यह पता चला है कि अतिरिक्त पाउंड न केवल आटे और मिठाई से कमर पर जमा होते हैं। ऐसे और भी कारण हैं जिनके बारे में वैज्ञानिकों ने दुनिया को बताया है।

1 बुरी गृहिणियां

पिछली सदी के 80 के दशक की तुलना में आज अतिरिक्त पाउंड के तीन गुना अधिक मालिक हैं। मैनचेस्टर और लंदन के विश्वविद्यालयों के वैज्ञानिक जानना चाहते थे कि क्या कारण है। यह लगभग 30 वर्षों तक किए गए सामाजिक सर्वेक्षणों का अध्ययन करके पाया गया था। यह पता चला कि आधुनिक महिलाएं गृहिणियां हैं, औसतन, उनके अधिक पतले पूर्ववर्तियों की तुलना में 20 प्रतिशत कम। और कम कैलोरी का सेवन करें, जिससे वजन बढ़ता है। और घरेलू उपकरण इसमें मदद करते हैं। और गतिहीन काम।

यहां तक ​​कि खेल, जिन पर एक महिला औसतन प्रतिदिन लगभग 11 मिनट बिताती है, हमें उस ऊर्जा अधिशेष का उपयोग करने की अनुमति नहीं देती है जो पुराने दिनों में घर के कामों में जाती थी। दो चीजों में से एक है: या तो आपको जिम में या सिंक में अधिक समय बिताने की जरूरत है।

2. प्यार अक्सर करें लेकिन धीरे-धीरे

दृढ़ विश्वास - सेक्स शारीरिक व्यायाम के समान है। जैसे, एक संभोग आधे घंटे की दौड़ की जगह ले लेता है। इस पर भारतीय प्रोफेसर रितेश मेनेजेस को शक हुआ। और उन्होंने साबित किया: सेक्स, इसके विपरीत, मोटापे में योगदान देता है।

प्रोफेसर जोर देते हैं: संभोग, विशेष रूप से वह जो संतुष्टि लाता है, रक्त में हार्मोन प्रोलैक्टिन की एकाग्रता को तेजी से बढ़ाता है। और इसका मुख्य उद्देश्य गर्भवती महिलाओं में दूध के उत्पादन को प्रोत्साहित करना है। गैर-गर्भवती महिलाओं में, यह शरीर में वसा के संचय में योगदान देता है।

यदि आप अभी भी अक्सर और बहुत कुछ करना चाहते हैं तो क्या करें? यूनिवर्सिटी ऑफ वेस्ट ऑफ स्कॉटलैंड के स्टुअर्ट ब्रॉडी अधिकतम तीव्रता के साथ सेक्स करने की सलाह देते हैं - प्रक्रिया में और अधिक स्थानांतरित करने के लिए। तब हार्मोन के कारण जमा होने से अधिक वसा जलना संभव होगा।

3. एक आदमी की तरह खाओ

पोषण विशेषज्ञ डेविड हसलाम के अनुसार, एक पुरुष और एक महिला के सहवास से बाद वाले को अधिक भोजन करना पड़ता है। एक महिला, यह सोचकर कि किसी पुरुष को स्वादिष्ट कैसे खिलाना है, अधिक उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खरीदती है। हां, और कंपनी के लिए वह एक आदमी की तरह खाना शुरू कर देती है - बड़े हिस्से में, शराब और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की शौकीन होती है। खासकर शाम को।

4. दिमाग आपको भूख से लड़ने नहीं देता

मोटे पुरुष मोटापे से ग्रस्त महिलाओं की तुलना में एक चौथाई कम होते हैं। ये विश्व के आँकड़े हैं। मोटापे के खिलाफ लड़ाई में कमजोर सेक्स की हार के राज का खुलासा न्यूयॉर्क के डॉ. जीन-जैक वांग ने किया। वैज्ञानिक के अनुसार, महिलाएं अक्सर डाइट के बाद टूट जाती हैं क्योंकि उनमें इच्छाशक्ति खराब होती है। और इसका कारण महिला मस्तिष्क है।

