Ju zgjoheni në mëngjes, por në vend që të ndiheni të mbushur me energji, ndiheni të lodhur, letargjik dhe letargjik. Më shpesh, kjo gjendje shfaqet tek njerëzit që janë të stresuar çdo ditë dhe nuk pushojnë plotësisht. Si të aktivizoni dhe përmirësoni performancën tuaj?

Gjumi i plotë

Për një pushim të mirë, duhet të flini të paktën 7-8 orë në ditë. Mjekët këshillojnë njerëzit të flenë të paktën 7 orë në ditë dhe të bëjnë një dush të ngrohtë qetësues para gjumit për të fjetur shpejt. Ju lutemi vini re se është shumë e rëndësishme të flini nga 12 deri në 3 të natës, pasi në këtë kohë trupi pushon vërtet. Kjo do të thotë, nëse shtriheni në orën 03:00 dhe flini deri në 10 të mëngjesit, atëherë nuk do të flini mjaftueshëm.

Pini kafe në mëngjes

Merr një sinjal nga ushtarët e Ushtrisë Amerikane që nga viti 1981 për të gëzuar në mëngjes me të cilët përtypin çamçakëz. përmbajtje të lartë kafeinë, e cila inkurajon mirë trupin. Epo, meqenëse nuk jemi në ushtri dhe mund të përballojmë të pimë një filxhan të vogël kafeje në çdo kohë, duke përmirësuar kështu aftësitë tona mendore dhe duke u energjizuar në mëngjes, pini kafe.

Alternativë e kafesë - çaji jeshil në mëngjes

Për ata që e konsiderojnë kafeinën si të keqe, ekziston një alternativë - çaj jeshil. Kjo pije çaji përmban theaninë (aminoacide) dhe kafeinë, vetëm në sasi të vogla, gjë që bën të mundur edhe zgjimin e shpejtë.

Vishni ngjyra të ndezura

Studimet shkencore kanë vërtetuar se kur një person vesh rroba me ngjyra të ndezura ose të lehta, kjo rrit energjinë e aurës. E njëjta gjë mund të thuhet për rrobat e kuqe, portokalli, rozë dhe jeshile të ndezur.

Harrojeni karbohidratet

Ekspertët thonë se kontrolli i nivelit të karbohidrateve në trup është një mënyrë për të fituar më shumë energji. Nëse një person konsumon ushqime të pasura me karbohidrate, i rritet niveli i insulinës në gjak, e cila është përgjegjëse për formimin e peshës së tepërt, ju këshillojmë të kaloni në ushqime të pasura me fibra dhe me përmbajtje të ulët glicemie (perime, manaferra, mollë, etj. ). Ato stimulojnë metabolizmin dhe ngopin trupin me mikroelemente të dobishme.

Ndjeni diellin

Mes orës 13 dhe 15, niveli i energjisë në trupin e njeriut bie, ndaj është e nevojshme të reduktohet prodhimi i melatoninës, e cila është përgjegjëse për sinjalet që kjo substancë i dërgon trupit se është koha për të fjetur. Dielli është një burim natyror që mund ta ndalojë këtë proces. Prandaj, hapni dritaret më gjerë ose, nëse është e mundur, bëni një shëtitje jashtë.

Bej ushtrime

Thonë se ka dy lloje njerëzish: ata që e rimbushin energjinë e tyre me ndihmën e Aktiviteti fizik, dhe ata që e thajnë plotësisht trupin me to. Është e rëndësishme të vëzhgoni këtë nivel energjie. Kjo do të thotë, në mënyrë që të ndiheni më të gëzuar në mëngjes, bëni një vrap ose stërvitje në mëngjes, mundësisht çdo mëngjes.

aromaterapia

Dëshironi të përmirësoni efikasitetin tuaj në një zyrë të mbytur? Vendosni një llambë aromatike me aromë agrume ose nenexhik në desktopin tuaj. Mente stimulon nervin tresh, i cili lidhet me pjesën e trurit përgjegjëse për zgjimin në trupin tonë.

Në kohën tonë, njerëzit po vuajnë gjithnjë e më shumë nga lodhja, dhe interesant është se nuk vuajnë vetëm të rriturit, por edhe fëmijët. Kjo është për shkak të shumë faktorëve, ne do të flasim për to me ju sot. Si është në të vërtetë bëhu i gëzuar dhe ndiheni më mirë gjatë gjithë ditës, pak e dinë. Prandaj, ne do të analizojmë më të rëndësishmet dhe në fakt metoda efektive në mënyrë që të gjithë të mësojnë të jenë gjithmonë të gëzuar.

