Със сигурност от детството от устните на родителя прозвучаха познатите „Не се прегърбвайте!”, „Изправете гърба си” и други призиви да останете прави.

Позата е много важна, не ходете тук на ортопед и всичко е ясно. Мускулите на гърба държат гръбначния стълб, който от своя страна е рамката на цялото тяло.

Защо се гърчиш

• Позата е пряко свързана с емоционалното ви състояние: когато се чувствате зле или умората надделява, раменете ви се отпускат напред, главата ви е наклонена, гърбът ви е огънат. Тази позиция изглежда потвърждава, че товар от проблеми ви притиска отгоре. При човек, който е в емоционален подем, стойката обикновено е равномерна, самите рамене са склонни да се връщат назад, в тялото се появява усещане за полет.
• Много често състоянието на стойката се влияе от наличието на вродени особености или придобити наранявания. Увреждане на тилната кост, свързано с трудно раждане, свързани с възрастта промени в състоянието на гръбначния стълб, като сколиоза, съпътстващо плоскостъпие, изместване на междупрешленните дискове поради спорт и прекомерни натоварвания.
• За съжаление, тялото не винаги избира какво е полезно за него: прегърнатият гръб е най-удобната позиция за мускулите на гърба, тъй като те са в максимална релаксация.
• Танците и безкрайните тренировки от детството също не са изход: в състояние на вечно напрежение тялото се уморява и се износва още по-бързо. За да спрете прегърбването, е важно не само да въздействате физически върху мускулите на гърба, но и да поддържате спокойно психическо състояние, което ще доведе нервните окончания в адекватно състояние.

Как да спрем прегърбването: до какво може да доведе лоша стойка

Шофирането на автомобил, работата на компютър и други видове заседнали дейности влошават състоянието на мускулите на гърба: в прегърбено състояние гръдният кош е в компресия, което затруднява навлизането на кислород в тялото. Поради това човек е податлив на стрес, по-бързо се уморява.

Популярен

Последствията от лоша стойка далеч не са розови:

• мускулна слабост;
• плоски стъпала;
• намален имунитет;
• нарушаване на зрителния апарат;
• нарушения на нервната система;
• изместване на вътрешните органи.

Как да се отървете от прегърбването: условия на живот

• За да се избегне хлътване, е необходимо да се създадат условия за мускулите и гръбначния стълб, при които натоварването ще се разпределя равномерно, без да се наранява гърба, но и без да се намалява прекалено много тонуса. Опитайте се да започнете с малките неща около вас.
• Персонализирайте работното си пространство според вашите нужди. Масата и столът трябва да са с оптимална височина, за да не се налага да се огъвате.
• Облегалката на стол или фотьойл трябва да достига до средата на лопатките, в противен случай до края на работния ден гърбът неволно ще се наведе напред.
• Трябва да седнете така, че двата крака да са плътно прилепнали към повърхността на пода, а бедрата и коленете да образуват ъгъл от 90 градуса.
• Мониторът трябва да е на нивото на очите ви.
• Мястото за спане отговаря на всички необходими изисквания: не твърде твърд матрак, средна възглавница или възглавница.

Как да премахнете прегърбването: ежедневни лайфхакове

• Първо, мотивация. Искате ли да изглеждате привлекателно и да сте здрави? Плосък гръб е гаранция женска красота. Придържайте се към тези прости точки, които ще ви помогнат да поддържате гърба си изправен.
• Самоконтрол. Не забравяйте, че трябва да запазите стойката си, с течение на времето това ще стане навик.
• Място за спане. Не забравяйте да създадете комфортни условия за живот.
• Психологическо състояние. Колкото по-стабилен е емоционалният фон, толкова по-свободно е тялото ви.
• Разпределете тежестта. Опитайте се да носите тежести равномерно в двете си ръце.
• Спорт. Редовните упражнения и ходене са отлична профилактика на прегърбването. Кардио натоварванията насищат тялото с кислород, а силовите тренировки придават на мускулите еластичност и издръжливост. Един от най полезни видовеплуването се счита за спорт за здравословна стойка, това е особено вярно за тези, които редовно посещават фитнес залата с басейн.
• Масаж. Той изработва мускулни скоби, благодарение на които ще се почувствате леки, а раменете ви най-накрая ще се изправят.
• Използвайте специален ортопедичен корсет и стелки за обувки, за да коригирате позицията на тялото. Носенето на корсет всеки ден в продължение на 1-2 часа ще научи тялото ви да заема правилната позиция.

