स्तनपान वजन(एचवी) कुछ माताओं को पहली बार में परेशान कर सकता है, क्योंकि पहले महीनों में यह अभी भी सभ्य रहता है और गर्भावस्था के दौरान प्राप्त किए गए किलोग्राम दूर नहीं होते हैं, लेकिन फिर, यदि आप नियमित रूप से बच्चे को स्तनपान कराती हैं, तो अवांछित किलोग्राम अपने आप चले जाएंगे। आइए इसे तोड़ते हैं और स्तनपान के वजन से संबंधित सभी मुद्दों पर विचार करते हैं। हर चीज़ का अपना समय होता हैआपने अभी-अभी एक लंबे समय से प्रतीक्षित बच्चे को जन्म दिया है, आनंद की कोई सीमा नहीं है - यह आखिरकार हुआ! अब आप अपने पुराने फिगर को जल्द से जल्द वापस करना चाहते हैं और अपनी पसंदीदा टाइट जींस में फिट होना चाहते हैं, लेकिन ऐसा नहीं था ... किलोग्राम आपको छोड़ने की कोई जल्दी नहीं है। यकीन मानिए इसमें कुछ भी डरावना नहीं है, शरीर की ताकत को धीरे-धीरे बहाल करना जरूरी है, क्योंकि यह अभी तक होश में नहीं आया है, हार्मोनल पुनर्गठन अभी भी जारी है, इसलिए वजन कम करने की दिशा में कोई भी कदम उठाना जल्दबाजी होगी। बच्चे के जन्म के बाद के पहले महीनों में, अतिरिक्त खोना सबसे कठिन होता है, क्योंकि शरीर बच्चे को स्तन के दूध से "खिलाने" जा रहा है, और दूध को बड़ा और गाढ़ा बनाने के लिए, यह भोजन के हर टुकड़े को अंदर रखता है। डिब्बे और आप इसे यहाँ पुनर्निर्माण नहीं कर सकते। यहां तक ​​कि अगर आप अचानक से स्तनपान बंद कर देते हैं, तो शरीर दूध के उत्पादन के लिए अतिरिक्त किलोकैलोरी का उपयोग करता है। यहां, कोई भी सुपर स्ट्रॉन्ग डाइट आपकी मदद नहीं करेगी, आप केवल खुद को नुकसान पहुंचाएंगे और अंततः और भी अधिक हासिल करेंगे। पहले महीनों में, शरीर की क्रमिक वसूली पर अपनी सारी ऊर्जा खर्च करना बेहतर होता है - अधिक सोने, चलने, आराम करने, सब कुछ खाने की कोशिश करें, लेकिन संयम में, और फिर समय के साथ, स्तनपान के दौरान वजन कम होना शुरू हो जाएगा। और आप धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से अपने पिछले आकार में वापस आ जाएंगे। स्तनपान के दौरान वजन कम होनायदि आपके पास उत्कृष्ट स्तनपान है, स्तनपान है और आपके बच्चे के पास पर्याप्त दूध है, तो हम आपको बधाई दे सकते हैं, आपके साथ सब कुछ ठीक है, आप स्वस्थ हैं और इसलिए, 4-6 महीने तक आप निश्चित रूप से अपना वजन कम करना शुरू कर देंगे। हालांकि यह उल्लेखनीय है कि 80% महिलाओं का वजन कम होता है, कई बार वजन बढ़ रहा होता है, लेकिन उस पर और बाद में। तो, इन 80% नर्सिंग माताओं में, वजन औसतन 500 ग्राम या प्रति माह 1 किलोग्राम कम होता है। आप हल्के जिमनास्टिक व्यायाम, योग, बच्चों के साथ संयुक्त गतिविधियों के साथ अपना वजन कम और नियंत्रित कर सकते हैं, लेकिन किसी भी तरह से भोजन प्रतिबंधों के साथ नहीं। प्रति दिन 2500-3000 किलो कैलोरी। ज़रा सोचिए, क्योंकि अब आप अपनी ऊर्जा न केवल अपने ऊपर, बल्कि अपने प्यारे नन्हे पर भी खर्च कर रहे हैं। समय के दौरान वजन कम करने का एक मुख्य मानदंड मिठाई और बेकरी ब्रेड का त्याग है। हाँ - हाँ, यह मिठाई से है! और वो इतना चाहता है.... सामान्य पोषण के लिए, वसा से वनस्पति तेल का उपयोग करना बेहतर होता है, मछली, पनीर और दुबला मांस (बीफ) के रूप में प्रोटीन प्राप्त करना बेहतर होता है, कार्बोहाइड्रेट सभी अनाज में होते हैं। तृप्ति से खाएं, लेकिन समझदारी से, तो एचबी से वजन तेजी से घटेगा। कृपया ध्यान दें कि यदि आप लंबे समय तक - 1.5 - 2 वर्ष तक स्तनपान करा रही हैं, तो आपका वजन या तो ऊपर या नीचे उतार-चढ़ाव हो सकता है, और यह बिल्कुल सामान्य है। जब आप स्तनपान बंद कर देंगी तो वजन अंततः सामान्य हो जाएगा। स्तनपान के वजन को कम करने (सामान्य करने) के लिए कार्य योजना:

1. अधिक आराम करने की कोशिश करें, क्योंकि दैनिक थकान से अतिरिक्त वजन जमा हो सकता है;
2. सोच समझ कर खाओ। सब कुछ पर्याप्त मात्रा में खाएं, लेकिन यह न भूलें कि अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। बन्स के साथ मिठाई और बन्स छोड़ दें;
3. सक्रिय हों। लंबे समय तक चलें, संगीत पर नृत्य करें, बच्चे को अपनी बाहों में ले जाएं और उसके साथ नृत्य करें, खेलें, एक शब्द में हर अवसर पर आगे बढ़ें;
4. जिम्नास्टिक करें, आप इसे अपने बच्चे के साथ कर सकते हैं। यदि जन्म सफल रहा, कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो जन्म के 2-4 सप्ताह बाद कक्षाएं शुरू करें। याद रखें, बहुत तीव्र व्यायाम स्तनपान को कम कर सकता है;
5. करो, रक्त परिसंचरण और रक्त की आपूर्ति को उत्तेजित करना;
6. कंट्रास्ट शावर का इस्तेमाल करें। हां, यह सही है, ठंडे और गर्म शावर के बीच बारी-बारी से, आपका चयापचय उत्तेजित और बेहतर होता है, जो वसा पैड से तेजी से छुटकारा पाने में मदद करता है।
7. स्पा का दौरा करें। जो समय और धन की अनुमति देता है। एक युवा मां के शरीर पर स्पा प्रक्रियाओं का लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

उपरोक्त सभी बिंदुओं का पालन करें और स्तनपान का वजन धीरे-धीरे सामान्य हो जाएगा। सामान्य तौर पर, मुख्य बात यह है कि बच्चा आपके स्वादिष्ट और पौष्टिक स्तन के दूध पर मजबूत और स्वस्थ होता है, इसलिए पहले उसके बारे में सोचें, और फिर आंकड़े के बारे में। यदि आपके पास जोड़ने के लिए कुछ है, तो हमें लिखना सुनिश्चित करें!

