Rīsi ir diētisks produkts, tajos ir augu tauki, kas neļauj organismam uzkrāties liekajam svaram. Šis noteikums ir spēkā tikai tad, ja uzturā dominē veselīga pārtika.

Rīsi netiks galā ar savu uzdevumu bloķēt tauku nogulsnēšanos, ja ēdat cietus saldumus un kūpinātu gaļu. Taču, ja ievērojat pareiza uztura pamatus un uzturā pietiekamu daudzumu rīsu, jūs varat saglabāt figūru un pat zaudēt svaru.

Rīsus ļoti bieži izmanto svara zaudēšanai, un tam ir vairāki iemesli. Tas labi izvada toksīnus, ar bezsāls diētu palīdz atbrīvot organismu no liekā šķidruma, savukārt rīsu diētas ievērošana ir pavisam vienkārša, jo graudaugi ir ļoti apmierinoši un garšīgi.

Rīsu diētas svara zaudēšanai

Nepulēti rīsi ir vislabāk piemēroti diētai, jo čaumalā ir visas labvēlīgās vielas. Pēc izskata var uzzināt, kuri rīsi ir veselīgi svara zaudēšanai un kuri ne pārāk labi. Tā kā neslīpētiem putraimiem ir apvalks, tie izskatās tumšāki nekā apstrādāti.

Pulētie rīsi ir balti, bet nepulētie rīsi ir nedaudz brūngani. Vienīgais neapstrādātu graudaugu mīnuss ir tā īsais glabāšanas laiks. To var uzglabāt ne ilgāk kā mēnesi un tikai ledusskapī.

Rīsu diētu ir diezgan daudz, starp tām ir stingras un grūti panesamas, un ir arī saudzējošas. Kuru diētu izvēlēties, katram pašam jāizlemj individuāli.

Visstingrākās ir tās diētas, kurās, izņemot rīsus, nevar ēst gandrīz neko. Šādu uztura sistēmu priekšrocības ir tādas, ka tās nav ilgstošas ​​un palīdz ātri atbrīvoties no dažiem kilogramiem.

Ir ļoti viegli zaudēt svaru ar rīsiem 3-5 dienu laikā, ievērojot kādu no šīm diētām:

• Ābolu rīsi: dienas laikā ir atļauts apēst 250 gramus rīsu un dažus skābos ābolus. No dzērieniem ir atļauta ābolu sula un pārtika. Diētas laikā ieteicams atturēties no fiziskām aktivitātēm;
• Piens-rīsi: no rīta jāizdzer zaļā tēja ar pienu - puslitrs. Tējas un piena attiecība ir vienāda. Pusdienās varat ēst bļodu rīsu ar glāzi silta piena ar zemu tauku saturu. Vakariņās - zaļā tēja ar pienu un bļoda rīsu;
• "Japāņu": dienas laikā jūs varat ēst tikai rīsus un jūras veltes, turklāt atsevišķi vienu no otras. Piemēram, no rīta - rīsi, pēcpusdienā - zivis, vakarā - atkal putra. Lai kompensētu vitamīnu trūkumu, ieteicams lietot zaļumus;
• Rīsu kompots: visai dienai divos pagastos brokastīs un vakariņās jāapēd 50 grami rīsu un jāizdzer 1,5 litri kompota. Kompots jāgatavo no žāvētiem augļiem. Viss dzēriena tilpums jāsadala 6 daļās un jāizdzer visu dienu.

Ar šādām diētām jūs varat zaudēt vairāk nekā 3 kilogramus. Ēdot rīsus, ir svarīgi dzert daudz ūdens, lai izvairītos no aizcietējumiem. Diētu ieteicams atkārtot ne biežāk kā reizi mēnesī.

Rīsi svara zaudēšanai ir ļoti efektīvi kā daļa no deviņu dienu diētas. Pateicoties šai uztura sistēmai, jūs varat labi attīrīt ķermeni, izvadīt no tā lieko šķidrumu un rezultātā zaudēt dažus kilogramus. Trīs dienas ir nepieciešams ēst tikai rīsus, vārītus bez sāls un garšvielām. Tad trīs dienas ēdienkartē ir dārzeņi bez cietes bez sāls, bet pēdējās trīs dienas ir augļi, izņemot banānus.

Par vieglāku un saudzējošāku diētu uzskata šādu: dienā var apēst pusotru kilogramu rīsu un 200 gramus liesas zivs, gaļas vai dārzeņu. Rīsi jāēd trīs komplektos, katrs pa 500 gramiem. Dienas laikā jādzer daudz, vēlams ūdens, bet var arī atšķaidītas sulas, tējas bez cukura. Diētas ilgums nav ilgāks par 10 dienām, to var atkārtot ik pēc pāris mēnešiem.

Jūras rīsi svara zaudēšanai

Jūs varat zaudēt svaru, lietojot rīsu pārslas, neievērojot diētu. Tikai šim nolūkam jums vajadzētu izmantot nevis parastos rīsus, bet gan jūras rīsus. Jūras rīsi nav īpašs labības veids, bet gan dzeramā sēne. To sauc arī par Indijas sēnēm.

Šī sēne ir parādā savu nosaukumu tās ārējās līdzības dēļ ar rīsu putraimiem. Tas izskatās kā caurspīdīgi rīsu graudi. Indijas sēņu garša ir diezgan patīkama, nedaudz atgādinot kvasu. Lai gan, pievienojot dažādas sastāvdaļas, garšas var mainīties.

Indijas sēnei ir daudz noderīgu īpašību. Regulāri lietojot dzērienu, pazūd galvassāpes, no ķermeņa tiek izvadītas smiltis, atjaunojas asinsspiediens, mazinās radikulīta sāpes. Turklāt jūras rīsu izmantošana svara zaudēšanai ievērojami paātrina tauku sadedzināšanas procesu, jo sēnē esošās vielas uzlabo vielmaiņu.

Rezultāti, dzerot rīsu dzērienu, būs pamanāmi pēc divām līdz trim nedēļām. Izdzerot to katru dienu, apmēram 300-600 mililitrus, imunitāte nostiprināsies un par saaukstēšanos varēsi aizmirst. Turklāt, pateicoties dzērienam, uzlabosies āda, pamazām izšķīdīs akmeņi nierēs un aknās (ja tādi ir), svars maigi samazināsies.

Sēņu dzēriena pagatavošana ir pavisam vienkārša: divu litru burkā ielieciet 7-8 ēdamkarotes rīsu, dažus žāvētus augļus (pāris šķipsniņas) un 3-4 ēdamkarotes cukura. To visu pārlej ar ūdeni, burku pārklāj ar marli un novieto prom no saules gaismas. Pēc pāris dienām jūs varat dzert.

Lai dzēriens nebeigtos, ieteicams pagatavot divas kannas ar vienas līdz divu dienu pārtraukumu. Kamēr viens infūzēs, otrs var tikt piedzēries. Sasprindzināta infūzija jāuzglabā ledusskapī. Svarīgi: pēc sēņu pagatavošanas to vajadzētu mazgāt un aizstāt ar žāvētiem augļiem.

Jūras rīsus svara zaudēšanai ieteicams dzert no rīta, pēcpusdienā un vakarā 20 minūtes pirms ēšanas. Tas palīdzēs uzlabot gremošanu un paātrinās vielmaiņu. Lai ātrāk zaudētu svaru, papildus dzēriena dzeršanai vajadzētu ēst pareizi un vingrot.

Rīsu graudu ķīmiskais sastāvs ir noderīgs, jo:

• Šķiedra atbrīvo organismu no toksīniem un toksīniem, regulējot vielmaiņas procesus.
• Kalcijs labvēlīgi ietekmē nagus un matus.
• Kālijs ir nepieciešams normālai sirds un asinsvadu darbībai.
• Kālijs ir nepieciešams sirdij.
• Fosfors ir neaizstājams kaulu audu dzīvībai svarīgai darbībai.
• Cinks atbalsta maņu orgānu darbību un imunitātes veidošanos.
• Jods ir būtisks normālai vairogdziedzera darbībai.
• Dzelzs normalizē hematopoēzes funkcijas.
• E, PP un B grupas vitamīni stiprina nervu sistēmu, atjauno organismu, normalizē šūnu dzīvībai svarīgo darbību.

Turklāt rīsu sastāvā ir vairākas cilvēkam nepieciešamas aminoskābes un minerālelementi. Kopā tie nodrošina šīs labības ieguvumus veselībai.

