Plīvojoša gaita, lepni pacelta galva, noslīpēta poza, acis, kas izstaro pārliecību un harizmu: šīs īpašības piemīt sievietēm, kuras spējušas kļūt pašpārliecinātas un paaugstināt savu pašcieņu.

Lai kļūtu par veiksmīgu cilvēku, lai viņam būtu daudz fanu un draugu, ir svarīgi strādāt pie sevis, pastāvīgi tiekties pēc labākā. Un šim nolūkam ir nepieciešams izkopt sevī absolūtas pārliecības un stingras pārliecības īpašības.

Kas ietekmē pašcieņu sievietes dzīvē?

Pēc psihologu domām, problēmas ar pašcieņu var ietekmēt visas sievietes dzīves jomas:

• panākumus profesionālajā jomā;
• komunikācija ar draugiem, kolēģiem un radiem;
• ģimenes dzīves labklājība;
• fizisko un psiholoģisko veselību.

Kā kļūt par pašpārliecinātu sievieti un paaugstināt pašcieņu? Psiholoģiskie padomi palīdzēs

Statistika liecina, ka daiļā dzimuma pārstāvēm ir lielāka nosliece uz zemu pašvērtējumu nekā vīriešiem. Interesanti ir tas, ka gandrīz katra sieviete zina, vai viņai ir problēmas šajā jautājumā vai nē.

Tests, lai noteiktu attieksmes līmeni pret sevi

Psiholoģiskie testi palīdz precīzi noteikt, vai cilvēkam ir problēmas ar pašcieņu.

Ja izrādās, ka pašcieņa tiek novērtēta par zemu, tad ir jāveic darbs personības pilnveidošanai.

Zemāk esošais tests sniegs precīza definīcija pašattiecību līmenis. Jums godīgi jāatbild uz visiem jautājumiem un nekavējoties jāskaita iegūtie punkti. Pārbaudes beigās visi punkti tiek summēti. Iegūtais skaitlis parādīs, kādam līmenim pieder aptaujas dalībnieks.

Pārbaudījums: pašcieņas līmeņa noteikšana

Vai jūs bieži domājat, ka jums nevajadzēja kaut ko darīt vai teikt?

1. Jā, bieži - 1 punkts;
2. Nē, ne bieži - 3 punkti.

Sazinoties ar asprātīgu un izcilu sarunu biedru, jūs:

1. Dariet visu, lai pārspētu viņu asprātībā - 5 punkti;
2. Jūs nevēlaties piedalīties šādā konkursā, tādējādi parādot sarunu biedra pārākumu -1 punkts.

Kurš viedoklis tev atbilst vislabāk?

1. Neveicas, kaut ko var sasniegt tikai ar smagu darbu - 5 punkti;
2. Panākumi nāk tikai laimīgas sakritības dēļ - 1 punkts;
3. Sarežģītās situācijās veiksme un neatlaidība nepalīdzēs. Reālu palīdzību sniedz cilvēks, kurš spēj mierināt un iedrošināt – 3 punkti.

Kā tu jutīsies, ieraugot savu smieklīgo karikatūru?

1. Sirsnīgi smejies, pievēršot uzmanību labai līdzībai - 3 punkti;
2. Būsi sarūgtināts, bet neskaties - 1 punkts;
3. Sāciet jokot ar sarunu biedru atbildē - 4 punkti.

Vai jūs bieži darāt darbu viens, kas būtu jādara vairākiem cilvēkiem?

1. Jā - 1 punkts;
2. Nē - 5 punkti;
3. 3 punktus nezinu.

Kādas smaržas izvēlēsies kā dāvanu draugam?

1. Tie, kas jums patīk - 5 punkti;
2. Tie, kas nepatīk, bet, tavuprāt, patiks draugam - 3 punkti;
3. Tie, kas nesen redzējuši reklāmā - 1 punkts.

Vai tu bieži iztēlojas situācijas, kurās uzvedies tā, kā nekad nerīkotos dzīvē?

1. Jā - 1 punkts;
2. Nē - 5 punkti;
3. 3 punktus nezinu.

Jūsu jaunais darba kolēģis ir sasniedzis labākos rezultātus dienestā nekā jūs. Vai tas tevi apbēdinās?

1. Jā - 1 punkts;
2. Nē - 5 punkti;
3. Ne pārāk - 3 punkti.

Vai jums ir prieks strīdēties ar kādu?

1. Jā - 5 punkti;
2. Nē - 1 punkts;
3. Nezinu - punkti.

Aizveriet acis un mēģiniet iedomāties kādu no krāsām. Jūs iesniedzāt:

1. Zils, zils, balts - 1 punkts;
2. Zaļš, dzeltens - 3 punkti;
3. Melns, sarkans - 5 punkti.

Kā lasīt testa rezultātus

• Ja rezultāts ir no 38 līdz 50 tad tavs pašvērtējums ir pārāk augsts. Jūs esat pārliecināts un apmierināts cilvēks. Gan sociālajās aprindās, gan iekšā Ikdiena bieži uzsver savu "es", izvirzi savu personīgo viedokli augstāk par citiem un centies dominēt pār sarunu biedriem. Citu kritika ir tava ierastā lieta, taču tev ir vienalga, ko viņi par tevi domā. "Es nemīlu citus, bet es mīlu sevi." Jo tuvāk jūsu skaitlis ir 50, jo šī frāze jums atbilst. Uzpūsta pašcieņa neļauj pieņemt kritiku.
• Ja rezultāts ir no 24 līdz 37, tad tavs pašvērtējums ir adekvāts. Jūs pilnībā uzticaties sev, un jūsu dzīve ir piepildīta ar vienošanos ar sevi. Jūs vienmēr varat atrast izeju no sarežģītām situācijām. Jūs parasti esat apmierināts ar sevi un apkārtējiem cilvēkiem. Jūs vienmēr varat būt atbalsts saviem mīļajiem un kolēģiem.
• Ja rezultāts ir no 10 līdz 23 jūsu pašapziņa ir zema. Tu nemaz neesi apmierināts ar sevi. Tavs intelekts, izskats, sasniegumi, spējas, vecums un pat dzimums izraisa tevī neapmierinātību un šaubas. Jums ir grūti gūt panākumus darbā, un citu viedokļi nopietni ietekmē jūsu dzīvi.

Jebkurai sievietei, sapratusi, ka viņa pieder pie trešās grupas, jādara viss, lai kļūtu pārliecināta par sevi. Lai uzlabotu pašcieņu, jums ir jāsaprot iemesli, kas to izraisīja.

Zema pašvērtējuma cēloņi un to novēršana

Ir daudz iemeslu, kas novedīs pie pašapziņas samazināšanās. Starp visizplatītākajiem ir šādi:

• nepareiza audzināšana bērnībā;
• biežas neveiksmes bērnībā;
• nav konkrētu mērķu dzīvē;
• neveselīga apkārtējā sabiedrība;
• dažādas slimības un izskata defekti.

Katrs cēlonis ir jāanalizē sīkāk, lai atrastu veidu, kā to novērst. Tikai atbrīvojoties no tiem, jūs varat nonākt pie rezultāta.

Nepareiza audzināšana ģimenē

Lielākā daļa psiholoģisko defektu rodas agrā bērnībā. Slikta pašcieņa nav izņēmums. Pie tā noved nevajadzīgi augstas vecāku prasības, pārmetumi, kritika, pieķeršanās un uzslavas trūkums. Ja bērns pierod pie šādas attieksmes, tad turpmāk viņš jau uzvedīsies tā, it kā būtu to pelnījis.

Biežas neveiksmes bērnībā

Ja vecāki neatbalsta savu bērnu, viņa neveiksmju gadījumā, tad viņu bērna attieksme pret sevi tikai pasliktināsies. Tēva un mātes pārmērīgās prasības parasti noved pie tā, ka bērns sāk sevi novērtēt pēc pieaugušo kritērijiem. Tas noved pie pašapmierinātības zaudēšanas un vilšanās sevī.

