Если вы хотите провести всю ночь без сна, чтобы развлечься или подготовиться к экзамену, то это будет непростая задача. Если вы хотите провести бессонную ночь, вам необходимо к этому подготовиться – правильно питаться и стимулировать разум и тело. Хотите попробовать? Тогда выполните нижеуказанные инструкции.

Шаги

Составьте план

Хорошенько выспитесь накануне. Организму будет гораздо легче перенести одну бессонную ночь, чем одну бессонную ночь и одну ночь недосыпа, поэтому рассчитывайте как следует выспаться накануне.

Хорошо питайтесь в течение дня. Если вы хотите протянуть всю ночь, вам необходимо получить три сбалансированных и здоровых приема пищи накануне, иначе ваш организм будет чувствовать усталость из-за нездоровой пищи или недоедания. Вот как необходимо питаться:

• Большой и полезный завтрак. Употребляйте полезные углеводы, например, овсянку или мюсли на основе зерновых, белки, например, индейку или ветчину, фрукты и овощи. Также добавьте к завтраку йогурт или творог.
• Здоровый обед. Съешьте бутерброд с хлебом и яйцом, сваренным вкрутую, или большой салат с авокадо, морковью, огурцами и помидорами. Пища должна дать вам заряд энергии, что позволит вам не быть вялым.
• Полезный ужин. Учитывайте, что это ваш последний прием пищи, перед тем как вы не будете спать всю ночь. Не употребляйте жирные продукты, после которых вы будете чувствовать тяжесть и вздутие. Поешьте курицу или индейку, кус-кус, макароны из цельного зерна, фрукты и овощи. Вы должны получить углеводы для энергии и протеины (например, сою, курицу или ветчину).
• Избегайте продуктов с большим количеством кофеина или сахара. Если вы целый день пьете кофе или употребляете сладости, то уже после обеда вас потянет в сон.

1. Заготовьте на ночь здоровую пищу. Приготовьте полезные закуски, которые вы будете есть, когда проголодаетесь, или запаситесь здоровыми продуктами в своем холодильнике, если вы знаете, что бессонную ночь предстоит провести дома. Вот что вы можете приготовить:

   • Полезные овощи. Морковь и сельдерей являются отличной закуской, которая не вызовет усталость. К сельдерею можно добавить небольшое количество арахисового масла.
   • Полезные фрукты. Яблоки и бананы являются легкой закуской, которая придаст вам энергии.
   • Орехи. Миндаль, грецкие и орехи кешью – это вкусная и питательная форма белка.
   • Если вы остаетесь дома, то запаситесь курицей, тофу или индейкой, а также полезными макаронами или кус-кусом, которые вы сможете приготовить в крайнем случае.

   Будьте бдительны

   1. Стимулируйте ваше тело. Существует множество хитростей, которые помогут вам стимулировать тело и не спать всю ночь. У вас будет меньше шансов заснуть, если ваше тело будет чем-то активно занято.

      Стимулируйте разум. Это так же важно, как и стимулирование тела. Время от времени переключайтесь на разные задачи, чтобы ваш мозг не уставал. Вот что вы можете сделать:

      • Внимание. Обратите внимание на происходящее вокруг вас, задавайте вопросы, если вам что-либо не понятно, например, какая-то тема по учебе.
      • Беседуйте. Если вы находитесь в общественном месте, то начать разговор с окружающими достаточно просто. Если вы у себя дома, то позвоните другу-сове или переговорите с кем-то по интернету.
      • Займите себя. Если вы смотрите фильм, задавайте себе вопросы, чтобы убедиться, что вы хорошо понимаете, что именно происходит.
      • Не отвлекайтесь. Если вы смотрите телевизор или разговариваете, убедитесь, что вы сосредоточены на этом, а ваши мысли не уплывают.

   2. Переключайтесь. Если вы хотите не спать всю ночь, вам необходимо время от времени переключаться, чтобы не впасть в транс. Вот что вы можете для этого сделать:

      Сделайте несложные упражнения. Вы устанете, если будете полноценно заниматься спортом, но легкая десятиминутная разминка разбудит ваше тело и скажет мозгу: "еще не время спать". Вот какими упражнениями вы можете заняться:

   Правильное питание

   В крайнем случае, выпейте кофеина. Из-за этого вы можете почувствовать себя еще более уставшим, чем в начале, но если ваши глаза слипаются, попробуйте выпить кофеина.

   Правильное питание. Если вы пытаетесь бодрствовать всю ночь, то ешьте достаточно для поддержания здорового уровня энергии, но не много, чтобы не чувствовать усталость и вялость. Если в течение дня у вас было три полезных приема пищи, то вы не должны испытывать особый голод, но вы можете есть ночью определенные продукты, которые утолят голод и не дадут заснуть.

