Entonces, ha decidido perder peso y está buscando formas de hacerlo de la manera más eficiente posible. Si no puedes ir al gimnasio, ¡corre! Además, a menudo los tipos activos de actividad física están contraindicados por problemas de salud. Entonces, si quieres adelgazar, tienes dos opciones a elegir: correr o. Intentemos averiguar cuál de estos dos tipos de actividad física es más eficaz.

Correr vs caminar: cuál es más efectivo

Obviamente la respuesta a la pregunta es: ¿Qué es más efectivo para perder peso, correr o caminar?, inequívoco. Al correr, el cuerpo se tensa y más que al caminar, por lo tanto. Pero no todo es sencillo. Los casos en que comenzar a practicar deportes son los siguientes.

1. Exceso de peso. No se trata de un par de kilos de más, sino de. Si el número en la balanza ha superado el centenar, no recomendamos comenzar con carreras activas. Es preferible caminar a paso ligero para que el cuerpo no experimente estrés. Si recibe una carga fuerte sobre las rodillas, a largo plazo: problemas cardíacos. Por lo tanto, primero pierda peso caminando, y solo entonces puede pensar en correr.
2. Problemas de salud. No se recomienda correr para personas con enfermedades cardiovasculares, lesiones en las rodillas o dolor de espalda. No corra si tiene una afección médica crónica, como asma. El médico debe autorizar el ejercicio. Consulte con su médico y decida qué es lo mejor.
3. Años. Mejor no hacerlo, corre. La carga es demasiado grande, el cuerpo no puede hacer frente.

En estos casos, elija caminar si la salud es importante para usted. Si los problemas descritos no le preocupan, elija correr.

Razones que no te permitirán bajar de peso

Una verdad obvia que mucha gente olvida: para que esos kilos de más se derritan, necesitas crear un déficit de calorías. Debes consumir más energía de la que recibes. Y esta energía proviene de los alimentos. Por lo tanto, incluso si corre o camina activamente, pero al mismo tiempo absorbe los alimentos indiscriminadamente, no espere una pérdida de peso rápida.
No importa qué es lo mejor para perder peso: si ralentizas el proceso de la siguiente manera.

• Comer demasiado. Calcula tu requerimiento diario de calorías. Hay calculadoras especiales que tienen en cuenta el peso, la edad y la actividad física. Reduzca las calorías diarias de 100 a 200 calorías y corra o camine. Entonces la pérdida de peso se llevará a cabo de forma lenta pero segura.
• Estás comiendo mal. Hay muchas grasas, dulces en la dieta. Evita la comida chatarra. En lugar de carbohidratos simples, incluya carbohidratos complejos en el menú (en lugar de dulces, cereales integrales). En lugar de grasas nocivas, útiles (aceites vegetales, pescado). Asegúrese de comer alimentos ricos en proteínas: carnes magras, aves, legumbres, pescado, requesón.
• . Para acelerar el metabolismo, acelerar el proceso de pérdida de peso, debe beber al menos un litro y medio de agua por día. No se consideran compotas, té, refrescos. Es mejor excluirlos por completo.
• Estás entrenando deshonestamente. Caminar despacio y correr "para el espectáculo" no hará que el clima. Debes estar cansado después del esfuerzo físico. Si caminas, hazlo rápido. si corres, corre activamente, en el límite de la fuerza.

Trate la solución al problema del exceso de peso de buena fe: cuide su dieta, entrene duro. Y no te hará esperar mucho.

Tipos de caminata para adelgazar

Primero: 4 consejos simples que aumentan la efectividad de caminar para perder peso.

1. Hazlo rápido. Un paso claro, medido, ancho y rápido, una marcha intensa, que dificulta el habla, esta es la mejor opción. Tal carga fortalece bien el músculo cardíaco, consume muchas calorías, carga los músculos.
2. aumentar la carga. Hoy caminas durante diez minutos, mañana, veinte, y pasado mañana, ya media hora. El cuerpo se acostumbra, por lo tanto, para un buen resultado, debe aumentarse constantemente.
3. cambio de velocidad. Comienza a caminar por intervalos. Esto significa que debe encender el temporizador, siga: durante un minuto, camine lentamente, luego, durante cinco minutos, camine rápidamente y repita. más efectivo para bajar de peso, .
4. Sube la colina de vez en cuando. Trate de caminar no por el camino, sino por la pendiente / montaña. Si no hay ninguno cerca, . Encuentre un edificio alto cerca de su casa y haga ejercicio al contenido de su corazón.

Hay varios tipos de marcha deportiva. Pruebe cada uno y vea cuál se adapta mejor a usted.

¿Alguna vez has visto a personas mayores en los parques o en la calle en verano? No se sorprenda: están comprometidos, lo que se ha vuelto popular no hace mucho tiempo. Tal caminar es más efectivo de lo habitual, porque durante el entrenamiento se tensan los músculos de las partes superior e inferior del cuerpo. Como resultado, una persona gasta más energía.

Caminar escaleras/cuesta arriba

Caminar en dirección ascendente también es preferible a lo normal, porque la carga aumenta. Los músculos de los glúteos y la superficie frontal del muslo están bien "bombeados". Una gran opción para las chicas que quieren perder peso y de.

Marcha estándar

Esta es una versión clásica de la marcha habitual, pero rápida. Es importante controlar la postura, los movimientos: deben ser claros, medidos.