Kā ēst rīsus lai zaudētu svaru

Bet parasto nevajadzētu atlaist, jo tas ir daudzu diētu sastāvā. Pareizi sagatavojot, tas var arī sniegt labumu.

Tātad, lai pareizi pagatavotu parastos baltos rīsus, mums ir nepieciešams:

1. noskalojiet rīsus līdz tīram ūdenim,
2. iemērc uz nakti ūdenī proporcijā 1 pret 2 (1 glāze rīsu uz 2 tasēm ūdens),
3. No rīta vāriet rīsus, līdz tie ir mīksti
4. Pēc vārīšanas rīsus rūpīgi izskalojiet.

Tādējādi mēs atbrīvosimies no tās cietes uz rīsiem, kas mūsu organismam diētas laikā nav vēlama.

Nu, citos, tumšākos rīsu veidos, no cietes nav jāatbrīvojas. Ēd un zaudē svaru!

Rīsi ir saliktajiem ogļhidrātiem bagāts graudaugu produkts, tie sniedz ilgstošu sāta sajūtu, kas nepieciešama svara zaudēšanai. Tajā pašā laikā organismā nonāk pietiekams daudzums enerģijas normālai dzīvei.

Šī iemesla dēļ rīsi ir iekļauti daudzās diētās un pat monodevās, šo veselīgo produktu var ēst vakariņās, un sāta sajūta ļauj turpināt aktīvi dzīvot un garīgi neatgriezties pie ēdiena.

Daži cilvēki uzskata, ka rīsi satur daudz cietes un augu tauku, tāpēc viņi no tiem kļūst tauki. Patiešām, ja jūs ēdat pulētus un apstrādātus rīsus, garšojot tos ar augstas kaloritātes mērcēm un sviestu, tad varat aizmirst par svara zaudēšanu.

Diētai vēlams izvēlēties brūnos vai brūnos rīsus, tajos ir daudz vairāk noderīgu vielu, jo tiem netrūkst vērtīgas čaulas. Bet tas nenozīmē, ka parastie rīsi nav piemēroti svara zaudēšanai. Galvenais ir pareizi pagatavot un ēst īstajā laikā.

Svarīgs! Vārīt rīsus svara zaudēšanai vislabāk ir tvaicēt vai vārīt uz lēnas uguns ar vēsuma efektu. Jūs nevarat pievienot eļļas, cukuru, sāli, garšvielas un citas piedevas, kas palielina ēdiena kaloriju saturu.

Šīs graudaugu šķiedrvielas un mikroelementi padara to par ideālu sastāvdaļu badošanās dienām. Šādus diētiskos rīsus var ieteikt vakariņām.

Rīsi ir komplekss ogļhidrāts, kas sniedz ilgstošu sāta sajūtu. Šī iemesla dēļ brokastīs labāk ēst rīsus, lai pēcpusdienā izvairītos no pārēšanās.

Rīsu putraimi svara zaudēšanai jālieto kopā ar svaigiem vai vārītiem dārzeņiem, jūras veltēm vai liesu gaļu. Ja vakariņās kā piedevu izvēlas rīsus, mērču un citu treknu piedevu lietošana nav ieteicama.

Secinājums: rīsu graudaugi ir piemēroti badošanās dienām, tos bieži var uzskatīt par daļu no svara zaudēšanas diētām. Ievērojams produkta derīgo īpašību saraksts un uztura speciālistu ieteikumi pierāda, ka rīsi netaukojas. Tāpēc jūs varat droši pagatavot sev diētiskos rīsus (neslīpētus, bez eļļas un sāls), baudīt to dabisko garšu un notievēt veselībai!

Kādas rīsu šķirnes izmanto diētai

Diētiskajām īpašībām, kā minēts iepriekš, ir tikai noteiktas dārgas rīsu šķirnes. Tādus brūnus vai melnus graudus gatavo bez sāls, nedaudz pievienojot svaigus garšaugus.

Ēdienu gatavošanu vislabāk var veikt, tvaicējot vai lēni vārot. Jebkuri kaloriju piedevas ir izslēgti! Ja ir rīsi ar treknām mērcēm vai sviestu, par vēlamo efektu var aizmirst.

Tumšās šķirnes ir ideāli piemērotas badošanās dienām un īsām diētām. Parasti vakariņās ēd putru, lai pārvarētu vakara bada lēkmes.

Laba izvēle būtu arī neslīpēti sarkanie graudaugi. Šī ir ļoti garšīga šķirne ar mīkstiem čaumalām un saldenu garšu.

class="tieicon-boxicon">
Interesants fakts: uzsūktā šķidruma dēļ graudaugu kaloriju saturs, gatavojot to, ir ievērojami samazināts! Ja sausajiem graudaugiem rādītājs ir aptuveni 300-350, tad gatavai putrai tas ir tikai 100-125 kilokalorijas. Tas attiecas gan uz gaišajām, gan tumšajām šķirnēm.

Pie vārda "rīsi" atcerieties, ka pasaulē ir aptuveni 5 tūkstoši šķirņu veidu. Tie atšķiras pēc barības vielu kvalitātes un sastāva.

Rīsu diētai ir piemēroti jebkuri rīsi, izņemot apaļgraudu šķirnes, jo diētiskā uzturā vismazāk vērtīgie. Izvēlieties garengraudu rīsus, vēlams nepulētus. Piemērotas ir brūnas, melnas vai sarkanīgas šķirnes, kurās ir daudz noderīgu vielu. Jo tumšāki rīsi, jo vairāk graudos ir dzelzs un magnija.

Varat izmantot tā sauktos tvaicētos rīsus. Pateicoties šai apstrādes metodei, lielākā daļa uzturvielu no čaumalas nonāk graudos, un tvaicēti rīsi ir piemēroti diētiskajā uzturā.

Jā, runājot par kalorijām, neapstrādāti graudi satur no 290 līdz 370 kcal. Pēc vārīšanas kaloriju skaits tiek samazināts 3 reizes.

Kādi rīsi jāizvēlas svara zaudēšanai

Lai zaudētu svaru, jūs varat ēst jebkurus rīsus, bet labāk izvēlēties brūnu, brūnu vai sarkanu šķirni. Šo sugu priekšrocības ir nenovērtējamas, jo konservētajā čaulā tika pamanīts augsts mikroelementu un vitamīnu saturs. Kopumā tiek izdalītas vairāk nekā 1000 rīsu šķirnes, taču biežāk produkts tiek vērtēts pēc krāsas un garšas (balta, sarkana, brūna u.c.).

Baltie rīsi ir "nabadzīgākie" savā sastāvā un tajā pašā laikā kalorīgākie, taču tos var izmantot arī diētai. Tas ir piemērots gatavošanai vakariņās, bet, ja tajā nav sāls un mērces. Jūs varat pievienot tikai svaigus garšaugus un dažus dārzeņus.

Diētai ir piemēroti jebkuri rīsi, tādēļ, izvēloties tos ļoti konkrētam mērķim, jākoncentrējas uz cenu, nevis to izcelsmi, krāsu vai formu.

Uz rīsiem balstīta diēta tiek uzskatīta par vienu no visefektīvākajām diētām pasaulē. To 1934. gadā izstrādāja Valters Kempners, strādājot Amerikas Djūka universitātē.

Pētījumā par dažādu pārtikas produktu ietekmi uz diabētu un hipertensiju viņš atklāja, ka cilvēki, kuri patērē lielu daudzumu rīsu, ir mazāk uzņēmīgi pret šīm slimībām. Tādējādi tiek veidota diēta, kuras pamatā ir rīsi, augļi, sulas, pievienojot piedevas, vitamīnus un dzelzi.

ASV to praktizē kopš 40. gadiem slimību ārstēšanai un ir atzīta par labāko veselīga uztura programmu. Šīs programmas mērķis bija zaudēt svaru 4 nedēļu laikā.

Mēneša laikā jūs varat zaudēt līdz 10 kg mazkaloriju diētas ierobežojošā rakstura dēļ, jo dienā var būt ne vairāk kā 1000 kalorijas. Bez konsultēšanās ar ārstu jūs varat palikt uz šīs diētas ne ilgāk kā 2-3 nedēļas ar biežumu ik pēc 3 mēnešiem.

Ja nolemjat to paturēt ilgāk un biežāk, labāk konsultējieties ar savu ārstu.

