И така, вие сте решили да отслабнете и търсите начини да го направите възможно най-ефективно. Ако не можете да отидете на фитнес, бягайте! Също така често активните видове физическа активност са противопоказани за здравословни проблеми. След това, ако искате да отслабнете, има две възможности за избор: бягане или. Нека се опитаме да разберем кой от тези два вида физическа активност е по-ефективен.

Бягане срещу ходене: кое е по-ефективно

Очевидно отговорът на въпроса е: Какво е по-ефективно за отслабване – бягане или ходене?, недвусмислено. Следователно, докато бягате, тялото се напряга и повече, отколкото при ходене. Но не всичко е просто. Случаите кога да започнете да спортувате са следните.

1. наднормено тегло. Не става въпрос за няколко излишни килограма, а за. Ако числото на кантара е надхвърлило сто, не препоръчваме да започнете с активни бягания. За предпочитане е бързото ходене, така че тялото да не изпитва стрес. Ако получите силно натоварване на коленете, в дългосрочен план - проблеми със сърцето. Затова първо отслабнете с ходене и едва тогава можете да мислите за бягане.
2. Здравословни проблеми. Не се препоръчва бягането на хора със сърдечно-съдови заболявания, наранявания на коляното или болки в гърба. Не бягайте, ако имате хронично заболяване като астма. Лекарят трябва да разреши упражненията. Консултирайте се с Вашия лекар и преценете кое е най-доброто.
3. възраст. по-добре не го прави, бягай. Натоварването е твърде голямо, тялото не може да се справи.

В тези случаи изберете ходене, ако здравето е важно за вас. Ако описаните проблеми не ви засягат, изберете бягане.

Причини, които няма да ви позволят да отслабнете

Очевидна истина, която много хора забравят: за да се стопят тези излишни килограми, трябва да създадете калориен дефицит. Трябва да консумирате повече енергия, отколкото получавате. И тази енергия идва от храната. Ето защо, дори ако активно бягате или ходите, но в същото време поглъщате храната безразборно, не очаквайте бърза загуба на тегло.
Няма значение кое е най-доброто за отслабване: ако забавите процеса по следния начин.

• Яжте твърде много.Изчислете дневната си нужда от калории. Има специални калкулатори, които отчитат теглото, възрастта, физическата активност. Намалете дневните калории със 100-200 калории и бягайте/ходете. Тогава загубата на тегло ще стане бавно, но сигурно.
• Храните се погрешно.В диетата има много мазно, сладко. Избягвайте нездравословна храна. Вместо прости въглехидрати, включете в менюто сложни въглехидрати (вместо сладки – пълнозърнести зърнени храни). Вместо вредни мазнини - полезни (растителни масла, риба). Не забравяйте да ядете храни, богати на протеини: постно месо, домашни птици, бобови растения, риба, извара.
• . За да ускорите метаболизма, да ускорите процеса на отслабване, трябва да пиете поне един и половина литра вода на ден. Компоти, чай, сода не се вземат предвид. По-добре е да ги изключите напълно.
• Тренираш нечестно.Бавното ходене и бягане "за шоу" няма да направят времето. Трябва да сте уморени след физическо натоварване. Ако ходите, направете го бързо ако тичаш, тичай активно, на границата на силата.

Отнасяйте се към решението на проблема с наднорменото тегло добросъвестно: следете диетата си, тренирайте усилено. И няма да ви накара да чакате дълго.

Видове ходене за отслабване

Първо – 4 прости съвета, които повишават ефективността на ходенето за отслабване.

1. Направете го бързо. Ясна, премерена, широка и бърза стъпка, интензивно ходене, което затруднява говоренето - това е най-добрият вариант. Такова натоварване укрепва добре сърдечния мускул, консумира много калории, натоварва мускулите.
2. Увеличете натоварването. Днес вървите десет минути, утре - двадесет, а вдругиден - вече половин час. Тялото свиква с него, следователно, за добър резултат, трябва постоянно да се увеличава.
3. промяна на скоростта. Заемете се с интервално ходене. Това означава, че трябва да включите таймера, следвайте: за минута вървите бавно, след това пет минути вървите бързо и повторете. най-ефективни за отслабване,.
4. Качвай се понякога по хълма.Опитайте се да вървите не по пътеката - нагоре по склона/планината. Ако няма наблизо, . Намерете висока сграда близо до къщата си и се упражнявайте до насита.

Има няколко вида спортно ходене. Опитайте всеки един и вижте кой ви подхожда най-добре.

Виждали ли сте някога възрастни хора в паркове или по улиците през лятото? Не се изненадвайте - те се занимават с, което стана популярно не толкова отдавна. Такова ходене е по-ефективно от обикновено, тъй като по време на тренировка мускулите както на горната, така и на долната част на тялото са напрегнати. В резултат на това човек изразходва повече енергия.

Пешеходни стълби/нагоре

Ходенето в посока нагоре също е за предпочитане пред нормалното, тъй като натоварването се увеличава. Глутеалните мускули и предната повърхност на бедрото са добре „напомпани“. Страхотен вариант за момичета, които искат да отслабнат и от.

Стандартно състезателно ходене

Това е класическа версия на обичайното, но бързо ходене. Важно е да се следи позата, движенията: те трябва да са ясни, премерени.