डॉ. वांग ने 13 महिलाओं और 10 पुरुषों के टोमोग्राम - मस्तिष्क गतिविधि के चित्र - की तुलना की। वैज्ञानिक ने उन्हें सीधे 17 घंटे उपवास करने को कहा। फिर स्वयंसेवकों को उनके पसंदीदा व्यंजनों के साथ टेबल पर ले जाया गया। हमने कुछ और सोचकर, उन्हें न खाने का काम निर्धारित किया। इसलिए, पुरुष भोजन के बारे में विचारों को बाहर निकालने में कामयाब रहे। लेकिन महिलाएं नहीं करतीं। खाने की इच्छा से जुड़े उनके मस्तिष्क के क्षेत्र सचमुच आग से जल गए।

5. दुबले-पतले लोग थोड़ा जन्म देते हैं

येल विश्वविद्यालय के एक जीवविज्ञानी स्टीफन स्टर्न्स ने महिलाओं की तीन पीढ़ियों के अध्ययन के आंकड़ों की समीक्षा की। जिसमें बच्चों की संख्या के बारे में जानकारी शामिल है। और यह पता चला: लंबी और पतली महिलाओं की तुलना में छोटी और अच्छी तरह से खिलाई गई महिलाओं के बच्चे अधिक थे। उन्होंने बहुत ही समान बेटियों को जन्म दिया - गोल-मटोल, जो बदले में, और भी बच्चे पैदा करने की मांग करती थी।

स्टर्न्स का मानना ​​​​है कि सुडौल के साथ विकासवादी प्रतिस्पर्धा में पतला हार जाता है। यह वह जगह है जहां आखिरी पैदा हुआ था।

मुझे समझ नहीं आता कि मैं मोटा क्यों हो रहा हूँ! मैं जिम जाता हूं, स्वस्थ भोजन करता हूं, धीरे-धीरे भाग कम करता हूं। अगर मैं सब कुछ ठीक कर रहा हूँ, तो मेरी पैंट मेरे लिए बहुत छोटी क्यों है? क्या हो रहा है???
क्या आप इससे परिचित हैं? आप कह सकते हैं कि आपने अपने आस-पास के कई दुर्भाग्यपूर्ण लोगों से यह सुना है। जब आप जोंक की तरह फंसे हुए लोगों से छुटकारा पाने के लिए संघर्ष कर रहे हों तो एक बड़ी निराशा आपका इंतजार कर सकती है। लेकिन आपको प्रोत्साहित करने के लिए कुछ है। कुछ चीजें ऐसी होती हैं जिनके बारे में आपने कभी नहीं सोचा होगा कि वे वजन बढ़ाने में योगदान करती हैं। जैसे, उदाहरण के लिए, जैसे:

1.

कई दवाएं हैं जो पाउंड जोड़ती हैं। कुछ प्रकार के एंटीडिप्रेसेंट आपकी भूख को उत्तेजित कर सकते हैं। एंटीहिस्टामाइन्स आप पर प्रभाव डाल सकते हैं (इस पर अधिक जानकारी के लिए अगला पैराग्राफ देखें)। अन्य दवाएं जो आपके वजन को प्रभावित कर सकती हैं, वे हैं मधुमेह, माइग्रेन और रक्तचाप की दवाएं, स्टेरॉयड और कुछ कैंसर की दवाएं। यह समय इस बात पर ध्यान देने का है कि आप अपना पेट क्या भरते हैं (भोजन के अलावा) और अपनी प्राथमिक चिकित्सा किट की समीक्षा करें। बहुत से लोग अपनी जरूरत से ज्यादा लेते हैं। दवा की अब आवश्यकता नहीं हो सकती है, या यह अब काम नहीं कर सकती है, या एक समान दवा के साथ ली जा सकती है, या पूरी तरह से अलग परिणाम के लिए दूसरे के साथ संयुक्त हो सकती है।

2.

कुछ चीजें हैं जो आपको इससे निपटने नहीं देंगी। सबसे पहले, यह इस तथ्य के कारण हो सकता है कि आप पहले उठते हैं और फिर आपको अधिक बार खाने का अवसर मिलता है (यह स्पष्ट है)। लेकिन कम स्पष्ट नींद की कमी और कमर की रेखा के बीच संबंध है: जैव रासायनिक स्तर पर, आपके शरीर में बहुत सी चीजें होती हैं जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। दो हार्मोन, ग्रेलिन और लेप्टिन का उत्पादन, अच्छे आकार को प्रभावित करता है। नींद पर बचत करने से लेप्टिन का स्तर कम हो जाता है। परिणाम? वजन कम करने के लिए शरीर का इनकार। और दूसरी ओर, घ्रेलिन तब उगता है जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, आपकी भूख को उत्तेजित करते हैं और आपको अधिक खाने के लिए प्रेरित करते हैं।

3.