Būtiska loma šajā jautājumā ir vienaudžu attieksmei, kas mēdz no neveiksminiekiem taisīt atstumtus. Tas veicina pašapziņas zudumu un negatīvi ietekmē pašcieņu.

Dzīves mērķu trūkums

Ja nav skaidru un reālu mērķu, gan bērns, gan pieaugušais var kļūt par cilvēku ar negatīvu attieksmi pret sevi. Ja cilvēks pārstāj izvirzīt sev uzdevumus, viņa dzīve zaudē krāsas. Šie cilvēki parasti nevēlas pievērst uzmanību savam izskatam, nevēlas kaut ko mainīt, pārstāj sapņot, un rezultātā samazinās pašcieņas līmenis.

Neveselīga sociālā vide

Sociālajam lokam ir nozīmīga loma pašcieņas veidošanā gan pieaugušajiem, gan bērniem. Veselīga attieksme pret sevi veidojas tur, kur ir labs piemērs līdzināties. Bet, ja tev ir nezinātāji draugi, kuri nemitīgi sūdzas par dzīvi, kritizē citus un nevēlas neko mainīt savā dzīvē, pašvērtējums tikai pasliktināsies.

Šādos gadījumos ir radikāli jāmaina saskarsmes loks un jāsatuvinās ar cilvēkiem, kuri tiecas pēc panākumiem, cenšas īstenot savus sapņus, prot pārvarēt grūtības un nemitīgi sevi pilnveidot.

Izskata un veselības defekti

Izskata defektu un noteiktu veselības problēmu gadījumā daudziem bērniem rodas slikts pašvērtējums. Šāds bērns parasti jūtas savādāks nekā citi. Nereti situāciju pasliktina vienaudžu nesaudzīga izsmiešana un iebiedēšana.

Šādos gadījumos pašcieņas uzlabošana palīdzēs novērst šos trūkumus. Ja tas nav iespējams, ir jāattīsta sevī īpašības, kas palīdzēs kļūt pašapzinīgākam, attīstītākam un pievilcīgākam citiem.

Paņēmieni pašcieņas un pašapziņas celšanai

Tālāk ir norādītas metodes, kas ikvienai sievietei palīdzēs kļūt pārliecinātākai un paaugstināt viņas pašapziņu. Šis darbs var ilgt tikai dažus mēnešus – tā apgalvo psihologi. Galvenais, lai ir vēlme un vēlme pēc rezultātiem.

Jā, sievietei ir vajadzīga pārliecība, ka viņa ir pelnījusi labāko – pašcieņu, mīlestību un cieņu no apkārtējo puses, personības izaugsmi, panākumus dzīvē. Ir svarīgi attīstīt šo pārliecību par sevi, un tam ir pārbaudītas metodes. Darīt!

Beidz sevi kritizēt

Nav ideālu cilvēku, un jūs neesat izņēmums. Bet jūs nevarat pastāvīgi kritizēt sevi par saviem trūkumiem. Paškritika ir noderīga īpašība, bet saprātīgās robežās.

Lai pārvarētu negatīvo attieksmi pret sevi, psihologi iesaka izveidot detalizētu savu stipro pušu sarakstu un periodiski to pārlasīt. Beidz sevi kritizēt, iemācies sevi slavēt. Pašpārliecināts cilvēks izceļas nevis ar trūkumu neesamību, bet gan ar spēju tos ignorēt.

Iemācieties pieņemt uzslavas

Spēja pieņemt uzslavas ir būtiska pārliecinātas sievietes īpašība. Pārmērīga pieticība ir tikpat kaitīga kā tās trūkums. Ar cieņu un pateicību saņemts kompliments ir patīkams abām pusēm.

beidz attaisnoties

Tavā dzīvē noteikti būs kāds, kuram kaut kas nepatiks. Šeit ir divi iespējamie scenāriji. Ja kļūdāties — piemēram, jūsu priekšnieks ir neapmierināts ar nekvalitatīvu projektu —, nemeklējiet attaisnojumus. Atzīstiet un izlabojiet kļūdu. Spēja atzīt savu kļūdu ir spēcīga cilvēka pazīme, kas spēj atbildēt par savu rīcību.

Bet jums nav jācenšas izpatikt visiem apkārtējiem. Piemēram, ja kādam nepatīk, kā tu ģērbies, tev nav jāattaisnojas. Tā ir jūsu dzīve, un jums ir jāizlemj, kura viedoklis jums ir svarīgs.

Iemācieties lūgt palīdzību

Spēja lūgt palīdzību ir nevis vājuma, bet gan spēka pazīme. Vājš cilvēks nelūdz palīdzību, jo baidās no atraidījuma, bailes palikt parādā, viltus kauna un citu baiļu dēļ. Pašpārliecināta sieviete nebaidās jautāt, mierīgi pacieš atteikumu un ar sirsnīgu smaidu pateicas par palīdzību.

Sāciet ar mazumiņu – palūdziet turēt durvis, paņemiet līdzi smagu somu, izskaidrojiet kādu niansi. Pat ja jūs dzirdat "nē", tā nav katastrofa, bet gan jauna pieredze, kas padarīs jūs stiprāku. Jūtieties brīvi lūgt palīdzību. Un palīdzi sev.

Izbeidziet savu biznesu

Tu nevari gūt panākumus, ja padodies pēc pirmajām grūtībām. Nepabeigti darbi un nerealizēti plāni būtiski samazina pašcieņu. Veiksmīga grūtību pārvarēšana ir lielisks veids, kā to palielināt.

Daži noteikumi, kas jums palīdzēs:

• apsveriet motivāciju. Rīta treniņš- slaida figūra, pabeigts projekts - saņemta prēmija utt.;
• nemēģini darīt visu uzreiz. Piemēram, mācīt jauna valoda 20 minūtes, bet - katru dienu. Galvenais ir sākt rīkoties;
• atrast līdzīgi domājošus cilvēkus. Vai piemērs, kam sekot;
• Neaizmirstiet uzslavēt sevi – pat par nelieliem panākumiem.

Iemācieties mīlēt savu ķermeni

AT mūsdienu sabiedrība izskatam ir liela loma. Taču, lai dzīvē gūtu panākumus, nav jābūt ideālam ķermenim. Internetā ir pietiekami daudz veiksmīgu harizmātisku cilvēku piemēru, kuru izskats nebūt nav ideāls.

Pieņem un mīli sevi – tu esi unikāls. Saskaņas stāvoklis dos jums pārliecību – un tas noteikti ietekmēs arī apkārtējo attieksmi.

Vadiet veselīgu dzīvesveidu, vingrojiet

Veselīgs dzīvesveids un regulāras fiziskās aktivitātes ir būtiskas, lai sieviete izlemtu, kā kļūt pašpārliecinātai un paaugstināt savu pašcieņu. Ir zinātniski pierādīts, ka fiziskās aktivitātes stimulē dopamīna – “prieka hormona” – ražošanu. Veselīgs dzīvesveids un sports uzlabo dzīves kvalitāti, uzlabo veselību, uzlabojas izskats pozitīvi ietekmē nervu sistēmas stāvokli.

Rūpējies par savu izskatu

Pašpārliecināta sieviete izceļas ar kopšanu. Viņa mīl sevi un rūpējas par sevi. Skaistumkopšanas salona apmeklējums ir lielisks līdzeklis pret depresiju. Izgriez elegantu matu griezumu, atjaunini savu garderobi. Uzskatiet to par ieguldījumu savā veiksmīgā nākotnē.

Sarunājieties ar optimistiem un veiksmīgiem cilvēkiem

Ja tavā vidē ir cilvēki, kas dzīvo pēc inerces, tad viņi izsmies visas tavas ambīcijas. Ierobežojiet šādus kontaktus līdz minimumam.

Meklē veiksmīgus, aktīvus un iedvesmotus cilvēkus, domubiedrus. Kur? Sporta zālē, izstādēs, semināros, treniņos, tiešsaistē. Mērķtiecīgi, pārliecināti, spēcīgi cilvēki kalpos par lielisku personības izaugsmes motivāciju.