Së pari ju duhet të vendosniçfarë bëni gabim gjatë ditës. Mund të jetë: jo ushqyerjen e duhur, gjumi, zakone të këqija dhe shumë shkaqe të tjera të lodhjes. Nëse nuk mund të kuptoni se çfarë ju bën vërtet të lodhur, atëherë lexoni më tej. Ne do të shqyrtojmë shkaqet më të zakonshme të lodhjes dhe do të mësojmë se si ta ndryshojmë këtë dhe të bëhemi vigjilent.

Gjumë i shëndetshëm

Psikologët dhe shkencëtarët kanë arritur në përfundimin se gjumi i shëndetshëm i një personi është mesatarisht 7-8 orë. Por çdo trup është i ndryshëm. Disa njerëz kanë nevojë për 4-5 orë gjumë, të tjerë kanë nevojë për 10 orë. Është shumë e lehtë të përcaktohet, të shkosh në shtrat, pa një orë alarmi dhe të shënosh sa kohë ke fjetur. Nëse themi 9 orë, atëherë fokusohuni gjithmonë në këtë kohë. Meqenëse nëse nuk flini për disa orë, ose anasjelltas, flini tepër, atëherë kjo do të ndikojë në shëndetin dhe lodhjen tuaj, dhe energjia nuk mund të shihet. Por nëse çdo gjë bëhet sipas regjimit dhe merrni gjumë mjaftueshëm , atëherë do të ndihmojë. Një faktor tjetër i rëndësishëm për gjumë të shëndetshëm, duhet të shkoni në shtrat para orës 22.00 dhe të flini deri në orën 6.00-7.00 të mëngjesit. Meqenëse një person që shkon në shtrat në orën 22.00 fle më mirë se ai që shkon në shtrat pas orës 22.00, pasi orët më të mira për gjumë janë fikse nga ora 22.00 deri në 24.00. Ju gjithashtu duhet të shkoni rregullisht në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë, pasi trupi mësohet shpejt me të dhe çdo ndryshim në modelet e gjumit do të shkatërrojë energjinë, gjë që do të çojë në lodhje.

Diete e shendetshme

Ushqimi ynë luan një rol të rëndësishëm në zhvillimin e forcës. Siç dihet për gëzim dhe shëndeti i njeriut, proteinat dhe karbohidratet janë të përshtatshme, yndyrnat duhet të përjashtohen nga dieta juaj, pasi ato nuk sjellin asnjë përfitim. Ushqimet e shëndetshme për të ngrënë janë: një shumëllojshmëri drithërash me ujë ose qumësht, vezë të ziera (më mirë vetëm proteinat), bukë me drithëra, fruta, perime (1-2 kg në ditë), ujë (të paktën 2 litra në ditë) mish, peshk, (çdo 2 ditë). Psikologët kanë vënë re gjithashtu se nëse hani pak atë që doni, kjo ju shton energjinë, kryesisht çokollatën e zezë, por jo në pjesë të mëdha. Mundohuni të hani ushqime të shëndetshme, por refuzoni plotësisht ushqimin tuaj të preferuar është i panevojshëm.

Sporti

Siç e dini, asgjë nuk e gjallëron një person si të luani sport. Sporti zhvillon si muskujt ashtu edhe mendjen tuaj, respektivisht, ai e forcon një person mjaft mirë gjatë gjithë ditës. Gjëja kryesore është të gjeni nivelin tuaj të ngarkesës, pasi një mbingarkesë e madhe mund të çojë në lodhje dhe jo në gëzim. Prandaj, filloni, fillimisht me një ushtrim të thjeshtë në mëngjes, dhe atje tashmë do ta shihni vetë se çfarë niveli të ngarkesës ju nevojitet. Vallëzimi, noti, të luajturit futboll, basketboll janë gjithashtu të dobishme. Është shumë e dobishme edhe vrapimi në mëngjes. Për njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur, edhe një shëtitje e thjeshtë në rrugë do të jetë e dobishme. Por ushtrimet në mëngjes dhe dushi me kontrast në mëngjes fuqizon mjaft mirë. Gjëja kryesore nuk është të jesh dembel, por ta bësh atë.

