Оказва се, че излишните килограми се утаяват в кръста не само от брашно и сладкиши. Има и други причини, за които учените разказаха на света.

1 Лоши домакини

Днес има три пъти повече собственици на излишни килограми, отколкото през 80-те години на миналия век. Учени от университетите в Манчестър и Лондон искаха да разберат каква е причината. Това е установено чрез проучване на социални проучвания, провеждани в продължение на около 30 години. Оказа се, че съвременните дами са домакини средно с 20 процента по-малко от по-стройните си предшественици. И консумирайте по-малко калории, което води до наддаване на тегло. И домакинските уреди помагат в това. И заседнала работа.

Дори спортът, за който една жена отделя средно около 11 минути на ден, не ни позволява да изразходваме излишъците от енергия, които в миналото отиваха за домакинска работа. Има едно от двете неща: или трябва да прекарвате повече време във фитнеса, или на мивката.

2. Правете любов често, но бавно

Устойчиво вярване - сексът е подобен на физически упражнения. Например, един полов акт замества половинчасово бягане. Индийският професор Ритеш Менезес се съмняваше в това. И той доказа: сексът, напротив, допринася за затлъстяването.

Професорът подчертава: половият акт, особено този, който е донесъл удовлетворение, рязко повишава концентрацията на хормона пролактин в кръвта. А основната му цел е да стимулира производството на мляко при бременни жени. При небременни жени допринася за натрупването на телесни мазнини.

Какво да направите, ако все още искате често и много? Стюарт Броуди от Университета на Западна Шотландия съветва да правите секс с максимална интензивност – да се движите повече в процеса. Тогава ще бъде възможно да се изгорят повече мазнини, отколкото се натрупват благодарение на хормона.

3. Яжте като мъж

Според диетолога Дейвид Хаслам съжителството на мъж и жена води до преяждане на последните. Една жена, мислейки как да нахрани мъжа вкусно, купува повече висококалорични храни. Да, и за компанията тя започва да се храни като мъж - на големи порции, обича вино и мазни храни. Особено вечер.

4. Мозъкът не ви позволява да се борите с апетита

Дебелите мъже са с една четвърт по-малко от пълните дами. Това е световна статистика. Тайната на поражението на слабия пол в борбата с наднорменото тегло разкри д-р Жан-Джак Уанг от Ню Йорк. Според учения жените често се разпадат след диети, защото имат лоша воля. И причината за това е женският мозък.

Д-р Уанг сравнява томограми - снимки на мозъчна активност - на 13 жени и 10 мъже. Ученият ги помоли да постят 17 часа наред. След това доброволците бяха водени до масите с любимите им ястия. Поставихме си задачата да не ги ядем, мислейки за нещо друго. Така мъжете успяха да заглушат мислите за храна. Но жените не го правят. Областите на мозъка им, свързани с желанието да се хранят, буквално изгарят от огън.

5. Стройните хора раждат малко

Стивън Стърнс, биолог от Йейлския университет, прегледа данните от проучване, обхващащо три поколения жени. Включително информация за броя на децата. И се оказа: ниските и добре охранени жени имаха повече деца, отколкото високите и слаби жени. Те родиха много подобни дъщери - пълнички, които от своя страна също се стремяха да имат повече деца.

Стърнс смята, че стройните губят в еволюционното съревнование с кривите. Тук се появи последният.

Не разбирам защо ставам дебела! Ходя на фитнес, ям здравословна храна, като постепенно намалявам порциите. Ако правя всичко както трябва, тогава защо панталоните ми са твърде малки? Какво се случва???
Запознат ли си с това? Може да кажете, че сте чували това от много нещастни хора около вас. Огромно разочарование може да ви очаква, докато се борите да се отървете от тези, които просто са заседнали като пиявици. Но има какво да ви насърчи. Има някои неща, за които никога не бихте си помислили, че допринасят за наддаване на тегло. Такива, например, като:

1.

Има много лекарства, които добавят килограми. Някои видове антидепресанти могат да стимулират апетита ви. Антихистамините могат да повлияят на вашите (вижте следващия параграф за повече информация). Други лекарства, които могат да повлияят на теглото ви, са лекарства за диабет, мигрена и кръвно налягане, стероиди и някои лекарства за рак. Време е да обърнете внимание с какво пълните стомаха си (освен храна) и да прегледате аптечката си. Много хора приемат повече от това, от което наистина се нуждаят. Лекарството може вече да не е необходимо или просто да е спряло да действа, или да се приема с подобно лекарство, или да се комбинира с друго за напълно различен резултат.

