm në performancën dhe forcën. Në ujë, stresi statik i trupit nuk është aq i madh,. Puna aktive e këmbëve gjatë notit parandalon zhvillimin e këmbëve të sheshta.

Vrapimi do të jetë një mjet efektiv për të luftuar peshën e tepërt, por për mbipeshën dhe njerëzit në formë të dobët fizike. ekziston rreziku i lartë i lëndimit, është mjaft e vështirë për ta të arrijnë rezultatin e dëshiruar. Noti, përkundrazi, rekomandohet sa më shumë për njerëzit me mbipeshë, si sporti më i sigurt për ta.

Por pavarësisht ngarkesës kumulative në muskujt e ndryshëm të trupit, ajo ka një efekt të lehtë përfundimtar të humbjes së peshës. Prandaj, kur zgjidhni midis dy sporteve, është e nevojshme të merrni parasysh peshën tuaj, aftësinë fizike, praninë e kundërindikacioneve dhe dëmtimeve, moshën dhe preferencat individuale. Ekspertët rekomandojnë opsionin më të mirë - kombinoni vrapimin dhe notin.

Foto 2. Stilet e ndryshme të notit: zvarritja dhe gjuajtja e gjoksit tregohen sipër, flutura dhe shpina janë paraqitur në fund.

Sa më mirë është çiklizmi se vrapimi?

Bazuar në hulumtimet e shkencëtarëve në Universitetin Kanadez, u arrit në përfundimin se çiklizmi është më i dobishëm se vrapimi. Analizat e çiklistëve ishin dukshëm më të mira se ato të vrapuesve. Gjatë vrapimit ka një lëkundje që ndikon negativisht në këmbë, kyçe, si dhe në organet e brendshme.

Atletika është e ndaluar për ata që vuajnë nga këmbët e sheshta dhe çiklizmi do të jetë i dobishëm për shëndetin. Shkencëtarët kanë vërtetuar se me të njëjtin intensitet stërvitje, një vrapues mund të marrë më shumë lëndime sesa një çiklist. Ritmi i ushtrimeve gjithashtu ka një ndikim: ngarkesa kur çiklizmi është konstante, dhe kur vraponi - impuls.

Të mirat dhe të këqijat e vrapimit dhe çiklizmit

Për të kuptuar se cili është më i mirë, duhet të dini të gjitha avantazhet dhe disavantazhet e secilit sport.

Të mirat e vrapimit:

• mungesa e inventarit;
• ekzistenca e një sërë teknikash;
• forcon sistemin kardiovaskular, rrit qëndrueshmërinë;
• ndihmon për të humbur peshë;
• praktikisht nuk ka kundërindikacione.

Disavantazhet e vrapimit:

• distancat e gjata janë të vështira për një fillestar, duhet kohë që trupi të mësohet me ngarkesat;
• vrapimi në të njëjtën rrugë së shpejti mund të mërzitet.

Të mirat e çiklizmit:

ndihmon në luftën kundër kilogramëve të tepërt, rrit qëndrueshmërinë, forcon zemrën dhe enët e gjakut;

është e mundur të ndryshohet rruga e çiklizmit gjatë gjithë kohës;

çiklizmi është i rehatshëm, për shkak të pothuajse mungesës së ngarkesës.

Disavantazhet e çiklizmit:

• Biçikleta është mjaft e shtrenjtë.
• Kalërimi është i mundur vetëm në sezonin e ngrohtë.
• Nevojiten pajisje speciale: helmetë, zile.
• Ngarkesa kryesore bie në nyjet e gjurit. Për ta zvogëluar atë, duhet të vozitni në mënyrë që rrotullimi të jetë i shpeshtë dhe jo i fortë.
• Pas udhëtimeve të gjata me biçikletë, muskujt e vitheve fillojnë të dhembin. Për këto raste, profesionistët përdorin shalë dhe jastëkë të veçantë.

Foto 3. Stërvitje me biçikletë. Gjatë udhëtimit, është e domosdoshme të mbani një helmetë mbrojtëse.

Meqenëse çiklizmi është një aktivitet aerobik, perfekte për të hequr kilogramët e tepërt. Por për shkak të intensitetit të ulët, do të jetë e nevojshme të ngasësh një biçikletë shumë dhe për një kohë të gjatë për të humbur peshë. Për faktin se vrapimi është më intensiv dhe përfshin pothuajse të gjithë muskujt, harxhohet më shumë energji. Me kohë trupi mësohet për vrapim të vazhdueshëm dhe ndaloni djegien e yndyrës. Kjo është arsyeja pse ju duhet jo vetëm të vraponi, por edhe të përfshini fartlek në stërvitjet tuaja.