Slēptie trūkumi, kas jāapzinās

Tāpat kā jebkurai diētai, rīsiem ir savs trūkums, lai gan tas ir slēpts, un tikai daži cilvēki par to zina.

Fakts ir tāds, ka ar rīsu diētu svars samazinās, jo no ķermeņa tiek izvadīts liekais ūdens.

Mēs nedrīkstam aizmirst, ka galvenais svara zaudēšanas noslēpums ar rīsiem ir ķermeņa atbrīvošanās no liekā šķidruma. Sāls tiek noņemta no šūnām, un tās atbrīvojas no šķidruma, kas nepieciešams ūdens-sāls līdzsvara uzturēšanai. Un, ja ir mazāk sāls, tad vajag mazāk ūdens.

Pēc rīsu diētas atstāšanas samaziniet uzņemto sāls daudzumu, lai zaudētie kilogrami neatgrieztos un saglabātos stabils svars. Starp citu, sāls ķermenim ir nepieciešams maz un lielākajai daļai tā jānāk tieši no produktiem, nevis no sālstrauka. Tad būs mazāk problēmu ar asinsspiedienu, sirdi un asinsvadiem.

Īsumā par produktu: kaloriju saturs un enerģētiskā vērtība

Rīsi ir diezgan barojoši un tajos ir daudz noderīgu vielu, produkts, kas ir ļoti populārs visā pasaulē (bet, kā jau visi droši vien zina, visvairāk Ķīnā). Apsveriet trīs veidu rīsus: balto, melno un brūno (brūno).

Kuri rīsi ir piemēroti jums?

Lai zaudētu svaru uz rīsiem, jums jāizvēlas tikai tīri brūnie, baltie un melnie rīsi. Diētai neder saldējuma maisījumi ar dārzeņiem un līdzīga veida veikala rīsiem.

Jāatceras arī, ka rīsu nosaukumiem ir sinonīmi. Tātad brūnos rīsus dažreiz sauc par brūnajiem, bet savvaļas - par melnajiem. Jāņem vērā arī tas, ka termiski neapstrādātu rīsu enerģētiskā vērtība (kaloriju skaits, uzturvielas, vitamīni un tā tālāk) atšķiras no vārītiem rīsiem, taču tikai nedaudz, ko var atstāt novārtā.

Dažādu veidu rīsu kaloriju saturs ir aptuveni 300-350 kcal uz 100 gramiem sausās graudaugu. Tāpēc, vārot, kaloriju saturs samazinās absorbētā šķidruma dēļ un kļūst par aptuveni 100 kcal.

Kā samazināt rīsu kaloriju saturu pēc vārīšanas, skatiet raidījuma “Dzīvo veselīgi” fragmentā ar E. Mališevu.

Kuri rīsi ir labāki svara zaudēšanai un ķermeņa attīrīšanai

Diēta bez sāls ar rīsiem ir galvenais palīglīdzeklis mikrolītu (akmeņu) klātbūtnē nierēs. Lai gan tas neaizstās tradicionālo ārstēšanu, tā var būt efektīva metode pacienta stāvokļa atvieglošanai. Izmantojot rīsu diētu (pat saudzējošu), jūs varat atbrīvoties no kaitīgas taukainas pārtikas ēšanas sekām, izvadīt organismā uzkrātos toksīnus un zaudēt svaru.

Labāk izvēlēties nemizotu no čaumalas - brūnu. Nepulēti graudi saglabā maksimālo lecitīna, kālija, fitīna un folijskābes daudzumu. Daudzi novērtē šo sugu par patīkamo riekstu garšu. Brūnās šķirnes putras vārīšana aizņem nedaudz ilgāku laiku, jo tai ir rupjāka struktūra, pateicoties dabīgajam šķiedrvielu saturam neapstrādātu graudu čaumalā.

Uzziniet, kā jūs varat attīrīt organismu no toksīniem un toksīniem mājās.

Rīsu putraimi palīdzēs izvadīt no organisma visas kaitīgās vielas, kas uzkrājas gadu gaitā un saindē organismu. Rīsu detox efekts palīdz zaudēt svaru un uzlabot izskatu. Tīrīšanai varat izvēlēties jebkurus rīsus (sarkanos, baltos, brūnos). Produkts jāsagatavo iepriekš.

Ņemiet rīsus ar ātrumu 1 ēdamkarote uz visu gadu skaitu (ja jums ir 32 gadi, tad vajadzētu būt 32 ēdamkarotes graudaugu). Rīsus pārlej ar attīrītu ūdeni, pēc dienas šis ūdens jānolej un jāpārlej ar jaunu ūdeni. Šī procedūra jāatkārto 4 reizes – tieši tik dienas ir nepieciešamas, lai pilnībā sagatavotu rīsu graudaugu ar detox efektu.

Svarīgs! Visā diētas laikā no uztura jāizslēdz maizes un konditorejas izstrādājumi, cepti un pārāk sāļi ēdieni. Ir labāki dabīgie produkti.

Rīsi jālieto tukšā dūšā, 1 ēdamkarote. Pēc tam ēst var tikai pēc 4 stundām, atļauts dzert tīru ūdeni, kurā nav gāzes. Kursa ilgums 32 dienas (atkarībā no vecuma).

Šādiem "mazgātiem" rīsiem tiek atņemta ciete un gļotas, un tie iegūst porainu struktūru. Nokļūstot organismā, graudaugi sāk darboties pēc tīrīšanas sūkļa principa, absorbējot visas kaitīgās vielas.

Diēta "Glāze rīsu"

Šī ir ļoti stingra rīsu diēta, tāpēc to nedrīkst lietot ilgāk par 3 dienām. Šajā laikā var nomest no 1 līdz 4 kg, taču ilgāk pieturēties pie šīs diētas nav ieteicams, jo. tā vietā, lai zaudētu svaru, jūs varat nopietni kaitēt savai veselībai.

Tas ir piemērots tiem, kam ir neliels liekais svars un kuri vēlas zaudēt pāris kilogramus uz noteiktu notikumu, jūs varat samazināt diētas laiku, jūs varat to nepalielināt.

Diēta "Glāze rīsu" ir tāda, ka šī glāze ir dienas ēdiens. Vāra bez sāls, sadala 5-6 porcijās un apēd dienā. Ja jūtaties izsalcis, nomieriniet to ar dažiem nesaldinātiem āboliem vai zāļu tējām bez cukura.

Padoms - rīsus labāk vārīt 2 ūdeņos, pirmajā ūdenī, kurā vārās rīsi, nokāš un ieber jaunu, un turpini gatavot tajā.

Neaizmirstiet par parasto vai minerālūdeni, bet ūdeni bez gāzes - izdzeriet vismaz 2 litrus dienā.

Ja pēkšņi jūtaties slikti, rodas reibonis vai tumšums acīs - nekavējoties pārtrauciet diētu. Jūs varat zaudēt svaru citā veidā, nemocot ķermeni.

Vai vakariņās var ēst rīsus

Neskatoties uz to, ka rīsu graudaugu kaloriju saturs ir gandrīz 350 Kcal, to var ēst vakariņās. Rīsus ieteicams iepriekš mērcēt attīrītā ūdenī, lai atbrīvotos no liekā cietes satura produktā.

Vienai porcijai neapstrādātā veidā jāņem ne vairāk kā 30–40 grami graudaugu. Rīsu priekšrocības vakariņās saglabāsies, ja ēdienam nepievienosiet sāli un ēdīsiet to kopā ar jūras veltēm vai vistas krūtiņu.

Tomēr rīsus ieteicams lietot no rīta galvenajā ēdienreizē (brokastīs vai pusdienās) kopā ar svaigiem dārzeņiem vai olbaltumvielām (mājputnu gaļa, zivis, olas). Porcijas lielums ir atkarīgs no ikdienas kaloriju daudzuma un vidēji sievietēm ir 150-200 grami.

Rīsu diēta "Pieci tilpumi"

Šī diēta ir paredzēta 2 nedēļām. Apakšējā līnija ir tāda, ka jūs ņemat 5 glāzes, katrā ielejiet 2 ēd.k. l. rīsus un piepilda līdz malām ar aukstu ūdeni.

Lai neapjuktu, nodrošiniet brilles ar uzlīmēm ar cipariem. Piepildiet traukus ar rīsiem un ūdeni nevis vienu dienu, bet katru nākamo dienu. Katru dienu mainiet ūdeni glāzēs.