उपश्रेणियों की पसंद ने मुझे कठिनाइयों का कारण बना दिया ... सिद्धांत रूप में, यह चिकित्सा विशेषज्ञों का दृष्टिकोण है जो मुझे रूचि देता है, शायद ... हालांकि मैं दुर्भाग्य से अपने दोस्तों की प्रतीक्षा करूंगा और सुनूंगा!
मैं लंबे समय से इस विषय पर जानकारी के लिए खुदाई कर रहा हूं, लेकिन मुझे मिले उत्तरों से मैं संतुष्ट था, शायद मैं यहां कुछ नया सीखूंगा।
सबसे पहले इतिहास :)
गर्भधारण के दौरान (मेरे पास पहले से ही उनमें से 4 थे), मेरा शरीर इस तरह से समायोजित होता है कि कोई "काका-ब्यका" मेरे मुंह में नहीं जाएगा - मुझे केवल वही चाहिए जो आवश्यक और उपयोगी हो। नतीजतन, उसने हमेशा 7-11 किलो जोड़ा, जो बच्चे के जन्म के तुरंत बाद छोड़ दिया। जन्म के 2-4 महीने बाद, मैंने वजन घटाने का अनुभव किया, जो पहले जन्म के बाद सबसे मजबूत था - फिर मैंने 45 किलो तक क्षीण कर दिया। फिर, जन्म देने के 2-4 महीने बाद, मेरा वजन (लगभग 10 किलो) बढ़ रहा था और मैंने जो कुछ भी किया, जब तक मैंने स्तनपान समाप्त नहीं किया, तब तक मैं एक भी किलो वजन कम नहीं कर सकती थी। मैं आमतौर पर लंबे समय तक भोजन करता हूं। औसतन, 2 साल तक के बच्चे, ठीक है, बच्चे की दूध छुड़ाने की तत्परता के लिए एक प्लस या माइनस है।
मैं अच्छा और संतुलित खाता हूं। वे। कोई फास्ट फूड, अर्द्ध-तैयार उत्पाद नहीं। मैं चीनी का इस्तेमाल बिल्कुल नहीं करता। खासतौर पर मिठाइयां। मुझे आम तौर पर केक पसंद नहीं है। मुझे चॉकलेट पसंद है, "फेरो रोचर" (यानी महंगी और अच्छी) जैसी मिठाइयाँ, मुझे एक पैक भी मिल सकता है, लेकिन यह व्यवसाय शायद ही कभी खरीदा जाता है। व्यंजन ज्यादातर उबले हुए, उबले हुए, पके हुए होते हैं। मैं केवल जैतून पर बच्चों के लिए चॉप्स भूनता हूं। मैं खुद ज्यादा मक्खन नहीं खाता। मुझे ग्रिल्ड स्टेक पसंद हैं। मैं थोड़ा नमक का उपयोग करता हूं, बल्कि मैं सब कुछ नमक नहीं करता, केवल समुद्री नमक।
यहाँ दिन के लिए मेरा नमूना मेनू है:
08.00 - कॉफी, कभी-कभी 125 ग्राम मोत्ज़ारेला के साथ।
9.00 - कम वसा वाले दूध में दलिया (एक प्रकार का अनाज, दलिया) (स्टोर-खरीदा स्किम्ड नहीं, बल्कि घर का बना हुआ, मैं मक्खन-खट्टा क्रीम के लिए क्रीम, खपत के लिए दूध और दही) शहद के एक चम्मच के साथ, जमे हुए के साथ हटा देता हूं जामुन (ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी)
12.00 - कुछ या मांस या मछली + अब ज्यादातर खट्टा। गोभी, ग्रीष्मकालीन टमाटर।
14.00 - कुछ सूप - यह भोजन और पिछला एक स्थान बदलता है
17.00 - या काले चावल खट्टे के साथ। गोभी या मांस स्टेक।
शाम को मैं अभी भी एक सेब खा सकता हूं या इसे सेंक सकता हूं, मैं अभी भी दूध के साथ थोड़ा सा एक प्रकार का अनाज ले सकता हूं - लेकिन यह अनियमित है - कभी-कभी।

दिन के दौरान मैं ज्यादातर सूखे मेवे पीता हूं - बिना चीनी के, बिना शहद के भी। कभी-कभी शहद और जामुन के साथ एक गिलास दही। कभी-कभी दूध के साथ चाय (फिर बिना चीनी के)। ऐसा होता है कि एक कुतरना किसी प्रकार की कुकी होती है (बच्चे अक्सर कुतरते हैं, काटते नहीं हैं - मैं इसे कुतरता हूं, मैं इसे फेंक नहीं सकता), एक सेब।
फलों से मुझे केवल सेब पसंद हैं, कभी-कभी संतरे। सब्जियों से ही टमाटर। मूल रूप से मैं एक बेरी प्रेमी हूं।
खैर, कोई भी मिठाई, मेवा - यह एक अनियमितता है, समय-समय पर - जब आप चाहें। शायद हर 7-10 दिनों में एक बार।

मैं बस किसी तरह के "आहार प्रकार" पर जाने की कोशिश कर रहा हूं - मेरा शरीर रोटी के लिए बेरहमी से भूखा है (मैं इसे ब्रेड मशीन में खुद सेंकता हूं, मैं आमतौर पर इसे नहीं खाता), लेकिन उपवास के दिनों के बाद, मैं भी कर सकता हूं आधा पाव रोटी को हिलाने तक हिलाएं। इसलिए मैं अब उपवास के दिनों में नहीं खेलता।
मेरी शारीरिक गतिविधि में समस्या क्षेत्र पर काम करना शामिल है - पेट, मूल रूप से मैं प्रेस को हिलाता हूं और वास्तव में, जीवन की लय में - 4 बच्चे, 2 बड़े लोगों को सभी प्रकार के हलकों, वर्गों में ले जाने की आवश्यकता होती है, छोटे के साथ टहलने के लिए, मैं 5वीं मंजिल पर रहता हूं। यह चक्र है - मेरी पूरी फिटनेस। मुझे जिम पसंद नहीं है।
असल में सवाल यह है कि किसे दोष देना है और क्या करना है? स्तनपान के दौरान कौन सा हार्मोन मेरा वजन रखता है और इसके साथ कैसे तर्क करें ???

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला के शरीर की मात्रा काफी बढ़ जाती है और इसलिए वह जन्म देने के लिए और जल्दी से अपने पूर्व आकार में वापस आने का इंतजार नहीं कर सकती है। हालांकि, वजन कम करने के लिए जल्दी मत करो, और इससे भी ज्यादा इस पर लटकाओ। दुद्ध निकालना स्थापित करना, एक इष्टतम आहार विकसित करना और शरीर के पूरी तरह से ठीक होने की प्रतीक्षा करना बहुत अधिक महत्वपूर्ण है।

गर्भावस्था के बाद सामान्य वजन

एक बच्चे की प्रतीक्षा की अवधि के दौरान, एक महिला का वजन लगभग 12 किलो होता है: यह सिंगलटन गर्भधारण और सामान्य काया वाली माताओं पर लागू होता है। यदि एक महिला का वजन बच्चे को सहन करने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो गर्भावस्था के दौरान उसका वजन अधिक होगा - 15 किलो से। और अधिक वजन के साथ - अधिकतम 9 किग्रा।

बच्चे के जन्म के बाद, यदि वे प्राकृतिक थे, तो 6 किलो तुरंत निकल जाते हैं, फिर कुछ और। शेष भंडार धीरे-धीरे दुद्ध निकालना के दौरान गायब हो जाएगा। इसलिए युवा माताओं को यह नहीं सोचना चाहिए कि वजन कैसे कम किया जाए। यह साबित हो गया है कि स्तनपान कराने वाली महिलाएं जल्दी से अपने पूर्व आकार में लौट आती हैं, क्योंकि शरीर को दूध बनाने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। तो, 6 महीने के गहन भोजन के लिए, एक और 7-9 किलो वजन कम हो जाता है।

वजन कम करने के उपाय

स्तनपान के दौरान वजन कम करने के कई तरीके हैं। माँ को सही चुनना है या एक साथ कई संयोजन करना है:

