एक फड़फड़ाती चाल, एक गर्व से उठा हुआ सिर, एक छेनी वाली मुद्रा, आंखें जो आत्मविश्वास और करिश्मा बिखेरती हैं: ये गुण उन महिलाओं में निहित हैं जो आत्मविश्वासी बनने और अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने में सक्षम हैं।

एक सफल व्यक्ति बनने के लिए, कई प्रशंसक और दोस्त होने के लिए, अपने आप पर काम करना महत्वपूर्ण है, लगातार सर्वश्रेष्ठ के लिए प्रयास करना। और इसके लिए अपने आप में पूर्ण विश्वास और दृढ़ विश्वास के गुणों को विकसित करना आवश्यक है।

एक महिला के जीवन में आत्मसम्मान को क्या प्रभावित करता है?

मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, आत्मसम्मान की समस्या एक महिला के जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित कर सकती है:

• पेशेवर क्षेत्र में सफलता;
• दोस्तों, सहकर्मियों और रिश्तेदारों के साथ संचार;
• पारिवारिक जीवन की भलाई;
• शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य।

एक आत्मविश्वासी महिला कैसे बनें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं? मनोवैज्ञानिक सलाह से मिलेगी मदद

आंकड़े बताते हैं कि निष्पक्ष सेक्स में पुरुषों की तुलना में कम आत्मसम्मान की संभावना अधिक होती है। दिलचस्प बात यह है कि लगभग हर महिला को पता होता है कि उसे इस मामले में परेशानी है या नहीं।

अपने प्रति दृष्टिकोण के स्तर को निर्धारित करने के लिए परीक्षण करें

मनोवैज्ञानिक परीक्षण यह निर्धारित करने में मदद करते हैं कि क्या किसी व्यक्ति के पास आत्म-सम्मान के मुद्दे हैं।

यदि यह पता चला है कि आत्मसम्मान को कम करके आंका गया है, तो व्यक्तित्व को बेहतर बनाने के लिए काम करना आवश्यक है।

नीचे दिया गया परीक्षण देगा सटीक परिभाषाआत्म-संबंध का स्तर। आपको सभी प्रश्नों का ईमानदारी से उत्तर देना चाहिए और तुरंत प्राप्त अंकों की गणना करनी चाहिए। परीक्षण के अंत में, सभी अंकों को जोड़ दिया जाता है। परिणामी आंकड़ा दिखाएगा कि सर्वेक्षण प्रतिभागी किस स्तर का है।

टेस्ट: आत्मसम्मान के स्तर का निर्धारण

क्या आप अक्सर सोचते हैं कि आपको कुछ नहीं करना चाहिए था या कुछ नहीं कहना चाहिए था?

1. हाँ, अक्सर - 1 अंक;
2. नहीं, अक्सर नहीं - 3 अंक।

एक मजाकिया और उत्कृष्ट वार्ताकार के साथ संवाद करते समय, आप:

1. बुद्धि से उसे पार करने के लिए सब कुछ करें - 5 अंक;
2. आप ऐसी प्रतियोगिता में भाग नहीं लेना चाहते हैं, जिससे वार्ताकार की श्रेष्ठता -1 अंक दिखाई दे।

कौन सी राय आपको सबसे अच्छी लगती है?

1. किस्मत नहीं, मेहनत से ही कुछ भी हासिल किया जा सकता है - 5 अंक;
2. सुखद संयोग से ही मिलती है सफलता - 1 अंक;
3. कठिन परिस्थितियों में भाग्य और दृढ़ता साथ नहीं देगी। वास्तविक मदद एक ऐसे व्यक्ति से आती है जो आराम और प्रोत्साहन दे सकता है - 3 अंक।

जब आप अपना मजाकिया कैरिकेचर देखेंगे तो आपको कैसा लगेगा?

1. अच्छी समानता पर ध्यान देते हुए दिल खोलकर हंसें - 3 अंक;
2. आप परेशान होंगे, लेकिन नज़र न डालें - 1 अंक;
3. जवाब में वार्ताकार के साथ मजाक करना शुरू करें - 4 अंक।

क्या आप अक्सर अकेले काम करते हैं जो कई लोगों को करना चाहिए?

1. हाँ - 1 अंक;
2. नहीं - 5 अंक;
3. मुझे 3 बिंदु नहीं पता।

मित्र के लिए उपहार के रूप में आप कौन सा इत्र चुनेंगे?

1. जिन्हें आप पसंद करते हैं - 5 अंक;
2. जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं, लेकिन आपकी राय में, आपके मित्र को पसंद आएगा - 3 अंक;
3. जिन्होंने हाल ही में विज्ञापन में देखा है - 1 अंक।

क्या आप अक्सर उन स्थितियों की कल्पना करते हैं जिनमें आप इस तरह से व्यवहार करते हैं कि आप वास्तविक जीवन में कभी व्यवहार नहीं करेंगे?

1. हाँ - 1 अंक;
2. नहीं - 5 अंक;
3. मुझे 3 बिंदु नहीं पता।

आपके युवा कार्य सहयोगी ने हासिल किया है सर्वोत्तम परिणामआप की तुलना में सेवा में। क्या यह आपको परेशान करेगा?

1. हाँ - 1 अंक;
2. नहीं - 5 अंक;
3. बहुत नहीं - 3 अंक।

क्या आपको किसी के साथ बहस करने में खुशी मिलती है?

1. हाँ - 5 अंक;
2. नहीं - 1 अंक;
3. मुझे नहीं पता - अंक।

अपनी आँखें बंद करें और किसी भी रंग की कल्पना करने का प्रयास करें। आपने सबमिट किया:

1. नीला, नीला, सफेद - 1 अंक;
2. हरा, पीला - 3 अंक;
3. काला, लाल - 5 अंक।

परीक्षा परिणाम कैसे पढ़ें

• यदि स्कोर 38 और 50 . के बीच हैतो आपका आत्म-सम्मान बहुत अधिक है। आप एक आत्मविश्वासी और संतुष्ट व्यक्ति हैं। सामाजिक हलकों में और दोनों में दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगीअक्सर अपने "मैं" पर जोर देते हैं, अपनी व्यक्तिगत राय को दूसरों से ऊपर रखते हैं और अपने वार्ताकारों पर हावी होने की कोशिश करते हैं। दूसरों की आलोचना करना आपकी सामान्य बात है, लेकिन आप इस बात की परवाह नहीं करते कि वे आपके बारे में क्या सोचते हैं। "मैं दूसरों से प्यार नहीं करता, लेकिन मैं खुद से प्यार करता हूँ।" आपकी संख्या 50 के जितने करीब होगी, यह वाक्यांश उतना ही आपके लिए उपयुक्त होगा। बढ़ा हुआ आत्मसम्मान आपको आलोचना स्वीकार करने से रोकता है।
• यदि स्कोर 24 और 37 . के बीच है, तो आपका स्वाभिमान पर्याप्त है। आपको अपने आप पर पूरा भरोसा है, और आपका जीवन आपके साथ समझौते से भरा हुआ है। आप हमेशा कठिन परिस्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता खोज सकते हैं। आप आमतौर पर अपने और अपने आसपास के लोगों से संतुष्ट होते हैं। आप हमेशा अपने प्रियजनों और सहकर्मियों के लिए एक सहारा बन सकते हैं।
• यदि स्कोर 10 और 23 . के बीच हैआपका आत्म-सम्मान कम है। आप अपने आप से बिल्कुल भी खुश नहीं हैं। आपकी बुद्धि, उपस्थिति, उपलब्धियां, योग्यताएं, उम्र और यहां तक ​​कि लिंग भी आप में असंतोष और संदेह पैदा करते हैं। आपके लिए काम में सफल होना मुश्किल है और दूसरों की राय आपके जीवन को गंभीरता से प्रभावित करती है।

कोई भी महिला, यह समझकर कि वह तीसरे समूह की है, उसे आत्मविश्वासी बनने के लिए सब कुछ करना चाहिए। आत्म-सम्मान में सुधार करने के लिए, आपको उन कारणों को समझने की आवश्यकता है जिनके कारण यह हुआ।

कम आत्मसम्मान के कारण और उन्हें कैसे खत्म करें

आत्म-सम्मान में कमी आने के कई कारण हो सकते हैं। सबसे आम में निम्नलिखित हैं:

• बचपन में अनुचित परवरिश;
• बचपन में लगातार असफलताएँ;
• जीवन में कोई विशिष्ट लक्ष्य नहीं;
• अस्वस्थ आसपास का समाज;
• विभिन्न रोग और उपस्थिति के दोष।

इसे खत्म करने का तरीका खोजने के लिए प्रत्येक कारण का अधिक विस्तार से विश्लेषण करना आवश्यक है। इनसे छुटकारा पाकर ही आप परिणाम पर आ सकते हैं।

परिवार में अनुचित परवरिश

अधिकांश मनोवैज्ञानिक दोष बचपन में ही उत्पन्न हो जाते हैं। गरीब आत्मसम्मान कोई अपवाद नहीं है। माता-पिता की अनावश्यक रूप से उच्च माँगें, तिरस्कार, आलोचना, स्नेह की कमी और प्रशंसा इसकी ओर ले जाती है। अगर किसी बच्चे को इस तरह के रवैये की आदत हो जाती है, तो भविष्य में वह पहले से ही ऐसा व्यवहार करेगा जैसे वह इसके लायक हो।

बचपन में बार-बार असफल होना

यदि माता-पिता अपने बच्चे का समर्थन नहीं करते हैं, तो उसकी विफलताओं के मामले में, उसके बच्चे का खुद के प्रति रवैया केवल खराब होगा। माता-पिता की अत्यधिक मांग आमतौर पर इस तथ्य की ओर ले जाती है कि बच्चा वयस्क मानदंडों के अनुसार खुद का मूल्यांकन करना शुरू कर देता है। इससे आत्म-संतुष्टि और आत्म-निराशा का नुकसान होता है।