   1. Пейте много воды. Это может в значительной степени поддержать вас в состоянии бодрствования. Выпейте стакан воды со льдом, чтобы встряхнуться и пейте как можно больше воды, чтобы взбодриться.

      • Употребляя большое количество воды, вы также будете часто ходить в туалет, что не позволит вам задремать.
   • Найдите себе занятие.
   • Двигайтесь и делайте зарядку.
   • Напоминайте себе о причинах, по которым вы не спите. Хвастовство? Учеба? Поддерживайте мотивацию.
   • Если у вас есть телефон, можете загрузить на него игру.
   • Периодически перекусывайте.
   • Употребляйте здоровую пищу; обработанные продукты могут вызвать ощущение недомогания.
   • Обрызгайте водой лицо. Если на улице холодно, то впустите холодный воздух в комнату или прогуляйтесь во дворе. Если вы устали, охладитесь. Это вас разбудит.
   • Не забывайте пить воду со льдом. Обезвоженность вызывает усталость.
   • Дышите свежим воздухом, так как это разбудит ваш организм, избавит от головных болей и взбодрит тело.
   • Если вы дома, можете посмотреть телевизор или фильмы. Попробуйте посмотреть иностранные фильмы ужасов без русского озвучивания. Вам не захочется спать, потому что кино будет страшным, кроме того, вам придется читать субтитры.

   Предупреждения

   • Слишком длительное воздержание от сна может вызвать побочные эффекты. Вы нарушаете свой режим сна и пропускаете фазу быстрого сна. У вас могут начаться галлюцинации. Не делайте это слишком часто.
   • Не пейте энергетические напитки. Они вредны для вашего сердца, а, в конечном итоге, вы все равно можете заснуть.

Рано или поздно практически каждый человек сталкивается с вопросом, как не заснуть, если хочется спать. Причин тому может быть множество – дедлайны на работе, учебная сессия, длительные ночные поездки. Особенно сложно сохранять бодрость, пока кто-то спит рядом.

Кто-то пьет литрами кофе, то-то слушает музыку – способы сохранения бодрости у всех разные. При этом мозг может сыграть злую шутку: по окончании работы, когда, наконец, можно ложиться спать, уснуть не получается! Как правильно побороть сонливость, давайте разбираться.

10 способов не спать на работе

Неважно, сколько часов длился сон накануне – 7 или 3 – в некоторых ситуациях сонливость на работе появляется постоянно. Особенно, если человек «сова », а ему приходится работать с утра. Тогда особенно сложно с концентрацией, ведь больше половины рабочего дня уходит на борьбу со сном.

Чтобы не спать на работе, можно использовать несколько действенных методов. Их применение снизит сонливость, усилит кровоснабжение мозга, тем самым провоцируя бодрость, что необходимо для длительной поездки за рулём или при работе в офисе.

Возможно, автолюбители уже смогли почерпнуть для себя что-то полезное из первого блока наших рекомендаций. Но не будем на этом останавливаться. Прежде, чем отправиться в долгий путь на собственном автомобиле, ознакомьтесь с проверенными методами побороть сон за рулем.

• Отдохните перед длительной поездкой не менее 8-10 часов . Крепкий сон в полной тишине и покое обеспечит бодростью и силами, которые не заменит не один источник кофеина.
• Регулярно включайте кондиционер , чтобы взбодриться. Главное, не забывайте при этом закрывать окна, чтобы не простудиться.
• Присутствие хорошего собеседника в салоне авто — один из лучших способов не заснуть. За приятным общением скрадывается длительность и монотонность езды, из-за которых частенько и тянет в сон.
• После каждого часа-двух езды останавливайте автомобиль и выполняйте упражнения для глаз , чтобы снять с них напряжение. Сначала активно поморгайте, а затем начните переводить взгляд с близкого на дальний предмет и обратно.
• Грызите подсолнечные или тыквенные семечки . Занятие это, как известно, затягивает, а следовательно заснуть у вас вряд ли получится. Единственный минус метода — необходимость уборки салона по приезду.

Препараты против сонливости

Существует целый ряд препаратов, которые помогают предупредить сонливость.

Важно: Эти препараты можно принимать только после консультации с врачом. Без предварительной консультации можно нанести существенный вред организму, особенно при неконтролируемом приёме.

Что делать, если все время хочется спать

Если сонливость является постоянным спутником, вне зависимости от наличия или отсутствия нагрузки, стоит обратить внимание на следующие рекомендации. Их соблюдение поможет значительно повысить работоспособность и сохранить бодрость в течение всего дня.

