KUR NUK KA KOHA PËR TË SHKOHUR NË PALESTER

Për ata që nuk kanë shumë kohë për të vizituar sallë sportive, Stimuluesi i muskujve Bradex - përafërsisht, një imitues elektrik për shtypin - do të bëhet asistent i domosdoshëm. Ju lejon të veproni në muskujt e barkut në drejtim të pikës, duke i reduktuar ato në të njëjtën mënyrë si gjatë Aktiviteti fizik. Vetëm impulsi elektrik në këtë rast shkon shumë më thellë. E veçanta është se gjatë procedurave të tilla nuk jeni të kufizuar në veprimet tuaja: paralelisht, mund të bëni të tjera ushtrime fizike Ose bëni detyrat e shtëpisë tuaj. Shpesh një imitues i tillë për lëkundjen e shtypit blihet nga gratë periudha pas lindjes për të shtrënguar stomakun dhe për të hequr qafe strijat.

Mënyra për të përdorur këtë simulator është shumë e thjeshtë. Stimuluesi i muskujve përbëhet nga një jastëk fluturash silikoni që e lidhni në zonën e problemit, në pjesën e poshtme ose të sipërme të barkut, muskujt e zhdrejtë dhe madje edhe krahët. Shtresa e veçantë e heliumit ngjitet lehtësisht në lëkurë, mund ta degresoni paraprakisht për efektin më të mirë. Në mbivendosje ka një njësi kontrolli të ndashme me një bateri. Ka butona "ndezje/fikje" dhe "zgjedhja e modalitetit". Ekzistojnë 10 nivele të fuqisë së pulsit që i përshtaten më së miri përdoruesit. Vetëm 15-20 minuta miostimulim në ditë - dhe ju keni një stomak dhe bark të tonifikuar, elastik.

Përdorimi i impulseve elektrike afatshkurtra është përdorur prej kohësh jo vetëm për qëllime sportive, por edhe në mjekësi dhe kozmetologji, pasi gjatë seancave të tilla lëkura stimulohet mirë dhe bëhet më e tonifikuar. Aparat i përshtatshëm për meshkuj dhe femra.

KOHA E SHTYPIT E TESTUAR ME KOHË

Simulatori i rulit gjimnastikor për shtypin është i njohur për shumë që nga fëmijëria, mund ta shihni në shkolla, kopshte, seksione sportive, salla të terapisë ushtrimore. Kjo pajisje e thjeshtë përbëhet nga vetëm dy komponentë - një dorezë dhe një rrotë e vendosur mbi të. Por pavarësisht primitivitetit, mund të përdoret për të stërvitur shumicën e muskujve.

Ka shumë skema të ndryshme ushtrimesh me këtë predhë. Ato mund të ndahen në ushtrime për fillestarët dhe për përdoruesit me përvojë. Është më mirë të filloni me aktivitete më të thjeshta dhe më pak të lodhshme për të mos u shtrirë. Në gjunjë, kapni dorezat dhe ngadalë rrotulloni rulin përpara derisa trupi juaj të jetë paralel me dyshemenë, përpiquni të mos shtriheni. Pastaj kthehuni gjithashtu ngadalë. Me kalimin e kohës, ushtrimet mund të ndërlikohen, ndryshoni drejtimin e lëvizjes - rrotulloni rulin diagonalisht në anët, qëndroni jo në gjunjë, por në këmbë dhe bëni më shumë udhëtime. Nëse ju duket se ky imitues ab është shumë i thjeshtë dhe nuk do të japë rezultatin e dëshiruar, gaboheni shumë. Duke u ushtruar çdo të dytën ditë, rezultatin do ta shihni pas 2-3 muajsh dhe me ushqyerjen e duhur- edhe më herët. Trajneri me rul është testuar prej vitesh dhe e ka dëshmuar veten mirë.

Për lehtësinë e përdorimit, predha ka doreza të mëdha me një shtresë të butë neoprene që nuk rrëshqet dhe një rrotë të dyfishtë, e cila do ta lejojë atë të mos lëkundet gjatë ushtrimeve.

STOLA KOMPAKTE USHTRIMEVE PËR TË GJITHA GRUPET E MUSKUJVE

Për ata që merren me sport në shtëpi për shkak të mungesës së kohës për të vizituar palestrën, stoli i shtypit i Sport Elit patjetër do t'u vijë në ndihmë. Ky është një predhë universale që do të forcojë dhe zhvillojë shumicën e grupeve të muskujve. Sigurisht, para së gjithash, simulatori ka për qëllim lëkundjen e shtypit, por me qasja e duhur Ky është një kompleks i tërë për këmbët dhe pjesën e sipërme të trupit.

Dizajni i simulatorit është prej çeliku dhe është i pajisur me një jastëk të butë me përmasa 30 x 60 cm. Është shumë komode për një person me trup mesatar të shtrihet mbi të. Për mbështetje të sigurt të këmbëve dhe krahëve, stoli është i pajisur me 4 rula me veshur me susta. Një nga karakteristikat kryesore të stolit është prania e zgjeruesve. Duke u pozicionuar në simulator në mënyra të ndryshme dhe duke përdorur zgjerues, përveç shtypit dhe shpinës, mund të bëni ushtrime për pompimin e bicepsit, tricepsit, si dhe zgjatjen dhe përkuljen e këmbëve.

Në shtëpi do opsioni më i mirë simulator për shtypin dhe jo vetëm. Ai merr pak hapësirë ​​kur paloset, është i lehtë, nuk kërkon aftësi të veçanta dhe mund të përballojë një ngarkesë të mirë.

Avantazhi kryesor i këtij seksioni është aftësia për të përfunduar detyrat pa pajisje speciale si simulatorët. Ushtrimet duhet të kryhen në një sipërfaqe të fortë. Meqenëse ka shumë të ngjarë që në fillim të mos ndiheni rehat, përdorni një shkumë ose dyshek të veçantë. Ju nuk mund të vendosni asgjë nën kokën tuaj. Shkurtesat: p - afrim, p - herë. 3p10p = 3 grupe me 10 përsëritje.

