Me siguri, që nga fëmijëria, nga buzët e prindërve tingëllonin thirrjet e njohura "Mos u përkul!", "Ndhuni kurrizin" dhe thirrje të tjera për të qëndruar drejt.

Qëndrimi është shumë i rëndësishëm, mos shkoni te një ortoped këtu dhe gjithçka është e qartë. Muskujt e shpinës mbajnë shtyllën kurrizore, e cila, nga ana tjetër, është korniza e të gjithë trupit.

Pse po perkulesh

• Qëndrimi lidhet drejtpërdrejt me gjendjen tuaj emocionale: kur ndiheni keq ose lodhja ju pushton, supet tuaja bien përpara, koka juaj është e anuar, shpina juaj është e përkulur. Ky pozicion duket se konfirmon se një ngarkesë problemesh po ju shtyn nga lart. Në një person që është në një ngritje emocionale, qëndrimi është zakonisht i barabartë, vetë shpatullat priren të kthehen prapa, shfaqet një ndjenjë fluturimi në trup.
• Shumë shpesh, gjendja e qëndrimit ndikohet nga prania e tipareve të lindura ose dëmtimeve të fituara. Dëmtimi i kockës okupitale i shoqëruar me lindje të vështirë, ndryshime të lidhura me moshën në gjendjen e shtyllës kurrizore, si skolioza, këmbët e sheshta shoqëruese, zhvendosja e disqeve ndërvertebrale për shkak të sportit dhe ngarkesave të tepërta.
• Fatkeqësisht, trupi jo gjithmonë zgjedh atë që është e dobishme për të: një shpinë e përkulur është pozicioni më i rehatshëm për muskujt e shpinës, sepse ata janë në relaksim maksimal.
• Vallëzimi dhe stërvitja e pafund që nga fëmijëria nuk është gjithashtu një rrugëdalje: në një gjendje tensioni të përjetshëm, trupi lodhet dhe konsumohet edhe më shpejt. Për të ndaluar përkuljen, është e rëndësishme jo vetëm të ndikosh fizikisht muskujt e shpinës, por edhe të ruash një gjendje të qetë mendore, e cila do të sjellë mbaresat nervore në një gjendje adekuate.

Si të ndaloni të përkulurit: çfarë sjelljeje të keqe mund të çojë

Drejtimi i një makine, puna në kompjuter dhe llojet e tjera të aktiviteteve të ulura përkeqësojnë gjendjen e muskujve të shpinës: në një gjendje të përkulur, gjoksi është në ngjeshje, gjë që e bën të vështirë hyrjen e oksigjenit në trup. Për shkak të kësaj, një person është i prirur ndaj stresit, lodhet më shpejt.

Popullore

Pasojat e sjelljes së keqe nuk janë aspak rozë:

• dobësi e muskujve;
• këmbë të sheshta;
• imuniteti i ulur;
• prishja e aparatit vizual;
• çrregullime të sistemit nervor;
• zhvendosja e organeve të brendshme.

Si të shpëtojmë nga përkulja: kushtet e jetesës

• Për të shmangur përkuljen, është e nevojshme të krijohen kushte për muskujt dhe shtyllën kurrizore në të cilat ngarkesa do të shpërndahet në mënyrë të barabartë, pa lënduar shpinën, por edhe pa ulur shumë tonin. Mundohuni të filloni me gjërat e vogla rreth jush.
• Personalizojeni hapësirën tuaj të punës për t'ju përshtatur. Tavolina dhe karrigia duhet të jenë me lartësi optimale në mënyrë që të mos keni nevojë të përkuleni.
• Pjesa e pasme e një karrige ose kolltuku duhet të arrijë në mes të teheve të shpatullave, përndryshe, në fund të ditës së punës, shpina do të përkulet pa dashje përpara.
• Ju duhet të uleni në mënyrë që të dyja këmbët të jenë fort ngjitur me sipërfaqen e dyshemesë, dhe ijet dhe gjunjët të bëjnë një kënd prej 90 gradë.
• Monitori duhet të jetë në nivelin e syve tuaj.
• Një vend gjumi për të plotësuar të gjitha kërkesat e nevojshme: një dyshek jo shumë i fortë, një jastëk ose jastëk mesatar.