• संतुलित आहार।आपको यह जानने की जरूरत है कि बच्चे के जठरांत्र संबंधी मार्ग को नुकसान पहुंचाए बिना स्तनपान करते समय माताओं के लिए सही भोजन कैसे किया जाए। आंशिक भोजन उपयुक्त हैं: छोटे भागों में कम से कम 6 बार खाएं। बीच-बीच में चाय, गर्म पानी पिएं।
• उत्पादों का सावधानीपूर्वक चयन।माताओं को मोटी खट्टा क्रीम, वसायुक्त पनीर, किण्वित पके हुए दूध, चमकता हुआ दही का दुरुपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। ये उत्पाद खराब पचते हैं, लैक्टोस्टेसिस को भड़काते हैं। स्तनपान की अवधि के दौरान, एक युवा मां को विटामिन और प्रोटीन से भरपूर सरल, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देनी चाहिए।
• रोजाना लंबी सैर।नई माताओं के लिए सबसे अच्छी फिटनेस सुबह और शाम की तीव्र सैर है। इस प्रकार, पेट स्पष्ट रूप से कस जाएगा, कूल्हे और नितंब मजबूत हो जाएंगे। मुख्य बात यह है कि यह अनावश्यक प्रयास और स्वास्थ्य को नुकसान के बिना होगा।
• मजबूत फिटनेस।यदि माँ की नानी, दादा-दादी, हुक पर हैं, तो वह अपनी अधिकांश चिंताओं को खुशी-खुशी डंप करना बंद कर देती है। फिर उसे इस सवाल से पीड़ा होती है: स्तनपान करते समय वजन कम करना मुश्किल क्यों है? उत्तर सरल है - माताओं को और अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।
• श्वास व्यायाम।स्तनपान के दौरान वजन कम करने का एक और तरीका है सांस लेने के व्यायाम। इसका उद्देश्य अंगों की मालिश करना, पेट के प्रेस को मजबूत करना है। माताओं के लिए इस तरह के जिम्नास्टिक की सुंदरता उपलब्धता और कहीं भी प्रदर्शन करने की क्षमता है।
• सकारात्मक रवैया।अच्छे मूड और खुद पर विश्वास के अभाव में वजन कम करना मुश्किल होगा। परिवार में माहौल और श्रम में एक युवा महिला की इच्छा अपने पति की खुशी के लिए अपने पूर्व संस्करणों में जल्दी लौटने की इच्छा मां के मनोवैज्ञानिक घटक पर निर्भर करती है। नर्सिंग माताओं के लिए, आराम महत्वपूर्ण है, कम से कम थोड़ा खाली समय।

आप अपना वजन कम करना कब शुरू कर सकते हैं?

सभी माँ जल्दी से आकार में वापस आना चाहती हैं, अपनी पुरानी अलमारी में लौट आती हैं। और जब आप अपना वजन कम करना शुरू कर सकते हैं तो सवाल कई माताओं के लिए बहुत प्रासंगिक है।

माँ के शरीर के लिए बच्चे का जन्म एक बहुत बड़ा तनाव है। इसलिए, बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों में, आपको आराम करने, आराम करने की ज़रूरत है, और उसके बाद ही यह सोचना शुरू करें कि जब आप अपने बच्चे को दूध पिलाती हैं तो वजन कैसे कम किया जाए। डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि सख्त आहार, साथ ही थकाऊ शारीरिक गतिविधि, पहले 2 महीनों में ही नुकसान पहुंचाएगी। सबसे अच्छा तरीका स्तनपान को समायोजित करना है। आखिरकार, यदि आप स्तनपान कराती हैं, तो वजन चुपचाप अपने आप कम होने लगता है। कुछ महिलाएं वजन बढ़ने या अपने सुंदर स्तन के आकार को खोने के डर से स्तनपान कराना बंद कर देती हैं। हालांकि, एचबी के साथ वजन कम करना इसके बिना की तुलना में बहुत आसान है। और फिर भी, यह स्तन ग्रंथियों के कई रोगों की रोकथाम है।

एलएलएलआई (इंटरनेशनल बीडब्ल्यू लीग) के अनुसार: "वजन कम करना शुरू करने के लिए प्रसवोत्तर कम से कम 6-8 सप्ताह प्रतीक्षा करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि आपके शरीर को प्रसव से उबरने और दूध की अच्छी आपूर्ति सुनिश्चित करने के लिए इस समय की आवश्यकता होती है।"

स्तनपान की समाप्ति के बाद, यानी कम से कम एक साल बाद, उद्देश्यपूर्ण रूप से वजन कम करना शुरू करना बेहतर है। हालांकि, पहले धीरे-धीरे वसा भंडार से छुटकारा पाना संभव है। इसलिए, संतुलित आहार, व्यायाम, लंबी सैर, अच्छी नींद से बच्चे के जन्म के बाद वजन कम किया जा सकता है।

एचबी के साथ वजन घटाने के लिए उचित पोषण

बच्चे के जठरांत्र संबंधी मार्ग और उसके स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक नर्सिंग मां के लिए वजन कम कैसे करें? बेशक, उत्पादों के सक्षम चयन और शासन के अनुपालन के साथ।

कैलोरी सेवन की गणना कैसे करें

बेहतर न होने के लिए, आपको उतना ही खाने की ज़रूरत है जितनी स्तनपान के दौरान माँ के शरीर को चाहिए। अपने स्वयं के मेनू की कैलोरी सामग्री की गणना इस तरह करना बेहतर है: आदर्श वजन × 30।

बच्चे के जन्म के बाद, इसे ठीक होने में कुछ समय लगता है, इसलिए माँ को प्रति दिन कम से कम 1800 कैलोरी का सेवन करना चाहिए: यह सुरक्षित रूप से प्रति सप्ताह लगभग 0.5 किलो वजन कम करने के लिए पर्याप्त है। सक्रिय दुद्ध निकालना के साथ, यह आंकड़ा 600 किलो कैलोरी बढ़ जाता है।

योग्य उत्पाद

युवा माताओं के लिए पोषण यथासंभव उपयोगी होना चाहिए। कभी-कभी उन्हें सख्त आहार का पालन करना पड़ता है, लेकिन वजन घटाने के लिए नहीं, बल्कि गंभीर शूल, खाद्य एलर्जी वाले बच्चे की स्थिति को कम करने के लिए। भोजन में प्रतिबंध से महिला आकृति को लाभ होगा, हालांकि, स्तनपान के दौरान वजन कम करना बहुत तेज नहीं होना चाहिए। उदाहरण के लिए, मां के शरीर को उपयोगी पदार्थ प्रदान करने के लिए एक अनाज पर्याप्त नहीं है। आपको खाना चाहिए:

• प्रोटीन युक्त उत्पाद (टर्की);
• जटिल कार्बोहाइड्रेट (अनाज, आलू, चावल);
• पके हुए सेब, फूलगोभी;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (,);
• प्राकृतिक वनस्पति तेल।

बच्चे के जन्म के बाद, एक नर्सिंग मां को जल्दी से ठीक होने की जरूरत होती है। मां के शरीर को खासतौर पर आयरन की जरूरत होती है। अंतिम ट्रेस तत्व हेमटोपोइजिस की प्रक्रिया में शामिल है, और एक हार्मोन के उत्पादन को भी नियंत्रित करता है जो वसा जलने को उत्तेजित करता है। इसलिए, युवा माताओं के लिए आयरन की अनुपस्थिति में वजन घटाना असंभव है।

महिलाओं को अपने आहार में बड़े पैमाने पर स्तनपान में बदलाव नहीं करना चाहिए। तनावपूर्ण स्थितियों को सख्ती से contraindicated है, खासकर स्तनपान के दौरान वजन घटाने के लिए। मीठे दाँत चीनी, जैम और मिठाइयों को सूखे मेवे, पके हुए सेब और कद्दू से बदलने के लिए बेहतर है।

अवांछित उत्पाद

स्तनपान कराने वाली मां सब कुछ नहीं खा सकती हैं। कई उत्पाद शिशुओं में अपच, मल विकार और एलर्जी को भड़का सकते हैं। इसमें शामिल है:

