निश्चित रूप से, बचपन से, परिचित "थकान मत!", "अपनी पीठ को सीधा करो" और माता-पिता के होठों से सीधे रहने के लिए अन्य कॉल।

मुद्रा बहुत महत्वपूर्ण है, यहां किसी आर्थोपेडिस्ट के पास न जाएं, और सब कुछ स्पष्ट है। पीठ की मांसपेशियां रीढ़ को पकड़ती हैं, जो बदले में पूरे शरीर का ढांचा है।

तुम क्यों झुक रहे हो

• आसन का सीधा संबंध आपकी भावनात्मक स्थिति से होता है: जब आपको बुरा लगता है या थकान हावी हो जाती है, तो आपके कंधे आगे की ओर झुक जाते हैं, आपका सिर झुका हुआ होता है, आपकी पीठ मुड़ी हुई होती है। यह स्थिति इस बात की पुष्टि करती प्रतीत होती है कि ऊपर से आप पर समस्याओं का भार आ रहा है। भावनात्मक उतार-चढ़ाव वाले व्यक्ति में, आसन आमतौर पर सम होता है, कंधे खुद पीछे की ओर जाते हैं, शरीर में उड़ान की भावना दिखाई देती है।
• बहुत बार, आसन की स्थिति जन्मजात विशेषताओं या अधिग्रहित चोटों की उपस्थिति से प्रभावित होती है। कठिन प्रसव से जुड़ी ओसीसीपिटल हड्डी को नुकसान, रीढ़ की स्थिति में उम्र से संबंधित परिवर्तन, जैसे स्कोलियोसिस, साथ में फ्लैट पैर, खेल के कारण इंटरवर्टेब्रल डिस्क का विस्थापन और अत्यधिक भार।
• दुर्भाग्य से, शरीर हमेशा यह नहीं चुनता है कि इसके लिए क्या उपयोगी है: पीछे की ओर झुकी हुई पीठ की मांसपेशियों के लिए सबसे आरामदायक स्थिति है, क्योंकि वे अधिकतम विश्राम में हैं।
• बचपन से नृत्य और अंतहीन अभ्यास भी कोई रास्ता नहीं है: शाश्वत तनाव की स्थिति में, शरीर थक जाता है और और भी तेजी से खराब हो जाता है। झुकना बंद करने के लिए, न केवल पीठ की मांसपेशियों को शारीरिक रूप से प्रभावित करना महत्वपूर्ण है, बल्कि एक शांत मानसिक स्थिति बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है, जो तंत्रिका अंत को पर्याप्त स्थिति में लाएगा।

झुकना कैसे रोकें: कौन सी गलत मुद्रा के कारण हो सकता है

कार चलाना, कंप्यूटर पर काम करना और अन्य प्रकार की गतिहीन गतिविधियों से पीठ की मांसपेशियों की स्थिति खराब हो जाती है: रुकी हुई अवस्था में, छाती संपीड़न में होती है, जिससे शरीर में ऑक्सीजन का प्रवेश करना मुश्किल हो जाता है। इससे व्यक्ति तनाव ग्रस्त होता है, जल्दी थक जाता है।

लोकप्रिय

खराब मुद्रा के परिणाम गुलाबी से बहुत दूर हैं:

• मांसपेशी में कमज़ोरी;
• सपाट पैर;
• प्रतिरक्षा में कमी;
• दृश्य तंत्र का विघटन;
• तंत्रिका तंत्र के विकार;
• आंतरिक अंगों का विस्थापन।