• Регулярный сон . Сну стоит уделять не менее 6-8 часов ежедневно. Нормальное количество сна помогает сохранить бодрость на длительный срок.
• Употребление овощей и фруктов . Поддержание необходимого уровня витаминов также существенно помогает в поддержании необходимого состояния и помогает не заснуть в самый неожиданный момент.
. Регулярная физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов, что и становится причиной бодрости.
• Секс . Отличный источник эндорфинов и хорошего настроения. Но здесь важно учитывать, что партнёры должны оба получать удовольствие от процесса, в противном случае желаемого эффекта не будет.
• Свежий воздух . Постоянные проветривания позволяют обеспечить нормальное количество кислорода в помещении. Это даёт возможность осуществлять полноценный его транспорт по клеткам и тканям, сохраняя бодрость мозга.

Сезон отпусков подходит к концу, все постепенно входят в рабочий ритм. А значит, впереди бесконечная череда факапов, внезапных дедлайнов и бессонных ночей за работой. По выходным «отдых»: клубные вечеринки и посиделки на кухне с обсуждением проблем мироздания до самого рассвета. В общем, каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда нужно держаться изо всех сил и не спать длительное время - сутки, а то и двое. Состояние при этом, конечно, не из самых приятных: веки наливаются свинцом, мышцы шеи отказываются бороться с гравитацией и держать потяжелевшую голову, а мысли спотыкаются друг о друга, блуждая в туманном лабиринте. В этом посте мы собрали советы, как бороться с сонливостью и сохранять бодрость духа.

ВЫСПАТЬСЯ НАКАНУНЕ

Перед длительным ночным марафоном нужно как следует выспаться - постарайтесь поспать про запас через силу часов так двенадцать. Также хороший заряд бодрости дает послеобеденный сон. Но несмотря на то, что смену сна и бодрствования нам диктует мозг, в этот процесс вмешиваются и внешние факторы.

ЗАПАХИ И ВКУСЫ Сильные ароматы, приятные и не очень, могут быстро взбодрить. Эфирные масла лимона, розмарина, эвкалипта и мяты стимулируют нервную систему и снижают чувство усталости. Жечь ароматические лампы или свечи - занятие на любителя, хотя попробовать стоит. Можно также лишний раз почистить зубы мятной пастой, пожевать вырвиглазные эвкалиптовые леденцы или самую едкую ментоловую жвачку. Жевательная резинка, кроме того, стимулирует мышцы лица, увеличивая приток крови к голове и помогая оставаться активным.

Точечный массаж или акупрессура улучшит кровообращение и облегчит бодрствование. Для начала слегка постучите пальцами по темечку, затем помните заднюю часть шеи, пространства между большими и указательными пальцами рук и под коленной чашечкой.

ИСПЫТАНИЕ НЕУДОБСТВАМИ

Держитесь на ногах до последнего. Если все-таки нужно присесть, подыщите для себя самый некомфортный стул, какой вы сможете найти. Убедитесь, что вы сидите прямо и ваша спина находится в вертикальном положении. Не позволяйте голове прикладываться на что попало: на руки, спинку стула, стену или плечо подружки.

Слушайте громкую музыку . Лучше всего подойдут треки с четким мощным битом и грувом, под которые хочется двигаться . Не дадут раскиснуть композиции, которые ассоциируются у вас с чем-то экстремальным: может, вспомните записи, под которые вы однажды гнали по трассе на скорости или летели на самолете в зоне турбулентности? Песни, которые вас раздражают, также могут взбодрить . Так как насчет Скриллекса или Карли Рэй Джепсен , например?

Алексей Летко, диджей

Как протусоваться всю ночь? Думаю, большинство читающих журнал хорошо просвещены на эту тему. Все знают самые простые и не очень легальные способы. Тут все просто. А вообще, чтобы до утра тусоваться, достаточно хорошей веселой компании друганов, но и тут можно отрубиться на полпути. К пяти утра народ обычно прибывает в делириуме, и трезвым глазом на это смотреть очень смешно! Ну а я, если ставлю музыку под утро, то все зависит от обстановки.

5 треков Алексея Летко, которые не дадут уснуть

Британские ученые, проведя исследования, составили рейтинг треков, которые лучше вснего вгоняют в сон. «Антибодрый топ-5» выглядит так:

1. Marconi Union - Weightless
2. Airstream - Electra
3. DJ Shah - Mellomaniac (Chill Out Mix)
4. Enya - Watermark
5. Coldplay - Strawberry Swing

Если плейлист в вашем плеере или сет, который играет диджей на вечеринке, напоминает что-то из этого, следует немедленно сменить музыкальный фон.