• बीन संस्कृतियों।
• कई सब्जियां, खासकर सफेद गोभी, खीरा।
• स्मोक्ड मीट, अचार, मैरिनेड।
• अंडे।
• लहसुन, प्याज।
• मसाले।
• गर्म फल।
• , मजबूत पीसा चाय, सोडा।

बच्चे की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव के अलावा, ये उत्पाद स्तनपान के दौरान और बाद में माताओं को वजन कम करने से रोकते हैं।

स्तनपान के दौरान खेल: वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण के प्रकार

लाभों के बारे में पहले से ही एक अलग लेख है, जो संभावित जोखिमों और संभावित लाभों का विवरण देता है। व्यवहार्य फिटनेस एक नर्सिंग मां को अधिक तेज़ी से वजन कम करने, स्नायुबंधन की लोच और मांसपेशियों की लोच को बहाल करने की अनुमति देगा।

मकानों

माताओं के लिए उपलब्ध व्यायामों को घर लौटने के तुरंत बाद करने की सलाह दी जाती है। क्या स्तनपान के दौरान अकेले फिटनेस से वजन कम करना संभव है? सामान्य तौर पर, नहीं। माताओं को उनके पिछले संस्करणों में वापस लाने के रास्ते में फिटनेस एक घटक बनना चाहिए।

सबसे पहले अभ्यास में झूलते हुए अंग, स्क्वैट्स, घुमाव, घुमाव, झुकाव होना चाहिए। एक नर्सिंग मां के लिए जो घर पर वजन कम करना नहीं जानती, निष्पादन तकनीक को नियंत्रित करने के लिए उन्हें दर्पण के पास करना बेहतर होता है। जन्म के 2-3 सप्ताह बाद व्यायाम शुरू करने की सलाह दी जाती है। माताओं के लिए डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है कि क्या व्यायाम करना और प्रशिक्षण के दौरान वजन कम करना पहले से ही संभव है।

माताओं को घर पर हर दूसरे दिन 40 मिनट के लिए करना चाहिए। वजन घटाने के लिए व्यायाम खिलाने के बाद या उससे 60 मिनट पहले किया जाता है।

जिम में

फिटनेस सेंटर में बच्चे के जन्म के कम से कम दो महीने बाद कक्षाएं शुरू हो जाती हैं। स्वतंत्र अनुभव की अनुपस्थिति में, माताओं के लिए एक प्रशिक्षक की मदद लेना बेहतर होता है जो आपको बताएगा कि स्तनपान के दौरान वजन कैसे कम किया जाए।

आपको सभी मांसपेशियों के लिए तुरंत व्यायाम नहीं करना चाहिए, अपने आप को 2-3 मांसपेशी समूहों तक सीमित रखना अधिक प्रभावी है। समय के साथ, माँ का शरीर खुद ही सुझाव देना शुरू कर देगा कि आपको कितना कुछ करने की ज़रूरत है। शुरू करने के लिए, 50 मिनट पर्याप्त हैं, जिनमें से 10 वार्म-अप, एक अड़चन और शेष 30 मुख्य भाग के लिए आवंटित किए जाते हैं।

जिम में एक व्यवहार्य भार युवा माताओं को स्वास्थ्य से समझौता किए बिना एक ही समय में स्तनपान कराने और वजन कम करने में मदद करेगा।

स्विमिंग पूल

तैरना गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे उपयोगी और प्रभावी व्यायामों में से एक है, जिन्होंने हाल ही में जन्म दिया है। तैराकी के लिए धन्यवाद, मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत किया जाएगा, त्वचा को कड़ा किया जाएगा, और समग्र कल्याण और मनोदशा में सुधार होगा। कई माताएँ एक्वाफिटनेस चुनती हैं। यह न केवल बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि जोड़ों और स्नायुबंधन को उनकी पूर्व लोच में भी लौटाता है।

पूल में रहते हुए भी, आपको लगातार पानी पीना चाहिए: वहां भार अधिक होता है, क्योंकि भोजन करने वाले जीव को गंभीर निर्जलीकरण का अनुभव होने लगता है।

अनुमत व्यायाम

क्या आप स्तनपान करते समय व्यायाम के माध्यम से अपना वजन कम कर सकते हैं? दरअसल, ऐसे व्यायाम हैं जिन्हें बच्चे के जन्म के तुरंत बाद करने की अनुमति है। उदाहरण के लिए, सांस लेने के व्यायाम, जो प्रेस को तेजी से आकार में लाने में मदद करते हैं। कुछ हफ्तों के बाद, आप फिटबॉल पर अभ्यास कर सकते हैं, साथ ही गलीचे पर प्राथमिक अभ्यास भी कर सकते हैं:

• फर्श पर खड़े होकर, एक गहरी साँस लें, एक तीव्र साँस छोड़ें, फेफड़ों को पूरी तरह से छोड़ने की कोशिश करें और पेट की मांसपेशियों को तनाव दें। कमर क्षेत्र में वजन कम करने के लिए, यह व्यायाम रोजाना और जब तक पर्याप्त ताकत और धैर्य है, तब तक करना चाहिए।
• लापरवाह स्थिति में पैर 90° तक उठ जाता है। यह व्यायाम उन महिलाओं के लिए प्रभावी है जिन्हें स्तनपान के दौरान वजन कम करना मुश्किल लगता है।
• फर्श पर खड़े माही के हाथ- "चक्की"। यह व्यायाम आपको मांसपेशियों की टोन को बहाल करने, त्वचा की शिथिलता से बचने की अनुमति देता है।

HB . के साथ बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से वजन कैसे कम करें

यह दैनिक दिनचर्या के सही संगठन के साथ-साथ कुछ सिफारिशों का पालन करने में मदद करेगा।

1. नियमित रूप से खाएं।भोजन के सेवन में लंबे समय तक विराम शरीर को तनाव की स्थिति में डाल देता है। इसलिए, जब भोजन आता है, तो वह तुरंत वसा के रूप में भंडार बनाता है। बार-बार आंशिक भोजन, इसके विपरीत, चयापचय को तेज करता है, जिससे आप स्तनपान के दौरान जितनी जल्दी हो सके वजन कम कर सकते हैं।
2. डेयरी सहित वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें।एक नर्सिंग महिला के लिए भारी भोजन बेकार है: यह कम पचने योग्य है, बच्चे में जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ समस्याओं का कारण बनता है, और स्तनपान को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। वजन घटाने के लिए मेनू में मुख्य जोर विटामिन से भरपूर हल्के भोजन पर रखा जाना चाहिए।
3. उपवास से बचें।बच्चे के ठीक होने, दूध पिलाने और उसकी देखभाल के लिए माँ के शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। भुखमरी महिला शरीर को नुकसान पहुंचाएगी, टूटने का कारण बनेगी, स्तन के दूध की कमी होगी।
4. खूब टहलें, खूब व्यायाम करें।

वार्म-अप या प्राथमिक जिम्नास्टिक के साथ दैनिक सैर 1-2 महीनों में महिला शरीर को आकार में लाती है। और माँ को अब यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम किया जाए।

क्या आहार की गोलियाँ लेना संभव है

पोषण विशेषज्ञ स्पष्ट रूप से चयापचय में बाहरी हस्तक्षेप के खिलाफ हैं। स्तनपान पूरा होने के बाद भी या इसके पूर्ण अभाव में भी इस तरह से वजन कम करना महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक होता है। फैट बर्नर विटामिन ए, ई, डी के अवशोषण को रोकते हैं, जो एक महिला की उपस्थिति और भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है: बालों और त्वचा की समस्याएं शुरू होती हैं, उत्तेजना में वृद्धि, नींद की गड़बड़ी, भूख न लगना। मस्तिष्क के संतृप्ति केंद्र पर प्रभाव से सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन के उत्पादन को खतरा है। इसके अलावा, जठरांत्र संबंधी मार्ग और चयापचय के साथ समस्याएं शुरू होती हैं।