Video e dobishme

Shikoni një video që krahason efektivitetin e vrapimit dhe ecjes për humbje peshe.

Cili sport është më i miri? A ekziston?

0 nga 5.
Vlerësuar: 0 lexues.

Vrapimi ose ecja - për humbje peshe, këto janë sportet më optimale për të gjithë. Avantazhi i madh është se ju nuk e mbingarkoni trupin tuaj, nuk e ekspozoni atë ndaj lëndimeve. Jo të gjithë mund të përballojnë sportet aktive, për disa ato përgjithësisht janë kundërindikuar kategorikisht. Por ecja e duhur do të ndihmojë jo vetëm në përmirësimin e shëndetit, por edhe në heqjen e peshës së tepërt.

Sa kalori djegim gjatë ecjes

Gjatë ditës, çdo person ecën deri në dhjetë kilometra pa i kushtuar vëmendje. Nëse bëni një mënyrë jetese aktive, vazhdimisht në lëvizje, atëherë as nuk ndiheni të lodhur.

Pak njerëz menduan se sa kalori digjen kur ecnin për 1 orë. Kjo varet nga pesha e një personi të caktuar dhe nga shpejtësia me të cilën ai lëviz. Sa më shpejt të ecni, aq më shumë kalori shtesë digjni sepse muskujt tuaj punojnë më shumë.

Treguesi mesatar se sa kalori digjen kur ecni për 1 orë është 300 njësi. Për më tepër, kjo sasi llogaritet për shpejtësinë mesatare të ecjes, me një të shpejtë, nga 400 kcal që digjen (sa më shumë peshë, aq më shumë humbisni).

Çfarë është ecja

Sa kalori digjen kur ecni 1 km varet jo vetëm nga shpejtësia dhe pesha juaj, por edhe nga sa saktësisht lëvizni.

Llojet e ecjes dhe avantazhet e secilës teknikë:

• Ecni prapa. Kjo teknikë do të ndihmojë për të hequr qafe peshën e tepërt, për të forcuar muskujt e viçit dhe madje për të përmirësuar qëndrimin. Ju duhet të filloni të lëvizni ngadalë, gradualisht të merrni shpejtësinë.
• Hapat. Ky ushtrim jep një rezultat të shkëlqyer, por këshillohet që të mos kryhet në hyrje, sepse ka shumë pluhur. Gjeni disa shkallë jashtë dhe praktikoni atje. Mos harroni se duhet të monitoroni vazhdimisht rrahjet e zemrës dhe pulsin tuaj në mënyrë që të mos mbingarkoni trupin.
• Të pasme të ngushta kur ecni. Një ecje e tillë mund të praktikohet në çdo kohë: kur shkoni në punë ose në dyqan, thjesht ecni. Do të habiteni se sa kalori digjen kur ecni 1 km me vithe të ngushta. Ju mund të shihni dy përfitime njëherësh: heqjen e peshës së tepërt dhe forcimin e muskujve të kofshëve dhe të pasmeve.
• Teknika skandinave e ecjes me shkopinj. Ky lloj është i përshtatshëm për njerëzit e çdo moshe dhe fiziku, nuk ka kundërindikacione. Gjëja më e mahnitshme është se duke ecur në këtë mënyrë, ju humbni rreth 45% më shumë kalori sesa thjesht ecja. Me ushtrime të rregullta për një javë, mund të humbni 3-4 kilogramë. Megjithatë, është shumë e rëndësishme të zgjidhni shkopinjtë e duhur në mënyrë që të mund të mbështeteni rehat mbi to.

Ecja në shkallë

Ngjitja e shkallëve është një stërvitje efektive për figurën, e cila është e mirë edhe për trupin. Konsumi i përafërt i kalorive gjatë ngritjes është afërsisht 0,14 njësi për kilogram të peshës suaj.

Avantazhi i madh i ecjes së tillë është se ka një ngarkesë në të gjitha grupet e muskujve. Për të arritur shpejt rezultatin e dëshiruar, duhet t'i kushtoni rreth 20-25 minuta stërvitjes çdo ditë. Nuk do të ndjeni lodhje të rëndë, por të gjithë muskujt do të punojnë.

Kur ngjitni shkallët, ka një ngarkesë të madhe në zemër, kështu që nëse keni probleme me presionin, atëherë duhet të kufizoni veten në orën e mësimit.