Iemācieties izkļūt no savas "komforta zonas"

"Komforta zona" ir vieta, kas nav tik daudz ērta, cik pazīstama. Piemēram, parastā ikvakara televīzijas šovu skatīšanās uz dīvāna. "Komforta zonā" ir smacīgs un šaurs, bet pazīstams un drošs.

Lauzt ērto stereotipu. Sāc ar mazumiņu – atgriezies mājās pa neparastu ceļu. Tā vietā, lai gulētu uz dīvāna, dodieties uz baseinu, ejiet uz teātri, pierakstieties kursos. Jaunas sajūtas, zināšanas, iepazīšanās ir spēcīgs stimuls pašapziņas veidošanai.

Lasiet pozitīvo literatūru

Kad esat nolēmis padarīt savu dzīvi pozitīvāku, pasargājiet to no negatīvas pieredzes, kad vien iespējams. Nelasi negatīvisma pilnas ziņas. Jā, un no nopietnas, bet pārāk reālistiskas literatūras vajadzētu izvairīties.

Tagad ir pilnīgi iespējams palutināt sevi ar “pasaciņām pieaugušajiem” - romāniem ar labām beigām, humoristiskiem detektīviem utt. Ļoti noderīgi būs lasīt specializētu literatūru par pašcieņas audzināšanu.

Atrodi savu sapņu darbu

Darba maiņa ir ļoti nopietns solis, par kuru var izlemt tikai pēc sagatavošanās. Pirmkārt, dodiet sev atpūtu – teiksim, nedēļu atvaļinājuma. Un tikai atmetot uzkrāto negatīvismu, var pieņemt lēmumu. Varbūt jums patīk darbs, bet ne pārāk saliedēts kolektīvs? Vai arī jūs nesapratāt ar priekšniecību? Pēc tam iesniedziet savu CV un meklējiet to pašu vakanci, bet citos apstākļos.

Un ja tu saproti, ka dari kaut ko nepareizi? Atkal, nesteidzieties. Izlemiet, kas jums patīk, un sāciet. Apmeklēt kursus, studēt literatūru, tikties ar speciālistiem. Un dzīve tev noteikti dos iespēju.

dzīvo vēlmes

Vai vēlaties lidot ar deltaplānu? Meklējiet informāciju, eksperti - un ir pilnīgi iespējams pavadīt nākamo atvaļinājumu debesīs.

Neesiet greizsirdīgs par citu cilvēku panākumiem

Jums nevajadzētu salīdzināt savu dzīvi ar kāda cita dzīvi. Spīdīgā dzīve ir tik viegli skatāma sociālie tīkli, var izrādīties skaists iepakojums, kas slēpj problēmu kaudzi. Kāda cita veiksme nedrīkst biedēt vai izraisīt skaudību, bet gan iedvesmot un mācīt. Nesalīdzini sevi ar kādu citu, salīdziniet sevi – vakar un šodien.

atmet slinkumu

Ūdens zem guļoša akmens netek – šis teiciens ir aktuāls arī mūsdienās. Pārliecināta sieviete neļaus slinkumam sabojāt savu dzīvi. Ja vēlies kaut ko sasniegt – rīkojies. Ir daudz veidu, kā tikt galā ar slinkumu: sadaliet lietas daļās, pavadiet darbu ar mūziku, izdomājiet atlīdzību utt. Izvēlieties savu ceļu un īstenojiet to.

Lai saprastu, kā kļūt par pašpārliecinātu sievieti un paaugstināt pašcieņu, jums vajadzētu izmantot profesionālu psihologu palīdzību. Šo problēmu risināšanai ir izstrādāti īpaši paņēmieni, treniņi un vingrinājumi.

Izmantojiet savas pozitīvās īpašības

Izveidojiet savu pozitīvo īpašību sarakstu un analizējiet tās. Saprotiet, cik liels potenciāls jums ir. Apsveriet, kā jūs varat izmantot šīs īpašības savā ikdienas dzīvē. Strādājiet pie to attīstības.

klausīties apstiprinājumus

Afirmācijas ir īss jūsu vēlmju paziņojums kā fakts, kas ir piepildījies. Šī ir efektīva pašhipnozes forma, zemapziņas programmēšana, ko veic, koncentrēti atkārtoti atkārtojot verbālās frāzes.

Afirmācijas jāformulē ļoti rūpīgi, ieliekot tajos savu vēlmju kvintesenci, lai to atkārtošanās veidotu vēlamo uzstādījumu.

Varat tos atkārtot vai klausīties ierakstu. Formulējuma piemēri: “Esmu pārliecināts par sevi”, “Es mīlu un esmu mīlēts”, “Es esmu talantīgs un veiksmīgs”.

Panākumu un sasniegumu dienasgrāmata

Dienasgrāmata ir efektīvs līdzeklis. Katru dienu jums ir jāreģistrē visi savi sasniegumi neatkarīgi no to mēroga. Šādas uzskaites kārtošana un turpmākā analīze sievietei ir labs stimuls, palīdzot kļūt pārliecinātai par sevi un paaugstināt pašcieņu.

Praktiski vingrinājumi

Meditācija

Jums vajadzētu meditēt mierīgā vidē, bez ārējiem stimuliem. Ieņemiet ērtu pozīciju, dažas reizes dziļi ieelpojiet un izelpojiet, lai koncentrētos. Tagad ar katru izelpu atbrīvojieties no negatīviem iespaidiem.

Vizualizēt negatīvismu un iedomājieties, kā tas izšķīst, dodot vietu mieram un optimismam. Noskaņojies pozitīvā veidā, iztēlojies sevi tādu, kādu vēlētos redzēt. Nesteidzieties, uzmanīgi uzzīmējiet attēlu.

Kustības, intonācija, sejas izteiksmes, poza - izstrādā katru detaļu. Mēģiniet nodot radītajam tēlam mīlestību un atbalstu.

Šis vingrinājums aizņem 10-15 minūtes. To var izdarīt no rīta vai vakarā, bez steigas. Regulāra meditācija pamazām fiksēs šo ideālu prātā, pārnesot tā vaibstus uz reālo tēlu.

Autotreniņš

Autotreniņu var efektīvi izmantot, lai nomierinātu stresa situācijā, noskaņotos grūta uzdevuma risināšanai, iegūtu pārliecību par sevi. Šim nolūkam skaļi vai sev tiek izrunāti atbilstoši apgalvojumi.

Priekš maksimālā efektivitāte auto-treniņu vislabāk veikt mierīgā vidē, pilnībā atslābinoties, 10-15 minūtes skaļi sakot afirmācijas. Taču šis paņēmiens var palīdzēt arī darba vietā: pat pārpildītās vietās var nomierināties, vienkārši aizverot acis un vairākas reizes atkārtojot sev apliecinājumus.

Psiholoģiskās apmācības

To mērķis ir pielāgoties sabiedrībai, pareizāk sakot, attīstīt imunitāti pret sabiedrisko domu. Protams, apkārtējo viedoklis ir jāņem vērā, taču tam nevajadzētu pilnībā pakārtot savu personību.

Tas prasa iekšēju spēku, pašapziņu, pašvērtību. Šeit ir trīs vienkārši treniņi:

1. Iemācieties nebaidīties no publikas un pat pārvaldīt to. Un tāpēc nevilcinieties runāt lielas auditorijas priekšā. Izmanto visas iespējas: dziesma ar ģitāru pie ugunskura, joks uzņēmumā, atskaite darbā, produkta prezentācija klientiem. Pamazām jūs atbrīvosities no kompleksiem, jutīsities pārliecināti, iemācīsities piederēt auditorijai - lieliska īpašība karjeras izaugsmei.
2. "Dubults".Šeit ir vajadzīga iztēle. Ja sabiedrībā nejūtaties ērti un nevarat pārvarēt šo kompleksu, iedomājieties sevi savas iecienītākās "zvaigznes" lomā, kurai komunikācija ir ikdienas realitāte. Nēsājiet sevi ar tādu pašu brīvību. Varbūt ne uzreiz, bet izdosies. Un laika gaitā dubultnieks nebūs vajadzīgs.
3. Pārliecība neatkarīgi no tā.Šī apmācība prasa rekvizītus. Pievienojiet savam izskatam kādu smieklīgu detaļu (vecmodīgas brilles, ruļļi, izaicinoša jaka) un dodieties ārā. Dodieties iepirkties, socializējieties, staigājiet apkārt ar pilnīgi nesatricināmu gaisu. Šis ir spēcīgs rīks, tāpēc sāciet ar mazām detaļām.

