सभी महिलाएं अपने आदर्श वजन का सपना देखती हैं। दवाओं के लिए सभी प्रकार के विज्ञापनों के रूप में सूचनाओं की नदियाँ जो एक दुबले और सुंदर शरीर का वादा करती हैं, फैशन पत्रिकाएँ और दिखाती हैं कि स्लिम मॉडल की प्रशंसा करते हैं, बनाते हैं सामान्य सिद्धांतकि सुंदरता का केवल एक भौतिक रूप हो सकता है। रूबेन्स के युग की महिलाएं अपने शानदार शानदार रूपों के साथ लंबे समय से चली आ रही हैं। लेकिन शारीरिक आकर्षण के अलावा, एक महिला का स्वास्थ्य बहुत बड़ी भूमिका निभाता है।

महिलाओं का वजन और स्वास्थ्य

महिलाओं के लिए, पेट में अतिरिक्त वसा जांघों में अतिरिक्त वसा की तुलना में अधिक स्वास्थ्य जोखिम वहन करती है। यह उच्च रक्तचाप, मधुमेह की प्रवृत्ति और कोरोनरी हृदय रोग के प्रारंभिक विकास को भड़का सकता है। एक महिला का वजन कितना होना चाहिए इसको लेकर काफी विवाद है। लेकिन स्पष्ट तर्क यह है कि खूबसूरत महिलासबसे पहले, वह एक स्वस्थ और खुश महिला है। और इसमें उनका वजन अहम भूमिका निभाता है।

आदर्श वजन की गणना के तरीके

लंबे समय तक, आदर्श शरीर के वजन की गणना के लिए ब्रॉक के सूत्र का उपयोग किया गया था। यह सबके लिए है किफायती तरीकाएक विशिष्ट ऊंचाई और उम्र के लिए आदर्श वजन की गणना। सब कुछ काफी सरल है, एक महिला की ऊंचाई, वजन जानने के लिए पर्याप्त है: सेंटीमीटर में ऊंचाई से 100 की संख्या घटाएं और एक आदर्श वजन होगा। लेकिन 40-50 साल की महिलाओं के वजन की गणना के लिए ऐसा सूत्र अधिक उपयुक्त है। 20-30 साल की महिलाओं के लिए, आदर्श वजन 10-12% कम होगा, और 50 साल से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए, यह संख्या 5-7% बढ़ जाती है।

अब विभिन्न सूत्रों और तालिकाओं का अधिक उपयोग किया जाता है, जो शरीर को भी ध्यान में रखते हैं। यह पता लगाने के लिए कि दवा के दृष्टिकोण से वजन आदर्श वजन से कितना मेल खाता है, आपको सूत्र का उपयोग करके बीएमआई की गणना करनी चाहिए: किलो में शरीर का वजन मीटर वर्ग बी / (पी * पी) में ऊंचाई से विभाजित होता है। उदाहरण के लिए: ऊंचाई - 180 सेमी, वजन - 75 किग्रा।

यह पता चला है: 75 / (1.8 * 1.8) = 23.1।

इसके अलावा, बीएमआई लिंग, शरीर के प्रकार और उम्र से प्रभावित होता है। यह पता चला है कि वर्षों से, मानव शरीर की संरचना, साथ ही साथ मांसपेशियों और वसा ऊतक का द्रव्यमान बदल जाता है। इसलिए, नए सूत्र उत्पन्न हुए हैं जो मानव शरीर की उम्र से संबंधित विशेषताओं को ध्यान में रखते हैं। सबसे पहले, बीएमआई की गणना सूत्र का उपयोग करके की जाती है: सेंटीमीटर में ऊंचाई को किलोग्राम वर्ग में वजन से विभाजित किया जाता है। फिर, आयु के अनुसार बीएमआई की गणना करने के लिए, आपको आयु समायोजन का उपयोग करना चाहिए।

उम्र और शरीर के हिसाब से बीएमआई कैसे कैलकुलेट करें?

महिला की उम्र को ध्यान में रखते हुए, आदर्श बीएमआई इस तरह दिखता है:

• 19 से 24 वर्ष की आयु तक - 19.5;
• 25 से 34 - 23.2 तक;
• 35 से 44 - 23.4 तक;
• 45 से 54 - 25.2 तक;
• 55 से 64 - 26 तक;
• 65 से अधिक - 27.3।

यदि हम बीएमआई के मानदंडों पर विचार करते हैं, तो सब कुछ बहुत ही व्यक्तिगत है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि महिलाओं के लिए आदर्श उसकी उम्र पर निर्भर करता है। 25 और 50 की उम्र में, एक महिला के लिए आदर्श वजन बहुत अलग हो सकता है। किशोरों, बुजुर्गों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं और एथलीटों के लिए बीएमआई तालिका सही नहीं हो सकती है। यह सूचकांक 20 से 65 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं के लिए उपयोग किया जाता है।

सामान्य वजन की संख्या 18.5 - 25 के बीच होनी चाहिए। यदि सूचकांक सामान्य से नीचे है, तो शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों की कमी होने का खतरा होता है। 25 से 29 का सूचकांक अधिक वजन का संकेत देता है, और 30 से अधिक मोटापे को इंगित करता है। जितना अधिक बीएमआई सामान्य से ऊपर होगा, उतनी ही जल्दी आपको अपना वजन कम करना शुरू करना होगा। यह न केवल शरीर को हल्का करेगा, बल्कि कोरोनरी रोग, मधुमेह और उच्च रक्तचाप के जोखिम को भी कम करेगा। लेकिन न केवल ऊंचाई और उम्र एक महिला के लिए आदर्श वजन को प्रभावित करती है, तालिका भी एक महिला के शरीर के प्रकार को ध्यान में रखती है, क्योंकि नाजुक और बड़ी महिलाओं के आदर्श वजन बहुत अलग होते हैं।

किसी भी काया के लिए इष्टतम वजन की तालिका

ऊंचाई (सेंटिमीटर)	छोटा निर्माण	औसत गठन	बड़ी काया
147	46-50	49-55	54-59
150	47-51	50-56	54-61
153	47-52	51-57	55-62
155	48-53	52-59	57-64
157	49-55	53-60	58-65
160	50-56	55-61	59-67
163	52-58	56-63	61-68
165	53-59	58-64	62-70
168	54-60	59-65	64-72
170	56-62	60-67	65-74
173	57-63	62-68	66-76
175	59-64	63-69	68-77
178	60-66	64-71	69-78
180	61-67	66-72	70-80
183	63-68	67-73	72-81

एक महिला के लिए सही वजन दिखाने के लिए, तालिका में थोड़ा सुधार होना चाहिए। यह युवा लड़कियों के लिए एक संशोधन है।

18-25 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए, वजन की गणना करने के लिए, 25 वर्ष की आयु तक प्रत्येक वर्ष के लिए 0.45 किलोग्राम घटाएं।

एक व्यक्तिगत वजन घटाने की योजना चुनना

आदर्श वजन का मार्ग सरल है: अच्छे आकार में रहने के लिए, आपको अधिक भोजन नहीं करना चाहिए और अधिक हिलना-डुलना नहीं चाहिए। मुख्य नियम कोई चरम सीमा और भुखमरी नहीं है। प्रतिदिन बर्न की गई कैलोरी की संख्या स्तर पर निर्भर करती है शारीरिक गतिविधि. इसलिए, दैनिक कैलोरी सेवन पर निर्भर करता है और शारीरिक गतिविधिआदर्श वजन पाने के लिए हर महिला का अपना होता है। एक महिला के लिए, शारीरिक गतिविधि के स्तर को ध्यान में रखते हुए, पोषण की गणना करने के लिए नीचे दी गई तालिका उपयोगी होगी।

यह तालिका से निम्नानुसार है कि एक मध्यम सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वाली महिला अपने वजन को बदले बिना प्रति दिन लगभग 1500 किलो कैलोरी का उपभोग कर सकती है। हालांकि, अगर आप अपना वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको खुद को सीमित करना होगा। अभ्यास से पता चलता है कि जब दैनिक मेनू की कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी तक कम हो जाती है, तो वजन धीरे-धीरे, जल्दी, कुशलता से और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कम हो जाता है।

अपना वजन कैसे कम करे?