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Для того, чтобы такая усталость не прогрессировала и кровоснабжение организма не ухудшалось, каждые 30 минут рекомендуется выполнять простые физические упражнения: повороты головы, приседания, прыжки , отжимания , подтягивания, бег на месте , березки, шпагаты – да все, что что угодно.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ

Не позволяйте вашему разуму перейти в затуманенное состояние. Когда ясность ума угасает , начинайте активно концентрироваться на чем-нибудь неприятном: например, подсчитайте сумму своих денежных долгов, вспомните момент наибольшего стыда в вашей жизни и займитесь моральным самобичеванием.

Отличный способ не заснуть - затеять жаркий диспут на острую тему, которых изо дня в день меньше не становится. Собеседник может быть найден где-то поблизости или в списке контактов в Skype.

Заставьте организм впрыснуть в себя дозу адреналина. Например, прогуляйтесь по балкону на 18 этаже, а если получится - залезьте на крышу. Прохлада и боязнь высоты сделают свое дело.

Вызовите у себя чувство тревоги. Посмотрите на YouTube самые жуткие ролики-скримеры или видео про привидений (когда вы в комнате в одиночестве и ночью, некоторые из них вовсе не кажутся такими уж смешными). Если у вас есть фобии - найдите видеоролики по «своей теме».

ЕДА И ВОДА Не наедайтесь до отвала. Лучше перебиться закусками, чем съесть полноценный ужин. Пища, богатая углеводами, а также жирные и жареные блюда - ваши враги в борьбе со сном. А вот небольшой десерт обогатит организм сахаром, а значит и энергией. Можно побаловаться острыми снеками, которые провоцируют прилив эндорфинов. Темный шоколад или кисло-сладкое хрустящее яблоко также поможет воспрянуть духом. Пейте много воды. Трудно заснуть, если у вас полный мочевой пузырь, - хотите вы этого или нет, но это заставит двигаться.

Как действует кофеин?

Кофеин блокирует действие аденозина , вещества, играющего роль в стимуляции сна и подавлении бодрости, - э то заставляет нейроны в мозге взаимодействовать быстрее . Организм, ощущаячрезвычайную ситуацию, запускает реакцию борьбы или бегства и вырабатывает адреналин, который в свою очередь заставляет зрачки расширяться, а сердце биться быстрее . Печень поддает в топку угля, выпуская дополнительный сахар в кровь . Кроме того кофеин также влияет на уровень допамина - химического вещества, ответственного за работу « центра удовольствия» мозга. Все эти физические реакции и заставляют человека ощущать прилив сил.

Количество кофеина в разных напитках:

Сваренный кофе: 380-650 миллиграмм на 1 литр напитка

Растворимый кофе: 310-480 мг/л

Эспрессо: 1700-2250 мг/л.

Кола: около 100 мг/л.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ НАПИТКИ

Энергетические напитки должны делать то, что видно из их названия – давать дополнительный прилив энергии. Б ольшая часть этой «энергии» вырабатываетсяпитательными веществами - сахарозой и глюкозой, а также все тем же кофеином. В среднем в одной банке энергетика объемом 0,33 содержится до 80-100 мг кофеина - примерно столько, сколько в том же объеме сваренного кофе .

В энергетиках также содержатся другие вещества, замешанные в разных пропорциях. Изучив состав, написанный на банке с напитком, вы можете найти что-то из этого списка:

Таурин

Аминокислота, которая содержится в тканях практически всех млекопитающих и активизирует работу нервной системы, а также участвует в обмене веществ. Его действие на организм до конца не изучено, а безвредность - не доказана. В б анке энергетика содержится в среднем 400-1000 мг этого вещества, в то время как его суточная норма для организма человека - 400 мг.

Теобромин

Алкалоид, близкий по химическому составу к кофеину, и имеющий аналогичное действие на организм. Вещество содержится в какао и орехах кола. Суточная норма - 250 мг.

L-карнитин и глюкуронолактон

Вещества, которые используется организмом при стрессах и физических нагрузках. При нормальном питании они содержатся в организме в достаточном количестве, а в энергетиках их дозы превышают суточные нормы в десятки и сотни раз. Действие таких больших доз на организм до сих пор остается не до конца изученным.

Витамины (С, B)

Участвуют выработке энергии, а также играют важную роль в поддержании как ментального, так и эмоционального здоровья. Одна банка напитка может содержать от половины до целой суточной дозы витаминов, а их переизбыток может привести к аллергии, слабости и тошноте.

Экстракт женьшеня

Стимулирующее средство натурального происхождения, полезное при умственном и физическом напряжении. При умеренном приеме на вещество нареканий нет, но в больших дозах оно может вызывать чувство тревоги и перепады артериального давления.