Ходене на място

Тази опция включва класове със стъпка платформа. Това не е проста стъпка на място, а по-скоро интензивна тренировка, по време на която човек извършва различни активни движения, стъпва прави, назад, встрани, размахва краката си, помага си с ръце.
Степ аеробика- един от най-интензивните видове ходене. Класовете със степ платформа дори могат да бъдат по-енергийно интензивни и по-ефективни за отслабване от бягането. Стъпковото обучение е по-добре да започнете с инструктор. След това, когато научите движенията, вече можете да закупите платформа и да практикувате сами.

Ходене на симулатора

Когато навън е студено. Включете бягащата пътека и вървете по нея, като изберете правилната скорост.
Можете да опитате различни опции за ходене и след това да изберете този, който ви подхожда най-добре. Водете дневник за отслабване: отбележете промените в теглото и обема на тялото, за благосъстоянието след тренировка. Това ще ви помогне да решите.

Видове бягане за отслабване

Бягането също може да бъде различно: това не е толкова монотонен спорт. Предлагаме ви да опитате следните опции за джогинг.

• . Това е бавно, гладко. Подходящо за начинаещи. Започнете с ходене, направете няколко обиколки около стадиона и след това бягайте. Не бързайте, движенията трябва да са небързи. и не забравяйте да загреете мускулите преди тренировка.
• Бягане с тежести. Подходящ за по-опитни бегачи, които искат да увеличат натоварването. Сложете специални тежести и бягайте. Натоварването на краката ще се увеличи, така че не само ще отслабнете, но и ще укрепите мускулите си.
• . Бързо е. Спомнете си как в училище: тичахте 100 метра срещу часовника. Най-неподходящият вариант за отслабване със сигурност не е за начинаещи.
• интервално бягане. Най-ефективният вид джогинг за отслабване. Тренировката е разделена на интервали от време: три минути тичате бавно, една минута - възможно най-бързо, на предела на силите си, след което повторете.

Научно е доказано, че физическата активност е от полза за абсолютно всички, независимо от възрастта.

Редовните упражнения имат положителен ефект върху състоянието на дихателната и сърдечно-съдовата система.

По време на физическа активност се подобрява кръвообращението, увеличава се снабдяването с кислород на тъканите и органите.

Противопоказания за бягане

Бягането е доста интензивен спорт, който натоварва сърцето, мускулите, ставите и цялото тяло. Той противопоказанако имате история на поне едно от тези заболявания:

• пренесен инфаркт на миокарда;
• сърдечно заболяване;
• удар;
• ангина;
• тахикардия;
• неправилна циркулация;
• бронхит с астма;
• белодробни заболявания;
• артрит, артроза и полиартрит;
• остеохондроза;
• глаукома;
• междупрешленна херния;
• хронични заболявания в периода на обостряне.

Внимание!При наличие на някоя от горните патологии е необходимо консултирайте се с лекар.

хора, водещи заседнал начин на животчесто имат наднормено тегло. Поради липсата на физическа активност им е трудно да тичат. Голямото тегло се отразява негативно на ставите, а по време на бягане вредният ефект се увеличава няколко пъти. Следователно с тежест повече от 120 килограмаобучението трябва да започне с малки натоварвания.

язвище бъде по-трудно да се бяга поради лоша функция на стомаха. Със сериозен патологии на сърдечно-съдовата системазадължителна консултация с кардиолог. Ако има заболявания на ставите на краката, тогава трябва да бягате изключително във висококачествени ударопоглъщащи обувкии винаги на мека повърхност, тъй като бягането с маратонки по асфалт може да влоши ситуацията. Освен това има много заболявания на вътрешните органи, при което подобно натоварване е противопоказано.

Сравнения на бягане с други видове тренировки: кое е по-добро за отслабване

Има много спортове, които са ефективни за отслабване.

Бърза разходка

1. Докато се разхождат, те основно работят мускулите на прасеца, докато бягате мускули на гърдите, гърба, раменния пояс, бедрата и задните части.
2. При ходене изпитват гръбначния стълб и ставите най-малко натоварванеотколкото при бягане.
3. Ходенето е по-безопасноима меко и нежно въздействие върху човешкото тяло. Бягането е не само травмиращо, но и натоварва силно сърцето, белите дробове, ставите и гръбначния стълб.
4. Ако трябва бързо да отслабнете, тогава определено трябва да дадете предпочитание на бягането. Ходенето, за да постигнете същия резултат, ще ви трябва много повече време.
5. Разходка насърчава релаксацията, ще настроя правилното настроение и размисъл, а бягането помага да се отървете от тъжните мисли.

Плюсове и минуси на бягане и ходене

По принцип бягането и ходенето са много сходни видове упражнения. Разликата е само с различна степен на тежест.При бягане в работата се включват мускулите на гърдите, гърба, раменния пояс, корема, ханша и седалището. При ходене гръбначният стълб не изпитва особено натоварване, коленете не се натоварват, мускулите на прасеца са по-ангажирани.