कुछ महिलाएं, जो स्तनपान के बाद वजन कम करने का सपना देखती हैं, उन्हें भूख लगना बंद हो जाती है, जबकि अन्य, इसके विपरीत, पूरे पेट के साथ भी भरा हुआ महसूस नहीं करती हैं। जब गोलियां रद्द कर दी जाती हैं, तो वजन वापस आ जाता है।

वजन घटाने की गलतियाँ: किन बातों का ध्यान रखें

अक्सर, श्रम में विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन न करने के कारण अतिरिक्त वजन बना रहता है। एचबी के साथ वजन घटाने के लिए, आपको उचित पोषण, अच्छी नींद और व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है।

भुखमरी

जल्दी से अपने पूर्व आकार में लौटने के लिए, कई महिलाएं भुखमरी तक चरम सीमा तक जाती हैं। यह इस तथ्य के बावजूद है कि स्तनपान के दौरान पोषण की आवश्यकता काफी बढ़ जाती है। इस अवधि के दौरान सामान्य कैलोरी सामग्री 1800-2600 किलो कैलोरी है। स्तनपान के दौरान वजन कम करने के बारे में सोचकर, प्रसव में एक महिला अपने बच्चे को आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित कर देती है। दूध की संरचना में खराब होने के कारण, बच्चे को सुरक्षात्मक एंटीबॉडी नहीं मिलती है, अक्सर बीमार हो जाता है, और अपने साथियों से विकास में पिछड़ जाता है।

एक-घटक आहार

क्या मोनो डाइट से वजन कम करना संभव है? निश्चित रूप से हां। भोजन में एक उत्पाद के निरंतर उपयोग से शरीर एक जबरदस्त भार का अनुभव करता है। ऊर्जा उपलब्ध संसाधनों से खींची जानी है - वसा ऊतक, और फिर पेशी। इसी समय, चयापचय धीमा हो जाता है, उत्पादित दूध की मात्रा तेजी से गिरती है।

एक-घटक आहार आपको जल्दी से अपना वजन कम करने की अनुमति देता है, लेकिन क्या शरीर को इस तरह के तनाव की आवश्यकता है? एक और चीज है सप्ताह में एक दिन उपवास करना, जिससे लाभ ही होगा।

केवल सब्जियां हैं

प्रसव में एक महिला के आहार में फाइबर की एक बड़ी मात्रा आंतों की गतिशीलता को बढ़ाती है, यही वजह है कि वे स्तनपान के दौरान सब्जियों पर अपना वजन कम करती हैं। हालांकि, पशु प्रोटीन की कमी से शरीर को मांसपेशियों के ऊतकों से ऊर्जा प्राप्त करने का कारण बनता है, नतीजतन, रीढ़ और जोड़ों को समर्थन खो दिया है।

वजन घटाने के लिए, अपने आप को केवल सब्जियों तक सीमित करना आवश्यक नहीं है, पर्याप्त प्रोटीन और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा के साथ एक नर्सिंग मां का मेनू संतुलित होना चाहिए।

आसीन जीवन शैली

लंबी सैर और व्यवहार्य व्यायाम से मांसपेशियां काम करती हैं। उत्तरार्द्ध को बनाए रखने में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है, इसलिए युवा माताओं को अतिरिक्त रूप से यह नहीं सोचना चाहिए कि वजन कैसे कम किया जाए। सामान्य शारीरिक गतिविधि के अभाव में अतिरिक्त कैलोरी बर्न नहीं होती है। साथ ही कमजोर मांसपेशियां रीढ़ को ज्यादा देर तक सीधी स्थिति में नहीं रख पाती हैं। इसलिए गंभीर दर्द, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, हर्निया।

गहन कसरत

मांसपेशियों को ठीक होने में कम से कम 48 घंटे लगते हैं। यदि आप उन्हें इस समय नहीं देते हैं, तो खेल खेलने से नुकसान ही होगा। उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण से चक्कर आना, क्षिप्रहृदयता, सांस की तकलीफ होगी। नाड़ी को नियंत्रित करना आवश्यक है: बहुत तेजी से वसायुक्त नहीं, बल्कि मांसपेशी ऊतक जलेंगे।

क्या इस तरह के प्रशिक्षण से वजन कम करना संभव है? बेशक, हाँ, लेकिन एक ही जगह पर केवल चर्बी ही रहेगी। हर चीज में आपको प्रशिक्षण सहित माप का पालन करने की आवश्यकता होती है। भार को आनंद लाना चाहिए, न कि चेतना के नुकसान के बिंदु तक थकावट।

जुलाब

कुछ एनीमा के आदी हैं, जिससे आंतों में शोष होता है, अन्य गोलियां निगलते हैं और रेचक पेय पीते हैं। यह सब नुकसानदायक है, क्योंकि इस तरह हम पानी की कमी से ही वजन कम करते हैं। वसा एक ही स्थान पर रहती है।

मेरा वजन कम क्यों नहीं हो रहा है: कारण और समाधान

स्तनपान कराने पर, महिलाओं का वजन तेजी से कम होता है या, इसके विपरीत, मोटा हो जाता है। आदर्श रूप से, धीरे-धीरे वजन कम होना चाहिए। यदि ऐसा नहीं होता है, तो आपको इसका कारण खोजने की आवश्यकता है:

1. नींद की कमी।बच्चे के जन्म के बाद नींद की कमी से तनाव होता है, जिसे महिलाएं अतिरिक्त खाना खाने की कोशिश करती हैं।
2. आंदोलन का अभाव।बच्चे के साथ चलने में केले के आलस्य से धीरे-धीरे अतिरिक्त वजन बढ़ेगा। घुमक्कड़ को बालकनी पर रखना और टीवी के सामने लेटना एक युवा माँ के लिए सबसे खराब छुट्टी है। इसलिए आपको रोजाना टहलने जाना चाहिए।
3. ठूस ठूस कर खाना।देखभाल करने वाली माताओं और दादी-नानी की सलाह के बाद, प्रसव में महिलाएं दो, या तीन या पाँच के लिए भी खाना शुरू कर देती हैं। साथ ही, उन्हें आश्चर्य होता है कि मैं GW पर अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकता। अतिरिक्त कैलोरी तुरंत वसा में बदल जाती है और शरीर में जमा हो जाती है।
4. आहार का पालन न करना।खाली समय की कमी के कारण, एक महिला अक्सर पूर्ण भोजन के नुकसान के लिए स्नैक्स से संतुष्ट होती है।
5. प्रसवोत्तर अवसाद।अवसाद का विरोध करने के लिए ताकत और समय के अभाव में, एक महिला बस तनाव खाती है।

एचबी के साथ वजन कम करना काफी संभव है। ऐसा करने के लिए, आपको सही खाना चाहिए, पर्याप्त नींद लेनी चाहिए, ताजी हवा में अधिक समय बिताना चाहिए और व्यवहार्य फिटनेस में संलग्न होना चाहिए। लेकिन भूख हड़ताल, मोनो-डाइट, जुलाब और आहार की गोलियाँ न केवल समस्या का समाधान करेंगी, बल्कि स्वास्थ्य समस्याओं को बढ़ाते हुए इसे और बढ़ा देंगी।

आज के लिए मिठाई - स्तनपान के साथ जन्म देने के बाद वजन कम करने के 10 सुझावों के बारे में एक वीडियो।

ग्रन्थसूची:

1. लंबे समय तक स्तनपान में मातृ वजन घटाने के पैटर्न - एम जे क्लिन न्यूट्र। 1993 अगस्त; 58(2):162-6.
2. नर्सिंग मदर काउंसलिंग: ए गाइड फॉर लैक्टेशन काउंसलर - लॉवर्स एंड स्विशर, 2015 / ISBN-10: 9781284052633।
3. वजन घटाने - माताओं के लिए - एलएलएलआई द्वारा (02/12/2018 को प्रकाशित)।

गर्भावस्था से पहले के कपड़ों के आकार पर लौटने का विषय युवा माताओं को बच्चे के विकास के पहलुओं से कम नहीं उत्साहित करता है। स्तनपान की अवधि के दौरान समस्या विशेष रूप से तीव्र होती है, क्योंकि कुछ माताएँ इस समय अपने पूर्व आंकड़े मापदंडों पर लौट आती हैं, और कुछ, अफसोस, बच्चे के जन्म के दौरान और भी तेजी से वजन बढ़ाने लगती हैं। तो कैसे एक नर्सिंग मां को जन्म देने के बाद वजन कम करने के लिए अपने शरीर और एक बच्चे के शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना जो स्तन के दूध में गुणात्मक परिवर्तन के प्रति संवेदनशील है?

जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन घटाना: नर्सिंग माताओं के लिए रहस्य

यह बिना कहे चला जाता है कि बच्चे के जन्म के दौरान शरीर में अतिरिक्त वसा का दिखना न केवल सामान्य है, बल्कि बच्चे को जन्म देने की प्रक्रिया के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए भी आवश्यक है। हालांकि, "बेबी फैट" की अपनी सीमाएं हैं, और श्रृंखला से बयान "मेरे दो बच्चे हैं, इसलिए मुझे एक दर्जन या दो अतिरिक्त पाउंड का अधिकार है"- एक साधारण बहाने से ज्यादा कुछ नहीं, सच्चाई का सामना करने की अनिच्छा और खुद को सही ठहराने का एक तरीका।

यदि आप गर्भावस्था के बाद अतिरिक्त किलो के रूप में समस्याओं से बचना चाहती हैं, तो उन सिफारिशों को अपनाएं जो निश्चित रूप से आंकड़े को मज़बूती से और तेज़ी से लाने में योगदान देंगी।

1. अपने पूर्व आकार (और अक्सर एक आकार जो गर्भावस्था से पहले की तुलना में काफी बेहतर होता है) को वापस पाने के रास्ते में आपको सबसे महत्वपूर्ण चीज की इच्छा और प्रेरणा होती है।इन कारकों के बिना, वजन कम करने का प्रयास कभी भी एक प्रणाली में नहीं बदलेगा, जिसका अर्थ है कि वे परिणाम नहीं लाएंगे। अक्सर जीवन के सबसे अच्छे दौर में ली गई अपनी तस्वीरों को देखें - फोटो से एक खुश, हंसती हुई, दुबली-पतली लड़की अतिरिक्त "डंप" करने के लिए हर संभव प्रयास करने की तीव्र इच्छा पैदा करेगी। अपने पसंदीदा स्विमिंग सूट पर नियमित रूप से प्रयास करें: अब आप इसमें कैसे दिखते हैं, लेकिन आप कैसे चाहेंगे?
2. अपनी दिनचर्या को अपने बच्चे की दिनचर्या के साथ साझा न करें। कई माताएँ इस घटना से परिचित हैं: पूरा दिन, जबकि बच्चा जाग रहा है, सारा समय पूरी तरह से बच्चे की देखभाल के लिए अनुष्ठानों के लिए समर्पित है, और जब तक वह सोता है, तब तक थकावट पहले से ही इतनी मजबूत होती है कि यह असंभव है। रेफ्रिजरेटर पर उछालने के लिए नहीं। भोजन का संयोजन इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता होगा: जब बच्चा भी खाता है तो खुद को खाने की आदत डालें। बच्चे के समान आहार का पालन करके, आप वास्तव में भिन्नात्मक पोषण पर स्विच करेंगे, जिसे सफल और अधिक महत्वपूर्ण रूप से सुचारू और सुरक्षित वजन घटाने की कुंजी माना जाता है।
3. अपने आप को एक अच्छा आराम सुनिश्चित करने का प्रयास करें। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि यदि आप दिन में 7-8 घंटे से कम सोते हैं, तो गहन व्यायाम और आहार से भी तेजी से वजन कम नहीं होगा। बेशक, बच्चा नींद के पैटर्न में महत्वपूर्ण समायोजन करता है, लेकिन रिश्तेदारों के समर्थन से या नानी की मदद से, आप निश्चित रूप से दिन के दौरान आवश्यक घंटों के आराम को "प्राप्त" कर सकते हैं।
4. अच्छे आकार में आने के लिए अपनी खोज में संतुलन बनाए रखें। एक ओर, कठोर आहार सख्त वर्जित हैं, जो आहार की कैलोरी सामग्री को काफी कम करते हैं, और इसे असंतुलित भी करते हैं। दूसरी ओर, कई युवा माताएं "चमत्कारी" भोजन पर भरोसा करती हैं, जिसके दौरान आप सब कुछ खा सकते हैं, और वजन अपने आप दूर हो जाएगा। याद रखना:दुद्ध निकालना की प्रक्रिया दिन के दौरान केवल 500-600 कैलोरी जलती है - यह एक चॉकलेट बार से थोड़ा अधिक है, इसलिए आहार को "फुला" करने का कोई कारण नहीं है। इसके अलावा, एक मिथक जो कहता है कि दूध की वसा सामग्री की मात्रा सीधे उपभोग किए गए भोजन की वसा सामग्री पर निर्भर करती है, वजन बढ़ाने में योगदान दे सकती है। यह एक गलत स्टीरियोटाइप है - दूध की वसा सामग्री शरीर के पहले से मौजूद भंडार द्वारा प्रदान की जाती है, वसा के साथ दैनिक आहार की संतृप्ति केवल एक नर्सिंग महिला की कमर पर नई झुर्रियों की उपस्थिति को प्रभावित कर सकती है।

नर्सिंग माताओं के लिए कसरत

तथ्य:मध्यम शारीरिक गतिविधि बच्चे के जन्म के बाद सामंजस्य स्थापित करने का सबसे प्रभावी तरीका है।

एक ही समय में, कुछ भी नहीं गर्भाशय के सफल उपचार को रोकता है और, विशेष रूप से, किसी भी व्यायाम की तुलना में टूटना।

इसलिए, भले ही बच्चे के जन्म का परिणाम सबसे अनुकूल हो, आप उनके 6-7 सप्ताह बाद से पहले व्यायाम शुरू नहीं कर सकते। यदि आप पहले व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो भार उपचार प्रक्रियाओं और स्तनपान दोनों पर अत्यधिक नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

"शरीर और मन" - "शरीर और मन"

एक प्रश्न का उत्तर देते हुए अनुभवी कोच स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें?यह सलाह दी जाती है कि "शरीर और मन" के अभ्यासों से शुरू करें - अर्थात, "शरीर और मन": योग, ध्यान, पिलेट्स, आदि।

फिटनेस और मेडिटेशन की मदद से बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें

यह सर्वविदित है कि ये अभ्यास जीवन के किसी भी चरण में शरीर को महत्वपूर्ण रूप से बदल सकते हैं, इसके अलावा, उनके पास व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है।

यह मुख्य बात भी नहीं है: विश्राम और तल्लीनता "अपने आप में" जो इन गतिविधियों को रेखांकित करती है, उस तनाव को कम करने में मदद करेगी जो बच्चे का आगमन अनिवार्य रूप से जीवन में लाता है।

इन तकनीकों का बड़ा फायदा यह है कि कक्षाएं घर पर ही चलाई जा सकती हैं, क्योंकि नर्सिंग माताओं के पास यात्रा करने और स्पोर्ट्स क्लब जाने का समय नहीं होता है, और बच्चे की देखभाल की लागत के कारण परिवार का बजट अक्सर सीमित होता है।