Экстракт гуараны

Природный стимулятор, добываемый из семян лианы, растущей в Латинской Америке. Гуаранин по химическому составу идентичен кофеину, полученному из другого сырья, например, кофе, чая или мате.

Главная беда энергетических напитков в том, что, помимо всяких химических ароматизаторов, большого количества кофеина, в них содержатся другие активные вещества типа таурина, - и зачастую в слишком больших дозах. Сочетания этих ингредиентов и их воздействия на здоровье человека до конца не изучены, так что злоупотреблять ими точно не стоит.

ОБ АЛКОГОЛЕ

Настоящий хит - Пимс, состоящий из биттеров, крепленый водкой или джином и украшенный клубникой и огурцом. Также мы довели до совершенства «Гимлет» - классический коктейль, в который мы привнесли наши стрелковские штучки - «домашние заготовки». В нем - джин, настоенный на смородине, сахарный сироп Лайм Кордиал и сок лайма.

В бодрящем коктейле также важна кислота, - обычно это сок лимона, лайма или каких-то ягод. Недавно мы начали использовать сок юзу - японского гибрида мандарина и лимона.

Бодрящий напиток, безусловно, - холодный напиток. Лед и талая вода дают правильный эффект.

Когда на работе стрессовая ситуация и много гостей, сам я бодрюсь простым и понятным джин-тоником, приготовленным в пропорциях 1 к 1 с жирной долькой лайма. У нас с моим другом барменом раньше был рецепт: стакан джина со льдом и небольшой «сплэш» тоника сверху. Но такое мы позволяли себе только под самый конец вечера.

Джин на меня действует ободряюще. Могу выпить его много - ведь это же наш европейский напиток. А вот, например, текила или ром - далекие географические напитки, и на всех они действуют по-разному и часто слишком опьяняюще.

АПТЕЧНЫЕ СРЕДСТВА И АДАПТОГЕНЫ

Адаптогены - вещества, в основоном растительного происхождения, помогающие организму противостоять факторам стресса. Считается, что они не так вредны, как стимуляторы вроде кофеина, однако противопоказания у них все же имеются.

Каждую коробочку с пузырьком стоит внимательно изучить и обсудить ее пользу со своим врачом.

ЖЕНЬШЕНЬ Корень женьшеня известен в восточной медицине не менее 4000 лет и до сих пор используется как стимулирующее средство при умственном и физическом напряжении. Женьшень доступен в аптеках в виде настоек, экстрактов, таблеток, гранул. Говорят, что эффект от чудо-корешка наступает практически сразу. Но главное не перебарщивать с дозировками.

ККИТАЙСКИЙ ЛИМОННИК Ягоды и семена этой деревянистой лианы также обладают тонизирующим свойствами - они снимают усталость и придают бодрость. Медики назначают препараты из лимонника при умственном переутомлении и больших физических нагрузках. Чтобы прочувствовать полный эффект от них, нужно четко следовать инструкциям и пропить полный курс.

ЭЛЕУТЕРОКОК Кустарник, в народе называемый «сибирский женьшень», доступен в аптеках в виде настоек и экстрактов. Активные вещества в растении адаптируют организм к повышенным нагрузкам. Однократное применение максимально допустимой дозы этих стредств оказывают кратковременный тонизирующий эффект. Если же пройти полный курс лечения согласно инструкции, врачи обещают повышение тонуса орга­низма и общее уменьшение утомляемости.

РОДИОЛА РОЗОВАЯ Очередное растение из арсенала народной медицины, также известное как «золотой корень». Препараты из родиолы розовой приобретают популярность как альтернатива анаболикам среди людей, ведущих активный образ жизни. Кроме того растение считается сильным антидепрессантом.

В то время, когда масса россиян страдает бессонницей, другие, безуспешно борются с сонливостью. Спать хочется среди белого дня буквально везде – в трамвае, на работе, дома. Организм слабеет, человек выглядит уставшим, наступает слабость. В таком состоянии сложно выполнять свои повседневные обязанности, особенно когда работать приходится с людьми или требуется высокая концентрация и внимание.

Любители поспать, как в народе говорят «засони» часто просыпают на работу, засыпают в общественных транспортах, проезжая нужную остановку. Везде опаздывают, выглядят бледно, ведут пассивный образ жизни. Считать такое явление нормой, ни в коем случае нельзя. Когда сонливость ничем не оправдана, человек спит буквально днем и ночью, а все-равно ему хочется спать, значит, в его организме определенно что-то происходит. Такие последствия могут провоцировать понижения артериального давления, кислородное голодание, хроническая усталость, развитие патологий внутренних органов, как собственно и хроническое недосыпание.