Si të hiqni përkuljen: hakimet e jetës së përditshme

• Së pari, motivimi. Dëshironi të dukeni tërheqëse dhe të jeni të shëndetshëm? Një shpinë e sheshtë është një garanci bukuria femërore. Përmbajuni këtyre pikave të thjeshta që do t'ju ndihmojnë të mbani shpinën drejt.
• Vetëkontroll. Mos harroni se ju duhet të mbani qëndrimin tuaj, me kalimin e kohës do të bëhet zakon.
• Një vend për të fjetur. Mos harroni të krijoni kushte të rehatshme jetese.
• Gjendja psikologjike. Sa më i qëndrueshëm të jetë sfondi emocional, aq më i lirë është trupi juaj.
• Shpërndani barrën. Mundohuni të mbani pesha në mënyrë të barabartë në të dyja duart.
• Sportive. Ushtrimi i rregullt dhe ecja është një parandalim i shkëlqyer i përkuljes. Ngarkesat kardio ngopin trupin me oksigjen, dhe trajnimi i forcës u jep muskujve elasticitet dhe qëndrueshmëri. Një nga më specie të dobishme noti konsiderohet një sport për qëndrim të shëndetshëm, kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që vizitojnë rregullisht palestrën me pishinë.
• Masazh. Ai punon kapëse muskulore, falë të cilave do të ndiheni të lehtë dhe supet tuaja më në fund do të drejtohen vetë.
• Përdorni një korse speciale ortopedike dhe shtrojë këpucësh për të korrigjuar pozicionin e trupit. Veshja e një korseje çdo ditë për 1-2 orë do ta mësojë trupin tuaj të marrë pozicionin e duhur.

Si të mbani qëndrimin tuaj dhe të mos përkuleni kur ecni

Një qëndrim krenar ju lejon të rriteni disa centimetra, të ngrini gjoksin dhe madje të hiqni qafe mjekrën e dytë. Mos harroni disa truke që duhet të përdorni kur ecni.

• Tërhiqni shpatullat pak mbrapa dhe poshtë, sikur të keni krahë të vegjël pas jush.
• Mundohuni të shikoni gjithmonë përpara, por mos e anoni shumë kokën.
• Ngrini gjoksin dhe tërhiqni pak në stomak për të ngritur siluetën tuaj.
• Kur ecni, mos bëni hapa shumë të mëdhenj, përpiquni të uleni në këmbë të plotë, sigurohuni që këmbët tuaja të mos duken nga brenda me gishtërinjtë tuaj.

Si të hiqni përkuljen me ushtrime

Ju mund të hiqni përkuljen tek një i rritur me ndihmën e ushtrimeve të rregullta. Detyra juaj është të forconi trupin dhe ta ngopni trupin me oksigjen. Nuk është kurrë vonë për të filluar! Stërvitjet e përditshme në shtëpi do t'ju ndihmojnë të fitoni një qëndrim të barabartë dhe një siluetë të hollë.

Ushtrimi 1

1. Ejani në mur ose dollap, shtypni fort pjesën e pasme të kokës dhe tehet e shpatullave në sipërfaqe, shikoni drejt përpara.
2. Qëndroni kështu për 5 minuta, më pas largohuni nga mbështetja, duke u përpjekur të ruani sa më gjatë pozicionin e shpinës.

Ushtrimi 2

1. Shtrihuni në shpinë, shtrini krahët në anët.
2. Mbështetuni në pjesën e pasme të kokës dhe të pasmeve.
3. Ngrini shpinën në mënyrë që pika mbështetëse të mbetet e palëvizshme.
4. Përsëriteni 10-15 herë.

Ushtrimi 3

1. Hidheni në gjunjë, merrni thembrat në duar, përkuluni dhe hidheni kokën prapa.
2. Qëndroni në këtë pozicion për aq kohë sa të mundeni.
3. Përsëriteni 5 herë.