Shtypja e sipërme

1. Përdredhja. Shtrihuni në shpinë: duart pas kokës, bërrylat anash, këmbët të përkulura në gjunjë. Ngrini pjesën e sipërme të trupit në mënyrë që bërryli të arrijë në gjurin e këmbës së kundërt. Ngrihuni me thithjen, uleni me nxjerrjen. 3p10r, gradualisht rriteni në 3p50r.
2. Ngritja e këmbëve. Ju shtriheni krejtësisht të sheshtë, me krahët përgjatë trupit ose anash, nëse është e vështirë të ruani ekuilibrin. Ngrini këmbët lart pa u përkulur. Nëse shtrirja nuk lejon, është më mirë të ngriheni në një lartësi më të ulët, por gjunjët nuk mund të përkulen. Mundohuni ta bëni ushtrimin ngadalë: kur kryhet shpejt, shtypi tensionohet në mënyrë të pabarabartë.
3. Mështekna. Ushtrimi kryhet në të njëjtën mënyrë si ai i mëparshmi, por së bashku me këmbët duhet të ngrini legenin dhe ta mbështesni me duar në mënyrë që trupi të jetë në një pozicion të drejtë. Këmbët janë tërhequr lart. Në një qëndrim të ngjashëm, qëndroni për 5-10 sekonda, më pas ulni ngadalë në fillim ijet, pastaj këmbët. Të dy ushtrimet kryhen 3p10r.
4. "Thikë shkrimi". Ngrini bustin dhe këmbët në të njëjtën kohë, më pas ulni ngadalë. Meqenëse ky ushtrim është i vështirë për fillestarët, përpiquni të bëni 3 grupe me numrin maksimal të herë, por jo më shumë se 10.
5. Ngrini këmbët 15-20 cm mbi dysheme dhe mbajini aq sa ju lejojnë muskujt.

1. Ngrini këmbët në një kënd të drejtë, trupi shtrihet. Ngrini ijet tuaja 15-20 cm nga dyshemeja, duke u mbështetur në duart tuaja. Duart ndërsa shtrihen përgjatë trupit. Ngadalë ulni këmbët. 2p20r.
2. Nje biciklete. Ndoshta të gjithë janë të njohur me ushtrimin. Shtrihesh dhe në të njëjtën kohë bën lëvizje me këmbët, sikur të jesh duke vozitur. Për të komplikuar detyrën, provoni të ngrini trupin.
3. Ngrini këmbët 15-20 cm nga dyshemeja. I sillni ngadalë në një kënd prej 90 0, më pas ulini përsëri në lartësinë e mëparshme (15-20). 2p20r.
4. Gërshërë. Ngrini këmbët dhe mbështillni ato njëra nga tjetra. 3p20r.

Muskujt anësorë të barkut

1. Shtrihuni në anën tuaj, një krah përgjatë trupit (poshtë), pëllëmbën e dytë te veshi, bërryl anash. Ngadalë shtrini bërrylin drejt këmbëve. 3p15r në secilën anë.
2. Pozicioni fillestar - shtrirë në shpinë, këmbët të përkulura në gjunjë. Prekni thembrat e së njëjtës këmbë në mënyrë alternative me gishtërinjtë tuaj. 3p40r.

Pajisje ushtrimore në shtëpi për shtypin

Sidomos për ata që duan të angazhohen në vetvete pa lënë shtëpi, prodhuesit po zhvillojnë simulatorë për shtypin, të cilët mund të përdoren në shtëpi. Le të shqyrtojmë disa opsione.

Është diçka si një ndenjëse me shpinë. Pjesa e pasme ka 3 nivele rezistence, detyra e personit të ulur është të shtypë me shpinë rrotullat e vendosura në anën e pasme. Kjo tensionon shtypin, si dhe muskujt e ijeve dhe shpinës. Çmimi i pajisjes është rreth 3290 rubla.

Shqyrtimet janë kryesisht pozitive. Anna nga Moska shkruan se studion me djalin e saj. Për një ngrohje, pajisja, natyrisht, është e përshtatshme, por nuk jep një ngarkesë serioze. Aleksey nga Omsk ishte i zhgënjyer nga cilësia, duke argumentuar se nuk kishte fare ngarkesë.

Pothuajse për të gjithë simuluesit abdominal dhe abs, simulatori abs në shtëpi Ab Rocket u bë prototipi. I njëjti Bradex, siç doli, nuk ishte i cilësisë më të mirë, e mori këtë "plak" si bazë. Ab Rocket punon në të njëjtin parim, megjithatë, pjesa e pasme mbështetet më shumë horizontalisht, gjë që tendos më pak muskujt e qafës, duke prekur vetëm zonat e nevojshme.

1. Simulatori i barkut çudibërës i zgjuar

Makina e shtypjes së bërthamës së mahnitshme është e njëjta ndenjëse, por duhet të jetë në dysheme. Pjesa e pasme mungon, në vend të saj ka dy rula të lëvizshëm të fiksuar anash. Në procesin e stërvitjes, rrotullat ndryshojnë pozicionin e tyre, duke vepruar si një imitues i shkëlqyeshëm për shtypin dhe shpinën. Kjo teknikë ndihmon në drejtimin e qëndrimit për shkak të ngarkesës në muskujt e shtyllës kurrizore.

Muret anësore të barkut formohen nga tre lloje muskujsh - të zhdrejtë të jashtëm, të zhdrejtë të brendshëm (tufat e tyre drejtohen pingul me njëri-tjetrin) dhe tërthor (tufat e tij drejtohen horizontalisht). Muri i përparmë përbëhet nga një grup tjetër muskujsh: rektus dhe piramidal. Pjesa e pasme është muskuli katror i pjesës së poshtme të shpinës. Së bashku ata formojnë një shtypje muskulore.

Nëse ai është i trajnuar mirë, kjo siguron jo vetëm kube të stampuara dhe një bel të hollë. Përveç të dhënave të shkëlqyera të jashtme, kjo ka një efekt pozitiv në shëndet: dhimbja e shpinës zvogëlohet, funksionet riprodhuese dhe tretja përmirësohen.