В то время, пока «соня» ищет свободное время, чтобы пойти к врачу, сдать анализы и выяснить причину данного феномена, нужно облегчить свое состояние, и чтобы не уснуть в неподходящий момент, прибегать к несложным хитростям.

Что делать, чтобы не уснуть

Чтобы сонливость отступила, нужно укреплять свой организм, подпитывая жизненные силами витаминно-минеральными комплексами. Чаще быть на свежем воздухе, правильно питаться. Кратковременную сонливость вполне можно устранить следующими действиями:

• Руками прикоснуться до мочек уха, слегка их сжать и массажировать, до ощущения прилива крови. Сонливость пройдет примерно на пол часа, после массаж ушных мочек можно повторить.
• Чтобы не заснуть нужно растирать ушные раковины. Трение способствует улучшению кровообращения, снимает усталость, а соответственно прогоняет сон.
• Продержаться всю ночь без сна поможет «голодный» желудок. Сытость провоцирует расслабление, желание полежать, а голод наоборот – потребность есть, значит функции головного мозга активизируются на данном вопросе, некоторое время не хочется спать.
• Питье тонизирующих напитков – кофе, чая, позволит утолить чувство голода, заставит некоторое время бодрствовать, особенно, если к чаю приложить плитку черного шоколада. Взбодриться позволяют горячие домашние отвары, приготовленные на основе женьшеня, ромашки аптечной, солодки. В магазинах для таких целей продаются специальные энергетики, но пить их часто нельзя.
• Холодный, контрастный душ быстро взбодрит любого «соню».
• Чтобы не уснуть, нужно проветрить комнату, в которой вы находитесь, выйти на свежий воздух, но только не курить, и после не прилегать под одеяло, если слегка продрогли.
• Выполняя сидячую работу, например, работая за компьютером, аппаратом, за рулем автомобиля, нужно периодически, каждые 1,5 часа, хотя бы на четверть часа прекращать монотонное занятие, вставать, разминать спину, конечности.
• Выполняя активную деятельность, например, срочно нужно доделать стенд с фотографиями, убраться в помещении, чтобы не заснуть, включают фильм, музыку.
• Взбодриться поможет умывание холодной водой, можно дополнительно почистить зубы.
• Тем, кто работает в ночную смену, чтобы не уснуть на рабочем месте, желательно с кем-то разговаривать, хорошо, когда рядом есть коллеги.
• Пощелкать семечки, поесть грецкие орехи.
• Жевать жевательную резинку на основе ментола.
• Резкими движениями быстро растереть колени, массажировать затылочную область головы.
• Считается, что обильное питье обычной проточной воды, способствует снятию сонного состояния. А вот питье горячей и вовсе активизирует работу пищеварительной системы, пробуждая организм.
• Вдыхание ароматов ароматических средств позволяет взбодриться, активизируя обоняние. Так, заранее при удалении пыли, мытья пола, в воду добавляют капли розмаринового, эвкалиптового, хвойного аромамасла. Можно небольшое количество брызнуть на саму настольную лампу, при нагревании вещество будет постепенно распространяться по комнате. С этой же цель можно понюхать кофе, хрен, имбирь, аджику, острый перец.
• Для ночного бодрствования рекомендуется выпить минеральную воду, добавив нее небольшой ломтик лимона, столовую ложку меда. Также пьют боярышник с содой, янтарную кислоту с кофе.

Считается, что особо трудно не заснуть с трех, до шести утра. В этот период организм просто изнемогает, мозг в буквальном смысле на доли секунд просто отключается. Поэтому, чтобы сохранить состояние бодрствования, нужно прибегать поочередно к каждому способу, мешающему заснуть.

Чего делать нельзя

Многие стараясь не уснуть, наоборот, делают такое, что сон их просто «рубит» и тогда ни о каком бодрствовании можно не мечтать. Итак, чего нельзя делать, стараясь не уснуть:

• курить;
• пить спиртные напитки;
• плотно кушать;
• лежать в теплом помещении укрывшись одеялом;
• находиться в темноте;
• работать лежа;
• слушать монотонную успокаивающую мелодию;
• иногда, человек, чтобы отдохнуть от работы, сменить деятельность, берет в руки чье-то фото и начинает думать о человеке, или, например, гладить домашнюю кошку, спустя полчаса он засыпает, такого делать нельзя, все монотонное, спокойное, провоцирует засыпание;
• читать книгу, играть на компьютере в игры, шахматы;
• находиться в душном, жарком помещении.

Чтение книги может сморить в сон

Все это позволяет провоцировать усталость, сонливость, чего никак нельзя допускать. Если все-таки ничего не помогает, сон постепенно берет верх, нужно обратиться к медицине и сделать Дыхательную зарядку: встать, руки опустить вниз, вдоль тела. Как обычно выполнить забор воздуха (вдохнуть), как можно глубже и спустя несколько секунд, резко выдохнуть. Повторить упражнение около 10 раз. Если ощущается головокружение, можно меньше.

