Tātad, jūs esat nolēmis zaudēt svaru un meklējat veidus, kā to izdarīt pēc iespējas efektīvāk. Ja nevari aiziet uz sporta zāli, skrien! Tāpat nereti aktīvi fiziskās aktivitātes veidi ir kontrindicēti veselības problēmām. Tad, ja vēlaties zaudēt svaru, ir divas iespējas, no kurām izvēlēties: skriešana vai. Mēģināsim noskaidrot, kurš no šiem diviem fizisko aktivitāšu veidiem ir efektīvāks.

Skriešana pret soļošanu: kas ir efektīvāks

Acīmredzot atbilde uz jautājumu ir: Kas ir efektīvāks svara zaudēšanai - skriešana vai pastaigas?, viennozīmīgi. Skrienot ķermenis saspringst un vairāk nekā ejot, tāpēc. Bet ne viss ir vienkārši. Gadījumi, kad sākt nodarboties ar sportu, ir šādi.

1. Liekais svars. Runa nav par pāris liekiem kilogramiem, bet gan par. Ja skaitlis uz svariem pārsniedzis simtu, neiesakām sākt ar aktīviem skrējieniem. Vēlama ir ātrā staigāšana, lai ķermenis neizjustu stresu. Ja rodas spēcīga slodze uz ceļiem, ilgtermiņā - sirds problēmas. Tāpēc vispirms notievē ejot, un tikai tad vari domāt par skriešanu.
2. Veselības problēmas. Nav ieteicams skriet cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām, ceļgalu traumām, sāpošu muguru. Neskrieniet, ja jums ir hroniskas veselības problēmas, piemēram, astma. Ārstam ir jāatļauj vingrošana. Konsultējieties ar savu ārstu un izlemiet, kas ir labākais.
3. Vecums. labāk to nedari, skrien. Slodze ir pārāk liela, ķermenis netiek galā.

Šādos gadījumos izvēlieties staigāšanu, ja veselība jums ir svarīga. Ja aprakstītās problēmas jūs neskar, izvēlieties skriešanu.

Iemesli, kas neļaus zaudēt svaru

Acīmredzama patiesība, ko daudzi aizmirst: lai šīs papildu mārciņas izkustu, jums ir jārada kaloriju deficīts. Jums ir jāpatērē vairāk enerģijas, nekā jūs saņemat. Un šī enerģija nāk no pārtikas. Tāpēc, pat ja jūs aktīvi skrienat vai staigājat, bet tajā pašā laikā bez izšķirības uzņemat pārtiku, negaidiet ātru svara zudumu.
Nav svarīgi, kas ir labākais svara zaudēšanai: ja palēnināsiet procesu šādi.

• Ēd pārāk daudz. Aprēķiniet savu ikdienas kaloriju nepieciešamību. Ir speciāli kalkulatori, kas ņem vērā svaru, vecumu, fizisko aktivitāti. Samaziniet ikdienas kaloriju daudzumu par 100-200 kalorijām un skrieniet/staigājiet. Tad svara zudums notiks lēni, bet noteikti.
• Jūs ēdat nepareizi. Uzturā ir daudz trekna, salda. Izvairieties no nevēlamas pārtikas. Vienkāršo ogļhidrātu vietā iekļaujiet ēdienkartē saliktos ogļhidrātus (saldumu vietā - pilngraudu graudaugus). Kaitīgo tauku vietā - noderīgi (augu eļļas, zivis). Noteikti ēdiet pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām: liesu gaļu, mājputnu gaļu, pākšaugus, zivis, biezpienu.
• . Lai paātrinātu vielmaiņu, paātrinātu notievēšanas procesu, dienā jāizdzer vismaz pusotrs litrs ūdens. Kompoti, tēja, soda netiek ņemti vērā. Labāk tos vispār izslēgt.
• Jūs trenējaties negodīgi. Lēnā iešana un skriešana "par šovu" laikapstākļus nepadarīs. Pēc fiziskas slodzes jums jābūt nogurušam. Ja staigājat, dariet to ātri ja skrien, skrien aktīvi, pie spēka robežas.

Labticīgi izturieties pret liekā svara problēmas risinājumu: vērojiet diētu, cītīgi trenējieties. Un neliks jums ilgi gaidīt.

Pastaigas veidi svara zaudēšanai

Pirmkārt - 4 vienkārši padomi, kas palielina pastaigu efektivitāti svara zaudēšanai.

1. Dariet to ātri. Skaidrs, izmērīts, plats un ātrs solis, intensīva iešana, kas apgrūtina sarunu – tas ir labākais variants. Šāda slodze labi nostiprina sirds muskuli, patērē daudz kaloriju, noslogo muskuļus.
2. Palieliniet slodzi. Šodien tu staigā desmit minūtes, rīt - divdesmit un parīt - jau pusstundu. Organisms pierod, tāpēc labam rezultātam tas ir nepārtraukti jāpalielina.
3. mainīt ātrumu. Sāciet ar intervālu staigāšanu. Tas nozīmē, ka jāieslēdz taimeris, sekojiet līdzi: minūti ejiet lēni, pēc tam piecas minūtes ejiet ātri un atkārtojiet. visefektīvākais svara zaudēšanai, .
4. Reizēm uzkāp kalnā. Mēģiniet iet nevis pa taku - augšup pa nogāzi/kalnu. Ja tuvumā neviena nav,. Atrodi daudzstāvu ēku netālu no savas mājas un vingro pēc sirds patikas.

Ir vairāki sporta soļošanas veidi. Izmēģiniet katru no tiem un noskaidrojiet, kurš jums ir vispiemērotākais.

Vai esat kādreiz redzējuši vecāka gadagājuma cilvēkus parkos vai vasarā uz ielām? Nebrīnieties - viņi nodarbojas ar to, kas ir kļuvis populārs ne tik sen. Šāda iešana ir efektīvāka nekā parasti, jo treniņa laikā tiek sasprindzināti gan ķermeņa augšdaļas, gan apakšējo daļu muskuļi. Tā rezultātā cilvēks tērē vairāk enerģijas.

Iešana pa kāpnēm/kalnā

Arī staigāšana virzienā uz augšu ir labāka nekā parasta, jo palielinās slodze. Sēžas muskuļi un augšstilba priekšējā virsma ir labi “iesūknēti”. Lielisks variants meitenēm, kuras vēlas notievēt un no.

Standarta sacensību soļošana

Šī ir klasiska parastās, bet ātras pastaigas versija. Ir svarīgi uzraudzīt stāju, kustības: tām jābūt skaidrām, izmērītām.