आप शायद सोचते हैं कि जिम में एक घंटा आपको शाम की मिठाई का इलाज करने की अनुमति देगा। सभी परिश्रम ने भारी मात्रा में कैलोरी बर्न की, है ना? धत्तेरे की। कसरत के बाद खाना ठीक है, लेकिन हम अक्सर कैलोरी की मात्रा को कम करके आंकते हैं जिसे हम बर्न कर सकते हैं। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि जिन मोटापे से ग्रस्त महिलाओं ने एक विशेष आहार का पालन किए बिना सप्ताह में एक से दो घंटे जिम में बिताया, उन्होंने छह महीने के बाद कई पाउंड खो दिए। लेकिन जिन महिलाओं ने अधिक (सप्ताह में लगभग तीन घंटे) व्यायाम किया, उन्होंने उतना नहीं खोया जितना उन्होंने सोचा था। उन्होंने अपनी कड़ी मेहनत को वास्तव में जलाए जाने की तुलना में अधिक कैलोरी के साथ पुरस्कृत किया। और अगर आप अपने काम पर खुद की तारीफ करते हैं, तो उपकरण झूठ बोलते हैं (या, यह कहना अधिक सही होगा कि वे गलत हैं)। अध्ययनों से पता चला है कि इंसान और मशीन दोनों ही बर्न की गई कैलोरी को सही तरीके से नहीं मापते हैं।

4.

5.

आप इस कारण को नहीं समझ सकते हैं कि आप थका हुआ या सुस्त क्यों महसूस करते हैं, कब्ज से पीड़ित हैं या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, या हाइपोथर्मिया से पीड़ित हैं, और यह सब उन समस्याओं के कारण हो सकता है जो चयापचय और बाद में वजन बढ़ने को प्रभावित करती हैं। थायराइड रोग, जो कि काफी हद तक निदान नहीं किया गया है, पुरुषों की तुलना में अधिक महिलाओं को प्रभावित करता है। आपने कब तक जाँच की है? आमतौर पर, इस तरह का अध्ययन थायरोट्रोपिन के लिए रक्त लेकर किया जाता है।

मैंने आपको महिलाओं के बेहतर होने के 5 मुख्य कारणों के बारे में बताया, क्या आप कोई अन्य कारण जानते हैं? टिप्पणियों में अपने अवलोकन हमारे साथ साझा करें!

हर उस महिला के लिए जिसने बच्चे को जन्म दिया है, फिगर को बहाल करने का मुद्दा बहुत महत्वपूर्ण है। क्या पूर्व सद्भाव को वापस करना संभव है, या क्या आपको आने वाले किलोग्राम के साथ रखने की ज़रूरत है? स्तनपान की प्रक्रिया को कैसे स्थापित किया जाए ताकि बच्चे के जन्म के बाद और भी अधिक वजन न बढ़े, और युवा माताएँ सद्भाव के मानकों की दौड़ में सबसे आम गलतियाँ क्या करती हैं? इन और अन्य सवालों के जवाब विशेषज्ञों द्वारा दिए गए हैं।

वजन बढ़ने का कारण

जैसा कि आप जानते हैं, गर्भावस्था, प्रसव और स्तनपान की प्रक्रिया प्रकृति द्वारा ही निर्धारित की जाती है। कोई भी कार्रवाई के उस क्रम में हस्तक्षेप नहीं कर सकता है और घटनाओं के प्राकृतिक पाठ्यक्रम को बाधित नहीं कर सकता है। गर्भावस्था के दौरान, एक महिला का शरीर बड़ी मात्रा में एस्ट्रोजन का उत्पादन करना शुरू कर देता है - सुंदरता और महिला आकर्षण का हार्मोन। इस हार्मोन में वृद्धि गर्भाशय के विकास के लिए जिम्मेदार है।

हालांकि, बड़ी मात्रा में, हार्मोन एस्ट्रोजन न केवल गर्भाशय के विकास में योगदान देता है, बल्कि महिला के शरीर में वसा की परत भी होती है। एक और हार्मोन - प्रोजेस्टेरोन के बढ़ते उत्पादन से स्थिति बढ़ जाती है। इन हार्मोनों का संयोजन, और गर्भवती महिलाओं में वजन में तेज वृद्धि का कारण बनता है। जन्म देने के बाद, मुझे मोटा क्यों हो रहा है, यह सवाल नहीं उठना चाहिए, हार्मोन उत्पादन की मात्रा सामान्य हो जाती है, और वजन नहीं बढ़ना चाहिए।