अपनी व्यक्तिगत वजन घटाने की योजना को चुनने के बाद, आपको रोजाना अपने आहार की योजना बनाने की जरूरत है, इसमें विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को मिलाकर: कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फल, सब्जियां, डेयरी उत्पाद, वसा - ताकि दैनिक कैलोरी की स्वीकार्य संख्या से अधिक न हो। मेनू को बदलकर और शारीरिक गतिविधि को बढ़ाकर धीरे-धीरे किया जाना चाहिए।

वजन घटाने की सबसे स्वीकार्य दर प्रति सप्ताह 500-800 ग्राम से अधिक नहीं है। यदि शरीर का वजन तेज गति से कम होता है, तो न केवल अतिरिक्त वसा, बल्कि मांसपेशियों के ऊतकों के भी जलने का खतरा होगा। और मांसपेशियां न केवल शारीरिक शक्ति प्रदान करती हैं, बल्कि चयापचय दर भी प्रदान करती हैं। मांसपेशियां जितनी अधिक विकसित होंगी, वजन को सामान्य रखना उतना ही आसान होगा। एक हफ्ते में आधा किलो वसा कम करने के लिए, आपको इस दौरान 3500 किलो कैलोरी अधिक देने की जरूरत है, जितना कि भोजन के साथ स्वीकार किया जाता है। आप खाना कम खा सकते हैं, लेकिन डाइट में कटौती करके जरूरी चीजों को बचाना मुश्किल है पोषक तत्व. यह बहुत आसान और अधिक उपयोगी है, शरीर की शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए, भोजन की कैलोरी सामग्री को धीरे-धीरे कम करना।

एक महिला का वजन कैसे बदलता है?

पोषण, साथ ही महिलाओं के लिए वजन का मानदंड, जीवन भर बदल सकता है। गर्भावस्था के दौरान, एक महिला भारी हो जाती है, खासकर आखिरी तिमाही में। औसतन, एक बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, वह 11 से 16 किलो तक बढ़ जाती है। पहली तिमाही में, उसके शरीर की ऊर्जा की जरूरतें थोड़ी बढ़ जाती हैं, और फिर शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिजों सहित प्रति दिन अतिरिक्त 300 किलो कैलोरी प्राप्त करना आवश्यक होता है। गर्भावस्था और प्रसव के साथ-साथ बच्चे की देखभाल के लिए बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होती है। इसलिए, एक युवा मां को अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, और इसलिए कैलोरी।

लेकिन सभी युवा माताएं अपने जन्मपूर्व सामंजस्य और शान को जल्द से जल्द वापस पाने का प्रयास करती हैं। फिर भी, आहार के साथ इंतजार करना बेहतर है, क्योंकि स्तनपान और गर्भावस्था विटामिन और खनिजों के भंडार को समाप्त कर देती है, इसलिए एक युवा मां को अपने और अपने बच्चे दोनों के लिए अच्छा पोषण प्राप्त करना चाहिए। पर स्तनपानदूध की मात्रा स्थिर होने तक कम से कम थोड़ी देर के लिए दैनिक कैलोरी सामग्री को लगभग 500 किलो कैलोरी बढ़ाने की सिफारिश की जाती है, और उसके बाद ही वजन कम करने के लिए कैलोरी की मात्रा को धीरे-धीरे कम किया जाता है।

वजन घटाने के 7 नियम

प्रत्येक महिला अपना वजन कम करने का सबसे उपयुक्त तरीका चुनती है, लेकिन इसके लिए बुनियादी नियम हैं उचित वजन घटानेजिसकी उपेक्षा नहीं की जा सकती। हर भोजन से पहले एक गिलास पानी पिएं। यह पेट भरने और अधिक खाने से बचने में मदद करता है। नाश्ता करना जरूरी है। में अन्यथादोपहर के भोजन में बहुत अधिक खाया जाएगा। अगर आपको सुबह जल्दी भूख नहीं लगती है, तो आप काम पर जाने के लिए अपने साथ हल्का नाश्ता ले सकते हैं। भोजन को यथासंभव लंबे समय तक चबाना चाहिए: भोजन जितना धीमा अवशोषित होता है, उतनी ही तेजी से भूख की भावना गायब हो जाती है। चलते-फिरते मत खाओ। सुनिश्चित करें कि पहले टेबल पर बैठ जाएं, और फिर खाना शुरू करें।

आपको केवल पेट भरकर ही स्टोर पर जाना चाहिए, उत्पादों को नियोजित सूची के अनुसार सख्ती से खरीदना चाहिए, अपने आप को अतिरिक्त मिठाई की अनुमति नहीं देनी चाहिए। वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें, क्योंकि वसा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की तुलना में 2 गुना अधिक कैलोरी होती है। अन्य खाद्य पदार्थों को मॉडरेशन में लिया जाना चाहिए। सब्जियां बिना किसी प्रतिबंध के खाई जा सकती हैं। यदि आप पूरक चाहते हैं, तो आपको इसे तुरंत नहीं लेना चाहिए, लेकिन 5-10 मिनट प्रतीक्षा करें, निश्चित रूप से शरीर को संतृप्ति का संकेत प्राप्त होगा और आप पूरक से परहेज कर सकते हैं।

आदर्श वजन और मनोवैज्ञानिक निर्भरता

प्रत्येक महिला को वजन कम करने की प्रक्रिया को बुद्धिमानी से अपनाना चाहिए, क्योंकि कई, सामान्य बॉडी मास इंडेक्स वाले, अपनी उपस्थिति से नाखुश हैं और जितना संभव हो उतना जल्दी वजन कम करने का प्रयास करते हैं। आपको सभी वजन, उम्र को ध्यान में रखना होगा। यह याद रखना चाहिए कि तेजी से वजन घटाने से शरीर की पुनर्योजी शक्ति कमजोर हो जाती है, जिससे इसमें विभिन्न रोग प्रक्रियाएं होती हैं। और किसी के वजन से असंतोष की समस्या सबसे पहले सिर में है और अपने प्रिय के प्रति मनोवैज्ञानिक रवैया है।

हर समय, महिलाओं ने अपनी उपस्थिति पर विशेष ध्यान दिया, और मानवता के सुंदर आधे के प्रतिनिधि की आकृति या वजन ने यहां अग्रणी स्थान पर कब्जा कर लिया। और अगर सदी से सदी तक एक लड़की के आदर्श रूपों के बारे में विचारों में नाटकीय रूप से बदलाव आया है, तो आदर्श वजन की चिकित्सा अवधारणाएं आम तौर पर कई शताब्दियों तक अपरिवर्तित रहती हैं। अत्यधिक परिपूर्णता, या, इसके विपरीत, पतलापन, जो विभिन्न युगों में सुंदरता के मानक थे, आज फैशन में नहीं है। और अगर आज हम एक लड़की के लिए आदर्श वजन के बारे में बात करते हैं, तो यहां सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हर चीज में संयम है।

क्या एक लड़की के लिए एक आदर्श ऊंचाई और वजन है

कुछ समय पहले तक, एक व्यावहारिक रूप से बचकानी आकृति को सुंदरता का एक मान्यता प्राप्त मानक माना जाता था, जहाँ "अनावश्यक" किसी भी चीज़ के लिए कोई जगह नहीं होती है। आज, आप अक्सर आदर्श आकृति और आदर्श वजन के बारे में गर्म बहस में आ सकते हैं, एक नियम के रूप में, ये दो विरोधी शिविर हैं, जिनमें से प्रतिभागी लंबे समय तक चर्चा करने के लिए तैयार हैं कि कमजोर लिंग के आधुनिक प्रतिनिधि को कैसा दिखना चाहिए जैसे, एक लड़की के लिए आदर्श वजन क्या है। कुछ लोगों का तर्क है कि "बाहर घूमना" आवश्यक है जिमऔर उन सभी कैलोरी को ध्यान से गिनें जो प्रतिदिन शरीर में प्रवेश करती हैं। अन्य लोग यह साबित करने की कोशिश कर रहे हैं कि विपरीत दृष्टिकोण सही है - कि आपको अपने शरीर को कसरत और सख्त आहार के साथ प्रताड़ित नहीं करना चाहिए, आप सुरक्षित रूप से जो चाहें खा सकते हैं और ट्रेडमिल पर अपने शरीर का मजाक नहीं उड़ा सकते। हमेशा की तरह, सच्चाई कहीं बीच में है, एक महिला के लिए आदर्श वजन उसका प्राकृतिक वजन है। और क़ीमती आकृति का पता लगाने के लिए, कई अन्य कारकों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है, न कि केवल उस मूल्य को जिसे पैमाने के तीर ने छुआ है। ऊंचाई, आयु, शरीर के प्रकार, साथ ही शरीर के आयतन और अनुपात को ध्यान में रखना आवश्यक है।