Ushtrimi 4

Tërheqje në shiritin horizontal ose shiritin klasik nga 30 sekonda në ditë, 2 herë në ditë. Mundohuni të bëni tërheqje ose dërrasa në mëngjes dhe në mbrëmje, duke rritur gradualisht kohën e stërvitjes.

Ushtrimi 5

Urë nga dyshemeja për 10-15 sekonda, 5 grupe.

Ushtrimi 6

1. Qëndroni drejt, shtrëngoni duart pas jush.
2. Përpiquni t'i ngrini duart tuaja të shtrënguara në tehët e shpatullave.
3. Përsëriteni 20 herë për 2 grupe.

Ushtrimi 7

1. Shtrihuni në shpinë me një libër ose jastëk nën shpatullat tuaja.
2. Duhet të ketë një kthesë të lehtë në pjesën e pasme.
3. Merrni shtangë dore ose shishe uji prej 500 gramësh secila.
4. Ngrini shtangat me krahë të drejtë 60 herë në 3 grupe.

Duke përdorur tekstin shkollor Përgjigjuni pyetjeve: Çfarë është qëndrimi? A mund të ketë një person pa qëndrim çfarë ndryshimesh në trup shoqërohen me shkelje të qëndrimit Pse ndodh një shkelje e qëndrimit?

1. Qëndrimi është një qëndrim i zakonshëm (qëndrimi vertikal, pozicioni vertikal i trupit të njeriut) në pushim dhe gjatë lëvizjes.
2. Epo, si mund të mos jetë? Çdo person ka një qëndrim. Në fund të fundit, detyra kryesore e qëndrimit është mbrojtja e sistemit musculoskeletal nga mbingarkesa dhe lëndimi.
3. Qëndrimi është thyer dhe i gjithë trupi është deformuar.
4. a) Qëndrimi i zgjatur në pozicionin e gabuar. Kjo mund të ndodhë për shkak të mobiljeve të zgjedhura keq, ndriçimit të pamjaftueshëm, mbajtjes së çantës (çantës) në njërën dorë, etj. Në tru formohet dhe konsolidohet një stereotip dinamik i pozicionit të gabuar të trupit në hapësirë.
b) Aktivitet fizik i pamjaftueshëm, që sjell dobësim të muskujve të shpinës dhe barkut. Janë këta muskuj që janë të përfshirë në ruajtjen e pozicionit vertikal të trupit.
c) Ndjeshmëri e pamjaftueshme e receptorëve që përcaktojnë pozicionin vertikal të shtyllës kurrizore.
d) ndryshimet patologjike në sistemin muskuloskeletor të një natyre të lindur ose të fituar (displazia e shtyllës kurrizore dhe nyjeve të mëdha, patologjia e këmbëve, rakitat, lëndimet e lindjes, anomalitë në zhvillimin e shtyllës kurrizore, etj.).
5. Unë nuk kam një të tillë.

Unë nuk ju kam parë kurrë, por jam ende i sigurt se keni probleme me qëndrimin tuaj. Vetëm sepse pothuajse të gjithë i kanë ato. Përvoja shumëvjeçare në qendrën e fitnesit më lejon të shoh menjëherë probleme të tilla tek çdo person, dhe nuk ka rëndësi nëse ai është ulur, në këmbë apo duke ecur.

Problemi nuk është vetëm dhe jo aq sa me shpatulla të ulura dukesh si neandertal. Tani jeni si një ndërtesë me një themel të thyer - tensioni, çarjet dhe shtrembërimet shkojnë në të gjithë trupin tuaj. Do të përjetoni dhimbje të forta në shpinë, shpatulla, ijë dhe gjunjë, ulje të fleksibilitetit, probleme me aktivitetin motorik dhe, si rezultat, obezitet. Më mirë qëlloni tani. Apo prisni - ndoshta është ende e mundur ta rregulloni?