वजन बढ़ने की दर

शरीर में किलोग्राम की संख्या में वृद्धि को निर्धारित करने के लिए, प्रत्येक गर्भवती महिला का नियमित वजन होता है। गर्भावस्था का नेतृत्व करने वाली स्त्री रोग विशेषज्ञ वजन बढ़ने की दर निर्धारित करती है और गर्भवती माताओं को उचित सिफारिशें देती है। मोटापे से बचने के लिए इन सिफारिशों का सख्ती से पालन करना महत्वपूर्ण है।

गर्भावस्था की पूरी अवधि के लिए वजन बढ़ने की दर 10-12 किलोग्राम है। यदि बच्चे के जन्म के बाद भी वजन बढ़ना जारी रहता है, तो माँ को अपने खाने के कार्यक्रम की समीक्षा करने और अपने आहार में बदलाव करने की आवश्यकता होती है। स्तनपान के दौरान मोटापे से दूध की गुणवत्ता प्रभावित होती है।

दूध में आवश्यक मूल्यवान पदार्थ नहीं रह जाते हैं और यह नवजात शिशु के लिए संपूर्ण पौष्टिक उत्पाद नहीं हो सकता है।

बच्चा होने के बाद वजन कैसे कम करें

विशेषज्ञ ऐसी माताओं को ज्यादा हिलने-डुलने की सलाह देते हैं। जिम में शारीरिक व्यायाम और कक्षाओं से खुद को थका देना जरूरी नहीं है। बच्चे के साथ नियमित रूप से चलने के लिए पर्याप्त है। चलना बिल्कुल चल रहा है, पार्क में बेंच पर नहीं बैठना है। टहलने जाएं और रोजाना टहलने जाएं। एक युवा मां को दिन में कम से कम 3 घंटे चलने की जरूरत होती है।

साथ ही, वजन कम करने और मांसपेशियों की टोन बढ़ाने के लिए एक अनिवार्य वस्तु सुबह की एक्सरसाइज है। 15 मिनट की चार्जिंग से न सिर्फ आपका मूड अच्छा होगा, बल्कि आपका शरीर भी ठीक रहेगा।

सही कैसे खाएं

ज्यादातर महिलाओं को यह नहीं पता होता है कि संतुलित आहार क्या होता है। उनकी राय में, आपको सब्जियां खाने की जरूरत है और वे आलू पर निर्भर हैं। अनाज से वे चावल चुनते हैं, और डेयरी उत्पादों से - घर का बना खट्टा क्रीम और वसायुक्त पनीर। वजन वास्तव में दूर जाने के लिए, आपको उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करने की आवश्यकता है। आलू को फूलगोभी से, चावल को दलिया से, और खट्टा क्रीम को केफिर से बदलें, और आप अगले वजन पर बहुत आश्चर्यचकित होंगे कि आपका वजन कितना कम हो गया है।

यदि आप स्वयं यह निर्धारित करने में सक्षम नहीं हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ उच्च कैलोरी वाले हैं और कौन से नहीं हैं, तो किसी पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें। डॉक्टर आपके लिए इष्टतम आहार बनाएंगे जो आपके बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएगा और वजन कम करने में आपकी मदद करेगा।

नर्सिंग माताओं के लिए सरल व्यायाम

स्वाभाविक रूप से वजन कम करने के लिए, आप हमारी माताओं और दादी के उदाहरण का अनुसरण कर सकते हैं, जिन्होंने जन्म देने के बाद कभी डाइटिंग के बारे में सोचा भी नहीं था। सबसे आसान और सबसे उपयोगी व्यायाम जो ढीले पेट से छुटकारा पाने में मदद करेगा, वह है फर्श से कचरा उठाना। हर महिला को घर में व्यवस्था बनाए रखने के लिए मजबूर किया जाता है। इसलिए, दिन के दौरान, यदि आप कालीन पर कोई मलबा देखते हैं, तो नीचे झुकें और उसे उठाएं। यदि आप दिन में 20 से अधिक बार झुकते हैं, तो आप अपने शरीर को बहुत तेजी से क्रम में रखेंगे। पहले, हमारी माताओं के दिनों में, महिलाएं जानबूझकर घर के चारों ओर माचिस की डिब्बी बिखेरती थीं और दिन में उसे इकट्ठा करती थीं।