आज एक से बढ़कर एक सूत्र हैं जिनके द्वारा महिलाओं में विभिन्न देशअपने आदर्श वजन की गणना करें। लेकिन इन फ़ार्मुलों का उपयोग करके प्राप्त गणना का मतलब यह नहीं है कि यह लड़कियों के लिए आपकी ऊंचाई के लिए इतना आदर्श वजन है जो एकमात्र सही होना चाहिए। लड़कियों के लिए आदर्श वजन तालिका में आपको जो जानकारी दिखाई देगी, वह सूचनात्मक और सलाहकार प्रकृति की है। सबसे पूर्ण जानकारी केवल एक व्यक्तिगत पोषण विशेषज्ञ द्वारा दी जा सकती है, जो न केवल आपके स्पष्ट डेटा (ऊंचाई, मात्रा, आयु, अनुपात), बल्कि व्यक्तिगत विशेषताओं और बीमारियों को भी जानेंगे। आखिरकार, उन पर बहुत कुछ निर्भर करता है।

लड़कियों के लिए आदर्श वजन तालिका

अधिकांश ज्ञात तरीकाआदर्श वजन की गणना फ्रांसीसी मानवविज्ञानी ब्रॉक का सूत्र है, जो 155 से ऊपर और 185 सेंटीमीटर से नीचे के लोगों के लिए प्रासंगिक है। आदर्श वजन और ऊंचाई की गणना के लिए इस सूत्र का उपयोग 19वीं शताब्दी से किया जा रहा है। आपको अपनी ऊंचाई का मान ज्ञात करना होगा, और फिर यदि आपकी ऊंचाई 165 सेंटीमीटर से कम है तो 100 घटाएं। अगर लड़की का कद 175 सेंटीमीटर तक है तो ऊंचाई में से 105 घटा देना चाहिए. अगर लड़की का जन्म लंबा होने का सौभाग्य है और उसकी ऊंचाई 175 सेंटीमीटर से ज्यादा है तो उसमें से 110 घटा देना चाहिए.

हालांकि, एक लड़की के लिए आपकी ऊंचाई के लिए आदर्श वजन की गणना खत्म नहीं हुई है। गणना करते समय, काया के प्रकार को ध्यान में रखना आवश्यक है। इसकी गणना कलाई की परिधि से की जाती है।

यदि कलाई की परिधि 15 सेंटीमीटर से कम है, तो यह एक दयनीय लड़की है। हाथ की परिधि, एक नियम के रूप में, 15 से 18 सेंटीमीटर तक, मानदंड की विशेषता है। हाइपरस्थेनिक्स में कलाई की परिधि 18 सेंटीमीटर से होती है। खगोल विज्ञान के लिए, विकास के "घटाव" से आने वाली संख्या को 10% कम किया जाना चाहिए। यह "आदर्श" वजन होगा। हाइपरस्थेनिक्स को 10% जोड़ने की जरूरत है। और मानदंड के लिए, अतिरिक्त गणना की आवश्यकता नहीं है।

इसे स्पष्ट करने के लिए, आइए विशिष्ट उदाहरण देखें। एक आदर्शवादी लड़की के लिए 165 की ऊंचाई के लिए आदर्श वजन केवल 165 से 100 को "घटाना" करके पाया जा सकता है - नतीजतन, हमें 65 किलोग्राम मिलता है।

यदि हम 170 में से 105 घटाते हैं और दूसरा माइनस 10% घटाते हैं, तो हम एक दमा की लड़की के लिए 170 की ऊंचाई के लिए आदर्श वजन की गणना करते हैं। हमें 170-105=65 मिलता है। और "माइनस 10%" = 58.5 किग्रा।

हम निम्नलिखित गणना करके एक हाइपरस्थेनिक लड़की के लिए 160 पर आदर्श वजन का पता लगाते हैं: 160-100 \u003d 60 और माइनस 10%। हमें 54 किलोग्राम मिलता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये गणना अतिरिक्त कारकों को ध्यान में नहीं रखती है: आयु, मात्रा, बॉडी मास इंडेक्स। अंतिम वस्तुइसे भी ध्यान में रखा जाना चाहिए, क्योंकि प्रशिक्षित मांसपेशियों वाली एक एथलेटिक लड़की का वजन हो सकता है अधिक महिलाखेलकूद में शामिल नहीं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वसा मांसपेशियों की तुलना में हल्का होता है, और इस मामले में, बड़े वजन वाली एक प्रशिक्षित लड़की एक हल्के sybarite की तुलना में अधिक आकर्षक दिखेगी जो खेल के शौकीन नहीं है।

प्राप्त जानकारी को बेहतर ढंग से याद रखने और समझने के लिए, हम वजन और ऊंचाई के बीच पत्राचार की एक तालिका प्रस्तुत करते हैं।

लड़कियों के लिए आदर्श वजन तालिका
ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा	ऊंचाई, किलो	वजन (किग्रा
150 . तक	46-47,4	171-175	58-63,1
151-155	47,8-49,9	176-181	64-67
156-160	50,5-52,6	181-187	67,4-70,2
161-165	53,2-55,8	187-190	70,9-73,5
166-170	56,6-59,5	191 से अधिक	74,3-77

हालाँकि, तालिका में एक अपवाद है। यदि लड़की की ऊंचाई 159 सेमी से अधिक नहीं है, तो उसका वजन दिए गए मान से 15% कम होना चाहिए। और अगर उसी समय लड़की 20 साल की नहीं है, तो प्राप्त मूल्य से एक और 3-5 किलोग्राम घटाया जाना चाहिए।

लड़कियों के लिए आपकी उम्र के लिए आदर्श वजन

उम्र के साथ व्यक्ति का वजन बढ़ता है और इसे सामान्य माना जाता है। बेशक, इसकी वृद्धि "अनुमति की सीमा के भीतर" होनी चाहिए, और व्यक्ति की उपस्थिति और जीवन शैली के लिए बहुत तेज, मजबूत और महत्वपूर्ण नहीं होनी चाहिए। यह एक महिला को लग सकता है कि उसका वजन सामान्य से ऊपर है, लेकिन साथ ही यह उसकी उम्र के लिए सामान्य सीमा के भीतर होगा। उम्र के आधार पर आदर्श वजन की गणना करने के लिए, निम्न सूत्र का उपयोग किया जाता है: 50 + 0.75 (पी-150) + (बी-20) / 4

इस सूत्र में, P व्यक्ति की लंबाई है, और B आयु है। उदाहरण के लिए, 27 साल और 170 सेंटीमीटर लंबी लड़की के लिए, इस फॉर्मूले को देखते हुए, आदर्श वजन 66.75 किलोग्राम होगा। 50 + 0.75 (20) + (7) /4 = 66.75

साथ ही, 150, 160, 165, 170 सेमी और उससे अधिक की ऊंचाई वाली लड़की के लिए आदर्श वजन क्या है, संबंधित तालिका, जो एक व्यक्ति की उम्र पर भी केंद्रित है, यह पता लगाने में मदद करेगी।

ऊंचाई (सेंटिमीटर	उम्र
	20-29	30-39	40-49	50-58	59-75
150	48,9	53,9	58,5	55,7	54,8
152	51	55	59,5	57,6	55,9
154	53	59,1	62,4	60,2	59
156	55,8	62	66	63	59
158	58	64	68	64	62
160	59	66	69	66	65
162	62	69	73	69	66
164	63,7	70,8	74	72	70
166	65,2	71.8	77	74	71,4
168	68,5	74	78,2	74,8	73,3
170	70	75,8	78	76,8	75
172	73	77	81,7	77,7	76,3
174	74,3	79	84	79,4	78
176	77	80	84,7	80,5	79,1
178	78,2	82,4	87	82,4	81
180	81	83,9	88	84,1	81,7
182	83,5	87,7	89,3	86,7	83
184	85,5	89,4	91	87,4	85,8
186	89,2	91	94	89,7	87,4
188	92	94,4	95,8	91,5	88,8
190	92,3	95,8	97,4	95,7	92

आदर्श आकृति और वजन के बारे में आधुनिक रूढ़ियों ने उन सभी को बना दिया है जो उनके अनुरूप नहीं हैं, द्वितीय श्रेणी के लोग हैं। इस बीच, प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय और परिपूर्ण है। शरीर को आधुनिक मानकों के अनुरूप ढालना आदर्श शरीर के मापदंडों को निर्धारित करने के लिए मौलिक रूप से गलत दृष्टिकोण है। युवावस्था में व्यक्ति का वजन कितना होना चाहिए और उम्र के साथ यह कैसे बदलेगा?