Дополнительно на каждые полтора часа можно поочередно заводить будильник и просыпаться, снова засыпать. Этот вариант хорошо подходит, когда нужно периодически что-то контролировать, за чем-то следить. Если же сон сдержать уже вообще невозможно, так как вы не спали уже больше суток, тогда, лучше всего пару часов вздремнуть.

Переутомленному организму такого отдыха будет достаточно, чтобы еще некоторое время бодрствовать и доделать то, что вам нужно.

На крайний случай, можно зайти в аптеку и спросить там, что-то более подходящее, но помните, подобными препаратами увлекаться нельзя, они плохо влияют на сердечно-сосудистую деятельность, работу внутренних органов, головной мозг.

Современная бессонница с её внеурочной работой и ночными просмотрами сериалов, безусловно, вредна. Но иногда работы непомерно много и вся она срочная. Как же пережить целую ночь работы? Стоит предупредить сразу, как не спать всю ночь и быть бодрым весь день, не знает никто, да и не существует такого способа. Но как не спать, когда совсем скоро экзамены или сдача проекта, способов придумано немало.

Чего делать нельзя

• Кушать на ночь. Особенно тяжелую пищу. Это вообще не особенно полезно, но перед бессонной рабочей ночью – убийственно. Поэтому готовимся к работе без всяких чипсов, жареного, быстрых углеводов, сметаны и прочей жирной еды;
• Работать лежа на диване.

  Ну как не уснуть можно, когда под носом мягкие подушки, матрас и одеяла? Инстинкты здесь вас точно одолеют. Поэтому, готовясь к ночи работы, выбирайте стол и стул. Комфорта определенно быть не должно, но не нужно и затекать;

• Слушать любимую и привычную музыку. Точно сон вас одолеет. Исключение составляют любимые песни, которые у вас ассоциируются с самыми экстремальными и тяжелыми периодами жизни;
• Выключать свет. Сами понимаете, в темноте спать куда лучше. Потому, если свет вас раздражает – пусть и дальше себе горит. Если у вас есть настольная лампа, пусть она светит вам в лицо;
• Использовать все, что отвлекает. Это может быть фото детей или любовницы, домашнее растение, любимое пиво. Скорее всего, вы просидите полночи, медитируя на них и потом уснете. Лучше поставить перед собой вещь, напоминающую о работе: пусть это будет зачетка, договор о сдаче задания, часы наконец;
• Играть в компьютерные игры. Снова-таки, утомляют сильнее, чем работа. Поэтому никаких пасьянсов с шахматами;
• Духота. Если жарко и дышать нечем- не бойтесь прогуляться или выйти на балкон. Хорошо, если можете открыть в комнате не только форточки, но и балконы;
• Алкоголь. Может и дает вдохновение иногда, но чаще всего после него тянет спать.

Простые методы

Большинство из них помогают выработать дополнительное количество адреналина, а он точно спать не даст. Плюс в том, что простые методы не принесут вреда сердцу и мозгу, к тому же, они могут принести организму немного пользы, а еще могут подарить бодрость днем.

• Семечки. Ничего смешного, ведь в них много полезнейших жиров. Но лучше кушать их по чуть-чуть;
• Дыхательные упражнения. Вдыхаем нормально, выдыхаем акцентировано и резко. Такое дыхание называется капалабхати и оно очень даже бодрит;
• Помойте руки. Особенно запястья и самой холодной водой.
• Шоколад, засахаренный арахис, зефир, карамель. И ничего, что это быстрые углеводы, ведь сладости - это еще и эндорфины. Особенно хорош сладкий арахис: кушайте по одному орешку раз в несколько минут и ночь не покажется столь длинной и утомительной. Не менее хороша и жвачка с ментолом, ведь она провоцирует выработку инсулина, а он тонус отлично поднимает. Если кушать очень хочется, ешьте что-то белковое;
• Сделайте себе массаж. Уделите внимание макушке, мочкам ушей и задней части поднимает тонус массаж точек между указательным и большими пальцами и области под коленями. Можете еще пощекотать себя по нёбу языком;
• Аромамасла. Ваши друзья на эту ночь это розмарин, апельсин, эвкалипт, грейпфрут, мята, хвойные ароматы. Они могут быть и в постельном белье, и в аромалампе, и в кулоне, и даже в воде для мытья полов… А что, если так тянет спать, можно и пол помыть…Нет масел – нюхайте кофе.
• Вода. Её хорошо бы пить побольше. И хорошо, если она будет теплой. Если она обжигает гортань и желудок - идеальный вариант. Поэтому не забываем про кофе. А если сочетать его в с мочегонными средствами – уснуть точно не получится. Мазохизм, но когда работы много или экзамен совсем скоро- позволительно. Хороший вариант – выпить кофе и на четверть часа задремать. Но не больше.
• Настои трав. Смотря, какая травушка вам помогает. Может это быть и женьшень, и ромашка, и солодка. Главное-настой должен быть теплый!
• Специи. Один только их аромат бодрит. А если хрен или имбирь, да натереть на терке…Подойдет вам и острый перец, и горчичка, и термоядерная аджика.
• Ничего не едим. Голод вполне себе способен помочь продержаться всю ночь и подготовится к вашему экзамену или зачету.