Bëj gjërat që të pëlqejnë

Dihet që të bësh atë që të pëlqen gjallëroj një person në nivel të lartë. Dhe kushdo që bën atë që do, do të bëhet energjik, gjatë gjithë ditës, pa u lodhur. Është gjithashtu e dobishme të mendoni në mëngjes se çfarë është kaq interesante dhe e dobishme që do të bëni sot. Kjo është shumë e mirë rrit vigjilencën dhe energjinë që një person ndjen gjatë gjithë ditës. Nëse nuk e keni gjetur ende dhe nuk mund ta gjeni aktivitetin tuaj të preferuar, thjesht gjeni një mënyrë për t'u çlodhur dhe për t'u çlodhur duke bërë pushime nga puna. Por është më mirë të gjesh diçka në jetë që e do dhe do ta bësh gjithë jetën. Që kur bën gjënë tënde të preferuar, një person nuk ndihet i lodhur, por përkundrazi ndihet i gëzuar gjatë gjithë ditës.

Hiqni dorë nga zakonet e këqija dhe të panevojshme

Nëse vërtet dëshironi të jeni i gëzuar gjatë gjithë kohës, eliminoni alkoolin, cigaren, drogën nga jeta juaj. Gjithashtu, nëse vuani nga varësia ndaj lojërave të fatit, duhet ta përjashtoni plotësisht nga jeta juaj, nuk mundeni menjëherë, ta përjashtoni gradualisht. Ju duhet të hiqni plotësisht, një herë e përgjithmonë të gjitha zakonet tuaja të këqija. Në fund të fundit, njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme kanë më shumë mundësi dhe perspektiva në jetë. Mendoni për këtë dhe filloni të luftoni zakonet tuaja të këqija që tani. Atëherë mund të bëheni të fuqishëm për jetën.

Lexoni shumë libra interesantë dhe të dobishëm

Në fund të fundit, librat në fakt jo vetëm që zhvillojnë horizontet dhe të menduarit tonë, por edhe gëzim. Kombinim i mirë libra të dobishëm që ju pëlqejnë gjithashtu. Meqenëse sjell përfitime dhe energji, ai gjithashtu ndihmon. Lexoni çfarë të doni, pasi disa libra frymëzojnë një person për shfrytëzime, mundësi, njohuri, veprime të reja. Prandaj, gëzimi juaj rritet. Pra, shkoni në bibliotekë dhe merrni një palë libra të mirë. Libra elektronikë leximi nuk rekomandohet, pasi jo vetëm vizioni përkeqësohet, por edhe të menduarit.

Kjo është gjithçka që do të ndajmë me ju sot. Duke ndjekur udhëzimet e mësipërme, çdokush mund të bëhet dhe jini gjithmonë të gëzuar, çdo minutë. Më e rëndësishmja, mos u dorëzoni në fillim nëse diçka nuk funksionon. Jini të durueshëm, kështu që do të zhvilloni jo vetëm energji, por edhe vullnet, gjë që është gjithashtu shumë e rëndësishme dhe e dobishme.

psiko- olog. sq

Pavarësisht se sa e çuditshme mund t'ju duket përgjigja e pyetjes se si të mos lodheni, tingëllon shumë e thjeshtë - punoni më shumë! Nëse dyshoni - provojeni dhe do të jeni në gjendje ta verifikoni këtë në përvojën tuaj.

Mos i ngatërroni koncepte të tilla si dembelizmi dhe mungesa e energjisë. Në rastin e parë, mund të uleni në divan për orë të tëra dhe të mos ndjeni asnjë dëshirë për t'u ngritur dhe për të bërë biznes, në të dytën - për relaksim të tepërt të trupit.

Këshilla 4.

Mbani gjurmët e ekuilibrit të ujit në trupin tuaj. Mos hani shumë kripë në mënyrë që trupi të mos grumbullohet uji i tepërt, përmbahuni nga pirja e rëndë para gjumit, por nuk duhet të lejoni as dehidratimin.

Këshilla 8

Sigurohuni që disponimi juaj të jetë gjithmonë pozitiv. Sa më pozitiv të jetë disponimi juaj, aq më të gëzuar do të ndiheni.

Fuqia juaj është në duart tuaja, por që të ndiheni mirë, duhet të punoni shumë për veten tuaj. Mblidhuni, tregohuni dhe trupi juaj do t'ju përgjigjet me shëndet të shkëlqyeshëm, ton të lartë dhe shpirt të mirë.

Në epokën tonë të informacionit, kur gjithçka lëviz me një shpejtësi të pabesueshme dhe jeta po fiton vrull, ne nuk jemi gjithnjë e më në gjendje të vazhdojmë me të.

Çfarë duhet të bëni që të keni forcën për të vazhduar jetën. Si të jemi të gëzuar dhe jo të lodhur gjatë ditës?