Staigāšana vietā

Šī opcija ietver nodarbības ar soļu platformu. Tas nav vienkāršs solis uz vietas, bet gan intensīvs treniņš, kura laikā cilvēks veic dažādas aktīvas kustības, soļus taisni, atmuguriski, uz sāniem, šūpo kājas, palīdz sev ar rokām.
Step aerobika- viens no intensīvākajiem pastaigu veidiem. Nodarbības ar soļu platformu var būt pat energoietilpīgākas un efektīvākas svara zaudēšanai nekā skriešana. Soļu apmācību labāk sākt ar instruktoru. Pēc tam, apgūstot kustības, jūs jau varat iegādāties platformu un trenēties patstāvīgi.

Pastaigas uz simulatora

Kad ārā ir auksts. Ieslēdziet skrejceliņu un ejiet pa to, izvēloties pareizo ātrumu.
Varat izmēģināt dažādas pastaigu iespējas un pēc tam izvēlēties sev piemērotāko. Saglabājiet svara zaudēšanas dienasgrāmatu: atzīmējiet svara un ķermeņa apjoma izmaiņas, par pašsajūtu pēc treniņa. Tas palīdzēs jums izlemt.

Skriešanas veidi svara zaudēšanai

Skriešana var būt arī dažāda: tas nav tik vienmuļš sporta veids. Mēs iesakām izmēģināt šādas skriešanas iespējas.

• . Tas ir lēns, gluds. Piemērots iesācējiem. Sāciet ar pastaigu, veiciet pāris apļus apkārt stadionam un pēc tam skrieniet. Nesteidzieties, kustībām jābūt nesteidzīgām. un noteikti pirms treniņa veiciet muskuļu iesildīšanos.
• Skriešana ar svariem. Piemērots pieredzējušākiem skrējējiem, kuri vēlas palielināt slodzi. Uzvelc īpašus svarus un skrien. Palielināsies slodze uz kājām, tāpēc jūs ne tikai zaudēsiet svaru, bet arī stiprināsiet muskuļus.
• . Tas ir ātri. Atcerieties, kā skolā: jūs skrējāt 100 metrus pret pulksteni. Visnepiemērotākā svara zaudēšanas iespēja noteikti nav iesācējiem.
• intervāla skriešana. Visefektīvākais skriešanas veids svara zaudēšanai. Treniņš sadalīts laika intervālos: trīs minūtes skrien lēnām, minūti – cik ātri vien iespējams, pie spēku robežas, tad atkārto.

Ir zinātniski pierādīts, ka fiziskās aktivitātes gūst labumu absolūti visiem, neatkarīgi no vecuma.

Regulāras fiziskās aktivitātes dod pozitīvu efektu par elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu stāvokli.

Fizisko aktivitāšu laikā uzlabojas asinsrite, palielinās skābekļa piegāde audiem un orgāniem.

Kontrindikācijas skriešanai

Skriešana ir diezgan intensīvs sporta veids, kas noslogo sirdi, muskuļus, locītavas un visu ķermeni. Viņš kontrindicēta ja jums ir bijusi vēsture vismaz viena no šīm slimībām:

• pārnests miokarda infarkts;
• sirds slimība;
• insults;
• stenokardija;
• tahikardija;
• nepareiza cirkulācija;
• bronhīts ar astmu;
• plaušu slimības;
• artrīts, artroze un poliartrīts;
• osteohondroze;
• glaukoma;
• starpskriemeļu trūce;
• hroniskas slimības paasinājuma periodā.

Uzmanību! Ja ir kāda no iepriekš minētajām patoloģijām, tas ir nepieciešams konsultējieties ar ārstu.

cilvēki, kas vada mazkustīgs dzīvesveids bieži ir liekais svars. Fizisko aktivitāšu trūkuma dēļ viņiem ir grūti skriet. Liels svars negatīvi ietekmē locītavas, un skrienot kaitīgā ietekme palielinās vairākas reizes. Tāpēc ar svaru vairāk nekā 120 kilogramus apmācība jāsāk ar nelielām slodzēm.

Čūlas būs grūtāk skriet sliktas kuņģa darbības dēļ. Ar nopietnu sirds un asinsvadu sistēmas patoloģijas obligāta konsultācija ar kardiologu. Ja ir kāju locītavu slimības, tad jāskrien tikai augstas kvalitātes triecienu absorbējošos apavos un vienmēr uz mīksta seguma, jo skriešana kedās pa asfaltu situāciju var pasliktināt. Turklāt tādu ir daudz iekšējo orgānu slimības, kurā šāda slodze ir kontrindicēta.

Skriešanas salīdzinājumi ar citiem treniņu veidiem: kas ir labāks svara zaudēšanai

Ir daudzi sporta veidi, kas ir efektīvi svara zaudēšanai.

Ātra pastaiga

1. Ejot viņi galvenokārt strādā ikru muskuļi, skrienot krūškurvja, muguras, plecu joslas, augšstilbu un sēžamvietas muskuļi.
2. Ejot, piedzīvo mugurkauls un locītavas vismazākā slodze nekā skrienot.
3. Pastaigas ir drošākas tai ir maiga un maiga iedarbība uz cilvēka ķermeni. Skriešana ir ne tikai traumatiska, bet arī smagi noslogo sirdi, plaušas, locītavas un mugurkaulu.
4. Ja nepieciešams ātri notievēt, tad noteikti priekšroka jādod skriešanai. Ejot, lai sasniegtu tādu pašu rezultātu, jums būs nepieciešams daudz vairāk laika.
5. Pastaiga veicina relaksāciju, noskaņos pareizo noskaņojumu un pārdomas, un skriešana palīdz atbrīvoties no skumjām domām.

Skriešanas un pastaigas plusi un mīnusi

Būtībā skriešana un iešana ir ļoti līdzīgi vingrinājumu veidi. Atšķirība ir tikai līdz dažādai smaguma pakāpei. Skriešanas laikā darbā tiek iekļauti krūšu, muguras, plecu joslas, abs, gurnu un sēžamvietas muskuļi. Staigājot, mugurkauls neizjūt nekādu īpašu slodzi, netiek noslogoti ceļi, vairāk tiek iesaistīti ikru muskuļi.

Galvenā pastaigu priekšrocība- relatīvas ērtības atšķirībā no skriešanas. Pastaigas brīvi iekļausies ierastajā grafikā. Ja darbs ir tuvu mājām, varat izlaist autobusu un doties uz darbu ar kājām vai atturēties no lifta izmantošanas un kāpt pa kāpnēm. Zemas intensitātes dēļ ejot slikta tauku dedzināšana. Un skriešana, pateicoties augstajai intensitātei, lieliski likvidē tauku rezerves.