Për ta bërë atë të përsosur, nuk mjaftojnë ushtrimet e zakonshme pa pajisje sportive. Prandaj, duhet të dini se cilën makinë shtypëse të zgjidhni në mënyrë që ta pomponi në gjendje të përsosur në një kohë të shkurtër.

Funksionale

Shumë gabimisht besojnë se simulatorët e krijuar për të zhvilluar muskujt e shtypit janë kryesisht forca. Po, funksionaliteti i tyre synohet kryesisht për këtë qëllim, pasi ato në mënyrë efektive:

• forconi muskujt e barkut;
• kontribuojnë në shtrirjen e tyre;
• formoni kube atletike;
• përmirësimi i lehtësimit të muskujve;
• forca dhe qëndrueshmëria e stërvitjes, të cilat ju lejojnë të rritni intensitetin e stërvitjes, që do të thotë se është më mirë të pomponi shtypjen.

Sidoqoftë, nëse së pari studioni teorinë, mund të nxirrni një përfundim. Në prani të peshës së tepërt dhe palosjeve të yndyrës në bark, nëse ushtroheni rregullisht vetëm në makineritë e peshës, muskujt me të vërtetë do të forcohen dhe do të formohen kubet, por ... Ata do të jenë poshtë, nën shtresën e barkut dhe askush do të shihni rezultatet e punës suaj. Prandaj, trajnerët e fitnesit rekomandojnë përdorimin e pajisjeve kardio paralelisht, të cilat:

• ofrojnë një ngrohje të shkëlqyer, duke reduktuar rrezikun e lëndimeve dhe tendosjen e muskujve;
• forconi sistemin kardiovaskular (duket se është një temë larg shtypit, por me zemër të dobët dhe qarkullim të dobët të gjakut, çdo stërvitje nuk do të jetë efektive);
• djeg yndyrë;
• bëni të gjitha grupet e muskujve të punojnë;
• furnizoni trupin me një pjesë shtesë të oksigjenit, i cili është një djegës i shkëlqyer i yndyrës.

Mund të lexoni më shumë rreth përfitimeve të stërvitjes kardio për humbje peshe dhe më shumë.

Pra, kur zgjidhni simulatorë për shtypin, mos i përbuzni as aerobikët dhe as anaerobikët.

Llojet

Për të zgjedhur simuluesit e duhur, duhet të paktën të imagjinoni afërsisht se çfarë janë ata.

Një listë e pajisjeve kardio që ju lejon jo vetëm të përmirësoni punën e sistemit kardiovaskular dhe të humbni peshë, por edhe të pomponi shtypjen, si dhe të hiqni yndyrën në bark:

• (kërkoni modele që mund të rrotullohen dhe të kthehen);
• (më i përshtatshëm për burrat, dhe po: ata pompojnë jo vetëm muskujt gjoksorë, por edhe barkun);
• mini-stadiume;

Makinat e forcës me të cilat mund të stërviteni në palestër:

• simulatorët e bllokut;
• Makina Smith;
• top crossfit;
• traversa për ngritjen e këmbëve në varëse dhe tërheqje;
• stol romak;
• makinë gjarpëruese e ulur;
• kalorës (kalorës);
• TRX me sythe gome.

Ekziston edhe një grup pajisjesh ndihmëse, të cilat për shumë nuk janë gjë tjetër veçse pajisje sportive. E megjithatë, në fushën profesionale, ato i përkasin simulatorëve, pasi ju lejojnë gjithashtu të stërvitni grupe të ndryshme muskujsh. Për të pompuar shtypin në programin e trajnimit, do të jetë e dobishme të përfshini:

• me topa dhe magnet;
• disku "Grace", i plotësuar me zgjerues;
• simulatorë elektrikë (miostimulues që punojnë në ngarkesa elektrike që shkaktojnë tkurrje të muskujve të barkut) në formën e kupave të zakonshëm të thithjes-elektrodave, ka pantallona të shkurtra, një korse, një rrip;
• video;
• zgjerues flutur dhe brez elastik (nëse e përdredhni dhe e ktheni trupin me to).

Ju gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje pajisjeve elektrike. Sidomos për ata që janë kundërindikuar në aktivitetin e tepërt fizik. Për shembull, me sëmundje të sistemit musculoskeletal, gjatë një përkeqësimi të infeksioneve, me patologji të sistemit të frymëmarrjes. Për përdorim të rregullt dhe të sigurt, mund të këshillohen modelet e mëposhtme:

• AbTronic X2 - rrip kinez;
• Beurer EM41 - Pajisja gjermane në formën e elektrodave dixhitale me sensor, mund të aplikohet në stomak dhe anët nën veshje;
• Masazhuesi i fluturave - një nga modelet më të lira (vetëm 7 dollarë), stimulues kinez i muskujve të fluturave;
• Rio Ab Builder Plus Bodi Tek - Stimulues muskulor pulsues me helium elektrik, thjesht mashkull, anglisht;
• Sanitas SEM30 - Rrip elektrik gjerman për barkun;
• Pantallona sauna nga Bradex - pantallona të shkurtra sauna me efekt termik;
• Slendertone Bottom S7 - stimulues irlandez i muskujve në formën e pantallonave të shkurtra me bel të lartë;
• Super Ab Gymnic - rrip kinez, lider në shitje;
• Vupiesse Twin UP Body&Face - Elektroda italiane, krejtësisht të padukshme nën veshje;
• ESMA Assol është një stimulues profesional i muskujve i prodhuar në vend, një nga modelet më të shtrenjta (kushton rreth 300 dollarë).

Avantazhi i tyre i padyshimtë është aftësia për të mbajtur muskujt e barkut në formë të mirë pa pasur nevojë për stërvitje intensive. Përveç kësaj, ato mund të vishen gjatë ditës plotësisht pa u vënë re nga të tjerët. Do të punoni, do të pushoni, do të flini dhe shtypi në këtë kohë do të lëkundet. Vlen të përmendet menjëherë se nuk duhet të mbështeteni në kube të stampuara dhe një figurë super të hollë me simulatorë elektrikë. Por si një mbështetje e përkohshme për tonin e muskujve, ato do të përshtaten në mënyrë të përkryer.