2.

Има няколко неща, които не ви позволяват да се справите с него. Първо, това може да се дължи на факта, че ставате по-рано и след това имате възможност да ядете по-често (това е очевидно). Но по-малко очевидна е връзката между липсата на сън и линията на талията: на биохимично ниво много неща се случват в тялото ви, когато не спите достатъчно. Производството на два хормона, грелин и лептин, влияе върху добрата форма. Спестяването на сън намалява нивата на лептин. Резултат? Отказ на тялото да отслабне. А грелинът, от друга страна, се повишава, когато не спите достатъчно, като стимулира апетита ви и ви подтиква към преяждане.

3.

Сигурно си мислите, че един час във фитнеса ще ви позволи да се поглезите с вечерен десерт. Цялото старание изгори огромно количество калории, нали? О, не. Добре е да ядете след тренировка, но често подценяваме количеството калории, което можем да изгорим. Всъщност едно проучване установи, че пълни жени, които прекарват един до два часа седмично във фитнеса, без да спазват специална диета, губят няколко килограма след шест месеца. Но жените, които тренираха повече (около три часа седмично), не загубиха толкова, колкото си мислеха. Те възнаградиха упоритата си работа с повече калории, отколкото всъщност изгориха. И ако сипете лаври за работата си върху себе си, устройствата лъжат (или, по-правилно би било да се каже, те са неточни). Проучванията показват, че както хората, така и машините не измерват точно изгорените калории.

4.

5.

Може да не разберете причината, поради която се чувствате уморени или летаргични, страдате от запек или имате затруднения с концентрацията, или страдате от хипотермия и всичко това може да се дължи на проблеми, които засягат метаболизма и последващото наддаване на тегло. Заболяването на щитовидната жлеза, което до голяма степен не е диагностицирано, засяга повече жени, отколкото мъже. Колко време проверихте? Обикновено такова изследване се извършва чрез вземане на кръв за тиреотропин.

Представих ви 5 основни причини, поради които жените се подобряват, знаете ли други причини? Споделете вашите наблюдения с нас в коментарите!

За всяка жена, която е родила дете, въпросът за възстановяване на фигурата е много важен. Възможно ли е да се върне предишната хармония или трябва да се примирите с пристигащите килограми? Как да настроим процеса на кърмене, за да не напълняваме още повече след раждането и какви са най-честите грешки на младите майки в надпреварата за стандартите на хармонията? Отговорите на тези и други въпроси дават експерти.

Причина за наддаване на тегло

Както знаете, процесът на бременност, раждане и кърмене се определя от самата природа. Никой не може да се намесва в този ред на действия и да наруши естествения ход на събитията. По време на бременността тялото на жената започва да произвежда голямо количество естроген - хормонът на красотата и женската привлекателност. Увеличаването на този хормон е отговорно за растежа на матката.

Въпреки това, в големи количества, хормонът естроген допринася за растежа не само на матката, но и на мастния слой в тялото на жената. Ситуацията се влошава от повишеното производство на друг хормон - прогестерон. Комбинацията от тези хормони предизвиква рязко увеличаване на теглото при бременни жени. След раждането в идеалния случай не трябва да възниква въпросът защо напълнявам, количеството на производството на хормони се нормализира и не трябва да има наддаване на тегло.

Скорост на наддаване на тегло

За да се определи увеличаването на броя на килограмите в тялото, всяка бременна жена се подлага на редовно претегляне. Водещият бременността гинеколог определя скоростта на наддаване на тегло и дава подходящи препоръки на бъдещите майки. Тези препоръки е важно да се спазват стриктно, за да се избегне затлъстяването.

Нормата за наддаване на тегло за целия период на бременността е 10-12 кг. Ако наддаването на тегло продължава след раждането, майката трябва да преразгледа графика си на хранене и да промени диетата си. При затлъстяване по време на кърмене качеството на млякото страда.

Млякото престава да съдържа необходимите ценни вещества и не може да бъде пълноценен хранителен продукт за новородено.