Как да запазите стойката си и да не се прегърбвате при ходене

Гордата поза ви позволява да пораснете с няколко сантиметра, да повдигнете гърдите си и дори да се отървете от втората брадичка. Запомнете няколко трика, които да използвате при ходене.

• Издърпайте раменете си леко назад и надолу, сякаш имате малки крила зад гърба си.
• Опитайте се винаги да гледате напред, но не накланяйте главата си твърде много.
• Повдигнете гърдите си и издърпайте корема си малко, за да повдигнете силуета си.
• Когато ходите, не правете твърде големи крачки, опитайте се да се спуснете на пълен крак, внимавайте краката ви да не гледат навътре с пръстите на краката.

Как да премахнете прегърбването с упражнения

Можете да премахнете прегърбването при възрастен с помощта на редовни упражнения. Вашата задача е да укрепите тялото и да наситете тялото с кислород. Никога не е твърде късно да започнете! Ежедневните домашни тренировки ще ви помогнат да придобиете равномерна стойка и строен силует.

Упражнение 1

1. Елате до стената или килера, притиснете здраво задната част на главата и лопатките към повърхността, погледнете право напред.
2. Останете така 5 минути, след което се отдалечете от опората, опитвайки се да запазите позицията на гърба възможно най-дълго.

Упражнение 2

1. Легнете по гръб, разперете ръцете си встрани.
2. Облегнете се на задната част на главата и задните части.
3. Повдигнете гърба си, така че опорната точка да остане неподвижна.
4. Повторете 10-15 пъти.

Упражнение 3

1. Застанете на колене, вземете петите в ръцете си, наведете се назад и хвърлете главата си назад.
2. Останете в тази позиция толкова дълго, колкото можете.
3. Повторете 5 пъти.

Упражнение 4

Набирания на хоризонтална или класическа лента от 30 секунди дневно, 2 пъти на ден. Опитайте се да правите набирания или планк сутрин и вечер, като постепенно увеличавате времето за упражнения.

Упражнение 5

Мост от пода за 10-15 секунди, 5 серии.

Упражнение 6

1. Застанете прави, сключете ръцете си зад себе си.
2. Опитайте се да вдигнете стиснатите си ръце към лопатките.
3. Повторете 20 пъти за 2 серии.

Упражнение 7

1. Легнете по гръб с книга или възглавница под лопатките.
2. Трябва да има лека извивка отзад.
3. Вземете дъмбели или бутилки с вода от по 500 грама всяка.
4. Повдигнете дъмбелите с прави ръце 60 пъти в 3 серии.

С помощта на учебника Отговорете на въпросите: Какво е поза? Може ли да има човек без стойка какви промени в тялото са свързани с нарушение на стойката Защо възниква нарушение на стойката?

1. Позата е обичайна поза (вертикална стойка, вертикално положение на човешкото тяло) в покой и по време на движение.
2. Е, как да не бъде? Всеки човек има поза. В крайна сметка основната задача на стойката е да предпази опорно-двигателния апарат от претоварване и нараняване.
3. Позата е нарушена и цялото тяло е деформирано.
4. а) Продължителен престой в грешна позиция. Това може да се случи поради неправилно подбрани мебели, неадекватно осветление, носене на куфарче (чанта) в едната ръка и др. В мозъка се формира и фиксира динамичен стереотип за неправилно положение на тялото в пространството.
б) Недостатъчна физическа активност, която води до слабост на мускулите на гърба и корема. Именно тези мускули участват в поддържането на вертикалното положение на тялото.
в) Недостатъчна чувствителност на рецепторите, които определят вертикалното положение на гръбначния стълб.
г) патологични промени в опорно-двигателния апарат от вроден или придобит характер (дисплазия на гръбначния стълб и големите стави, патология на стъпалата, рахит, наранявания при раждане, аномалии в развитието на гръбначния стълб и др.).
5. Нямам такъв.