Caminando en el lugar

Esta opción implica clases con plataforma escalonada. Este no es un simple paso en el lugar, sino un entrenamiento intenso, durante el cual una persona realiza varios movimientos activos, da un paso recto, hacia atrás, hacia los lados, balancea las piernas, se ayuda con las manos.
Aeróbicos de paso- uno de los tipos de marcha más intensivos. Las clases con una plataforma escalonada pueden incluso consumir más energía y ser más efectivas para perder peso que correr. El entrenamiento de pasos es mejor comenzar con un instructor. Luego, cuando aprendas los movimientos, ya puedes comprar una plataforma y practicar por tu cuenta.

Caminando en el simulador

Cuando hace frío afuera. Enciende la cinta de correr y camina sobre ella, eligiendo la velocidad adecuada.
Puede probar diferentes opciones de caminata y luego elegir la que más le convenga. Mantenga un diario de pérdida de peso: anote los cambios en el peso y el volumen corporal, sobre el bienestar después del entrenamiento. Esto te ayudará a decidir.

Tipos de carrera para adelgazar

Correr también puede ser diferente: no es un deporte tan monótono. Le sugerimos que pruebe las siguientes opciones para correr.

• . Es lento, suave. Adecuado para principiantes. Comienza caminando, da un par de vueltas alrededor del estadio y luego corre. Tómese su tiempo, los movimientos deben ser pausados. y asegúrese de pre-entrenar los músculos para calentar.
• Correr con pesas. Indicado para corredores más experimentados que quieran aumentar la carga. Ponte pesas especiales y corre. La carga en las piernas aumentará, por lo que no solo perderá peso, sino que también fortalecerá sus músculos.
• . Es rápido. Recuerda cómo en la escuela: corrías 100 metros contra el reloj. La opción más inapropiada para perder peso ciertamente no es para principiantes.
• correr a intervalos. El tipo de jogging más eficaz para adelgazar. El entrenamiento se divide en intervalos de tiempo: durante tres minutos corres lentamente, durante un minuto, lo más rápido posible, al límite de tu fuerza, luego repites.

Está científicamente comprobado que la actividad física beneficia absolutamente a todos, independientemente de la edad.

El ejercicio regular tiene un efecto positivo sobre el estado de los sistemas respiratorio y cardiovascular.

Durante la actividad física, la circulación sanguínea mejora, aumenta el suministro de oxígeno a los tejidos y órganos.

Contraindicaciones para correr

Correr es un deporte bastante intenso que pone a prueba el corazón, los músculos, las articulaciones y todo el cuerpo. Él contraindicado si tienes un historial de al menos una de estas enfermedades:

• infarto de miocardio transferido;
• enfermedad del corazón;
• carrera;
• angina de pecho;
• taquicardia;
• circulación inadecuada;
• bronquitis con asma;
• Enfermedades pulmonares;
• artritis, artrosis y poliartritis;
• osteocondrosis;
• glaucoma;
• hernia intervertebral;
• enfermedades crónicas en el período de exacerbación.

¡Atención! Ante la presencia de alguna de las patologías anteriores, es necesario consultar a un médico.

personas liderando estilo de vida sedentario a menudo tienen sobrepeso. Debido a la falta de actividad física, les resulta difícil correr. Mucho peso afecta negativamente a las articulaciones y, al correr, el efecto perjudicial aumenta varias veces. Por lo tanto, con un peso más de 120 kilogramos el entrenamiento debe comenzar con cargas pequeñas.

Úlceras será más difícil correr debido a la mala función estomacal. con seriedad patologías del sistema cardiovascular consulta obligatoria con un cardiólogo. Si hay enfermedades de las articulaciones de las piernas, entonces debes correr exclusivamente en zapatos amortiguadores de alta calidad y siempre sobre una superficie blanda, ya que correr en zapatillas sobre asfalto puede empeorar la situación. Además, hay muchos enfermedades de los organos internos, en el que tal carga está contraindicada.

Comparativas de correr con otros tipos de entrenamiento: cuál es mejor para adelgazar

Hay muchos deportes que son efectivos para perder peso.

Paseo rápido

1. Mientras caminan, trabajan principalmente músculos de la pantorrilla, mientras corre músculos del pecho, espalda, cintura escapular, muslos y glúteos.
2. Al caminar, la columna vertebral y las articulaciones experimentan la menor carga que al correr.
3. Caminar es más seguro tiene un efecto suave y suave en el cuerpo humano. Correr no solo es traumático, sino que también es una carga pesada para el corazón, los pulmones, las articulaciones y la columna vertebral.
4. Si necesita perder peso rápidamente, definitivamente debe dar preferencia a correr. Caminando para lograr el mismo resultado, necesitarás mucho más tiempo.
5. Caminando promueve la relajación, Me pondré en el estado de ánimo y la reflexión correctos, y correr ayuda a deshacerme de los pensamientos tristes.

Pros y contras de correr y caminar

Básicamente, correr y caminar son tipos de ejercicio muy similares. La diferencia es solo en diversos grados de severidad. Mientras corre, los músculos del pecho, la espalda, la cintura escapular, los abdominales, las caderas y las nalgas están incluidos en el trabajo. Al caminar, la columna vertebral no experimenta ninguna carga especial, las rodillas no están cargadas, los músculos de la pantorrilla están más involucrados.

La principal ventaja de caminar- comodidad relativa en contraste con correr. Caminar encajará libremente en el horario habitual. Si el trabajo está cerca de casa, puede saltarse el autobús y caminar al trabajo, o abstenerse de usar el ascensor y usar las escaleras. Debido a la baja intensidad al caminar mala quema de grasa. Y correr, gracias a la alta intensidad, elimina perfectamente las reservas de grasa.