Përfitimet e ecjes në shkallë:

• Qëndrueshmëria rritet.
• Presioni është normalizuar.
• Puna e zemrës përmirësohet.
• Pesha e tepërt është zhdukur.

Shumë janë të interesuar në pyetjen se sa kalori digjen kur ecni në shkallët. Siç u përmend më lart, vetëm ngritja merr 0,14 njësi për çdo kilogram peshë. Duke marrë parasysh faktin se stërvitja zgjat të paktën 15 minuta, rezulton se në një seancë shpenzohen afërsisht 400-500 kcal.

Ecje e shpejtë

Shëtitjet e përditshme janë të dobishme për absolutisht të gjithë. Ato kanë një efekt të dobishëm në shëndet, ruajnë tonin e muskujve dhe forcojnë trupin. Kur bëhet fjalë për pyetjen se sa kalori digjen gjatë ecjes së shpejtë, mund të themi me plot besim se është absolutisht njësoj si pas një ore gjimnastikë intensive.

Për ecje të shpejtë, është shumë e rëndësishme të zgjidhni terrenin e duhur. Sigurisht, një stadium i vendosur afër shtëpisë tuaj do të jetë më i përshtatshëm. Mund të bëni një shëtitje çdo ditë para se të shkoni në shtrat për rreth 40-50 minuta. Mos harroni se jo vetëm do të humbni peshë, por edhe do të përmirësoni trupin tuaj, sepse ajri i pastër është gjithmonë i dobishëm, veçanërisht në mbrëmje.

Mos filloni të ecni shpejt menjëherë, filloni ngadalë. Në xhiron e dytë shtoni pak shpejtësi, në xhiron e tretë shtoni më shumë. Pra, deri atëherë, derisa të merrni ritmin e dëshiruar.

Vrapimi apo ecja - cili është më i mirë për humbje peshe?

Kur një person dëshiron të merret me sport, shpesh lind pyetja: a do të japë një rezultat më efektiv vrapimi ose ecja për humbje peshe? Nuk ka asnjë përgjigje të vetme për këtë pyetje për arsye se gjithçka varet nga qëndrueshmëria juaj dhe sasia e peshës së tepërt.

Është më mirë të filloni me ecje të shpejtë, atletike. Disa javë stërvitje të tilla do të forcojnë muskujt tuaj dhe më pas do të jetë e mundur të filloni të vraponi. Sidoqoftë, mjekët rekomandojnë që të mos pushoni plotësisht në një mësim, por t'i alternoni ato. Për shembull, një ditë jeni duke ecur, ditën tjetër jeni duke vrapuar.

Teknika e ecjes për humbje peshe

Kur të ecni, sa kohë t'i kushtoni klasave - varet nga ju. E gjitha varet nga shëndeti juaj dhe nga pesha shtesë që planifikoni të humbni. Disa këshilla nga ekspertët do t'ju ndihmojnë të krijoni një regjim individual për stërvitje:

• Nëse planifikoni të bëni ushtrime për të hequr qafe peshën e tepërt, atëherë duhet të ecni të paktën 6 kilometra në ditë, vetëm atëherë rezultati do të jetë vërtet i dukshëm.
• Mos filloni të vraponi menjëherë, filloni me ecje normale të shpejtë, muskujt duhet të përgatiten për një ngarkesë më intensive.
• Kujdes hapat e tu. Hapi duhet të fillojë nga thembra dhe të shkojë në gishtin e këmbës.
• Duart duhet të lëvizen në kohë me hapat.
• Koha minimale e mësimit është 40 minuta.
• Mundohuni të mësoni të ecni në atë mënyrë që të mos bëhet për ju një profesion, por një shëtitje e thjeshtë. Nëse mund të zhvilloni zakonin e ecjes çdo ditë, atëherë besoni se rezultati do të jetë i prekshëm.
• Ju nuk mund ta ngarkoni menjëherë trupin, ritmi duhet të fitohet gradualisht.
• Në mënyrë që ecja të jetë e rehatshme, është e rëndësishme të zgjidhni pajisjet e duhura. Gjegjësisht - veshje komode të lirshme, këpucë që nuk shtypin.
• Zgjidhni vendin e duhur për të praktikuar. Terreni duhet të jetë i sheshtë, një stadium do të ishte ideal.
• Nëse dëshironi të llogaritni sa kalori digjen gjatë ecjes, duhet të merrni parasysh karakteristikat tuaja individuale. Me një peshë mesatare, 100 kcal konsumohen në 10 minuta stërvitje, me peshë të tepërt - edhe më shumë.