Vlerësimi

Nga shumëllojshmëria e modeleve në treg sot, është e vështirë të zgjedhësh më shumë trajneri më i mirë për shtypin. Sigurisht, stimuluesi kardiak me valë EMS prej 3000 dollarësh është i sigurt se do të jetë më efektivi dhe do të japë rezultate të mira. Por ai, përveç kostos së lartë, ka të metat dhe kufizimet e veta (nevoja për mbikëqyrje të vazhdueshme mjekësore, për shembull). Për dikë për këtë qëllim do të mjaftojë trajnimi i përditshëm me rula të lirë nga Bradex. Këtu secili vendos vetë se çfarë i pëlqen më shumë për shpirtin dhe trupin e tij.

1. Simulator EMS ESMA Fitness - elektrostimulues pa tela. Rusia. 3000 dollarë.
2. Sport Elit SE9105 është një trajner fitnesi në shtëpi. Kinë. 105 dollarë.
3. Hawk AB Rocket Twister - stol i palosshëm. Kinë. 42 dollarë.
4. Torneo Alta - stol. Kinë. 38 dollarë.
5. AB Circle Pro - rrethore. Kinë. 35 dollarë.
6. Kettler (Ketler) AB-Roller - mini-trajner në shtëpi. Gjermania. 27 dollarë.
7. Torneo (Torneo) A-936W - rul me tensionues. Kinë. 23 dollarë.
8. Domyos 500 është një mini palestër. Franca. 22 dollarë.
9. Bradex - video "Shtypi ideal". Kinë. 20 dollarë.
10. Bradex SF 0183 - rrotë me rul të dyfishtë. Kinë. 6 dollarë.

Edhe ekspertët nuk do t'ju përgjigjen pyetjes se cili imitues i barkut është akoma më efektivi - një stimulues elektrik pa tel, një stol romak ose një rrotë rul. Rezultatet do të varen jo vetëm nga kostoja e modelit dhe markës, por edhe nga dëshirat dhe aspiratat e vetë personit. Me stërvitje të rregullt, teknikën e duhur të ushtrimeve dhe ushqimin e duhur, kubet dhe një bel i hollë nuk do të zgjasin shumë.

Rishikimi

Hawk AB Rocket Twister

Vendi i origjinës: Kina.

Lloji: stol i palosshëm.

Kostoja: 42 dollarë.

Çfarë pompon: shtypja e sipërme dhe e poshtme, muskujt e zhdrejtë të barkut, ijet.

Përparësitë:

• mund të praktikohet në shtëpi;
• çelik me rezistencë të lartë, rrezik minimal i thyerjes;
• të lira;
• aftësia për të vendosur në mënyrë të pavarur ngarkesën e dëshiruar (kompleti përfshin 3 palë susta të niveleve të ndryshme të rezistencës);
• nuk rëndon shpinën dhe qafën;
• nuk kërkon lidhje rrjeti;
• kompakt;
• i përshtatshëm për çdo nivel trajnimi;
• udhëzimi përmban jo vetëm rregullat e funksionimit, por edhe një program trajnimi + menunë e duhur të ushqimit.

Disavantazhet:

• për të marrë efektin kërkon ushtrime të përditshme;
• me kalimin e kohës, me përdorim intensiv, sustat konsumohen dhe fillojnë të kërcasin;
• njerëzit me rritje të lartë (më shumë se 180 cm) dhe peshë të rëndë (më shumë se 100 kg) nuk janë shumë të rehatshëm për t'u praktikuar në të;
• cilësia e ndërtimit lë shumë për të dëshiruar;
• nuk ka "patate të skuqura" moderne funksionale si një ekran elektronik, monitorues i presionit, rrahjeve të zemrës, etj.

Torneo A-936W

Lloji: trainer me rul me tensionues.

Vendi i origjinës: Kina.

Kostoja: 23 dollarë.

Qëllimi: për shtypin dhe shpinën, përveç kësaj - për muskujt e duarve.

Përparësitë:

• përveç barkut, ju mund të pomponi grupe të tjera të muskujve;
• opsion i lirë;
• shtëpi;
• kompakt, nuk merr shumë hapësirë;
• aftësia për të rregulluar në mënyrë të pavarur ngarkesën duke zgjatur ose shkurtuar brezat elastikë;
• Dizajn elegant, materiale të këndshme.

Disavantazhet:

• kabllot jo të besueshme të energjisë, shpërbëhen shpejt dhe shpërthejnë;
• nuk ka asnjë informacion në lidhje me ngarkesën e kabllove të energjisë që vijnë me kompletin.

Torneo Alta

Lloji: stol.

Vendi i origjinës: Kina.

Kostoja: 38 dollarë.

Qëllimi: për muskujt e barkut.

Përparësitë:

• i përshtatshëm dhe i lehtë për t'u përdorur;
• kornizë metalike e qëndrueshme;
• efektive;
• këndi i animit mund të rregullohet (deri në 6 pozicione, duke përfshirë negativin);
• mbështetëse dhe ndenjëse e sigurt.

Disavantazhet:

• jo i montuar, kërkon një vend për ruajtje të përhershme;
• këndi i pasmë nuk është vendosur në 90°;
• shirit i paqëndrueshëm për këmbët;
• Mbështetësit e pëllëmbëve nuk janë mjaft funksionale;
• tapiceri shpërthen shpejt;
• kërcitja është e mundur.

Bradex "Ideal Press"

Lloji: makinë fitnesi me rul me mekanizëm kthimi.

Vendi i origjinës: Kina.

Kostoja: 20 dollarë.