Foto 1. Caminando con bastones escandinavos. Puede ser una buena alternativa a correr para bajar de peso.

Estos dos tipos tienen la misma dignidad: mejoran el metabolismo. Un metabolismo deficiente es el principal problema de las personas con sobrepeso.

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En ausencia de contraindicaciones médicas, correr te ayudará a deshacerte del exceso de peso mucho más rápido. Pero si hay problemas de salud, entonces debe elegir caminar. Al caminar se producen grandes cambios en el organismo: se estabiliza la presión arterial, disminuyen los niveles de colesterol, mejora la memoria, aumenta la inmunidad y la resistencia al estrés. Las caminatas largas y regulares lo ayudarán a perder peso, solo este proceso toma un poco más de tiempo en comparación con correr.

Saltar a la comba o correr: qué es más efectivo

Las principales diferencias son intensidad y duración de la actividad física. Durante los saltos, el énfasis recae en la punta del pie, y al trotar, el golpe se suaviza debido a un suave balanceo desde el talón hasta la punta. Por lo tanto, correr no es tan traumático.

¡Importante! Para lograr el efecto, se debe dar jogging a 45-60 minutos diariamente. Saltar la cuerda - media hora una vez al día.

Pros y contras de correr y saltar la cuerda

Mientras salta la cuerda los músculos de los brazos, hombros, cuerpo, piernas están involucrados. Y aunque la carga principal recae en los músculos de la pantorrilla, los cuádriceps y los isquiotibiales también participan activamente en el proceso. Saltar la cuerda constantemente aumenta la fuerza de las piernas y las rodillas.

Para mantener el equilibrio al saltar, los músculos del pecho, la espalda y los brazos están involucrados. Al girar la cuerda, se incluyen en el trabajo antebrazos, tríceps, bíceps y hombros.

Ventajas de correr:

• cura el músculo cardíaco;
• fortalece el corsé muscular;
• alivia el exceso de peso;
• no requiere grandes costos financieros.

Contras de correr:

• para no dañar el corazón, es imperativo observar la frecuencia cardíaca recomendada;
• alto porcentaje de lesiones de rodilla;

Ventajas de saltar la cuerda:

• por una hora de brinco te puedes quemar de 1 mil a 1200 kcal;
• mejora la coordinación, el equilibrio, la agilidad;
• mantener en buena forma los músculos de las piernas, brazos, glúteos, hombros, abdomen y espalda;
• reducir el volumen de la parte inferior del cuerpo;
• costo asequible.

Contras de saltar la cuerda:

• las articulaciones de la rodilla y los ligamentos están cargados;
• se necesita bastante espacio;
• con la técnica incorrecta, la espalda y la espalda baja están muy cargadas.

Si el objetivo es solo perder peso, se pueden lograr grandes resultados corriendo. Saltar la cuerda puede ser más efectivo que trotar, pero solo con la capacidad de saltar a gran velocidad.

Natación

Puedes correr casi en cualquier lugar y en cualquier momento, mientras nadar requiere una piscina, que no todo el mundo puede permitirse visitar.

Pros y contras de correr y nadar

Porcentaje de energía gastada al correr solo un poco por delante de nadar.

Sin embargo, el resultado final de la pérdida de peso durante la natación es generalmente bajo, ya que después de ellos hay sensación de hambre y sin un control de la nutrición, los resultados del entrenamiento se irán por el desagüe.

El agua suaviza la carga sobre las articulaciones y la columna vertebral, por lo que se recomienda este deporte. personas gordas, ancianos, así como aquellos que tienen dolor en las articulaciones. Con la técnica correcta de los movimientos, las lesiones durante la natación son casi nulas, a diferencia de la carrera, donde las articulaciones y la columna están muy cargadas.

mientras navega todos los grupos musculares involucrados y no solo las piernas, como al correr. Hay una alternancia y relajación de diferentes grupos musculares, lo que tiene un efecto beneficioso sobre el rendimiento y la fuerza. En el agua, el estrés estático del cuerpo no es tan grande. El juego de pies activo al nadar previene el desarrollo de pies planos.

Correr será un medio eficaz para combatir el exceso de peso, pero para personas con sobrepeso y en mala forma física hay un alto riesgo de lesiones, es bastante difícil para ellos lograr el resultado deseado. La natación, por el contrario, se recomienda en la medida de lo posible a las personas con sobrepeso, ya que el deporte más seguro para ellos.

Pero a pesar de la carga acumulada sobre los diversos músculos del cuerpo, tiene un ligero efecto final de adelgazamiento. Por tanto, a la hora de elegir entre dos deportes, es necesario tener en cuenta el peso, la forma física, la presencia de contraindicaciones y lesiones, la edad y las preferencias individuales. Los expertos recomiendan la mejor opción: combinar jogging y natación.

Foto 2. Diferentes estilos de natación: crol y braza arriba, mariposa y espalda abajo.

¿Cuánto mejor es andar en bicicleta que trotar?

Con base en la investigación realizada por científicos de la Universidad Canadiense, se concluyó que andar en bicicleta es más beneficioso que trotar. Los análisis de los ciclistas fueron significativamente mejores que los de los corredores. Mientras corre, hay una oscilación que afecta negativamente los pies, las articulaciones y los órganos internos.