Sa shpejt shkon pesha e tepërt kur ecni

Çdo person, qoftë mashkull apo femër, dëshiron të duket bukur. Dhe pesha e tepërt krijon siklet. Dakord, është shumë e pakëndshme kur xhinset tuaja të preferuara nuk ju përshtaten ose bluza është e ngushtë nga të gjitha anët. Mjaft duke numëruar sa kalori digjen gjatë ecjes - është koha për t'u marrë me punë.

Edhe nëse punoni gjithë ditën dhe nuk keni kohë për të ushtruar me një imitues ose për të vizituar një klub fitnesi, nuk ka rëndësi. Shëtitjet në mëngjes ose në mbrëmje sjellin shumë më tepër përfitime nga sa mendoni. Përveçse është shumë e shëndetshme, ecja për 40-60 minuta në ditë do t'ju ndihmojë të balanconi peshën tuaj.

Megjithatë, mos mendoni se të nesërmen peshorja do t'ju kënaqë. Kjo nuk eshte e vertete. Vetëm ecja e rregullt do të japë një rezultat të prekshëm në disa javë. Dhe nëse kombinoni klasa me ushqimin e duhur, shumë shpejt nuk do ta njihni veten duke u parë në pasqyrë.

Sa kalori digjen gjatë ecjes? E gjitha varet nga sa peshë e tepërt keni dhe sa intensiv është stërvitja juaj. Një gjë është e sigurt - sa më shumë dhe më shpejt të lëvizni, aq më shumë pesha e tepërt do të largohet.

Duke përmbledhur

Lëreni që ecja e përditshme të bëhet për ju jo vetëm një stërvitje, por një kalim kohe e preferuar. Kombinimi i biznesit dhe kënaqësisë jep gjithmonë një rezultat të shkëlqyer. Tani ju e dini jo vetëm sa kalori digjen kur ecni, por edhe çfarë ndodh, si ta bëni siç duhet për të arritur një rezultat të mirë. Kujdesuni për veten, shikoni figurën tuaj, sepse pesha e tepërt është e dëmshme për shëndetin.

Secili prej nesh ndonjëherë mendon për gjendjen tonë fizike, për shëndetin, shtron pyetjen: "A duhet të humbas peshë?".

Njerëzit mund të ndahen sipas disa kritereve:

1. Humbja e peshës, të cilët janë mbipeshë;
2. Kush e ruan trupin në formë sportive, është i angazhuar disa vite me radhë;
3. Aktivitetet sportive si trajtim pas aksidenteve të rënda dhe për parandalimin e sëmundjeve të sistemit musculoskeletal.

Vrapimi si një mënyrë për të humbur peshë duhet të zgjidhet nga njerëzit që kanë një mënyrë jetese aktive të vazhdueshme, ata nuk ulen në një vend për një kohë të gjatë. Pesë minuta vrapim rrisin ndjeshëm ngarkesën në zemër, shpinë dhe sistemin e frymëmarrjes, një person i papërgatitur nuk do ta përballojë ngarkesën.

Njerëzit që planifikojnë të kujdesen vetë për pamjen e tyre, pa ndihmën e një trajneri me përvojë, po përpiqen të zbulojnë: "Cili është më i mirë për humbje peshe, vrapimi apo ecja?".

Humbja e peshës, duke krahasuar vrapimin me ecjen, ecjen e konsiderojnë si joefektive, duhet të lëvizin pak, por për një kohë të gjatë procesi i humbjes së peshës konsiderohet i gjatë. Vrapimi është një lëvizje e shpejtë, kilogramët e tepërt largohen shpejt.

Vrapimi dhe ecja janë aktivitete kardiologjike aerobike, fillestarët nuk e marrin parasysh se nuk kanë forcë të mjaftueshme për të vrapuar pa u ndalur për 15-20 minuta (kaq kohë duhet për të filluar djegien e kalorive). Gjatë ecjes, ju duhet dy herë më shumë kohë, një person do të humbasë më pak forcë, dhe ngarkesa do të jetë e njëjtë në të dyja rastet.

Vrapimi apo ecja - çfarë të zgjidhni për humbje peshe?

Vrapimi duhet të zgjidhet:

• i angazhuar në baza të përhershme në çdo sport celular (futboll, hokej, biatlon);
• për ngrohjen para stërvitjes së forcës;
• për alternimin e një rutine me një biçikletë dhe një elipsoid.

Ndaloni gjatë ecjes:

• fillestar në sporte me peshë të tepërt;
• personat me sëmundje kardiovaskulare, me probleme me shtyllën kurrizore, sëmundje kronike të frymëmarrjes;
• njerëz të moshës së mesme dhe të madhe.