Основното предимство на ходенето- относително удобство за разлика от бягането. Ходенето ще се впише свободно в обичайния график. Ако работата е близо до дома, можете да пропуснете автобуса и да отидете пеша до работа или да се въздържате от използване на асансьора и да се качите по стълбите. Поради ниската интензивност при ходене лошо изгаряне на мазнини. А бягането, благодарение на високата интензивност, перфектно елиминира мастните резерви.

Снимка 1. Ходене със скандинавски тояги. Може да бъде добра алтернатива на бягането за отслабване.

Тези два вида имат едно и също достойнство: подобряват метаболизма. Лошият метаболизъм е основният проблем на хората с наднормено тегло.

Ще се интересувате още от:

При липса на медицински противопоказания бягането ще ви помогне да се отървете от наднорменото тегло много по-бързо. Но ако има здравословни проблеми, тогава трябва да изберете ходене.При ходене настъпват големи промени в тялото: кръвното налягане се стабилизира, нивата на холестерола намаляват, паметта се подобрява, имунитетът и устойчивостта на стрес се повишават. Дългите и редовни разходки ще ви помогнат да отслабнете, само този процес отнема малко повече времев сравнение с бягането.

Скачане на въже или бягане: кое е по-ефективно

Основните разлики са интензивност и продължителност на физическата активност. По време на скокове акцентът пада върху пръста на стъпалото, а при джогинг ударът се смекчава поради плавно преобръщане от пета до пръст. Следователно бягането не е толкова травмиращо.

Важно!За да се постигне ефект, трябва да се даде джогинг 45-60 минутиежедневно. скачане на въже - половин час веднъж на ден.

Плюсове и минуси на бягане и скачане на въже

Докато скача на въже участват мускулите на ръцете, раменете, тялото, краката.И въпреки че основното натоварване пада върху мускулите на прасеца, квадрицепсите, подколенните сухожилия също участват активно в процеса. Постоянното скачане на въже увеличава силата на краката и коленете.

За да запазите балансапри скачане се включват мускулите на гърдите, гърба и ръцете. При завъртане на въжето в работата се включват предмишниците, трицепсите, бицепсите и раменете.

Плюсове на бягането:

• лекува сърдечния мускул;
• укрепва мускулния корсет;
• облекчава наднорменото тегло;
• не изисква големи финансови разходи.

Недостатъци на бягането:

• за да не се навреди на сърцето, е задължително да се спазва препоръчителната сърдечна честота;
• висок процент наранявания на коляното;

Плюсове на скачане на въже:

• за час скачане можеш да изгориш от 1 хиляда до 1200 kcal;
• подобрява координацията, баланса, ловкостта;
• поддържайте мускулите на краката, ръцете, седалището, раменете, корема и гърба в добра форма;
• намаляване на обема на долната част на тялото;
• достъпна цена.

Недостатъци на скачането на въже:

• натоварват се коленните стави и връзки;
• необходимо е доста място;
• при грешна техника гърбът и кръстът са много натоварени.

Ако целта е само да отслабнете, тогава с бягане могат да се постигнат страхотни резултати. Скачането на въже може да бъде по-ефективно от джогинга, но само със способността да скача с високо темпо.

плуване

Можете да бягате почти навсякъде и по всяко време плуването изисква басейн, който не всеки може да си позволи да посети.

Плюсове и минуси на бягане и плуване

Процент изразходвана енергия по време на бягане само малко преди плуването.

Въпреки това, крайният резултат от загуба на тегло по време на плуване като цяло е нисък, тъй като след тях има чувство на глад и без контрол на храненето резултатите от тренировката ще отидат надолу.

Водата омекотява натоварването на ставите и гръбначния стълб, поради тази причина този спорт се препоръчва. дебели хора, възрастни хора, както и тези, които имат възпалени стави. При правилна техника на движения нараняванията по време на плуване са почти нулеви, за разлика от бягането, при което ставите и гръбначният стълб са силно натоварени.

Докато плава всички участващи мускулни групии не само краката, както при бягане. Има редуване и отпускане на различни мускулни групи, което се отразява благоприятно на работоспособността и силата. Във водата статичното напрежение на тялото не е толкова голямо, . Активната работа с краката по време на плуване предотвратява развитието на плоскостъпие.

Бягането ще се превърне в ефективно средство за борба с наднорменото тегло, но за хора с наднормено тегло и хора в лоша физическа форма има висок риск от нараняване, за тях е доста трудно да постигнат желания резултат. Плуването, напротив, се препоръчва колкото е възможно повече за хора с наднормено тегло, т.к най-безопасният спорт за тях.

Но въпреки кумулативното натоварване на различните мускули на тялото, то има лек краен ефект от отслабването. Ето защо, когато избирате между два спорта, е необходимо да вземете предвид теглото си, физическата си форма, наличието на противопоказания и наранявания, възрастта и индивидуалните предпочитания. Експертите препоръчват най-добрия вариант - комбинирайте джогинг и плуване.

Снимка 2. Различни стилове на плуване: кроул и бруст са показани отгоре, бътерфлай и гръб са показани отдолу.

Колко по-добро е колоезденето от джогинга?

Въз основа на изследвания на учени от Канадския университет се стигна до заключението, че колоезденето е по-полезно от джогинга. Анализите на колоездачите бяха значително по-добри от тези на бегачите. По време на бягане има трептене, което се отразява негативно на стъпалата, ставите, както и на вътрешните органи.