Përparësitë:

• multifunksionale (dridh grupe të ndryshme muskujsh);
• e qëndrueshme;
• i përshtatshëm në funksionim;
• i sigurt: rrezik minimal i humbjes së ekuilibrit, sepse ka një shkallë të gjerë;
• materiali - i butë, që nuk rrëshqet;
• Vjen me platforma mbështetëse komode për gjunjët;
• të lira;
• kompakte, ideale për stërvitjet në shtëpi.

Disavantazhet:

• kur dredha-dredha susta krijon pak zhurmë;
• prania e një numri të madh falsifikimesh;
• duke gjykuar nga rishikimet, shpesh kompleti vjen me një jastëk të rregullt gjuri në vend të platformave të deklaruara mbështetëse.

Bradex SF 0183

Lloji: trainer me rul me dy rrota.

Vendi i origjinës: Kina.

Kostoja: 6 dollarë.

Çfarë tundon: barkun, krahët, shpinën, të pasmet, këmbët, muskujt e gjoksit.

Përparësitë:

• më e lehtë për t'u përdorur;
• një nga modelet më të lira;
• mundësia për të praktikuar në shtëpi;
• prania e dy rrotave siguron stabilitet;
• gamën e ngjyrave.

Disavantazhet:

• material mjaft i brishtë (klorur polivinil), plasaritet dhe shpërthen shpejt;
• sipas rishikimeve, nuk i reziston peshës së deklaruar (100 kg);
• Dorezat e gomuara lëshojnë një erë të fortë gome kimike.

Lloji: Trajnues fitnesi profesional me impuls elektrik pa tel për fizioterapi.

Vendi i origjinës: Rusi.

Kostoja: 3000 dollarë.

Çfarë pompon: të gjitha grupet e muskujve.

Përparësitë:

• punon në impulse elektrike, duke garantuar stërvitje të sigurt dhe pa dhimbje;
• forca aktuale rregullohet, sipas treguesve individualë (niveli i pragut të dhimbjes);
• mundësia për të praktikuar në shtëpi me pajisje profesionale të fizioterapisë;
• i përshtatshëm për çdo nivel të aftësisë fizike;
• efektive;
• kryen funksione terapeutike (impulset lehtësojnë tensionin e muskujve, lehtësojnë osteokondrozën);
• një gamë të gjerë programesh që zgjidhen individualisht.

Disavantazhet:

• kërkon një konsultë të detyrueshme mjekësore;
• në dispozicion nje numer i madh i kundërindikacionet;
• merr shumë hapësirë;
• puna e pavarur me impulse elektrike pa profesionalizëm të duhur është e mbushur me pasoja të padëshirueshme;
• cmim i larte.

Shënim. Simulatori EMS ESMA është një risi e lindur në kryqëzimin e fitnesit dhe fizioterapisë. Pa dyshim, modeli ka një potencial të madh dhe është në gjendje jo vetëm të pompojë shtypin dhe grupet e tjera të muskujve, por edhe të përmirësojë shëndetin në prani të diagnozave të caktuara. Megjithatë, është më mirë ta përdorni atë në prani të një specialisti me përvojë mjekësore. Jo të gjithë kanë mundësinë të blejnë një shtëpi kaq masive makine për kaq shumë para.

Domyos 500

Lloji: Mini Fitness Machine Ergonomic për Pilates dhe tonifikim të barkut.

Vendi i origjinës: Francë.

Kostoja: 22 dollarë.

Çfarë pompon: muskujt e barkut.

Përparësitë:

• nuk zë shumë hapësirë;
• i përshtatshëm;
• mundësi e shkëlqyer për stërvitjet në shtëpi;
• Cilësia dhe materialet e ndërtimit francez;
• çmim i pranueshëm;
• një kombinim i një metode dinamike (ngritje e trupit) për lehtësimin e muskujve dhe një metodë statike (dërrasë) për forcimin e muskujve të thellë të barkut;
• mbështetja e qafës dhe mesit.

Disavantazhet:

• ka kundërindikacione (sëmundje të shtyllës kurrizore, dhimbje shpine, etj.);
• tapeti që vjen me kompletin rrëshqet në dysheme, nuk siguron palëvizshmëri.

Kettler AB Roller

Lloji: mini-trajner në shtëpi.

Vendi i origjinës: Gjermani.

Kostoja: 27 dollarë.

Qëllimi: për shtypin abdominal.

Përparësitë:

• cilësi e lartë gjermane e materialeve;
• kompjuteri i integruar tregon kohën e trajnimit, konsumin e kalorive, numrin e qasjeve;
• vjen me një dyshek;
• ofron një regjim trajnimi të butë, duke lejuar që edhe ata që kanë lëndime të stërviten;
• i lehtë, i lëvizur lirshëm nga një vend në tjetrin;
• të përshtatshme për nivele të ndryshme të aftësisë fizike, është e mundur të ndihmoni veten me duart tuaja.

Disavantazhet:

• nuk ndryshon në shumëllojshmërinë e ushtrimeve që mund të kryhen në këtë imitues, + duhet t'i kërkoni vetë në internet;
• cmim i larte;
• qilimi më shumë pengon sesa ndihmon, pasi rrëshqet në dysheme;
• nuk ka asnjë udhëzim në Rusisht;
• nuk mblidhet;
• përkundër faktit se kompania Kettler është gjermane, së fundmi ajo ka dërguar shumicën e produkteve të saj për montim në Kinë, duke përfshirë edhe këtë simulator.

AB Circle Pro

Lloji: rrethore.

Vendi i origjinës: Kina.

Kostoja: 35 dollarë.

Qëllimi: për shtypin dhe barkun, përveç kësaj - për shpinën, mollaqet, ijet.

Përparësitë:

• zhvilluar nga fizioterapistë, që synojnë trajtimin e sëmundjeve të sistemit musculoskeletal;
• i përshtatshëm për stërvitje në shtëpi;
• pompon në mënyrë të përkryer muskujt e barkut;
• eliminon;
• normalizon gjendjen e përgjithshme të trupit;
• ofron trajnim efektiv kardio;
• materiale cilësore;
• kompjuter i integruar.

Disavantazhet:

• mjaft masiv, i rëndë (pothuajse 15 kg), merr shumë hapësirë;
• CD bashkangjitur me udhëzime pa përkthim.