El atletismo está prohibido para quienes sufren de pie plano, y el ciclismo será beneficioso para la salud. Los científicos han demostrado que con la misma intensidad de entrenamiento, un corredor puede lesionarse más que un ciclista. El ritmo de los ejercicios también influye: la carga cuando el ciclismo es constante, y cuando se ejecuta - impulso.

Pros y contras de correr y andar en bicicleta

Para saber cuál es mejor, debes conocer todas las ventajas y desventajas de cada deporte.

Ventajas de correr:

• falta de inventario;
• la existencia de una variedad de técnicas;
• fortalece el sistema cardiovascular, aumenta la resistencia;
• ayuda a perder peso;
• prácticamente sin contraindicaciones.

Contras de correr:

• las largas distancias son difíciles para un principiante, el cuerpo necesita tiempo para acostumbrarse a las cargas;
• trotar por la misma ruta pronto puede aburrirse.

Ventajas del ciclismo:

ayuda en la lucha contra los kilos de más, aumenta la resistencia, fortalece el corazón y los vasos sanguíneos;

es posible cambiar la ruta de ciclismo todo el tiempo;

andar en bicicleta es cómodo, debido a que casi no carga.

Contras de andar en bicicleta:

• La bicicleta es bastante cara.
• Montar a caballo solo es posible en la estación cálida.
• Equipo especial necesario: casco, campana.
• La carga principal cae sobre las articulaciones de la rodilla. Para reducirlo, debe conducir para que la rotación sea frecuente y no fuerte.
• Después de largos viajes en bicicleta, los músculos de las nalgas comienzan a doler. Para estos casos, los profesionales utilizan sillines y almohadillas especiales.

Foto 3. Entrenamiento en bicicleta. Durante el viaje es imprescindible el uso de casco protector.

Como el ciclismo es una actividad aeróbica, perfecto para perder kilos de más. Pero debido a la baja intensidad, será necesario andar mucho en bicicleta y durante mucho tiempo para perder peso. Debido a que correr es más intenso e involucra a casi todos los músculos, se gasta más energía. Con tiempo el cuerpo se acostumbra para correr constantemente y deja de quemar grasa. Es por eso que no solo necesitas correr, sino también incluir fartlek en tus entrenamientos.

vídeo útil

Mire un video que compara la efectividad de correr y caminar para perder peso.

¿Qué deporte es el mejor? ¿Existe?

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Correr o caminar: para perder peso, estos son los deportes más óptimos para todos. La gran ventaja es que no sobrecargas tu cuerpo, no lo expones a lesiones. No todos pueden permitirse deportes activos, para algunos generalmente están categóricamente contraindicados. Pero caminar adecuadamente ayudará no solo a mejorar la salud, sino también a eliminar el exceso de peso.

Cuantas calorias quemamos al caminar

Durante el día, cada persona camina hasta unos diez kilómetros sin prestarle atención. Si lleva un estilo de vida activo, constantemente en movimiento, ni siquiera se siente cansado.

Pocas personas pensaron en cuántas calorías se queman al caminar durante 1 hora. Depende del peso de una determinada persona y de la velocidad con la que se mueva. Cuanto más rápido camine, más calorías adicionales quemará porque sus músculos trabajan más.

El indicador promedio de cuántas calorías se queman al caminar durante 1 hora es de 300 unidades. Además, esta cantidad está calculada para la velocidad media al caminar, con una rápida, a partir de 400 kcal se queman (cuanto más peso, más se pierde).

que es caminar

La cantidad de calorías que se queman al caminar 1 km depende no solo de la velocidad y el peso, sino también de cómo se mueve exactamente.

Tipos de marcha y las ventajas de cada técnica:

• Caminar hacia atrás. Esta técnica ayudará a deshacerse del exceso de peso, fortalecerá los músculos de la pantorrilla e incluso mejorará la postura. Debe comenzar a moverse lentamente, aumentar gradualmente la velocidad.
• Pasos. Este ejercicio da un excelente resultado, pero es recomendable no realizarlo en la entrada, porque hay mucho polvo. Encuentra algunas escaleras afuera y practica allí. No olvide que debe controlar constantemente los latidos y el pulso de su corazón para no sobrecargar el cuerpo.
• Glúteos apretados al caminar. Tal caminar se puede practicar en cualquier momento: cuando vaya al trabajo oa la tienda, simplemente camine. Te sorprenderá la cantidad de calorías que se queman al caminar 1 km con los glúteos apretados. Puede ver dos beneficios a la vez: deshacerse del exceso de peso y fortalecer los músculos de los muslos y las nalgas.
• Técnica de marcha escandinava con bastones. Este tipo es adecuado para personas de cualquier edad y físico, no hay contraindicaciones. Lo más sorprendente es que al caminar de esta manera, se pierde alrededor de un 45 % más de calorías que simplemente caminando. Con ejercicio regular durante una semana, puede perder 3-4 kilogramos. Sin embargo, es muy importante elegir los palos adecuados para que puedas apoyarte cómodamente en ellos.

Caminar escaleras

Subir escaleras es un ejercicio eficaz para la figura, que también es bueno para el cuerpo. El consumo calórico aproximado al levantar pesas es de aproximadamente 0,14 unidades por kilogramo de tu peso.

La gran ventaja de caminar así es que hay una carga en todos los grupos musculares. Para lograr rápidamente el resultado deseado, debe dedicar entre 20 y 25 minutos al entrenamiento todos los días. No sentirá fatiga severa, pero todos los músculos trabajarán.