इस मुद्दे में एक महत्वपूर्ण भूमिका साथियों के रवैये द्वारा निभाई जाती है, जो हारे हुए लोगों से बहिष्कृत करने की प्रवृत्ति रखते हैं। यह आत्मविश्वास के नुकसान में योगदान देता है और आत्म-सम्मान को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

जीवन में लक्ष्यों की कमी

स्पष्ट और यथार्थवादी लक्ष्यों के अभाव में, एक बच्चा और एक वयस्क दोनों अपने प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण वाले व्यक्ति बन सकते हैं। यदि कोई व्यक्ति अपने आप को कार्य निर्धारित करना बंद कर देता है, तो उसका जीवन रंग खो देता है। ये लोग आमतौर पर अपनी उपस्थिति पर ध्यान नहीं देना चाहते हैं, कुछ बदलना नहीं चाहते हैं, सपने देखना बंद कर देते हैं और परिणामस्वरूप, आत्मसम्मान का स्तर कम हो जाता है।

अस्वस्थ सामाजिक वातावरण

सामाजिक दायरा वयस्कों और बच्चों दोनों में आत्म-सम्मान के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। स्वयं के प्रति एक स्वस्थ दृष्टिकोण वहाँ बनता है जहाँ अच्छा उदाहरणअनुकरण करने के लिए। लेकिन अगर आपके पास अविवाहित दोस्त हैं जो जीवन के बारे में लगातार शिकायत करते हैं, दूसरों की आलोचना करते हैं और अपने जीवन में कुछ भी बदलना नहीं चाहते हैं, तो आत्म-सम्मान केवल खराब होगा।

ऐसे मामलों में, संचार के चक्र को मौलिक रूप से बदलना और उन लोगों के करीब आना आवश्यक है जो सफलता के लिए प्रयास करते हैं, अपने सपनों को साकार करने का प्रयास करते हैं, कठिनाइयों को दूर करना जानते हैं और लगातार खुद को सुधारते हैं।

रूप और स्वास्थ्य में दोष

उपस्थिति में दोषों के मामले में और कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के साथ, कई बच्चे खराब आत्म-सम्मान विकसित करते हैं। ऐसा बच्चा आमतौर पर दूसरों से अलग महसूस करता है। अक्सर साथियों के निर्मम उपहास और धमकाने से स्थिति बढ़ जाती है।

ऐसे में आत्मसम्मान में सुधार से इन कमियों को दूर करने में मदद मिलेगी। यदि यह संभव नहीं है, तो अपने आप में ऐसे गुणों का विकास करना आवश्यक है जो आपको आत्मविश्वासी, अधिक विकसित और दूसरों के लिए आकर्षक बनने में मदद करें।

आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास बढ़ाने की तकनीक

निम्नलिखित तरीके हैं जो हर महिला को अधिक आत्मविश्वासी बनने और उसके आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद करेंगे। इस काम में कुछ महीने ही लग सकते हैं - यह मनोवैज्ञानिकों का दावा है। मुख्य बात परिणाम की इच्छा और इच्छा रखना है।

हां, एक महिला को आत्मविश्वास की जरूरत होती है कि वह सर्वश्रेष्ठ की हकदार है - आत्म-सम्मान, दूसरों से प्यार और सम्मान, व्यक्तिगत विकास, जीवन में सफलता। अपने आप में इस आत्मविश्वास को विकसित करना महत्वपूर्ण है, और इसके लिए सिद्ध तरीके हैं। कार्यवाही करना!

खुद की आलोचना करना बंद करें

कोई पूर्ण लोग नहीं हैं, और आप कोई अपवाद नहीं हैं। लेकिन आप अपनी कमियों के लिए लगातार खुद की आलोचना नहीं कर सकते। आत्म-आलोचना एक उपयोगी गुण है, लेकिन उचित सीमा के भीतर।

अपने प्रति नकारात्मक रवैये को दूर करने के लिए, मनोवैज्ञानिक आपको सलाह देते हैं कि आप अपनी ताकत की एक विस्तृत सूची बनाएं और समय-समय पर इसे फिर से पढ़ें। खुद की आलोचना करना बंद करो, खुद की तारीफ करना सीखो। एक आत्मविश्वासी व्यक्ति कमियों की अनुपस्थिति से नहीं, बल्कि उन्हें अनदेखा करने की क्षमता से प्रतिष्ठित होता है।

प्रशंसा स्वीकार करना सीखें

प्रशंसा स्वीकार करने की क्षमता एक आत्मविश्वासी महिला का एक अनिवार्य गुण है। अत्यधिक शालीनता उसकी कमी के समान ही हानिकारक है। गरिमा और कृतज्ञता के साथ प्राप्त प्रशंसा दोनों पक्षों को भाती है।

बहाने बनाना बंद करो

निश्चित रूप से कोई ऐसा होगा जो आपके जीवन में कुछ पसंद नहीं करता है। यहां दो संभावित परिदृश्य हैं। यदि आप गलत हैं - उदाहरण के लिए, आपका बॉस खराब गुणवत्ता वाली परियोजना से नाखुश है - तो बहाने न खोजें। गलती को स्वीकार करें और सुधारें। किसी की गलती को स्वीकार करने की क्षमता एक मजबूत व्यक्ति की निशानी है जो अपने कार्यों के लिए जवाब देने में सक्षम है।

लेकिन आपको अपने आस-पास के सभी लोगों को खुश करने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है। उदाहरण के लिए, अगर किसी को आपके कपड़े पहनने का तरीका पसंद नहीं है, तो आपको बहाने बनाने की जरूरत नहीं है। यह आपका जीवन है और यह आपको तय करना है कि आपके लिए किसकी राय मायने रखती है।

मदद मांगना सीखें

मदद मांगने की क्षमता कमजोरी की नहीं, बल्कि ताकत की निशानी है। कमजोर व्यक्ति अस्वीकृति के डर से, कर्ज में डूबने के डर से, झूठी शर्मिंदगी और अन्य भय के कारण मदद नहीं मांगता है। एक आत्मविश्वासी महिला पूछने से डरती नहीं है, शांति से इनकार करती है और एक ईमानदार मुस्कान के साथ मदद के लिए धन्यवाद देती है।

छोटे से शुरू करो - दरवाजा पकड़ने के लिए कहो, एक भारी बैग लाओ, कुछ बारीकियों को समझाओ। यदि आप "नहीं" सुनते हैं, तो भी यह कोई आपदा नहीं है, बल्कि एक नया अनुभव है जो आपको मजबूत बना देगा। मदद मांगने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। और अपनी मदद करो।

अपने व्यवसाय को समाप्त करें

यदि आप पहली कठिनाइयों के बाद हार मान लेते हैं तो आप सफल नहीं हो सकते। अधूरे व्यवसाय और अधूरे योजनाएँ आत्म-सम्मान को काफी कम कर देती हैं। कठिनाइयों पर सफलतापूर्वक काबू पाना इसे बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।

इसमें आपकी मदद करने के लिए कुछ नियम:

• प्रेरणा पर विचार करें। मॉर्निंग वर्कआउट- एक पतला आंकड़ा, एक पूर्ण परियोजना - एक बोनस प्राप्त, आदि;
• सब कुछ एक साथ करने की कोशिश मत करो। उदाहरण के लिए, सिखाना नई भाषा 20 मिनट, लेकिन - हर दिन। मुख्य बात कार्रवाई शुरू करना है;
• समान विचारधारा वाले लोगों को खोजें। या अनुसरण करने के लिए एक उदाहरण;
• अपनी प्रशंसा करना न भूलें - छोटी-छोटी सफलताओं के लिए भी।

अपने शरीर से प्यार करना सीखें

में आधुनिक समाजउपस्थिति एक बड़ी भूमिका निभाती है। लेकिन जीवन में सफल होने के लिए आपके पास एक संपूर्ण शरीर होना जरूरी नहीं है। इंटरनेट पर सफल करिश्माई लोगों के पर्याप्त उदाहरण हैं, जिनकी उपस्थिति एकदम सही है।

खुद को स्वीकार करें और प्यार करें - आप अद्वितीय हैं। सद्भाव की स्थिति आपको आत्मविश्वास देगी - और यह निश्चित रूप से दूसरों के दृष्टिकोण को प्रभावित करेगी।

स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं, व्यायाम करें

एक स्वस्थ जीवन शैली और नियमित व्यायाम एक महिला के लिए आवश्यक है कि वह आत्मविश्वासी कैसे बनें और अपने आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाएं। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि शारीरिक गतिविधि डोपामाइन के उत्पादन को उत्तेजित करती है - "खुशी का हार्मोन"। एक स्वस्थ जीवन शैली और खेल जीवन की गुणवत्ता में सुधार करते हैं, स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, सुधार करते हैं दिखावटतंत्रिका तंत्र की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

अपनी उपस्थिति का ख्याल रखें

एक आत्मविश्वासी महिला को संवारने से पहचाना जाता है। वह खुद से प्यार करती है और अपना ख्याल रखती है। ब्यूटी सैलून जाना डिप्रेशन के लिए एक बेहतरीन उपाय है। एक सुंदर बाल कटवाएं, अपनी अलमारी को अपडेट करें। इसे अपने सफल भविष्य में निवेश मानें।

आशावादी और सफल लोगों के साथ घूमें

यदि आपके वातावरण में ऐसे लोग हैं जो जड़ता से जीते हैं, तो वे आपकी सभी महत्वाकांक्षाओं का उपहास करेंगे। ऐसे संपर्कों को कम से कम सीमित करें।

सफल, सक्रिय और प्रेरित लोगों, समान विचारधारा वाले लोगों की तलाश करें। कहां? जिम में, प्रदर्शनियों, सेमिनारों, प्रशिक्षणों में, ऑनलाइन। उद्देश्यपूर्ण, आत्मविश्वासी, मजबूत लोग व्यक्तिगत विकास के लिए एक उत्कृष्ट प्रेरणा के रूप में काम करेंगे।