Леката атлетика е забранена за страдащите от плоскостъпие, а карането на колело ще бъде от полза за здравето. Учените са доказали, че при една и съща интензивност на тренировка бегачът може да получи повече наранявания от колоездача. Ритъмът на упражненията също оказва влияние:натоварването при колоездене е постоянно, а при бягане - импулсно.

Плюсове и минуси на бягане и колоездене

За да разберете кое е по-добро, трябва да знаете всички предимства и недостатъци на всеки спорт.

Плюсове на бягането:

• липса на инвентар;
• наличието на различни техники;
• укрепва сърдечно-съдовата система, повишава издръжливостта;
• помага за отслабване;
• практически няма противопоказания.

Недостатъци на бягането:

• дългите разстояния са трудни за начинаещ, отнема време на тялото да свикне с натоварванията;
• джогингът по същия маршрут скоро може да се отегчи.

Плюсове на колоезденето:

помага в борбата с излишните килограми, повишава издръжливостта, укрепва сърцето и кръвоносните съдове;

възможно е постоянно да променяте маршрута на колоездене;

карането на колело е удобно, поради почти никакво натоварване.

Недостатъци на колоезденето:

• Мотора е доста скъп.
• Карането е възможно само през топлия сезон.
• Необходимо е специално оборудване: каска, звънец.
• Основното натоварване пада върху коленните стави. За да го намалите, трябва да шофирате така, че въртенето да е често, а не силно.
• След дълги пътувания с велосипед започват да болят мускулите на седалището. За тези случаи професионалистите използват специални седла и подложки.

Снимка 3. Обучение на велосипед. По време на пътуването е задължително да носите защитна каска.

Тъй като колоезденето е аеробна дейност, идеален за сваляне на излишни килограми. Но поради ниската интензивност ще е необходимо да карате колело много и дълго време, за да отслабнете. Поради факта, че бягането е по-интензивно и включва почти всички мускули, се изразходва повече енергия. С време тялото свикваза постоянно бягане и спрете да горите мазнини. Ето защо трябва не само да бягате, но и да включите фартлек в тренировките си.

Полезно видео

Гледайте видео, сравняващо ефективността на бягане и ходене за отслабване.

Кой спорт е най-добрият? Съществува ли?

0 от 5.
Оценка: 0 читатели.

Бягане или ходене – за отслабване това са най-оптималните спортове за всеки. Огромното предимство е, че не претоварвате тялото си, не го излагате на наранявания. Не всеки може да си позволи активен спорт, за някои те като цяло са категорично противопоказани. Но правилното ходене ще помогне не само да подобри здравето, но и да се отървете от наднорменото тегло.

Колко калории изгаряме, докато ходим

През деня всеки човек изминава около десетина километра, без да му обръща внимание. Ако водите активен начин на живот, постоянно в движение, тогава дори не се чувствате уморени.

Малко хора се замислят колко калории се изгарят при ходене за 1 час. Зависи от теглото на даден човек и от скоростта, с която се движи. Колкото по-бързо вървите, толкова повече допълнителни калории изгаряте, защото мускулите ви работят по-усилено.

Средният индикатор за това колко калории се изгарят при ходене за 1 час е 300 единици. Освен това това количество се изчислява за средната скорост на ходене, при бърза се изгарят от 400 kcal (колкото повече тегло, толкова повече губите).

Какво е ходене

Колко калории се изгарят при ходене на 1 км зависи не само от скоростта и теглото ви, но и от това как точно се движите.

Видове ходене и предимствата на всяка техника:

• Вървете назад. Тази техника ще ви помогне да се отървете от наднорменото тегло, да укрепите мускулите на прасеца и дори да подобрите стойката. Трябва да започнете да се движите бавно, постепенно да набирате скорост.
• Стъпки. Това упражнение дава отличен резултат, но е препоръчително да не го изпълнявате на входа, защото има много прах. Намерете стълби отвън и практикувайте там. Не забравяйте, че трябва постоянно да следите сърдечния ритъм и пулса си, за да не пренатоварвате тялото.
• Стегнати задни части при ходене. Такова ходене може да се практикува по всяко време: когато отидете на работа или до магазина, просто вървете пеша. Ще се изненадате колко калории се изгарят при ходене на 1 км със стегнати задни части. Можете да видите две предимства наведнъж: да се отървете от наднорменото тегло и да заздравите мускулите на бедрата и задните части.
• Скандинавска техника на ходене с тояги. Този вид е подходящ за хора от всякаква възраст и физика, няма противопоказания. Най-удивителното е, че ходейки по този начин губите около 45% повече калории, отколкото просто ходене. С редовни упражнения за една седмица можете да свалите 3-4 килограма. Много е важно обаче да изберете правилните пръчки, за да можете удобно да се облегнете на тях.

Ходене по стълбите

Изкачването по стълби е ефективна тренировка за фигурата, която е полезна и за тялото. Приблизителната консумация на калории при вдигане е приблизително 0,14 единици на килограм от теглото ви.

Огромното предимство на такова ходене е, че има натоварване на всички мускулни групи. За да постигнете бързо желания резултат, трябва да отделяте около 20-25 минути на тренировки всеки ден. Няма да почувствате силна умора, но всички мускули ще работят.