Mësoni të ecni dhe të vraponi

Rregullat e përgjithshme të trajnimit:

• Dita e parë është hyrëse, nuk duhet të përpiqeni të vraponi një kilometër në minutë ose të ecni dhjetë kilometra në një stërvitje;
• Ju duhet të alternoni shpejtësinë e klasave sipas gjendjes tuaj shëndetësore, për shembull: pesë minuta - ngrohje, pesë minuta - lëvizje e përshpejtuar, dy minuta lëvizje të qetë, tre minuta aktive, pesë minuta - autostop. Mund të krijoni një orar minutë pas minutë;
• Në çdo klasë, është e rëndësishme të monitoroni frymëmarrjen dhe rrahjet e zemrës.

Sa kalori mund të digjni

• Me një peshë prej 70 kg dhe një shpejtësi prej 5 km / orë, një person djeg 260 kcal / orë gjatë ecjes.
• Lëvizja "prapa" me 70 kg dhe shpejtësia mesatare ju lejon të digjni 335 kcal / orë.
• Kur zbritni fluturimet e shkallëve dhe shpatet e pjerrëta - 750 kcal / orë.
• Stili skandinav i ecjes (duke përdorur shtylla) - 450 kcal/orë.

Numri i kalorive të djegura gjatë vrapimit varet nga gjinia: një djalë 80 kg me vrapim të ngadaltë, i alternuar me ecje të shpejtë, do të djegë 320 kcal / orë; me vrapim të moderuar pa ndalesa - 850 kcal / orë.

Një vajzë me peshë 60 kg do të djegë 260 kcal/orë gjatë vrapimit dhe ecjes; me vrapim të moderuar pa u ndalur - 620 kcal / orë.

Pse të zgjidhni ecjen

Arsyeja kryesore është aftësia për të kontrolluar zonën e synuar. Zona e synuar e djegies së yndyrës duhet të kuptohet si rrahjet e zemrës (HR).

1. Është e nevojshme të përcaktohet vlera maksimale individuale e rrahjeve të zemrës: 220 minus numrin e viteve të plota.
2. Ne përcaktojmë përqindjen e përqindjes së rrahjeve të zemrës në varësi të qëllimit të seancave stërvitore: 55-65% - gjendja e ngrohjes së trupit, ka vetëm ngrohje të muskujve dhe përgatitje për ngarkesa të mëtejshme të energjisë;

   65-75% - gjendja ideale e trupit për djegien e peshës së tepërt. Duke punuar në zonën e mesme të synuar gjatë gjithë seancës kryesore, mund të arrini suksesin maksimal në humbjen e peshës;

   mbi 75%- Zona e synuar profesionale. Ky nivel i rrahjeve të zemrës duhet të mbahet nga atletët për të përmirësuar sistemin kardiovaskular dhe të frymëmarrjes të trupit.

Gjatë vrapimit, një person humbet gjurmët e kohës, kontrollin mbi shpejtësinë e lëvizjes. Trupi ngrohet, në një gjendje të ngacmuar është mjaft e vështirë të kontrollohet procesi i stërvitjes, kështu që një pjesë e stërvitjes mund të jetë e padobishme.

Ndërsa ecën, mendimet e studentit nuk ngatërrohen, ai stërvitet me kuptim, vëren ngjarjet që ndodhin. Duke përdorur pajisje moderne të kontrollit të rrahjeve të zemrës, mund të kaloni të gjithë procesin e stërvitjes në zonën e mesme të synuar, për të marrë efektin maksimal.

Të gjitha këto kushte mund të vëzhgohen nga një person i zakonshëm, kështu që duke ecur jashtë palestrës, mund të arrini sukses shumë më të madh në humbjen e peshës.

Një arsye tjetër pse duhet të zgjidhni ecjen si një mënyrë për të humbur peshë është vetë procesi i djegies. Nga vijnë pikat tona të forta? Ne hamë, flemë dhe trupi ruan vazhdimisht efikasitetin. Është djegia e rezervave të yndyrës që ndodh në një zonë specifike mesatare të synuar, siç u përmend më lart. Gjatë ngrohjes, trupi konsumon energjinë e akumuluar, e cila lejon vetëm ngrohjen. Me ushtrime intensive dhe të pakontrolluara, glikogjeni digjet.

