लयबद्ध जिम्नास्टिक एक ऐसा खेल है जिसमें एथलीट से बहुत अधिक शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है। लेकिन कई घंटों के प्रशिक्षण के बाद भी, वांछित परिणाम प्राप्त करना हमेशा संभव नहीं होता है। एक जिमनास्ट का आंकड़ा इस अनुशासन में अपनाए गए मानकों का पालन करना चाहिए। केवल यह सभी तत्वों को आसानी से करने और शानदार दिखने में मदद करेगा। इस खेल में किन मापदंडों को आदर्श माना जाता है?

जिमनास्ट के आदर्श मानदंड

कम वजन और पतले फिगर वाली लड़कियों को फायदा होता है।

एक जिमनास्ट जो उच्च पुरस्कारों का दावा करता है, उसके पास एक आदर्श व्यक्ति होना चाहिए। इससे उसे न केवल न्यायाधीशों का ध्यान आकर्षित करने में मदद मिलेगी, बल्कि उच्च गुणवत्ता के साथ अधिकांश अभ्यास करने में भी मदद मिलेगी। कम वजन और पतले फिगर वाली लड़कियों को फायदा होता है। इससे उन्हें बिना किसी त्रुटि के चौतरफा अभ्यास करने और उच्च अंक प्राप्त करने में मदद मिलती है।

प्रत्येक जिमनास्ट के लिए, पैरामीटर व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किए जाते हैं।

किसी विशेष लड़की के लिए वांछनीय वजन का सुझाव कोच द्वारा दिया जाता है। यह उसके शरीर, सभी मात्राओं और भार को ध्यान में रखता है। कुछ अतिरिक्त संकेतकों के साथ, लड़की को वजन कम करने की सलाह दी जाती है।

इस अनुशासन के लिए आदर्श वजन की गणना करते समय, न केवल जिमनास्ट की ऊंचाई जानना महत्वपूर्ण है। शरीर के सभी अनुपातों को ध्यान में रखना आवश्यक है। जिमनास्ट की ऊंचाई और वजन की तालिका में केवल सांकेतिक मान दिए गए हैं।

जिम्नास्टिक पैरामीटर डब्ल्यूएचओ द्वारा स्वीकार किए गए मानकों से बहुत दूर हैं।

इस अनुशासन में प्रदर्शन करने वाली लड़कियों को एक निश्चित आहार का पालन करना चाहिए और विटामिन का सेवन करना चाहिए।

प्रदर्शन करने वाले एथलीटों के लिए गणना किए गए मानदंड जीत के करीब पहुंचने में मदद करेंगे। अनुशंसित पैरामीटर अंतरराष्ट्रीय खेल संगठनों द्वारा अनुमोदित हैं।

पोषण

जिमनास्ट की ऊंचाई और वजन की तालिका

वृद्धि	वज़न	वृद्धि	वज़न	वृद्धि	वज़न
120	16,0	140	27,0	160	39,0
121	16,5	141	27,5	161	39,5
122	17,0	142	28,0	162	40,0
123	17,5	143	28,5	163	40,5
124	18,0	144	29,0	164	41,0
125	18,5	145	30,0	165	42,0
126	19,0	146	30,5	166	42,5
127	19,5	147	31,0	167	43,0
128	20,0	148	31,5	168	43,5
129	20,5	149	32,0	169	44,0
130	21,0	150	33,0	170	45,0
131	21,5	151	33,5	171	45,5
132	22,0	152	34,0	172	46,0
133	22,5	153	34,5	173	46,5
134	23,0	154	35,0	174	47,0
135	24,0	155	36,0	175	48,0
136	24,5	156	36,5	176	48,5
137	25,0	157	37,0	177	49,0
138	25,5	158	37,5	178	49,5
139	26,0	159	38,0	179	50,0

169 सेमी तक की वृद्धि के साथ, विचलन 1 किलो से अधिक नहीं होना चाहिए।

यदि ऊंचाई 170 सेमी से अधिक है, तो स्वीकार्य विचलन 2 किलो है।

पैरों की लंबाई के अनुपात के अनुपात का गुणांक 50 से अधिक नहीं होना चाहिए।

जिमनास्ट के लिए मेमो:

1. प्रतियोगिता के लिए

• स्विमवीयर;
• डिस्क (प्रतियोगिताओं और प्रशिक्षण के लिए 2 सेट, डिस्क पर हस्ताक्षर किए जाने चाहिए);
• आधा पैर की उंगलियां, चप्पल, सफेद मोजे;
• सामान:रस्सी, घेरा, गदा, गेंद, रिबन (सभी आइटम उनके कवर में होने चाहिए);
• टीम सूट (यदि कोई हो)।

2. वार्म-अप के लिए

• शॉर्ट्स या लेगिंग;
• गुलाबी टी-शर्ट;
• सफेद मोजे।

3. उपस्थिति के लिए

• सोंदर्य सज्जा का बैग:छाया, ब्लश, काली पेंसिल (आईलाइनर), काजल, लिप ग्लॉस;
• बाल शैली:कंघी, कंघी, हेयरस्प्रे, जेल, रबर बैंड, हेयरपिन, हेयरपिन, हेयर नेट;
• लिनन का परिवर्तन, गर्म मोजे, पजामा, स्लेट;

4. पोषण के लिए

• चम्मच, मग, प्लेट, दलिया "बिस्ट्रोव" -2, चाय -3, अनाज, सेब;

5. स्वच्छता उत्पाद

• टूथब्रश, पेस्ट, साबुन के गोले, ईयर स्टिक, बेबी क्रीम या दूध (मेयाज रिमूवर), वेट वाइप्स, टॉयलेट पेपर;
• अपने नाखूनों और पैर की उंगलियों की जाँच करें !!!

प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए दस्तावेज

मूल:

1. जन्म प्रमाणपत्र;
2. चिकित्सा नीति;
3. चिकित्सा बीमा;
4. नोटरी से पावर ऑफ अटॉर्नी।

फोटोकॉपी:

1. जन्म प्रमाणपत्र;
2. टिन;
3. बीमा पेंशन प्रमाण पत्र।

जिमनास्ट की ऊंचाई और वजन

बहुत सारे एथलीट और लयबद्ध जिमनास्टिक के प्रेमी आदर्श खेल वजन और ऊंचाई के मामले में जिमनास्ट के लिए इष्टतम मापदंडों में रुचि रखते हैं।
जिमनास्ट का वजन कितना होना चाहिए?
बेशक, प्रत्येक जिमनास्ट के लिए वजन व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाना चाहिए, अक्सर एक पेशेवर कोच द्वारा वांछित वजन का सुझाव दिया जाता है, जो जिमनास्ट के संविधान, उसके शारीरिक मापदंडों, प्रतिस्पर्धी और प्रशिक्षण भार को ध्यान में रखता है।
वास्तव में, आदर्श वजन की गणना करते समय, केवल ऊंचाई जानने के लिए पर्याप्त नहीं है, आपको मात्रा और शरीर संरचना सहित अन्य भौतिक मानकों को ध्यान में रखना होगा।

एक एथलीट जिमनास्ट की ऊंचाई और वजन का अनुपात उन लड़कियों की ऊंचाई और वजन के अनुपात से भिन्न होगा जो जिमनास्टिक नहीं करती हैं, लेकिन आप तुलना कर सकते हैं।
हालांकि, यदि आप लयबद्ध जिमनास्टिक में शामिल नहीं हैं, तो आपको अपना वजन जिमनास्ट के समान बनाने का प्रयास नहीं करना चाहिए। आखिरकार, एक "साधारण" व्यक्ति के वजन मानदंड स्वास्थ्य संगठन द्वारा स्वीकार किए जाते हैं और वैज्ञानिक तरीकों और विधियों द्वारा गणना की जाती है।
और, यदि आप एक सक्रिय एथलीट नहीं हैं, तो ऐसे मानकों का अनुपालन आपके शरीर के लिए आदर्श होगा। यह मत भूलो कि महिला जिमनास्ट एक निश्चित खेल आहार का पालन करती हैं, विटामिन के साथ शरीर का समर्थन करती हैं, खेल भार का अनुभव करती हैं, और इसलिए, जिमनास्ट की तरह वजन कम करना भी खतरनाक हो सकता है।
उसी समय, यदि आप खेल, लयबद्ध जिमनास्टिक के लिए जाते हैं, तो वह आपको जिमनास्ट के लिए गणना किए गए वजन मानदंडों का पालन करने की सलाह देते हैं। ये मानदंड आपको जीत के करीब लाएंगे और आपकी जीवनशैली के लिए आदर्श होंगे।
सभी जिम्नास्ट सुंदर और आकर्षक हैं, और हमें लयबद्ध जिमनास्टिक पसंद है। आरजी जिम्नास्टिक को एथलीटों से एक निश्चित जीवन शैली की आवश्यकता होती है, दैनिक प्रशिक्षण के कई घंटे, हालांकि, आप अपने पसंदीदा सुंदर खेल के लिए क्या नहीं कर सकते।