Никога не съм те виждал, но все пак съм сигурен, че имаш проблеми с стойката си. Просто защото почти всеки ги има. Дългогодишният опит във фитнес центъра ми позволява веднага да видя подобни проблеми във всеки човек и няма значение дали той седи, стои или ходи.

Бедата е не само и не толкова, че със спуснати рамене изглеждаш като неандерталец. Вече сте като сграда с разбита основа – напрежение, пукнатини и изкривявания минават по цялото ви тяло. Ще изпитате силна болка в гърба, раменете, бедрата и коленете, намалена гъвкавост, проблеми с двигателната активност и в резултат на това затлъстяване. По-добре стреляйте веднага. Или изчакайте - може би все още е възможно да го поправите?

Упражнения за изправяне на свити рамене

Изпълнението на упражненията по-долу изобщо не е трудно, основното е да не забравяте за редовността! Също така, estet-portal.com препоръчва да опитате упражнения за перфектна стойка.

1. Разтягане с колан

Вземете колан, въже за скачане или подобен предмет. Застанете прави, вземете колана в двете си ръце и ги изправете на височината на раменете (дланите надолу).

Разперете ръцете си малко по-широко от широчината на раменете и докато вдишвате, повдигнете колана над главата си. Докато издишвате, огънете ръцете си така, че лактите ви да са приблизително на нивото на раменете, като същевременно сближите лопатките.

Коланът трябва да е зад главата. Вдишайте и отново вдигнете прави ръце нагоре; издишайте и изпънете ръцете си пред себе си на нивото на раменете. Повторете 3-5 пъти.

1. Ръце зад гърба

Застанете или седнете изправени, спуснете лопатките надолу. Поставете двете си ръце зад гърба си и хванете десния лакът с лявата си ръка, а левия лакът с дясната.

Три аргумента, които ще ви накарат да изправите гърба си още сега!

Ако не можете да хванете лактите, опитайте да хванете предмишниците или китките. Повдигнете гърдите и спуснете лопатките надолу, сякаш ги притискате в гръбначния стълб. Поемете 3-5 дълбоки вдишвания, разменете ръцете си и повторете упражнението.

1. Сплескване на лопатките

Това движение ви позволява да укрепите мускулите, които държат лопатките в правилната позиция. Изпълнение: Седнете изправени и съберете двете лопатки, сякаш се опитвате да държите молив между тях.

Плуване с проблеми с гърба: предимства и недостатъци?

Задръжте раменете си в това положение за 10 секунди. Повторете 10 пъти. Опитайте се да правите упражнението 3-4 пъти на ден.

1. Масаж на гръдните мускули

Тази процедура ще облекчи напрежението от мускулите на гръдния кош. Действие: Вземете топка за тенис и я поставете между рамото и ключицата. Опрете тялото си в ъгъла на стената, като леко натискате топката в стената, като по този начин масажирате мускулите.

Ако по време на масажа се открие болезнена точка, продължете да я натискате (но не прекалено силно), докато болката изчезне.

1. Отваряне на гръдния кош

Това упражнение е добре да се изпълнява сутрин или преди лягане, за да изправите гърба си, да „отворите“ гръдния кош и да отпуснете гръдните мускули.

Три упражнения за отключване на притиснат седалищния нерв!

Изпълнение: Легнете по гръб с стъпала на пода и свити колене. Разперете ръцете си встрани с длани нагоре, така че тялото ви да наподобява буквата Т.

За максимално отпускане поставете навита кърпа (по дължината на целия гръбначен стълб). Ако използвате кърпа, уверете се, че дупето и главата ви са на ролката. Правете това разтягане по 10 минути на ден.

1. Ангели на стената

Това упражнение помага за укрепване на мускулите, отговорни за поддържането на правилната позиция на раменете. Ето защо, ако имате прегърбени рамене, правете това упражнение няколко пъти на ден: застанете с гръб, притиснат към стената, с протегнати встрани ръце.

След това огънете лактите и ги завъртете така, че опакото на ръката ви да докосне стената точно над лактите.

Лечение на прищипан нерв: Колкото по-рано, толкова по-добре!

Бавно вдигнете ръцете си нагоре, поставете ги зад главата си, като същевременно се опитвате да не откъсвате тилната част на ръката и лактите от стената. Бавно повдигнете и спуснете ръцете си 10 пъти, сякаш рисувате ангел в снега.