स्टूप से कैसे छुटकारा पाएं: रहने की स्थिति

• स्लाउचिंग से बचने के लिए, मांसपेशियों और रीढ़ के लिए स्थितियां बनाना आवश्यक है, जिसके तहत भार समान रूप से वितरित किया जाएगा, पीठ को चोट पहुंचाए बिना, लेकिन स्वर को बहुत कम किए बिना भी। अपने आस-पास की छोटी-छोटी चीजों से शुरुआत करने की कोशिश करें।
• आप के अनुरूप अपने कार्यक्षेत्र को अनुकूलित करें। मेज और कुर्सी इष्टतम ऊंचाई की होनी चाहिए ताकि आपको झुकना न पड़े।
• कुर्सी या कुर्सी का पिछला भाग कंधे के ब्लेड के बीच तक पहुंचना चाहिए, अन्यथा, कार्य दिवस के अंत तक, पीठ अनैच्छिक रूप से आगे झुक जाएगी।
• आपको बैठने की जरूरत है ताकि दोनों पैर फर्श की सतह से मजबूती से सटे हों, और कूल्हे और घुटने 90 डिग्री का कोण बना लें।
• मॉनिटर आपकी आंखों के स्तर पर होना चाहिए।
• सभी आवश्यक आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए एक सोने की जगह: एक बहुत सख्त गद्दा नहीं, एक मध्यम आकार का तकिया या कुशन।

मल कैसे हटाएं: डेली लाइफ हैक्स

• सबसे पहले, प्रेरणा। क्या आप आकर्षक दिखना और स्वस्थ रहना चाहते हैं? एक फ्लैट बैक एक गारंटी है महिला सौंदर्य. इन सरल बिंदुओं पर टिके रहें जो आपकी पीठ को सीधा रखने में आपकी मदद करेंगे।
• आत्म - संयम। याद रखें कि आपको अपनी मुद्रा बनाए रखने की जरूरत है, समय के साथ यह एक आदत बन जाएगी।
• सोने की जगह। आरामदायक रहने की स्थिति बनाना याद रखें।
• मनोवैज्ञानिक स्थिति. भावनात्मक पृष्ठभूमि जितनी स्थिर होगी, आपका शरीर उतना ही मुक्त होगा।
• बोझ बांटो। दोनों हाथों में वजन समान रूप से ले जाने की कोशिश करें।
• खेल। नियमित व्यायाम और टहलना रूकने से बचने का एक बेहतरीन उपाय है। कार्डियो लोड शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, और शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों को लोच और धीरज देता है। सबसे ज्यादा लाभकारी प्रजातितैराकी को स्वस्थ मुद्रा के लिए एक खेल माना जाता है, यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो नियमित रूप से पूल के साथ जिम जाते हैं।
• मालिश। वह मांसपेशियों की अकड़न का काम करता है, जिसकी बदौलत आप हल्का महसूस करेंगे और आपके कंधे आखिरकार खुद को सीधा कर लेंगे।
• शरीर की स्थिति को ठीक करने के लिए एक विशेष आर्थोपेडिक कोर्सेट और जूते के इनसोल का उपयोग करें। रोजाना 1-2 घंटे कोर्सेट पहनने से आपका शरीर सही पोजीशन लेना सीख जाएगा।

चलते समय अपने आसन को कैसे रखें और झुकें नहीं

गर्व की मुद्रा आपको कुछ सेंटीमीटर बढ़ने, अपनी छाती को ऊपर उठाने और यहां तक ​​कि दूसरी ठुड्डी से छुटकारा पाने की अनुमति देती है। चलते समय उपयोग करने के लिए कुछ तरकीबें याद रखें।

• अपने कंधों को थोड़ा पीछे और नीचे खींचें, जैसे कि आपके पीछे छोटे पंख हों।
• हमेशा आगे देखने की कोशिश करें, लेकिन अपने सिर को ज्यादा न झुकाएं।
• अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपने सिल्हूट को उठाने के लिए अपने पेट को थोड़ा सा खींचे।
• चलते समय, बहुत बड़े कदम न उठाएं, अपने आप को एक पूर्ण पैर पर कम करने का प्रयास करें, सुनिश्चित करें कि आपके पैर आपके पैर की उंगलियों से अंदर की ओर न देखें।