Glikogjeni

Glikogjeni është “karburanti energjetik” i trupit, i marrë pak para stërvitjes, gjatë mëngjesit. Konsumimi i tepërt i glikogjenit çon në lodhje të shpejtë, trupi lodhet, për të rimbushur rezervat e energjisë, fillon të përdorë jo rezervat e tepërta të yndyrës, por proteinat më të thjeshta, peshën e thatë të trupit. Pas një stërvitje intensive në peshore, mund të shihni humbje peshe, por nuk do të jetë humbje yndyre, por humbje muskulore.

Pavarësisht përfitimeve të shumta të ecjes, shumë ende zgjedhin vrapimin. Pse?

• Një program i dizajnuar siç duhet + kontrolli i rrahjeve të zemrës do të çojë shpejt në rezultatin e dëshiruar. Ecja zgjat të paktën një orë, vrapimi kërkon 40 minuta stërvitje. Nëse keni pak kohë për sport, duhet të ndaloni vrapin.
• Gjatë vrapimit, mendimet "zhduken", aktiviteti i trurit të një personi ia lë vendin aktivitetit fizik, trupi ka një pushim moral gjatë vrapimit, gjë që është shumë e dobishme për ata që kanë punë intensive mendore.

Duke përmbledhur

Ecja dhe vrapimi do të çojnë njëlloj në rezultatin e dëshiruar, nëse ushtroni me mençuri. Në të dyja rastet, duhen ndjekur një sërë këshillash të thjeshta:

1. Para se të vendosni të filloni të ushtroni, duhet të gjeni një nxitje (të humbni peshë për ditëlindjen tuaj, një fustan të ri, të vini bast për një shumë të madhe parash), përndryshe, në ditën e parë me shi, do të jeni shumë dembel për të shkuar në stërvitje .
2. Është e rëndësishme të gjeni një shoqëri për veten tuaj - të merrni një qen dhe të ecni me të në mëngjes dhe në mbrëmje, të thërrisni miqtë në palestër, të ecni më shpesh me fëmijët. Kur ushtroni me dikë, do të jetë shumë më e lehtë të përshtateni me ngarkesën, vëmendja do të përqendrohet jo vetëm në lojërat sportive.
3. Ju duhet të bëni një orar trajnimi paraprakisht, të merrni parasysh të gjitha llojet e nuancave. Çfarëdo fatkeqësie të ndodhë në jetë, nuk mund të anashkaloni një stërvitje. Është më mirë nëse trajnimi bëhet zakon.
4. Kur luani sport, duhet të argëtoheni. Nëse shkoni në palestër “nën presion”, asgjë e mirë nuk do të ketë.
5. Përveç orëve të rregullta, duhet të rishikoni dietën tuaj dhe rutinën e përditshme. Procesi i humbjes së peshës do të jetë shumë më i lehtë dhe më i shpejtë nëse i qaseni në mënyrë gjithëpërfshirëse.
6. Nuk mjafton të filloni të luani sport, është e rëndësishme të filloni të udhëheqni një mënyrë jetese aktive të përhershme - të udhëtoni më pak me makinë, të ngjitni shkallët në shtëpi dhe jo në ashensor.

Hyrja në sport do të ndihmojë jo vetëm për të humbur peshë, por edhe për të parë botën përreth nesh në një mënyrë krejtësisht të ndryshme.

Një nga mosmarrëveshjet e gjata në mjedisin sportiv: cili është më i mirë - vrapimi apo ecja? Për të kapërcyer rrugën e mprehtë nga fillestari tek profesionisti, do t'ju duhet të kuptoni se si ndryshojnë dy llojet e lëvizjeve, nëse vrapimi ose ecja e shpejtë ndihmon për të humbur peshë dhe nëse kohëzgjatja e ngarkesës ka rëndësi. Le të zbulojmë se si alternimi i vrapimit dhe ecjes ndikon në trup dhe lehtëson mbisforcimin.

Vrapimi: teknika dhe llojet e duhura

Vrapimi mbetet një nga tendencat e stilit të jetesës së shëndetshme, që është një lajm i mirë. Por, duke zgjedhur një stërvitje për shërimin dhe forcimin e trupit, duhet të dini se si vrapimi ndryshon nga ecja sportive, si të vraponi saktë dhe çfarë lloj vrapimi ka një efekt shërues. Mos mësoni të drejtoni me provë dhe gabim. Teknika e duhur është baza e përparimit dhe mënyra më e mirë për të mbrojtur veten nga lëndimet.

Midis atletëve ekziston një gjë e tillë si "shkrimi i saktë i vrapimit":

• drejt mbrapa pa anuar përpara;
• supet janë të ulura dhe simetrike;
• hap i lehtë dhe zgjatje e qetë e këmbës;
• këmbët lëvizin pothuajse në një vijë të drejtë;
• shpërndarja e ngarkesës nga qendra në të gjithë këmbën;
• gjerësia mesatare e hapit;
• kur këmba e djathtë zhvendoset përpara, kryhet një lëkundje me krahun e majtë dhe anasjelltas.