पुरुष और महिला

पुरुषों और महिलाओं में वजन के प्रति नजरिया अलग होता है। पुरुष अपने वजन के बारे में बहुत कम चिंतित हैं, लेकिन साथ ही वे अतिरिक्त पाउंड के लिए महिलाओं की आलोचना करते हैं।

प्रकृति ने शुरू में पुरुषों में कम वसा ऊतक रखा था, इसलिए शरीर के समान वजन के साथ पुरुष स्लिमर दिखते हैं।

लगभग समान वजन वाले पति-पत्नी, जो अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, एक साथ प्रशिक्षण लेना शुरू करते हैं। भोजन के समान भार, मात्रा और संरचना के साथ, एक महिला का वजन एक पुरुष की तुलना में बहुत अधिक धीरे-धीरे कम होता है, क्योंकि उसके पास अधिक वसायुक्त ऊतक होते हैं। उसे समान परिणाम प्राप्त करने के लिए दो या तीन गुना अधिक प्रयास करने की आवश्यकता है।

वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि उम्र के साथ व्यक्ति का वजन बढ़ता है। यह एक सामान्य प्रक्रिया है। यह वृद्धि धीरे-धीरे होती है, और एक ही व्यक्ति के वजन में 30 और 70 पर अंतर 10 किलो तक हो सकता है।

बॉलीवुड

वजन की गणना करते समय जीवनशैली पर ध्यान देना जरूरी है। एक एथलीट और एक ही उम्र और वजन का एक सामान्य व्यक्ति पूरी तरह से अलग दिखाई देगा, क्योंकि एथलीट के शरीर में वसा का प्रतिशत बहुत कम होता है। जबकि समान द्रव्यमान वाले एक सामान्य व्यक्ति में, वसा की मात्रा मांसपेशियों के ऊतकों के आयतन से दोगुनी होती है।

व्यक्तित्व आनुवंशिकी

औसत संकेतकों के अलावा, प्रत्येक व्यक्ति में मां के गर्भ में भ्रूण के गठन की शुरुआत से ही एक आनुवंशिक कार्यक्रम होता है। जन्म के बाद, बच्चा पोषण संस्कृति, व्यवहार, जीवन शैली की आदतों को विकसित करता है, जो आनुवंशिकी के साथ, वजन संकेतकों के साथ-साथ व्यक्ति के अपने वजन और शरीर के प्रति दृष्टिकोण को गंभीरता से प्रभावित करता है।

मानव काया

आज वैज्ञानिक तीन प्रकार के मानव शरीर को परिभाषित करते हैं।

• नॉर्मोस्टेनिक में एक आनुपातिक काया और एक अच्छा चयापचय होता है। उनके लिए सामान्य वजन बनाए रखना मुश्किल नहीं है। शारीरिक कारक 1.0।
• एस्थेनिक के लंबे सुडौल अंग हैं। उनका चयापचय तेज होता है और आमतौर पर 0.9 का बॉडी फैक्टर पाया जाता है।
• हाइपरस्थेनिक छोटे अंगों के साथ भरा हुआ है। उनका चयापचय बहुत धीमा है, और इससे लड़ने के लिए अधिक वजनउनके पास सबसे कठिन समय है। शारीरिक अनुपात 1.1।

प्रकार निर्धारित करने के लिए, आप कलाई पर अंगूठे और तर्जनी को बंद करने का प्रयास कर सकते हैं। नॉर्मोस्टेनिक्स इसे बड़ी मुश्किल से करेगा, एस्थेनिक्स बहुत आसानी से करेगा, और हाइपरस्थेनिक्स इसे बिल्कुल भी नहीं कर पाएगा।

आप अपनी कलाई की परिधि को मापकर भी अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कर सकते हैं।

महिलाओं के लिए, आंकड़े होंगे:

1. एस्थेनिक्स - परिधि 16 सेमी से कम।
2. नॉर्मोस्टेनिक्स - 16 सेमी से अधिक की परिधि, लेकिन 18.5 सेमी से कम।
3. हाइपरस्थेनिक्स - 18.5 सेमी से अधिक की परिधि।

पुरुष निम्नलिखित आंकड़ों के आधार पर कलाई की परिधि के आधार पर अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण करते हैं:

1. एस्थेनिक्स - 17 सेमी से कम।
2. नॉर्मोस्टेनिक्स - 17 से 20 सेमी तक।
3. हाइपरस्थेनिक्स - 20 सेमी से अधिक।

• ऊंचाई 155 सेमी से कम - (ऊंचाई - 95) * गुणांक।
• ऊंचाई 155 सेमी से 175 सेमी - (ऊंचाई - 100) * गुणांक।
• 175 सेमी से अधिक ऊंचाई - (ऊंचाई - 110) * गुणांक।

170 सेमी की ऊंचाई वाली हाइपरस्थेनिक महिला:

• (170-100) *1.1 = 77 किलो।

170 सेमी की ऊंचाई वाली दमा वाली महिला:

• (170 - 100) * 0.9 = 63 किग्रा।

176 सेमी की ऊंचाई के साथ एक खगोलीय आदमी:

• (176 - 110) * 0.9 = 59.4 किग्रा।

176 सेमी की ऊंचाई वाला हाइपरस्थेनिक आदमी:

• (176 - 110) * 1.1 \u003d 72.6 किग्रा।

जाहिर है, उसी वृद्धि के साथ, लेकिन विभिन्न प्रकारकाया सामान्य औसत वजनअलग होगा।

सामान्य वजन की गणना करने के तरीके

किसी व्यक्ति की ऊंचाई और उम्र को ध्यान में रखते हुए, सामान्य वजन की गणना के लिए कई तरीके हैं।

1. फ्रांस के मानवविज्ञानी पॉल ब्रोक की विधि, औसत व्यक्ति के लिए 155 सेमी से 180 सेमी की ऊंचाई और 30 से 40 वर्ष की आयु के लिए वजन की गणना प्रदान करती है।

औसत निर्माण के 170 सेमी की ऊंचाई वाली महिला का वजन कितना होना चाहिए?

• (170 सेमी - 100) * 0.85 = 59.5 किग्रा।

औसत निर्माण के 180 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति का वजन कितना होना चाहिए?

• (180 सेमी - 100) * 0.9 = 72 किग्रा।

2. सबसे सटीक विधि को फ्रांसीसी अल्बर्ट-फ्रेंकोइस क्रेफ की विधि कहा जा सकता है। वह अकेला है जो आदर्श वजन की गणना करते समय किसी व्यक्ति की उम्र और काया को ध्यान में रखता है।

(ऊंचाई सेमी में - 100 + (आयु / 10)) * काया गुणांक।

हाइपरस्थेनिक काया वाली 48 वर्ष की महिला और 176 सेमी की ऊंचाई का वजन होना चाहिए:

• (176 - 100 + (48/10)) * 1.1 = 88.88 किग्रा।

पुरुष, 35 वर्ष की आयु, आदर्श, ऊंचाई 173 सेमी:

• (173 - 100 + (35 / 10)) * 1.0 = 76.5 किग्रा।

बच्चे का वजन और ऊंचाई

कई माता-पिता मुख्य रूप से उनकी भूख और गतिविधि के आधार पर अपने बच्चे के स्वास्थ्य का मूल्यांकन करते हैं। और उम्र के हिसाब से बच्चे का वजन कितना होना चाहिए ये नहीं पता.

यदि बच्चा अच्छा खाता है, तो वह स्वस्थ है और सही ढंग से विकसित होता है। और अगर बच्चा छोटा है, तो वह पोषण की कमी से ग्रस्त है और उसे भरपूर पोषण देने की जरूरत है।

एक लड़के का हर साल कितना वजन होना चाहिए और एक लड़की का क्या होना चाहिए? WHO (विश्व स्वास्थ्य संगठन) ने छोटे बच्चों के लिए कद और वजन के मानक विकसित किए हैं।

लड़के। आयु - 1 वर्ष:

• ऊंचाई: 73.4 सेमी - 78.1 सेमी।
• वजन: 8.6 किग्रा - 10.8 किग्रा।

लड़कियाँ। आयु - 1 वर्ष:

• ऊंचाई: 71.4 सेमी - 76.6 सेमी।
• वजन: 7.9 किग्रा - 10.1 किग्रा।

बच्चे की लंबाई और वजन के लिए बड़ा प्रभावआनुवंशिकता प्रदान करता है। यदि माता-पिता बड़े लम्बे लोग हैं तो बच्चे का वजन कितना होना चाहिए? अलार्म न बजाएं, यह देखते हुए कि बच्चा औसत संख्या से आगे निकल जाता है। एक बच्चे में आनुवंशिक लक्षण तीन साल की उम्र में दिखाई देते हैं, और इससे पहले यह पता लगाना आवश्यक है कि माता-पिता के पास उसी उम्र में क्या डेटा था।

एक बच्चे के शरीर में वृद्धि के लिए सौ से अधिक जीन जिम्मेदार होते हैं। वह तेजी से बढ़ सकता है और वजन बढ़ा सकता है। गर्मियों में बच्चे तेजी से बढ़ते हैं और सर्दियों में उनका वजन अधिक होता है।

पुरुषों में ऊंचाई और वजन का अनुपात

एक आदमी का वजन और कद कितना होना चाहिए? उम्र और जीवनशैली वजन को कैसे प्रभावित करती है?