व्यायाम के साथ स्टूप कैसे हटाएं

आप नियमित व्यायाम की मदद से एक वयस्क में मल को हटा सकते हैं। आपका काम शरीर को मजबूत करना और शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करना है। शुरू करने में कभी देर नहीं होती! दैनिक होम वर्कआउट आपको एक समान मुद्रा और एक पतला सिल्हूट हासिल करने में मदद करेगा।

अभ्यास 1

1. दीवार या कोठरी में आएं, अपने सिर के पिछले हिस्से और कंधे के ब्लेड को सतह पर मजबूती से दबाएं, सीधे आगे देखें।
2. 5 मिनट तक ऐसे ही रहें, फिर सहारा से दूर हटें, पीठ की स्थिति को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखने की कोशिश करें।

व्यायाम 2

1. अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ।
2. अपने सिर और नितंबों के पीछे झुकें।
3. अपनी पीठ को ऊपर उठाएं ताकि फुलक्रम गतिहीन रहे।
4. 10-15 बार दोहराएं।

व्यायाम 3

1. अपने घुटनों पर जाओ, अपनी एड़ी को अपने हाथों में लें, पीछे झुकें और अपना सिर वापस फेंक दें।
2. इस स्थिति में जितनी देर हो सके रुकें।
3. 5 बार दोहराएं।

व्यायाम 4

क्षैतिज पट्टी या क्लासिक बार पर प्रतिदिन 30 सेकंड से दिन में 2 बार पुल-अप करें। कोशिश करें कि सुबह-शाम पुल-अप्स या प्लैंक करें, धीरे-धीरे एक्सरसाइज का समय बढ़ाएं।

व्यायाम 5

10-15 सेकंड के लिए फर्श से पुल, 5 सेट।

व्यायाम 6

1. सीधे खड़े हो जाएं, अपने हाथों को अपने पीछे पकड़ें।
2. अपने अकड़े हुए हाथों को अपने कंधे के ब्लेड तक उठाने की कोशिश करें।
3. 2 सेट के लिए 20 बार दोहराएं।

व्यायाम 7

1. अपने कंधे के ब्लेड के नीचे एक किताब या तकिया के साथ अपनी पीठ के बल लेटें।
2. पीठ में हल्का सा कर्व होना चाहिए।
3. डम्बल या 500 ग्राम की पानी की बोतलें लें।
4. डंबल्स को सीधे हाथों से 3 सेट में 60 बार उठाएं।

पाठ्यपुस्तक का प्रयोग प्रश्नों के उत्तर दें: आसन क्या है? क्या आसन के बिना कोई व्यक्ति हो सकता है शरीर में कौन से परिवर्तन मुद्रा के उल्लंघन से जुड़े होते हैं मुद्रा का उल्लंघन क्यों होता है?

1. आसन एक आदतन मुद्रा है (ऊर्ध्वाधर मुद्रा, मानव शरीर की ऊर्ध्वाधर स्थिति) आराम से और आंदोलन के दौरान।
2. अच्छा, यह कैसे नहीं हो सकता? हर व्यक्ति का एक आसन होता है। आखिरकार, आसन का मुख्य कार्य मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को अधिभार और चोट से बचाना है।
3. आसन टूट जाता है और पूरा शरीर विकृत हो जाता है।
4. क) लंबे समय तक गलत स्थिति में रहना। यह खराब चयनित फर्नीचर, अपर्याप्त प्रकाश व्यवस्था, एक हाथ में ब्रीफकेस (बैग) ले जाने आदि के कारण हो सकता है। अंतरिक्ष में शरीर की गलत स्थिति का एक गतिशील स्टीरियोटाइप मस्तिष्क में बनता और तय होता है।
बी) अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि, जो पीठ और पेट की मांसपेशियों की कमजोरी की ओर ले जाती है। यह ये मांसपेशियां हैं जो शरीर की ऊर्ध्वाधर स्थिति को बनाए रखने में शामिल होती हैं।
ग) रीढ़ की ऊर्ध्वाधर स्थिति को निर्धारित करने वाले रिसेप्टर्स की अपर्याप्त संवेदनशीलता।
डी) जन्मजात या अधिग्रहित प्रकृति के मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में पैथोलॉजिकल परिवर्तन (रीढ़ की डिसप्लेसिया और बड़े जोड़ों, पैरों की विकृति, रिकेट्स, जन्म की चोटें, रीढ़ के विकास में विसंगतियां, आदि)।
5. मेरे पास एक नहीं है।