Al subir escaleras, hay una gran carga en el corazón, por lo que si tiene problemas con la presión, debe limitarse en el tiempo de clase.

Beneficios de subir escaleras:

• La resistencia aumenta.
• La presión se normaliza.
• El trabajo del corazón mejora.
• El exceso de peso se ha ido.

Muchos están interesados ​​en la pregunta de cuántas calorías se queman al subir las escaleras. Como se mencionó anteriormente, levantar solo requiere 0,14 unidades por cada kilogramo de peso. Teniendo en cuenta el hecho de que el entrenamiento dura al menos 15 minutos, resulta que se gastan aproximadamente 400-500 kcal en una sesión.

Paseo rápido

Las caminatas diarias son útiles para absolutamente todos. Tienen un efecto beneficioso sobre la salud, mantienen el tono muscular y endurecen el cuerpo. Cuando se trata de la pregunta de cuántas calorías se queman al caminar rápido, podemos decir con total confianza que es absolutamente lo mismo que después de una hora de aeróbic intenso.

Para caminar rápido, es muy importante elegir el terreno adecuado. Por supuesto, un estadio ubicado cerca de su casa será más conveniente. Puedes dar un paseo todos los días antes de acostarte durante unos 40-50 minutos. No olvide que no solo perderá peso, sino que también mejorará su cuerpo, porque el aire fresco siempre es útil, especialmente por la noche.

No empiece a caminar rápido de inmediato, comience lentamente. En la segunda vuelta, agregue un poco de velocidad, en la tercera, agregue más. Así que hasta entonces, hasta que cojas el ritmo deseado.

Correr o caminar, ¿qué es mejor para perder peso?

Cuando una persona quiere practicar deportes, a menudo surge la pregunta: ¿correr o caminar para perder peso dará un resultado más efectivo? No hay una respuesta única a esta pregunta porque todo depende de su resistencia y la cantidad de exceso de peso.

Es mejor comenzar con una caminata rápida y atlética. Unas pocas semanas de tal entrenamiento fortalecerán sus músculos y luego será posible comenzar a correr. Sin embargo, los médicos recomiendan no descansar completamente en una lección, sino alternarlas. Por ejemplo, un día estás caminando, al día siguiente estás trotando.

Técnica de caminar para adelgazar.

Cuándo caminar, cuánto tiempo dedicar a las clases, depende de usted. Todo depende de tu salud y del peso extra que planees perder. Algunos consejos de expertos lo ayudarán a crear un régimen individual para el entrenamiento:

• Si planea hacer ejercicio para deshacerse del exceso de peso, debe caminar al menos 6 kilómetros por día, solo entonces el resultado será realmente notable.
• No comience a correr de inmediato, comience con una caminata rápida normal, los músculos deben estar preparados para una carga más intensa.
• Cuida tus pasos. El paso debe comenzar desde el talón e ir hasta la punta.
• Las manos deben moverse al compás de los pasos.
• El tiempo mínimo de lección es de 40 minutos.
• Trata de aprender a caminar de tal manera que no se convierta en una ocupación para ti, sino en un simple paseo. Si puede desarrollar el hábito de caminar todos los días, entonces confíe en que el resultado será tangible.
• No puedes cargar el cuerpo inmediatamente, el ritmo debe ganarse gradualmente.
• Para que caminar sea cómodo, es importante elegir el equipo adecuado. A saber: ropa cómoda y suelta, zapatos que no presionen.
• Elige el lugar adecuado para practicar. El terreno debe ser plano, un estadio sería ideal.
• Si desea calcular cuántas calorías se queman al caminar, debe tener en cuenta sus características individuales. Con un peso promedio, se consumen 100 kcal en 10 minutos de entrenamiento, con exceso de peso, incluso más.

¿Qué tan rápido va el exceso de peso al caminar?

Toda persona, ya sea hombre o mujer, quiere verse bien. Y el peso extra crea malestar. De acuerdo, es muy desagradable cuando tus jeans favoritos no te quedan bien o la camiseta está apretada por todos lados. Basta de contar cuántas calorías se queman al caminar: es hora de ponerse manos a la obra.

Incluso si trabaja todo el día y no hay tiempo para hacer ejercicio con un simulador o visitar un gimnasio, no importa. Los paseos matutinos o vespertinos aportan muchos más beneficios de los que crees. Además de ser muy saludable, caminar entre 40 y 60 minutos al día te ayudará a equilibrar tu peso.

Sin embargo, no creas que al día siguiente la balanza te complacerá. Esto no es verdad. Solo caminar regularmente dará un resultado tangible en unas pocas semanas. Y si combina las clases con una nutrición adecuada, muy pronto no se reconocerá al mirarse en el espejo.

¿Cuántas calorías se queman al caminar? Todo depende del exceso de peso que tengas y de la intensidad de tu entrenamiento. Una cosa es segura: cuanto más y más rápido te muevas, más exceso de peso desaparecerá.

Resumiendo

Deje que la caminata diaria se convierta para usted no solo en un ejercicio, sino en su pasatiempo favorito. La combinación de negocios y placer siempre da un excelente resultado. Ahora ya sabes no solo cuántas calorías se queman al caminar, sino también qué pasa, cómo hacerlo bien para lograr un buen resultado. Cuídate, cuida tu figura, porque el exceso de peso es perjudicial para la salud.

Cada uno de nosotros a veces piensa en nuestra condición física, en la salud, hace la pregunta: "¿Necesito perder peso?".