आज पुरुष अपने स्वास्थ्य के प्रति अधिक सावधान हैं और दिखावट. एक स्वस्थ जीवन शैली का समर्थन करते हुए, वे वैश्विक रुझानों का पालन करते हैं जो उन्हें किसी विशेष व्यक्ति के लिए उपयुक्त आदर्श वजन की सटीक गणना करने की अनुमति देते हैं।

ऐसे सूत्र किसी व्यक्ति के मुख्य मापदंडों (आयु, वजन, ऊंचाई, काया) को ध्यान में रखते हैं।

एक आदमी का वजन कितना होना चाहिए, इसकी गणना निम्न सूत्र का उपयोग करके की जा सकती है:

• ((ऊंचाई - 150) * 0.75 + (आयु - 20) / 4) +50।

45 वर्ष की आयु के 185 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति का वजन होना चाहिए:

• ((185-150) * 0.75 + (45 - 20) / 4) +50 = 82.5 किग्रा।

60 साल की उम्र में एक ही आदमी का वजन होना चाहिए:

• ((185 - 150) * 0.75 + (60 - 20) / 4) +50 = 86.25 किग्रा।

गणना सूत्र के अनुसार की जाती है:

• वजन किलो / (ऊंचाई मीटर * ऊंचाई मीटर)।

91 किग्रा और 2 मीटर लम्बे वजन वाले व्यक्ति का बीएमआई होगा:

• 91 / (2,0 * 2,0) = 22,75

सामान्य पुरुषों में बीएमआई

ये आदर्श संकेतक हैं जो औसत आँकड़ों से प्राप्त होते हैं। सक्रिय जीवन शैली और पेशेवर एथलीटों का नेतृत्व करने वाले लोगों के लिए, ये डेटा उपयुक्त नहीं हैं।

एथलीटों में बड़े मांसपेशी द्रव्यमान होते हैं, जिन्हें बीएमआई की गणना करते समय अनदेखा किया जाता है और इसे वसा के रूप में परिभाषित किया जाता है।

उदाहरण के लिए, 2.02 मीटर की ऊंचाई और 112 किलोग्राम वजन वाले बॉक्सर व्लादिमीर क्लिट्स्को का बीएमआई 27.45 था, जिसका अर्थ है अधिक वजन। लेकिन उसमें वजन का वितरण प्रशिक्षित मांसपेशियों पर होता है, पेट पर नहीं।

एथलीटों में, छोटे बीएमआई वाले पुरुष भी हैं। उदाहरण के लिए, यह केन्याई लंबी दूरी के धावक डेनियल किपचिर्चिर कोमेन हैं जिनका बीएमआई 16.3 है।

सामान्य मानकों के ये अपवाद बताते हैं कि आदर्श वजन या बीएमआई की गणना करते समय सभी उद्देश्य डेटा को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

महिलाओं में ऊंचाई और वजन का अनुपात

सभी महिलाएं इस बात को लेकर चिंतित रहती हैं कि उनका वजन उम्र के साथ बदलता रहता है। एक लड़की का वजन कितना होना चाहिए और एक परिपक्व महिला का क्या होना चाहिए? उम्र, प्रसव, जीवनशैली वजन को कैसे प्रभावित करती है?

लड़कियां हमेशा परिपूर्ण होना चाहती हैं, लेकिन प्रकृति ने प्रत्येक को अद्वितीय बनाया है, इसलिए आम तौर पर स्वीकृत मानकों में फिट होना आसान नहीं है। यदि जूते की एड़ी की ऊंचाई से ऊंचाई को समायोजित किया जा सकता है, तो वजन की कमी या अधिकता से निपटना अधिक कठिन होता है। बहुत बार, आदर्श सौंदर्य की खोज से दुखद परिणाम होते हैं, इसलिए, अपने वजन को अचानक समायोजित करने से पहले, एक लड़की को यह समझना चाहिए कि उसका लक्ष्य कितना दूर है या, इसके विपरीत, उसका लक्ष्य कितना करीब है।

लड़कियों और परिपक्व महिलाओं के आदर्श वजन की गणना करने के लिए, एक प्रसिद्ध सूत्र (ऊंचाई - 110) का उपयोग किया जाता है, उम्र के लिए विभिन्न गुणांक को ध्यान में रखते हुए।

20 साल की उम्र में 170 सेमी की ऊंचाई वाली लड़की का वजन कितना होना चाहिए और 20 साल में उसी लड़की का वजन कितना होना चाहिए?

20 साल की लड़की:

• (170 - 110) / 1.1 = 54.54 किग्रा।

40 साल की महिला:

• (170-110) / 1.07 = 56 किलो।

यह बिल्कुल स्वाभाविक है कि 20 साल में एक लड़की का वजन उसकी युवावस्था की तुलना में 3% अधिक होगा।

बीएमआई की गणना सभी के लिए समान है (वजन किलो / (ऊंचाई मीटर * ऊंचाई मीटर)।

170 सेंटीमीटर लंबी और 65 किलोग्राम वजन वाली महिला का बीएमआई 22.49 होता है।

महिलाओं के लिए बीएमआई का अर्थ

ये डेटा 19 से 50 साल की महिलाओं और लड़कियों के लिए उपयुक्त हैं जो एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए, बीएमआई की गणना एक ही सूत्र के अनुसार की जाती है, लेकिन कम वजन या अधिक वजन वाले मूल्य पूरी तरह से अलग हैं।

कम बीएमआई के साथ, एक गर्भवती महिला 18 किलो तक वजन बढ़ा सकती है, सामान्य के साथ - 15 किलो तक, अतिरिक्त के साथ - 11 किलो से अधिक नहीं, और मोटापे के साथ - 6.5 किलो से कम।

जो महिलाएं खेल खेलती हैं या सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करती हैं, उनके लिए बीएमआई मान सामान्य लोगों से काफी भिन्न होते हैं, क्योंकि उनके पास अधिक विकसित मांसपेशियां होती हैं।

सामान्य वजन वाली महिला के लिए उम्र के हिसाब से बीएमआई होगा:

अपने वजन के बारे में सोचते हुए, आपको याद रखना चाहिए कि प्रकृति ने प्रत्येक व्यक्ति को अद्वितीय बनाया है, प्रत्येक के लिए उसने ऊंचाई और वजन को ध्यान में रखते हुए अपने शरीर के अनुपात को चुना है। प्रकृति द्वारा दिए गए धन को सही करने के लिए, यदि यह वैज्ञानिकों द्वारा विकसित मानक मानदंडों से मेल खाता है, तो इसका मतलब शरीर में प्राकृतिक संतुलन को बिगाड़ना है। बेशक, आनुवंशिक प्रवृत्ति, खाने की आदतें और जीवन शैली किसी व्यक्ति के वजन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है, लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए लम्बा आदमीकभी भी छोटा कद नहीं होगा, और 60 साल का व्यक्ति कभी भी 20 साल पीछे नहीं जाएगा। प्रकृति की कोई बुरी उम्र और ऊंचाई नहीं होती, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति का कितना वजन होना चाहिए, यह वही तय करता है।

आदर्श पुरुष शरीर ने हमेशा महिला का ध्यान आकर्षित किया है, जैसे कि दुनिया के लिए अपने मालिक की ताकत और सफलता के बारे में जानकारी प्रसारित करना। अधिक वजन, इसकी कमी की तरह, हमेशा अपने आप में असंतोष और "सुधारात्मक" आहार का कारण रहा है, और यह समस्या मशहूर हस्तियों को भी नहीं छोड़ती है। हालांकि, अक्सर ऐसा होता है कि वजन के साथ समस्याएं दूर की कौड़ी बन जाती हैं - एक आदमी खुद की तुलना एक निश्चित मॉडल से करता है और अपने प्राकृतिक डेटा की परवाह किए बिना हर कीमत पर बदलने और समान बनने का प्रयास करता है। लेकिन आप कैसे जानते हैं कि अपने शरीर को सामान्य मानने के लिए एक आदमी को कितनी ऊंचाई और कितना वजन करना चाहिए? ऐसा करने के लिए, वैज्ञानिकों ने विशेष सूत्र और कैलकुलेटर बनाए हैं जो आपको आंकड़ा मापदंडों के आदर्श अनुपात की गणना करने की अनुमति देते हैं, साथ ही तालिकाएं जो दर्शाती हैं कि एक व्यक्ति को शरीर की एक निश्चित संरचना के साथ कितना वजन करना चाहिए।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के अधिक सही आकलन के लिए, 3 प्रकार के जोड़ को प्रतिष्ठित किया गया:

1. हाइपरस्थेनिक - ऐसे पुरुषों की गर्दन छोटी, हाथ, पैर और चौड़े कंधे होते हैं। आकृति में एक मजबूत, स्क्वाट, स्टॉककी उपस्थिति है। चयापचय धीमा है।
2. नॉर्मोस्टेनिक - एक आनुपातिक, सामान्य निर्माण, साथ ही एक मध्यम चयापचय द्वारा विशेषता।
3. दमा - ऐसे लोगों के लंबे अंग, गर्दन, संकीर्ण कंधे और तेज चयापचय होता है। ये "पतले-पतले" पुरुष हैं, सूखे, पापी, उनके पास आमतौर पर थोड़ा वसा जमा होता है, और हड्डियाँ हल्की होती हैं। यह वे पुरुष हैं जिनके पतले होने की सबसे अधिक संभावना है।

यह निर्धारित करने के दो तरीके हैं कि आप किस प्रकार के हैं:

• हड्डी के सबसे बड़े फलाव के स्थान पर एक हाथ के अंगूठे और तर्जनी के साथ दूसरे हाथ की कलाई को पकड़ें: यदि परिधि आसान निकली है, तो आप एक अस्थानिक हैं, यदि कठिनाई के साथ, आप एक आदर्शवादी हैं, यदि परिधि बिल्कुल नहीं हुई, आप हाइपरस्थेनिक हैं।
• एक मापने वाले टेप के साथ कलाई की परिधि को मापें: यदि दूरी 17 सेमी से कम है, तो आप खगोल विज्ञान से संबंधित हैं, 17-20 सेमी - आप आदर्शवादी हैं, 20 सेमी से अधिक - हाइपरस्थेनिक।

तालिका 1. पुरुषों की ऊंचाई और वजन का अनुपात

ऊंचाई (सेंटिमीटर) हाइपरस्थेनिक नॉर्मोस्टेनिक एस्टेनिक 157 57-64 54-59 51-55 160 59-66 55-60 52-56 162 60-67 56-62 54-57 165 61-69 58-63 55-59 168 63-71 59-65 56-60 170 65-73 61-67 58-62 173 67-75 63-69 60-64 175 69-77 65-71 62-66 178 71-79 66-73 64-68 180 72-81 68-75 66-70 183 75-84 70-77 67-72 185 76-86 72-80 69-74 188 79-88 74-82 71-76 190 88-91 76-84 73-78 193 83-93 78-86 75-80

एक आदमी के लिए सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए, न केवल ऊंचाई, बल्कि शरीर के प्रकार को भी ध्यान में रखना आवश्यक है।

यह तालिका पुरुष आकृति मापदंडों के सामान्य अनुपात को दर्शाती है। उदाहरण के लिए, यदि हाइपरस्थेनिक की वृद्धि 170 सेमी है, तो इसका वजन 65 से 73 किलोग्राम तक होगा, जबकि अस्थेनिक 180 सेमी के साथ, यह 66-70 किलोग्राम के भीतर होगा।

उम्र कैसे प्रभावित करती है

वैज्ञानिकों ने पाया है कि ऊंचाई और वजन का अनुपात भी उम्र से प्रभावित होता है। यह माना जाता है कि एक आदमी जितना बड़ा होता है, उसके शरीर के वजन का संकेतक उतना ही अधिक होता है, और यह सामान्य है।

उम्र चयापचय और उसकी गति को प्रभावित करती है, जो वजन और ऊंचाई के अनुपात को प्रभावित नहीं कर सकती है। तालिका 2 से पता चलता है कि एक आदमी का वजन सामान्य रूप से उसकी ऊंचाई और उम्र के आधार पर कितना होता है।

तालिका 2. पुरुषों की ऊंचाई और वजन का अनुपात, उनकी उम्र को ध्यान में रखते हुए

ऊंचाई (सेंटिमीटर	उम्र साल
	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
150	51,3	56,7	58,1	58	57,3
152	53,1	58,7	61,5	61	60,3
154	55,3	61,6	64,5	63.8	61,9
156	58,5	64,4	67,3	65,8	63,7
158	61,2	67,3	70,4	68	67
160	62,9	69,4	72,3	70,1	68,2
162	64,6	70	74,4	72,7	69,1
164	67,3	73,9	77,2	75,6	72,2
166	68,8	74,5	78	76,3	74,3
168	70,8	76,2	79,6	79,5	76
170	72,7	77,7	81	79,9	76,9
172	74,1	79,3	82,8	81,1	78,3
174	77,5	80,8	84,4	82,5	79,3
176	80,8	83,3	86	84,1	81,9
178	83	85,6	88	86,5	82,8
180	85,1	88	89,9	87,5	84,4
182	87,2	90,6	91,4	89,5	85,4
184	89,1	92	92,9	91,6	88
186	93,1	95	96,6	92,8	89
188	95,8	97	98	95	91.5
190	97,1	99,5	100,7	99,4	94,8

इस प्रकार, 172 सेमी की ऊंचाई वाले 25 साल के लड़के का वजन सामान्य रूप से लगभग 74.1 किलोग्राम होगा, 45 साल की उम्र में 172 सेमी की ऊंचाई के साथ - लगभग 82.8 किलोग्राम। यदि 25 वर्ष के लड़के की ऊंचाई 180 सेमी है, तो उसका वजन सामान्य रूप से लगभग 85 किलोग्राम होगा, यदि ऊंचाई 182 सेमी, - 87 किलोग्राम है।

गणना के तरीके

किसी आकृति के मापदंडों के सही अनुपात की गणना करना उसकी स्थिति को नियंत्रित करने का एक सुविधाजनक तरीका है। यह कार्य मशहूर हस्तियों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक और तीव्र है, और यह समझ में आता है: उनकी उपस्थिति एक कॉलिंग कार्ड और एक काम करने वाला उपकरण है। इसके अलावा, मशहूर हस्तियों के आहार और प्रशिक्षण परिसरों को अक्सर उन संकेतकों और संख्याओं से ठीक से खदेड़ दिया जाता है जो नीचे दी गई तालिकाओं में दर्शाए गए हैं।

ब्रॉक का सूत्र

यह समझा जाना चाहिए कि शरीर के वजन के मानदंडों की वर्तमान में उपलब्ध सभी गणना पूर्ण चिकित्सा संकेतक नहीं हैं और हमेशा व्यक्तिगत रूप से विचार किया जाना चाहिए।

• इसका पहला संस्करण जोड़ के प्रकार को ध्यान में रखता है: यदि व्यक्ति की आयु 40 वर्ष से कम है, या 100 यदि वह बड़ा है तो ऊंचाई से 110 घटाया जाता है। एस्थेनिक प्रकार के लोग परिणामी संख्या को 10% तक कम कर देते हैं, और हाइपरस्थेनिक प्रकार के लोग इसे उसी संख्या से बढ़ा देते हैं।
• सूत्र के दूसरे संस्करण के अनुसार, ऊंचाई से 100 (165 सेमी तक की वृद्धि के साथ), 105 (166-175 सेमी) या 110 (175 सेमी से ऊपर) घटाए जाते हैं। प्राप्त परिणाम 40-50 वर्ष की आयु के लोगों के लिए सही होंगे। जो लोग 20-30 साल के हैं उन्हें इस आंकड़े को 10-12% तक कम करना चाहिए, और जो 50 साल से अधिक उम्र के हैं उन्हें इसे 5-7% तक बढ़ाना चाहिए।

मापदंडों और कैलकुलेटर की गणना

संकेतकों के सही अनुपात को सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए, आप एक विशेष ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। कैलकुलेटर आपको बॉडी मास इंडेक्स, आदर्श ब्रॉक वेट, बॉडी टाइप और आवश्यक कैलोरी की संख्या निर्धारित करने की अनुमति देगा:

• बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर क्वेटलेट फॉर्मूला का उपयोग करके गणना करता है। एक पुरुष के लिए एक सामान्य संकेतक 19 से 25 तक का आंकड़ा है।
• ब्रॉक के सूत्र का उपयोग करने वाला एक कैलकुलेटर वांछित अनुपात की सबसे सटीक गणना करने में आपकी सहायता करेगा। ऐसा करने के लिए, वह आंकड़े और उम्र के संकेतकों को ध्यान में रखता है।
• बॉडी टाइप, या तथाकथित सोलोविओव इंडेक्स, एक कैलकुलेटर को निर्धारित करने में मदद करेगा जो सेमी में कलाई की परिधि को ध्यान में रखता है।
• एक कैलकुलेटर जो जोड़ के मापदंडों और एक आदमी की शारीरिक गतिविधि के स्तर को ध्यान में रखता है, आपको कैलोरी की दैनिक दैनिक आवश्यकता की गणना करने में मदद करेगा। यह अंत करने के लिए, वह दो सूत्रों में से एक का उपयोग करता है - मिफ्लिन-सेंट जॉर्ज या हैरिस-बेनेडिक्ट।

यह याद रखने योग्य है कि आंकड़ा मापदंडों के सही अनुपात को निर्धारित करने के लिए कैलकुलेटर और टेबल, सबसे पहले, केवल एक सुविधाजनक मार्गदर्शिका है। इस कारण से, अपने शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के प्रति चौकस रहना और मुख्य रूप से अपनी भलाई पर ध्यान देना आवश्यक है, क्योंकि एक सुंदर शरीर अच्छे और अच्छे स्वास्थ्य के साथ अटूट रूप से जुड़ा हुआ है।

आदर्श आकृति और वजन के बारे में आधुनिक रूढ़ियों ने उन सभी को बना दिया है जो उनके अनुरूप नहीं हैं, द्वितीय श्रेणी के लोग हैं। इस बीच, प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय और परिपूर्ण है। शरीर को आधुनिक मानकों के अनुरूप ढालना आदर्श शरीर के मापदंडों को निर्धारित करने के लिए मौलिक रूप से गलत दृष्टिकोण है। युवावस्था में व्यक्ति का वजन कितना होना चाहिए और उम्र के साथ यह कैसे बदलेगा?