Foto 1. Pastaiga ar skandināvu nūjām. Tā var būt laba alternatīva skriešanai svara zaudēšanai.

Šiem diviem veidiem ir vienāda cieņa: tie uzlabo vielmaiņu. Slikta vielmaiņa ir galvenā problēma cilvēkiem ar lieko svaru.

Jūs interesēs arī:

Ja nav medicīnisku kontrindikāciju, skriešana palīdzēs daudz ātrāk atbrīvoties no liekā svara. Bet ja ir veselības problēmas, tad jāizvēlas staigāšana. Staigājot organismā notiek lielas pārmaiņas: stabilizējas asinsspiediens, pazeminās holesterīna līmenis, uzlabojas atmiņa, palielinās imunitāte un izturība pret stresu. Garas un regulāras pastaigas palīdzēs zaudēt svaru, tikai šis process aizņem nedaudz ilgāku laiku salīdzinot ar skriešanu.

Lēciena virve vai skriešana: kas ir efektīvāk

Galvenās atšķirības ir fiziskās aktivitātes intensitāte un ilgums. Lēcienu laikā uzsvars tiek likts uz pēdas purngalu, un, skrienot, sitiens tiek mīkstināts, pateicoties gludai ripošanai no papēža līdz kājām. Tāpēc skriešana nav tik traumējoša.

Svarīgs! Lai sasniegtu efektu, ir jāpiešķir skriešana 45-60 minūtes katru dienu. Lēkšana pa virvi - pusstundu reizi dienā.

Plusi un mīnusi skriešanai un lēkšanai ar virvi

Kamēr lec pa virvi ir iesaistīti roku, plecu, ķermeņa, kāju muskuļi. Un, lai gan galvenā slodze krīt uz ikru muskuļiem, procesā aktīvi tiek iesaistīti arī četrgalvu muskuļi, paceles muskuļi. Pastāvīga lecamaukla paaugstina kāju un ceļgalu spēku.

Lai saglabātu līdzsvaru lecot, tiek iesaistīti krūšu, muguras un roku muskuļi. Griežot virvi, darbā tiek iekļauti apakšdelmi, tricepss, bicepss un pleci.

Skriešanas plusi:

• dziedē sirds muskuli;
• stiprina muskuļu korseti;
• noņem lieko svaru;
• neprasa lielas finansiālas izmaksas.

Skriešanas mīnusi:

• lai nekaitētu sirdij, obligāti jāievēro ieteicamais sirdsdarbības ātrums;
• liels ceļgalu traumu procents;

Lēcas virves plusi:

• par stundu lekt var sadedzināt no 1 tūkstoša līdz 1200 kcal;
• uzlabo koordināciju, līdzsvaru, veiklību;
• uzturēt labā formā kāju, roku, sēžamvietu, plecu, vēdera un muguras muskuļus;
• samazināt ķermeņa lejasdaļas apjomu;
• pieņemamas izmaksas.

Lēciena virves mīnusi:

• tiek noslogotas ceļa locītavas un saites;
• ir nepieciešams diezgan daudz vietas;
• ar nepareizu tehniku ​​mugura un muguras lejasdaļa ir ļoti noslogota.

Ja mērķis ir tikai notievēt, tad lieliskus rezultātus var sasniegt skrienot. Lēciena virve var būt efektīvāka nekā skriešana, bet tikai ar spēju lēkt lielā tempā.

Peldēšana

Jūs varat skriet gandrīz jebkur un jebkurā laikā peldēšanai ir nepieciešams baseins, kuru apmeklēt var ne visi.

Skriešanas un peldēšanas plusi un mīnusi

Skriešanas laikā patērētās enerģijas procentuālā daļa tikai nedaudz priekšā peldēšanai.

Tomēr svara zaudēšanas galarezultāts peldēšanas laikā parasti ir zems, jo pēc tiem ir izsalkuma sajūta un bez uztura kontroles treniņa rezultāti izkritīs.

Ūdens mīkstina slodzi uz locītavām un mugurkaulu, tāpēc šis sporta veids ir ieteicams. resniem cilvēkiem, gados vecākiem cilvēkiem, kā arī tiem, kam sāp locītavas. Pie pareizas kustību tehnikas traumu peldēšanas laikā ir gandrīz nulle, atšķirībā no skriešanas, kur tiek smagi noslogotas locītavas un mugurkauls.

Burājot visas iesaistītās muskuļu grupas un ne tikai kājas, kā skrienot. Notiek dažādu muskuļu grupu maiņa un atslābināšana, kas labvēlīgi ietekmē veiktspēju un spēku. Ūdenī ķermeņa statiskais stress nav tik liels, . Aktīva pēdu darbība peldēšanas laikā novērš plakano pēdu veidošanos.

Skriešana būs efektīvs līdzeklis cīņā ar lieko svaru, bet liekā svara un sliktas fiziskās formas cilvēkiem pastāv liels traumu risks, viņiem ir diezgan grūti sasniegt vēlamo rezultātu. Peldēšana, gluži pretēji, ir ieteicama pēc iespējas vairāk cilvēkiem ar lieko svaru, kā viņiem drošākais sporta veids.

Bet, neskatoties uz kumulatīvo slodzi uz dažādiem ķermeņa muskuļiem, tas ir neliela svara zaudēšanas galīgā ietekme. Tāpēc, izvēloties starp diviem sporta veidiem, ir jāņem vērā jūsu svars, fiziskā sagatavotība, kontrindikāciju un traumu klātbūtne, vecums un individuālās vēlmes. Speciālisti iesaka labāko variantu - apvienot skriešanu un peldēšanu.

Foto 2. Dažādi peldēšanas stili: rāpošana un brass parādīti augšpusē, tauriņš un peldēšana uz muguras – apakšā.

Cik daudz labāka ir riteņbraukšana nekā skriešana?

Pamatojoties uz Kanādas universitātes zinātnieku pētījumiem, tika secināts, ka riteņbraukšana ir izdevīgāka nekā skriešana. Riteņbraucēju analīzes bija ievērojami labākas nekā skrējēju. Skrienot rodas svārstības, kas negatīvi ietekmē pēdas, locītavas, kā arī iekšējos orgānus.