Наведените (или заоблени) рамене са доста често срещан вид нарушение на стойката в наше време, което не само е неестетично, но може да доведе и до болка. За да избегнете подобни проблеми, estet-portal.com препоръчва да изпълнявате ежедневно прости упражненияописано по-горе.

Помощ по биология! 1) Какво е стойка? Какви са ползите от правилната стойка?2) Какви са причините за лошата стойка? Как да ги избегнете? 3) Как да определите дали имате изкривяване на гръбначния стълб и плоскостъпие? P.S. Благодаря предварително!

1) Позата е пространственото положение на прешлените, което осигурява формата на тялото и отразява степента на здраве на гръбначния стълб. Предимства на правилната стойка: приятно външен вид, поддържане здравето на цялото тяло като цяло и на гръбначния стълб в частност, осигуряване на правилното положение на вътрешните органи.

2) главната причинапостурални нарушения е неправилното му формиране в детството поради нарушения на правилата за седене, четене, транспортиране тежки предметии т.н. Влияе се и от състоянието на костната и хрущялната система на тялото, вродени патологии и различни наранявания. Можете да избегнете постурални нарушения, като следвате горните правила и редовно следите състоянието й с лекар.

3) Кривината на стойката се определя от лекаря в резултат на прегледа. Можете също да проверите за груби кривини в него и у дома. За да направите това, трябва да застанете с гръб към стената и здраво да притиснете петите си заедно към стената, а също и да притиснете главата и раменете си към нея. След това трябва да опитате да залепите юмрука си между стената и гърба. Ако юмрукът не мине, значи имате нормална стойка. Вариантът също е лош, когато длан не минава между стената и гърба - това също показва нарушение на стойката.

Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря за това
за откриването на тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас в Facebookи Във връзка с

Здравата стойка е не само хармоничен външен вид. Всеки прешлен в нашето тяло е отговорен за своя собствена област вътре в тялото. Следователно изкривяването на гръбначния стълб може да доведе до неизправност на различни вътрешни органи. Така че, грешната позиция на шията често причинява главоболие. „Изпънатият“ гръб всъщност е симптом на чревни проблеми.

Нарушенията на стойката са не само очевидна прегърбване или заоблен гръб. Някои изкривявания на гръбначния стълб може да не се виждат с просто око. Adme.enви кани да направите 5 прости теста, които ще ви помогнат да идентифицирате неочевидни проблеми с стойката. Резултатите ще ви кажат дали сърцето ви наистина боли и дали главоболието ви се дължи на умора.

Какво влияе на стойката?

Но първо, няколко думи за това до какво може да доведе неправилното положение на всеки прешлен.

Шийни прешлени (главоболие, торбички под очите)

Първите 7 шийни прешлена са свързани с големи съдове, които хранят мозъка. Грешна позицияшията може да наруши кръвообращението. В резултат на това - главоболие, отслабване на зрението и уморени очи с подуване и торбички.

Основата на шията и гръдния кош (болка в сърцето и стомаха)

Нервите, свързани със сърцето, преминават през тази област. Неправилното положение на гръбначния стълб не само намалява пространството, в което работи сърдечният мускул. Извитите прешлени могат да компресират тези нервни окончания. Следователно очевидната болка в сърцето понякога сигнализира само, че трябва да следвате стойката си.

Същата част от гръбначния стълб е свързана с основните храносмилателни органи. Следователно болката в стомаха също може да се появи не поради гастрит, а поради лоша стойка.

Долна гръдна кост (проблеми в тоалетната)

11-ти и 12-ти гръдни прешлени са свързани с отделителната система. Лошата стойка може да доведе до дисфункция на пикочните пътища, да не говорим за болки в корема. Обичайно е подобни болки да се свързват с „издърпани“ мускули, всъщност те могат да показват само изкривяване на гръбначния стълб.

Долната част на гърба (също проблеми в тоалетната)

Лумбалните прешлени пряко влияят върху функционирането на червата. Изкривяването на тази зона на гръбначния стълб води не само до болка в долната част на гърба, но и до нарушения на изпражненията и така наречената дисбактериоза (всъщност такова заболяване не съществува, тази дума, за по-лесно разбиране, съчетава различни симптоми, които се появяват, когато червата не работят правилно).