वजन घटाने के लिए बच्चे के जन्म के बाद कौन से व्यायाम सबसे प्रभावी होंगे

सीढ़ियां चढ़ने में भी मदद मिलती है। यदि आपके घर में दूसरी मंजिल है, तो आपको सीढ़ियों से कुछ चीजों के लिए अपने जीवनसाथी का पीछा नहीं करना चाहिए। उठो और खुद सही चीज़ ले लो। अत्यधिक सीढ़ियाँ चढ़ने से अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है और वजन घटाने में योगदान होता है।

वैज्ञानिक अध्ययन साबित करते हैं कि तनाव से महिलाओं को अतिरिक्त पाउंड मिलते हैं। इसके बारे में क्यों और क्या किया जा सकता है? तनाव, जैसा कि हार्मोनल परीक्षण से पता चलता है, एक हार्मोनल असंतुलन को भड़का सकता है, जो हमारे लिए बीमारियों की एक पूरी सूची ला सकता है।

इसके अलावा, महिलाओं में, ये नकारात्मक परिवर्तन पुरुषों की तुलना में बहुत तेजी से गुजरते हैं। खासकर उन महिलाओं के लिए जिन्होंने 35-40 साल की लाइन पार कर ली है। उम्र पुरुषों को इतना प्रभावित नहीं करती है: उनके शरीर में हार्मोनल परिवर्तन अधिक वजन को बहुत धीरे-धीरे भड़काते हैं - इसमें पूरे साल लगते हैं।

महिलाओं में अधिक वजन होने का क्या कारण है?

• कोर्टिसोल का बढ़ा हुआ उत्पादन, तनाव हार्मोन
• हार्मोनल असंतुलन के कारण भूख में उतार-चढ़ाव
• दवाई का दुरूपयोग
• जीन प्रवृत्ति
• चयापचय मंदता
• शरीर में विटामिन की कमी
• आहार में कैलोरी की कमी
• लगातार दोहराई जाने वाली तनावपूर्ण स्थितियां

सात सबसे आम तनावपूर्ण स्थितियां

हम आपको उन स्थितियों से परिचित कराएंगे जिनमें तनाव होने पर एक महिला का वजन बढ़ने लगता है।

स्थिति #1

हमें स्ट्रेस खाने की आदत है। इस प्रकार, हम अपने स्वयं के आहार का उल्लंघन करते हैं, जो मोटापे को भड़काता है। और जब हम रात में रेफ्रिजरेटर में दौड़ते हैं तो अतिरिक्त पाउंड कैसे प्राप्त न करें?

जब हम बहुत अधिक और अनियमित रूप से खाते हैं, तो शरीर तनाव हार्मोन कोर्टिसोल और पदार्थ इंसुलिन की एक बहुतायत का उत्पादन करता है, जो शरीर में वसा को और बढ़ाता है।

स्थिति #2

जब हम तनाव में होते हैं तो भारी खाना खाते हैं। ये हैं आलू, ब्रेड, पास्ता, नूडल्स, स्वीट कन्फेक्शनरी। बेशक, तनाव की अवधि के दौरान, हम भोजन की मात्रा को नियंत्रित नहीं करते हैं, और इसकी अधिकता शरीर में वसा के रूप में जमा हो जाती है।

स्थिति #3

लो कार्ब और लो कैलोरी डाइट। इस तरह के मेनू के साथ खुद को प्रताड़ित करने वाली महिला को वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, प्रोटीन के रूप में उपयोगी पदार्थ नहीं मिलते हैं। तब शरीर यह मानने लगता है कि भूख आ गई है, और शरीर में वसा के रूप में उपयोगी पदार्थों को संग्रहीत करता है।

इसके अलावा, ऐसी स्थिति में, अंडाशय, जो सेक्स हार्मोन का उत्पादन करते हैं, और थायरॉयड ग्रंथि, जो हार्मोन भी पैदा करती है, बहुत खराब काम करना शुरू कर देती है। हार्मोनल असंतुलन मोटापे की ओर ले जाता है।