मैंने आपको कभी नहीं देखा है, लेकिन मुझे अभी भी यकीन है कि आपको अपने आसन में समस्या है। सिर्फ इसलिए कि लगभग सभी के पास है। फिटनेस सेंटर में कई वर्षों का अनुभव मुझे किसी भी व्यक्ति में ऐसी समस्याओं को तुरंत देखने की अनुमति देता है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह बैठा है, खड़ा है या चल रहा है।

परेशानी सिर्फ इतनी ही नहीं है कि कम कंधों के साथ आप निएंडरथल की तरह दिखते हैं। अब आप एक टूटी हुई नींव वाली इमारत की तरह हैं - आपके पूरे शरीर में तनाव, दरारें और विकृतियां हैं। आपको पीठ, कंधों, कूल्हों और घुटनों में तेज दर्द, लचीलेपन में कमी, मोटर गतिविधि में समस्या और इसके परिणामस्वरूप मोटापा का अनुभव होगा। बेहतर होगा कि आप अभी शूट करें। या रुको - शायद इसे ठीक करना अभी भी संभव है?

झुके हुए कंधों को सीधा करने के लिए व्यायाम

नीचे दिए गए अभ्यास करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, मुख्य बात नियमितता के बारे में नहीं भूलना है! इसके अलावा, estet-portal.com सही मुद्रा के लिए व्यायाम करने की सलाह देता है।

1. बेल्ट के साथ खिंचाव

एक बेल्ट पकड़ो, रस्सी कूदो, या इसी तरह की वस्तु। सीधे खड़े हो जाएं, दोनों हाथों में बेल्ट लें और उन्हें कंधे की ऊंचाई (हथेलियां नीचे की ओर) पर सीधा करें।

अपनी बाहों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा फैलाएं और सांस लेते हुए बेल्ट को अपने सिर के ऊपर उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को मोड़ें ताकि आपकी कोहनी लगभग कंधे के स्तर पर हो, जबकि आपके कंधे के ब्लेड एक साथ हों।

बेल्ट सिर के पीछे होनी चाहिए। श्वास लें और फिर से सीधे हाथ ऊपर उठाएं; साँस छोड़ें और अपनी बाहों को कंधे के स्तर पर अपने सामने सीधा करें। 3-5 बार दोहराएं।

1. हाथ पीछे

सीधे खड़े हों या बैठें, अपने कंधे के ब्लेड को नीचे करें। दोनों हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें और अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं हाथ से और अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें।

तीन तर्क जो आपकी पीठ को अभी सीधा कर देंगे!

यदि आप अपनी कोहनी नहीं पकड़ सकते हैं, तो अपने अग्र-भुजाओं या कलाई को पकड़ने का प्रयास करें। छाती को ऊपर उठाएं और कंधे के ब्लेड को नीचे करें, जैसे कि उन्हें रीढ़ में दबा रहे हों। 3-5 गहरी सांसें लें, हाथ बदलें और व्यायाम दोहराएं।

1. कंधे के ब्लेड का चपटा होना

यह आंदोलन आपको उन मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देता है जो कंधे के ब्लेड को सही स्थिति में रखते हैं। निष्पादन: सीधे बैठें और दोनों कंधे के ब्लेड एक साथ लाएं, जैसे कि उनके बीच एक पेंसिल पकड़ने की कोशिश कर रहे हों।

पीठ की समस्याओं के साथ तैरना: फायदे और नुकसान?