Ushtrime për të drejtuar shpatullat e shtrira

Kryerja e ushtrimeve më poshtë nuk është aspak e vështirë, gjëja kryesore është të mos harroni për rregullsinë! Gjithashtu, estet-portal.com rekomandon të provoni ushtrime për qëndrim perfekt.

1. Shtrihu me rrip

Kapni një rrip, kërcejeni litarin ose një objekt të ngjashëm. Qëndroni drejt, merrni rripin në të dyja duart dhe drejtojini në lartësinë e shpatullave (pëllëmbët e kthyera nga poshtë).

Përhapni krahët pak më gjerë se gjerësia e shpatullave dhe, ndërsa thithni, ngrini rripin mbi kokë. Ndërsa nxirrni frymën, përkulni krahët në mënyrë që bërrylat tuaja të jenë afërsisht në nivelin e shpatullave, ndërsa bashkoni tehet e shpatullave.

Rripi duhet të jetë pas kokës. Thithni dhe ngrini përsëri krahët drejt lart; nxirrni dhe drejtoni krahët para jush në nivelin e shpatullave. Përsëriteni 3-5 herë.

1. Duart pas shpine

Qëndroni ose uluni drejt, ulni shpatullat tuaja poshtë. Vendosini të dyja duart pas shpinës dhe kapni bërrylin e djathtë me dorën e majtë dhe bërrylin e majtë me të djathtën.

Tre argumente që do t'ju bëjnë të drejtoni kurrizin tani!

Nëse nuk mund të kapni bërrylat, provoni të kapni parakrahët ose kyçet e dorës. Ngrini gjoksin dhe ulni tehet e shpatullave poshtë, sikur t'i shtypni ato në shtyllën kurrizore. Merrni 3-5 frymë thellë, ndërroni duart dhe përsëritni ushtrimin.

1. Rrafshimi i teheve të shpatullave

Kjo lëvizje ju lejon të forconi muskujt që mbajnë tehet e shpatullave në pozicionin e duhur. Ekzekutimi: Uluni drejt dhe bashkoni të dy tehet e shpatullave, sikur të përpiqeni të mbani një laps mes tyre.

Noti me probleme me shpinën: avantazhet dhe disavantazhet?

Mbajini shpatullat tuaja në këtë pozicion për 10 sekonda. Përsëriteni 10 herë. Mundohuni ta bëni ushtrimin 3-4 herë në ditë.

1. Masazh i muskujve të kraharorit

Kjo procedurë do të lehtësojë tensionin nga muskujt e gjoksit. Veprimi: Merrni një top tenisi dhe vendoseni në mes të shpatullës dhe klavikulës. Mbështeteni trupin në cep të murit, duke e shtyrë butësisht topin në mur, duke masazhuar kështu muskujt.

Nëse gjatë masazhit gjendet një pikë e dhimbshme, vazhdoni ta shtypni (por jo shumë fort) derisa dhimbja të zhduket.

1. Hapja e gjoksit

Ky ushtrim është i mirë për t'u kryer në mëngjes ose para se të shkoni në shtrat për të drejtuar shpinën, për të "hapur" gjoksin dhe për të relaksuar muskujt e kraharorit.

Tre ushtrime për të zhbllokuar nervin shiatik të shtypur!

Ekzekutimi: Shtrihuni në shpinë me këmbët tuaja të sheshta në dysheme dhe gjunjët të përthyer. Përhapni krahët anash me pëllëmbët lart në mënyrë që trupi juaj të ngjajë me shkronjën T.

Për relaksim maksimal, vendosni një peshqir të mbështjellë (përgjatë gjatësisë së të gjithë shtyllës kurrizore). Nëse jeni duke përdorur një peshqir, sigurohuni që të pasmet dhe koka juaj të jenë në rrotull. Bëni këtë shtrirje për 10 minuta në ditë.

1. Engjëjt në mur

Ky ushtrim ndihmon në forcimin e muskujve përgjegjës për ruajtjen e pozicionit të duhur të shpatullave. Prandaj, nëse keni shpatulla të përkulura, bëni këtë ushtrim disa herë në ditë: qëndroni me shpinën të shtypur pas murit, me krahët e shtrirë anash.