10 grāmatas, kas jums pateiks, kā celt pašcieņu

Grāmatas var jums pastāstīt, kā kļūt par pārliecinātu sievieti un paaugstināt pašcieņu.

1. Luīze Heja "Izdziedini savu dzīvi";
2. Larisa Parfentjeva "100 veidi, kā mainīt savu dzīvi";
3. Braiens Treisijs "Pašcieņa";
4. Deils Kārnegijs, kā pārstāt uztraukties un sākt dzīvot
5. Deils Kārnegijs Kā veidot pašapziņu un ietekmēt cilvēkus, runājot publiski;
6. Vladimirs Levijs "Māksla būt pašam";
7. Sergejs Mamontovs "Tici sev. Pašapziņas treniņš”;
8. Helēna Andelina "Sievišķības šarms";
9. Rafaels Santandreu "Kā nepārvērst savu dzīvi par murgu";
10. Šārona Vegšida-Krosa “Cik tu esi vērts? Kā iemācīties mīlēt un cienīt sevi.

Filmas motivācijai un pašapziņai

Kinematogrāfija ne reizi vien pievērsusies spēcīgas sievietes tēmai.

1. Velns valkā Prada, ASV 2006;
2. "Ēd, lūdzies, mīli", ASV 2010;
3. "Another Boleyn Girl", Apvienotā Karaliste, 2008;
4. "Sibīrijas bārddzinis", Krievija, Itālija 1998;
5. "Maskava netic asarām", PSRS 1979.

Kā kļūt pārliecinātam saziņā ar vīrieti?

Pārliecināta sieviete piesaista vīriešus. Viņa zina, kā sazināties, nebaidoties paust savu viedokli, kas padara viņu par interesantu sarunu biedru. Tāpat kā visi spēcīgi cilvēki, viņa zina, kā piekāpties, neuzskatot to par vājuma pazīmi. Viņa zina, kā uzsvērt savas stiprās puses, un atstāj savas vājās puses ēnā. Viņa zina, kā, ja nepieciešams, uzstāt uz savu, bet tajā pašā laikā viņa spēs neaizvainot savu partneri.

Pārliecināta sieviete vienmēr zina savu vērtību. Viņa necietīs nepieņemamu vīrieša uzvedību un pratīs to pateikt delikāti, bet stingri. Viņa ne par ko kurnēs, bet skaidri formulēs savu neapmierinātību, paliekot pieklājīga. Pat sarežģītā situācijā viņa spēs saglabāt mieru.

Varbūt ne viss izdodas kā plānots. Nekrīti izmisumā, Attīsti pārliecību par savām spējām, un viss noteikti izdosies!

Kā iegūt pārliecību pēc šķiršanās vai šķiršanās?

Šis ir grūts periods pat spēcīgām sievietēm. Izdzīvot ar vismazākajiem zaudējumiem palīdzēs:

• tuvi cilvēki. Vēlams, lai šajā periodā viņi būtu tuvumā, spēj uzklausīt un atbalstīt;
• hobijs. Tas palīdzēs atpūsties;
• jauni iespaidi. Staigāt, doties uz izstādēm, uz kino - jauni iespaidi pamazām nomainīs pagātnes rūgtumu;
• braucieni. Tas ir lieliski, ja tas ir iespējams. Jo asāka ainavu maiņa, jo labāk.

Šķiršanās ar vīrieti nav iemesls vilšanās sevī. Tava dzīve turpinās.

Kā kļūt par pašpārliecinātu mammu?

Bērna piedzimšana krasi un uz visiem laikiem maina dzīvi. Ko var ieteikt:

• nezaudē mieru un pārliecību, neskatoties uz pieredzes trūkumu. Jūs ātri iemācīsities rūpēties par mazuli, jūsu pieredze augs kopā ar bērnu, un drīz jūs pats varēsit sniegt padomu;
• ar pateicību pieņemiet vecākās paaudzes padomus un palīdzību, bet galavārds izglītības procesā paliek jums;
• neaizmirsti par sevi. Iesaisti savu vīru un citus tuvus cilvēkus un atrodi laiku sev – aizej pie friziera, nomazgājies, pietiekami izgulies;
• novērtē saziņu ar bērnu. Priecājieties par viņa smaidiem, pirmajiem zobiem un soļiem un atklājiet šo brīnišķīgo pasauli kopā ar viņu.

Dzīve moderna sieviete daudzveidīgs un bagāts. Lai kļūtu pārliecināts par sevi un gūtu panākumus, pietiek noticēt sev, saviem spēkiem un sākt rīkoties.

Gūtie panākumi paaugstinās tavu pašcieņu, stiprinās pārliecību par sevi pašu spēkiem- un iedvesmo jauniem sasniegumiem. Galu galā jūs patiešām esat to pelnījuši!

Video par to, kā mainīt dzīvi uz labo pusi, kļūt pārliecinātākam un veiksmīgākam

Psihologu padomi: kā kļūt pārliecinātākam par sevi:

Kā mīlēt sevi un paaugstināt pašcieņu:

Kā kļūt pievilcīgākam:

198 0 Pašvērtējums. Kas tas ir? Vai var teikt, ka pašcieņa nosaka to, kas mēs esam, mūsu dzīvi, attiecības, ko veidojam ar citiem, mūsu profesionālos sasniegumus? Protams, jā! Pašcieņa palīdz mums risināt ikdienas problēmas, pieņemt lēmumus. Tas, kā mēs tiekam galā ar grūtībām, kā mēs mijiedarbojamies ar citiem cilvēkiem, ietekmē mūsu pašsajūtu.

Daudzi cilvēki savas dzīves laikā meklē viltus veidus, kā paaugstināt savu pašcieņu, slēpjoties aiz muguras dārgas lietas, tiecoties pēc perfektas figūras. Ja mirklīti padomā un atceries dažas slavenas un veiksmīgas personības, kuras bija redzamas vienkāršās drēbēs un diez vai izskatījās pēc veiksmīgas, drīzāk pēc “hipsteriem”. Maz ticams, ka viņi cieš no zema pašvērtējuma, jo viņu bankas konts liecina par pretējo.

Viss nāk no mūsu apziņas un zemapziņas, no tā, kā un ko mēs domājam un kādas sajūtas piedzīvojam šajā brīdī.

Protams, liela nozīme ir arī mūsu fiziskajai veselībai. Tas, kā mēs ēdam, vai mēs sportojam. Galu galā, ja mēs jūtamies slikti, mēs diez vai būsim pārliecināti par visu.

1. Bailes.

Bieži vien pirms lēmuma pieņemšanas mēs piedzīvojam bailes. Bailes pasargā mūsu ķermeni no briesmām, atstājot mūs komforta zonā, kā rezultātā mēs neuzdrošināmies kaut ko mainīt. Ikviens sapņo par kaut ko tādu, ko nevar sākt darīt, kāds vienmēr ir vēlējies iemācīties braukt ar snovbordu vai atvērt savu ēdienu gatavošanu un varbūt pat dzemdēt bērnu. Taču domāšanas stadijā mēs jau piedzīvojam bailes, lai gan neesam pat spēruši ne soli, lai plānu īstenotu.

Viens no pirmajiem mērķiem ceļā uz pašcieņu ir atbrīvoties no bailēm.