इस स्थिति में अपने कंधे के ब्लेड को 10 सेकंड के लिए पकड़ें। 10 बार दोहराएं। व्यायाम को दिन में 3-4 बार करने की कोशिश करें।

1. पेक्टोरल मांसपेशियों की मालिश

यह प्रक्रिया छाती की मांसपेशियों से तनाव को दूर करेगी। क्रिया: एक टेनिस बॉल लें और इसे अपने कंधे और कॉलरबोन के बीच रखें। दीवार के कोने के खिलाफ अपने शरीर को आराम दें, धीरे से गेंद को दीवार में धकेलें, इस प्रकार मांसपेशियों की मालिश करें।

यदि मालिश के दौरान एक दर्दनाक बिंदु पाया जाता है, तो इसे तब तक दबाते रहें (लेकिन बहुत कठिन नहीं) जब तक दर्द गायब न हो जाए।

1. छाती का खुलना

यह व्यायाम सुबह या बिस्तर पर जाने से पहले अपनी पीठ को सीधा करने, छाती को "खोलने" और पेक्टोरल मांसपेशियों को आराम देने के लिए अच्छा है।

पिंच की हुई साइटिक नर्व को अनलॉक करने के लिए तीन व्यायाम!

निष्पादन: अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके अपनी पीठ के बल लेटें और आपके घुटने मुड़े हुए हों। अपनी हथेलियों के साथ अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं ताकि आपका शरीर अक्षर T जैसा हो।

अधिकतम विश्राम के लिए, एक लुढ़का हुआ तौलिया (पूरी रीढ़ की लंबाई के साथ) रखें। यदि आप एक तौलिया का उपयोग कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके नितंब और सिर रोल पर हैं। इस स्ट्रेच को दिन में 10 मिनट तक करें।

1. दीवार पर एन्जिल्स

यह व्यायाम कंधों की सही स्थिति को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। इसलिए, यदि आपके कंधे झुके हुए हैं, तो इस व्यायाम को दिन में कई बार करें: अपनी पीठ को दीवार से सटाकर, भुजाओं को फैलाकर खड़े हों।

फिर अपनी कोहनियों को मोड़ें और उन्हें इस तरह घुमाएं कि आपके हाथ का पिछला भाग आपकी कोहनी के ठीक ऊपर की दीवार को छुए।

पिंचेड नर्व ट्रीटमेंट: जितनी जल्दी हो उतना अच्छा!

धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, उन्हें अपने सिर के पीछे रखें, जबकि अपने हाथ के पिछले हिस्से और कोहनियों को दीवार से न फाड़ें। धीरे-धीरे अपनी बाहों को 10 बार ऊपर उठाएं और नीचे करें, जैसे कि बर्फ में किसी परी को खींच रहे हों।

झुके हुए (या गोल) कंधे हमारे समय में एक काफी सामान्य प्रकार का आसन विकार है, जो न केवल अनैस्थेटिक है, बल्कि दर्द भी पैदा कर सकता है। ऐसी परेशानियों से बचने के लिए, estet-portal.com रोजाना प्रदर्शन करने की सलाह देता है सरल व्यायामऊपर वर्णित है।

जीव विज्ञान में सहायता! 1) आसन क्या है? सही मुद्रा के क्या लाभ हैं? 2) खराब मुद्रा के कारण क्या हैं? उनसे कैसे बचें? 3) कैसे निर्धारित करें कि आपके पास रीढ़ की हड्डी और फ्लैट पैर की वक्रता है या नहीं? अग्रिम में धन्यवाद!