Как да отслабнете след раждането

Специалистите съветват такива майки да се движат повече. Не е необходимо да се изтощавате с физически упражнения и занимания във фитнеса. Достатъчно, за да ходите редовно с бебето. Ходенето е точно ходене, а не седене на пейка в парка. Вземете количка и отидете на ежедневна разходка. Една млада майка трябва да ходи поне 3 часа на ден.

Също така задължителен елемент за отслабване и повишаване на мускулния тонус са сутрешните упражнения. 15 минути зареждане ще дадат не само добро настроение, но и ще приведат тялото ви в ред.

Как да се храним правилно

Повечето жени просто не знаят какво е балансирана диета. Според тях трябва да се ядат зеленчуци и те се облягат на картофи. От зърнени храни избират ориз, а от млечни продукти - домашна заквасена сметана и тлъста извара. За да може теглото наистина да изчезне, трябва да намалите количеството на висококалоричните храни. Заменете картофите с карфиол, ориза с овесени ядки, а заквасената сметана с кефир и ще бъдете много изненадани при следващото претегляне, за да видите колко е намаляло теглото ви.

Ако вие сами не можете да определите кои храни са висококалорични и кои не, свържете се с диетолог. Лекарят ще ви изготви оптималната диета, която няма да навреди на детето ви и да ви помогне да отслабнете.

Прости упражнения за кърмещи майки

За да отслабнете по естествен начин, можете да последвате примера на нашите майки и баби, които дори не са си помисляли за диета след раждането. Най-простото и полезно упражнение, което ще ви помогне да се отървете от увисналия корем, е събирането на боклука от пода. Всяка жена е принудена да поддържа ред в къщата. Така че, през деня, ако забележите някакви отломки по килима, наведете се и го вземете. Ако се наведете над 20 пъти през деня, ще приведете тялото си в ред много по-бързо. По-рано, в дните на нашите майки, жените нарочно разпръскваха кутия кибрит из къщата и я събираха през деня.

Какви упражнения ще бъдат най-ефективни след раждането за отслабване

Също така е полезно да се качите по стълбите. Ако къщата ви има втори етаж, не бива да преследвате съпруга си за определени неща нагоре по стълбите. Станете и вземете правилното нещо сами. Прекомерното изкачване на стълби ще изгори допълнителни калории и ще допринесе за загуба на тегло.

Научните изследвания доказват, че жените трупат излишни килограми от стрес. Защо и какво може да се направи по въпроса? Стресът, както показват хормоналните изследвания, може да провокира хормонален дисбаланс, който може да ни донесе цял списък от заболявания.

Освен това при жените тези негативни промени преминават много по-бързо, отколкото при мъжете. Особено за тези жени, които са преминали границата на 35-40 години. Възрастта не засяга толкова много мъжете: хормоналните промени в тялото им провокират наднорменото тегло много по-бавно - това отнема цели години.

Какво причинява наднорменото тегло при жените?

• Повишено производство на кортизол, хормона на стреса
• Променливи в апетита, причинени от хормонален дисбаланс
• Злоупотреба с наркотици
• Генна предразположеност
• Метаболитно забавяне
• Дефицит на витамини в организма
• Липса на калории в диетите
• Стресови ситуации, които се повтарят постоянно

Седемте най-често срещани стресови ситуации

Ще ви запознаем със ситуации, в които една жена е склонна да напълнява, когато е стресирана.

Ситуация №1

Имаме навика да ядем стрес. Така нарушаваме собствената си диета, което провокира затлъстяване. А как да не качим излишни килограми, когато тичаме до хладилника през нощта?

Когато ядем много и нередовно, тялото произвежда изобилие от хормона на стреса кортизол и веществото инсулин, които допълнително влошават телесните мазнини.

Ситуация №2

Когато сме стресирани, ядем тежка храна. Това са картофи, хляб, тестени изделия, юфка, сладки сладкарски изделия. Разбира се, в период на стрес ние не контролираме количеството храна, а излишъкът й се отлага под формата на телесни мазнини.

Ситуация №3

Ниско въглехидратни и нискокалорични диети. Една жена, измъчвайки се с такова меню, не получава полезни вещества под формата на мазнини, въглехидрати, витамини, протеини. Тогава тялото започва да вярва, че гладът е дошъл, и съхранява полезни вещества под формата на телесни мазнини.