पुरुष और महिला

पुरुषों और महिलाओं में वजन के प्रति नजरिया अलग होता है। पुरुष अपने वजन के बारे में बहुत कम चिंतित हैं, लेकिन साथ ही वे अतिरिक्त पाउंड के लिए महिलाओं की आलोचना करते हैं।

प्रकृति ने शुरू में पुरुषों में कम वसा ऊतक रखा था, इसलिए शरीर के समान वजन के साथ पुरुष स्लिमर दिखते हैं।

लगभग समान वजन वाले पति-पत्नी, जो अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, एक साथ प्रशिक्षण लेना शुरू करते हैं। भोजन के समान भार, मात्रा और संरचना के साथ, एक महिला का वजन एक पुरुष की तुलना में बहुत अधिक धीरे-धीरे कम होता है, क्योंकि उसके पास अधिक वसायुक्त ऊतक होते हैं। उसे समान परिणाम प्राप्त करने के लिए दो या तीन गुना अधिक प्रयास करने की आवश्यकता है।

वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि उम्र के साथ व्यक्ति का वजन बढ़ता है। यह एक सामान्य प्रक्रिया है। यह वृद्धि धीरे-धीरे होती है, और एक ही व्यक्ति के वजन में 30 और 70 पर अंतर 10 किलो तक हो सकता है।

बॉलीवुड

वजन की गणना करते समय जीवनशैली पर ध्यान देना जरूरी है। एक एथलीट और एक ही उम्र और वजन का एक सामान्य व्यक्ति पूरी तरह से अलग दिखाई देगा, क्योंकि एथलीट के शरीर में वसा का प्रतिशत बहुत कम होता है। जबकि समान द्रव्यमान वाले एक सामान्य व्यक्ति में, वसा की मात्रा मांसपेशियों के ऊतकों के आयतन से दोगुनी होती है।

व्यक्तित्व आनुवंशिकी

औसत संकेतकों के अलावा, प्रत्येक व्यक्ति में मां के गर्भ में भ्रूण के गठन की शुरुआत से ही एक आनुवंशिक कार्यक्रम होता है। जन्म के बाद, बच्चा पोषण संस्कृति, व्यवहार, जीवन शैली की आदतों को विकसित करता है, जो आनुवंशिकी के साथ, वजन संकेतकों के साथ-साथ व्यक्ति के अपने वजन और शरीर के प्रति दृष्टिकोण को गंभीरता से प्रभावित करता है।

मानव काया

आज वैज्ञानिक तीन प्रकार के मानव शरीर को परिभाषित करते हैं।

• नॉर्मोस्टेनिक में एक आनुपातिक काया और एक अच्छा चयापचय होता है। उनके लिए सामान्य वजन बनाए रखना मुश्किल नहीं है। शारीरिक कारक 1.0।
• एस्थेनिक के लंबे सुडौल अंग हैं। उनका चयापचय तेज होता है और आमतौर पर 0.9 का बॉडी फैक्टर पाया जाता है।
• हाइपरस्थेनिक छोटे अंगों के साथ भरा हुआ है। उनका चयापचय बहुत धीमा होता है, और उनके लिए अतिरिक्त वजन से निपटना सबसे कठिन होता है। शारीरिक अनुपात 1.1।

प्रकार निर्धारित करने के लिए, आप कलाई पर अंगूठे और तर्जनी को बंद करने का प्रयास कर सकते हैं। नॉर्मोस्टेनिक्स इसे बड़ी मुश्किल से करेगा, एस्थेनिक्स बहुत आसानी से करेगा, और हाइपरस्थेनिक्स इसे बिल्कुल भी नहीं कर पाएगा।

आप अपनी कलाई की परिधि को मापकर भी अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कर सकते हैं।

महिलाओं के लिए, आंकड़े होंगे:

1. एस्थेनिक्स - परिधि 16 सेमी से कम।
2. नॉर्मोस्टेनिक्स - 16 सेमी से अधिक की परिधि, लेकिन 18.5 सेमी से कम।
3. हाइपरस्थेनिक्स - 18.5 सेमी से अधिक की परिधि।

पुरुष निम्नलिखित आंकड़ों के आधार पर कलाई की परिधि के आधार पर अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण करते हैं:

1. एस्थेनिक्स - 17 सेमी से कम।
2. नॉर्मोस्टेनिक्स - 17 से 20 सेमी तक।
3. हाइपरस्थेनिक्स - 20 सेमी से अधिक।

• ऊंचाई 155 सेमी से कम - (ऊंचाई - 95) * गुणांक।
• ऊंचाई 155 सेमी से 175 सेमी - (ऊंचाई - 100) * गुणांक।
• 175 सेमी से अधिक ऊंचाई - (ऊंचाई - 110) * गुणांक।

170 सेमी की ऊंचाई वाली हाइपरस्थेनिक महिला:

• (170-100) *1.1 = 77 किलो।

170 सेमी की ऊंचाई वाली दमा वाली महिला:

• (170 - 100) * 0.9 = 63 किग्रा।

176 सेमी की ऊंचाई के साथ एक खगोलीय आदमी:

• (176 - 110) * 0.9 = 59.4 किग्रा।

176 सेमी की ऊंचाई वाला हाइपरस्थेनिक आदमी:

• (176 - 110) * 1.1 \u003d 72.6 किग्रा।

जाहिर है, एक ही ऊंचाई के साथ, लेकिन एक अलग शरीर का प्रकार, सामान्य औसत वजन अलग होगा।

सामान्य वजन की गणना करने के तरीके

किसी व्यक्ति की ऊंचाई और उम्र को ध्यान में रखते हुए, सामान्य वजन की गणना के लिए कई तरीके हैं।

1. फ्रांस के मानवविज्ञानी पॉल ब्रोक की विधि, औसत व्यक्ति के लिए 155 सेमी से 180 सेमी की ऊंचाई और 30 से 40 वर्ष की आयु के लिए वजन की गणना प्रदान करती है।

औसत निर्माण के 170 सेमी की ऊंचाई वाली महिला का वजन कितना होना चाहिए?

• (170 सेमी - 100) * 0.85 = 59.5 किग्रा।

औसत निर्माण के 180 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति का वजन कितना होना चाहिए?

• (180 सेमी - 100) * 0.9 = 72 किग्रा।

2. सबसे सटीक विधि को फ्रांसीसी अल्बर्ट-फ्रेंकोइस क्रेफ की विधि कहा जा सकता है। वह अकेला है जो आदर्श वजन की गणना करते समय किसी व्यक्ति की उम्र और काया को ध्यान में रखता है।

(ऊंचाई सेमी में - 100 + (आयु / 10)) * काया गुणांक।

हाइपरस्थेनिक काया वाली 48 वर्ष की महिला और 176 सेमी की ऊंचाई का वजन होना चाहिए:

• (176 - 100 + (48/10)) * 1.1 = 88.88 किग्रा।

पुरुष, 35 वर्ष की आयु, आदर्श, ऊंचाई 173 सेमी:

• (173 - 100 + (35 / 10)) * 1.0 = 76.5 किग्रा।

बच्चे का वजन और ऊंचाई

कई माता-पिता मुख्य रूप से उनकी भूख और गतिविधि के आधार पर अपने बच्चे के स्वास्थ्य का मूल्यांकन करते हैं। और उम्र के हिसाब से बच्चे का वजन कितना होना चाहिए ये नहीं पता.