Sēdiet mājās klusā telpā, atpūtieties un padomājiet par savām bailēm. Padomājiet par to kā attēlu rāmī. Tad iedomājieties, kā šī bilde attālinās no jums un kļūst arvien mazāk pamanāma, galu galā pārvēršoties par punktu, kas pazūd pavisam.

Nākamais veids, kā atbrīvoties no bailēm, ir sajust baiļu nenozīmīgumu, kā arī to, ka tās nav pelnījušas tavas rūpes. Un pēc tam izdzēsiet šo attēlu ar roku, it kā jūs berzētu roku uz aizsvīdušo logu.

2. Rakstura elastība.

Attīstiet sava rakstura elastību. Visi noteikti ir pamanījuši akūta reakcija par nelielu notikumu - piemēram, draugi pēdējā brīdī nolemj atcelt tikšanos. Zinātnieki uzskata, ka tas nāk no mūsu bērnības. Vispirms skaidri definējiet, kādos gadījumos sākat pārmērīgi reaģēt. Vai apstākļi ir tik briesmīgi, ka viņi šādi reaģētu? Vai šī situācija ir tā vērta, lai tik asi reaģētu? Ja šie jautājumi liek jums justies aizsargātiem, tad jūs patiešām pārāk reaģējat uz situāciju. Pirmais solis, lai pārvarētu šādas reakcijas, ir atpazīt to būtību un saprast, kas jūsu pagātnē tās izraisīja. Vēl viens veids ir apzināti, apzināti mainīt savus ieradumus. Pajautājiet sev, cik pieķēries saviem parastajiem plāniem. Vai varat izvēlēties citu maršrutu no darba? Vai arī doties uz veikalu trešdien, nevis ceturtdienā kā parasti? Vai jūs varat mainīt savus plānus, neizjaucot sevi? Šī ir jūsu iespēja kļūt elastīgākai. Elastība vienā jomā ļauj attīstīt elastību citās jomās.

3. Izvirziet sev mērķus un atrisiniet tos.

Izvirziet reālus mērķus un sasniedziet tos. Izvēlieties svarīgākās no ikdienas lietām un atrisiniet tās. Gandarījuma un viegluma sajūtu izjutīsi, ja sāksi ar grūtākajiem uzdevumiem un pamazām virzīsies uz vieglākajiem. Varbūt veiksme ne vienmēr būs, taču tam nevajadzētu jūs apspiest, gluži pretēji, atcerieties jau paveiktos uzdevumus. Jūtieties pārliecināti, ka varat sasniegt visu ("izliets pamats, uzliktas sienas, palikuši griesti, bet nepietiek resursu. Tas ir labi. Bet cik ātri tika izliets pamats un cik viss pārējais tika izdarīts"). Vienmēr domā par to, kas tev padodas. Ja kaut kas izdodas, tad esi to pelnījis. Pārliecība par sevi radīsies, kad sapratīsi, ka uzdevumi ir izpildīti, pat ja tie bija mazi un vienkārši.

Kā iemācīties novērtēt sevi?

Katrs no mums ir unikāla personība, katram ir noteikts personisko īpašību, prasmju, sasniegumu kopums. Katrs pasauli uztver savā veidā. Lai pamanītu savu unikalitāti un izbaudītu to katru dienu, pierakstiet uz lapiņas visu, ko uzskatāt par labāko sevī. Tās var būt skaistas acis vai noteikti profesionāli sasniegumi (“man ir liela pieredze noteiktā jomā”), kā arī rakstura īpašības (“atsaucīgs”, “protu klausīties”). Ja domājat par kaut ko, kas jums nepatīk, nepierakstiet to. Neierobežojiet sevi ar vienu dienu, pastāvīgi pārlasiet un papildiniet sarakstu.

Varat arī jautāt saviem radiniekiem un radiniekiem par to, kā un kādā situācijā viņi varētu vērsties pie jums kā speciālista, cilvēka ar pieredzi. Pierakstiet to un periodiski izlasiet. Tas dos jums pašapziņu, kā arī sirdsmieru, ka ir cilvēki, pie kuriem vērsties pēc atbalsta.

4. Atrodi kaut ko tādu, kas dod spēku un pārliecību.

Varbūt tā ir joga vai pastaiga pa krastmalu, vai varbūt tās ir minūtes, kas pavadītas, lasot savu mīļāko grāmatu, vai vienkārši patīkamas atmiņas, kas piepilda ar gandarījuma sajūtu, pēc kurām jūti spēka un prieka pieplūdumu.

Piepildiet savu dzīvi ar krāsām. Neatstājiet apzeltīto servisu uz svētkiem, izņemiet to un izmantojiet katru dienu, izbaudot tā skaistumu.

Tāpat psihologi iesaka attīstīt to, kas dod spēku un pārliecību. Ja jums nav dotas svešvalodas (un jūs jau esat pierakstījies kursiem svešvaloda) un tajā pašā laikā esat nomāktā stāvoklī, citu panākumi var tikai pasliktināt jūsu stāvokli. Tā vietā koncentrējieties uz to, kas jums vislabāk atbilst. Apziņa par savu meistarību vairo pašapziņu, pateicoties piedzīvotajām pozitīvajām emocijām (lepnums, prieks, prāta vieglums).

5. Saglabā un uzsver savu unikalitāti.

Nav jāgrimst vīra problēmās un rūpēs par bērniem. Jūs varat mīlēt cilvēku, veikt dažādus “vardarbus” un baudīt to, bet jūs nevarat dzīvot priekš viņa, un viņš nevar dzīvot jums. Tavs mīļotais cilvēks iemīlēja tevi tādu, kāds tu esi, nezaudē savu unikalitāti un individualitāti.

Zems pašcieņas līmenis važās un neļauj būt aktīvam. Kad cilvēks nemitīgi gaida izsmieklu un apvainojumus, problēmas pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās un taisnīgas komunikācijas iegūst fobiju apmērus.

Zems pašvērtējums ir sociālo fobiju cēlonis (bailes no cilvēkiem, bailes no publiskas uzstāšanās, bailes no panākumiem). Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu ir pasīvi un kautrīgi.

Viņi ir neaizsargāti un jūtīgi, no jebkuras vietas sagaida izsmieklu un apvainojumus. Šāda attieksme noved pie vientulības un rada daudz nepamatotu kompleksu, veidojot zaudētāja tēlu. Ja cilvēkam ir problēmas ar pašcieņu, viņš neredzēs harmoniskas attiecības ne ģimenē, ne ar mīļoto, un vēl jo vairāk biznesā! Vienīgā izeja ir paaugstināt pašcieņu.

1. Saki labas lietas sev.

Mūžīga neapmierinātība ar sevi neveicina pašcieņas pieaugumu. Tāpēc pirmais, kas jādara, ir iemīlēt sevi un biežāk sevi slavēt par panākumiem, pat ja tie nav pārāk nozīmīgi. Pamostoties pasaki sev, ka dzīve ar katru dienu kļūst labāka, atceries, cik tu esi skaista, gudra un spējīga. Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem: psihologi saka, ka pareizāk ir salīdzināt sevi šodien ar sevi vakar.

“Izvairieties no tiem, kas cenšas iedragāt jūsu ticību sev. lielisks cilvēks, gluži pretēji, iedveš sajūtu, ka vari kļūt lielisks, ”-.

2. Novērtē sevi

Lai izpildītu šo ieteikumu, psihologi iesaka veikt lielisku vingrinājumu. Jums vajadzētu paņemt papīra lapu un sadalīt to divās daļās. Vienā daļā atzīmējiet visus savus pozitīvas iezīmes, otrā - negatīvs plus tas, ko vēlētos sevī mainīt. Jāņem vērā saraksta otrā daļa, un pirmā daļa regulāri jālasa skaļi. Viņi saka, ka zemais pašvērtējums kļūst par velti!

"Urā! Kāds kaut kur teica, ka esmu labāks par kādu citu!" - Mārdža Simpsone

3. Vingrojiet

Izturieties pret savu ķermeni ar pateicību un mīlestību, bet tajā pašā laikā neaizmirstiet sevi pilnveidot. Jebkurš fiziski vingrinājumi pacel vīrieti viņa paša acīs. Dodieties skriet, peldieties vai dodieties uz sporta zāle, veic rīta vingrošanu vai, sliktākajā gadījumā, ieradīsies pāris pieturas noiet kājām. Kā zināms, veselā miesā vesels prāts.