स्थिति #4

जब हम डॉक्टर की सलाह के बिना ट्रैंक्विलाइज़र या हार्मोन लेते हैं, तो वे तनाव को बढ़ा सकते हैं और शरीर में अतिरिक्त वसा पैदा कर सकते हैं। विशेष रूप से, हार्मोन डीएचईए (टोन के लिए प्रयुक्त) या पदार्थ मेलाटोनिन, अनिद्रा के लक्षणों को दूर करने के लिए उपयोग किया जाता है, एक खराब सेवा खेल सकता है।

दोनों दवाएं भूख की भावना को बढ़ाती हैं और अतिरिक्त वजन की ओर ले जाती हैं।

स्थिति #5

वजन घटाने के लिए विज्ञापित हर्बल इन्फ्यूजन का एक ही प्रभाव हो सकता है। सोया में आइसोफ्लेवोन्स और कुछ हर्बल सप्लीमेंट्स थायराइड और डिम्बग्रंथि हार्मोन (एस्ट्रोजेन) के उत्पादन को रोकते हैं, जिससे मोटापा होता है।

स्थिति #6

शारीरिक निष्क्रियता, या आंदोलन की कमी, मोटापे का कारण बन सकती है। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि की कमी तनाव के प्रभाव को बढ़ा देती है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर में कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है। यह हार्मोन अन्य हार्मोन के उत्पादन को रोकता है, जिससे मोटापा होता है।

स्थिति #7

हम जिन विश्राम पदार्थों का उपयोग करते हैं, वे सेक्स हार्मोन - टेस्टोस्टेरोन, एस्ट्राडियोल, साथ ही थायराइड हार्मोन - T3 और T4 के काम को रोकते हैं। इसका मतलब यह है कि वे इन हार्मोनों को चयापचय को सक्रिय करने का अपना काम नहीं करने देते हैं। जब मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, तो हमारा वजन बढ़ जाता है।

तनाव मस्तिष्क के कार्य को कैसे प्रभावित करता है?

स्ट्रेसर्स क्या हैं? ये ऐसी परिस्थितियां हैं जो एक महिला को उनका जवाब देने और उनके अनुकूल होने के लिए मजबूर करती हैं। स्ट्रेसर्स क्या हैं?

ये या तो बाहरी परिस्थितियां हैं (आप दुकान पर असभ्य थे) या आंतरिक (आप अपनी उपस्थिति से नाखुश हैं)। मस्तिष्क इस जानकारी को मानता है और शरीर को आदेश देता है: क्या और कितना खाना है, कितना वसा जमा करना है, चयापचय को धीमा करना है या तेज करना है।

जीवित रहने के लिए तनाव को बहुत जरूरी माना जाता है। तनाव कुछ भी हो - सकारात्मक (बेटी ने कॉलेज से ऑनर्स के साथ स्नातक किया है) या नकारात्मक (आपको नौकरी से निकाल दिया गया था), मस्तिष्क में प्रतिक्रियाओं की श्रृंखला समान है।

मस्तिष्क के आदेश विशेष श्रृंखलाओं से गुजरते हैं - तंत्रिका संबंधी ट्रांसमीटर। ये रिसेप्टर्स हैं जो वजन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। वे उस गति को प्रभावित करते हैं जिस पर भोजन जठरांत्र संबंधी मार्ग से गुजरता है, इस समय हम कौन से उत्पाद चाहते हैं, जो देखने में भी अप्रिय हैं, यह भोजन शरीर में कितनी जल्दी संसाधित होता है और इसके द्वारा अवशोषित होता है।

यह इस बात पर निर्भर करता है कि हमारे शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं कितनी जल्दी गुजरती हैं, हम बेहतर होते हैं या वजन कम करते हैं।

अगर तनाव लंबे समय तक रहता है

तनाव अलग हो सकता है - शरीर के लिए या आत्मा के लिए। डॉक्टर तनाव को मनोवैज्ञानिक, शारीरिक और आध्यात्मिक में विभाजित करते हैं। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि उनमें से किसी के साथ, होमोस्टैसिस - शरीर का हार्मोनल संतुलन - गड़बड़ा जाता है।

शरीर "तेज" और तीव्र तनाव पर कैसे प्रतिक्रिया करता है? शरीर बहुत सक्रिय, अप्रत्याशित मोड में काम करना शुरू कर देता है, तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन सक्रिय रूप से जारी होता है।

शरीर लंबे समय तक तनाव पर कैसे प्रतिक्रिया करता है? शरीर तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, जो अन्य हार्मोन के उत्पादन को रोकता है और मोटापे को भड़काता है।

दोनों तनाव हार्मोन, शरीर में जमा होते हैं, शरीर में वसा के संचय को उत्तेजित करते हैं - वसा को तोड़ने और हटाने के बजाय, जैसा कि सामान्य चयापचय के मामले में होता है। शरीर की ज्यादातर चर्बी कमर और पेट में जमा हो जाती है।

तनाव में हम कैसे खाते हैं?