Më pas përkulni bërrylat dhe rrotullojini në mënyrë që pjesa e pasme e dorës të prekë murin pikërisht mbi bërrylat.

Trajtimi i nervit të shtypur: Sa më shpejt, aq më mirë!

Ngadalë ngrini krahët lart, vendosini pas kokës, duke u përpjekur të mos hiqni pjesën e pasme të dorës dhe bërrylat nga muri. Ngadalë ngrini dhe ulni krahët 10 herë, sikur të vizatoni një engjëll në dëborë.

Shpatullat e përkulura (ose të rrumbullakosura) janë një lloj çrregullimi mjaft i zakonshëm i qëndrimit në kohën tonë, i cili jo vetëm që është joestetik, por gjithashtu mund të çojë në dhimbje. Për të shmangur probleme të tilla, estet-portal.com rekomandon kryerjen e përditshme ushtrime të thjeshta përshkruar më sipër.

Ndihmë në Biologji 1) Çfarë është qëndrimi? Cilat janë përfitimet e qëndrimit korrekt 2) Cilat janë shkaqet e qëndrimit të keq? Si t'i shmangni ato? 3) Si të përcaktoni nëse keni një lakim të shtyllës kurrizore dhe këmbë të sheshta? P.S. Faleminderit paraprakisht!

1) Qëndrimi është pozicioni hapësinor i rruazave, i cili siguron formën e trupit dhe pasqyron shkallën e shëndetit të shtyllës kurrizore. Përfitimet e qëndrimit të duhur: të këndshme pamjen, duke ruajtur shëndetin e të gjithë trupit në përgjithësi dhe të shtyllës kurrizore në veçanti, duke siguruar pozicionin e duhur të organeve të brendshme.

2) arsyeja kryesoreÇrregullimet posturale janë formimi i tij i gabuar në fëmijëri për shkak të shkeljes së rregullave të uljes, leximit, transportit. objekte të rënda etj. Ndikohet gjithashtu nga gjendja e sistemit kockor dhe kërcor të trupit, patologjitë e lindura dhe dëmtimet e ndryshme. Ju mund të shmangni çrregullimet posturale duke ndjekur rregullat e mësipërme dhe duke monitoruar rregullisht gjendjen e saj me një mjek.

3) Lakimi i qëndrimit përcaktohet nga mjeku si rezultat i ekzaminimit. Ju gjithashtu mund të kontrolloni për lakime të mëdha në të dhe në shtëpi. Për ta bërë këtë, ju duhet të qëndroni me shpinën kundër murit dhe të shtypni fort thembrat tuaja së bashku kundër murit, si dhe të shtypni kokën dhe tehet e shpatullave kundër tij. Pastaj duhet të përpiqeni të ngjisni grushtin midis murit dhe shpinës. Nëse grushti nuk kalon, atëherë keni një qëndrim normal. Opsioni është gjithashtu i keq kur një pëllëmbë nuk kalon midis murit dhe shpinës - kjo gjithashtu tregon një shkelje të qëndrimit.

Djema, ne vendosëm shpirtin tonë në sit. Faleminderit per ate
për zbulimin e kësaj bukurie. Faleminderit për frymëzimin dhe nxitjen.
Bashkohuni me ne në Facebook dhe Në kontakt me

Qëndrimi i shëndetshëm nuk është vetëm një pamje harmonike. Çdo rruazë në trupin tonë është përgjegjëse për zonën e saj brenda trupit. Prandaj, lakimi i shtyllës kurrizore mund të çojë në keqfunksionime të organeve të ndryshme të brendshme. Pra, pozicioni i gabuar i qafës shpesh shkakton dhimbje koke. Një shpinë "e shtrirë" është në fakt një simptomë e problemeve të zorrëve.