अपने "कम्फर्ट जोन" से बाहर निकलना सीखें

"कम्फर्ट ज़ोन" एक ऐसा स्थान है जो परिचित जितना आरामदायक नहीं है। उदाहरण के लिए, सामान्य रूप से रात में टीवी देखने वाले सोफे पर दिखाई देते हैं। "आराम क्षेत्र" में यह भरा हुआ और तंग है, लेकिन परिचित और सुरक्षित है।

आरामदायक स्टीरियोटाइप को तोड़ें। छोटी शुरुआत करें - एक असामान्य रास्ते पर घर लौटें। सोफे पर लेटने के बजाय, पूल में जाएँ, थिएटर जाएँ, पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें। आत्मविश्वास के निर्माण के लिए नई संवेदनाएं, ज्ञान, परिचित एक शक्तिशाली प्रोत्साहन हैं।

सकारात्मक साहित्य पढ़ें

एक बार जब आप अपने जीवन को और अधिक सकारात्मक बनाने का निर्णय लेते हैं, तो जब भी संभव हो, इसे नकारात्मक अनुभवों से बचाएं। नकारात्मकता से भरी खबरें न पढ़ें। हां, और गंभीर, लेकिन बहुत यथार्थवादी साहित्य से बचना चाहिए।

अब अपने आप को "वयस्कों के लिए परियों की कहानियों" के साथ व्यवहार करना काफी संभव है - एक अच्छा अंत वाले उपन्यास, हास्य जासूसी कहानियां, आदि। स्वाभिमान की शिक्षा पर विशिष्ट साहित्य पढ़ना बहुत उपयोगी होगा।

अपने सपनों की नौकरी खोजें

नौकरी बदलना एक बहुत ही गंभीर कदम है, जो तैयारी के बाद ही तय किया जा सकता है। सबसे पहले, अपने आप को एक ब्रेक दें - कहते हैं, एक सप्ताह की छुट्टी। और संचित नकारात्मकता को छोड़ कर ही आप कोई निर्णय ले सकते हैं। हो सकता है कि आपको काम पसंद हो, लेकिन बहुत करीबी टीम नहीं? या आप अपने वरिष्ठों के साथ नहीं मिले? फिर अपना बायोडाटा जमा करें और एक ही रिक्ति की तलाश करें, लेकिन अलग-अलग परिस्थितियों में।

और अगर आपको पता चलता है कि आप कुछ गलत कर रहे हैं? फिर से, जल्दी मत करो। तय करें कि आपको क्या पसंद है और शुरू करें। पाठ्यक्रम में भाग लें, साहित्य का अध्ययन करें, विशेषज्ञों से मिलें। और जिंदगी आपको एक मौका जरूर देगी।

जीवित इच्छाएं

क्या आप हैंग ग्लाइडर पर उड़ना चाहते हैं? जानकारी के लिए देखें, विशेषज्ञ - और आपकी अगली छुट्टी आसमान में बिताना काफी संभव है।

दूसरों की सफलता से ईर्ष्या न करें

आपको अपने जीवन की तुलना किसी और के साथ नहीं करनी चाहिए। चमकदार जीवन में देखना इतना आसान सामाजिक नेटवर्क में, एक सुंदर पैकेज बन सकता है जो समस्याओं के ढेर को छुपाता है। किसी और की सफलता को डराना या ईर्ष्या नहीं करना चाहिए, बल्कि प्रेरित और सिखाना चाहिए। अपनी तुलना किसी और से न करें, अपनी तुलना करें - कल और आज।

आलस्य त्यागें

पड़े हुए पत्थर के नीचे पानी नहीं बहता - यह कहावत आज भी प्रासंगिक है। आत्मविश्वासी महिला आलस्य को अपने जीवन को बर्बाद नहीं होने देगी। अगर आप कुछ हासिल करना चाहते हैं - कार्य करें। आलस्य से निपटने के कई तरीके हैं: चीजों को भागों में तोड़ना, संगीत के साथ काम करना, पुरस्कार के साथ आना आदि। अपना रास्ता चुनें और इसे लागू करें।

यह समझने के लिए कि एक आत्मविश्वासी महिला कैसे बनें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं, आपको पेशेवर मनोवैज्ञानिकों की मदद लेनी चाहिए। इन समस्याओं को हल करने के लिए विशेष तकनीक, प्रशिक्षण और अभ्यास विकसित किए गए हैं।

अपने सकारात्मक गुणों का प्रयोग करें

अपने सकारात्मक गुणों की एक सूची बनाएं और उनका विश्लेषण करें। समझें कि आपके पास कितनी क्षमता है। विचार करें कि आप अपने दैनिक जीवन में इन गुणों का उपयोग कैसे कर सकते हैं। उनके विकास पर काम करें।

पुष्टि सुनें

Affirmations आपकी इच्छाओं का एक संक्षिप्त विवरण है जो एक तथ्य के रूप में सच हो गया है। यह आत्म-सम्मोहन का एक प्रभावी रूप है, अवचेतन प्रोग्रामिंग, मौखिक वाक्यांशों के केंद्रित दोहराव से किया जाता है।

प्रतिज्ञान को बहुत सावधानी से तैयार किया जाना चाहिए, उनमें आपकी इच्छाओं की सर्वोत्कृष्टता रखना, ताकि उनकी पुनरावृत्ति वांछित सेटिंग बना सके।

आप उन्हें दोहरा सकते हैं या रिकॉर्डिंग सुन सकते हैं। शब्दों के उदाहरण: "मैं आत्मविश्वासी हूं", "मैं प्यार करता हूं और मुझे प्यार है", "मैं प्रतिभाशाली और सफल हूं"।

सफलताओं और उपलब्धियों की डायरी

एक डायरी एक प्रभावी उपकरण है। हर दिन आपको अपनी सभी उपलब्धियों को रिकॉर्ड करने की आवश्यकता होती है, चाहे उनका पैमाना कुछ भी हो। इस तरह के रिकॉर्ड और उनके बाद के विश्लेषण को रखना एक महिला के लिए एक अच्छा प्रोत्साहन है, जो आत्मविश्वासी बनने और आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करता है।

व्यावहारिक अभ्यास

ध्यान

आपको ध्यान करना चाहिएशांत वातावरण में, बाहरी उत्तेजनाओं के बिना। एक आरामदायक स्थिति में आ जाएं, ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ गहरी सांस अंदर और बाहर लें। अब, प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, नकारात्मक प्रभावों से छुटकारा पाएं।

कल्पनानकारात्मकता और कल्पना करें कि यह कैसे घुलती है, शांति और आशावाद का मार्ग प्रशस्त करती है। सकारात्मक तरीके से ट्यून करने के बाद, अपने आप को उस तरह से कल्पना करें जैसा आप देखना चाहते हैं। अपना समय लें, ध्यान से चित्र बनाएं।

मूवमेंट, इंटोनेशन, चेहरे के भाव, मुद्रा - हर विवरण पर काम करें। बनाई गई छवि को प्यार और समर्थन देने की कोशिश करें।

इस एक्सरसाइज में 10-15 मिनट का समय लगता है। आप इसे सुबह या शाम को बिना जल्दबाजी के कर सकते हैं। नियमित ध्यान धीरे-धीरे इस आदर्श को मन में स्थिर कर देगा, इसकी विशेषताओं को वास्तविक छवि में स्थानांतरित कर देगा।

ऑटोट्रेनिंग

तनावपूर्ण स्थिति में शांत होने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग का प्रभावी ढंग से उपयोग किया जा सकता है, एक कठिन कार्य को हल करने के लिए ट्यून करें, आत्मविश्वास हासिल करें। इसके लिए, उपयुक्त पुष्टि जोर से या स्वयं से बोली जाती है।

के लिये अधिकतम दक्षताऑटो-प्रशिक्षण सबसे अच्छा शांत वातावरण में किया जाता है, पूरी तरह से आराम से, 10-15 मिनट के लिए जोर से पुष्टि करते हुए। लेकिन यह तकनीक कार्यस्थल में भी मदद कर सकती है: भीड़-भाड़ वाली जगहों पर भी, आप बस अपनी आँखें बंद करके और अपने आप को कई बार पुष्टि दोहराकर शांत हो सकते हैं।

मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण

उनका उद्देश्य समाज के अनुकूल होना, या यों कहें, जनमत के प्रति प्रतिरोधक क्षमता विकसित करना है। बेशक, दूसरों की राय को ध्यान में रखा जाना चाहिए, लेकिन यह पूरी तरह से आपके व्यक्तित्व के अधीन नहीं होना चाहिए।

इसके लिए आंतरिक शक्ति, आत्मविश्वास, आत्म-मूल्य की आवश्यकता होती है। यहां तीन आसान कसरत हैं:

1. जनता से डरना नहीं सीखेंऔर यहां तक ​​कि इसे मैनेज भी करते हैं। और इसके लिए बड़ी ऑडियंस के सामने बोलने से न हिचकिचाएं। सभी संभावनाओं का उपयोग करें: आग से गिटार के साथ एक गाना, कंपनी में एक मजाक, काम पर एक रिपोर्ट, ग्राहकों के लिए एक उत्पाद प्रस्तुति। धीरे-धीरे, आप परिसरों से छुटकारा पा लेंगे, आत्मविश्वास महसूस करेंगे, दर्शकों का मालिक बनना सीखेंगे - करियर के विकास के लिए एक उत्कृष्ट गुण।
2. "डबल"।यहीं कल्पना की जरूरत है। यदि आप सार्वजनिक रूप से सहज महसूस नहीं करते हैं और आप इस परिसर को पार नहीं कर सकते हैं, तो अपने आप को अपने पसंदीदा "स्टार" की भूमिका में कल्पना करें, जिसके लिए संचार एक रोजमर्रा की वास्तविकता है। अपने आप को उसी सहज स्वतंत्रता के साथ ले जाएं। शायद तुरंत नहीं, लेकिन यह काम करेगा। और समय के साथ, एक डबल की जरूरत नहीं होगी।
3. आत्मविश्वास चाहे कुछ भी हो।इस प्रशिक्षण के लिए सहारा की आवश्यकता होती है। अपने लुक में एक हास्यास्पद विवरण जोड़ें (पुराने जमाने का चश्मा, कर्लर, एक डिफेंट जैकेट) और बाहर जाएं। खरीदारी के लिए जाएं, मेलजोल करें, पूरी तरह से अस्थिर हवा के साथ घूमें। यह एक शक्तिशाली उपकरण है, इसलिए छोटे विवरणों से शुरुआत करें।