5 теста за идентифициране на неочевидни проблеми с стойката

Предлагаме ви да направите 5 прости теста. Те ще ви помогнат да определите дали имате скрити проблеми с стойката. Всеки от тях ще отнеме само няколко минути. Можете да ги провеждате, без да се отдалечавате от компютъра.

1. Палци гледат бедрата

Вземете моливи, спуснете и отпуснете ръцете си. Къде отиват моливите? Ако напред - тестът е издържан успешно. Ако моливите са обърнати към бедрата под по-малък или по-голям ъгъл, са възможни нарушения на стойката.

Положението на ръцете директно зависи от ромбоидния мускул. Тя свързва 6-ти шиен прешлен и лопатката - съответно обръща раменете назад и разкрива ръцете си, както е на лявата снимка. Ако мускулът е слаб, човекът се навежда, раменете излизат напред и ръцете се обръщат, както е на дясната снимка.

2. Глезените са изместени навътре спрямо стъпалата

Поставете ръката си вертикално до вътрешната страна на стъпалото на разстояние няколко сантиметра от него. Отпуснете крака си. Ако глезенът докосне ръката, е възможно изкривяване на гръбначния стълб.

3. Невъзможно докосване на брадичката до гърдите

Работа 40. Използвайки учебника, отговорете на въпросите.

1. Какво е стойката?

Обичайното положение на човек в покой и в движение.

2. Може ли без стойка?

3. Какви промени в тялото са свързани с нарушена стойка?

Недохранване: липса на протеини и минерални соли, витамини в храната.

4. Защо възниква нарушение на стойката?

Неравномерно разпределение на натоварването.

5. Имате ли нарушения на стойката?

Работа 41. Проверете стойката си. Напълнете масата.

Наличие на нарушения	Резултати от наблюдение	Заключение
Откриване на странични кривини	1. Ъглите на лопатките са на едно ниво. 2. Едната раменна става е разположена по-високо от другата. 3. Триъгълниците, образувани между торса и спуснатите ръце, са равни 4. Задните израстъци на прешлените образуват права линия	да или не
Определение за прегърбване	С помощта на измервателна лента измерете разстоянието между най-издължените точки на рамото в областта на раменните стави на лявата и дясната ръка: И от страната на гърдите B отзад Разделете първия резултат на втория. Колкото по-малка е фракцията, толкова по-голям е наклонът. Ако коефициентът е близо до 1, това е нормата.
Определяне на нарушения на лумбалната кривина на гръбначния стълб	Застанете с гръб към стената. 1. Вкарайте дланта си между стената и долната част на гърба. 2. Опитайте се да вкарате юмрука си. Ако последното успее, тогава позата е нарушена.	Норма да Позата е нарушена не
Възможни причини за лоша стойка	носене на чанта на едно рамо, неправилно положение на гърба в седнало положение

Работа 42. Неправилните пози, повдигането и носенето на тежести могат да доведат до изместване на прешлените и междупрешленните дискове. Вижте илюстрациите. Обяснете последствията от грешни действия.

Колко невъзможно. Защо?	Как да
ако се наведете, огъвайки гърба си, гръбначният стълб може да се затвори и вече да не се изправя
ако се наведете над голяма тежест, дисковете на гръбначния стълб могат да се изместят и той да се нарани	трябва да седнете, да вземете предмет и да се изправите
шийните прешлени се напрягат и се появява главоболие	шията трябва да е права
претоварен торакален гръбначен стълб	натоварването трябва да бъде разпределено равномерно
Заключение	неправилното положение на гръбначния стълб може да доведе до неговата кривина

Работа 43. С помощта на учебника проверете дали имате плоско стъпало. След като получите отпечатък върху бяла хартия, направете необходимите измервания и ги запишете.

1. Разстоянието между главите на метатарзалните кости, които се съчленяват с първия и петия пръст, AB=7.

2. Ширина на следата в средната част на стъпалото SD=3.

3. Съотношение SD:AB=23%.

Ако това съотношение не надвишава 33%, тогава нормата.

Заключение въз основа на вашите измервания: плоски крака или не? (Подчертайте верния отговор).