Çrregullimet e qëndrimit nuk janë vetëm një përkulje e dukshme ose një shpinë e rrumbullakosur. Disa lakim të shtyllës kurrizore mund të mos jenë të dukshme me sy të lirë. Adme.sq ju fton të bëni 5 teste të thjeshta që do të ndihmojnë në identifikimin e problemeve jo të dukshme të qëndrimit. Rezultatet do t'ju bëjnë të kuptoni nëse zemra juaj po ju dhemb vërtet dhe nëse dhimbjet e kokës janë vetëm për shkak të lodhjes.

Çfarë ndikon qëndrimi?

Por së pari, disa fjalë se çfarë mund të çojë pozicioni i gabuar i secilës rruazë.

Rruazat e qafës së mitrës (dhimbje koke, qese nën sy)

7 rruazat e para të qafës së mitrës shoqërohen me enë të mëdha që ushqejnë trurin. Pozicioni i gabuar qafa mund të prishë qarkullimin. Si rezultat - dhimbje koke, dobësim i shikimit dhe sy të lodhur me ënjtje dhe qese.

Baza e qafës dhe gjoksit (dhimbje në zemër dhe stomak)

Nervat që lidhen me zemrën kalojnë nëpër këtë zonë. Pozicioni i gabuar i shtyllës kurrizore jo vetëm që zvogëlon hapësirën në të cilën funksionon muskuli i zemrës. Rruazat e lakuara mund të kompresojnë këto mbaresa nervore. Prandaj, dhimbja e dukshme në zemër ndonjëherë sinjalizon vetëm se duhet të ndiqni qëndrimin tuaj.

E njëjta pjesë e shtyllës kurrizore është e lidhur me organet kryesore të tretjes. Prandaj, dhimbja në stomak gjithashtu mund të ndodhë jo për shkak të gastritit, por për shkak të qëndrimit të dobët.

sternum i poshtëm (probleme në tualet)

Rruazat e 11-të dhe të 12-të të kraharorit janë të lidhura me sistemin urinar. Qëndrimi i dobët mund të çojë në mosfunksionim të traktit urinar, për të mos përmendur dhimbjen e barkut. Është e zakonshme që dhimbjet e tilla të lidhen me muskujt "të tërhequr"; në fakt, ato mund të tregojnë vetëm një lakim të shtyllës kurrizore.

Pjesa e poshtme e shpinës (gjithashtu probleme në tualet)

Rruazat e mesit ndikojnë drejtpërdrejt në funksionimin e zorrëve. Lakimi i kësaj zone të shtyllës kurrizore çon jo vetëm në dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, por edhe në çrregullime të jashtëqitjes dhe të ashtuquajturën dysbacteriosis (në fakt, një sëmundje e tillë nuk ekziston, kjo fjalë, për lehtësinë e të kuptuarit, kombinon të ndryshme simptomat që shfaqen kur zorrët nuk punojnë siç duhet).

5 teste për të ndihmuar në identifikimin e problemeve jo të dukshme të qëndrimit

Ne ju sugjerojmë të bëni 5 teste të thjeshta. Ata do t'ju ndihmojnë të përcaktoni nëse keni probleme të fshehta të qëndrimit. Secila prej tyre do të marrë vetëm disa minuta. Ju mund t'i kryeni ato pa u larguar nga kompjuteri.

1. Gishti i madh shikon ijet

Merrni lapsat, ulni dhe relaksoni duart. Ku po shkojnë lapsat? Nëse përpara - testi kalohet me sukses. Nëse lapsat kthehen në ijë në një kënd më të vogël ose më të madh, çrregullimet e qëndrimit janë të mundshme.

Pozicioni i duarve varet drejtpërdrejt nga muskuli romboid. Ajo lidh vertebrën e 6-të të qafës së mitrës dhe skapulën - përkatësisht, kthen shpatullat e saj prapa dhe ekspozon krahët, si në foton e majtë. Nëse muskuli është i dobët, personi përkulet, shpatullat shkojnë përpara dhe krahët rrotullohen, si në foton e duhur.

2. Këmbët janë zhvendosur nga brenda në krahasim me këmbët

Vendoseni dorën vertikalisht pranë pjesës së brendshme të këmbës në një distancë prej disa centimetrash nga ajo. Relaksoni këmbën tuaj. Nëse kyçi i këmbës prek dorën, është e mundur një lakim i shtyllës kurrizore.