10 किताबें जो आपको बताएगी कि आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए

किताबें आपको बता सकती हैं कि एक आत्मविश्वासी महिला कैसे बनें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं।

1. लुईस हे "हील योर लाइफ";
2. लारिसा पारफेंटेवा "आपके जीवन को बदलने के 100 तरीके";
3. ब्रायन ट्रेसी "आत्म-सम्मान";
4. डेल कार्नेगी चिंता को कैसे रोकें और जीना शुरू करें
5. डेल कार्नेगी सार्वजनिक रूप से बोलकर लोगों में आत्मविश्वास और प्रभाव कैसे पैदा करें;
6. व्लादिमीर लेवी "द आर्ट ऑफ़ बीइंग योरसेल्फ";
7. सर्गेई ममोंटोव "खुद पर विश्वास करो। आत्मविश्वास प्रशिक्षण";
8. हेलेन एंडेलिन "द चार्म ऑफ फेमिनिटी";
9. राफेल संतंद्रेउ "अपने जीवन को दुःस्वप्न में कैसे न बदलें";
10. शेरोन वेग्शिदा-क्रोस "आप कितने लायक हैं? खुद से प्यार करना और सम्मान करना कैसे सीखें।

प्रेरणा और आत्मविश्वास के लिए फिल्में

सिनेमैटोग्राफी ने एक से अधिक बार एक मजबूत महिला के विषय को संबोधित किया है।

1. द डेविल वियर्स प्रादा, यूएसए 2006;
2. "ईट, प्रे, लव", यूएसए 2010;
3. "अदर बोलिन गर्ल", यूके 2008;
4. "द बार्बर ऑफ साइबेरिया", रूस, इटली 1998;
5. "मास्को आँसू में विश्वास नहीं करता", यूएसएसआर 1979।

एक आदमी के साथ संवाद करने में आश्वस्त कैसे बनें?

आत्मविश्वासी महिला पुरुषों को आकर्षित करती है। वह अपनी बात व्यक्त करने से डरे बिना संवाद करना जानती है, जो उसे एक दिलचस्प संवादी बनाता है। सभी मजबूत लोगों की तरह, वह जानती है कि कैसे हार माननी है, इसे कमजोरी का संकेत नहीं मानना। वह अपनी ताकत पर जोर देना जानती है, और अपनी कमजोरियों को छाया में छोड़ देती है। वह जानती है कि कैसे, यदि आवश्यक हो, तो खुद पर जोर देना है, लेकिन साथ ही वह अपने साथी को नाराज नहीं कर पाएगी।

एक आत्मविश्वासी महिला हमेशा अपनी कीमत जानती है।वह एक आदमी के अस्वीकार्य व्यवहार को बर्दाश्त नहीं करेगी, और इसे नाजुक, लेकिन दृढ़ता से कह सकेगी। वह किसी भी बात पर बड़बड़ाना नहीं करेगी, लेकिन विनम्र रहते हुए अपने असंतोष को स्पष्ट रूप से व्यक्त करेगी। कठिन परिस्थिति में भी वह शांत रह पाएंगी।

शायद सब कुछ योजना के अनुसार नहीं होता है। निराशा न करें, अपनी क्षमताओं में विश्वास विकसित करें, और सब कुछ निश्चित रूप से काम करेगा!

ब्रेकअप या तलाक के बाद आत्मविश्वास कैसे हासिल करें?

मजबूत महिलाओं के लिए भी यह कठिन दौर है। इसे कम से कम नुकसान के साथ जीवित रहने में मदद मिलेगी:

• करीबी लोग। यह वांछनीय है कि इस अवधि के दौरान वे पास हों, सुनने और समर्थन करने में सक्षम हों;
• शौक। यह आपको आराम करने में मदद करेगा;
• नए इंप्रेशन। चलना, प्रदर्शनियों में जाना, सिनेमा जाना - नए इंप्रेशन धीरे-धीरे अतीत की कड़वाहट को बदल देंगे;
• यात्राएं। यह बहुत अच्छा है अगर यह संभव है। दृश्यों का परिवर्तन जितना तेज होगा, उतना अच्छा होगा।

एक आदमी के साथ बिदाई अपने आप में निराशा का कारण नहीं है। आपका जीवन चलता रहता है।

एक आत्मविश्वासी माँ कैसे बनें?

एक बच्चे का जन्म जीवन को काफी और हमेशा के लिए बदल देता है। क्या सलाह दी जा सकती है:

• अनुभव की कमी के बावजूद शांत और आत्मविश्वास न खोएं। आप जल्दी से सीखेंगे कि बच्चे की देखभाल कैसे करें, बच्चे के साथ आपका अनुभव बढ़ेगा, और जल्द ही आप खुद को सलाह देने में सक्षम होंगे;
• पुरानी पीढ़ी की सलाह और मदद को कृतज्ञतापूर्वक स्वीकार करें, लेकिन शिक्षा की प्रक्रिया में अंतिम शब्द आपके पास रहता है;
• अपने बारे में मत भूलना। अपने पति और अन्य करीबी लोगों को शामिल करें और अपने लिए समय निकालें - नाई के पास जाएं, स्नान करें, पर्याप्त नींद लें;
• बच्चे के साथ मूल्य संचार। उसकी मुस्कान, पहले दांतों और कदमों में आनन्दित हों, और उसके साथ इस अद्भुत दुनिया की खोज करें।

एक जिंदगी आधुनिक महिलाविविध और समृद्ध। आत्मविश्वासी बनने और सफल होने के लिए, खुद पर, अपनी ताकत पर विश्वास करना और अभिनय शुरू करना काफी है।

प्राप्त सफलताओं से आपका आत्म-सम्मान बढ़ेगा, आपके अंदर आत्मविश्वास बढ़ेगा खुद की सेना- और नई उपलब्धियों को प्रेरित करें। आखिरकार, आप वास्तव में इसके लायक हैं!

जीवन को बेहतर के लिए कैसे बदलें, इस पर वीडियो अधिक आत्मविश्वास और सफल बनें

मनोवैज्ञानिकों से सुझाव: अपने आप में और अधिक आत्मविश्वास कैसे बनें:

खुद से प्यार कैसे करें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं:

अधिक आकर्षक कैसे बनें:

198 0 आत्म सम्मान। यह क्या है? क्या हम कह सकते हैं कि आत्म-सम्मान यह निर्धारित करता है कि हम कौन हैं, हमारा जीवन, दूसरों के साथ हम जो संबंध बनाते हैं, हमारी पेशेवर उपलब्धियां? बिलकुल हाँ! आत्मसम्मान हमें रोजमर्रा की समस्याओं को हल करने, निर्णय लेने में मदद करता है। हम कैसे कठिनाइयों का सामना करते हैं, हम अन्य लोगों के साथ कैसे बातचीत करते हैं, यह हमारी स्वयं की भावना को प्रभावित करता है।

बहुत से लोग जीवन भर पीछे छुपकर अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए झूठे तरीके खोजते हैं महंगी चीजें, परफेक्ट फिगर के लिए प्रयास कर रहे हैं। यदि आप एक सेकंड के लिए सोचते हैं और कुछ प्रसिद्ध और सफल व्यक्तित्वों को याद करते हैं जो साधारण कपड़ों में देखे गए थे और शायद ही वे सफल दिख रहे थे, तो "हिपस्टर्स" की तरह। यह संभावना नहीं है कि वे कम आत्मसम्मान से पीड़ित हैं, क्योंकि उनका बैंक खाता कुछ और ही कहता है।

सब कुछ हमारी चेतना और अवचेतन से आता है, हम कैसे और क्या सोचते हैं और इस समय हम किन भावनाओं का अनुभव करते हैं।

बेशक, हमारा शारीरिक स्वास्थ्य भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हम जिस तरह से खाते हैं, चाहे हम व्यायाम करें। आखिरकार, अगर हम अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो हम सब कुछ के बारे में सुनिश्चित होने की संभावना नहीं रखते हैं।

1. डर।

अक्सर हम कोई निर्णय लेने से पहले डर का अनुभव करते हैं। डर हमारे शरीर को खतरे से बचाता है, हमें एक आराम क्षेत्र में छोड़ देता है, जिसके परिणामस्वरूप हम कुछ बदलने की हिम्मत नहीं करते हैं। हर कोई कुछ ऐसा करने का सपना देखता है जिसे वे करना शुरू नहीं कर सकते हैं, कोई हमेशा यह सीखना चाहता है कि स्नोबोर्ड कैसे करें या अपना खाना बनाना खोलें, और शायद बच्चा भी हो। लेकिन इसके बारे में सोचने के स्तर पर हम पहले से ही डर का अनुभव करते हैं, हालांकि हमने योजना को लागू करने के लिए एक कदम भी नहीं उठाया है।

आत्म-सम्मान के मार्ग पर पहला लक्ष्य भय से छुटकारा पाना है।

घर पर एक शांत कमरे में बैठें, आराम करें और अपने डर के बारे में सोचें। इसे एक फ्रेम में एक तस्वीर की तरह समझें। फिर कल्पना करें कि यह तस्वीर कैसे आपसे दूर जाती है और कम और कम ध्यान देने योग्य हो जाती है, अंततः एक बिंदु में बदल जाती है जो पूरी तरह से गायब हो जाती है।