1) आसन कशेरुकाओं की स्थानिक स्थिति है, जो शरीर को आकार प्रदान करती है और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के स्वास्थ्य की डिग्री को दर्शाती है। सही मुद्रा के लाभ: सुखद उपस्थिति, पूरे शरीर के स्वास्थ्य को सामान्य रूप से और विशेष रूप से रीढ़ की हड्डी को बनाए रखना, आंतरिक अंगों की सही स्थिति सुनिश्चित करना।

2) मुख्य कारणबैठने, पढ़ने, परिवहन के नियमों के उल्लंघन के कारण बचपन में इसका गलत गठन पोस्टुरल डिसऑर्डर है भारी वस्तुआदि। यह शरीर की हड्डी और उपास्थि प्रणालियों की स्थिति, जन्मजात विकृतियों और विभिन्न चोटों से भी प्रभावित होता है। आप उपरोक्त नियमों का पालन करके और नियमित रूप से डॉक्टर से उसकी स्थिति की निगरानी करके पोस्टुरल विकारों से बच सकते हैं।

3) परीक्षा के परिणाम के रूप में मुद्रा की वक्रता डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है। आप इसमें और घर पर भी स्थूल वक्रता की जांच कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े होने की जरूरत है और दीवार के खिलाफ अपनी एड़ी को एक साथ मजबूती से दबाएं, और इसके खिलाफ अपने सिर और कंधे के ब्लेड को भी दबाएं। फिर आपको अपनी मुट्ठी दीवार और अपनी पीठ के बीच चिपकाने की कोशिश करनी होगी। अगर मुट्ठी नहीं गुजरती है, तो आपके पास सामान्य मुद्रा है। जब हथेली दीवार और पीठ के बीच से नहीं गुजरती है तो विकल्प भी खराब होता है - यह भी आसन के उल्लंघन का संकेत देता है।

दोस्तों, हम अपनी आत्मा को साइट में डालते हैं। उसके लिए धन्यवाद
इस सुंदरता की खोज के लिए। प्रेरणा और हंसबंप के लिए धन्यवाद।
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स्वस्थ मुद्रा न केवल एक सामंजस्यपूर्ण उपस्थिति है। हमारे शरीर में प्रत्येक कशेरुका शरीर के अंदर अपने क्षेत्र के लिए जिम्मेदार है। इसलिए, रीढ़ की वक्रता से विभिन्न आंतरिक अंगों की खराबी हो सकती है। तो, गर्दन की गलत स्थिति अक्सर सिरदर्द का कारण बनती है। एक "विस्तारित" पीठ वास्तव में आंतों की समस्याओं का एक लक्षण है।

आसन विकार न केवल एक स्पष्ट स्टूप या एक गोल पीठ हैं। रीढ़ की कुछ वक्रता नग्न आंखों को दिखाई नहीं दे सकती है। मुझे ऐड करो।एनआपको 5 सरल परीक्षण करने के लिए आमंत्रित करता है जो गैर-स्पष्ट मुद्रा समस्याओं की पहचान करने में मदद करेंगे। परिणाम आपको बताएंगे कि क्या आपका दिल वास्तव में दर्द करता है और यदि आपका सिरदर्द थकान के कारण है।

आसन क्या प्रभावित करता है?

लेकिन पहले, प्रत्येक कशेरुका की गलत स्थिति के बारे में कुछ शब्द क्या हो सकते हैं।

सरवाइकल कशेरुक (सिरदर्द, आंखों के नीचे बैग)

पहले 7 ग्रीवा कशेरुक बड़े जहाजों से जुड़े होते हैं जो मस्तिष्क को खिलाते हैं। गलत स्थितिगर्दन परिसंचरण को बाधित कर सकती है। नतीजतन - सिरदर्द, कमजोर दृष्टि और सूजन और बैग के साथ थकी हुई आंखें।

गर्दन और छाती का आधार (दिल और पेट में दर्द)