Vieglatlētika ir aizliegta tiem, kam ir plakanās pēdas, un riteņbraukšana būs labvēlīga veselībai. Zinātnieki ir pierādījuši, ka ar tādu pašu treniņu intensitāti skrējējs var gūt vairāk traumu nekā riteņbraucējs. Vingrinājumu ritmam ir arī ietekme: slodze, braucot ar velosipēdu, ir nemainīga, un skrienot - impulss.

Skriešanas un riteņbraukšanas plusi un mīnusi

Lai noskaidrotu, kurš ir labāks, jums jāzina visas katra sporta veida priekšrocības un trūkumi.

Skriešanas plusi:

• inventāra trūkums;
• dažādu paņēmienu esamība;
• stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, palielina izturību;
• palīdz zaudēt svaru;
• praktiski nav kontrindikāciju.

Skriešanas mīnusi:

• lielas distances iesācējam ir sarežģītas, nepieciešams laiks, lai ķermenis pierod pie slodzēm;
• skrienot pa to pašu maršrutu, drīz var kļūt garlaicīgi.

Riteņbraukšanas plusi:

palīdz cīņā pret liekajiem kilogramiem, palielina izturību, stiprina sirdi un asinsvadus;

ir iespēja visu laiku mainīt velobrauciena maršrutu;

riteņbraukšana ir ērta, gandrīz bez slodzes.

Riteņbraukšanas mīnusi:

• Velosipēds ir diezgan dārgs.
• Izjādes iespējams tikai siltajā sezonā.
• Nepieciešams īpašs aprīkojums: ķivere, zvans.
• Galvenā slodze krīt uz ceļa locītavām. Lai to samazinātu, jābrauc tā, lai rotācija būtu bieža, nevis spēcīga.
• Pēc ilgiem braucieniem ar velosipēdu sāk sāpēt sēžamvietas muskuļi. Šajos gadījumos profesionāļi izmanto īpašus sēdekļus un paliktņus.

Foto 3. Treniņš uz velosipēda. Brauciena laikā obligāti jāvalkā aizsargķivere.

Tā kā riteņbraukšana ir aeroba aktivitāte, ideāli piemērots papildu mārciņu nomešanai. Bet zemās intensitātes dēļ, lai notievētu, ar riteni būs jābrauc daudz un ilgi. Pateicoties tam, ka skriešana ir intensīvāka un tajā tiek iesaistīti gandrīz visi muskuļi, tiek iztērēts vairāk enerģijas. Ar laiku organisms pierod pastāvīgai skriešanai un pārtrauc tauku dedzināšanu. Tāpēc jums ir ne tikai jāskrien, bet arī jāiekļauj fartlek savos treniņos.

Noderīgs video

Noskatieties video, kurā tiek salīdzināta skriešanas un pastaigas efektivitāte svara zaudēšanai.

Kurš sporta veids ir labākais? Vai tā pastāv?

0 no 5.
Vērtējums: 0 lasītāju.

Skriešana vai soļošana – svara zaudēšanai tie ir optimālākie sporta veidi ikvienam. Milzīgā priekšrocība ir tā, ka jūs nepārslogojat savu ķermeni, nepakļaujat to traumām. Ne visi var atļauties aktīvus sporta veidus, dažiem tie parasti ir kategoriski kontrindicēti. Bet pareiza pastaiga palīdzēs ne tikai uzlabot veselību, bet arī atbrīvoties no liekā svara.

Cik daudz kaloriju mēs sadedzinām ejot

Dienas laikā katrs cilvēks noiet līdz aptuveni desmit kilometriem, nepievēršot tam uzmanību. Ja jūs dzīvojat aktīvu dzīvesveidu, pastāvīgi esat kustībā, tad jūs pat nejūtaties noguris.

Tikai daži cilvēki domāja par to, cik daudz kaloriju tiek sadedzināts, ejot 1 stundu. Tas ir atkarīgs no konkrēta cilvēka svara un ātruma, ar kādu viņš pārvietojas. Jo ātrāk jūs staigājat, jo vairāk papildu kaloriju jūs sadedzināt, jo jūsu muskuļi strādā vairāk.

Vidējais rādītājs, cik daudz kaloriju tiek sadedzināts, ejot 1 stundu, ir 300 vienības. Turklāt šī summa tiek aprēķināta vidējam soļošanas ātrumam, ar ātru, tiek sadedzināts no 400 kcal (jo vairāk svara, jo vairāk jūs zaudējat).

Kas ir staigāšana

Cik daudz kaloriju tiek sadedzināts, noejot 1 km, ir atkarīgs ne tikai no jūsu ātruma un svara, bet arī no tā, kā precīzi pārvietojaties.

Staigāšanas veidi un katras tehnikas priekšrocības:

• Ejiet atpakaļ. Šis paņēmiens palīdzēs atbrīvoties no liekā svara, nostiprinās ikru muskuļus un pat uzlabos stāju. Jums jāsāk kustēties lēnām, pakāpeniski uzņemot ātrumu.
• Soļi. Šis vingrinājums dod izcilu rezultātu, taču vēlams to neveikt ieejā, jo ir daudz putekļu. Atrodiet dažas kāpnes ārpusē un trenējieties tur. Neaizmirstiet, ka jums pastāvīgi jāuzrauga sirdsdarbība un pulss, lai nepārslogotu ķermeni.
• Stingri sēžamvieta ejot. Šādu staigāšanu var praktizēt jebkurā laikā: kad dodaties uz darbu vai uz veikalu, vienkārši pastaigājieties. Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz kaloriju tiek sadedzināts, noejot 1 km ar saspringto sēžamvietu. Var redzēt uzreiz divus ieguvumus: atbrīvojoties no liekā svara un stiprinot augšstilbu un sēžamvietas muskuļus.
• Skandināvu soļošanas tehnika ar nūjām. Šis veids ir piemērots jebkura vecuma un ķermeņa uzbūves cilvēkiem, tam nav kontrindikāciju. Pats pārsteidzošākais ir tas, ka, ejot šādā veidā, jūs zaudējat par aptuveni 45% vairāk kaloriju nekā vienkārši ejot. Regulāri vingrojot nedēļu, jūs varat zaudēt 3-4 kilogramus. Taču ļoti svarīgi ir izvēlēties pareizās nūjas, lai uz tām varētu ērti atspiesties.

Iešana pa kāpnēm

Kāpšana pa kāpnēm ir efektīvs treniņš figūrai, kas nāk par labu arī ķermenim. Aptuvenais kaloriju patēriņš, ceļot, ir aptuveni 0,14 vienības uz kilogramu jūsu svara.