डर से छुटकारा पाने का अगला तरीका यह है कि आप डर की तुच्छता को महसूस करें, साथ ही इस तथ्य को भी महसूस करें कि यह आपकी चिंताओं के लायक नहीं है। और फिर इस चित्र को अपने हाथ से मिटा दें, मानो आप किसी धुंधली खिड़की पर अपना हाथ रगड़ रहे हों।

2. चरित्र का लचीलापन।

अपने चरित्र के लचीलेपन का विकास करें। सभी ने गौर किया होगा तीव्र प्रतिक्रियाएक छोटी सी घटना के लिए - उदाहरण के लिए, मित्र अंतिम समय में एक बैठक रद्द करने का निर्णय लेते हैं। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि यह हमारे बचपन से आता है। शुरू करने के लिए, स्पष्ट रूप से परिभाषित करें कि आप किन मामलों में ओवररिएक्ट करना शुरू करते हैं। क्या हालात इतने भयानक हैं कि वे इस तरह से प्रतिक्रिया देंगे? क्या यह स्थिति इतनी तीखी प्रतिक्रिया देने लायक है? यदि ये प्रश्न आपको रक्षात्मक महसूस कराते हैं, तो आप वास्तव में स्थिति पर अति प्रतिक्रिया कर रहे हैं। ऐसी प्रतिक्रियाओं पर काबू पाने की दिशा में पहला कदम उनके स्वभाव को पहचानना और यह समझना है कि आपके अतीत में उनके कारण क्या हुआ। दूसरा तरीका है जानबूझकर, होशपूर्वक अपनी आदतों को बदलना। अपने आप से पूछें कि आप अपनी सामान्य योजनाओं से कितने जुड़े हुए हैं। क्या आप काम से अलग रास्ता अपना सकते हैं? या हमेशा की तरह गुरुवार के बजाय बुधवार को दुकान पर जाते हैं? क्या आप स्वयं को विचलित किए बिना अपनी योजनाओं को बदल सकते हैं? यह आपके लिए अधिक लचीला बनने का मौका है। एक क्षेत्र में लचीलापन दूसरे क्षेत्रों में लचीलापन विकसित करना संभव बनाता है।

3. अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें हल करें।

यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करें। रोजमर्रा की चीजों में से सबसे महत्वपूर्ण चुनें और उन्हें हल करें। यदि आप सबसे कठिन कार्यों से शुरू करते हैं और धीरे-धीरे आसान की ओर बढ़ते हैं तो आप संतुष्टि और सहजता की भावना का अनुभव करेंगे। शायद सफलता हमेशा नहीं मिलेगी, लेकिन इससे आप पर अत्याचार नहीं होना चाहिए, इसके विपरीत, उन कार्यों को याद रखें जो आपने पहले ही पूरे कर लिए हैं। आश्वस्त महसूस करें कि आप सब कुछ हासिल कर सकते हैं ("नींव डाली गई, दीवारें स्थापित की गईं, छत बनी रही, लेकिन पर्याप्त संसाधन नहीं हैं। यह ठीक है। लेकिन कितनी जल्दी नींव डाली गई और बाकी सब कुछ कितनी अच्छी तरह से किया गया")। हमेशा इस बारे में सोचें कि आप किसमें अच्छे हैं। अगर कुछ काम करता है, तो आप इसके लायक हैं। आत्मविश्वास तब आएगा जब आपको पता चलेगा कि कार्य पूरे हो गए हैं, भले ही वे छोटे और सरल हों।

खुद की सराहना करना कैसे सीखें?

हम में से प्रत्येक एक अद्वितीय व्यक्तित्व है, प्रत्येक के पास व्यक्तिगत गुणों, कौशल, उपलब्धियों का एक निश्चित समूह है। हर कोई दुनिया को अपने तरीके से देखता है। अपनी विशिष्टता को नोटिस करने और हर दिन इसका आनंद लेने के लिए, एक कागज के टुकड़े पर वह सब कुछ लिख लें जिसे आप अपने आप में सबसे अच्छा मानते हैं। ये सुंदर आंखें या कुछ पेशेवर उपलब्धियां हो सकती हैं ("मुझे एक निश्चित क्षेत्र में बहुत अनुभव है"), साथ ही चरित्र लक्षण ("उत्तरदायी", "मैं सुन सकता हूं")। यदि आप कुछ ऐसा सोचते हैं जो आपको पसंद नहीं है, तो उसे न लिखें। अपने आप को एक दिन तक सीमित न रखें, लगातार फिर से पढ़ें और सूची में जोड़ें।

आप अपने रिश्तेदारों और रिश्तेदारों से भी पूछ सकते हैं कि वे कैसे और किस स्थिति में एक विशेषज्ञ, एक अनुभवी व्यक्ति के रूप में आपकी ओर रुख कर सकते हैं। इसे लिख लें और समय-समय पर इसे पढ़ें। यह आपको आत्मविश्वास के साथ-साथ मन की शांति भी देगा कि समर्थन के लिए लोगों की ओर रुख करना है।

4. कुछ ऐसा खोजें जो आपको ताकत और आत्मविश्वास दे।

शायद यह योग है या सैर पर टहलना है, या हो सकता है कि ये आपकी पसंदीदा किताब पढ़ने में बिताए गए मिनट हों, या सिर्फ सुखद यादें हों जो आपको संतुष्टि की भावना से भर दें, जिसके बाद आप ताकत और आनंद का अनुभव करते हैं।

अपने जीवन को रंगों से भर दो। गिल्डेड सर्विस को छुट्टियों के लिए न छोड़ें, इसे बाहर निकालें और हर दिन इसका इस्तेमाल करें, इसकी सुंदरता का आनंद लें।

साथ ही, मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि जो आपको ताकत और आत्मविश्वास देता है उसे विकसित करें। यदि आपको विदेशी भाषाएं नहीं दी जाती हैं (और आप पहले से ही पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप कर चुके हैं विदेशी भाषा) और साथ ही आप उदास अवस्था में हैं, दूसरों की सफलता आपकी स्थिति को और बढ़ा सकती है। इसके बजाय, उस पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। अपनी खुद की महारत के बारे में जागरूकता आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली सकारात्मक भावनाओं (गर्व, आनंद, मन की हल्कापन) के कारण आत्मविश्वास को बढ़ाती है।

5. अपनी विशिष्टता को बनाए रखें और जोर दें।

अपने पति की समस्याओं और बच्चों की देखभाल में डूबने की जरूरत नहीं है। आप किसी व्यक्ति से प्यार कर सकते हैं, उसके लिए विभिन्न "करतब" कर सकते हैं और उसका आनंद ले सकते हैं, लेकिन आप उसके लिए नहीं जी सकते, और वह आपके लिए नहीं जी सकता। आपके प्रियजन को आपसे प्यार हो गया है कि आप कौन हैं, अपनी विशिष्टता और व्यक्तित्व को न खोएं।

निम्न स्तर का आत्म-सम्मान भ्रूण बनाता है और सक्रिय होने की अनुमति नहीं देता है। जब कोई व्यक्ति लगातार उपहास और अपमान की प्रतीक्षा कर रहा होता है, तो सार्वजनिक बोलने और सिर्फ संचार के डर पर काबू पाने की समस्याएं फोबिया के आयामों पर ले जाती हैं।

कम आत्मसम्मान सामाजिक भय (लोगों का डर, सार्वजनिक बोलने का डर, सफलता का डर) का कारण है। कम आत्मसम्मान वाले लोग निष्क्रिय और डरपोक होते हैं।

वे कमजोर और मार्मिक हैं, हर जगह से वे उपहास और अपमान की उम्मीद करते हैं। ऐसा रवैया अकेलेपन की ओर ले जाता है और बहुत सारे अनुचित परिसरों को जन्म देता है, जो एक हारे हुए व्यक्ति की छवि बनाता है। यदि किसी व्यक्ति को आत्मसम्मान की समस्या है, तो वह न तो परिवार में, न ही अपने प्रिय के साथ, और इससे भी अधिक व्यवसाय में सामंजस्यपूर्ण संबंध नहीं देखेगा! आत्म-सम्मान बढ़ाने का एकमात्र तरीका है।

1. अपने आप से अच्छी बातें कहो।

स्वयं के प्रति शाश्वत असंतोष आत्म-सम्मान के विकास में योगदान नहीं करता है। इसलिए, पहली बात यह है कि खुद से प्यार करें और सफलताओं के लिए खुद की अधिक बार प्रशंसा करें, भले ही वे बहुत महत्वपूर्ण न हों। उठो, अपने आप को बताओ कि जीवन हर दिन बेहतर हो रहा है, याद रखें कि आप कितने सुंदर, स्मार्ट और सक्षम हैं। अपनी तुलना दूसरों से करना बंद करें: मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि आज की तुलना कल से करना ज्यादा सही है।

"उन लोगों से बचें जो अपने आप में आपके विश्वास को कम करने की कोशिश करते हैं। महान आदमी, इसके विपरीत, एक भावना को प्रेरित करता है कि आप महान बन सकते हैं, ”-।

2. खुद की सराहना करें

इस सलाह को पूरा करने के लिए मनोवैज्ञानिक एक बेहतरीन व्यायाम की सलाह देते हैं। आपको कागज की एक शीट लेनी चाहिए और इसे दो भागों में विभाजित करना चाहिए। एक भाग में अपना सब अंकित करें सकारात्मक लक्षण, दूसरे में - नकारात्मक प्लस आप अपने आप में क्या बदलना चाहेंगे। सूची के दूसरे भाग को ध्यान में रखा जाना चाहिए, और पहले भाग को नियमित रूप से जोर से पढ़ा जाना चाहिए। वे कहते हैं कि कम आत्मसम्मान शून्य हो रहा है!