प्राकृतिक व्यायाम

नई चिंताओं के साथ आने वाली गतिविधि को कम मत समझो: बच्चे की देखभाल के लिए सुखद कामों की एक श्रृंखला पहले से ही पर्याप्त मात्रा में व्यायाम है जो अतिरिक्त कैलोरी जलाती है।

और एक और अभ्यस्त दैनिक क्रिया, "कंगारू" में एक बच्चे को पहनना, नर्सिंग माताओं के लिए एक पूर्ण जिमनास्टिक के रूप में कार्य करता है: पेट और पीठ की मांसपेशियों पर इष्टतम भार आपको फिगर को कसने की अनुमति देता है, और पूरे बच्चे का विकास हर दिन एक प्रकार के भारोत्तोलन एजेंट के रूप में काम करेगा, जबकि सुचारू वजन बढ़ने के कारण, रीढ़ और पीठ के निचले हिस्से को नुकसान नहीं होगा।

यदि आप अभी भी पूरी तरह से एक आकृति में संलग्न होना चाहते हैं, तो आपको तर्कसंगत रूप से लोड की पसंद से संपर्क करने की आवश्यकता है:

• स्विमिंग पूल, जो गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि का सबसे अच्छा रूप था, की भी स्तनपान के दौरान सिफारिश की जाती है;
• जिम में, आपको इसे बिना वजन के करना चाहिए, क्योंकि वजन के साथ व्यायाम दूध में लैक्टिक एसिड की एकाग्रता में वृद्धि को भड़का सकता है, जो इसे एक विशिष्ट स्वाद देगा;
• नर्सिंग माताओं को किसी भी एरोबिक प्रशिक्षण से बचने की सलाह दी जाती है - शास्त्रीय एरोबिक्स, कदम, दौड़ना, आदि। तथ्य यह है कि इस तरह के अभ्यासों के दौरान शरीर बहुत अधिक तरल पदार्थ खो देता है, और अधिकांश तत्व और व्यायाम स्तन के लिए "चौंकाने वाले" होते हैं। प्रकृति और उसे चोट पहुँचा सकती है।
• पिछली सिफारिश के अनुसार, घर और जिम दोनों में प्रत्येक व्यायाम का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करें - स्पष्ट रूप से उन लोगों से बचें जो संभावित रूप से छाती को घायल कर सकते हैं;
• यदि कक्षाओं में कूद, बाहों के सक्रिय झूलों और छाती के सक्रिय "स्विंग" को भड़काने वाले अन्य आंदोलनों को शामिल करना शामिल है, तो आप केवल एक विशेष सहायक ब्रा में अभ्यास कर सकते हैं जो छाती को पूरी तरह से ठीक कर देगी। अन्यथा, ऐसी गतिविधियों को छोड़ दिया जाना चाहिए।

वीडियो: बच्चे के जन्म के बाद वजन कम कैसे करें और पेट कैसे हटाएं

बच्चे के जन्म के बाद एक नर्सिंग मां का आहार

कई महिलाएं वास्तव में बिना किसी प्रयास के स्तनपान कराने के दौरान 9 महीनों में प्राप्त सभी वजन को कम करने का प्रबंधन करती हैं। यह पहले से ही लैक्टेशन प्रक्रिया की ऊर्जा खपत, उच्च चयापचय दर, हार्मोनल पृष्ठभूमि के तेजी से सामान्यीकरण और शरीर की कई व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण है। उन्हीं कारणों से ऐसे कई उदाहरण भी हैं जब स्तनपान के दौरान वजन कम नहीं हुआ या वजन भी नहीं बढ़ा।

तो एक साल या उससे अधिक समय बाद एक नर्सिंग मां को जन्म देने के बाद वजन कम कैसे करें, जब वह अभी भी स्तनपान कर रही है और कई पोषण संबंधी आवश्यकताएं और प्रतिबंध लागू हैं? उत्तर सरल है: आहार का सहारा लें। लेकिन, निश्चित रूप से, विशेष।

आहार को सबसे सही ढंग से समायोजित करके वजन कम करने के मुद्दे पर संपर्क करने के लिए, नर्सिंग माताओं के लिए पोषण के सिद्धांतों को हमेशा याद रखना महत्वपूर्ण है:

1. एलर्जेन उत्पादों के आहार से बहिष्करण: सब्जियां, फल और चमकीले रंग के जामुन और विदेशी फल, कॉफी, चॉकलेट और कोको उत्पाद, नट और बीज, शहद और डेयरी उत्पाद। यह सूची अंतिम नहीं है, डॉक्टर द्वारा मां और बच्चे का अवलोकन करते हुए जोड़ दिए जाएंगे।
2. कम से कम रासायनिक योजक और औद्योगिक खाद्य प्रसंस्करण, अधिकतम मौसमी सब्जियां और फल - बिना किसी अपवाद के सभी स्तनपान कराने वाली महिलाओं का आदर्श वाक्य है।
3. दो के लिए खाना एक गलती है जिससे बच्चे को कोई फायदा नहीं होगा, और माँ केवल कूल्हों पर सेंटीमीटर जोड़ देगी। गर्भावस्था के दौरान, शरीर ने पहले से ही लैक्टेशन प्रक्रिया के लिए मूल्यवान पदार्थों और ट्रेस तत्वों का भंडार बना लिया है। इसलिए, स्तनपान के दौरान, आहार की गुणवत्ता पर जोर दिया जाना चाहिए, न कि इसकी मात्रा पर।
4. जीवन में सबसे उज्ज्वल घटना के बाद 8-10 सप्ताह से पहले लक्षित वजन घटाना शुरू नहीं हो सकता है।

एक युवा माँ को शायद ही कभी परिवार के सभी सदस्यों के लिए पसंदीदा और स्वस्थ व्यंजन पकाने का अवसर मिलता है। कैसे, समय और अतिरिक्त ऊर्जा की कुल कमी के साथ, इस तरह से कैसे खाएं कि यह वास्तव में स्वादिष्ट, स्वस्थ और वजन घटाने में भी योगदान देता है? केवल स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए अनुशंसित मेनू विकल्पों में से एक पारिवारिक आहार बनाएं!

वजन घटाने भोजन मेनू

नाश्ते के विकल्प:

1. सेब के साथ दलिया
2. फलों के साथ गेहूं का दलिया
3. अनुमेय सब्जियों और फलों से प्यूरी-मूस
4. पके हुए फल
5. घर का बना पनीर पुलाव और पुडिंग

दोपहर के भोजन के विकल्प:

1. सब्जी का सूप (या क्रीम सूप)
2. अनाज का दलिया
3. भरवां तोरी या मिर्च
4. घर के बने नूडल्स के साथ चिकन सूप
5. ब्रेज़्ड पोल्ट्री या बीफ़

दोपहर के विकल्प:

1. घर का बना आइसक्रीम
2. आमलेट
3. सिरनिकी

रात के खाने के विकल्प:

1. स्टीम चिकन कटलेट
2. एक बर्तन में पके हुए मछली और आलू
3. रैटाटुई
4. निम्नलिखित सामग्री के साथ सलाद: टूना, चिकन लीवर, बीट्स, हरी बीन्स, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, प्राकृतिक दही, खट्टा क्रीम, अखरोट, आलूबुखारा, जैतून का तेल।

जरूरी!सबसे पहले, अपने बच्चों को स्तनपान कराने वाली माताओं को यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि स्तन के दूध वाले बच्चे को सभी आवश्यक विटामिन और पोषक तत्व प्राप्त हों, इसलिए, मुख्य बात बच्चा है, फिर आंकड़ा। एक नर्सिंग मां के लिए सही आहार पर एक विस्तृत लेख (आप क्या खा सकते हैं और क्या खाने की सिफारिश नहीं की जाती है) -।

स्तनपान कराने वाली मां के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज

बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से वजन कम करना और सामंजस्य बिठाना हर महिला की सामान्य इच्छा होती है। लेकिन पोषित आकृति के रास्ते पर आपका हर कदम इस विचार से भरा होना चाहिए कि इस अवधि में सबसे महत्वपूर्ण चिंता बच्चे की देखभाल करना है।

यह बहुत अच्छा है अगर गर्भावस्था से पहले भी उचित पोषण ने मां के जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई। अगर यह पूरी तरह सच नहीं है, तो स्वस्थ खाने की आदतें बनाने के लिए स्तनपान सबसे अच्छा समय हैऔर उन्हें बच्चे सहित परिवार के सभी सदस्यों में पैदा करना।

तर्कसंगतता, आशावाद और ऊर्जा हमेशा आपका साथ दें! आखिर एक स्वस्थ, आत्मविश्वासी और खुश माँ ही एक ही बच्चे को पाल सकती है!