Когато се изкачвате по стълби, има голямо натоварване на сърцето, така че ако имате проблеми с налягането, тогава трябва да се ограничите в часовете.

Предимства на ходенето по стълбите:

• Издръжливостта се увеличава.
• Налягането се нормализира.
• Подобрява се работата на сърцето.
• Излишното тегло е изчезнало.

Мнозина се интересуват от въпроса колко калории се изгарят при изкачване по стълбите. Както бе споменато по-горе, само вдигането отнема 0,14 единици за всеки килограм тегло. Като се има предвид факта, че тренировката продължава поне 15 минути, се оказва, че за една сесия се изразходват приблизително 400-500 kcal.

Бърза разходка

Ежедневните разходки са полезни за абсолютно всички. Влияят благоприятно на здравето, поддържат мускулния тонус и закаляват организма. Когато става въпрос за това колко калории се изгарят при бързо ходене, можем да кажем с пълна увереност, че е абсолютно същото като след един час интензивна аеробика.

За бързо ходене е много важно да изберете правилния терен. Разбира се, стадион, разположен близо до дома ви, ще бъде по-удобен. Можете да се разхождате всеки ден преди лягане за около 40-50 минути. Не забравяйте, че не само ще отслабнете, но и ще подобрите тялото си, защото чистият въздух винаги е полезен, особено вечер.

Не започвайте бързо да вървите веднага, започнете бавно. Във втората обиколка добавете малко скорост, на третата добавете още. Така дотогава, докато не наберете желаното темпо.

Бягане или ходене - кое е по-добро за отслабване?

Когато човек иска да се занимава със спорт, често възниква въпросът: бягането или ходенето за отслабване ще даде ли по-ефективен резултат? Няма еднозначен отговор на този въпрос поради причината, че всичко зависи от вашата издръжливост и количеството наднормено тегло.

Най-добре е да започнете с бързо, атлетично ходене. Няколко седмици такова обучение ще укрепят мускулите ви и след това ще можете да започнете да бягате. Въпреки това, лекарите препоръчват да не се почива напълно на един урок, а да ги редувате. Например, един ден ходите, на следващия ден бягате.

Техника на ходене за отслабване

Кога да ходите, колко време да отделите на часовете - зависи от вас. Всичко зависи от вашето здраве и допълнителното тегло, което планирате да отслабнете. Някои съвети от експерти ще ви помогнат да създадете индивидуален режим на обучение:

• Ако планирате да спортувате, за да се отървете от наднорменото тегло, тогава трябва да ходите поне 6 километра на ден, само тогава резултатът ще бъде наистина забележим.
• Не започвайте да бягате веднага, започнете с нормално бързо ходене, мускулите трябва да бъдат подготвени за по-интензивно натоварване.
• Гледайте стъпките си. Стъпката трябва да започне от петата и да отиде до пръста.
• Ръцете трябва да се движат в такт със стъпките.
• Минималното време за урок е 40 минути.
• Опитайте се да се научите да ходите по такъв начин, че това да стане за вас не занимание, а обикновена разходка. Ако можете да развиете навика да ходите всеки ден, тогава се доверете, че резултатът ще бъде осезаем.
• Не можете веднага да натоварите тялото, темпото трябва да се набира постепенно.
• За да е удобно ходенето, е важно да изберете правилното оборудване. А именно – удобни широки дрехи, обувки, които не притискат.
• Изберете правилното място за тренировка. Теренът трябва да е равен, стадион би бил идеален.
• Ако искате да изчислите колко калории се изгарят при ходене, трябва да вземете предвид вашите индивидуални характеристики. При средно тегло 100 kcal се консумират за 10 минути тренировка, с наднормено тегло - дори повече.

Колко бързо преминава наднорменото тегло при ходене

Всеки човек, независимо дали е мъж или жена, иска да изглежда добре. А допълнителното тегло създава дискомфорт. Съгласете се, много е неприятно, когато любимите ви дънки не стават или тениската е тясна от всички страни. Стига броене колко калории се изгарят по време на ходене - време е да се заемем с работата.

Дори ако работите цял ден и няма време за упражнения със симулатор или посещение на фитнес клуб, няма значение. Сутрешните или вечерните разходки носят много повече ползи, отколкото си мислите. Освен че е много здравословно, ходенето по 40-60 минути на ден ще ви помогне да балансирате теглото си.

Не си мислете обаче, че на следващия ден кантарът ще ви зарадва. Това не е вярно. Само редовното ходене всъщност ще даде осезаем резултат след няколко седмици. И ако комбинирате часовете с правилно хранене, много скоро няма да се разпознаете, като се погледнете в огледалото.

Колко калории се изгарят при ходене? Всичко зависи от това колко наднормено тегло имате и колко интензивна е вашата тренировка. Едно е сигурно – колкото повече и по-бързо се движите, толкова повече наднормено тегло ще си отиде.

Обобщаване

Нека ежедневното ходене стане за вас не просто тренировка, а любимо занимание. Комбинацията от бизнес и удоволствие винаги дава отличен резултат. Сега знаете не само колко калории се изгарят при ходене, но и какво се случва, как да го направите правилно, за да постигнете добър резултат. Грижете се за себе си, следете фигурата си, защото наднорменото тегло е вредно за здравето.