1. Duhet të flini mjaftueshëm. Do të jetë optimale nëse shkoni në shtrat në orën 22-23 dhe ngriheni në orën 6. Në fillim, do të jetë e vështirë të mësoheni me një regjim të tillë nëse më parë ishte krejtësisht e kundërta, për shembull, keni fjetur gjatë ditës dhe keni qenë zgjuar gjatë natës.

Me kalimin e kohës, kjo mënyrë e natës do të ndikojë në shëndetin tuaj. Por nëse futeni në regjimin e duhur, atëherë shëndeti i mirë gjatë ditës është afër.

2. Gjumi duhet të jetë i një cilësie të mirë.. Nuk duhet të ketë tinguj dhe zhurmë të huaj. Flini me dritat e fikura.

Ju flini shumë mirë nëse jeni në dhomë Ajer i paster. Sigurohuni që të ajrosni dhomën përpara se të shkoni në shtrat. Por do të jetë më mirë nëse dritarja ose dritarja juaj është e hapur gjatë natës. E kontrollova veten - nëse është e mbytur në dhomë gjatë natës, atëherë zgjohesh duke mos bërë gjumë të mjaftueshëm dhe të prishur, edhe nëse ke fjetur 7-8 orët e përshkruara. Përkundrazi, nëse dhoma ishte e freskët, atëherë do të mjaftojë edhe më pak gjumë për t'u ndjerë i freskët dhe i çlodhur në mëngjes.

3. Pini 1-3 gota ujë të pastër në mëngjes me stomak bosh. Kjo do t'ju ndihmojë të kompensoni mungesën e ujit në trupin tuaj, sepse. gjatë natës ka një humbje të lëngjeve, e cila shkakton dehidratim.

Gjithashtu, një ritual i tillë do t'ju ndihmojë të normalizoheni punën e traktit gastrointestinal dhe do të ndihmojë në eliminimin e toksinave nga trupi.

Uji duhet pirë pastër, më mirë pranverë. Unë pi të papërpunuar të filtruar.

Përafërsisht pini ujë 30 minuta para mëngjesit. Temperatura e ujit nuk duhet të kalojë temperaturën e trupit. Uji i tillë absorbohet më mirë dhe në këtë mënyrë rinovon lëngun intersticial. Edhe më mirë nëse shtoni një fetë limoni në ujë.

4. Bëni diçka para mëngjesit grup ushtrimesh, thënë thjesht, karikimi. Ky është një artikull i domosdoshëm për t'u ndjerë mirë gjatë gjithë ditës. Dhe duke vepruar kështu, ju do të vendosni themelet për shëndetin për vitet e ardhshme. Pas karikimit, sigurohuni që të merrni dush. Do të ishte më mirë nëse do të ishte në kontrast. Kështu që ju do të vëzhgoni jo vetëm higjienën, por edhe pastroni lëkurën tuaj nga toksinat që janë hequr duke u karikuar përmes lëkurës.

5. Mos harroni të hani mëngjes. Mund të jenë disa produkte qumështi të fermentuara - gjizë, kefir, kos, së bashku me fruta ose fruta të thata, arra, lëngje. Mos u turpëroni nga një përputhshmëri e tillë e produkteve, nuk do të ketë probleme me zorrët nëse i hani vetëm për mëngjes. Produkte të tilla japin një nxitje të mirë të energjisë për ditën.

6. Dreka juaj nuk duhet të përbëhet nga ushqime të përziera dhe mjaft të yndyrshme.. Mundohuni të zgjidhni produktet sipas përputhshmërisë. Përndryshe, pas darkës do të jeni të përgjumur. Sepse e ngarkoni trupin tuaj me punën e vështirë të tretjes së ushqimit të rëndë.

7. Është shumë e rëndësishme të mos kënaqeni me mendime të këqija gjatë ditës., ngarkojeni veten me problemet e njerëzve të tjerë. Mundohuni të jeni filozofik për të gjitha vështirësitë tuaja. Nëse nuk mund të ndikoni në ngjarje, atëherë pse të shqetësoheni për këtë. Nëse mundeni, atëherë bëni gjithçka në fuqinë tuaj, por shikojeni si një mundësi për t'u bërë më të mirë. Mundohuni të shihni gjithçka anën pozitive.

8. Mos jini shumë aktiv në mbrëmje. Mund të jenë disa aktivitete të qeta, leximi i librave, shikimi i një filmi të lehtë, komunikim i këndshëm me familjen. E gjithë kjo do të jetë një përgatitje e mirë për një gjumë të mirë dhe do të nxisë gjumin.