"हुर्रे! किसी ने कहीं कहा है कि मैं किसी और से बेहतर हूं!" - मार्ज सिम्पसन

3. कुछ व्यायाम करें

अपने शरीर के साथ कृतज्ञता और प्रेम का व्यवहार करें, लेकिन साथ ही, अपने आप को सुधारना न भूलें। कोई भी शारीरिक व्यायामएक आदमी को अपनी नजरों में ऊपर उठाएं। जॉगिंग करें, स्विमिंग करें या घूमने जाएं जिम, सुबह व्यायाम करें या, सबसे खराब स्थिति में, एक-दो स्टॉप चलने की आदत डालें। जैसा कि आप जानते हैं, स्वस्थ शरीर में ही स्वस्थ मन होता है।

"अगर टीवी और रेफ्रिजरेटर अंदर नहीं थे" अलग कमरे, तो हममें से कुछ की अनुपस्थिति से मृत्यु हो जाएगी शारीरिक गतिविधि-स्टीफन पैट्रिक मॉरिससे.

4. बहाने मत बनाओ

कोशिश करें कि एक ही कदाचार के लिए दो बार और उससे भी अधिक बार कई बार माफी न मांगें। मामले पर और मामले के बिना अपने बचाव में लंबे समय तक चलने वाले भाषणों को न करें, अपने आप को यह विश्वास दिलाएं कि "अच्छे लोग ऐसा करते हैं।" एक बार माफी मांगना काफी है, और तब भी जब आप खुद को दोषी मानते हैं। यदि नहीं, तो शांति से, आत्मविश्वास से अपने कृत्य की व्याख्या करें।

"मैं अपनी सफलता का श्रेय इसके लिए देता हूं: मैंने अपने जीवन में कभी बहाने नहीं बनाए और न ही कभी बहाने सुने।" - फ्लोरेंस नाइटिंगेल

5. घुसपैठ से बचें

ऐसे लोगों के साथ संवाद करना बंद करें, जो आपके जीवन में अनजाने में आक्रमण करते हैं, अपनी राय आप पर थोपते हैं, समस्याओं को सुलझाने की उनकी दृष्टि, और इससे भी अधिक आपको अपराधबोध से प्रेरित करते हैं। अपने व्यक्तिगत स्थान की रक्षा करें और अपने परिदृश्य के अनुसार अपने जीवन का निर्माण करें। आखिर यह आपकी जिंदगी है, इसे आप जी सकते हैं और कोई नहीं।

“हम हस्तक्षेप नहीं कर सकते। लोगों को हम पर विश्वास करने के लिए, हमें लोगों पर विश्वास करना होगा।" - ज़ीउस, वॉर ऑफ़ द गॉड्स: इम्मोर्टल्स से

6. "सही" दोस्त चुनें

किसी व्यक्ति पर पर्यावरण का प्रभाव बहुत अधिक होता है। क्या आपको यह कहावत याद है "जिसके साथ तुम व्यवहार करते हो, उसी से तुम्हें लाभ होगा"? यदि आप अपने आप में बहुत अधिक आश्वस्त नहीं हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आप एक ऐसे व्यक्ति के साथ संवाद करने से लाभान्वित होंगे जो हर चीज और हर किसी से असंतुष्ट है, लगातार दुनिया की खामियों के बारे में बड़बड़ाता है, और यहां तक ​​कि दूसरों में खामियों की तलाश करता है। सकारात्मक सोच वाले और आत्मविश्वासी लोगों के साथ संवाद करना और दोस्त बनाना बेहतर है - यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है! ऐसे लोग दूसरों की निंदा करने के लिए इच्छुक नहीं होते हैं, वे सचमुच सभी को प्रसन्नता, दूसरों के लिए प्यार और आशावादी मनोदशा के साथ "संक्रमित" करते हैं!

7. वही करें जो आपको पसंद है

अभ्यास से पता चलता है कि अक्सर आत्म-सम्मान का स्तर सीधे इस बात पर निर्भर करता है कि आप जो करते हैं उससे प्यार करते हैं या नहीं। तो, हो सकता है कि किसी ऐसे काम में फंसने के बजाय जो आपको दुखी करता हो और इसे लापरवाही से कर रहा हो, आपको ऐसा पेशा चुनना चाहिए जो आपको पसंद हो? निस्संदेह, इस मामले में, आपके पास एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने का एक बेहतर मौका होगा, और यह बदले में, आपके मन की स्थिति पर सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव डालेगा।

और आगे। किसी महत्वपूर्ण कार्य को करने का निर्णय लेने के बाद उसे अनिश्चित काल के लिए टालें नहीं। अगर आप अपने जीवन में कुछ शुरू करना या बदलना चाहते हैं, तो अभी से शुरू करें।" नया जीवनसोमवार से" निष्क्रियता है। जितनी देर आप शुरू करने जा रहे हैं, संभावित कठिनाइयाँ उतनी ही दुर्गम लगेंगी।

8. लाभ लोगों

दूसरों की मदद करने से ज्यादा कुछ भी नहीं एक व्यक्ति को उसकी जरूरत के बारे में आश्वस्त करता है। एक चैरिटी कार्यक्रम में भाग लें, बर्ड फीडर बनाएं, बैग को बूढ़ी औरत तक पहुंचाने में मदद करें। अभ्यास से पता चलता है कि जिन लोगों को इस सहायता की आवश्यकता होती है, उनकी मदद करना, दूसरों को अपना एक हिस्सा देना, हम अपनी ही नज़रों में उठते प्रतीत होते हैं। साथ ही, अपनी जरूरत के बारे में हर तरफ चिल्लाएं नहीं और कोशिश करें कि अपने महत्व को ज्यादा न दिखाएं। सच्चे आत्मविश्वास को ज़ोर से बाहरी अभिव्यक्तियों की आवश्यकता नहीं होती है। आत्म-सम्मान का स्तर इस बात का सूचक है कि आप स्वयं लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए किए गए अपने प्रयासों का मूल्यांकन कैसे करते हैं, और आपके आस-पास के लोगों का इससे कोई लेना-देना नहीं है।

9. आनंद से जियो

वे कहते हैं कि 98% आबादी नियमों से जीती है, और 2% उन्हें बनाते हैं। सहमत: उत्तरार्द्ध के बीच रहना, स्वयं नियम बनाना, अधिक सुविधाजनक है! अपने आप को आनंद के साथ जीने दें: नाई के पास जाएं, अपनी अलमारी को अपडेट करें, अपने आप को अपने पसंदीदा व्यंजन के साथ व्यवहार करें, और अंत में, घर में सामान्य सफाई करें - ये सभी छोटी चीजें आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए बहुत मायने रखती हैं। एक सफलता डायरी रखें और नियमित रूप से अपनी सभी उपलब्धियों को वहां लिखें - इससे आपको जीवन को एक अलग नजरिए से देखने में मदद मिलेगी।

इसके अलावा, अपने आप को अपूर्ण होने की अनुमति दें। सबसे पहले, सभी असफलताएं, समस्याएं और भाग्य की मार एक अमूल्य अनुभव है। दूसरे, कोई आदर्श लोग नहीं हैं, और आप, अधिकांश लोगों की तरह, दूसरों की तुलना में कुछ बुरा करते हैं, लेकिन कुछ बेहतर है! गलतियों और असफलताओं के लिए खुद को क्षमा करें, सबक से सीखें और फिर से शुरू करें। एक विजेता विफलता के प्रति अपने दृष्टिकोण में एक पुराने हारे हुए व्यक्ति से भिन्न होता है।

10. अपना भविष्य बनाएं

आप पाँच, दस, बीस साल में कैसे जीना चाहेंगे? अपने स्वयं के सुखद भविष्य की एक तस्वीर की कल्पना करें, सोचें कि आप इसे कैसे प्राप्त कर सकते हैं, एक कार्य योजना बनाएं और लगातार उसका पालन करें। एक शब्द में, एक जीवन लक्ष्य को परिभाषित करें और उसमें दृढ़ रहें: जानने वाले लोग कहते हैं कि सबसे अच्छा तरीकाभविष्य की भविष्यवाणी करना इसे बनाना है!

"भविष्य कुछ ऐसा है जो अपने हाथों से बनाया गया है। यदि आप हार मान लेते हैं, तो आप भाग्य के आगे झुक जाते हैं। अपने आप पर विश्वास करें और आप अपने मनचाहे भविष्य का निर्माण कर सकते हैं।" नाविक बुध

11. जब दंभ नुकसान में जाता है

उच्च आत्म-सम्मान स्वस्थ आत्म-सम्मान के समान नहीं है, मनोवैज्ञानिक आश्वस्त हैं। जॉर्जिया स्टेट यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान के प्रोफेसर माइकल कर्निस ने अपने अध्ययन में एक दिलचस्प पैटर्न पाया: अस्थिर और सतही उच्च आत्मसम्मान वाले लोगों का व्यवहार व्यावहारिक रूप से कम आत्मसम्मान वाले लोगों के व्यवहार से अलग नहीं है।

"पहले यह माना जाता था कि एक व्यक्ति जितना अधिक खुद का मूल्यांकन करता है, उतना ही अच्छा है। हालांकि, में पिछले सालप्रोफेसर केर्निस कहते हैं, यह सिद्धांत तेजी से फट रहा है, खासकर जब आक्रामक व्यवहार की बात आती है। "उच्च आत्मसम्मान वाले लोग कभी-कभी असहनीय हो जाते हैं यदि कोई उनके अहंकार को धमकाता है।"

शोधकर्ता का तर्क है कि वे किसी भी कारण से "अपने सम्मान" की रक्षा करने और उत्साहपूर्वक बचाव करने की जुनूनी प्रवृत्ति के साथ अपने संदेह की भरपाई करते हैं, जिस पर किसी ने भी अतिक्रमण नहीं किया है। एक नियम के रूप में, वे संभावित खतरे की डिग्री को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं, इसलिए उन्हें अपने आत्मसम्मान को बनाए रखने के लिए बहुत प्रयास करने पड़ते हैं।

"इस तथ्य में कुछ भी देशद्रोही नहीं है कि लोग अपने बारे में अच्छा सोचना चाहते हैं," वैज्ञानिक ने कहा। - लेकिन जब यह जुनूनी हो जाता है, तो व्यक्ति दूसरों की आलोचना के प्रति बहुत संवेदनशील हो जाता है और लगातार अपनी योग्यता साबित करने के लिए मजबूर होता है। ऐसा व्यवहार सभी मनोवैज्ञानिक लाभों से वंचित करता है।

12. मुख्य बात खुद पर विश्वास करना और बस जीना है

"आत्म-सम्मान का स्तर किसी व्यक्ति के जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करता है," मनोवैज्ञानिक मरीना डेरकाच कहते हैं। एक व्यक्ति जो अपनी क्षमताओं को कम आंकता है, उसके व्यवसाय में सफल होने की संभावना नहीं है और, सबसे अधिक संभावना है, वह विवाह में समान भागीदारी नहीं बना पाएगा।

कम आत्मसम्मान लोगों के साथ क्रूर मजाक करता है: यह कुछ लोगों को जीवन भर कोने में चुपचाप बैठा देता है, जबकि अन्य अत्यधिक और जानबूझकर अपने महत्व को प्रदर्शित करते हैं। उसी समय, यह सिद्ध और परीक्षण किया गया है: स्वस्थ आत्मसम्मान न केवल व्यवसाय और व्यक्तिगत जीवन में मदद करता है, बल्कि शरीर पर एक कायाकल्प प्रभाव भी डालता है!