Всеки от нас понякога мисли за физическото си състояние, за здравето, задава въпроса: „Трябва ли да отслабна?“.

Хората могат да бъдат разделени по няколко критерия:

1. Отслабване, които са с наднормено тегло;
2. Който поддържа тялото си в спортна форма, се занимава няколко години подред;
3. Спортните дейности като лечение след тежки инциденти и за профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат.

Бягането като начин за отслабване трябва да бъде избрано от хора, които водят постоянен активен начин на живот, те не седят на едно място дълго време. Пет минути джогинг значително увеличават натоварването на сърцето, гръбначния стълб и дихателната система, неподготвен човек няма да издържи натоварването.

Хората, които планират да се грижат сами за външния си вид, без помощта на опитен треньор, се опитват да разберат: „Кое е по-добре за отслабване, бягане или ходене?

Тези, които губят тегло, сравнявайки бягането с ходенето, смятат ходенето за неефективно, трябва да се движат малко, но дълго време процесът на отслабване се счита за дълъг. Бягането е бързо движение, излишните килограми си отиват бързо.

Бягането и ходенето са аеробни кардиологични дейности, начинаещите не отчитат, че нямат достатъчно сила да тичат, без да спрат за 15-20 минути (толкова време отнема да започнат да горят калории). Докато вървите, имате нужда от два пъти повече време, човек ще загуби по-малко сила, а натоварването ще бъде еднакво и в двата случая.

Бягане или ходене - какво да изберем за отслабване?

Бягането трябва да бъде избрано:

• ангажирани на постоянна основа във всеки мобилен спорт (футбол, хокей, биатлон);
• за загряване преди силова тренировка;
• за редуване на бягаща пътека с велосипед и елипсоид.

Спрете по време на ходене:

• начинаещи в спорта с наднормено тегло;
• хора със сърдечно-съдови заболявания, с проблеми с гръбначния стълб, хронични респираторни заболявания;
• хора на средна и по-голяма възраст.

Научете се да ходите и да бягате

Общи правила за обучение:

• Първият ден е въвеждащ, не бива да се опитвате да бягате един километър за минута или да изминавате десет километра за една тренировка;
• Трябва да редувате скоростта на занятията според здравословното си състояние, например: пет минути - загряване, пет минути - ускорено движение, две минути спокойно движение, три активни минути, пет минути - спиране. Можете да създадете график минута по минута;
• Във всеки клас е важно да се следи дишането и сърдечната честота.

Колко калории можете да изгорите

• С тегло от 70 кг и скорост от 5 km / h, човек изгаря 260 kcal / h по време на ходене.
• Придвижването "назад" при 70 кг и средна скорост ви позволява да изгорите 335 kcal / час.
• При спускане по стълби и стръмни склонове - 750 kcal / час.
• Скандинавски стил на ходене (с щеки) – 450 kcal/час.

Броят на изгорените калории при бягане зависи от пола: човек от 80 кг с бавно бягане, редуващо се с бързо ходене, ще изгори 320 kcal / час; при умерено бягане без спирания - 850 kcal / час.

Момиче с тегло 60 кг ще изгори 260 kcal/час по време на бягане и ходене; при умерено бягане без спиране - 620 ккал/час.

Защо да изберете ходене

Основната причина е възможността да се контролира целевата зона. Целевата зона за изгаряне на мазнини трябва да се разбира като сърдечна честота (HR).

1. Необходимо е да се определи индивидуалната максимална стойност на сърдечната честота: 220 минус броят на пълните години.
2. Определяме процента от % от сърдечната честота в зависимост от целта на тренировъчните сесии: 55-65% - състоянието на загряване на тялото, има само затопляне на мускулите и подготовка за по-нататъшни силови натоварвания;

   65-75% - идеалното състояние на тялото за изгаряне на излишните килограми. Работейки в средната целева зона през цялата основна сесия, можете да постигнете максимален успех в отслабването;

   Над 75%- професионална целева област. Това ниво на сърдечна честота трябва да се поддържа от спортистите за подобряване на сърдечно-съдовата и дихателната системи на тялото.

По време на бягане човек губи представа за времето, контрол върху скоростта на движение. Тялото се загрява, във възбудено състояние е доста трудно да се контролира тренировъчният процес, така че част от тренировката може да бъде безполезна.

Докато върви, мислите на ученика не се объркват, той тренира смислено, забелязва случващите се събития. Използвайки съвременни устройства за контрол на сърдечния ритъм, можете да прекарате целия тренировъчен процес в средната целева зона, за да получите максимален ефект.

Всички тези състояния могат да се спазват от обикновен човек, така че като се разхождате извън фитнес залата, можете да постигнете много по-голям успех в отслабването.

Друга причина, поради която трябва да изберете ходенето като начин за отслабване, е самият процес на изгаряне. Откъде идват нашите силни страни? Ядем, спим и тялото непрекъснато поддържа работоспособност. Това е изгарянето на мастните резерви, което се случва в специфична средна целева зона, както беше споменато по-горе. По време на загрявката тялото изразходва натрупаната енергия, което позволява само да се загрее. При интензивни, неконтролирани упражнения гликогенът се изгаря.