तो, शुरुआत के लिए, "निवासियों" के वजन मानदंड, लयबद्ध जिमनास्टिक में एथलीट नहीं:

"कॉमन्स" के लिए वजन मानक, एथलीट नहीं

ब्रॉक इंडेक्स।

शरीर के सामान्य वजन को निर्धारित करने के कई बुनियादी तरीके हैं। बहुत बार, पॉल ब्रोका सामान्य बॉडी मास इंडेक्स (ब्रॉक इंडेक्स) का उपयोग किया जाता है। ब्रोका इंडेक्स के अनुसार, शरीर के सामान्य वजन की गणना काफी सरल है। सेंटीमीटर में शरीर की ऊंचाई से, मान 100 घटाएं, हमें किलोग्राम में सामान्य वजन का आंकड़ा मिलता है।

उदाहरण के लिए, ऊंचाई 165 सेमी - 100 = सामान्य वजन 65 किलो।
यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि 166 सेमी से 175 सेमी की वृद्धि के साथ, अंक 105 को वृद्धि से घटाया जाना चाहिए।
और 175 सेमी से ऊपर की वृद्धि के साथ, आपको 110 की संख्या को वृद्धि से घटाना होगा।

और अब, जिम्नास्टों के लिए विशेष वजन मानदंड:

वजन जिमनास्टॉक (खेल मानदंड)

120 से 128 सेमी तक की ऊँचाई।

वृद्धि 120 121 122 123 124 125 126 127 128
वजन 16 16.5 17 17.5 18 18.5 19 19.5 20

ऊंचाई 129 से 137 सेमी।
वृद्धि 129 130 131 132 133 134 135 136 137
वजन 20.5 21 21.5 22 22.5 23 24 24.5 25

ऊंचाई 138 से 146 सेमी।
विकास 138 139 140 141 142 143 144 145 146
वजन 25.5 26 27 27.5 28 28.5 29 30 30.5

ऊंचाई 147 से 155 सेमी।
वृद्धि 147 148 149 150 151 152 153 154 155
वजन 31 31.5 32 33 33.5 34 34.5 35 36

ऊंचाई 156 से 164 सेमी।
ऊंचाई 156 157 158 159 160 161 162 163 164
वजन 36.5 36.5 37.5 38 39 39.5 40 40.5 41

ऊंचाई 165 से 173 सेमी।
वृद्धि 165 166 167 168 169 170 171 172 173
वजन 42 42.5 43 43.5 44 45 45.5 46 46.5

ऊंचाई 174 से 179 सेमी।
वृद्धि 174 175 176 177 178 179
वजन 47 48 48.5 49 49.5 50

जिमनास्ट के लिए

प्रतियोगिताओं के लिए सूटकेस इकट्ठा करना

बाहरी प्रतियोगिताओं के लिए, पहियों पर एक स्पोर्ट्स बैग या बैकपैक उपयुक्त है।

चीज़ें:

1. पजामा

2. घर के लिए ट्रैकसूट

3. गर्म कपड़े (अगर यह ठंडा है)

4. अंडरवियर (राशि इस बात पर निर्भर करती है कि हम कितने दिन जा रहे हैं)

5. चप्पल

6. तौलिया

7. प्रसाधन सामग्री (ब्रश, पेस्ट, साबुन, क्रीम, टॉयलेट पेपर)

8. टीम सूट (हम इसमें सवारी करते हैं)

हॉल के लिए:

1. प्रशिक्षण वर्दी (मौसम के आधार पर)

2. आइटम

3. डिस्क, फ्लैश ड्राइव

4. आधे जूते 2 जोड़े

5. प्रदर्शन तेंदुआ (डिस्पोजेबल बैग या ड्रेसिंग दस्ताने)

6. बिकिनी या बेज। जाँघिया

7. वार्म-अप तकिए, घुटने के पैड

8. तौलिया - रुमाल

9. सफेद मोजे 2 जोड़े न्यूनतम

10. गर्म मोजे (अगर यह ठंडा है)