Sport Elit SE9105

Lloji: aparat fitnesi në shtëpi.

Vendi i origjinës: Kina.

Kostoja: 105 dollarë.

Çfarë pompon: shtypi, duke përfshirë muskujt e zhdrejtë.

Përparësitë:

• ju lejon të merrni kube lehtësimi;
• platforma e këmbës ka një bazë të kthyeshme, e cila ju lejon të përpunoni muskujt e zhdrejtë;
• kompjuter i integruar;
• disk me ushtrime;
• i përshtatshëm për pesha të rënda (pesha maksimale e ngarkesës - 136 kg).

Disavantazhet:

• mbështjellja shpërthen shpejt;
• i palëvizshëm, merr shumë hapësirë.

Kushtojini vëmendje të veçantë mangësive të secilit model, në mënyrë që të mos zhgënjeheni në blerjen pas blerjes së tij.

Si të bëni një imitues me duart tuaja

Rezulton se pajisjet e stërvitjes në shtëpi për lëkundjen e shtypit jo vetëm që mund të blihen me çmime të tepruara në dyqanet e mallrave sportive, por edhe të bëhen me duart e mia nga materialet e improvizuara. Do të dalë e lirë dhe me cilësi të lartë, sepse ju do të jeni vetëm përgjegjës për montimin dhe materialet, ndaj kujdesuni për sigurinë e stërvitjeve tuaja.

Videoklipi

Do t'ju duhet një rrotë (2 mund të jetë) me diametër 10 deri në 20 cm. Mund të hiqet nga biçikleta, karroca ose lodra e fëmijëve. Elementi i dytë i kërkuar është tubi. Opsion perfekt- metal. Plastika është e mundur, por ekziston rreziku që ajo të plasaritet shpejt. Si mjet i fundit - bluajeni një shkop druri. Një rrotë (ose 2) vendoset në bosht, e fiksuar me shirit elektrik ose kapak shishe plastike.

makinë ushtrimesh në natyrë

Për të ushtruar në verë në ajër të pastër, një tabelë në natyrë për pompimin e shtypit do të jetë e dobishme. Ju do të duhet të rezervoni një pemë të punuar mirë në mënyrë që të mos mbillni një copëz në veten tuaj. Së pari, me ndihmën e trarëve, ndërtohet një mur i ulët suedez për të fiksuar pjesën kryesore. Dy shtylla me dy shufra kryq janë gërmuar në tokë. Pastaj 3-4 dërrasa fiksohen së bashku (me tre shufra - sipër, në mes dhe në fund) (bëni lartësinë dhe gjerësinë e kanavacës kryesore sipas lartësisë tuaj). Prekja e fundit - pjesa kryesore është ngjitur në një mur suedez të bërë vetë.

Nëse ka një mur suedez, mund të bëni vetëm kanavacën kryesore nga dërrasat dhe ta rregulloni atë midis shufrave - imituesi i shtëpisë për pompimin e shtypit është gati!

Kur zgjidhni një imitues, është më mirë që së pari të konsultoheni me një trajner profesionist, të vendosni një qëllim për të dhe të demonstroni aftësinë tuaj fizike. Ai me siguri do të ofrojë disa opsionet alternative dhe ndihmë me programim. Mos e lini pas dore ndihmën e jashtme, përndryshe mund të mos merrni asnjë rezultat.

Një bark i sheshtë dhe i tonifikuar është ëndrra e shumë njerëzve. Sidoqoftë, jo secili prej nesh është gati të lodhet me stërvitjet e përditshme dhe të ulet në dieta speciale. Në situata të tilla, pajisjet e stërvitjes vijnë në shpëtim. Ato ju lejojnë të rregulloni shpejt figurën dhe të pomponi zonat problematike, të forconi shtypin. Le të kuptojmë se cilët simulatorë sportivë ofrojnë rezultate të mahnitshme dhe ju lejojnë të shihni kubet në stomak në kohën më të shkurtër të mundshme.

Pajisje profesionale dhe ushtrimore në shtëpi për shtypin

Trajneri i barkut (për muskujt e barkut) është një gjë e domosdoshme për një person që nuk ka kohë për vizita të rregullta në palestër, por që dëshiron vërtet të ketë një shtyp tërheqës. Pajisje të tilla sportive kanë një veprim të synuar ngushtë që synon të punojë muskujt e barkut.

Sot, është në shitje një shumëllojshmëri e madhe simulatorësh që mund të pompojnë shpejt muskujt e rektumit dhe të zhdrejtë të barkut. Ato ndahen në 2 lloje kryesore: profesionale dhe shtëpiake.

Trajnerët profesionistë. Zakonisht përdoret në palestra qendrat e rehabilitimit dhe kërkojnë zhvillimin e aftësive, njohurive të caktuara, si dhe aftësi të mirë fizike. Do të jetë mjaft problematike për një person që ka ardhur në një njësi të tillë për herë të parë të kuptojë mekanizmin pa ndihmë nga jashtë.

Pajisjet e tilla sportive kanë një numër të madh përparësish:

• ndryshon në qëndrueshmëri të mirë (imituesit janë bërë nga materiale dhe detaje veçanërisht të forta dhe rezistente ndaj konsumit, si rregull, me forcim dhe përballojnë në mënyrë të përsosur ngarkesat e ngritura);
• Njësitë profesionale mund të funksionojnë 24 orë në 7 ditë në javë;
• simulatorët janë krijuar për amatorë dhe atletë që janë të përfshirë profesionalisht në sport.

Trajnerët në shtëpi. Lehtë për t'u përdorur, me stërvitje të rregullt japin rezultate të mira dhe nuk kërkojnë stërvitje të veçantë fizike. Në simulatorë të tillë, çdo person që dëshiron të korrigjojë stomakun e tij mund ta bëjë këtë.