Освен това в такава ситуация яйчниците, които произвеждат полови хормони, и щитовидната жлеза, която също произвежда хормони, започват да работят много по-зле. Хормоналният дисбаланс води до затлъстяване.

Ситуация №4

Когато приемаме транквиланти или хормони без лекарска препоръка, те могат да засилят стреса и да доведат до излишни мазнини в тялото. По-специално, хормоните DHEA (използвани за тонус) или веществото мелатонин, използвано за облекчаване на симптомите на безсъние, могат да изиграят лоша услуга.

И двете лекарства са склонни да засилват чувството на глад и водят до наднормено тегло.

Ситуация №5

Билковите настойки, които се рекламират за отслабване, могат да имат същия ефект. Изофлавоните в соята и някои билкови добавки инхибират производството на хормони на щитовидната жлеза и яйчниците (естрогени), като по този начин причиняват затлъстяване.

Ситуация №6

Физическата липса или липсата на движение може да доведе до затлъстяване. Освен това липсата на физическа активност изостря ефектите от стреса, което означава, че повишава нивото на кортизола, хормона на стреса, в тялото. Този хормон има тенденция да инхибира производството на други хормони, причинявайки затлъстяване.

Ситуация №7

Релаксиращите вещества, които използваме, блокират работата на половите хормони - тестостерон, естрадиол, както и хормоните на щитовидната жлеза - Т3 и Т4. Това означава, че те не позволяват на тези хормони да си свършат работата по активиране на метаболизма. Когато метаболизмът се забави, ние напълняваме.

Как стресът влияе на мозъчната функция?

Какво представляват стресовите фактори? Това са обстоятелства, които принуждават жената да реагира на тях и да се адаптира към тях. Какво представляват стресовите фактори?

Това са или външни обстоятелства (бяхте груби в магазина), или вътрешни (не сте доволни от външния си вид). Мозъкът възприема тази информация и дава команди на тялото: какво и колко да яде, колко мазнини да натрупа, дали да забави или ускори метаболизма.

Стресът се счита за много важен, за да оцелеем. Какъвто и да е стресът – положителен (дъщерята е завършила колеж с отличие) или отрицателен (уволниха ви от работата), веригите от реакции в мозъка са едни и същи.

Мозъчните команди преминават през специални вериги - неврологични предаватели. Това са рецептори, които помагат за регулиране на теглото. Те влияят на скоростта, с която храната преминава през стомашно-чревния тракт, какви продукти искаме в този момент, кои са неприятни дори за гледане, колко бързо тази храна се преработва в организма и се усвоява от него.

От това колко бързо преминават метаболитните процеси в тялото ни зависи дали ще се оправим или ще отслабнем.

Ако стресът продължи дълго време

Стресът може да бъде различен – за тялото или за душата. Лекарите разделят стреса на психологически, физиологичен и духовен. Но трябва да знаете, че при всеки от тях се нарушава хомеостазата – хормоналният баланс на организма.

Как реагира тялото на „бърз“ и остър стрес? Тялото започва да работи в много активен, форсмажорен режим, хормонът на стреса адреналин се отделя активно.

Как реагира тялото на продължителен стрес? Тялото произвежда хормона на стреса кортизол, който инхибира производството на други хормони и провокира затлъстяване.

И двата хормона на стреса, натрупвайки се в тялото, провокират натрупването на телесни мазнини – вместо да разграждат и премахват мазнините, както е при нормалния метаболизъм. Повечето телесни мазнини се натрупват в талията и корема.

Как се храним, когато сме стресирани?

В стресови ситуации или в ситуации, в които стресът продължава дълго време, мозъкът реагира на него моментално. Реагира с мигновено регулиране на приема на храна: трябва да ядем много или малко сега и какво точно се диктува на тялото от мозъка.

Когато се окажем в лапите на стреса, независимо дали е моментален или дългосрочен, тялото произвежда много от хормона кортизол (знаем това). Кортизолът е в състояние да повлияе на теглото, като го кара да се увеличава, а други хормони му помагат, повишавайки апетита и нивата на тревожност, което ни кара да ядем още повече.

Малцина свързват тревожността и повишената тревожност с нивата на кръвната захар. Но е така. Ако нивата на кръвната захар са загубени, може да сме психически болни. Помните ли, че когато сме в лошо настроение, ни влече сладкото? По този начин се опитваме да попълним нивото на захарта в кръвта и по този начин да се ободрим.