जैसा कि आप जानते हैं, हम सभी "बचपन से आते हैं": यदि माता-पिता किसी बच्चे को अथक रूप से दोहराते हैं कि वह कुछ नहीं कर सकता और वह कभी सफल नहीं होता है, तो संभावना है कि इस व्यक्ति को भविष्य में बड़ी समस्याएं होंगी। इसलिए माता-पिता को सलाह: चाहे कुछ भी हो जाए, कृत्य की आलोचना करें, बच्चे की नहीं। और उन लोगों को सलाह जो "सही" माता-पिता का दावा नहीं कर सकते: याद रखें, जैसा कि अमेरिकी मनोवैज्ञानिक कहते हैं, एक खुशहाल बचपन होने में कभी देर नहीं होती है!"

और, अंत में, सबसे महत्वपूर्ण बात: आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए उपरोक्त युक्तियों का पालन करते हुए, इसे ज़्यादा मत करो, "अपनी त्वचा से बाहर मत जाओ।" बस जिएं और विश्वास करें कि आप जो चाहें हासिल कर सकते हैं।

जिस तरह से एक व्यक्ति खुद को आगे की उपलब्धियों के लिए "कार्यक्रम" करता है। आत्म-धारणा हर किसी के जीवन में एक बड़ी भूमिका निभाती है, इसलिए इसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। इसके बारे में बुनियादी ज्ञान किसी को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, और सबसे अधिक संभावना है, इससे भी फायदा होगा। वे समस्याग्रस्त बिंदुओं की पहचान करने और यदि संभव हो तो उन्हें ठीक करने में मदद करेंगे। लेख आत्मसम्मान की अवधारणा, इसके गठन, परिवर्तन की संभावना, पहचाने गए प्रकारों और स्तरों के बारे में बात करता है।

स्वाभिमान क्या है

आत्म-सम्मान आत्म-स्वीकृति का स्तर है, किसी की अपनी क्षमताओं का आलोचनात्मक विश्लेषण करने की क्षमता। यह आत्म-प्रेम के साथ अटूट रूप से जुड़ा हुआ है। बहुत सारे परिसरों वाला व्यक्ति इस भावना का अनुभव तब तक नहीं कर पाएगा जब तक कि वह उनसे छुटकारा नहीं पा लेता। आत्म-सम्मान प्रभावित करता है कि किसी व्यक्ति के लिए दूसरों के साथ संवाद करना, लक्ष्य प्राप्त करना और विकास करना कितना आसान है। जिन लोगों ने इसे कम करके आंका है वे सभी क्षेत्रों में गंभीर कठिनाइयों का अनुभव करते हैं।

कम आत्मसम्मान के साथ समस्या यह है कि इसके मालिक बदलने से इनकार करते हैं। अक्सर उन्हें यकीन होता है कि उनके प्रति ऐसा रवैया जीवन भर बना रहता है। यह एक गलत राय है, क्योंकि कई कारक आत्म-धारणा को प्रभावित करते हैं; यह जीवन भर एक जैसा नहीं हो सकता।

आत्मसम्मान कैसे बनता है

इसकी नींव बचपन में रखी जाती है। शैशवावस्था के बाद, बच्चा तुलना के सार को महसूस करना शुरू कर देता है, उसकी अवधारणाओं की प्रणाली में आत्म-सम्मान प्रकट होता है। माता-पिता को अपने बेटे या बेटी को संबोधित बयानों से सावधान रहना चाहिए। "अलीना सभी विषयों में बेहतर अध्ययन करती है" या "लेकिन दीमा पहले से ही चौदह वर्ष की दूसरी भाषा सीख रही है" जैसे वाक्यांश बच्चों को प्रेरित नहीं करते हैं। बल्कि, इस तरह के भाव उन्हें अलीना और दीमा, और कभी-कभी उनके माता-पिता दोनों से नफरत करते हैं, जो आत्मसम्मान पर प्रहार करते हैं। बच्चे/किशोरों को यह महसूस नहीं होना चाहिए कि उन्हें अपनों का प्यार कमाने की जरूरत है या दूर-दराज की दौड़ में अपने साथियों से आगे निकलने की कोशिश करनी चाहिए। उसे सबसे पहले समर्थन और विश्वास की जरूरत है। इसके विपरीत, प्रशंसा भी पर्याप्त मूल्यांकन के गठन की ओर नहीं ले जाती है।

वयस्क जो बच्चे को प्रेरित करते हैं कि वह सबसे प्रतिभाशाली है, और बाकी उसके लिए कोई मुकाबला नहीं हैं, एक अहित करते हैं। यौवन से बाहर भी, प्रशंसा पर उठाया गया आत्म-आलोचना करने में असमर्थ. यह उन्हें विकसित होने से रोकता है, अपनी कमियों को दूर करता है। उनमें से कुछ जो एक समय में प्रशंसा और चापलूसी का "अत्यधिक" प्राप्त करते थे, वयस्कता में दलित और असंगत हो जाते हैं। व्यवहार का यह पैटर्न माता-पिता के कार्यों और कठोर वास्तविकता के संयोजन का परिणाम है। यह समझ कि वह अपनी विशिष्टता में अद्वितीय नहीं है, व्यक्ति को अवसाद और अन्य मानसिक विकारों की ओर ले जाता है।

इसके अलावा, कई अन्य कारक आत्म-सम्मान को प्रभावित करते हैं, जिनमें शामिल हैं: वातावरण(सहपाठियों, सहपाठियों, काम के सहयोगियों, रिश्तेदारों), आर्थिक स्थिति, शिक्षा. स्कूल से कई कॉम्प्लेक्स आते हैं। बदमाशी के शिकार लंबे समय तक डर का सामना करते हैं, और अपने बाकी के जीवन के लिए फोबिया के अधीन रहते हैं। अपने स्वयं के आत्मसम्मान की तुलना आत्म-सम्मान पर कड़ी चोट करती है। आर्थिक स्थितिअधिक सफल आय के साथ। लेकिन आत्म-मूल्यांकन स्थिर नहीं है; यह जीवन भर बदलता रहता है, स्तर अन्य बातों के अलावा, इसके मालिक के प्रयासों पर निर्भर करता है।

स्व-मूल्यांकन के प्रकार

तीन मुख्य प्रकार हैं। उनके नाम न केवल मनोविज्ञान में, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में भी उपयोग किए जाते हैं। आप अक्सर वाक्यांश सुन सकते हैं जैसे "उसके पास अपर्याप्त आत्म-सम्मान है।" वर्गीकरण यह समझने में मदद करता है कि व्यक्ति स्वयं का मूल्यांकन कैसे करते हैं, उनकी राय निष्पक्षता के कितने करीब है।

पर्याप्त स्वाभिमान- एक प्रजाति की विशेषता, दुर्भाग्य से, अल्पसंख्यक लोगों के लिए। इसके मालिक अपनी क्षमताओं का समझदारी से इलाज करना जानते हैं, कमियों से इनकार नहीं करते, उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं। इसके अलावा, जोर दिया गया है ताकतजिन्हें सक्रिय रूप से विकसित किया जा रहा है। कुछ पर्याप्त आत्म-आलोचना करने में सक्षम हैं। अक्सर आप दो चरम सीमाओं का निरीक्षण कर सकते हैं - या तो आत्म-ध्वज के साथ बस्ट, या फुलाया हुआ दंभ।

कट्टरपंथी गुण दूसरे प्रकार के आत्म-सम्मान के संकेत हैं, जिसे आमतौर पर कहा जाता है विकृत(अपर्याप्त)। इसका गठन लगभग हमेशा स्पष्ट या छिपे हुए परिसरों का परिणाम होता है। अक्सर बढ़े हुए आत्मसम्मान के पीछे असुरक्षा होती है, दूसरों की नज़र में बेहतर दिखने का प्रयास। कम करके आंका गया है कि इसका मालिक सीधे अपने स्वयं के परिसरों को प्रसारित करता है - वह उनके बारे में दूसरों से बात करता है, तदनुसार व्यवहार करता है (कठोरता, कठोरता, संचार में कठिनाइयाँ)।

बहुमत में एक और प्रकार निहित है - मिला हुआ. इसका मतलब है कि जीवन के कुछ निश्चित क्षणों में एक व्यक्ति खुद को अलग तरह से मानता है। वह कार्यों / कार्यों का पर्याप्त मूल्यांकन करने में सक्षम है, अत्यधिक आत्म-आलोचना के लिए समय समर्पित करता है, जबकि कभी-कभी अपने स्वयं के कौशल को कम करके आंका जाता है। काश, बहुमत संतुलन बनाए रखने में विफल रहता, और ऐसे "उतार-चढ़ाव" मानसिक समस्याओं से भरे होते हैं।