वजन घटाने के लिए प्रेरणा

ज्यादातर युवा माताएं बच्चे के जन्म के बाद अपना वजन कम करने का प्रयास करती हैं। क्या बच्चे को स्तनपान कराते समय वजन कम करना संभव है? कर सकना! लेकिन परिणाम तभी स्पष्ट होंगे जब आप सही तरीके से कार्य करेंगे। हमारी सलाह का लाभ उठाएं।

कुछ का मानना ​​है कि स्तनपान के दौरान वजन अपने आप कम हो जाता है, जबकि अन्य सोचते हैं कि स्तनपान करते समय आकार में वापस आना मुश्किल होता है। न तो एक और न ही दूसरा पूरी तरह से सही है।

एक नर्सिंग मां के लिए पोषण: स्तनपान के दौरान वजन कम कैसे करें

विधि संख्या 1। वॉल्यूम कम करें

आपको कम खाने की जरूरत है, लेकिन अधिक बार। "दो के लिए खाओ" नियम को भूल जाओ . भाग, मात्रा और कैलोरी को दोगुना करने की आवश्यकता नहीं है। अच्छे स्तनपान के लिए, प्रति दिन अतिरिक्त 400-700 कैलोरी पर्याप्त है (शरीर के प्रकार के आधार पर)। बच्चे को जो कुछ भी कमी होगी, वह शरीर स्वयं मां के शरीर के भंडार से लेगा - लेकिन क्या हम इसके लिए प्रयास नहीं करते हैं?

विधि संख्या 2। कम खाएं लेकिन अधिक बार

यदि स्तनपान कराने वाली मां भोजन के बीच लंबा ब्रेक लेती है, तो एक हार्मोनल प्रभाव होता है जो दूध उत्पादन को प्रभावित करता है। उसका शरीर ऊर्जा से भरा है, जो सभी भंडार से लिया जाता है, जो इंसुलिन के उत्पादन को कम करता है और थायराइड हार्मोन के स्तर को प्रभावित करता है। इससे प्रोलैक्टिन में कमी आती है, एक हार्मोन जो उत्पादित दूध की मात्रा को नियंत्रित करता है।

जब आपको भूख लगती है, तो आप "निषिद्ध" श्रृंखला से कुछ खाने की प्रवृत्ति रखते हैं। इसके बजाय, आपको प्रति दिन खपत कैलोरी की मात्रा को पूरे दिन में छह भोजन के बीच वितरित करने की आवश्यकता है।

विधि संख्या 3. अपनी कैलोरी की मात्रा कम करें

स्तनपान के दौरान, आपको अच्छी तरह से खाने की ज़रूरत है, जिसका अर्थ है संतुलित। आहार में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए। और आपको "बच्चे के लिए" बहाने के साथ आटा, मीठा, नमकीन और तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए - अतिरिक्त पाउंड खुद को "बढ़ेगा"। स्तनपान के दौरान डाइटिंग तब तक पूरी तरह से सुरक्षित है जब तक कि आपकी दैनिक कैलोरी की मात्रा 1800 से कम न हो जाए और आप कई तरह के खाद्य पदार्थ खाते रहें।

विधि संख्या 4. बुद्धिमानी से नाश्ता करें

खाने से पहले सोचें। चिप्स या पहले से पैक अनाज के बजाय साबुत अनाज दलिया बनाएं। वजन कम करने की कोशिश कर रही स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए यह एक बेहतरीन नाश्ता है। दलिया लंबे समय तक तृप्ति की भावना को बनाए रखता है और इंसुलिन के एक निरंतर स्तर को बनाए रखता है। पके हुए आलू या मीठे टमाटर जैसी स्टार्च वाली सब्जियां भी आपकी कार्बोहाइड्रेट की लालसा को पूरा करने में मदद कर सकती हैं। ब्राउन और वाइल्ड राइस एक बेहतरीन साइड डिश या स्नैक विकल्प है।

कब्ज की समस्या, जिसका सामना कई मांएं करती हैं, सूखे मेवे (सूखे खुबानी, प्रून) के काढ़े का सेवन करने से निपटा जा सकता है।

विधि संख्या 5. पर्याप्त नींद लो

स्तनपान से भूख बढ़ती है, और भूखी, नींद से वंचित नई माताओं को साधारण कार्बोहाइड्रेट के साथ अपने गैस्ट्रोनॉमिक क्रेविंग को संतुष्ट करने की प्रवृत्ति होती है। लेकिन इनके इस्तेमाल से वजन कम करना काफी मुश्किल होता है। जब सामान्य, स्वस्थ वयस्क उचित नींद से वंचित होते हैं, तो वे आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट (मीठा, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ) का सेवन बढ़ाते हैं, जिससे रात के आराम की कमी की भरपाई होती है।

विधि संख्या 6. व्यायाम

चार्जिंग, फिटनेस और स्विमिंग से बच्चे के जन्म के बाद और स्तनपान के दौरान फिगर को वापस लाने में मदद मिलेगी। लेकिन एक गंभीर प्रशिक्षण व्यवस्था शुरू करने या फिर से शुरू करने से पहले 6-8 सप्ताह इंतजार करना सबसे अच्छा है। यदि आप गहन व्यायाम की योजना बनाते हैं, तो अपने कसरत से आधे घंटे पहले जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं। स्टार्च वाली सब्जियां दूध उत्पादन में कमी से बचने में मदद करेंगी। उस प्रकार की शारीरिक गतिविधि चुनें जो आपको सबसे अच्छी लगे।

उदाहरण के लिए, नवजात शिशु के साथ तेज चलने से औसतन 500 कैलोरी बर्न होती है। इस शारीरिक गतिविधि और कम "जंक फूड" से वजन कम होगा।

अचानक वजन कम होना प्रजनन स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित नहीं है।

विधि संख्या 7. अपने आप पर दबाव न डालें

"चमकदार" माताओं को देखते हुए, एक आदर्श आकृति के लिए प्रयास करना खतरनाक है। अपने आप को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है! जन्म देने की प्रक्रिया में, शरीर में सब कुछ फैलता है: कूल्हे, छाती। 9 महीनों के भीतर, शरीर का वजन बढ़ गया, और अब इसे इससे छुटकारा पाने और अपने पिछले आकार में वापस आने के लिए लगभग उतना ही समय देने की आवश्यकता है। जन्म देने के बाद कम से कम पहले 2 सप्ताह के लिए अतिरिक्त वजन को नजरअंदाज करें, और 6-8 सप्ताह तक जन्म देने के बाद वजन कम करने के लिए कोई कठोर प्रयास न करें। इस समय बेहतर है कि नवजात शिशु पर ध्यान दें और वजन कम करने की चिंता न करें।