Las personas se pueden dividir según varios criterios:

1. Perder peso, que tienen sobrepeso;
2. Quien mantiene su cuerpo en forma deportiva, se dedica a varios años seguidos;
3. La actividad deportiva como tratamiento tras accidentes graves y para la prevención de enfermedades del aparato locomotor.

Correr como una forma de perder peso debe ser elegido por personas que tienen un estilo de vida activo constante, no se sientan en un lugar durante mucho tiempo. Cinco minutos de trote aumentan significativamente la carga sobre el corazón, la columna vertebral y el sistema respiratorio, una persona no preparada no resistirá la carga.

Las personas que planean cuidar su apariencia por su cuenta, sin la ayuda de un entrenador experimentado, están tratando de averiguar: "¿Qué es mejor para perder peso, correr o caminar?".

Perder peso, comparando correr con caminar, consideran que caminar es ineficaz, tienen que moverse un poco, pero durante mucho tiempo, el proceso de perder peso se considera largo. Correr es un movimiento rápido, los kilos de más desaparecen rápidamente.

Correr y caminar son actividades cardiológicas aeróbicas, los principiantes no tienen en cuenta que no tienen la fuerza suficiente para correr sin parar durante 15-20 minutos (eso es lo que se tarda en empezar a quemar calorías). Mientras camina, necesita el doble de tiempo, una persona perderá menos fuerza y ​​​​la carga será la misma en ambos casos.

Correr o caminar: ¿qué elegir para perder peso?

Correr debe ser elegido:

• participar de forma permanente en cualquier deporte móvil (fútbol, ​​hockey, biatlón);
• para calentar antes del entrenamiento de fuerza;
• para alternar una cinta de correr con una bicicleta y un elipsoide.

Deténgase mientras camina:

• principiantes en deportes con exceso de peso;
• personas con enfermedades cardiovasculares, con problemas de columna, enfermedades respiratorias crónicas;
• personas de mediana y avanzada edad.

Aprendiendo a caminar y correr

Reglas generales para el entrenamiento:

• El primer día es introductorio, no debes intentar correr un kilómetro en un minuto o caminar diez kilómetros en un entrenamiento;
• Debe alternar la velocidad de las clases de acuerdo con su estado de salud, por ejemplo: cinco minutos - calentamiento, cinco minutos - movimiento acelerado, dos minutos de movimiento tranquilo, tres minutos activos, cinco minutos - enganche. Puede crear un horario minuto a minuto;
• En cualquier clase, es importante controlar la respiración y la frecuencia cardíaca.

cuantas calorias puedes quemar

• Con un peso de 70 kg y una velocidad de 5 km/h, una persona quema 260 kcal/h mientras camina.
• Moverse "hacia atrás" a 70 kg y velocidad media le permite quemar 335 kcal / hora.
• Al descender tramos de escaleras y pendientes pronunciadas: 750 kcal / hora.
• Estilo de caminar escandinavo (usando bastones) – 450 kcal/hora.

La cantidad de calorías quemadas al correr depende del sexo: un chico de 80 kg con carrera lenta, alternando con caminar rápido, quemará 320 kcal/hora; con carrera moderada sin paradas - 850 kcal / hora.

Una niña de 60 kg quemará 260 kcal/hora mientras corre y camina; con carrera moderada sin parar - 620 kcal / hora.

¿Por qué elegir caminar?

La razón principal es la capacidad de controlar la zona objetivo. La zona objetivo de quema de grasa debe entenderse como la frecuencia cardíaca (FC).

1. Es necesario determinar el valor de frecuencia cardíaca máxima individual: 220 menos el número de años completos.
2. Determinamos el porcentaje de % de frecuencia cardiaca en función de la finalidad de los entrenamientos: 55-65% - el estado de calentamiento del cuerpo, solo hay calentamiento de los músculos y preparación para más cargas de energía;

   65-75% - el estado ideal del cuerpo para quemar el exceso de peso. Trabajando en la zona objetivo media durante la sesión principal, puede lograr el máximo éxito en la pérdida de peso;

   Por encima del 75%- área objetivo profesional. Los atletas deben mantener este nivel de frecuencia cardíaca para mejorar los sistemas cardiovascular y respiratorio del cuerpo.

Al trotar, una persona pierde la noción del tiempo, el control sobre la velocidad del movimiento. El cuerpo se calienta, en estado de excitación es bastante difícil controlar el proceso de entrenamiento, por lo que parte del entrenamiento puede ser inútil.

Mientras camina, los pensamientos del estudiante no se confunden, entrena de manera significativa, se da cuenta de los eventos que tienen lugar. Con los modernos dispositivos de control de la frecuencia cardíaca, puede pasar todo el proceso de entrenamiento en la zona objetivo media para obtener el máximo efecto.

Todas estas condiciones pueden ser observadas por una persona común, por lo que al caminar fuera del gimnasio, puede lograr un éxito mucho mayor en la pérdida de peso.