Përfitime të tjera të stërvitjeve të barkut në shtëpi

• duke kursyer para (nuk ka nevojë të blini një abonim në Palester);
• vetë praktikanti rregullon shpeshtësinë e stërvitjes dhe nivelin e ngarkesës;
• duke kursyer kohë (nuk ka nevojë të humbni kohë duke udhëtuar me transport publik ose me transport tjetër në drejtimin atje dhe mbrapa);
• higjiena (pajisjet sportive nuk do të përdoren nga askush përveç jush);
• mundësia për të krijuar atmosferën tuaj të veçantë të stërvitjes (ndizni një melodi ritmike, filmin e preferuar, etj.).

Më shpesh në shtëpi, përdoren simulatorët e mëposhtëm:

• stol shtypi;
• sythe Beresh;
• bare;
• videoklip;
• trajner eliptik;
• mur suedez;
• të gjitha llojet e simulatorëve elektrikë etj.

Le të hedhim një vështrim më të afërt në llojet më të njohura.

Opsioni më i përballueshëm dhe i lehtë për t'u përdorur është. Keni pajisje sportive në shtëpi? Mirë! Stërvitjet e rregullta në bord do të ndihmojnë në forcimin e muskujve të barkut dhe për të arritur rezultate të mira mjaft shpejt.

Avantazhi i një simulatori të tillë nuk është vetëm në lehtësinë e përdorimit dhe çmimin relativisht të ulët, por edhe në funksionalitetin: ai mund të përdoret jo vetëm për të forcuar muskujt e barkut, por edhe për të forcuar korse muskulore të shpinës dhe për të pompuar mollaqe. Simulatorë të tillë zënë shumë pak hapësirë ​​dhe mund të instalohen edhe në një zonë të vogël.

Informacion shtese. Ushtrimet në tabelë për shtypin përsëriten shumë herë. Disa qasje sigurojnë një rrjedhë të mirë të oksigjenit dhe përmirësojnë metabolizmin, i cili, nga ana tjetër, kontribuon në djegien e kilogramëve të tepërt dhe humbjen e peshës.

Llojet e dërrasave për shtyp

Një stol tipik për shtypin. Mund të vendoset në kënde të ndryshme. Një kënd më i madh i pjerrësisë së tabelës kërkon më shumë përpjekje dhe ju lejon të arrini rezultatin e dëshiruar më shpejt. Bordet e tilla janë më të përballueshme - brenda 2 mijë rubla.

Dërrasa me mbështetëse të rregullueshme. Ideale për stërvitjen e disa grupeve të muskujve: muskujt e barkut, shpinën, belin, të pasmet. çmim mesatar një imitues i tillë - 3 mijë rubla.

Stola me shpinë të lakuar. Trajnimi për këtë lloj simulatori zhvillohet me një nivel të rritur të ngarkesës. Më shpesh, njësi të tilla zgjidhen nga njerëz me aftësi të mirë fizike dhe atletë profesionistë.

« Roman" stola për shtypin. Lloji më "i avancuar" i simulatorëve. Ato ju lejojnë të tundni shtypin me këmbët lart. Ata kushtojnë një rend të madhësisë më shumë. Me stërvitje të rregullt, ato ndihmojnë në formimin e shpejtë të muskujve të bukur të barkut.

Informacion shtese. Shumica e simulatorëve modernë të bordit kanë pajisje shtesë: rula masazhi, susta speciale etj., të cilat rrisin funksionalitetin dhe efikasitetin e pajisjeve sportive.

Pankina e shtypit praktikisht nuk ka të meta. Megjithatë, mund të jetë problematike për njerëzit e gjatë që të zgjedhin një tabelë sipas gjatësisë së tyre. Për të trajnuar grupe të tjera të muskujve, do të jetë e nevojshme të blini pajisje të tjera sportive.

Si të pomponi në mënyrë efektive dhe të saktë shtypjen në stol (video)

stol shtypi. Mënyrë e përballueshme dhe e lehtë për të pompuar muskujt e barkut. Një grup ushtrimesh të thjeshta për t'u kryer, por shumë efektive në stol.

I përket kategorisë më të madhe pajisje efektive për të formuar një shtypje të bukur dhe për të forcuar sistemin kardiovaskular.

Përkundër faktit se ky lloj i pajisjeve sportive konsiderohet një makinë kardio, ju lejon të punoni në shumë grupe muskujsh. Një trajner eliptik është një kombinim i suksesshëm i një rutine, një "biçikletë" dhe një stepper. Pajisjet e tilla përdoren jo vetëm në shtëpi kur krijoni një palestër në shtëpi, por edhe në qendrat profesionale të fitnesit dhe "makinat stërvitore".

Gjatë orëve të mësimit në një trajner eliptik, përfshihen të gjitha grupet kryesore të muskujve. Praktikanti ndjen ngadalësinë dhe sinkronizmin e lëvizjeve, që ndihet në çdo pjesë të trupit. Pedalet e simulatorit lëvizin përgjatë një trajektore ovale që i ngjan një elipsi (prandaj emri përkatës). Për shkak të faktit se të gjitha lëvizjet kryhen shumë pa probleme, ngarkesa në nyje dhe tendina është minimale.

Dorezat speciale të simulatorit ju lejojnë të pomponi në mënyrë efektive muskujt e krahëve, shpinës dhe barkut. Në të njëjtën kohë, shtylla kurrizore nuk i nënshtrohet rritjes së ngarkesës boshtore, e cila është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit që duan, por nuk mund të merren me sport për shkak të problemeve me shtyllën kurrizore.

Ngarkesa anaerobe e siguruar nga traineri eliptik ju lejon të ngopni qelizat e trupit me oksigjen. Çfarë marrim si rezultat? Rritja e qëndrueshmërisë dhe ndjenja minimale e lodhjes.

E rëndësishme! Për të arritur rezultatet e dëshiruara, duhet të mbahet mend se një shtypje e bukur është rezultat i aktivitetit të rregullt fizik duke përdorur një simulator. Trajnimi afatshkurtër dhe i parregullt nuk do t'ju lejojë të arrini qëllimin tuaj.