гликоген

Гликогенът е „енергийното гориво“ на тялото, получено малко преди тренировка, по време на закуска. Прекомерната консумация на гликоген води до бърза умора, тялото се уморява, за да попълни енергийните резерви, започва да използва не излишните мастни резерви, а по-прости протеини, сухо телесно тегло. След интензивна тренировка на кантара можете да видите загуба на тегло, но това няма да бъде загуба на мазнини, а загуба на мускули.

Въпреки многото предимства на ходенето, мнозина все още избират бягането. Защо?

• Правилно разработена програма + контрол на сърдечната честота бързо ще доведе до желания резултат. Ходенето отнема поне час, бягането изисква 40 минути тренировка. Ако имате малко време за спорт, трябва да спрете да бягате.
• Докато бягате, мислите „изчезват“, мозъчната дейност на човек отстъпва място на физическата активност, тялото има морална почивка по време на бягане, което е много полезно за тези, които имат интензивна умствена работа.

Обобщаване

Ходенето и бягането еднакво ще доведат до желания резултат, ако се упражняват разумно. И в двата случая трябва да се следват няколко прости съвета:

1. Преди да решите да започнете да тренирате, трябва да намерите стимул (отслабнете за рождения си ден, нова рокля, заложете на голяма сума пари), в противен случай в първия дъждовен ден ще ви мързи да отидете на тренировка .
2. Важно е да намерите компания за себе си – да вземете куче и да се разхождате с него сутрин и вечер, да се обадите на приятели във фитнеса, да се разхождате по-често с деца. Когато тренирате с някого, ще бъде много по-лесно да се адаптирате към натоварването, вниманието ще бъде насочено не само към спортуването.
3. Трябва да направите график за обучение предварително, да вземете предвид всякакви нюанси. Каквото и бедствие да се случи в живота, не можете да пропуснете тренировка. Най-добре е обучението да стане навик.
4. Когато спортувате, трябва да се забавлявате. Ако отидете на фитнес "под напрежение", нищо добро няма да излезе от това.
5. В допълнение към редовните часове, трябва да прегледате диетата и ежедневието си. Процесът на отслабване ще бъде много по-лесен и по-бърз, ако подходите към него комплексно.
6. Не е достатъчно да започнете да спортувате, важно е да започнете да водите постоянен активен начин на живот – пътувайте по-малко с кола, изкачвайте се по стълбите вкъщи, а не с асансьора.

Занимаването със спорт ще помогне не само да отслабнем, но и да погледнем на света около нас по съвсем различен начин.

Един от дългогодишните спорове в спортната среда: кое е по-добре - бягане или ходене? За да преодолеете трънливия път от начинаещ до професионалист, ще трябва да разберете как се различават двата вида движение, дали тичането или бързото ходене помагат за отслабване и дали продължителността на натоварването има значение. Нека разберем как редуването на бягане и ходене се отразява на тялото и облекчава пренапрежението.

Бягане: правилната техника и видове

Бягането остава една от тенденциите в здравословния начин на живот, което е добра новина. Но, избирайки тренировка за лечение и укрепване на тялото, трябва да знаете как бягането се различава от спортното ходене, как да бягате правилно и какъв тип бягане има лечебен ефект. Не се учете да бягате чрез проба и грешка. Правилната техника е в основата на напредъка и най-добрият начин да се предпазите от нараняване.

Сред спортистите има такова нещо като „правилен почерк при бягане“:

• прав гръб без накланяне напред;
• раменете са спуснати и симетрични;
• лека стъпка и плавно удължаване на крака;
• краката се движат почти в една права линия;
• разпределение на натоварването от центъра към цялото стъпало;
• средна ширина на стъпката;
• при изместване на десния крак напред се извършва замах с лявата ръка и обратно.

Бягането се класифицира според:

• скорост на движението;
• разстояния;
• вид на повърхността за бягане;
• ъгъл на издигане;
• броя на участниците.

Видовете уелнес включват:

1. :
   • характеризиращ се с бавно темпо и малка крачка на бягане;
   • подходящ за начинаещи и професионалисти като самостоятелно упражнение, загрявка преди тренировка или като финален етап на тренировка.
2. Аеробно бягане:
   • бягане с пулс от 115-125 удара / мин, при което има достатъчно вдишван въздух, за да осигури напълно тялото с кислород;
   • използва се на дълги разстояния, може да се редува с мощности.
3. Работен интервал:
   • бързото бягане на предела на възможностите се редува с джогинг или ходене по предварително насрочена програма (по минути или метри);
   • подходящ за напреднали спортисти.
4. :
   • изключително бързо темпо за къси разстояния;
   • практикуващи спортисти с опит.
5. фартлек:
   • редуване на движение с различни скорости без предварително зададена програма;
   • подходящ за неопитни бегачи, използва се при бягане по терен със спускания и изкачвания.

Спортно ходене: характеристики и видове

Не сте сигурни кое е по-ефективно: ходене или бягане? Отговор: всички заедно. Ходенето не е само за възрастни хора. Отнема не по-малко време за овладяване на правилната му техника, отколкото за овладяване на техниката на бягане. Движението напред трябва да бъде бързо и непрекъснато, но в същото време единият крак трябва винаги да е в контакт с повърхността за бягане. Кракът се търкаля от петата до пръстите. Тялото не трябва да се накланя. Много е важно да сгъвате лактите и да ги движите последователно.