यदि बच्चा अच्छा खाता है, तो वह स्वस्थ है और सही ढंग से विकसित होता है। और अगर बच्चा छोटा है, तो वह पोषण की कमी से ग्रस्त है और उसे भरपूर पोषण देने की जरूरत है।

एक लड़के का हर साल कितना वजन होना चाहिए और एक लड़की का क्या होना चाहिए? WHO (विश्व स्वास्थ्य संगठन) ने छोटे बच्चों के लिए कद और वजन के मानक विकसित किए हैं।

लड़के। आयु - 1 वर्ष:

• ऊंचाई: 73.4 सेमी - 78.1 सेमी।
• वजन: 8.6 किग्रा - 10.8 किग्रा।

लड़कियाँ। आयु - 1 वर्ष:

• ऊंचाई: 71.4 सेमी - 76.6 सेमी।
• वजन: 7.9 किग्रा - 10.1 किग्रा।

आनुवंशिकता का बच्चे की ऊंचाई और वजन पर बहुत प्रभाव पड़ता है। यदि माता-पिता बड़े लम्बे लोग हैं तो बच्चे का वजन कितना होना चाहिए? अलार्म न बजाएं, यह देखते हुए कि बच्चा औसत संख्या से आगे निकल जाता है। एक बच्चे में आनुवंशिक लक्षण तीन साल की उम्र में दिखाई देते हैं, और इससे पहले यह पता लगाना आवश्यक है कि माता-पिता के पास उसी उम्र में क्या डेटा था।

एक बच्चे के शरीर में वृद्धि के लिए सौ से अधिक जीन जिम्मेदार होते हैं। वह तेजी से बढ़ सकता है और वजन बढ़ा सकता है। गर्मियों में बच्चे तेजी से बढ़ते हैं और सर्दियों में उनका वजन अधिक होता है।

पुरुषों में ऊंचाई और वजन का अनुपात

एक आदमी का वजन और कद कितना होना चाहिए? उम्र और जीवनशैली वजन को कैसे प्रभावित करती है?

आज पुरुष अपने स्वास्थ्य और रूप-रंग को लेकर अधिक सावधान रहते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली का समर्थन करते हुए, वे वैश्विक रुझानों का पालन करते हैं जो उन्हें किसी विशेष व्यक्ति के लिए उपयुक्त आदर्श वजन की सटीक गणना करने की अनुमति देते हैं।

ऐसे सूत्र किसी व्यक्ति के मुख्य मापदंडों (आयु, वजन, ऊंचाई, काया) को ध्यान में रखते हैं।

एक आदमी का वजन कितना होना चाहिए, इसकी गणना निम्न सूत्र का उपयोग करके की जा सकती है:

• ((ऊंचाई - 150) * 0.75 + (आयु - 20) / 4) +50।

45 वर्ष की आयु के 185 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति का वजन होना चाहिए:

• ((185-150) * 0.75 + (45 - 20) / 4) +50 = 82.5 किग्रा।

60 साल की उम्र में एक ही आदमी का वजन होना चाहिए:

• ((185 - 150) * 0.75 + (60 - 20) / 4) +50 = 86.25 किग्रा।

गणना सूत्र के अनुसार की जाती है:

• वजन किलो / (ऊंचाई मीटर * ऊंचाई मीटर)।

91 किग्रा और 2 मीटर लम्बे वजन वाले व्यक्ति का बीएमआई होगा:

• 91 / (2,0 * 2,0) = 22,75

सामान्य पुरुषों में बीएमआई

ये आदर्श संकेतक हैं जो औसत आँकड़ों से प्राप्त होते हैं। सक्रिय जीवन शैली और पेशेवर एथलीटों का नेतृत्व करने वाले लोगों के लिए, ये डेटा उपयुक्त नहीं हैं।

एथलीटों में बड़े मांसपेशी द्रव्यमान होते हैं, जिन्हें बीएमआई की गणना करते समय अनदेखा किया जाता है और इसे वसा के रूप में परिभाषित किया जाता है।

उदाहरण के लिए, 2.02 मीटर की ऊंचाई और 112 किलोग्राम वजन वाले बॉक्सर व्लादिमीर क्लिट्स्को का बीएमआई 27.45 था, जिसका अर्थ है अधिक वजन। लेकिन उसमें वजन का वितरण प्रशिक्षित मांसपेशियों पर होता है, पेट पर नहीं।

एथलीटों में, छोटे बीएमआई वाले पुरुष भी हैं। उदाहरण के लिए, यह केन्याई लंबी दूरी के धावक डेनियल किपचिर्चिर कोमेन हैं जिनका बीएमआई 16.3 है।

सामान्य मानकों के ये अपवाद बताते हैं कि आदर्श वजन या बीएमआई की गणना करते समय सभी उद्देश्य डेटा को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

महिलाओं में ऊंचाई और वजन का अनुपात

सभी महिलाएं इस बात को लेकर चिंतित रहती हैं कि उनका वजन उम्र के साथ बदलता रहता है। एक लड़की का वजन कितना होना चाहिए और एक परिपक्व महिला का क्या होना चाहिए? उम्र, प्रसव, जीवनशैली वजन को कैसे प्रभावित करती है?

लड़कियां हमेशा परिपूर्ण होना चाहती हैं, लेकिन प्रकृति ने प्रत्येक को अद्वितीय बनाया है, इसलिए आम तौर पर स्वीकृत मानकों में फिट होना आसान नहीं है। यदि जूते की एड़ी की ऊंचाई से ऊंचाई को समायोजित किया जा सकता है, तो वजन की कमी या अधिकता से निपटना अधिक कठिन होता है। बहुत बार, आदर्श सौंदर्य की खोज से दुखद परिणाम होते हैं, इसलिए, अपने वजन को अचानक समायोजित करने से पहले, एक लड़की को यह समझना चाहिए कि उसका लक्ष्य कितना दूर है या, इसके विपरीत, उसका लक्ष्य कितना करीब है।

लड़कियों और परिपक्व महिलाओं के आदर्श वजन की गणना करने के लिए, एक प्रसिद्ध सूत्र (ऊंचाई - 110) का उपयोग किया जाता है, उम्र के लिए विभिन्न गुणांक को ध्यान में रखते हुए।

20 साल की उम्र में 170 सेमी की ऊंचाई वाली लड़की का वजन कितना होना चाहिए और 20 साल में उसी लड़की का वजन कितना होना चाहिए?

20 साल की लड़की:

• (170 - 110) / 1.1 = 54.54 किग्रा।

40 साल की महिला:

• (170-110) / 1.07 = 56 किलो।

यह बिल्कुल स्वाभाविक है कि 20 साल में एक लड़की का वजन उसकी युवावस्था की तुलना में 3% अधिक होगा।

बीएमआई की गणना सभी के लिए समान है (वजन किलो / (ऊंचाई मीटर * ऊंचाई मीटर)।

170 सेंटीमीटर लंबी और 65 किलोग्राम वजन वाली महिला का बीएमआई 22.49 होता है।

महिलाओं के लिए बीएमआई का अर्थ

ये डेटा 19 से 50 साल की महिलाओं और लड़कियों के लिए उपयुक्त हैं जो एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए, बीएमआई की गणना एक ही सूत्र के अनुसार की जाती है, लेकिन कम वजन या अधिक वजन वाले मूल्य पूरी तरह से अलग हैं।

कम बीएमआई के साथ, एक गर्भवती महिला 18 किलो तक वजन बढ़ा सकती है, सामान्य के साथ - 15 किलो तक, अतिरिक्त के साथ - 11 किलो से अधिक नहीं, और मोटापे के साथ - 6.5 किलो से कम।

जो महिलाएं खेल खेलती हैं या सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करती हैं, उनके लिए बीएमआई मान सामान्य लोगों से काफी भिन्न होते हैं, क्योंकि उनके पास अधिक विकसित मांसपेशियां होती हैं।

सामान्य वजन वाली महिला के लिए उम्र के हिसाब से बीएमआई होगा:

अपने वजन के बारे में सोचते हुए, आपको याद रखना चाहिए कि प्रकृति ने प्रत्येक व्यक्ति को अद्वितीय बनाया है, प्रत्येक के लिए उसने ऊंचाई और वजन को ध्यान में रखते हुए अपने शरीर के अनुपात को चुना है। प्रकृति द्वारा दिए गए धन को सही करने के लिए, यदि यह वैज्ञानिकों द्वारा विकसित मानक मानदंडों से मेल खाता है, तो इसका मतलब शरीर में प्राकृतिक संतुलन को बिगाड़ना है। बेशक, आनुवंशिक प्रवृत्ति, खाने की आदतें और जीवन शैली किसी व्यक्ति के वजन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है, लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि लंबा व्यक्ति कभी छोटा नहीं होगा, और 60 वर्ष का व्यक्ति कभी भी 20 साल पीछे नहीं जाएगा। प्रकृति की कोई बुरी उम्र और ऊंचाई नहीं होती, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति का कितना वजन होना चाहिए, यह वही तय करता है।