11. सौंदर्य प्रसाधन, जेल, वार्निश, बालों के लिए सब कुछ, मेकअप रिमूवर, कॉटन पैड, गीले और सूखे पोंछे

इसके अतिरिक्त:

1. प्राथमिक चिकित्सा किट (प्रति टीम)

2. पंप (प्रति टीम)

3. व्यायाम कार्ड (प्रति टीम)

4. सड़क के लिए भोजन, पानी

5. पैसा

6. जन्म प्रमाण पत्र की प्रति

7. फोन, चार्जिंग

8. कलम, नोटबुक

जिमनास्ट के लिए वजन दर तालिका

169 सेमी +/- 1 किग्रा तक की वृद्धि के साथ वजन मापदंडों का अनुमेय विचलन।
170 सेमी +/- 2 किग्रा से वृद्धि के साथ वजन मापदंडों का अनुमेय विचलन।
बनावट गुणांक - बैठने की ऊँचाई से खड़ी ऊँचाई का अनुपात 100 से गुणा - जिमनास्ट के लिए 50 से कम होना चाहिए (गुणांक जितना कम होगा, जिमनास्ट की बनावट उतनी ही अधिक होगी)

ऊंचाई वजन ऊंचाई वजन वजन वजन:

120 16,0 140 27,0 160 39,0

121 16,5 141 27,5 161 39,5

122 17,0 142 28,0 162 40,0

123 17,5 143 28,5 163 40,5

124 18,0 144 29,0 164 41,0

125 18,5 145 30,0 165 42,0

126 19,0 146 30,5 166 42,5

127 19,5 147 31,0 167 43,0

128 20,0 148 31,5 168 43,5

129 20,5 149 32,0 169 44,0

130 21,0 150 33,0 170 45,0

131 21,5 151 33,5 171 45,5

132 22,0 152 34,0 172 46,0

133 22,5 153 34,5 173 46,5

134 23,0 154 35,0 174 47,0

135 24,0 155 36,0 175 48,0

136 24,5 156 36,5 176 48,5

137 25,0 157 37,0 177 49,0

138 25,5 158 37,5 178 49,5

139 26,0 159 38,0 179 50,0

संख्या पी / पी		इकाइयों	एमएस	खेल रैंक				युवा खेल श्रेणियां
				किलोमीटर	मैं	द्वितीय	तृतीय	मैं	द्वितीय	तृतीय
			कुंआ	कुंआ	कुंआ	कुंआ	कुंआ	डी	डी	डी
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
1	चारों ओर	4 अभ्यासों के लिए अंक	92	86	80	72	60	52
		3 अभ्यासों के लिए अंक							36
		2 अभ्यासों के लिए अंक								16
2			46	40	34	30
							28
;
5. चारों ओर:

एचजी . में खेल खिताब और रैंक का असाइनमेंट

खेल खिताब और रैंक के असाइनमेंट के लिए उनके कार्यान्वयन के लिए मानदंड और शर्तें
एमएस का खेल खिताब 15 साल की उम्र से दिया जाता है,
खेल श्रेणियां: सीसीएम - 12 साल की उम्र से, मैं - 11 साल की उम्र से, II - 10 साल की उम्र से, III - 9 साल की उम्र से, मैं जूनियर। - 8 साल की उम्र से, II जूनियर। - 7 साल की उम्र से, III युवा। - 6 साल की उम्र से
संख्या पी / पी	VRVS के अनुसार खेल अनुशासन का नाम	इकाइयों	एमएस	खेल रैंक				युवा खेल श्रेणियां
				किलोमीटर	मैं	द्वितीय	तृतीय	मैं	द्वितीय	तृतीय
			कुंआ	कुंआ	कुंआ	कुंआ	कुंआ	डी	डी	डी
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
1	चारों ओर	4 अभ्यासों के लिए अंक	92	86	80	72	60	52
		3 अभ्यासों के लिए अंक							36
		2 अभ्यासों के लिए अंक								16
2	समूह व्यायाम - चारों ओर	वस्तुओं के साथ 2 अभ्यासों के लिए अंक	46	40	34	30
		वस्तुओं के साथ 1 अभ्यास के लिए अंक और 1 - वस्तुओं के बिना					28
1. निम्नलिखित मानकों की पूर्ति के लिए एमएस के खेल शीर्षक को एमएस और उससे ऊपर के खेल शीर्षक के साथ कम से कम 10 एथलीटों की अनिवार्य भागीदारी से सम्मानित किया जाता है:
ए) एक बार यूक्रेन की चैंपियनशिप या यूक्रेन के कप में;
बी) अन्य यूक्रेनी प्रतियोगिताओं में वर्ष के दौरान दो बार (एक ही समय में 20 से कम नहीं होते हैं), चैंपियनशिप, जोनल क्वालीफाइंग प्रतियोगिताएं, कीव में चैंपियनशिप, अन्य शहरों (एक ही समय में 15 से कम नहीं होती हैं)।
एमएस के खेल शीर्षक का मानदंड एक बार चौतरफा प्रतियोगिताओं में + एक बार समूह अभ्यास में - चारों ओर से प्रदर्शन किया जा सकता है।
2. सीसीएम की खेल श्रेणी को मानदंडों की पूर्ति के लिए सीसीएम और उससे ऊपर की खेल श्रेणी के साथ कम से कम 10 एथलीटों की अनिवार्य भागीदारी के साथ सौंपा गया है:
a) एक बार यूक्रेन की चैंपियनशिप में ;
बी) वर्ष के दौरान दो बार रूसी संघ के एक घटक इकाई की चैंपियनशिप से कम की स्थिति के साथ प्रतियोगिताओं में जब कम से कम पहली श्रेणी के न्यायाधीशों और रिपब्लिकन (अखिल रूसी) या अंतरराष्ट्रीय श्रेणी के पांच न्यायाधीशों द्वारा प्रतियोगिताओं को देखते हुए।
सीसीएम की खेल श्रेणी के मानदंड को एक बार सभी प्रतियोगिताओं में + एक बार समूह अभ्यास में - चारों ओर से प्रदर्शन किया जा सकता है।
3. I खेल श्रेणी को मानदंडों के कार्यान्वयन के लिए सौंपा गया है:
क) एक बार यूक्रेन की चैंपियनशिप में;
बी) वर्ष के दौरान दो बार खेल प्रतियोगिताओं में खेल संगठनों की प्रतिस्पर्धा से कम नहीं की स्थिति के साथ, जिन्हें कम से कम श्रेणी 1 के न्यायाधीशों और रिपब्लिकन के दो न्यायाधीशों द्वारा रेफरी प्रतियोगिताओं में पहली और अन्य सामूहिक खेल श्रेणियों को असाइन करने का अधिकार है या अंतरराष्ट्रीय श्रेणी।
आदर्श को एक बार चारों ओर की प्रतियोगिताओं में + एक बार समूह अभ्यास में - चारों ओर से प्रदर्शन किया जा सकता है।
4. II, III खेल श्रेणियां, I, II, III युवा खेल श्रेणियां निम्नलिखित मानदंडों की पूर्ति के लिए निर्धारित की गई हैं:
एक बार खेल प्रतियोगिताओं में कम से कम 1 श्रेणी के कम से कम दो न्यायाधीशों द्वारा प्रतियोगिताओं को रेफरी करते समय पहली और अन्य सामूहिक खेल श्रेणियों को असाइन करने का अधिकार रखने वाले खेल संगठनों की प्रतियोगिताओं से कम की स्थिति के साथ।
5. चारों ओर:
ए) एमएस के खेल शीर्षक और सीसीएम की खेल श्रेणी के असाइनमेंट के लिए, केवल वस्तुओं के साथ अभ्यास करना अनिवार्य है।
बी) I, II, III खेल श्रेणियों, I, II, III युवा खेल श्रेणियों के असाइनमेंट के लिए, एक वस्तु के बिना एक व्यायाम करना अनिवार्य है, बाकी - वस्तुओं के साथ।

अद्यतन 01 अप्रैल 2016. बनाया था 25 जनवरी 2012

लयबद्ध जिमनास्ट के सुंदर, पतले और फिट आंकड़े कई लोगों की प्रशंसा और ईर्ष्या का कारण बनते हैं। लड़कियां मजबूत और लचीला रहने और इतनी सुंदर दिखने का प्रबंधन कैसे करती हैं? जिमनास्ट का आहार कैसे भिन्न होता है, और इसके मुख्य रहस्य क्या हैं?