Видове спортно ходене:

• класическо състезателно ходене (7–8 км/ч);
• бързо ходене (12–14 км/ч);
• Скандинавско ходене с тояги (Скандинавско).

Ходене и бягане: сравнение на ползите по отношение на ефективността на загуба на тегло

Правилното хранене е най-добрият начин за борба с наднорменото тегло: тренировките допринасят 15-20% за изграждането на фигура, а адекватната диета допринася за 50%. Спортът представлява малка част от изгорените калории – 10-30% от общия разход на енергия. През деня се изразходва повече енергия.

Тялото също се адаптира към стреса и се научава да взема енергия от мастните резерви. В бъдеще той ще ги съхранява при първа възможност. В резултат на това човек става по-склонен към наднормено тегло. Това обяснява защо много бивши спортисти са силно затлъстели.

При отслабването са важни интегрираният подход и активният начин на живот. В допълнение към аеробните 40-60-минутни тренировки, силовите тренировки са от съществено значение за ускоряване на метаболизма и подпомагане на поддържането на мускулите. Ако човек се умори след бягане и откаже да отиде на разходка с приятели или семейство, да чисти или да пазарува, тогава няма да може да отслабне. На първо място е необходимо да се справите с липсата на движение, преяждането, прекомерната консумация на нездравословна храна и неспазването на водния баланс.

Ако все пак сравнявате ефекта на изгаряне на мазнини от ходене и бягане, тогава упражненията с висока интензивност помагат да се изгорят повече калории за много по-малко време. В този случай това ще бъде интервално бягане, което „топи“ по-бързо излишните килограми и измества метаболизма, така че калориите да продължат да се консумират дори след бягане.

Но при нетренирани хора пулсът лесно преминава от зоната на „изгаряне на мазнини“ (50–70% от максималния пулс) в зоната, опасна за здравето. За да определите максималния си пулс, извадете възрастта си от 220. Начинаещият може да ускори сърцето дори по време на състезателно ходене, докато маратонецът все още може да има нисък пулс, докато бяга. Ето защо, когато избирате между ходене и бягане, имайте предвид здравословното си състояние, физическата си форма, теглото.

Ефекти от бягане и ходене върху тялото

Бягането и ходенето влияят еднакво благоприятно на всички системи и органи. Ако имате отлично здраве и сте готови да тренирате три пъти седмично – бягайте! Ако тялото не е готово за такива натоварвания, дайте предпочитание на състезателното ходене.

Ефекти върху здравето от бягане и ходене:

• Увеличава се доставянето на микроелементи в съединителната тъкан.
• Нивото на захарта и холестерола в кръвта намалява.
• Укрепва се дихателната система.
• Сърцето става по-силно и пулсът в покой престава да се "разделя".
• Укрепва имунитета.
• Подобрява метаболизма.
• Повишена производителност и устойчивост на стрес.
• Възпитава се волята и вярата в собствените сили.
• Премахва емоционалния стрес.
• Процесите на възстановяване се подобряват, особено за тези, които работят нощна смяна.

Проучване, проведено от американски кардиолози при хора на възраст 18-80 години, показа, че редовното бягане и ходене повече от шест години намаляват кръвното налягане, лошия холестерол, риска от развитие на сърдечни заболявания и диабет. Въпреки това ходенето се оказа по-полезно за хора над 40 години и с наднормено тегло.

Но ходенето има минус - ниска интензивност. Това означава, че бегачът бързо ще укрепи имунната система, мускулите на краката, ще подобри работата на сърцето и т.н., отколкото този, който предпочита ходене. Ако няма противопоказания за бягане, по-добре е периодично да използвате двата вида натоварване или да ги комбинирате в интервални тренировки.

Кога тичането или ходенето е лошо?

Посетете терапевт, преди да започнете да бягате. Може да се нуждаете от допълнителна консултация с кардиолог и ортопед. Не се препоръчва бягане за хора с:

• заболявания на кръвоносната система;
• болки в гърба;
• наранявания на коляното;
• ставни заболявания;
• затлъстяване;
• тромбофлебит на краката;
• по време на обостряне на хронични заболявания.

Ако имате горните проблеми, изберете ходене. Бягането ще навреди на здравия човек само ако не спазва правилната техника.

Бягането и ходенето не са всемогъщи, а са чудотворни. Те учат на самоконтрол и отговорност. Има мнение, че човек по време на такова натоварване тренира не толкова краката си, колкото сърцето и белите дробове, което е абсолютно справедливо. Трудно ли е да се принудиш да спортуваш? Променете подхода си към спорта. Бягайте или вървете бързо, само за собствено удоволствие, без да поглеждате назад към другите. Поставете си адекватни цели, така че натоварванията, които ви очакват утре, да са на вашето рамо и да не ви плашат. Когато се появят първите положителни резултати, ще има желание за напредък и подобрение в този въпрос.

Подобни публикации:

Колко трябва да ходите на ден, за да отслабнете Бягане и силови тренировки
джогинг
Как правилно да бягате, за да отслабнете