“Ja TV un ledusskapis nebūtu iekšā dažādas telpas, tad daži no mums nomirtu no prombūtnes fiziskā aktivitāte- Stīvens Patriks Morisejs.

4. Nevajag attaisnoties

Centieties neatvainoties par vienu un to pašu pārkāpumu divas reizes un vēl jo vairāk - vairākas reizes. Nevajag muldēt garas runas aizstāvībai par lietu un bez lietas, pārliecinot sevi, ka "tā dara labi audzināti cilvēki". Pietiek vienreiz atvainoties, un arī tad tikai tad, ja uzskati sevi par vainīgu. Ja nē, tad mierīgi, pārliecinoši paskaidrojiet savu rīcību.

"Es savus panākumus saista ar to: es savā dzīvē nekad neesmu attaisnojusies un nekad neesmu klausījusi attaisnojumus." - Florence Nightingale

5. Izvairieties no ielaušanās

Pārtrauciet sazināties ar cilvēkiem, kuri bez ceremonijām ielaužas jūsu dzīvē, uzspiež jums savu viedokli, savu redzējumu par problēmu risināšanu un vēl jo vairāk iedvesmo vainas apziņu. Aizsargājiet savu personīgo telpu un veidojiet savu dzīvi atbilstoši savam scenārijam. Galu galā šī ir jūsu dzīve, to nevar dzīvot neviens cits, izņemot jūs.

"Mēs nevaram iejaukties. Lai cilvēki ticētu mums, mums ir jātic cilvēkiem. ”- Zevs no filmas “Dievu karš: nemirstīgie”

6. Izvēlieties “pareizos” draugus

Vides ietekme uz cilvēku ir liela. Vai atceries teicienu “ar ko tu uzvedies, no tā tu iegūsi”? Ja neesat pārāk pārliecināts par sevi, maz ticams, ka jums būs noderīgi sazināties ar cilvēku, kurš ir neapmierināts ar visu un visiem, pastāvīgi kurn par pasaules nepilnībām un pat meklē trūkumus citos. Ar pozitīvi domājošiem un pašpārliecinātiem cilvēkiem labāk sazināties un draudzēties – tas nāk par labu veselībai! Šādi cilvēki nemēdz citus nosodīt, viņi burtiski visus “inficē” ar jautrību, mīlestību pret citiem un optimistisku noskaņojumu!

7. Dari to, kas tev patīk

Prakse rāda, ka visbiežāk pašcieņas līmenis ir tieši atkarīgs no tā, vai tu mīli to, ko dari, vai nē. Tātad, varbūt tā vietā, lai iegrimtu darbā, kas padara jūs nožēlojamu un darītu to pavirši, jums vajadzētu izvēlēties profesiju, kas jums patīk? Neapšaubāmi, šajā gadījumā jums būs lielākas iespējas sasniegt labu rezultātu, un tas, savukārt, vislabvēlīgāk ietekmēs jūsu pašsajūtu.

Un tālāk. Kad esat nolēmis izdarīt kādu svarīgu lietu, neatlieciet to uz nenoteiktu laiku. Ja vēlaties kaut ko sākt vai mainīt savā dzīvē, sāciet tūlīt, " jauna dzīve kopš pirmdienas” ir neaktivitāte. Jo ilgāk grasies sākt, jo nepārvaramākas šķitīs iespējamās grūtības.

8. Dot labumu cilvēkiem

Nekas nepārliecina cilvēku par viņa vajadzību vairāk kā palīdzība citiem. Piedalies labdarības akcijā, uztaisi putnu barotavu, palīdzi atnest somu vecenei. Prakse rāda, ka palīdzot tiem, kam šī palīdzība ir vajadzīga, atdodot daļu no sevis citiem, mēs it kā paceļamies savās acīs. Tajā pašā laikā nekliedziet uz visiem stūriem par savu vajadzību un nemēģiniet pārmērīgi demonstrēt savu nozīmi. Patiesai pašapziņai nav vajadzīgas skaļas ārējas izpausmes. Pašcieņas līmenis ir rādītājs tam, kā jūs pats vērtējat savus centienus, lai sasniegtu mērķi, un apkārtējiem ar to nav nekāda sakara.

9. Dzīvo ar prieku

Viņi saka, ka 98% iedzīvotāju dzīvo saskaņā ar noteikumiem, un 2% tos rada. Piekrītu: dzīvot starp pēdējiem, pašiem izveidojot noteikumus, ir daudz ērtāk! Ļaujiet sev dzīvot ar prieku: dodieties uz frizieri, atjaunojiet savu garderobi, palutiniet sevi ar savu iecienītāko ēdienu un, visbeidzot, vienkārši veiciet ģenerāltīrīšanu mājā - visas šīs mazās lietas ļoti daudz nozīmē pašcieņas paaugstināšanā. Saglabājiet veiksmes dienasgrāmatu un regulāri pierakstiet tajā visus savus sasniegumus – tas palīdzēs paskatīties uz dzīvi no cita skatu punkta.

Tāpat dodiet sev atļauju būt nepilnīgam. Pirmkārt, visas neveiksmes, problēmas un likteņa sitieni ir nenovērtējama pieredze. Otrkārt, ideālu cilvēku nav, un jūs, tāpat kā lielākā daļa cilvēku, darāt kaut ko sliktāk par citiem, bet kaut kas ir labāks! Piedodiet sev kļūdas un neveiksmes, mācieties no mācībām un sāciet visu no jauna. Uzvarētājs atšķiras no hroniska zaudētāja ar attieksmi pret neveiksmēm.

10. Izveidojiet savu nākotni

Kā jūs vēlētos dzīvot pēc pieciem, desmit, divdesmit gadiem? Iedomājieties priekšstatu par savu laimīgo nākotni, padomājiet par to, kā jūs varat to sasniegt, izveidojiet rīcības plānu un sekojiet tam vienmērīgi. Vārdu sakot, definējiet dzīves mērķi un neatlaidīgi to sasniedziet: tā saka cilvēki, kas zina Labākais veids prognozēt nākotni nozīmē to radīt!

“Nākotne ir kaut kas tāds, kas tiek radīts pašu rokām. Ja tu padodies, tu ļaujies likteņa varai. Tici sev, un tu varēsi veidot nākotni, kādu vēlies." Jūrnieks Merkūrijs

11. Kad iedomība iet par sliktu

Augsts pašvērtējums nepavisam nav tas pats, kas veselīgs pašvērtējums, ir pārliecināti psihologi. Džordžijas štata universitātes psiholoģijas profesors Maikls Kernis savā pētījumā atklāja interesantu modeli: cilvēku ar nestabilu un virspusēji augstu pašnovērtējumu uzvedība praktiski neatšķiras no cilvēku ar zemu pašvērtējumu uzvedības.

“Agrāk tika uzskatīts, ka jo augstāk cilvēks sevi vērtē, jo labāk. Tomēr iekšā pēdējie gadišī teorija plīst, it īpaši, ja runa ir par agresīvu uzvedību, saka profesors Kernis. "Cilvēki ar augstu pašnovērtējumu dažreiz kļūst vienkārši nepanesami, ja kāds apdraud viņu ego."

Pētnieks apgalvo, ka viņi savu aizdomīgumu kompensē ar obsesīvu tieksmi aizstāvēt un dedzīgi aizstāvēt "savu godu" jebkāda iemesla dēļ, ko kopumā neviens nav aizskāris. Parasti viņi pārspīlē potenciālā apdraudējuma pakāpi, tāpēc viņiem ir jāpieliek daudz pūļu, lai saglabātu savu pašcieņu.