Këto janë kaq të thjeshta, por rekomandime të zbatueshme do t'ju ndihmojë të jeni të gëzuar dhe jo të lodhur gjatë ditës. Gjëja kryesore është përmbushja e tyre rregullisht, atëherë ato do të bëhen zakon dhe nuk do t'i perceptoni më si diçka të pakëndshme, por përkundrazi, veprime të tilla do të bëhen të shëndetshme, mënyrë jetese produktive!

Nëse keni dëshirë të mësoni më shumë rreth kësaj teme dhe ta zbatoni atë për veten tuaj, atëherë studioni timin

Tani kohët e fundit, shumë njerëz vazhdimisht vuajnë nga lodhja dhe nivelet e ulëta të energjisë gjatë ditës. E gjitha varet nga shumë faktorë të ndryshëm, të cilët do t'i trajtojmë në këtë artikull. Jo të gjithë e dinë se si të siguroheni që të qëndroni vigjilentë dhe energjikë gjatë gjithë ditës, kështu që në këtë artikull do të shqyrtojmë ato metoda dhe rekomandime që vërtet funksionojnë.

Nëse mendoni se në fund të çdo dite pune nuk keni praktikisht asnjë forcë, atëherë duhet të kuptoni problemin. Ju duhet të vendosni se cilin nga veprimet tuaja po bëni gabim dhe të përpiqeni ta ndryshoni situatën për mirë.

Gjumi i plotë dhe i shëndetshëm

Secili trup njerëzor ka orarin e tij të gjumit, dikujt i nevojiten 5 orë për të fjetur plotësisht, ndërsa të tjerët kanë pak dhe 10 orë gjumë. Mjekët dhe psikologët kanë përcaktuar kohën optimale për gjumë në masën 8 orë, por ju vetë mund të përcaktoni se sa gjumë ju nevojitet trupit tuaj.

Kjo behet aq lehte sa qellimi i dardhave, kur doni te flini, thjesht e merrni dhe flini. Pasi të zgjoheni, ju regjistroni kohën gjatë së cilës ka zgjatur gjumi dhe kjo do të jetë koha optimale për gjumin tuaj. Është e rëndësishme që të nesërmen, pasi të shkoni në shtrat, të mos keni nevojë të shkoni në punë. Është më mirë të kesh një ditë pushimi. kjo dite nuk ja vlen.

Prandaj, pasi të keni vendosur për këtë kohë, përpiquni t'i përmbaheni asaj, dhe pastaj gjatë gjithë ditës përcaktoni vetë kohën e gjumit dhe kohën e daljes nga shtrati dhe përmbahuni në të.

Ushqimi i duhur

Ushqimi i duhur luan një rol të rëndësishëm për t'u ndjerë i gëzuar gjatë gjithë ditës. Është e nevojshme të hani ushqim të shëndetshëm dhe të shëndetshëm, i cili është gjithashtu i ushqyeshëm, dhe yndyrat dhe ushqimet e përpunuara duhet të përjashtohen nga dieta.

Ushqyerja duhet të jetë e larmishme, dhe ju duhet të hani të paktën tre, dhe më e mira nga të gjitha katër herë në ditë, në kohë të caktuara. Hani mish, peshk, perime dhe fruta, drithëra dhe drithëra. Ushqim më pak i pashëndetshëm, si qofte dhe petë të blera në dyqan, ushqim i shpejtë.

Edukim fizik dhe sport

Asnjë lloj aktiviteti nuk i shton aq energji një personi sa edukimi fizik dhe sporti i vazhdueshëm dhe i rregullt. Gjëja kryesore është të vendosni për nivelin e ngarkesës që është i përshtatshëm për ju, në mënyrë që të mos e teproni, përndryshe atëherë do të jeni plotësisht të rrënuar gjatë ditës.

Nëse forma juaj fizike lë shumë për të dëshiruar, atëherë mund të filloni dhe vetëm atëherë të shikoni gjendjen tuaj. Bëni atë që doni, sportin që keni pasion ose atë që keni bërë si fëmijë. Por mbani mend se vrapimi i përditshëm në mëngjes dhe ushtrimet shtojnë energji për të gjithë ditën.

Duke bërë atë që ju pëlqen

Refuzimi i zakoneve të këqija

Mund të flisni shumë për rreziqet e zakoneve të këqija, por do ta përsëris përsëri. Nëse pini duhan, pini, vuani nga ndonjë varësi tjetër, atëherë hiqni dorë menjëherë nga ky biznes katastrofik.

Ju duhet të hiqni plotësisht dhe përgjithmonë të gjitha zakonet tuaja të këqija. Në të vërtetë, përpara njerëzve që udhëheqin, hapen më shumë mundësi dhe perspektiva në jetë.