हृदय से जुड़ी नसें इसी क्षेत्र से होकर गुजरती हैं। रीढ़ की गलत स्थिति न केवल उस स्थान को कम करती है जिसमें हृदय की मांसपेशी काम करती है। घुमावदार कशेरुक इन तंत्रिका अंत को संकुचित कर सकते हैं। इसलिए, दिल में स्पष्ट दर्द कभी-कभी केवल यह संकेत देता है कि आपको अपनी मुद्रा का पालन करने की आवश्यकता है।

रीढ़ का वही हिस्सा पाचन के मुख्य अंगों से जुड़ा होता है। इसलिए, पेट में दर्द गैस्ट्र्रिटिस के कारण नहीं, बल्कि खराब मुद्रा के कारण भी हो सकता है।

निचला उरोस्थि (शौचालय में समस्या)

11वीं और 12वीं वक्ष कशेरुका मूत्र प्रणाली से जुड़ी होती है। पेट दर्द का उल्लेख नहीं करने के लिए, खराब मुद्रा से मूत्र पथ की शिथिलता हो सकती है। इस तरह के दर्द को "खींची" मांसपेशियों के साथ जोड़ने की प्रथा है, वास्तव में, वे केवल रीढ़ की वक्रता का संकेत दे सकते हैं।

पीठ के निचले हिस्से (शौचालय में भी समस्या)

काठ का कशेरुक सीधे आंतों के कामकाज को प्रभावित करता है। रीढ़ के इस क्षेत्र की वक्रता न केवल पीठ के निचले हिस्से में दर्द की ओर ले जाती है, बल्कि मल विकारों और तथाकथित डिस्बैक्टीरियोसिस (वास्तव में, ऐसी बीमारी मौजूद नहीं है, यह शब्द, समझने में आसानी के लिए, विभिन्न को जोड़ता है) लक्षण जो तब होते हैं जब आंतें ठीक से काम नहीं करती हैं)।

गैर-स्पष्ट मुद्रा समस्याओं की पहचान करने में मदद करने के लिए 5 परीक्षण

हमारा सुझाव है कि आप 5 सरल परीक्षण करें। वे यह निर्धारित करने में मदद करेंगे कि क्या आपके पास छिपी हुई मुद्रा की समस्या है। उनमें से प्रत्येक में केवल कुछ मिनट लगेंगे। आप कंप्यूटर से दूर गए बिना उनका संचालन कर सकते हैं।

1. अंगूठे कूल्हों को देखें

पेंसिल उठाओ, नीचे करो और अपने हाथों को आराम करो। पेंसिलें कहाँ जा रही हैं? अगर आगे - परीक्षण सफलतापूर्वक पारित हो गया है। यदि पेंसिल को कूल्हों पर छोटे या बड़े कोण पर घुमाया जाता है, तो आसन विकार संभव हैं।

हाथों की स्थिति सीधे रॉमबॉइड पेशी पर निर्भर करती है। वह 6 वें ग्रीवा कशेरुका और स्कैपुला को जोड़ती है - क्रमशः, अपने कंधों को पीछे की ओर मोड़ती है और अपनी बाहों को उजागर करती है, जैसा कि बाईं तस्वीर में है। यदि मांसपेशी कमजोर है, तो व्यक्ति झुक जाता है, कंधे आगे बढ़ते हैं और बाहें मुड़ जाती हैं, जैसा कि सही फोटो में है।

2. टखनों को पैरों के सापेक्ष अंदर की ओर ऑफसेट किया जाता है

अपने हाथ को पैर के अंदर से कुछ सेंटीमीटर की दूरी पर लंबवत रखें। अपने पैर को आराम दें। यदि टखना हाथ को छूता है, तो रीढ़ की हड्डी में वक्रता संभव है।

3. ठुड्डी को छाती से छूना नामुमकिन

कार्य 40. पाठ्यपुस्तक का उपयोग करते हुए प्रश्नों के उत्तर दें।

1. आसन क्या है?

आराम और गति में व्यक्ति की आदतन स्थिति।

2. क्या यह आसन के बिना हो सकता है?