"Tajā, ka cilvēki vēlas par sevi domāt labi, nav nekā trakulīga," rezumē zinātnieks. – Bet, kad tas kļūst apsēsts, cilvēks kļūst pārāk jutīgs pret citu kritiku un ir spiests nemitīgi pierādīt savu vērtību. Šāda uzvedība atņem visas psiholoģiskās priekšrocības.

12. Galvenais ir ticēt sev un vienkārši dzīvot

"Pašcieņas līmenis ietekmē visas cilvēka dzīves jomas," saka psiholoģe Marina Derkača. Cilvēks, kurš nenovērtē savas spējas, visticamāk, nebūs veiksmīgs biznesā un, visticamāk, nespēs izveidot līdzvērtīgas partnerattiecības laulībā.

Zema pašcieņa izspēlē nežēlīgus jokus ar cilvēkiem: tas liek dažiem cilvēkiem visu mūžu mierīgi sēdēt stūrī, bet citiem pārmērīgi un apzināti demonstrēt savu nozīmi. Tajā pašā laikā ir pierādīts un pārbaudīts: veselīgs pašvērtējums palīdz ne tikai biznesā un personīgajā dzīvē, bet arī atjauno organismu!

Kā zināms, mēs visi “nākam no bērnības”: ja vecāki nenogurstoši atkārto bērnam, ka viņš neko nevar un viņam tas nekad neizdodas, visticamāk, nākotnē šim cilvēkam būs lielas problēmas. Tāpēc padoms vecākiem: lai kas arī notiktu, kritizējiet rīcību, nevis bērnu. Un padoms tiem, kuri nevar lepoties ar “pareizajiem” vecākiem: atcerieties, ka, kā saka amerikāņu psihologi, nekad nav par vēlu būt laimīgai bērnībai!

Un, visbeidzot, vissvarīgākais: ievērojot iepriekš minētos pašcieņas padomus, nepārcentieties, "neiziet no ceļa". Vienkārši dzīvo un tici, ka vari sasniegt visu, ko vēlies.

Tas, kā cilvēks izturas pret sevi, viņu “ieprogrammē” turpmākiem sasniegumiem. Sevis uztverei ir liela nozīme ikviena cilvēka dzīvē, tāpēc to nevajadzētu atstāt bez ievērības. Pamatzināšanas par to nevienam nekaitēs un, visticamāk, pat nāks par labu. Tie palīdzēs noteikt problemātiskos punktus un, ja iespējams, tos labot. Rakstā tiek runāts par pašcieņas jēdzienu, tā veidošanos, izmaiņu iespējamību, identificētajiem veidiem un līmeņiem.

Kas ir pašcieņa

Pašnovērtējums ir sevis pieņemšanas līmenis, spēja kritiski analizēt savas spējas. Tas ir nesaraujami saistīts ar mīlestību pret sevi. Cilvēks, kuram ir daudz kompleksu, nevarēs piedzīvot šo sajūtu, kamēr nebūs no tiem atbrīvojies. Pašnovērtējums ietekmē to, cik viegli indivīdam ir sazināties ar citiem, sasniegt mērķus un attīstīties. Tie, kas to novērtē par zemu, piedzīvo nopietnas grūtības visās jomās.

Zema pašcieņas problēma ir tā, ka tās īpašnieki atsakās mainīties. Bieži viņi ir pārliecināti, ka šāda attieksme pret sevi saglabājas visu mūžu. Tas ir kļūdains viedoklis, jo daudzi faktori ietekmē sevis uztveri; tas nevar būt vienādi visu mūžu.

Kā veidojas pašcieņa

Tās pamati tiek likti bērnībā. Pēc zīdaiņa vecuma bērns sāk apzināties salīdzināšanas būtību, viņa jēdzienu sistēmā parādās pašcieņa. Vecākiem jābūt uzmanīgiem ar izteikumiem, kas adresēti viņu dēlam vai meitai. Tādas frāzes kā “Alīna labāk mācās visos priekšmetos” vai “bet Dima jau četrpadsmit gadu vecumā apgūst otro valodu” bērnus nemotivē. Drīzāk šādi izteicieni liek viņām ienīst gan Alīnu, gan Dimu un dažreiz arī viņu vecākus, kuri satriec pašcieņu. Bērnam/pusaudzim nevajadzētu just, ka viņam ir jāizpelna tuvinieku mīlestība vai jāmēģina apsteigt vienaudžus tālās sacīkstēs. Viņam vispirms ir vajadzīgs atbalsts un ticība. Gluži pretēji, uzslavas arī neizraisa adekvāta vērtējuma veidošanos.

Pieaugušie, kuri iedvesmo bērnu, ka viņš ir vistalantīgākais, un pārējie viņam nelīdzinās, dara lāča pakalpojumu. Aicināts uz slavēšanu, pat no pubertātes paškritikas nespēja. Tas neļauj viņiem attīstīties, izskaust savus trūkumus. Daži no tiem, kuri savulaik saņēma komplimentu un glaimi “pārdozēšanu”, pieaugušā vecumā kļūst pazemoti un nesabiedriski. Šis uzvedības modelis ir vecāku rīcības un skarbās realitātes kombinācijas rezultāts. Sapratne, ka viņš nav unikāls savā unikalitātē, noved cilvēku pie depresijas un citiem garīgiem traucējumiem.

Turklāt pašvērtējumu ietekmē vairāki citi faktori, tostarp vide(klasesbiedri, klasesbiedri, darba kolēģi, radinieki), finansiālais stāvoklis, izglītība. Daudzi kompleksi nāk no skolas. Iebiedēšanas upuri ilgstoši tiek galā ar bailēm un visu atlikušo mūžu ir pakļauti fobijām. Cilvēka pašapziņas salīdzināšana smagi skar pašapziņu. finansiālā situācija ar veiksmīgākiem ienākumiem. Taču pašvērtējums nav statisks; tas mainās dzīves laikā, līmenis, cita starpā, ir atkarīgs no tā īpašnieka pūlēm.

Pašnovērtējuma veidi

Ir trīs galvenie veidi. Viņu vārdi tiek izmantoti ne tikai psiholoģijā, bet arī ikdienas dzīvē. Jūs bieži varat dzirdēt tādas frāzes kā "viņam ir nepietiekama pašcieņa". Klasifikācija palīdz saprast, kā indivīdi paši sevi vērtē, cik tuvs ir viņu viedoklis objektivitātei.

Adekvāta pašcieņa- suga, kas diemžēl raksturīga mazākumam cilvēku. Tās saimnieki prot saprātīgi izturēties pret savām spējām, nenoliedz trūkumus, cenšoties no tiem atbrīvoties. Turklāt uzsvars tiek likts uz stiprās puses kas tiek aktīvi attīstīti. Tikai daži ir spējīgi uz adekvātu paškritiku. Bieži vien jūs varat novērot divas galējības - vai nu krūšutēls ar sevis šaustīšanu, vai uzpūsta iedomība.

Radikālās īpašības ir otrā veida pašcieņas pazīmes, ko parasti sauc sagrozīts(neadekvāti). Tās veidošanās gandrīz vienmēr ir atklātu vai slēptu kompleksu rezultāts. Bieži aiz uzpūstas pašcieņas slēpjas nedrošība, mēģinājumi citu acīs izskatīties labāki. Nenovērtēts atšķiras ar to, ka tā īpašnieks tieši pārraida savus kompleksus - viņš runā par tiem citiem, uzvedas atbilstoši (stīvums, stīvums, komunikācijas grūtības).

Ir vēl viens veids, kas raksturīgs vairākumam - sajaukts. Tas nozīmē, ka atsevišķos dzīves brīžos cilvēks pret sevi izturas atšķirīgi. Viņš spēj adekvāti novērtēt darbības / darbus, veltīt laiku pārmērīgai paškritikai, dažkārt pārvērtējot savas prasmes. Diemžēl vairākumam neizdodas saglabāt līdzsvaru, un šādas “svārstības” ir garīgas problēmas.