Otra razón por la que debe elegir caminar como una forma de perder peso es el proceso de quema en sí. ¿De dónde vienen nuestras fortalezas? Comemos, dormimos y el cuerpo mantiene constantemente la eficiencia. Es la quema de reservas de grasa que ocurre en una zona objetivo promedio específica, como se mencionó anteriormente. Durante el calentamiento, el cuerpo consume la energía acumulada, que solo permite calentar. Con el ejercicio intenso y descontrolado, se quema el glucógeno.

glucógeno

El glucógeno es el "combustible energético" del organismo, recibido poco antes del entrenamiento, durante el desayuno. El consumo excesivo de glucógeno conduce a una fatiga rápida, el cuerpo se cansa, para reponer las reservas de energía, comienza a utilizar no el exceso de reservas de grasa, sino proteínas más simples, peso corporal seco. Después de un entrenamiento intenso en la báscula, se nota una pérdida de peso, pero no será pérdida de grasa, sino de masa muscular.

A pesar de los muchos beneficios de caminar, muchos todavía eligen correr. ¿Por qué?

• Un programa correctamente diseñado + control de frecuencia cardíaca conducirá rápidamente al resultado deseado. Caminar lleva al menos una hora, correr requiere 40 minutos de entrenamiento. Si tienes poco tiempo para hacer deporte, debes dejar de correr.
• Mientras corre, los pensamientos “desaparecen”, la actividad cerebral de una persona da paso a la actividad física, el cuerpo tiene un descanso moral mientras corre, lo cual es muy útil para aquellos que tienen un trabajo mental intenso.

Resumiendo

Caminar y correr conducirán igualmente al resultado deseado, si se ejercitan sabiamente. En ambos casos, conviene seguir una serie de sencillos consejos:

1. Antes de que decidas comenzar a hacer ejercicio, debes encontrar un incentivo (bajar de peso para tu cumpleaños, un vestido nuevo, apostar una gran cantidad de dinero), de lo contrario, en el primer día lluvioso, serás demasiado perezoso para ir a entrenar. .
2. Es importante encontrar una compañía para usted: conseguir un perro y caminar con él por la mañana y por la noche, llamar a amigos al gimnasio, caminar con niños con más frecuencia. Al hacer ejercicio con alguien, será mucho más fácil adaptarse a la carga, la atención se centrará no solo en hacer deporte.
3. Debe hacer un programa de entrenamiento con anticipación, tenga en cuenta todo tipo de matices. Cualquiera que sea el desastre que suceda en la vida, no puedes saltarte un entrenamiento. Es mejor si el entrenamiento se convierte en un hábito.
4. Cuando practicas deportes, debes divertirte. Si vas al gimnasio "bajo presión", no saldrá nada bueno de ello.
5. Además de las clases regulares, debes revisar tu dieta y rutina diaria. El proceso de perder peso será mucho más fácil y rápido si lo aborda de manera integral.
6. No es suficiente comenzar a hacer deporte, es importante comenzar a llevar un estilo de vida activo permanente: viajar menos en automóvil, subir las escaleras a casa y no el ascensor.

Practicar deportes ayudará no solo a perder peso, sino también a mirar el mundo que nos rodea de una manera completamente diferente.

Una de las disputas de larga data en el entorno deportivo: ¿qué es mejor, correr o caminar? Para superar el espinoso camino de principiante a profesional, tendrá que descubrir en qué se diferencian los dos tipos de movimiento, si correr o caminar rápido ayuda a perder peso, y si la duración de la carga es importante. Averigüemos cómo la alternancia de correr y caminar afecta el cuerpo y alivia el sobreesfuerzo.

Correr: la técnica y los tipos adecuados

Correr sigue siendo una de las tendencias de estilo de vida saludable, lo cual es una buena noticia. Pero, al elegir un entrenamiento para curar y fortalecer el cuerpo, debe saber en qué se diferencia la carrera de la caminata deportiva, cómo correr correctamente y qué tipo de carrera tiene un efecto curativo. No aprendas a correr por ensayo y error. La técnica adecuada es la base del progreso y la mejor manera de protegerse de lesiones.

Entre los atletas existe la "escritura correcta para correr":

• espalda recta sin inclinarse hacia adelante;
• los hombros son bajos y simétricos;
• paso ligero y extensión suave de piernas;
• las piernas se mueven casi en línea recta;
• distribución de carga desde el centro a todo el pie;
• ancho de paso medio;
• cuando la pierna derecha se mueve hacia adelante, se realiza un swing con el brazo izquierdo y viceversa.

Correr se clasifica según:

• velocidad de movimiento;
• distancias;
• tipo de superficie de rodadura;
• Ángulo de elevación;
• el número de participantes.

Los tipos de bienestar incluyen:

1. :
   • caracterizado por un ritmo lento y un pequeño paso de carrera;
   • adecuado para principiantes y profesionales como ejercicio independiente, calentamiento antes del entrenamiento o como etapa final del entrenamiento.
2. Carrera aeróbica:
   • correr con un pulso de 115-125 latidos / min, en el que hay suficiente aire inhalado para proporcionar oxígeno al cuerpo por completo;
   • utilizado en largas distancias, se puede alternar con cargas de potencia.
3. Carrera a intervalos:
   • la carrera rápida al límite de las posibilidades se alterna con trotar o caminar según un programa preprogramado (por minutos o metros);
   • adecuado para atletas avanzados.
4. :
   • ritmo extremadamente rápido para distancias cortas;
   • atletas practicantes con experiencia.
5. Fartlek:
   • funcionamiento alternativo a diferentes velocidades sin un programa predeterminado;
   • Indicado para corredores inexpertos, utilizado cuando se corre por terrenos con bajadas y subidas.

Marcha deportiva: características y tipos.