तनावपूर्ण स्थितियों में या ऐसी स्थितियों में जहां तनाव लंबे समय तक रहता है, मस्तिष्क उस पर तुरंत प्रतिक्रिया करता है। यह भोजन के सेवन के तत्काल नियमन के साथ प्रतिक्रिया करता है: हमें अभी बहुत या थोड़ा खाने की जरूरत है और वास्तव में मस्तिष्क द्वारा शरीर को क्या निर्देशित किया जाता है।

जब हम अपने आप को तनाव के चंगुल में पाते हैं, चाहे वह तात्कालिक हो या दीर्घकालिक, शरीर बहुत सारे हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन करता है (हम यह जानते हैं)। कोर्टिसोल वजन को प्रभावित करने में सक्षम है, जिससे यह बढ़ता है, और अन्य हार्मोन इसकी मदद करते हैं, जिससे हमारी भूख और चिंता का स्तर बढ़ता है, जिससे हम और भी अधिक खाते हैं।

कुछ सहयोगी चिंता और रक्त शर्करा के स्तर के साथ बढ़ती चिंता। लेकिन ऐसा है। यदि रक्त शर्करा का स्तर खो जाता है, तो हम मनोवैज्ञानिक रूप से बीमार हो सकते हैं। याद रखें कि जब हमारा मूड खराब होता है, तो हम मिठाइयों की ओर आकर्षित होते हैं? इस तरह, हम रक्त में शर्करा के स्तर को फिर से भरने की कोशिश करते हैं और इस तरह खुद को खुश करते हैं।

तीव्र तनाव के लक्षण

1. क्रूर भूख
2. मीठा खाने की प्रबल इच्छा
3. शराब की लालसा
4. बढ़ी हुई चिंता, चिड़चिड़ापन
5. नींद संबंधी विकार
6. दिल के काम में रुकावट
7. थकान, कमजोरी, मिजाज
8. सूजन
9. खाद्य पदार्थों या गंधों से एलर्जी
10. संक्रमण और सर्दी की प्रवृत्ति
11. कवक रोग
12. विपरीत लिंग के प्रति आकर्षण में कमी

यदि आपने अपने आप में इन लक्षणों की पहचान की है, तो हार्मोनल विश्लेषण के लिए एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करें

शरीर में कोर्टिसोल कैसे काम करता है?

कोर्टिसोल अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित एक हार्मोन है। यह हार्मोन पूर्व-तनाव की स्थिति के दौरान निर्मित होता है।

इसमें चयापचय को नियंत्रित करने, इसे धीमा या सक्रिय करने की क्षमता है। इस प्रकार वजन बढ़ता या घटता है। अधिक बार नहीं, बिल्कुल।

कोर्टिसोल का उत्पादन समय होता है। यह सुबह 4 बजे शुरू होता है। सुबह 8 बजे से ज्यादातर कोर्टिसोल का उत्पादन शुरू हो जाता है। यह शरीर को काम करने के मूड में समायोजित करने के लिए किया जाता है।

दिन के दौरान, कोर्टिसोल कम और कम हो जाता है, और शाम तक इसका स्तर कम से कम हो जाता है। ऐसा इसलिए है ताकि शरीर शांत होकर सोने के लिए तैयार हो जाए। यह सामान्य विधा है। और जब कोई व्यक्ति तनावग्रस्त होता है, तो आहार बाधित हो जाता है, और फिर कोर्टिसोल का उत्पादन भी बाधित हो जाता है।

यानी सुबह के समय इसका उत्पादन कम हो सकता है, और व्यक्ति सुस्त और अभिभूत महसूस करता है, और रात में अधिक कोर्टिसोल का उत्पादन किया जा सकता है, और फिर व्यक्ति अनिद्रा के बारे में चिंतित होता है।