Pašcieņas līmeņi

Ir trīs galvenie līmeņi, kā arī veidi. Viņi demonstrē zināmu mīlestību pret sevi, spēju saskatīt gan pozitīvās, gan negatīvās iezīmes un tuvumu līdzsvaram. Līmeņi ir saistīti ar sugām, taču joprojām pastāv atšķirības, kas tiks apspriestas tālāk.

Zems

Pirmā, visnepatīkamākā. Ikviens cenšas atbrīvoties no zemā pašvērtējuma pieejamos veidos. Ir tūkstošiem paņēmienu, kas stāsta, kā tikt galā ar kompleksiem, un daži no tiem ir efektīvi. Līmenis attiecas uz izkropļotu uztveri; to raksturo nespēja sevi slavēt, nopelnu nenovērtēšana, augsts līmenis trauksme, pastāvīga salīdzināšana ar citiem, veiksmīgāka. Tos, kuriem ir problēmas ar pašcieņu, ir viegli aizskart - vienkārši izspēlējiet joku vai dodiet mājienu uz izskata / zināšanu trūkumu. Zems pašvērtējums rada daudz neērtības. Par viņu tiešām ir vērts cīnīties.

Normāls

Viens no rādītājiem, ka cilvēkam nav nopietnu garīgās veselības problēmu. Viņš zina, kā ieklausīties iekšējā balsī, analizē savas kļūdas, spēj jokot par sevi. Tajā pašā laikā šāda persona neļaus viņu apvainot, piespiest darīt bezjēdzīgi nogurdinošu darbu, un viņas tiesības tiek ignorētas. Uz šo līmeni ir vērts tiekties, jo tas tiek atzīts par optimālu.

augsts

Trešais līmenis ir raksturīgs tiem, kas koncentrējas uz savām stiprajām pusēm, aizmirstot par saviem trūkumiem. Tas nav mazāk bīstams kā zemais. Šāda veida sevis uztvere nav adekvāta. Tie, kuriem ir augsts pašnovērtējums, viegli ignorē konstruktīvu kritiku. Viņiem ir grūti izkļūt no savas komforta zonas, viņi tam pretojas no visa spēka. Pārliecību pārkaulošanās, citu noraidīšana ir liela problēma. Tās briesmas slēpjas arī atpazīšanas grūtībās. Tiek uzskatīts, ka dedzīgi savas pozīcijas aizstāvēšana ir spēcīga, pārliecināta, uzticama. Taču ir arī medaļas otra puse: nesatricināma pārliecība kavē attīstību, nedod iespēju mācīties, izmēģināt ko jaunu.

Rezultātā- pašcieņa ir tieši atkarīga no dzīves apstākļiem, audzināšanas un vides. Tomēr nelabvēlīgi faktori nav iemesls atteikties no sevis. Ar spēcīgu vēlmi attieksmi pret sevi var veiksmīgi koriģēt, un ir daudz piemēru, kad nomākts, neizlēmīgs vīrietis un sieviete pārvērtās par atbrīvotiem, spēcīgas personības. Viss sākas ar problēmu apzināšanos, vēlmi mainīties uz labo pusi un, protams, pūlēm.

Būt augsta pašcieņas īpašniekam, protams, ir labi, taču to sasniegt nav tik vienkārši. Daļa no problēmas ir tā, ka šis rādītājs ir nestabils: vienu dienu tas var strauji pieaugt, bet nākamajā tas var nekur nepazust. Situācija ir vēl sarežģītāka, kad cenšamies novērtēt sevi konkrētās dzīves jomās (ģimenē, sportā, darbā). Piemēram, ja vakariņas negaršo pietiekami labi, šefpavārs būs daudz vairāk sarūgtināts nekā cilvēks, kuram ēdiena gatavošana nav svarīgs identitātes aspekts.

Ir svarīgi zināt mēru: uzpūsta pašcieņa var padarīt cilvēku ļoti neaizsargātu. Lielāko daļu laika viņam būs labi, taču jebkura kritika izraisīs spēcīgu reakciju. Un tas ļoti kavē cilvēka psiholoģisko attīstību.

Ja jūs joprojām esat ļoti tālu no šādām problēmām un vēlaties paaugstināt savu pašapziņu, tad sekojiet mūsu ieteikumiem.

1. Pareizi lietojiet afirmācijas

Pašhipnozes formulas ir ļoti populāras, taču tām ir būtisks trūkums. Tie bieži liek cilvēkiem ar zemu pašvērtējumu justies vēl sliktāk. Kāpēc? Kad pašapziņa ir zema, izteikumi, piemēram, "Es gūšu milzīgus panākumus!" stingrā pretrunā ar cilvēka iekšējiem uzskatiem.

Savādi, ka apgalvojumi visbiežāk darbojas cilvēkiem, kuriem jau viss ir kārtībā ar pašcieņu.

Bet kā panākt, lai tie darbotos jūsu labā, ja jūsu pašcieņa atstāj daudz vēlamo? Runājiet ticamākas formulas. Piemēram, tā vietā, lai "man būs milzīgs panākums!" saki sev: "Es centīšos visu iespējamo, līdz saņemšu to, ko vēlos."

2. Definējiet savas kompetences jomas un attīstiet tās

Pašcieņa balstās uz reāliem sasniegumiem tajās dzīves jomās, kas jums ir svarīgas. Ja jūties lepns par sevi, kad esi pagatavojis gardas vakariņas, biežāk aicini ciemiņus un palutini ar kaut ko garšīgu. Ja tev padodas skriešana, piesakies sporta pasākumam un gatavojies tam. Nosakiet, kurās jomās esat kompetents, un meklējiet iespējas to izcelt.

3. Iemācieties pieņemt komplimentus

Cilvēkiem ar zemu pašvērtējumu ļoti nepieciešami komplimenti, bet tajā pašā laikā viņi nezina, kā uz tiem pareizi atbildēt.

Pieņemiet komplimentus, pat ja tie liek jums justies neērti.

Labākais veids, kā izvairīties no refleksīvas reakcijas, noliedzot visas labās lietas, ko cilvēki saka par jums, ir sagatavot vienkāršu atbilžu kopumu un vingrināties tās pateikt automātiski ikreiz, kad saņemat komplimentu. Piemēram, sakiet "Paldies!" vai "Tas ir tik jauki no jums." Laika gaitā vēlme noliegt komplimentus pazudīs, un tas ir skaidrs rādītājs, ka jūsu pašvērtējums ceļas.

4. Beidz sevi kritizēt, esi maigs

Ja jūs pastāvīgi kritizējat sevi, pašvērtējums kļūst vēl zemāks. Lai atgūtu pašcieņu, kritiku nepieciešams aizstāt ar līdzjūtību pret sevi.

Katru reizi, kad esat neapmierināts ar sevi, pajautājiet sev, ko jūs teiktu šādā situācijā. labākajam draugam. Parasti mēs vairāk jūtam līdzjūtību pret saviem draugiem, nevis pret sevi. Bet, ja iemācīsities sevi uzmundrināt sarežģītos apstākļos, varat izvairīties no pašcieņas pazemināšanas kritiskas attieksmes dēļ.

5. Pārlieciniet sevi par savu vērtību

Šis vingrinājums palīdzēs jums atjaunot pašcieņu pēc tam, kad tas ir smagi cietis.

Izveidojiet sarakstu ar savām īpašībām, kas ir svarīgas situācijas kontekstā. Piemēram, ja jums tika atteikts randiņš, izveidojiet sarakstu ar īpašībām, kas palīdzēs jums izveidot labas attiecības ilgtermiņā (tolerance, gādība, emocionalitāte). Ja darbā nevarējāt saņemt paaugstinājumu, norādiet īpašības, kas padara jūs par vērtīgu darbinieku (atbildība, smags darbs, radošums). Pēc tam izvēlieties kādu no saraksta vienībām un īsi paskaidrojiet, kāpēc jūs lepojaties ar šo kvalitāti un kāpēc to turpmāk novērtēs citi cilvēki.

Izmēģiniet šo vingrinājumu reizi nedēļā vai ikreiz, kad nepieciešams stimuls, lai paaugstinātu pašcieņu.