Tātad, 1. dienā tu piepildi 1 glāzi, nākamajā dienā vēl vienu un tā tālāk. Rīsi nostādina 4 dienas. Piektajā dienā no glāzes ar numuru 1 iztukšojiet prātu un brokastīs ēdiet rīsus, pēc tam atkal ielejiet tajā graudaugus un ielejiet ūdeni.

Nākamajā dienā atkārtojiet to pašu ar stikla numuru 2 utt.

Pārējās ēdienreizēs ēd kā parasti, bet atceries ievērot mēru, samazini sāls daudzumu un izdzer 2 litrus. ūdens. Diēta, lai arī darbietilpīga, nav grūta, uz tās ir viegli sēdēt un 2 nedēļu laikā var zaudēt līdz 3 kg.

Rīsu priekšrocības svara zaudēšanai

Graudaugu priekšrocības izskaidro tās bagātīgais sastāvs. Un kas vēl ir pievilcīgi rīsi tiem, kas vēlas zaudēt svaru

• Rīsu putraimi stiprina nervu sistēmu. Bieži vien uztura ierobežojumi izraisa stresu, un rīsi palīdz stabilizēt emocionālo stāvokli, zaudējot svaru.
• Liekā ūdens un sāļu izvadīšana no organisma.
• Barojošās māmiņas, kuras vēlas notievēt, var droši ēst rīsus, jo tie ne tikai palīdz notievēt, bet arī uzlabo laktāciju.
• Rīsu putraimi palīdzēs atjaunot kuņģa gļotādu, un tas ir indicēts arī augsta skābuma gadījumā.
• Sirds un asinsvadu sistēmas darbs tiek normalizēts.

Rīsu diēta "Divi ēdieni"

Šī diēta ir nedaudz līdzīga iepriekšējai, taču dārzeņus aizstāj ar zivīm. Taču tos nevar sajaukt, t.i. tiek piemērots atsevišķas barošanas princips. Mērcēt rīsus uz nakti un vāra 2 ūdeņos.

Diēta ir noderīga ar to, ka tā atveseļo organismu, piesātina ar kalciju, jodu un fosforu.

Dienu apēd 200-250 g rīsu un tikpat daudz, bet ne vairāk kā zivis. Abus traukus pārkaisa ar zaļumiem vai saspiestu ķiploku, lielākam efektam – nesālīt. Dzeriet ūdeni un tēju starp ēdienreizēm.

Šī diēta ilgst 5 dienas. Mainiet zivis ar jūras veltēm.

Jūs nevarat ievērot diētu, bet organizēt sev rīsu badošanās dienu 1-2 reizes nedēļā

Informācija! Izlasiet rakstu par ingvera priekšrocībām svara zaudēšanai

Galvenie rīsu veidi

Brūnie rīsi svara zaudēšanai

Vai ir iespējams ēst rīsus, zaudējot svaru

Šis jautājums interesē daudzus, kas vēlas zaudēt svaru. Tīklā lietotāji ir sadalīti divās pretējās nometnēs - šīs svara zaudēšanas metodes pretiniekos un atbalstītājos. Pirmie sūdzas par šī produkta diezgan augsto kaloriju saturu, bet otrie pierāda tā neapšaubāmās priekšrocības un to, ka to var un vajag ēst. Tātad, apsveriet šīs labības ieguvumus un kaitējumu cīņā par slaidu un tonizētu ķermeni.

Nenoliedzami, rīsi ir ļoti veselīgs produkts, ļoti bagāts ar makro un mikroelementiem, šķiedrvielām un vitamīniem. Kāpēc jūs to nevarat ēst, zaudējot svaru? Rīsu diētas pretinieki apgalvo, ka, neskatoties uz visām tā priekšrocībām, tiem ir diezgan augsts glikēmiskais indekss. Tāpēc meitenes, kuras cīnās ar liekajiem kilogramiem, to ēd ļoti rūpīgi.

Glikēmiskais indekss ir arguments, kaut arī nozīmīgs, bet ne visaptverošs, jo tas viegli mainās, mainot šīs labības pagatavošanas metodi, daudzumu un pat lietošanas laiku. Un augsto kaloriju saturu vairāk nekā kompensē liels šķiedrvielu daudzums, kas nozīmē, ka sāta sajūta saglabāsies daudz ilgāk, nekā lietojot citus mazāk kaloriju saturošus pārtikas produktus.

Tātad, atbildot uz jautājumu, vai rīsi ir noderīgi svara zaudēšanai, jūs varat atbildēt diezgan nepārprotami - ļoti.

Lai panāktu vēlamo efektu, to ēd dažus gramus no rīta brokastīs (tikai tukšā dūšā), lai paātrinātu vielmaiņas procesus, kā arī vāra dienas laikā. Priekšnosacījums ir tas, ka tas ir jāmērcē uz nakti, lai maksimāli noņemtu kaitīgo cieti. Uz šī principa tiek veidotas gan badošanās dienas, gan veselas rīsu diētu sistēmas.

Rīsi vai griķi: kas ir veselīgāk un kā izvēlēties

Griķos, protams, ir mazāks kaloriju saturs un daudz šķiedrvielu, taču rīsiem ir vairākas priekšrocības. Galvenais ir tas, ka tas ir apvienots ar lielāko daļu planētas produktu (ar ko griķi nevar lepoties). To var ēst:

• ar sojas mērci. Tas ir ļoti svarīgi, jo lielākā daļa diētu nodrošina pārtiku bez sāls;
• ar dārzeņu sulām - ar burkānu un tomātu;
• ar jebkuriem dārzeņiem un pat augļiem. Tas būs vienlīdz garšīgs ēdienos ar jūraszālēm un rozīnēm;
• ar visu veidu gaļu un zivīm.

Šāda šīs labības daudzpusība ir izpelnījusies īpašu mīlestību zaudēt svaru, jo viņi labi zina, cik grūti ir apvienot galveno diētas produktu ar pārējo. Un ar šādu dažādību tas tik ātri nekļūst garlaicīgi.

Galvenie rīsu veidi

Visizplatītākā rīsu šķirne ir baltie. Tas ir viņš, kurš atrodas lielākajā daļā veikalu plauktu. Bet tas nenozīmē, ka viņš ir vienīgais.

Rīsu veidi, kas veicina svara zudumu:

• sarkanā ir dažādu graudaugu šķirne, kas sākotnēji ir no Taizemes, bet tagad pasaules ražotāja ir Francija. Tas ir ļoti noderīgi, jo satur daudz joda un folijskābes;
• baltā ir izplatīta suga, kurā ietilpst aptuveni 40 dažādas šķirnes. Piesātināta krāsa tiek iegūta graudu slīpēšanas dēļ;


• brūns (brūns) - neslīpēts labība, kas saglabā maksimāli daudz noderīgu vielu, pateicoties tās čaumalai. Šie rīsi ir ideāli piemēroti svara zaudēšanai, jo tajos ir maz kaloriju un daudz veselīgo šķiedrvielu;
• melns - šķirne, kuras sastāvs ir ne tikai ļoti bagāts ar makro un mikroelementiem, bet arī tiek uzskatīts par lielisku afrodiziaku;
• savvaļas - rekordliela olbaltumvielu un šķiedrvielu kapacitātes šķirne, un tāpēc tā ir īpaši vērtīga uzturā;
• marine nav gluži labība, jo izejviela tās ražošanai ir īpaša sēne. Tās otrais nosaukums ir Indijas piena produkti. Pārtikā to lieto novārījumu un tinktūru veidā;
• rubīns ir sarkano rīsu veids. Tā īpatnība ir tāda, ka to ēd nepulētu (dažreiz sausu), kas padara to ļoti noderīgu;
• Basmati ir ļoti populāra šķirne ar izcilu garšu.

Kā pagatavot rīsus svara zaudēšanai: galvenās nianses

Gandrīz katra saimniece zina, kā pagatavot šo graudaugu, bet jautājums ir: vai tas ir izdarīts pareizi? Kā pagatavot rīsus, lai tie būtu pēc iespējas noderīgāki, mājienu atradām ķīniešu gudro darbos.