बैले प्रशिक्षण की तीव्रता में जिमनास्टिक कम नहीं है। जिमनास्ट का भार काफी है, इसलिए एथलीटों के लिए पोषण बहुत महत्वपूर्ण है।

जिमनास्ट का आहार

• आहार को इस तरह से डिजाइन किया जाना चाहिए कि कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करते समय, वजन अपरिवर्तित रहे, और मांसपेशियों को उचित स्तर पर बनाए रखा जाए।
• पहले प्रोटीन। मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए और वसा को जमा न करने के लिए, आपको प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। ये हैं: मांस, मछली, फलियां, पनीर, दूध।
• तला हुआ, स्मोक्ड, आटा और मिठाई को बाहर रखा गया है।
• डेसर्ट में से, केवल डार्क चॉकलेट की अनुमति है (यह ऊर्जा चयापचय को बढ़ावा देता है), प्राकृतिक मुरब्बा और सूखे मेवे।
• भोजन भिन्नात्मक होता है, भोजन के छोटे हिस्से दिन में कई बार भोजन को जल्दी पचने देते हैं।
• आहार का अनुपालन। शारीरिक गतिविधि के लिए खाने का समय बहुत महत्वपूर्ण होता है। भोजन प्रशिक्षण से 2 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।

कुछ युवा जिमनास्ट स्वीकार करते हैं कि वे अक्सर नियम तोड़ते हैं और निषिद्ध खाद्य पदार्थ खाते हैं। हालांकि, गहन वर्कआउट के दौरान अतिरिक्त कैलोरी बहुत जल्दी बर्न होती है।

दिन के लिए मेनू

जिमनास्ट के लिए एक दिन के लिए नमूना मेनू:

इरिना विनेर से आहार

ऑल-रशियन फेडरेशन फॉर रिदमिक जिमनास्टिक्स की अध्यक्ष इरिना विनर एक प्रकार का अनाज और हरी चाय पर उपवास के दिनों की सिफारिश करती हैं। एक प्रसिद्ध ट्रेनर के अनुसार ऐसा आहार, आपको अतिरिक्त वजन के साथ जल्दी और प्रभावी ढंग से भाग लेने की अनुमति देता है।

• नाश्ते के लिए एक प्रकार का अनाज दलिया (उबलते पानी के साथ दलिया डाला जाता है और दो घंटे में उपयोग के लिए तैयार होता है);
• दिन में 2-3 लीटर ग्रीन टी पिया जाता है;
• 18 घंटे के बाद - कुछ भी न पियें और न ही खाएं।

आहार 3 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है और 3 से 5 किलो वजन घटाने का वादा करता है।

इरिना विनर के कई अनुयायियों ने एक समान आहार पर उच्च गुणवत्ता वाले परिणाम प्राप्त किए।

2 दिन वजन घटाने वाला आहार

यदि किसी जिमनास्ट को तत्काल अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो वह निम्नलिखित मेनू से चिपक सकती है:

• दिन 1: टमाटर और जड़ी बूटियों का कॉकटेल;
• 2 दिन: किसी भी मात्रा में मीठी चेरी।

तरल से पानी और बिना चीनी वाली हरी चाय की अनुमति है।

आहार मतभेद

1. जिमनास्ट के लिए आहार काफी कठिन है, इसलिए इसे तुरंत अच्छे पोषण से बदलने की अनुशंसा नहीं की जाती है - आहार में तेज बदलाव शरीर के लिए तनाव से भरा होता है।
2. इस तरह की उतराई गहन प्रशिक्षण के लिए अच्छी है। यदि आपके पास एक गतिहीन नौकरी या एक गतिहीन जीवन शैली है, तो आपको इस पोषण प्रणाली का धीरे-धीरे अभ्यास करना शुरू कर देना चाहिए, और गंभीर प्रतिबंधों की आदत डाल लेनी चाहिए।
3. इरिना विनर द्वारा अनुशंसित एक प्रकार का अनाज और हरी चाय पर आधारित आहार अवांछनीय परिणाम पैदा कर सकता है: हरी चाय रक्तचाप को प्रभावित करती है। इसलिए, आपको व्यक्तिगत पोषण विकल्पों का चयन करते हुए, अनुशंसित आहार में स्वतंत्र रूप से महारत हासिल करनी चाहिए।

एक खूबसूरत फिगर का राज

• सप्ताह में एक बार, एथलीट खर्च करते हैं या फल खाते हैं।
• सब्जी और फलों के आहार का आधा हिस्सा सफेद गोभी है।
• जब भी संभव हो फलों के रस के स्थान पर सब्जियों के रस का प्रयोग किया जाता है।
• नाश्ते के लिए कार्बोहाइड्रेट, दोपहर के भोजन के लिए प्रोटीन।
• सुबह खाली पेट एक अनिवार्य वजन नियंत्रण किया जाता है।