Šādas pastaigas milzīga priekšrocība ir tā, ka ir slodze uz visām muskuļu grupām. Lai ātri sasniegtu vēlamo rezultātu, katru dienu treniņam jāvelta apmēram 20-25 minūtes. Jūs nejutīsiet smagu nogurumu, bet visi muskuļi strādās.

Kāpjot pa kāpnēm, ir liela slodze sirdij, tādēļ, ja ir problēmas ar spiedienu, tad jāierobežo nodarbības laiks.

Kāpšanas pa kāpnēm priekšrocības:

• Izturība palielinās.
• Spiediens tiek normalizēts.
• Uzlabojas sirds darbs.
• Liekais svars ir pazudis.

Daudzus interesē jautājums par to, cik daudz kaloriju tiek sadedzināts, ejot pa kāpnēm. Kā minēts iepriekš, celšana vien aizņem 0,14 vienības uz katru svara kilogramu. Ņemot vērā to, ka treniņš ilgst vismaz 15 minūtes, sanāk, ka vienā nodarbībā tiek iztērēti aptuveni 400-500 kcal.

Ātra pastaiga

Ikdienas pastaigas ir noderīgas pilnīgi visiem. Tie labvēlīgi ietekmē veselību, uztur muskuļu tonusu un nocietina organismu. Runājot par jautājumu, cik daudz kaloriju tiek sadedzināts, ātri ejot, mēs varam ar pilnu pārliecību teikt, ka tas ir absolūti tas pats, kas pēc stundu ilgas intensīvas aerobikas.

Ātrai pastaigai ļoti svarīgi ir izvēlēties pareizo reljefu. Protams, ērtāks būs stadions, kas atrodas netālu no jūsu mājām. Katru dienu pirms gulētiešanas varat pastaigāties apmēram 40-50 minūtes. Neaizmirstiet, ka jūs ne tikai zaudēsiet svaru, bet arī uzlabosiet savu ķermeni, jo svaigs gaiss vienmēr ir noderīgs, īpaši vakarā.

Nesāc iet ātri uzreiz, sāc lēnām. Otrajā aplī pievienojiet nedaudz ātrumu, trešajā pievienojiet vairāk. Tā līdz tam, līdz uzņem vēlamo tempu.

Skriešana vai pastaigas - kas ir labāks svara zaudēšanai?

Kad cilvēks vēlas nodarboties ar sportu, bieži rodas jautājums: vai skriešana vai soļošana svara zaudēšanai dos efektīvāku rezultātu? Uz šo jautājumu nav vienas atbildes, jo tas viss ir atkarīgs no jūsu izturības un liekā svara daudzuma.

Vislabāk ir sākt ar ātru, sportisku iešanu. Dažas šādas apmācības nedēļas nostiprinās muskuļus, un tad būs iespējams sākt skriet. Tomēr ārsti iesaka nevis pilnībā atpūsties uz vienu nodarbību, bet gan tos mainīt. Piemēram, vienu dienu tu staigā, nākamajā skrien.

Pastaigas tehnika svara zaudēšanai

Kad staigāt, cik daudz laika veltīt nodarbībām - tas ir atkarīgs no jums. Tas viss ir atkarīgs no jūsu veselības un papildu svara, kuru plānojat zaudēt. Daži ekspertu padomi palīdzēs jums izveidot individuālu apmācību režīmu:

• Ja plāno vingrot, lai atbrīvotos no liekā svara, tad dienā jānoiet vismaz 6 kilometri, tikai tad rezultāts būs patiešām pamanāms.
• Nesāc skriet uzreiz, sāc ar parastu ātru iešanu, muskuļi jāsagatavo intensīvākai slodzei.
• Vērojiet savus soļus. Solim jāsāk no papēža un jāiet līdz pirkstai.
• Rokas jāpārvieto laikā ar soļiem.
• Minimālais nodarbības laiks ir 40 minūtes.
• Mēģiniet iemācīties staigāt tā, lai tas jums kļūtu nevis par nodarbošanos, bet gan par vienkāršu pastaigu. Ja jūs varat izveidot ieradumu staigāt katru dienu, tad uzticieties, ka rezultāts būs taustāms.
• Nevar uzreiz noslogot ķermeni, temps jāpalielina pakāpeniski.
• Lai staigāšana būtu ērta, ir svarīgi izvēlēties pareizo aprīkojumu. Proti - ērts brīvs apģērbs, apavi, kas nespiež.
• Izvēlieties pareizo vietu, kur nodarboties. Apvidum jābūt līdzenam, stadions būtu ideāls.
• Ja vēlaties aprēķināt, cik kalorijas tiek sadedzinātas, ejot, jāņem vērā jūsu individuālās īpašības. Ar vidējo svaru 10 minūšu treniņā tiek patērēts 100 kcal, ar lieko svaru - pat vairāk.

Cik ātri iet liekais svars ejot

Katrs cilvēks, vīrietis vai sieviete, vēlas izskatīties labi. Un papildu svars rada diskomfortu. Piekrītu, tas ir ļoti nepatīkami, ja jūsu mīļākie džinsi neder vai T-krekls ir cieši no visām pusēm. Pietiek skaitīt, cik kalorijas tiek sadedzinātas, ejot – ir pienācis laiks ķerties pie lietas.

Pat ja jūs strādājat visu dienu un nav laika vingrot ar simulatoru vai apmeklēt fitnesa klubu, tas nav svarīgi. Rīta vai vakara pastaigas sniedz daudz vairāk ieguvumu, nekā jūs domājat. Papildus tam, ka esat ļoti veselīgi, 40–60 minūšu pastaigas dienā palīdzēs līdzsvarot savu svaru.

Tomēr nedomā, ka nākamajā dienā svari tevi iepriecinās. Tā nav taisnība. Tikai regulāra pastaiga reāli sniegs taustāmu rezultātu dažu nedēļu laikā. Un, ja jūs apvienojat nodarbības ar pareizu uzturu, jūs ļoti drīz neatpazīsit sevi, skatoties spogulī.

Cik daudz kaloriju tiek sadedzināts ejot? Tas viss ir atkarīgs no tā, cik daudz jums ir liekā svara un cik intensīvs ir jūsu treniņš. Viens ir skaidrs – jo vairāk un ātrāk kustēsities, jo vairāk liekais svars pazudīs.

Summējot

Ļaujiet ikdienas pastaigai kļūt par jums ne tikai par treniņu, bet arī par iecienītu laika pavadīšanu. Biznesa un izklaides apvienojums vienmēr sniedz izcilu rezultātu. Tagad jūs zināt ne tikai to, cik daudz kaloriju tiek sadedzināts, ejot, bet arī to, kas tas notiek, kā to izdarīt pareizi, lai sasniegtu labu rezultātu. Rūpējies par sevi, vēro savu figūru, jo liekais svars kaitē veselībai.