Viņi uzstāj, ka rīsi ir jāvāra iepriekš izmērcētā veidā un lielā daudzumā šķidruma (nevis 1: 2, kā mēs esam pieraduši).
lai sasniegtu maksimālo vitamīnu koncentrāciju graudos. To var ēst arī neapstrādātu. Tajā pašā laikā jums ir jāzina, kā pareizi tvaicēt un mērcēt rīsus, lai ieguvums no tā būtu lielāks nekā kaitējums. To tvaicēt ir ļoti vienkārši - aplej ar verdošu ūdeni (apmēram 90 grādi) un ļauj nostāvēties kādas minūtes 20. Bet ir divi veidi, kā graudu mērcēt uzreiz - nedaudz siltā ūdenī vai otrādi, ledus ūdenī. . Bet patiesībā rezultāts daudz neatšķiras.

Ar šo brīnišķīgo graudaugu palīdzību jūs varat ne tikai pielāgot lieko svaru. Tas ir arī neticami noderīgi, lai attīrītu organismu no toksīniem un uzlabotu zarnu kustīgumu.

Galvenie pārtikas veidi:

• neapstrādāti - daži izmērcēti graudi tukšā dūšā;
• vārīts - lieliski piesātina dienas laikā. Vārīti rīsi ir diētiskās uztura pamats;
• tvaicēti - šī metode ir kā krustojums starp pirmajām divām. Rīsu čaumala ir diezgan mīksta, bet iekšā grauds ir pilnīgi neapstrādāts.

Starp visu šo pārpilnību nepavisam nav viegli izlemt, kura šķirne ir labāka un kura labāka - neapstrādāti vai vārīti rīsi. Kāda veida graudaugi jums ir nepieciešami, profesionāls uztura speciālists var jums pastāstīt. Viņš ātri noteiks, vai šī vai cita veida rīsi jums ir piemēroti un kā katra šī produkta karote ietekmē jūsu ķermeni.

Ja nav laika doties pie speciālista, tad ejiet cauri forumiem - tieši tur ir 1000 un 1 veids, kā patērēt katru rīsu veidu, un atsauksmes par to, kā tas darbojas no reāliem cilvēkiem.

Brūnie rīsi svara zaudēšanai

Brūno rīsu priekšrocības ir pierādījuši zinātnieki visā pasaulē. Tās iezīme ir neslīpēts apvalks, kas maksimāli saglabā derīgās vielas.

Brūno rīsu priekšrocības un kaitējums

Kā jau minēts, brūnie graudaugi ir barības vielu satura čempioni. Tas satur visus cilvēkam nepieciešamos mikro un makro elementus, aminoskābes, augu olbaltumvielas, kā arī B un C grupas vitamīnus. Vārītu brūno rīsu kaloriju saturs ir 110 kcal, bet, tā kā tie nesatur lipekli, tad to glikēmiskais. indekss ir nedaudz zemāks nekā pie pulēta

Un atsauksmes par tā priekšrocībām svara zaudēšanai ir vienkārši iespaidīgas - regulāra lietošana (bez īpašiem ierobežojumiem citos produktos) samazina svaru par 5-7 kg mēnesī.

Šī labība neradīs kaitējumu, taču to lietošana jāierobežo tikai cilvēkiem, kuri cieš no biežiem aizcietējumiem.

Kā pagatavot brūnos rīsus

Šīs labības sagatavošana ir diezgan apgrūtinoša un prasīs nedaudz ilgāku laiku nekā citām šķirnēm. Ir tikai viens veids, kā pagatavot šos rīsus - vārot. Visa graudu čaula neļauj lietderīgajām vielām sabrukt augstas temperatūras ietekmē. Bet ir vērts atzīmēt, ka pareizais šo rīsu gatavošanas veids nedaudz atšķiras no parastā.

Pirmkārt, tas ir jāizmērcē (vismaz 12 stundas pirms vārīšanas), un, otrkārt, jāvāra divos posmos - 15 minūtes pēc vārīšanas tas jānomazgā ar karstu ūdeni un pēc tam jāvāra tikai līdz vārīšanai (vēl 15 minūtes).

cik daudz rīsu ēst lai zaudētu svaru

Šis produkts, lai gan tajā ir zems kaloriju saturs, joprojām ir diezgan apmierinošs, tāpēc jūs nevarēsiet to ēst daudz (tāpēc tas ir piemērots mazkaloriju diētām).

Tāpat starp argumentiem, kāpēc šī labība ir noderīga, ir augu olbaltumvielas – muskuļu augšanai nepieciešama viela. Šis fakts ir ļoti svarīgs, jo bieži vien ar stingrām diētām svars samazinās tieši muskuļu masas dēļ. Tāpēc šie rīsi ir ļoti noderīgi ne tikai svara zaudēšanā, bet arī sporta uzturā.

Bieži meitenes forumos jautā, vai šos rīsus var ēst ar dārzeņiem. Atbilde ir vienkārša – ne tikai nepieciešama, bet arī noderīga – tādējādi tiek samazināts aizcietējuma risks.

Kā izvēlēties pareizo rīsu diētu

Recepte ir vienkārša un daudzpusīga – rīsiem uzturā vajadzētu uzņemt ne vairāk kā pusi no ikdienas uztura. Apvienojiet to ar liesu gaļu, piena produktiem un dārzeņiem. Kopējais kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 1200 kcal.

Rīsus diētai efektīvai svara zaudēšanai labāk izvēlēties neslīpētas šķirnes. Tie ir lieliski piemēroti diētiskām maltītēm. Lai ātri zaudētu svaru, varat izmēģināt monodiētu (ir tikai viens risks), taču jāatceras, ka ar šādu diētu ātri iestājas kālija deficīts organismā (un tas ir ļoti nevēlami). Šādas diētas optimālais ilgums nav ilgāks par nedēļu.

Receptes rīsu pagatavošanai svara zaudēšanai ir pavisam vienkāršas – vienkārši vāriet rīsus ūdenī un tie ir gatavi ēšanai. Bet der atcerēties, ka sālīt nevajag (spriežot pēc atsauksmēm, ēšana šādā veidā nav tik biedējoša, kā šķiet).

Tāpat neaizmirstiet, ka katram rīsam ir savas nianses un veidi, kā tos pareizi pagatavot. Piemēram, baltajiem graudaugiem pietiek ar 15-20 minūtēm vārīšanas, bet sarkanajiem graudaugiem ar pusstundu nepietiks. Arī dažām šķirnēm nepieciešama iepriekšēja mērcēšana.

Zaudējiet svaru ar prieku!

1000sovetov.ru

Ieguvumi un kontrindikācijas

Rīsu graudaugu priekšrocības svara zaudēšanai ir saistītas ar to attīrošajām īpašībām, kas var atbrīvot ķermeni no toksīniem un uzlabot vielmaiņu. Šī labība labi uzsūcas, tā ir barojoša un ilgstoši rada sāta sajūtu (īpaši brūnās šķirnes). Rīsu patēriņš veicina liekā ūdens izvadīšanu, tādējādi mazinot tūsku. Turklāt šī labība labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu un aktivizē smadzeņu darbību, kas ir ļoti svarīgi, ievērojot diētu, īpaši cilvēkiem, kas nodarbojas ar garīgu darbu.

Kā bonuss, ēdot rīsus, vienlaikus zaudējot svaru, uzlabosies jūsu sejas krāsa, ādas tekstūra un mati. Rīsu patēriņam svara zaudēšanai nav tik daudz kontrindikāciju - tās, pirmkārt, ir čūlas, visa veida kolīts un citas gremošanas sistēmas slimības. Jums nevajadzētu sēdēt uz rīsu diētas ar nopietniem vielmaiņas traucējumiem un diabētu. Turklāt rīsi nav piemēroti svara zaudēšanai, ja Jums ir tendence uz aizcietējumiem vai individuāla nepanesība pret šo produktu.

Kuri rīsi ir labāki

1. Baltā graudaugu pārslas ir visizplatītākā, un tā ir kopīgs pamats daudziem ēdieniem. Starp šī produkta priekšrocībām ir pieejamība, mums pazīstamās garšas īpašības, ilgs glabāšanas laiks un spēja labi uzsūkties organismā. Starp mīnusiem ir augsts glikēmiskais indekss, kura dēļ sāta sajūta neturas tik ilgi, cik gribētos. Turklāt baltie rīsi satur daudz mazāk šķiedrvielu un uzturvielu nekā neslīpēti brūnie.