Vrapimi klasifikohet sipas:

• shpejtesia e levizjes;
• distanca;
• lloji i sipërfaqes së drejtimit;
• këndi i lartësisë;
• numri i pjesëmarrësve.

Llojet e shëndetit përfshijnë:

1. :
   • karakterizohet nga një ritëm i ngadaltë dhe një hap i vogël vrapimi;
   • i përshtatshëm për fillestarët dhe profesionistët si një ushtrim i pavarur, ngrohje para stërvitjes ose si faza përfundimtare e stërvitjes.
2. Vrapimi aerobik:
   • vrapimi me një puls prej 115-125 rrahje / min, në të cilin ka ajër të mjaftueshëm të thithur për të siguruar plotësisht trupin me oksigjen;
   • përdoret në distanca të gjata, mund të alternohet me ngarkesa të energjisë.
3. Intervali i vrapimit:
   • vrapimi i shpejtë në kufirin e mundësive alternohet me vrapim ose ecje sipas një programi të paracaktuar (me minuta ose metra);
   • i përshtatshëm për atletët e avancuar.
4. :
   • ritëm jashtëzakonisht i shpejtë për distanca të shkurtra;
   • sportistë praktikues me përvojë.
5. Fartlek:
   • vrapimi i alternuar me shpejtësi të ndryshme pa një program të paracaktuar;
   • i përshtatshëm për vrapues të papërvojë, përdoret kur vraponi në terrene me zbritje dhe ngjitje.

Ecja sportive: tiparet dhe llojet

Nuk jeni i sigurt se cila është më efektive: ecja apo vrapimi? Përgjigje: të gjithë së bashku. Ecja nuk është vetëm për të moshuarit. Duhet jo më pak kohë për të zotëruar teknikën e tij të saktë sesa për të zotëruar teknikën e vrapimit. Lëvizja përpara duhet të jetë e shpejtë dhe e vazhdueshme, por në të njëjtën kohë njëra këmbë duhet të jetë gjithmonë në kontakt me sipërfaqen e vrapimit. Këmba rrotullohet nga thembra te gishtat. Trupi nuk duhet të anohet. Është shumë e rëndësishme të përkulni bërrylat dhe t'i lëvizni ato në mënyrë alternative.

Llojet e ecjes sportive:

• ecje klasike në garë (7–8 km/h);
• ecje e shpejtë (12–14 km/h);
• Ecja nordike me shkopinj (nordik).

Ecja dhe vrapimi: krahasimi i përfitimeve për sa i përket efektivitetit të humbjes së peshës

Ushqimi i duhur është mënyra më e mirë për të luftuar peshën e tepërt: trajnimi jep një kontribut 15-20% në ndërtimin e një figure dhe një dietë e përshtatshme kontribuon 50%. Sportet përbëjnë një pjesë të vogël të kalorive të djegura - 10-30% të shpenzimeve totale të energjisë. Gjatë ditës harxhohet më shumë energji.

Trupi gjithashtu përshtatet me stresin dhe mëson të marrë energji nga rezervat e yndyrës. Në të ardhmen, ai do t'i ruajë ato në rastin e parë. Si rezultat, një person bëhet më i prirur për të qenë mbipeshë. Kjo shpjegon pse shumë ish-atletë janë shumë të trashë.

Në humbjen e peshës, një qasje e integruar dhe një mënyrë jetese aktive janë të rëndësishme. Përveç stërvitjeve aerobike 40-60 minuta, trajnimi i forcës është thelbësor për të përshpejtuar metabolizmin dhe për të ndihmuar në ruajtjen e muskujve. Nëse një person lodhet pas një vrapimi dhe refuzon të bëjë një shëtitje me miqtë ose familjen, të pastrojë ose të bëjë pazar, atëherë ai nuk do të jetë në gjendje të humbasë peshë. Para së gjithash, është e nevojshme të merreni me mungesën e lëvizjes, ngrënien e tepërt, konsumimin e tepërt të ushqimit të pashëndetshëm dhe mosrespektimin e bilancit të ujit.

Nëse krahasoni akoma efektin e djegies së dhjamit të ecjes dhe vrapimit, atëherë ushtrimet me intensitet të lartë ndihmojnë për të djegur më shumë kalori në shumë më pak kohë. Në këtë rast, do të jetë vrapimi me interval, i cili “shrin” kilogramët e tepërt më shpejt dhe zhvendos metabolizmin në mënyrë që kaloritë të vazhdojnë të konsumohen edhe pas vrapimit.