Katrs no mums reizēm domā par savu fizisko stāvokli, par veselību, uzdod jautājumu: “Vai man ir nepieciešams notievēt?”.

Cilvēkus var iedalīt pēc vairākiem kritērijiem:

1. Zaudēt svaru, kam ir liekais svars;
2. Kurš uztur savu ķermeni sportiskā formā, nodarbojas vairākus gadus pēc kārtas;
3. Sporta aktivitātes kā ārstēšana pēc smagiem nelaimes gadījumiem un muskuļu un skeleta sistēmas slimību profilaksei.

Skriešana kā notievēšanas veids ir jāizvēlas cilvēkiem, kuriem ir pastāvīgs aktīvs dzīvesveids, viņi nesēž vienā vietā ilgu laiku. Piecas minūtes skriešanas būtiski palielina slodzi sirdij, mugurkaulam un elpošanas sistēmai, nesagatavots cilvēks slodzi neizturēs.

Cilvēki, kuri par savu izskatu plāno rūpēties paši, bez pieredzējuša trenera palīdzības, cenšas noskaidrot: “Kas labāk notievēšanai, skriešanai vai pastaigai?”.

Zaudējot svaru, salīdzinot skriešanu ar soļošanu, viņi soļošanu uzskata par neefektīvu, ir nedaudz jākustas, bet ilgstoši tievēšanas process tiek uzskatīts par ilgu. Skriešana ir ātra kustība, liekie kilogrami ātri pazūd.

Skriešana un iešana ir aerobās kardioloģiskās aktivitātes, iesācēji neņem vērā, ka nepietiek spēka skriet, neapstājoties 15-20 minūtes (tik ilgs laiks nepieciešams, lai sāktu dedzināt kalorijas). Ejot vajag divreiz vairāk laika, cilvēks zaudēs mazāk spēku, un slodze abos gadījumos būs vienāda.

Skriešana vai pastaigas - ko izvēlēties svara zaudēšanai?

Skriešana jāizvēlas:

• pastāvīgi nodarbojas ar jebkuru mobilo sporta veidu (futbolu, hokeju, biatlonu);
• iesildīšanai pirms spēka treniņa;
• skrejceliņa maiņai ar velosipēdu un elipsoīdu.

Apstāties ejot:

• iesācēji sportā ar lieko svaru;
• cilvēki ar sirds un asinsvadu slimībām, ar mugurkaula problēmām, hroniskām elpceļu slimībām;
• vidēja un vecāka gadagājuma cilvēki.

Mācīšanās staigāt un skriet

Vispārīgi noteikumi apmācībai:

• Pirmā diena ir iepazīšanās, nevajadzētu mēģināt vienā treniņā noskriet vienu kilometru minūtē vai noiet desmit kilometrus;
• Nodarbību ātrums jāmaina atbilstoši jūsu veselības stāvoklim, piemēram: piecas minūtes - iesildīšanās, piecas minūtes - paātrināta kustība, divas minūtes mierīgas kustības, trīs aktīvās minūtes, piecas minūtes - aizķeršanās. Varat izveidot grafiku pa minūtēm;
• Jebkurā nodarbībā ir svarīgi uzraudzīt elpošanu un sirdsdarbības ātrumu.

Cik daudz kaloriju jūs varat sadedzināt

• Ar svaru 70 kg un ātrumu 5 km / h, ejot, cilvēks sadedzina 260 kcal / h.
• Kustība "atpakaļ" pie 70 kg un vidējā ātruma ļauj sadedzināt 335 kcal stundā.
• Nokāpjot pa kāpnēm un stāvām nogāzēm - 750 kcal / stundā.
• Skandināvu pastaigas stils (izmantojot nūjas) – 450 kcal/st.

Skrienot sadedzināto kaloriju skaits ir atkarīgs no dzimuma: 80 kg smags puisis, lēni skrienot, pārmaiņus ar ātru soļošanu, sadedzinās 320 kcal stundā; ar mērenu skriešanu bez pieturām - 850 kcal / stundā.

Meitene, kas sver 60 kg, skrienot un ejot sadedzinās 260 kcal stundā; ar mērenu skriešanu bez apstāšanās - 620 kcal / stundā.

Kāpēc izvēlēties pastaigu

Galvenais iemesls ir spēja kontrolēt mērķa zonu. Mērķa tauku dedzināšanas zona jāsaprot kā sirdsdarbības ātrums (HR).

1. Ir nepieciešams noteikt individuālo maksimālo pulsa vērtību: 220 mīnus pilno gadu skaits.
2. Mēs nosakām sirdsdarbības ātruma procentuālo daudzumu atkarībā no treniņu mērķa: 55-65% - ķermeņa iesildīšanās stāvoklis, ir tikai muskuļu sasilšana un sagatavošana turpmākajām spēka slodzēm;

   65-75% - ideāls ķermeņa stāvoklis liekā svara dedzināšanai. Strādājot vidējā mērķa zonā visas galvenās sesijas laikā, jūs varat sasniegt maksimālus panākumus svara zaudēšanā;

   virs 75%- profesionālā mērķa joma. Šāds pulsa līmenis ir jāuztur sportistiem, lai uzlabotu ķermeņa sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas.

Skriešanas laikā cilvēks zaudē laika izjūtu, kontroli pār kustību ātrumu. Ķermenis iesilst, satrauktā stāvoklī ir diezgan grūti kontrolēt treniņu procesu, tāpēc daļa treniņu var būt bezjēdzīgi.

Ejot skolēna domas nesajaucas, viņš jēgpilni trenējas, pamana notiekošos notikumus. Izmantojot modernas pulsa kontroles ierīces, visu treniņu procesu var pavadīt vidējā mērķa zonā, lai iegūtu maksimālu efektu.

Visus šos apstākļus var novērot parasts cilvēks, tāpēc, ejot ārpus sporta zāles, jūs varat sasniegt daudz lielākus panākumus tievēšanas laikā.

Vēl viens iemesls, kāpēc jums ir jāizvēlas pastaiga kā veids, kā zaudēt svaru, ir pats degšanas process. No kurienes nāk mūsu stiprās puses? Mēs ēdam, guļam, un ķermenis pastāvīgi uztur efektivitāti. Tā ir tauku rezervju sadedzināšana, kas notiek noteiktā vidējā mērķa zonā, kā minēts iepriekš. Iesildīšanās laikā ķermenis patērē uzkrāto enerģiju, kas ļauj tikai sasildīties. Ar intensīvu, nekontrolētu vingrinājumu glikogēns tiek sadedzināts.