2. Brūnie rīsi svara zaudēšanai ir labākais risinājums. Šī ir nerafinēta (nepulēta) labība, no kuras apstrādes laikā tiek noņemta tikai miziņa un atstātas klijas. Tā kaloriju saturs ir nedaudz augstāks nekā balto graudaugu saturs, pie kā esam pieraduši, tomēr papildu uzturvielas un šķiedrvielas vairāk nekā nosedz šo trūkumu. Brūnie rīsi ne tikai piesātina uz ilgu laiku, bet arī palīdz attīrīt organismu un uzlabot gremošanas trakta darbību, satur daudz antioksidantu.
3. Indijas jūras rīsi (nejaukt ar basmati) ir ļoti nosacīta "graudaugi". Patiesībā tas ir mikroorganisms un tikai nedaudz atgādina rīsus. Šo produktu izmanto raudzētu piena dzērienu pagatavošanai svara zaudēšanai un ķermeņa atveseļošanai. Tas uzlabo imunitāti un vielmaiņu, veicina gremošanu un ir citas labvēlīgas īpašības, bet tomēr tie nav rīsi.
4. Sarkanie rīsi izceļas ar spēju ilgstoši remdēt izsalkuma sajūtu. No visām esošajām sugām visvairāk apmierinoša ir sarkanā labība. Tās priekšrocības ir nenoliedzamas, lai gan kaloriju saturs ir nedaudz augstāks par balto un brūno rīsu enerģētisko vērtību.
5. Melnie rīsi tiek uzskatīti par veselīgākajiem un barojošākajiem no visām šķirnēm. Tas ir barojošs, viegli sagremojams, satur daudz vitamīnu un uzturvielu. Papildus visām priekšrocībām tas rada labu vēža profilaksi.
6. Tvaicēti rīsi ir arī labs risinājums svara zaudēšanai. Šī labība nav pulēta, bet gan apstrādāta ar tvaiku, kā rezultātā graudos tiek saglabātas labvēlīgās vielas. Turklāt šī produkta kaloriju saturs ir viszemākais.

Secinājums - vieglākais veids, kā zaudēt svaru uz brūnajiem rīsiem. Otro vietu pēc atsauksmēm ieņem tvaicēti - ņemot vērā tā pieejamību, un arī melnie un sarkanie rīsi ir piemēroti veselīgam svara zaudēšanai.

rīsu brokastis

Ir daudz ieteikumu, kā zaudēt svaru, lietojot šo produktu, lietojot to no rīta tukšā dūšā. Ātrākais variants šādām brokastīm ir ēst neapstrādātus rīsus, kas iepriekš izmērcēti aukstā ūdenī (to var izdarīt vakarā). Tiek piedāvāts ēst tik daudz graudu, cik esat gadiem ilgi “klauvējuši”. Rīsi pirms norīšanas kārtīgi jāsakošļā, bet ar kaut ko tos sadzert nav iespējams. Turklāt nav ieteicams ēst vai dzert vēl trīs vai četras stundas, un tāpēc šādas “brokastis” labāk ieturēt ļoti agri (sešos no rīta).

Tiem, kam nepatīk neapstrādātas labības, no rīta tukšā dūšā var apēst porciju vārītu rīsu. Ēdamkaroti graudu vakarā vajadzētu izmērcēt, no rīta piecas minūtes vārīt. Pēc izvēles vakarā izmērcētus rīsus var tvaicēt no rīta, pēc tam, kad no tiem ir notecināts ūdens un graudi ir piepildīti ar verdošu ūdeni. Ir nepieciešams gatavot šādu putru bez sāls, un pēc brokastīm - nedzeriet neko. Nākamajai ēdienreizei jābūt ne agrāk kā trīs līdz četras stundas vēlāk.

Badošanās dienas

Reizi nedēļā varat veikt badošanās dienas uz rīsiem, ēdot tos putras veidā bez sāls. Simt piecdesmit gramus graudu vakarā vajadzētu iemērc, vārīt un sadalīt trīs daļās. Badošanās dienā jāēd tikai šie rīsi un jādzer tīrs ūdens – starp ēdienreizēm, bet ne mazāk par pusotru litru. Ja jums ir problemātiski izdzīvot dienu ar vienu labību, papildiniet diētu ar vēl vienu produktu - āboliem vai kefīru.

Dažādības labad varat pārmaiņus lietot rīsu putru un rīsu nūdeles. Ūdens vietā var dzert zaļo tēju bez cukura (ar tējkaroti medus un dažiem pilieniem citrona sulas). Svaigas augļu sulas vai smūtiji dažādo rīsu badošanās dienu. Praktizējot šādas dienas katru nedēļu vairākus mēnešus, jūs efektīvi attīrīsit ķermeni un pakāpeniski atbrīvosities no papildu mārciņām (saskaņā ar atsauksmēm, izmantojot šo uztura shēmu, tas aizņem no 1 kg līdz 3 kg mēnesī). Protams, pārējās nedēļas dienās ir jāievēro sabalansēts uzturs – nepārēsties un nelietot neveselīgu pārtiku.

Trīs dienu un piecu dienu diētas

Ja jums ir nepieciešams ātri zaudēt svaru, varat izmantot trīs dienu rīsu un piena diētu. Brokastīs izdzeriet pusi glāzes zaļās tējas ar pienu ar zemu tauku saturu. Katru dienu pusdienās jāapēd bļoda brūno rīsu putras un jāizdzer glāze piena ar zemu tauku saturu. Vakariņās atkal izdzeriet glāzi zaļās tējas un piena. Turklāt neaizmirstiet dzert tīru ūdeni - pusotru litru dienā.

Ja vēlaties ievērot diētu ilgāk - ceturtajā dienā pievienojiet diētai vārītus dārzeņus, bet piektajā - vārītas zema tauku satura zivis. Pusdienās var pievienot gan dārzeņus, gan zivis, vakariņās var atstāt glāzi piena.

Rīsu diētu nav ieteicams turpināt ilgāk par piecām dienām, bet, ja ļoti vēlies, pamazām ēdienkartē ievieš citus produktus, cenšoties sabalansēt uzturu un pareizi izkļūt no uztura. Tātad sestajā dienā ēdienkartē var pievienot vārītas olas un augļu želeju, septītajā - zupu vai auzu pārslu, astotajā - vistas gaļu utt. Gan diētas laikā, gan pēc tās mēģiniet ierobežot sāls uzņemšanu un neēdiet naktī.

Receptes

Mājās ir viegli pagatavot gardus diētiskos suši.

dietamigom.com

Rīsi svara zaudēšanai - lietošanas noslēpumi

Kādi rīsu veidi ir piemēroti svara zaudēšanai?

Katrai rīsu šķirnei ir savas īpašības minerālvielu un uzturvielu sastāva ziņā, ir savas gatavošanas īpašības.

Kuri rīsi ir labākie svara zaudēšanai:

1. Savvaļas rīsi. Savvaļas indiānis, pazīstams arī kā melnie rīsi. Palīdz atbrīvoties no liekā svara. Īpašs šāda veida sastāvs palīdz noārdīt ķermeņa taukus organismā. Šo šķirni patērē naktī. Tas uzlabo miegu un normalizē asinsspiedienu.
2. Brūnie rīsi. Pēc savām īpašībām nav zemāka par melnu. Brūnie vai brūnie rīsi ir neapstrādāts produkts. Tas satur visus noderīgos elementus.
3. Mērcēti baltie rīsi svara zaudēšanai. Šajā formā tas ir visnoderīgākais. Tas nesatur cieti. To mazgā un atstāj ūdenī 5 dienas. Katru dienu graudaugi tiek mazgāti un ūdens tiek mainīts. Ēdiet šo tukšā dūšā, pirms ēšanas, vienu ēdamkaroti. Pēc tam jūs nevarat ēst 4 stundas.
4. Tvaicēti rīsi. Tvaicējot no produkta tiek noņemta daļa cietes, uzlabojot garšu un pievienojot ieguvumus veselībai. Viņi ēd šos rīsus ar dārzeņiem.

Rīsi atbrīvo ķermeni no liekajiem taukiem. Palīdz ievērot diētu bez bada. Tajā pašā laikā tajā ir daudz enerģijas un noderīgu elementu.

Kā pagatavot un ēst rīsus svara zaudēšanai?

Ir daudz rīsu recepšu.