3. शरीर में कौन से परिवर्तन बिगड़ा हुआ आसन से जुड़े हैं?

कुपोषण: भोजन में प्रोटीन और खनिज लवण, विटामिन की कमी।

4. आसन विकार क्यों होता है?

असमान भार वितरण।

5. क्या आपको आसन संबंधी विकार हैं?

नौकरी 41. अपनी मुद्रा की जाँच करें। तालिका भरें।

उल्लंघन की उपस्थिति	अवलोकन परिणाम	निष्कर्ष
पार्श्व वक्रता का पता लगाना	1. कंधे के ब्लेड के कोण समान स्तर पर होते हैं। 2. एक कंधे का जोड़ दूसरे की तुलना में ऊपर स्थित होता है। 3. धड़ और निचली भुजाओं के बीच बने त्रिभुज बराबर होते हैं 4. कशेरुकाओं की पिछली प्रक्रियाएं एक सीधी रेखा बनाती हैं	हां या नहीं
स्टूप की परिभाषा	मापने वाले टेप का उपयोग करके, बाएं और दाएं हाथों के कंधे के जोड़ों के क्षेत्र में कंधे के सबसे लंबे बिंदुओं के बीच की दूरी को मापें: और सीने की तरफ से पीछे से बी पहले परिणाम को दूसरे से विभाजित करें। अंश जितना छोटा होगा, स्टूप उतना ही बड़ा होगा। यदि भागफल 1 के करीब है, तो यह आदर्श है।
रीढ़ की काठ वक्रता के उल्लंघन की परिभाषा	एक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ। 1. दीवार और पीठ के निचले हिस्से के बीच अपनी हथेली डालें। 2. अपनी मुट्ठी अंदर करने की कोशिश करें। यदि उत्तरार्द्ध सफल होता है, तो आसन टूट जाता है।	नोर्मा हाँ मुद्रा टूट गई है नहीं
खराब मुद्रा के संभावित कारण	एक कंधे पर बैग ले जाना, बैठने की स्थिति में गलत पीठ की स्थिति

नौकरी 42. गलत आसन, भार उठाने और भार उठाने से कशेरुक और इंटरवर्टेब्रल डिस्क का विस्थापन हो सकता है। दृष्टांतों को देखें। गलत कार्यों के परिणामों की व्याख्या करें।

कितना असंभव है। क्यों?	हाउ तो
यदि आप अपनी पीठ को झुकाते हुए झुकते हैं, तो रीढ़ बंद हो सकती है और सीधी नहीं रह सकती है
यदि आप भारी वजन पर झुकते हैं, तो रीढ़ की डिस्क विस्थापित हो सकती है और यह घायल हो सकती है	आपको बैठने, एक वस्तु लेने और खड़े होने की आवश्यकता है
ग्रीवा कशेरुका तनावग्रस्त हो जाती है और सिरदर्द प्रकट होता है	गर्दन सीधी होनी चाहिए
अतिभारित थोरैसिक रीढ़	लोड समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए
निष्कर्ष	रीढ़ की गलत स्थिति इसकी वक्रता को जन्म दे सकती है

कार्य 43. पाठ्यपुस्तक का उपयोग करते हुए, जांचें कि क्या आपके पैर सपाट हैं। श्वेत पत्र पर पदचिह्न प्राप्त करने के बाद, आवश्यक माप लें और उन्हें लिख लें।

1. मेटाटार्सल हड्डियों के सिर के बीच की दूरी जो पहली और पांचवीं अंगुलियों से स्पष्ट होती है, एबी = 7।

2. पैर के मध्य भाग में ट्रैक की चौड़ाई SD=3.

3. अनुपात एसडी:एबी=23%।

यदि यह अनुपात 33% से अधिक नहीं है, तो मानदंड।

आपके माप के आधार पर निष्कर्ष: फ्लैट पैर या नहीं? (सही उत्तर को रेखांकित कीजिये)।