Симптоми на остър стрес

1. брутален апетит
2. Силно желание за сладко
3. Жажда за алкохол
4. Повишена тревожност, раздразнителност
5. Нарушения на съня
6. Прекъсвания в работата на сърцето
7. Умора, слабост, промени в настроението
8. подпухналост
9. Алергии към храни или миризми
10. Склонност към инфекции и настинки
11. гъбични заболявания
12. Намалено влечение към противоположния пол

Ако сте установили тези симптоми при себе си, консултирайте се с ендокринолог за хормонален анализ

Как действа кортизолът в тялото?

Кортизолът е хормон, произвеждан от надбъбречните жлези. Този хормон се произвежда по време на предстресови състояния.

Има способността да регулира метаболизма, като го забавя или активира. По този начин теглото се увеличава или намалява. По-често, отколкото не, разбира се.

Кортизолът има време за производство. Започва в 4 часа сутринта. Повечето кортизол се произвежда от 8 часа сутринта. Това се прави, за да се настрои тялото към работно настроение.

През деня кортизолът става все по-малко, а до вечерта нивото му пада до минимум. Това е така, че тялото, успокоявайки се, се подготвя за сън. Това е нормалният режим. А когато човек е подложен на стрес, режимът се нарушава и тогава се нарушава и производството на кортизол.

Тоест сутрин може да се произвежда по-малко и човекът се чувства летаргичен и претоварен, а през нощта може да се произвежда повече кортизол и тогава човекът се притеснява от безсъние.

Такива различия са особено характерни за жените след 35 години. Затова те особено трябва да следят хормоналния баланс в организма.

Мозъкът и кортизолът

Кортизолът се произвежда под контрола на два центъра на мозъка - хипофизата и хипоталамуса. Хипоталамусът произвежда хормона вазопресин, който стимулира хипофизната жлеза да произвежда хормона АКТХ. Този хормон стимулира надбъбречните жлези да произвеждат хормона кортизол. Ето я веригата.

Когато кортизолът се транспортира в кръвта до мозъка, неговите области на хипоталамуса и хипофизната жлеза получават сигнал за производството на кортизол и неговото количество.

Тогава нивата на други хормони могат да паднат до най-ниските стойности. По време на стрес производството на всички тези хормони се увеличава, ритъмът на живот на човек се променя, което означава, че тези процеси трябва да се коригират с помощта на ендокринолог.

Какво се случва в тялото, когато нивата на кортизол се повишат?

• Налягането се повишава или скача - от ниско към високо
• Нивото на лошия холестерол се повишава
• Повишава нивата на глюкоза и инсулин в организма
• инсулинова резистентност
• Уязвимост към инфекции
• Твърде суха кожа
• Повишена уязвимост на кожата (по нея бързо се образуват синини и ожулвания)
• Мускулна слабост и мускулна болка
• Крехкост на костите
• Прекъсвания в работата на сърцето
• Подпухналост на лицето

Тези симптоми се наричат ​​синдром на Кушинг.

Това означава, че кортизолът в тялото е много по-висок от нормалното. Освен това, кортизолът може да се получи естествено (тоест, произведен от тялото) или от фармацевтични препарати за борба с артрит, астма и алергии.

Повишеното ниво на кортизол провокира риск от увеличаване на телесните мазнини отстрани, кръста, в областта на млечните жлези, както и гърба (горната му част).

Каква е опасността от продължителен стрес?

Ако стресовото състояние продължи дълго време – месеци или дори години – надбъбречните жлези се адаптират и спират да произвеждат необходимите хормони. Те вече не реагират на хормона на стреса кортизол и лекарите могат да диагностицират бъбречна недостатъчност или, с други думи, бъбречна загуба.

Симптоми на бъбречна недостатъчност

1. Понижени нива на кортизол
2. Намалено производство на натрий
3. Много ниско съдържание на натрий
4. Много високо съдържание на калий

Когато бъбречната недостатъчност настъпва не поради стрес, а по други причини, това състояние се нарича болест на Адисон. При това заболяване човек може да отслабне драстично, има ниско кръвно налягане, повишена умора, мускулна слабост, мускулни болки, косопад.

При тези симптоми е наложително да се изследва тялото за хормонални нива, за да може лекарят да предпише хормонална заместителна терапия и да предпише други лечения.