जिमनास्ट कैसे दबाते हैं

लयबद्ध जिमनास्टिक का इतिहास कई एथलीटों को जानता है। यह माना जाता है कि आदर्श जिमनास्ट एक दमा वाली काया वाली लड़की है: लंबी, लंबी टांगों वाली, पतली हड्डियों वाली, वजन नहीं बढ़ाना, भले ही वह रात में चॉकलेट खाती हो। लेकिन, साथ ही, दुनिया ऐसे कई मामले जानती है जब औसत कद और बिना बनावट वाली काया की लड़कियां चैंपियन बनीं। और कितने ऐसे एथलीट हैं जिनके पास उत्कृष्ट डेटा है, लेकिन विभिन्न कारणों से पोडियम तक नहीं पहुंचे!
सबसे पहले, बनावट शानदार है। ऐसी जिम्नास्ट प्रतियोगिताओं में दर्शकों, जजों और कोचों का ध्यान आकर्षित करती है, उसे देखना सुखद है। सही दृष्टिकोण के साथ, बनावट का न केवल बाहरी प्रभाव होता है। अपने हल्के वजन के कारण, पतले, लंबे पैर वाले एथलीट आसानी से धक्का देते हैं और ऊंची छलांग लगाते हैं, उनके पास गति की एक बड़ी (औसत प्रतियोगियों की तुलना में) होती है।

हमारे दिनों के सबसे खूबसूरत जिमनास्ट को विक्टोरिया शिंकारेन्को और अनास्तासिया मुलमिना कहा जा सकता है। सामान्य तौर पर, यह ध्यान देने योग्य है कि लयबद्ध जिमनास्टिक का यूक्रेनी स्कूल पारंपरिक रूप से बनावट के लिए प्रसिद्ध है।

आइए देखें कि आदर्श कहलाने के लिए जिमनास्ट के पास क्या डेटा होना चाहिए?

उत्क्रमण।लेग टर्नआउट पैरों (जांघों, पिंडलियों और पैरों) को बाहर की ओर मोड़ने की क्षमता है। उत्क्रमण शास्त्रीय नृत्य का आधार है, इसके बिना कुछ तत्व कुरूप भी नहीं होंगे, उन्हें बनाना असंभव होगा। क्या लचीलापन विकसित करना संभव है? यह संभव है, लेकिन केवल तभी जब उसमें जन्मजात प्रवृत्ति हो। यदि कोई झुकाव नहीं है, तो कोई भी व्यायाम जोड़ों को "मोड़" नहीं सकता है, इसके अलावा, वे घायल हो सकते हैं।

वेरा सेसीना, मरीना श्पख्त, इरीना चशचिना

लचीलापन।इस तथ्य के बावजूद कि "लचीलापन" नामक कठिनाइयों के समूह को भंग कर दिया गया था, यह गुण अभी भी जिमनास्ट के लिए मुख्य में से एक है। पैर को ऊंचा उठाने के लिए भी लचीलेपन की जरूरत होती है, रिंग में संतुलन का जिक्र नहीं है। आप बैक बैलेंस में सभी प्रकार के दर्दनाक टर्लियन्स के मूल्य को हटा और कम कर सकते हैं, लेकिन लचीलेपन के रूप में लगभग सभी तत्वों का आधार किसी भी नियम के तहत रहेगा। वह एक एथलीट के शरीर की प्लास्टिसिटी का संकेतक है, रचना को अभिव्यक्ति देता है, जिससे एक मंच छवि के निर्माण में योगदान होता है।

अलीना काबेवा, इरिना काज़ाकोवा, ओल्गा कापरानोवा, नादेज़्दा वासिना, अन्ना बेसोनोवा (पैर के जोड़ का लचीलापन)

गगनचुंबी इमारत।शास्त्रीय नृत्य में, एक ऊंचा इंस्टेप एक महत्वपूर्ण सौंदर्य भूमिका निभाता है, जो एक विस्तारित पैर के साथ-साथ अपने विस्तारित चरण के साथ नृत्य पैटर्न में एक पूरी लाइन बनाता है।

याना कुद्रियात्सेवा, विक्टोरिया शिंकारेन्को, अनास्तासिया मुल्मिना, अन्ना रिज़ातदीनोवा;