Bet ir vērts atzīmēt, ka rīsi bez sāls ir sagatavoti svara zaudēšanai. Sāls uzturā rada tikai ļaunumu, saglabā ūdeni organismā.

Lai pareizi pagatavotu ēdienu patēriņam, ir jāievēro vairāki noteikumi. Tie dos vislielāko efektu rīsu diētai.

Visi šie noteikumi ir vienlīdz noderīgi pa vienam, taču kopumā tie dod lielu priekšrocību.

Noteikumi, kas jāievēro:

1. Monotonija uzturā ir izslēgta. Viena rīsu diēta var kaitēt veselībai. Rīsu diēta ir piemērota īsam laika periodam (ne vairāk kā 3-5 dienas).
2. Trīs dienu rīsu monodiētai ēdiet ne vairāk kā 5 (150,0) tases graudaugu dienā.
3. Visbiežāk vienreizējās badošanās dienas tiek veiktas ar rīsiem, kad ieteicams patērēt ne vairāk kā 200 gramus produkta. Bez sāls, eļļas vai citām piedevām. Vairāk par izkraušanu uz rīsiem lasiet šeit.
4. Vairāk kālija. Ar rīsu diētu organismā trūkst kālija. Tas ir nepieciešams papildināt ar vitamīniem, kas satur šo elementu.
5. Tukšie rīsi. Neapstrādātus rīsus novāra bez sāls, garšvielām un eļļas. Sāli aizstāj ar maltām sezama sēklām vai jūraszālēm.
6. Ūdens. Katram dzīvam organismam uz šīs planētas ir nepieciešams ūdens. Ar rīsu diētu to vajadzētu patērēt lielos daudzumos.
7. Atpakaļ uz svaru. Ja jūs ātri zaudējat svaru un pēc tam nesaglabājat rezultātu ar pareizu uzturu, tad tas atgriezīsies. Būs vairāk nekā iepriekš. Nav tik svarīgi izmest lieko, jo tad šo pārpalikumu nevar atdot.
8. Kontrasta duša un sports. Diētas sekas būs pamanāmākas un labākas, ja dienas grafikā būs kontrastdušas un sports.
9. Rīsi jāēd silti, nevis auksti vai karsti.

Kā pagatavot rīsus svara zaudēšanai?

Graudaugu vāra pēc mērcēšanas ūdenī vismaz 6 stundas, ideālā gadījumā visu nakti, līdz mīksta, bez sāls un eļļas.

Aptuvenā rīsu diētas versija trīs dienām

Diēta ir šāda:

1. Brokastu recepte: 200,0 vārīti rīsi ar medu un riekstiem (katram 1 ēdamkarote)
2. Nakts recepte: 150.0 -200.0 vārīti rīsi ar 1 glāzi kefīra un apelsīna šķēli
3. Pusdienu recepte: 200,0 vārīti rīsi ar ceptiem vai tvaicētiem dārzeņiem (cukini, sīpoli, burkāni) Papildinājums var būt tvaicēta zivs vai vistas gaļa.

zdorovyda.ru

Kādi rīsu veidi ir iespējami svara zaudēšanai, un kādi nē?

Balts

Jāizslēdz baltās labības šķirnes.

Tas var pārsteigt patērētājus, bet baltajiem pulētajiem rīsiem ir toksiskas īpašības. Iepakojot to pārklāj ar talku, un šai vielai ir kancerogēna iedarbība.

Pēc Japānas zinātnieku domām, balto rīsu ēšana izraisa kuņģa vēzi. Tika konstatēts, ka ļaundabīgās šūnas ir pārklātas ar šo vielu.

Vēl vienu liela mēroga pētījumu veica amerikāņu zinātnieki. Viņi pētīja vairāk nekā 190 tūkstošu cilvēku uzturu un nonāca pie secinājuma, ka ēdot baltos rīsus 5 reizes nedēļā vai biežāk, attīstās 2. tipa cukura diabēts.

Kā norāda pētījuma autors doktors Ki Suns, ik pa laikam ēdienkartē iekļaujot balto rīsu ēdienus, nebūs par ko uztraukties. Tomēr produkta ļaunprātīga izmantošana izraisa vielmaiņas traucējumus. Iemesls ir augstais glikēmiskais indekss, kas ir 70 vienības.

Rīsi ir viens no pārtikas produktiem, kas visbiežāk tiek ieteikti svara zaudēšanai. Tiek uzskatīts, ka ar tās palīdzību jūs varat atbrīvoties no papildu mārciņām, nekaitējot jūsu veselībai. Tāpēc ir izveidotas vairākas populāras diētas, kuru pamatā ir vārīti rīsi. Daudzas sievietes, kurām ir liekais svars, to izmanto.

Tomēr patiesībā ne viss ir tik vienkārši, kā šķiet no pirmā acu uzmetiena. Daži uztura speciālisti apšauba, vai, ievērojot diētu un zaudējot svaru, ir iespējams ēst rīsus un nopietni iesaka atteikties no šī brīnumprodukta, ja vēlaties zaudēt svaru garantēti! Un šim viedoklim ir labi iemesli.

Kas ir graudaugi

Vārīti rīsi patiešām ir mazkaloriju produkts. Uz katriem 100 gramiem tajā ir tikai 125 kalorijas. Bet tajā pašā laikā glikēmiskais indekss pārsniedz pieļaujamās robežas un ir 60-85 vienības atkarībā no šķirnes. Bīstamākās ir tās šķirnes, kuras vārot izdala lipīgu masu (putra nav drupana, bet pusšķidra).

Apēdot šādu porciju brokastīs, cilvēks nesaņems pietiekami daudz enerģijas, un straujš cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs izraisīs izsalkuma lēkmi. Tikai gribasspēks palīdzēs šeit neēst par daudz! Bet pat tas ne vienmēr novērš lieko kaloriju uzņemšanu. Tieši šo nepatīkamo faktu norāda daži uztura speciālisti.

Jāprecizē, ka mēs runājam par šīs labības baltajām šķirnēm, kas pazīstamas eiropiešiem. Savvaļas rīsiem ir labs glikēmiskais indekss. Bet diemžēl šis savvaļas augs, kam raksturīgi melni, brūni vai brūni graudi, mājas plauktos ir rets viesis. Jā, un izmaksas ir daudz augstākas.

Kā darbojas rīsu diēta?

Parastā diēta, kuras pamatā ir baltie rīsi, ietver to ēšanu bez sāls. Graudaugu vāra ūdenī un patērē visu dienu nelielās porcijās.

Rezultātā svars nokrīt. Bet šāds svara zudums ir ārkārtīgi kaitīgs! Galu galā ķermenis zaudē “papildus mārciņas” muskuļu šķiedru (olbaltumvielas nenāk kopā ar pārtiku un tāpēc tiek patērēts no muskuļu audiem) un ūdens (sāls neuztur ūdeni, un organisms to zaudē).

Tāpēc rezultāts būs nestabils. Tiklīdz cilvēks atgriežas ierastajā ēdienkartē, svars sāk pieaugt un atgriezties iepriekšējā līmenī. Tas notiek galvenokārt ūdens bilances atjaunošanas dēļ. Un tauku šūnas nekur nepazūd. Un tā ir galvenā problēma.

Izmantojot kompetentu pieeju uzturam, ēdienkartē ir iekļauti produkti, kas nodrošina pakāpenisku tauku dedzināšanu bez ķermeņa stresa, muskuļu masas izsīkšanas un ūdens zuduma. Un šie produkti ir labi pazīstami ar svara zaudēšanu! Piemēram, vistas krūtiņa, jūraszāles, mate tēja, olīveļļa, avenes un svaigi malti melnie pipari pozitīvi ietekmē vielmaiņas procesus.

Rīsu šķirnes svara zaudēšanai

Diētiskajām īpašībām, kā minēts iepriekš, ir tikai noteiktas dārgas rīsu šķirnes. Tādus brūnus vai melnus graudus gatavo bez sāls, nedaudz pievienojot svaigus garšaugus.

Ēdienu gatavošanu vislabāk var veikt, tvaicējot vai lēni vārot. Jebkuri kaloriju piedevas ir izslēgti! Ja ir rīsi ar treknām mērcēm vai sviestu, par vēlamo efektu var aizmirst.

Tumšās šķirnes ir ideāli piemērotas badošanās dienām un īsām diētām. Parasti vakariņās ēd putru, lai pārvarētu vakara bada lēkmes.