¿No está seguro de qué es más efectivo: caminar o correr? Respuesta: todos juntos. Caminar no es solo cosa de ancianos. No se necesita menos tiempo para dominar su técnica correcta que para dominar la técnica de correr. El movimiento hacia adelante debe ser rápido y continuo, pero al mismo tiempo un pie siempre debe estar en contacto con la superficie de carrera. El pie rueda desde el talón hasta la punta. El cuerpo no debe estar inclinado. Es muy importante doblar los codos y moverlos alternativamente.

Tipos de marcha deportiva:

• marcha clásica (7–8 km/h);
• caminata rápida (12–14 km/h);
• Marcha nórdica con bastones (Nordic).

Caminar y correr: comparación de beneficios en términos de efectividad para perder peso

Una nutrición adecuada es la mejor manera de combatir el exceso de peso: el entrenamiento contribuye en un 15-20 % a la construcción de una figura, y una dieta adecuada contribuye en un 50 %. Los deportes representan una pequeña parte de las calorías quemadas: 10-30% del gasto total de energía. Se gasta más energía durante el día.

El cuerpo también se adapta al estrés y aprende a tomar energía de las reservas de grasa. En el futuro, los almacenará en la primera oportunidad. Como resultado, una persona se vuelve más propensa a tener sobrepeso. Esto explica por qué muchos ex-atletas son altamente obesos.

Para perder peso, son importantes un enfoque integrado y un estilo de vida activo. Además de los entrenamientos aeróbicos de 40 a 60 minutos, el entrenamiento de fuerza es esencial para acelerar el metabolismo y ayudar a mantener la masa muscular. Si una persona se cansa después de correr y se niega a salir a caminar con amigos o familiares, limpiar o ir de compras, entonces no podrá perder peso. En primer lugar, es necesario lidiar con la falta de movimiento, comer en exceso, el consumo excesivo de alimentos poco saludables y el incumplimiento del equilibrio hídrico.

Si aún compara el efecto de quema de grasa de caminar y correr, entonces el ejercicio de alta intensidad ayuda a quemar más calorías en mucho menos tiempo. En este caso, será la carrera a intervalos, que “derrite” los kilos de más más rápido y cambia el metabolismo para que las calorías continúen consumiéndose incluso después de una carrera.

Pero en personas no entrenadas, el pulso pasa fácilmente de la zona de "quema de grasa" (50-70% de la frecuencia cardíaca máxima) a la zona peligrosa para la salud. Para determinar su frecuencia cardíaca máxima, reste su edad a 220. Un principiante puede acelerar el corazón incluso durante la carrera a pie, mientras que un corredor de maratón aún puede tener un ritmo cardíaco bajo mientras corre. Por lo tanto, al elegir entre caminar o correr, considere su estado de salud, condición física, peso.

Efectos de correr y caminar en el cuerpo

Correr y caminar tienen un efecto igualmente beneficioso en todos los sistemas y órganos. Si tienes una salud excelente y estás listo para entrenar tres veces por semana, ¡corre! Si el cuerpo no está preparado para tales cargas, dé preferencia a la marcha atlética.

Efectos sobre la salud de correr y caminar:

• Aumenta el suministro de microelementos a los tejidos conectivos.
• El nivel de azúcar y colesterol en la sangre disminuye.
• El sistema respiratorio se fortalece.
• El corazón se vuelve más fuerte y el pulso en reposo deja de "separarse".
• Refuerza la inmunidad.
• Mejora el metabolismo.
• Mayor rendimiento y resistencia al estrés.
• Se nutre la voluntad y la fe en las propias fuerzas.
• Elimina el estrés emocional.
• Los procesos de recuperación están mejorando, especialmente para quienes trabajan en el turno de noche.

Un estudio realizado por cardiólogos estadounidenses en personas de 18 a 80 años mostró que correr y caminar regularmente durante más de seis años redujo la presión arterial, el colesterol malo, el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y diabetes. Sin embargo, caminar demostró ser más beneficioso para las personas mayores de 40 años y con sobrepeso.

Pero caminar tiene un inconveniente: baja intensidad. Esto significa que el corredor fortalecerá rápidamente el sistema inmunológico, los músculos de las piernas, mejorará la función cardíaca, etc., que el que prefiere caminar. Si no hay contraindicaciones para correr, es mejor usar periódicamente ambos tipos de carga o combinarlos en un entrenamiento a intervalos.

¿Cuándo es malo correr o caminar?

Consulte a un terapeuta antes de empezar a correr. Es posible que necesite una consulta adicional con un cardiólogo y un ortopedista. No se recomienda correr para personas con:

• Enfermedades del sistema circulatorio;
• dolor de espalda;
• lesiones de rodilla;
• enfermedades de las articulaciones;
• obesidad;
• tromboflebitis de las piernas;
• durante la exacerbación de enfermedades crónicas.

Si tiene los problemas anteriores, elija caminar. Correr dañará a una persona sana solo si no sigue la técnica correcta.

Correr y caminar no son omnipotentes, sino milagrosos. Enseñan autocontrol y responsabilidad. Existe la opinión de que una persona durante tal carga entrena no tanto sus piernas como su corazón y pulmones, lo cual es absolutamente justo. ¿Es difícil obligarse a hacer ejercicio? Cambia tu enfoque de los deportes. Corre o camina a paso ligero únicamente para tu propio placer, sin mirar atrás a los demás. Márcate metas adecuadas para que las cargas que te esperan mañana estén sobre tu hombro y no te asusten. Cuando aparezcan los primeros resultados positivos, habrá ganas de progresar y mejorar en esta materia.

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