Glikogēns

Glikogēns ir ķermeņa "enerģijas degviela", ko saņem īsi pirms treniņa, brokastu laikā. Pārmērīgs glikogēna patēriņš izraisa ātru nogurumu, organisms nogurst, enerģijas rezervju papildināšanai sāk izmantot nevis liekās tauku rezerves, bet vienkāršākas olbaltumvielas, sauso ķermeņa svaru. Pēc intensīva treniņa uz svariem var redzēt svara zudumu, taču tas nebūs tauku, bet gan muskuļu zudums.

Neskatoties uz daudzajām pastaigas priekšrocībām, daudzi joprojām izvēlas skriešanu. Kāpēc?

• Pareizi izstrādāta programma + pulsa kontrole ātri novedīs pie vēlamā rezultāta. Pastaigai ir nepieciešama vismaz stunda, skriešanai nepieciešamas 40 minūtes treniņa. Ja jums ir maz laika sportam, jums jāpārtrauc skriešana.
• Skrienot “pazūd” domas, cilvēka smadzeņu darbība piekāpjas fiziskai aktivitātei, ķermenis skrienot atpūšas morāli, kas ļoti noder tiem, kam ir intensīvs garīgais darbs.

Summējot

Pastaigas un skriešana vienlīdz novedīs pie vēlamā rezultāta, ja vingrināties gudri. Abos gadījumos ir jāievēro vairāki vienkārši padomi:

1. Pirms izlemt sākt vingrot, jāatrod stimuls (novājēt uz dzimšanas dienu, jauna kleita, likt likmes uz lielu naudas summu), pretējā gadījumā jau pirmajā lietainajā dienā būs slinkums doties uz treniņu. .
2. Svarīgi ir atrast sev kompāniju – paņemt suni un pastaigāties ar to no rīta un vakarā, saukt draugus uz sporta zāli, biežāk pastaigāties ar bērniem. Vingrojot kopā ar kādu, būs daudz vieglāk pielāgoties slodzei, uzmanība tiks pievērsta ne tikai sportošanai.
3. Iepriekš vajadzētu sastādīt treniņu grafiku, ņemt vērā visdažādākās nianses. Neatkarīgi no tā, kāda nelaime notiek dzīvē, jūs nevarat izlaist treniņu. Vislabāk, ja apmācība kļūst par ieradumu.
4. Kad jūs sportojat, jums vajadzētu izklaidēties. Ja jūs dodaties uz sporta zāli "zem spiediena", nekas labs nesanāks.
5. Papildus regulārām nodarbībām jums vajadzētu pārskatīt savu uzturu un dienas režīmu. Svara zaudēšanas process būs daudz vienkāršāks un ātrāks, ja tam pieiet vispusīgi.
6. Nepietiek ar sporta sākšanu, ir svarīgi sākt piekopt pastāvīgu aktīvu dzīvesveidu – mazāk ceļot ar automašīnu, kāpt mājās pa kāpnēm, nevis liftu.

Nodarbošanās ar sportu palīdzēs ne tikai notievēt, bet arī paskatīties uz apkārtējo pasauli pavisam citādāk.

Viens no ieilgušajiem strīdiem sporta vidē: kas ir labāk – skriešana vai soļošana? Lai pārvarētu ērkšķaino ceļu no iesācēja līdz profesionālim, būs jāizdomā, ar ko atšķiras divi kustību veidi, vai skriešana vai ātrā sošana palīdz zaudēt svaru un vai slodzes ilgumam ir nozīme. Noskaidrosim, kā skriešanas un iešanas maiņa ietekmē ķermeni un mazina pārslodzi.

Skriešana: pareizā tehnika un veidi

Skriešana joprojām ir viena no veselīga dzīvesveida tendencēm, kas ir labas ziņas. Bet, izvēloties treniņu ķermeņa atveseļošanai un stiprināšanai, ir jāzina, ar ko skriešana atšķiras no sporta soļošanas, kā pareizi skriet un kādam skriešanas veidam ir dziedinošs efekts. Nemācieties darboties, izmantojot izmēģinājumus un kļūdas. Pareiza tehnika ir progresa pamatā un labākais veids, kā pasargāt sevi no traumām.

Starp sportistiem ir tāda lieta kā "pareizs skriešanas rokraksts":

• taisna mugura bez slīpuma uz priekšu;
• pleci ir nolaisti un simetriski;
• viegls solis un gluda kājas pagarināšana;
• kājas pārvietojas gandrīz vienā taisnā līnijā;
• slodzes sadalījums no centra uz visu pēdu;
• vidējais pakāpiena platums;
• kad labā kāja tiek virzīta uz priekšu, tiek veikta šūpošanās ar kreiso roku un otrādi.

Skriešanu klasificē pēc:

• kustības ātrums;
• attālumi;
• skriešanas virsmas veids;
• pacēluma leņķis;
• dalībnieku skaitu.

Labsajūtas veidi ietver:

1. :
   • raksturīgs lēns temps un neliels skriešanas solis;
   • piemērots iesācējiem un profesionāļiem kā patstāvīgs vingrinājums, iesildīšanās pirms treniņa vai kā treniņa beigu posms.
2. Aerobikas skriešana:
   • skriešana ar pulsu 115-125 sitieni / min, kurā ir pietiekami daudz ieelpotā gaisa, lai pilnībā nodrošinātu organismu ar skābekli;
   • izmanto lielos attālumos, var mainīties ar jaudas slodzēm.
3. Intervāla skriešana:
   • ātra skriešana uz iespēju robežas mijas ar skriešanu vai soļošanu pēc iepriekš ieplānotas programmas (pa minūtēm vai metriem);
   • piemērots progresīviem sportistiem.
4. :
   • ārkārtīgi ātrs temps īsām distancēm;
   • praktizējoši sportisti ar pieredzi.
5. Fartleks:
   • mainīga skriešana dažādos ātrumos bez iepriekš noteiktas programmas;
   • piemērots nepieredzējušiem skrējējiem, izmanto skrienot pa reljefu ar nobraucieniem un kāpumiem.