35 के बाद महिलाओं के लिए इस तरह के मतभेद विशेष रूप से विशेषता हैं। इसलिए, उन्हें विशेष रूप से शरीर में हार्मोनल संतुलन की निगरानी करने की आवश्यकता होती है।

मस्तिष्क और कोर्टिसोल

कोर्टिसोल का उत्पादन मस्तिष्क के दो केंद्रों - पिट्यूटरी ग्रंथि और हाइपोथैलेमस के नियंत्रण में होता है। हाइपोथैलेमस हार्मोन वैसोप्रेसिन का उत्पादन करता है, जो पिट्यूटरी ग्रंथि को हार्मोन ACTH का उत्पादन करने के लिए उत्तेजित करता है। यह हार्मोन अधिवृक्क ग्रंथियों को हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन करने के लिए उत्तेजित करता है। यहाँ श्रृंखला है।

जब कोर्टिसोल को रक्त में मस्तिष्क में ले जाया जाता है, तो हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथि के इसके क्षेत्रों को कोर्टिसोल के उत्पादन और इसकी मात्रा के बारे में संकेत मिलता है।

तब अन्य हार्मोन का स्तर निम्नतम मूल्यों तक गिर सकता है। तनाव के दौरान, इन सभी हार्मोनों का उत्पादन बढ़ जाता है, व्यक्ति के जीवन की लय बदल जाती है, जिसका अर्थ है कि इन प्रक्रियाओं को एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की मदद से समायोजित करना होगा।

कोर्टिसोल का स्तर बढ़ने पर शरीर में क्या होता है?

• दबाव बढ़ता है या कूदता है - निम्न से उच्च तक
• खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है
• शरीर में ग्लूकोज और इंसुलिन के स्तर को बढ़ाता है
• इंसुलिन प्रतिरोध
• संक्रमण के प्रति संवेदनशीलता
• बहुत शुष्क त्वचा
• त्वचा की संवेदनशीलता में वृद्धि (चोट और घर्षण उस पर जल्दी बनते हैं)
• मांसपेशियों में कमजोरी और मांसपेशियों में दर्द
• हड्डी की नाजुकता
• दिल के काम में रुकावट
• चेहरे की सूजन

इन लक्षणों को कुशिंग सिंड्रोम कहा जाता है।

इसका मतलब है कि शरीर में कोर्टिसोल सामान्य से काफी अधिक होता है। इसके अलावा, कोर्टिसोल प्राकृतिक रूप से प्राप्त किया जा सकता है (अर्थात, शरीर द्वारा निर्मित) या गठिया, अस्थमा और एलर्जी से निपटने के लिए दवा की तैयारी से।

कोर्टिसोल का एक बढ़ा हुआ स्तर स्तन ग्रंथियों के क्षेत्र में, साथ ही पीठ (इसके ऊपरी भाग) में पक्षों, कमर पर शरीर की चर्बी में वृद्धि के जोखिम को भड़काता है।

लंबे समय तक तनाव का खतरा क्या है?

यदि तनावपूर्ण स्थिति लंबे समय तक रहती है - महीनों या वर्षों तक - अधिवृक्क ग्रंथियां अनुकूलन करती हैं और आवश्यक हार्मोन का उत्पादन बंद कर देती हैं। वे अब तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का जवाब नहीं देते हैं, और डॉक्टर गुर्दे की विफलता या दूसरे शब्दों में, गुर्दे की बर्बादी का निदान कर सकते हैं।

किडनी खराब होने के लक्षण

1. कोर्टिसोल के स्तर में कमी
2. कम सोडियम उत्पादन
3. बहुत कम सोडियम
4. बहुत अधिक पोटेशियम

जब किडनी फेलियर तनाव के कारण नहीं, बल्कि अन्य कारणों से होता है, तो इस स्थिति को एडिसन रोग कहा जाता है। इस रोग से व्यक्ति का वजन नाटकीय रूप से कम हो जाता है, उसे निम्न रक्तचाप, थकान में वृद्धि, मांसपेशियों में कमजोरी, मांसपेशियों में दर्द, बालों का झड़ना होता है।

इन लक्षणों के साथ, हार्मोन के स्तर के लिए शरीर की जांच करना अनिवार्य है ताकि डॉक्टर हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी लिख सकें और अन्य उपचार लिख सकें।