Por te njerëzit e patrajnuar, pulsi shkon lehtësisht nga zona e "djegjes së yndyrës" (50-70% e ritmit maksimal të zemrës) në zonën e rrezikshme për shëndetin. Për të përcaktuar rrahjet maksimale të zemrës, zbrisni moshën tuaj nga 220. Një fillestar mund të përshpejtojë zemrën edhe gjatë ecjes në garë, ndërsa një vrapues maratonë mund të ketë ende një ritëm të ulët të zemrës gjatë vrapimit. Prandaj, kur zgjidhni midis ecjes dhe vrapimit, merrni parasysh gjendjen tuaj shëndetësore, aftësinë fizike, peshën.

Efektet e vrapimit dhe ecjes në trup

Vrapimi dhe ecja kanë një efekt të dobishëm në të gjitha sistemet dhe organet. Nëse keni shëndet të shkëlqyer dhe jeni gati të stërviteni tre herë në javë - vraponi! Nëse trupi nuk është gati për ngarkesa të tilla, jepni përparësi ecjes në garë.

Efektet shëndetësore të vrapimit dhe ecjes:

• Furnizimi me mikroelemente në indet lidhëse rritet.
• Niveli i sheqerit dhe kolesterolit në gjak ulet.
• Forcohet sistemi i frymëmarrjes.
• Zemra bëhet më e fortë dhe pulsi në pushim pushon së "ndarja".
• Forcon imunitetin.
• Përmirëson metabolizmin.
• Rritja e performancës dhe rezistencës ndaj stresit.
• Vullneti dhe besimi në forcat e veta ushqehen.
• Largon stresin emocional.
• Proceset e rikuperimit po përmirësohen, veçanërisht për ata që punojnë në turnin e natës.

Një studim i kryer nga kardiologët amerikanë te personat e moshës 18-80 vjeç tregoi se vrapimi dhe ecja e rregullt për më shumë se gjashtë vjet ul presionin e gjakut, kolesterolin e keq, rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të zemrës dhe diabetit. Megjithatë, ecja doli të jetë më e dobishme për njerëzit mbi 40 vjeç dhe mbipeshë.

Por ecja ka një minus - intensitet të ulët. Kjo do të thotë se vrapuesi do të forcojë shpejt sistemin imunitar, muskujt e këmbëve, do të përmirësojë funksionin e zemrës etj., sesa ai që preferon ecjen. Nëse nuk ka kundërindikacione për vrapimin, është më mirë të përdorni periodikisht të dy llojet e ngarkesës ose t'i kombinoni ato në stërvitje me intervale.

Kur është e keqe vrapimi apo ecja?

Shikoni një terapist përpara se të filloni të vraponi. Ju mund të keni nevojë për konsultim shtesë me një kardiolog dhe ortoped. Nuk rekomandohet vrapimi për personat me:

• sëmundjet e sistemit të qarkullimit të gjakut;
• dhimbje në shpinë;
• lëndimet e gjurit;
• sëmundjet e kyçeve;
• obeziteti;
• tromboflebiti i këmbëve;
• gjatë përkeqësimit të sëmundjeve kronike.

Nëse keni problemet e mësipërme, zgjidhni ecjen. Vrapimi do të dëmtojë një person të shëndetshëm vetëm nëse ai nuk ndjek teknikën e duhur.

Vrapimi dhe ecja nuk janë të gjithëfuqishme, por mrekulli. Ata mësojnë vetëkontroll dhe përgjegjësi. Ekziston një mendim se një person gjatë një ngarkese të tillë stërvit jo aq shumë këmbët sa zemrën dhe mushkëritë e tij, gjë që është absolutisht e drejtë. A është e vështirë të detyrosh veten për të ushtruar? Ndryshoni qasjen tuaj ndaj sportit. Vraponi ose ecni me shpejtësi vetëm për kënaqësinë tuaj, pa i kthyer sytë nga të tjerët. Vendosini vetes synime adekuate në mënyrë që ngarkesat që ju presin nesër të jenë mbi supe dhe të mos ju frikësojnë. Kur të shfaqen rezultatet e para pozitive, do të ketë një dëshirë për të përparuar dhe përmirësuar në këtë çështje.

postime të lidhura:

Sa duhet të ecni në ditë për të humbur peshë Vrapim dhe stërvitje për forcë
Vrapim
Si të vraponi siç duhet për të humbur peshë