Sporta soļošana: īpašības un veidi

Neesat pārliecināts, kas ir efektīvāks: staigāšana vai skriešana? Atbilde: visi kopā. Pastaigas ir paredzētas ne tikai vecāka gadagājuma cilvēkiem. Tās pareizās tehnikas apguve prasa ne mazāk laika, kā skriešanas tehnikas apguve. Kustībai uz priekšu jābūt ātrai un nepārtrauktai, bet tajā pašā laikā vienai pēdai vienmēr jābūt saskarē ar skriešanas virsmu. Pēda ripo no papēža līdz kājām. Korpusu nedrīkst noliekt. Ir ļoti svarīgi saliekt elkoņus un pārvietot tos pārmaiņus.

Sporta soļošanas veidi:

• klasiskā skrējiena soļošana (7–8 km/h);
• ātrā soļošana (12–14 km/h);
• Nūjošana ar nūjām (nūjošana).

Iešana un skriešana: ieguvumu salīdzinājums svara zaudēšanas efektivitātes ziņā

Pareizs uzturs ir labākais veids, kā cīnīties ar lieko svaru: treniņi dod 15–20% ieguldījumu figūras veidošanā, un atbilstošs uzturs dod 50%. Sports veido nelielu daļu no sadedzinātajām kalorijām – 10-30% no kopējā enerģijas patēriņa. Dienas laikā tiek iztērēts vairāk enerģijas.

Organisms arī pielāgojas stresam un mācās uzņemt enerģiju no tauku rezervēm. Nākotnē viņš tos uzglabās pie pirmās iespējas. Rezultātā cilvēks vairāk sliecas uz lieko svaru. Tas izskaidro, kāpēc daudzi bijušie sportisti ir ļoti aptaukojušies.

Zaudējot svaru, svarīga ir integrēta pieeja un aktīvs dzīvesveids. Papildus aerobikas 40-60 minūšu treniņiem, spēka treniņi ir būtiski, lai paātrinātu vielmaiņu un palīdzētu uzturēt muskuļus. Ja cilvēks pēc skrējiena nogurst un atsakās doties pastaigā ar draugiem vai ģimeni, tīrīt vai iepirkties, tad zaudēt svaru nevarēs. Pirmkārt, jācīnās ar kustību trūkumu, pārēšanos, pārmērīgu neveselīgas pārtikas lietošanu un ūdens bilances neievērošanu.

Ja joprojām salīdzina staigāšanas un skriešanas tauku dedzināšanas efektu, tad augstas intensitātes vingrinājumi palīdz sadedzināt vairāk kaloriju daudz īsākā laikā. Šajā gadījumā tā būs intervāla skriešana, kas ātrāk “izkausē” liekos kilogramus un novirza vielmaiņu tā, lai kalorijas turpinātu patērēt arī pēc skrējiena.

Bet netrenētiem cilvēkiem pulss viegli pāriet no “tauku dedzināšanas” zonas (50–70% no maksimālās pulsa) uz veselībai bīstamo zonu. Lai noteiktu maksimālo sirdsdarbības ātrumu, atņemiet savu vecumu no 220. Iesācējs var paātrināt sirdsdarbību pat sacensību soļošanas laikā, savukārt maratona skrējējam skriešanas laikā joprojām var būt zems pulss. Tāpēc, izvēloties starp iešanu un skriešanu, ņemiet vērā savu veselības stāvokli, fizisko sagatavotību, svaru.

Skriešanas un pastaigas ietekme uz ķermeni

Skriešana un soļošana vienlīdz labvēlīgi ietekmē visas sistēmas un orgānus. Ja tev ir lieliska veselība un esi gatavs trenēties trīs reizes nedēļā – skrien! Ja ķermenis nav gatavs šādām slodzēm, dodiet priekšroku skrējienam.

Skriešanas un pastaigas ietekme uz veselību:

• Palielinās saistaudu piegāde ar mikroelementiem.
• Cukura un holesterīna līmenis asinīs samazinās.
• Elpošanas sistēma ir nostiprināta.
• Sirds kļūst stiprāka un pulss miera stāvoklī pārstāj "šķirties".
• Stiprina imunitāti.
• Uzlabo vielmaiņu.
• Paaugstināta veiktspēja un izturība pret stresu.
• Tiek audzināta griba un ticība saviem spēkiem.
• Noņem emocionālo stresu.
• Uzlabojas atveseļošanās procesi, īpaši tiem, kas strādā nakts maiņā.

Amerikāņu kardiologu veiktais pētījums ar cilvēkiem vecumā no 18 līdz 80 gadiem parādīja, ka regulāra skriešana un pastaigas ilgāk par sešiem gadiem samazina asinsspiedienu, sliktā holesterīna līmeni, sirds slimību un diabēta attīstības risku. Tomēr staigāšana izrādījās labvēlīgāka cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem, un cilvēkiem ar lieko svaru.

Bet iešanai ir mīnuss – zema intensitāte. Tas nozīmē, ka skrējējs ātri nostiprinās imūnsistēmu, kāju muskuļus, uzlabos sirds darbību un tā tālāk, nekā tas, kurš dod priekšroku kājām. Ja skriešanai nav kontrindikāciju, labāk periodiski izmantot abus slodzes veidus vai apvienot tos intervāla treniņos.

Kad skriet vai staigāt ir slikti?

Pirms skriešanas apmeklējiet terapeitu. Jums var būt nepieciešama papildu konsultācija ar kardiologu un ortopēdu. Nav ieteicams skriet cilvēkiem ar:

• asinsrites sistēmas slimības;
• sāpoša mugura;
• ceļa traumas;
• locītavu slimības;
• aptaukošanās;
• kāju tromboflebīts;
• hronisku slimību saasināšanās laikā.

Ja jums ir iepriekš minētās problēmas, izvēlieties staigāšanu. Veselam cilvēkam skriešana kaitēs tikai tad, ja viņš neievēros pareizo tehniku.

Skriešana un iešana nav visvarens, bet brīnumains. Viņi māca paškontroli un atbildību. Pastāv uzskats, ka cilvēks šādas slodzes laikā trenē ne tik daudz kājas, cik sirdi un plaušas, kas ir absolūti godīgi. Vai ir grūti piespiest sevi vingrot? Mainiet savu pieeju sportam. Skrieniet vai ejiet ātrā solī tikai savam priekam, neatskatoties uz citiem. Izvirzi sev adekvātus mērķus, lai slodzes, kas tevi sagaida rīt, gulstas uz tava pleca un nebiedē. Kad parādīsies pirmie pozitīvie rezultāti, radīsies vēlme progresēt un pilnveidoties šajā jautājumā.

saistītās ziņas:

Cik daudz jums ir nepieciešams staigāt dienā, lai zaudētu svaru Skriešana un spēka treniņš
Skriešana
Kā pareizi skriet, lai zaudētu svaru