लंबे अंग।"बनावट कारक" जैसी कोई चीज भी होती है। यह निम्नानुसार निर्धारित किया जाता है: खड़े होने और बैठने की ऊंचाई को मापा जाता है (सिर के ऊपर से पांचवें बिंदु तक), फिर बैठने की ऊंचाई को खड़ी ऊंचाई से विभाजित किया जाता है और 100% से गुणा किया जाता है। यही है, वे यह निर्धारित करते हैं कि विकास का कौन सा हिस्सा धड़ और सिर संयुक्त है। बैले मानदंड (जिमनास्ट के लिए काम करता है): 49-52%। यह मान जितना कम होगा, उतना अच्छा होगा। इन गणनाओं के अर्थ को इस प्रकार समझाया जा सकता है: पैरों की लंबाई कम से कम उतनी ही होनी चाहिए जितनी कि धड़ और सिर की लंबाई के योग के रूप में। लेकिन यह बेहतर है अगर पैर लंबे हों, और गुणांक 50% से कम हो।

अलीना मैक्सिमेंको, अन्ना बेसोनोवा, एकातेरिना सेरेब्रीस्काया, तमारा एरोफीवा, विक्टोरिया शिंकारेन्को, अनास्तासिया मुलमिना

तथाकथित का बहुत महत्व है प्रशिक्षण. आपके पास बहुत अच्छा डेटा हो सकता है, लेकिन आप अपने पैर को सही ढंग से नहीं उठा पाएंगे, या इससे भी बदतर, इसे गलत तरीके से उठाना सीख सकते हैं। किसी भी आंदोलन के प्रदर्शन की गुणवत्ता सीखने से जुड़ी होती है - कठिनाइयाँ, नृत्य कदम, कलाबाजी तत्व और यहाँ तक कि सामान्य जीवन में भी। उपरोक्त सभी विशेषताओं के विपरीत, सीखना सीखा जा सकता है। इसके लिए जरूरी है कि बचपन से ही किसी बच्चे में एक सक्षम कोच लगाया जाए, जो सही बुनियाद रखे। बनावट और प्रशिक्षण का संयोजन बहुत प्रभावशाली दिखता है।

मार्गारीटा मामून, इरिना चशचिना, याना कुद्रियात्सेवा, अन्ना बेसोनोवा, विक्टोरिया मजूर, विक्टोरिया शिंकारेन्को, अनास्तासिया मुल्मिना ... सामान्य तौर पर, डेरियुगिन्स के अधिकांश छात्रों को यहां शामिल किया जा सकता है।

एक अन्य महत्वपूर्ण कारक, हालांकि बनावट से संबंधित नहीं है, है व्यक्तित्व. शानदार तकनीक और विषय के साथ काम करने से स्वर्ण पदक, पुरस्कार और खिताब हासिल किए जा सकते हैं। कोई जिमनास्ट की 10 मोड़ मोड़ने, समझ से बाहर झुकने या लुभावने जोखिम लेने की क्षमता की प्रशंसा कर सकता है ... अद्वितीय ऊर्जा की जरूरत है। ऐसे जिमनास्ट को भले ही चैंपियन नहीं कहा जा सकता है, लेकिन यह वे हैं जिन्हें दर्शकों द्वारा याद किया जाता है और उनके प्रशंसकों की संख्या सबसे अधिक होती है।

कई जिमनास्ट के पास एक व्यक्तित्व होता है जो प्रशंसकों के साथ गूंजता है, लेकिन इस गुणवत्ता के सबसे हड़ताली मालिकों में शामिल हैं अन्ना बेसोनोवाऔर डारिया कोंडाकोवा.

उपरोक्त विशेषताएं कितनी महत्वपूर्ण हैं? वे निर्णायक नहीं हैं, हालांकि कई प्रशिक्षक "बनावट" वाले बच्चों का चयन करने का प्रयास करते हैं। यदि आपका बच्चा बनावट की श्रेणी में नहीं आता है, तो निराश न हों! जिम में कड़ी मेहनत और कड़ी मेहनत की भरपाई कोई डेटा और आकर्षण नहीं कर सकता। उदाहरण के लिए, दो बार की ओलंपिक चैंपियन एवगेनिया कानेवा बनावट वाली नहीं है, और जैसा कि उसने खुद एक साक्षात्कार में कहा था, बचपन में वह एक विशिष्ट "कलाकार" की तरह नहीं दिखती थी।