आत्मसम्मान के स्तर

तीन मुख्य स्तर हैं, साथ ही प्रकार भी हैं। वे आत्म-प्रेम की एक डिग्री, सकारात्मक और नकारात्मक दोनों लक्षणों को देखने की क्षमता और संतुलन की निकटता का प्रदर्शन करते हैं। स्तर प्रजातियों से जुड़े हुए हैं, लेकिन अभी भी मतभेद हैं, जिन पर आगे चर्चा की जाएगी।

कम

पहला, सबसे ज्यादा नापसंद। हर कोई कम आत्मसम्मान से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहा है सुलभ तरीके. ऐसी हजारों तकनीकें हैं जो बताती हैं कि कॉम्प्लेक्स से कैसे निपटना है, और उनमें से कुछ प्रभावी हैं। स्तर विकृत धारणा को संदर्भित करता है; यह स्वयं की प्रशंसा करने में असमर्थता, गुणों को कम करके आंकने की विशेषता है, उच्च स्तरचिंता, दूसरों के साथ निरंतर तुलना, अधिक सफल। जिन लोगों को आत्मसम्मान की समस्या है, उन्हें नाराज करना आसान है - बस उन पर मजाक करें या उपस्थिति / ज्ञान की कमी का संकेत दें। कम आत्मसम्मान बहुत असुविधा पैदा करता है। वह वास्तव में लड़ने लायक है।

साधारण

संकेतकों में से एक है कि किसी व्यक्ति को गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं। वह आंतरिक आवाज को सुनना जानता है, अपनी गलतियों का विश्लेषण करता है, अपने बारे में मजाक बनाने में सक्षम है। साथ ही, ऐसा व्यक्ति खुद का अपमान नहीं होने देगा, बेकार थकाऊ काम करने के लिए मजबूर होगा, और उसके अधिकारों की अनदेखी की जाएगी। यह इस स्तर के लिए प्रयास करने लायक है, क्योंकि इसे इष्टतम के रूप में मान्यता प्राप्त है।

उच्च

तीसरा स्तर उन लोगों में निहित है जो अपनी कमियों को देखते हुए अपनी ताकत पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह नीचे वाले से कम खतरनाक नहीं है। इस प्रकार की आत्म-धारणा पर्याप्त नहीं है। उच्च आत्मसम्मान वाले लोग रचनात्मक आलोचना को आसानी से अनदेखा कर देते हैं। उनके लिए अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलना मुश्किल है, वे पूरी ताकत से इसका विरोध करते हैं। विश्वासों का आसवीकरण, दूसरों की अस्वीकृति एक बड़ी समस्या है। इसका खतरा पहचान की कठिनाई में भी है। यह माना जाता है कि अपनी स्थिति का जोरदार बचाव करना मजबूत, आत्मविश्वासी, विश्वसनीय होता है। लेकिन सिक्के का दूसरा पहलू भी है: अटल विश्वास विकास में बाधा डालते हैं, सीखने का मौका नहीं देते, कुछ नया करने की कोशिश करते हैं।

नतीजतन- आत्मसम्मान सीधे रहने की स्थिति, परवरिश और पर्यावरण पर निर्भर करता है। हालांकि, प्रतिकूल कारक खुद को छोड़ने का कारण नहीं हैं। प्रबल इच्छा से स्वयं के प्रति दृष्टिकोण को सफलतापूर्वक ठीक किया जा सकता है, और ऐसे कई उदाहरण हैं जब दलित, अनिर्णायक स्त्री-पुरुष मुक्त हो गए, मजबूत व्यक्तित्व. यह सब समस्याओं के प्रति जागरूकता, बेहतर के लिए बदलने की इच्छा और निश्चित रूप से प्रयासों से शुरू होता है।

उच्च स्वाभिमान का स्वामी होना बेशक अच्छी बात है, लेकिन इसे हासिल करना इतना आसान नहीं है। समस्या का एक हिस्सा यह है कि यह संकेतक अस्थिर है: एक दिन यह आसमान छू सकता है, और अगले दिन यह कहीं नहीं जा सकता है। स्थिति तब और भी जटिल हो जाती है जब हम जीवन के विशिष्ट क्षेत्रों (परिवार, खेल, कार्य) में स्वयं का मूल्यांकन करने का प्रयास करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि रात के खाने का स्वाद पर्याप्त नहीं है, तो एक शेफ उस व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक परेशान होगा, जिसके लिए खाना बनाना उनकी पहचान का एक महत्वपूर्ण पहलू नहीं है।

उपाय जानना महत्वपूर्ण है: बढ़ा हुआ आत्म-सम्मान व्यक्ति को बहुत कमजोर बना सकता है। वह ज्यादातर समय ठीक रहेगा, लेकिन किसी भी आलोचना पर कड़ी प्रतिक्रिया मिलेगी। और यह व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक विकास में बहुत बाधा डालता है।

यदि आप अभी भी ऐसी समस्याओं से बहुत दूर हैं और अपना आत्म-सम्मान बढ़ाना चाहते हैं, तो हमारी सलाह का पालन करें।

1. पुष्टि का सही उपयोग करें

स्व-सम्मोहन सूत्र बहुत लोकप्रिय हैं, लेकिन उनमें एक महत्वपूर्ण कमी है। वे अक्सर कम आत्मसम्मान वाले लोगों को और भी बुरा महसूस कराते हैं। क्यों? जब आत्म-सम्मान कम होता है, तो "मैं एक बड़ी सफलता बनने जा रहा हूँ!" जैसे कथन किसी व्यक्ति की आंतरिक मान्यताओं का दृढ़ता से खंडन करता है।

अजीब तरह से, पुष्टि अक्सर उन लोगों के लिए काम करती है जिनके पास पहले से ही आत्मसम्मान के साथ सब कुछ है।

लेकिन अगर आपका आत्म-सम्मान वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है तो उन्हें आपके लिए कैसे काम करना है? अधिक विश्वसनीय सूत्र बोलें। उदाहरण के लिए, "मैं एक बड़ी सफलता होने जा रहा हूँ!" के बजाय अपने आप से कहो, "मैं अपनी तरफ से पूरी कोशिश करूँगा जब तक कि मुझे वह नहीं मिल जाता जो मैं चाहता हूँ।"

2. विशेषज्ञता के अपने क्षेत्रों को परिभाषित करें और उन्हें विकसित करें

आत्म-सम्मान जीवन के उन क्षेत्रों में वास्तविक उपलब्धियों पर आधारित है जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। यदि आप स्वादिष्ट डिनर तैयार करते समय खुद पर गर्व महसूस करते हैं, तो मेहमानों को अधिक बार आमंत्रित करें और उनके साथ कुछ स्वादिष्ट व्यवहार करें। यदि आप दौड़ने में अच्छे हैं, तो किसी खेल आयोजन के लिए आवेदन करें और उसकी तैयारी करें। निर्धारित करें कि आप किन क्षेत्रों में सक्षम हैं और इसे उजागर करने के अवसरों की तलाश करें।

3. तारीफ स्वीकार करना सीखें

कम आत्मसम्मान वाले लोगों को तारीफों की सख्त जरूरत होती है, लेकिन साथ ही वे यह नहीं जानते कि उन्हें सही तरीके से कैसे जवाब दिया जाए।

तारीफ स्वीकार करें, भले ही वे आपको असहज महसूस कराएं।

लोगों द्वारा आपके बारे में कही जाने वाली सभी अच्छी बातों को नकारने की प्रतिक्रियात्मक प्रतिक्रिया से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप जवाबों का एक सरल सेट तैयार करें और हर बार जब आप कोई तारीफ प्राप्त करें तो उन्हें स्वचालित रूप से कहने का अभ्यास करें। उदाहरण के लिए, कहें "धन्यवाद!" या "यह आपके लिए बहुत अच्छा है।" समय के साथ, तारीफों को नकारने की इच्छा गायब हो जाएगी, और यह एक स्पष्ट संकेतक है कि आपका आत्म-सम्मान बढ़ रहा है।

4. खुद की आलोचना करना बंद करो, नम्र बनो

यदि आप लगातार अपनी आलोचना करते हैं, तो आत्मसम्मान और भी कम हो जाता है। आत्म-सम्मान प्राप्त करने के लिए, आलोचना को आत्म-करुणा से बदलना आवश्यक है।

हर बार जब आप खुद से नाखुश हों तो खुद से पूछें कि ऐसी स्थिति में आप क्या कहेंगे। सबसे अच्छे दोस्त को. एक नियम के रूप में, हम अपने दोस्तों की तुलना में अपने लिए अधिक करुणा महसूस करते हैं। लेकिन अगर आप कठिन परिस्थितियों में खुद को खुश करना सीख जाते हैं, तो आप आलोचनात्मक रवैये के कारण अपने आत्मसम्मान को कम करने से बच सकते हैं।

5. अपने आप को अपनी योग्यता के बारे में आश्वस्त करें

निम्नलिखित अभ्यास आपको अपने आत्म-सम्मान को कड़ी चोट के बाद बहाल करने में मदद करेगा।

अपने गुणों की एक सूची बनाएं जो स्थिति के संदर्भ में महत्वपूर्ण हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको किसी तिथि से वंचित किया गया था, तो उन गुणों की एक सूची बनाएं जो आपको लंबे समय में एक अच्छा रिश्ता बनाने में मदद करेंगे (सहिष्णुता, देखभाल, भावुकता)। यदि आप काम पर पदोन्नति पाने में असमर्थ थे, तो उन लक्षणों को इंगित करें जो आपको एक मूल्यवान कर्मचारी (जिम्मेदारी, कड़ी मेहनत, रचनात्मकता) बनाते हैं। फिर सूची में से एक आइटम चुनें और संक्षेप में बताएं कि आपको इस गुण पर गर्व क्यों है और भविष्य में अन्य लोगों द्वारा इसकी सराहना क्यों की जाएगी।

सप्ताह में एक बार या जब भी आपको अपने आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने के लिए बढ़ावा देने की आवश्यकता हो, इस अभ्यास को आजमाएं।