Laba izvēle būtu arī neslīpēti sarkanie graudaugi. Šī ir ļoti garšīga šķirne ar mīkstiem čaumalām un saldenu garšu.

Interesants fakts: uzsūktā šķidruma dēļ graudaugu kaloriju saturs, gatavojot to, ir ievērojami samazināts! Ja sausajiem graudaugiem rādītājs ir aptuveni 300-350, tad gatavai putrai tas ir tikai 100-125 kilokalorijas. Tas attiecas gan uz gaišajām, gan tumšajām šķirnēm.

īpaša sagatavošana

Ja rīsus gatavo īpašā veidā, tos bez bailēm var ēst pat ar visstingrāko diētu. Kaloriju saturs samazināsies vienlaikus ar glikēmisko indeksu!

Ēdienu gatavošanas noslēpums ir vienkāršs. Graudu trīs dienas jāmērcē ūdenī. Lai to izdarītu, graudus ielej ar aukstu tīru ūdeni un iztur dienu. Pēc tam ūdeni notecina un aizstāj ar svaigu ūdeni. Graudaugi nav jāvāra pēc trim dienām - tie ir pilnībā gatavi lietošanai un ir droši figūrai.

Ja brokastīs ēdat rīsu putru uz ūdens, tā palīdzēs uzsākt vielmaiņu. Un četras dienas mērcētu graudaugu izmantošana palīdz atbrīvoties no 3-5 kilogramiem mēnesī (ūdens mainās katru dienu!). Šim nolūkam katru dienu brokastīs tiek patērēti 50 grami graudaugu.

Ja vairākas dienas ēdīsiet tikai vienu rīsu putru, arī rezultāts ilgi nebūs jāgaida. Tiesa, šādu diētu var saukt par pusbadu. Tā iedarbība ir īslaicīga, un daudzi cilvēki nevar izturēt kaloriju ierobežojumus. Kas noved pie sabrukumiem. Vai šāds svara zudums ir pūļu un moku vērts, katrs izlemj pats.

Diez vai kāds nav dzirdējis gudrību, ka "vakariņas jādod ienaidniekam". Mēs nebūsim tik kategoriski. Atteikties no vakariņas vai nē, katrs pats izlemj, taču uzkost īsi pirms došanās malā nav tā vērts. Galu galā ķermenim nebūs laika sagremot šo maltīti pirms miega, bet naktī visi procesi tajā noritēs daudz lēnāk. Rezultātā būs kotlete ar kartupeļiem vai zivīm un rīsiem, kas karājās nesagremoti līdz pamošanās brīdim. Kas nenāk par labu veselībai.

Tāpēc uztura speciālisti kāda iemesla dēļ iesaka vakariņot vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas. Fakts ir tāds, ka šajā periodā pārtika kopumā tiek sagremota un daļēji uzsūcas. Bet pat tad, ja jūsu vakariņas notiek ieteicamajā laikā, jums vajadzētu būt uzmanīgiem ar to produktu izvēli. Pēcpusdienā gremošanas sistēmas darbība samazinās, aknas, žultspūslis, aizkuņģa dziedzeris sāk strādāt lēnāk nekā dienas laikā. Tas viss ir jāņem vērā. Un atsakieties no smagiem, kalorijām bagātiem, trekniem, pikantiem ēdieniem. Nav ieteicami arī ogļhidrāti, īpaši viegli sagremojamie (baltmaize, cukurs, saldie augļi, kūkas u.c.), tomēr arī no kompleksajiem ogļhidrātiem labības un kartupeļu veidā labāk atteikties. Vakaros organisms ļoti slikti apstrādā glikozi, tāpēc arī viss saldais ir aizliegts, ak, ar svaigiem augļiem un žāvētiem augļiem jābūt uzmanīgiem.

Maizītes

Augstākās šķiras cukurs un milti - tas viss ļoti ātri paaugstina cukura līmeni asinīs, bet pēc saldā pīrāga arī šis strauji krītas un ēst gribas ar jaunu sparu. Turklāt tie ir rafinēti pārtikas produkti, kas galvenokārt tiek nogulsnēti uz gurniem. Pēc rūpnieciskās apstrādes tajos nepaliek nekas noderīgs, un glikoze un ciete - tik daudz, cik vēlaties.

sarkanā gaļa

Īpaši cepts, bet cepts vai vārīts arī nav tā vērts. Fakts ir tāds, ka sarkanā gaļa satur lielu daudzumu tirozīna, kas palielina adrenalīna līmeni. Tāpēc vislabāk to ēst no rīta, līdz vakaram adrenalīna līmenis normalizēsies un varēsi mierīgi gulēt. Balto putnu gaļu un liesās zivis var ieteikt kā vieglu olbaltumvielu sastāvdaļu vakariņās.

Kūpināta gaļa un desas

Kūpināta gaļa, vārīta un jēlkūpināta desa, vārīta cūkgaļa un citi labumi satur aminoskābi teramīnu. Tas palielina norepinefrīna, vielas, kas ir atbildīga par nervu impulsu veidošanos, ražošanu. Tā pārpalikums uzbudina mūsu smadzenes, neļauj iemigt. Viņi nesaka, ka kūpināta gaļa ir pārāk trekna un kaitīga.

Rīsi

Mēs parasti ēdam rafinētus rīsus. Un pārāk labi uzsūcas. Tajā ir daudz cietes un attiecīgi ātri ogļhidrāti. Tāpēc pēcpusdienā labāk atteikties no rīsiem un citiem graudaugiem.

Šokolāde

Pat neliels tumšās šokolādes gabaliņš pēcpusdienā nodarīs lielu ļaunumu gan svara zaudēšanai, gan pašsajūtai. Pirmkārt, tajā ir pārāk daudz cukura, tas ir, ātrie ogļhidrāti, un, otrkārt, tajā ir kofeīns. Tātad šokolādi, tāpat kā citus saldumus, ieteicams ēst tikai no rīta.

rieksti

Tajos ir ļoti daudz kaloriju un tie ir ļoti tauki. Padomājiet par to, sauja riekstu satur līdz 600 kcal. Tā ir vairāk nekā puse no ikdienas svara zaudēšanas diētas. Tiem, kas neievēro diētu, joprojām vajadzētu izvairīties no riekstiem. Tajos ir pārāk daudz tauku (lai gan noderīgi), dienas pēdējai ēdienreizei - ne pārāk veselīga un viegli sagremojama pārtika.

saldie augļi

Vīnogas, aprikozes, persiki, arbūzi, melone ir veselīgi pārtikas produkti, taču tajos ir daudz cukuru, ātro ogļhidrātu. Tāpēc vēlams no tiem atteikties vakarā un ēst tikai no rīta. Arī žāvētus augļus labāk neēst.

Tiesa, ja jūtat, ka vakarā atteikties no deserta nav savos spēkos, vīnogas ir labākas par kūku.

Mārrutki un sinepes

Mārrutki un sinepes vai, pareizāk sakot, asās mērces uz to bāzes, ir tas, kas labi un uz ilgu laiku atdzen miegu. Turklāt pēcpusdienā kuņģa-zarnu trakts nav tik aktīvs un var netikt galā ar asu ēdienu, un tas var izraisīt grēmas un citus diskomfortu.

Marinēti gurķi

Sālīti un marinēti dārzeņi ir pārāk smagi kuņģim, tie nereti izraisa grēmas, kas var aptvert pat ne uzreiz pēc vakariņām, bet tieši tad, kad ej gulēt.

Ātrā ēdināšana

Tas ir pašsaprotami, bet mēs joprojām sarakstā iekļausim hamburgerus un citus "ātro ēdienus". Šādi produkti ir ļoti trekni, sāļi, bieži vien asi, tajos ir daudz cukura. Tauku kotletes uz ruļļiem pārlej ar saldo mērci. Tas parasti ir ļoti kaitīgs, un vēl jo vairāk vakarā. Vismaz smags vēders jums tiek nodrošināts visu nakti.

Ko jūs varat ēst vakarā

Vakariņās mūsu rīcībā ir: dažādas zivis (vēlams ne pārāk treknas), vēžveidīgie un mīkstmieši, baltā mājputnu gaļa, truši, gandrīz visi dārzeņi, piena produkti, olas, nesaldināti augļi. Runājot par tilpumu, vakariņās apēstajai porcijai nevajadzētu būt lielākai par divām plaukstām, kas salocītas laivā.