3. E pamundur të prekësh mjekrën në gjoks

Puna 40. Përgjigjuni pyetjeve duke përdorur tekstin.

1. Çfarë është qëndrimi?

Pozicioni i zakonshëm i një personi në pushim dhe në lëvizje.

2. A mund të jetë pa qëndrim?

3. Cilat ndryshime në trup lidhen me qëndrimin e dëmtuar?

Kequshqyerja: mungesa e proteinave dhe kripërave minerale, vitaminave në ushqim.

4. Pse ndodh çrregullimi i posturës?

Shpërndarja e pabarabartë e ngarkesës.

5. Keni çrregullime të qëndrimit?

Puna 41. Kontrolloni qëndrimin tuaj. Plotësoni tabelën.

Prania e shkeljeve	Rezultatet e vëzhgimit	konkluzioni
Zbulimi i lakimeve anësore	1. Këndet e teheve të shpatullave janë në të njëjtin nivel. 2. Njëra nyje e shpatullave ndodhet më lart se tjetra. 3. Trekëndëshat e formuar ndërmjet bustit dhe krahëve të ulur janë të barabartë 4. Proceset e pasme të rruazave formojnë një vijë të drejtë	po ose Jo
Përkufizimi i përkuljes	Duke përdorur një shirit matës, matni distancën midis pikave më të zgjatura të shpatullës në rajonin e nyjeve të shpatullave të dorës së majtë dhe të djathtë: Dhe nga ana e gjoksit B nga mbrapa Ndani rezultatin e parë me të dytin. Sa më i vogël të jetë fraksioni, aq më i madh është përkulja. Nëse herësi është afër 1, atëherë kjo është norma.
Përkufizimi i shkeljeve të lakimit lumbal të shtyllës kurrizore	Qëndroni me shpinë kundër një muri. 1. Fusni pëllëmbën tuaj midis murit dhe pjesës së poshtme të shpinës. 2. Mundohuni të fusni grushtin. Nëse kjo e fundit ka sukses, atëherë qëndrimi prishet.	Norma po Qëndrimi është i prishur nr
Shkaqet e mundshme të sjelljes së keqe	mbajtja e një çantë në një shpatull, pozicioni i pasaktë i shpinës në një pozicion ulur

Puna 42. Qëndrimet e gabuara, ngritja dhe mbajtja e peshave mund të çojnë në zhvendosjen e rruazave dhe disqeve ndërvertebrale. Shikoni ilustrimet. Shpjegoni pasojat e veprimeve të gabuara.

Sa e pamundur. Pse?	Si të
nëse përkuleni, duke përkulur shpinën, shtylla kurrizore mund të mbyllet dhe të mos drejtohet më
nëse përkuleni mbi një peshë të rëndë, disqet e shtyllës kurrizore mund të zhvendosen dhe mund të lëndohen	ju duhet të uleni, të merrni një objekt dhe të ngriheni në këmbë
rruazat e qafës së mitrës tensionohen dhe shfaqet një dhimbje koke	qafa duhet të jetë e drejtë
shpinë torakale e mbingarkuar	ngarkesa duhet të shpërndahet në mënyrë të barabartë
konkluzioni	pozicioni i gabuar i shtyllës kurrizore mund të çojë në lakimin e saj

Puna 43. Duke përdorur tekstin, kontrolloni nëse keni këmbë të sheshta. Pasi të keni marrë një gjurmë në letër të bardhë, merrni matjet e nevojshme dhe shkruani ato.

1. Distanca ndërmjet kokave të kockave metatarsale që artikulohen me gishtin e parë dhe të pestë, AB=7.

2. Gjerësia e gjurmës në pjesën e mesme të këmbës SD=3.

3. Raporti SD:AB=23%.

Nëse ky raport nuk kalon 33%, atëherë norma.

Konkluzioni bazuar në matjet tuaja: këmbë të sheshta apo jo? (Nënvizoni përgjigjen e saktë).