Что еще можно сделать?

Дальше идут методы средней тяжести.

Прогулка по балкону. Если имеется возможность – по крыше: высота, холод, экстрим и свежий воздух поднимут даже самые тяжелые веки.

Спор онлайн, троллинг. Этот вид развлечения горячо любим всеми. Оттачивайте свое искусство троллить и спорить, а еще знайте, что это , гонит адреналин, а еще повышает давление. Если вы будете держать себя в руках и не дадите эмоциям захлестнуть вас, такой спор поможет продержаться вам целую ночь. Но помните, что не это ваша цель, а выполнение задания, ради которого вы отказались от столь необходимого вам сна.Если интернета нет, подойдет и телевизор, и печатные СМИ, и радио. Просто найдите волнующую тему и ведите спор с воображаемым оппонентом. Нет, это не шизофрения.

Спорт. Нет, на спортивную площадку или в фитнес-клуб среди ночи идти не имеет смысла. Просто включаем трансляцию матча. Главное – слушать, а не смотреть. Если включили онлайн-трансляцию, сверните окно и снова-таки слушайте. Подойдет и радио. Можно слушать не только футбол, но и скачки или гонки. Можете даже сделать небольшую ставку. Точно не уснете, пока не кончится. Впрочем, физкультура тоже будет уместна. Отжимания, турник, пресс: подходит все, что вас бодрит. Это отлично снимет усталость умственную.

Химические стимуляторы

Да, они убивают сердце, но один раз можно. Неплохой вариант – ягуар. А вот бёрн не годится никуда.

А вот каноническое сочетание колы с кофе и янтарной кислотой и повкуснее будет и не так убийственно вредно. Подойдет сочетание крем-соды и боярышника, минералки с медом и лимоном, кофе лучше пить с лимонной водой и сладким.

Поиграйте с будильником

Заводим его на один час, работаем и ждем, когда прозвенит. Снова заводим. Так всю ночь.

Страх

Это весьма плачевный для психики метод. Можно посмотреть ужастики- короткометражки, почитать страшные истории, думать о том, что за вами кто-то следит, а еще - потревожить свои фобии при помощи соответствующих фото. Вот только со временем психика к этому привыкает.

Если привыкла, переходим к наиболее хардкорным методам

Тяжелая артиллерия

• Стимуляторы. К ним относят любые средства, среди побочек которых есть бессонница, тревога и рост давления. Элеутеракокк, фенотропил, доппельгерц…Снова-таки, за свое сердце отвечаете только вы. Если вы гипертоник, даже к ним не прикасайтесь.
• Боль. Попробуйте уколоть себя медицинской иглой. Лучше колоть палец. Спать уже не будет хотеться определенно. Но только пусть рядом будет ватка, а игла будет стерильной. Если вы фанат экстрима, можно резать себя ножом и даже обжигать кожу или бить себя крапивой. Иногда даже мысль о таких действиях способна разбудить.
• Стыд. Вспомните самый большой позор в своей жизни. Во всех подробностях, ощутив примерно то же, что и в тот момент, прокрутите все это в голове…А больше и не нужно ничего. Вот только сделать это непросто.
• Позвоните на незнакомый номер в три часа ночи? Последний раз вы баловались по телефону в седьмом классе? А знаете, сколько это адреналина! Угроз вы, конечно, наслушаетесь не меньше, к тому же, вас и найти могут! Возможен и другой оборот событий, ведь ответить вам может симпатичный объект противоположного пола, который тоже озадачен тем, как не уснуть, если очень хочется…
• Наденьте себе на голову пакет. Но только совсем на короткое время и не задохнитесь! Тоже метод опасный.
• Не ходите в туалет. Даже если уже нестерпимо хочется. Терпите и точно не уснете. Особенно эффективно, если вы уже выпили много кофе, стимуляторов или настоев травок…
• Слушайте резкую и громкую музыку. И лучше в наушниках.