Para se të filloni të ushtroheni në simulatorë të këtij lloji, duhet të vendosni për formën tuaj fizike, aftësitë fizike, dhe vetëm pas kësaj të zgjidhni nivelin e ngarkesës dhe të hartoni një program trajnimi individual.

Emri i dytë është miostimuluesit. Këto janë pajisje speciale që bëjnë të mundur sigurimin e tonit të muskujve të barkut pa përpjekje nga ana e praktikantit. Krijuesit e simulatorëve elektrikë sigurojnë se është mjaft e mundur të arrihet rezultati i dëshiruar pa stërvitje rraskapitëse, një dietë të rregullt dhe ngarkesa të tjera të pakëndshme.

Gjatë funksionimit, pajisja drejton shkarkimet elektrike në muskujt e vendosur në bark (muskujt e barkut) dhe shkakton tkurrjen e tyre. Sot, një gamë e gjerë e të gjitha llojeve të simulatorëve elektrikë është në shitje. Për pompimin e muskujve të shtypit, përdoren simulatorë të të ashtuquajturit lloj lokal (pantallona të shkurtra, rripa).

Fitball është një pajisje sportive shumëfunksionale që do të jetë një gjetje e vërtetë për një person që ndjek figurën dhe ëndërron të forcojë muskujt e barkut. Ato mund të përdoren nga të gjithë anëtarët e familjes, përfshirë fëmijët. Fitball - një imitues që u përshtatet njerëzve moshave të ndryshme, fizik i ndryshëm dhe niveli i aftësisë fizike.

Pompimi i muskujve të barkut në një fitball është mjaft pamje interesante stërvitjet. Për të arritur rezultate të mira, duhet të zgjidhni një program të veçantë ushtrimesh dhe të zhvilloni klasa rregullisht.

Ndër avantazhet e një simulatori të tillë janë si më poshtë: lehtësia e funksionimit, afatgjatë shërbime, çmim të ulët, efikasitet të mirë, shkathtësi.

Zbuloni se cilat ushtrime për shtypin mund të bëhen në një fitball -.

bare

Një imitues mjaft i zakonshëm dhe i dashur nga shumë njerëz, i cili ju lejon të pomponi jo vetëm muskujt e barkut, por edhe grupet e tjera të muskujve - muskujt e shpinës, krahëve, këmbëve, mollaqeve. Për të ushtruar rregullisht në hekurat e pabarabarta, nuk është aspak e nevojshme të vizitoni palestrën ose të shkoni në terrenin sportiv afër shtëpisë tuaj. Në shitje ka një numër të madh minitrajnerësh kompakte me çmime shumë të volitshme që mund të përdoren në shtëpi. Ato montohen lehtësisht dhe me lehtësi në mur dhe kombinojnë funksionet e një shiriti horizontal dhe shufrave.

Shufrat kanë vetëm një pengesë - kompleksitetin e ushtrimeve. Prandaj, simulatorë të tillë zgjidhen kryesisht nga burra ose atletë profesionistë. Për gratë dhe njerëzit "larg sportit", orët e mësimit në hekurat e pabarabarta mund të bëhen një barrë e padurueshme.

Atletët me përvojë këshillohen që të ushtrojnë rregullisht në shufrat e pabarabarta për të arritur efektin maksimal. Të gjitha ushtrimet duhet të bëhen shumë pa probleme dhe ngadalë, në mënyrë që të mos dëmtohen ligamentet dhe të mos sforcohen muskujt.

Në simulator, ju mund të kryeni gjarpërimin, ngritjen dhe uljen e këmbëve, "qoshet", "gërshërët", etj.

Tipari kryesor i përdorimit të shufrave është një numër i vogël i përsëritjeve të secilit ushtrim për shkak të ngarkesës së shtuar.

Për të pasur një shtypje të mbushur dhe një bark tërheqës të sheshtë, nuk është aspak e nevojshme të vizitoni rregullisht palestrën. Një opsion më i përshtatshëm dhe më i lehtë është stërvitja në shtëpi. Në këtë rast, simuluesit modernë të shtypit do të vijnë në shpëtim, të cilët ju lejojnë të formoni shpejt kube të bukura në stomak dhe të forconi disa grupe të tjera të muskujve. Cilido imitues të zgjidhni, mbani mend: efekti i stërvitjes do të jetë vetëm nëse klasat janë të rregullta dhe dieta është e ekuilibruar.

Ka shumë mënyra për të stërvitur trupin tuaj dhe trajnimi i forcës (me të cilin nënkuptojmë të bëni ushtrime me pesha të konsiderueshme) është vetëm një nga qasjet. Disa atletë i përkushtohen tërësisht stërvitjes së forcës, të tjerët vetëm pjesërisht e përdorin atë. Dhe ka sportistë që nuk përdorin fare pesha. Çdo metodë e trajnimit ka të drejtën e jetës.

Në këtë artikull, ne do të shikojmë përfitimet e stërvitjes së forcës në kontekstin e stërvitjeve të barkut. Pse është e dobishme përdorimi i tyre? A janë ata menyra me e mire trajnimi bazë, dhe nëse po, pse? A ka ndonjë përfitim tjetër?

Trajnim me efikasitet të lartë

Peshëngritja ndërton muskuj më intensivisht se çdo ushtrim me peshë trupore.

Trajnimi funksional ka avantazhet e veta (për shembull, rritja e qëndrueshmërisë). Por nëse doni muskuj të fortë, atëherë nuk është e mençur të hiqni dorë nga trajnimi i forcës. Përkundrazi, atyre duhet t'u kushtohet vëmendje e madhe.

Përdorimi i makinerive në vend të peshave të lira është i justifikuar për shumë arsye. Në pajisjet sportive, është më e lehtë të ndiqni teknikën e duhur. Shumë simulatorë ju lejojnë të merrni një ngarkesë të izoluar në muskuj specifikë, duke "fikur" të panevojshmen. Shembull i mirë për atë - .

Koha ka rëndësi

Ju mund të krijoni një shtyp të bukur dhe të fortë nëse kryeni ushtrime themelore funksionale pa përdorimin e jo vetëm simulatorëve, por edhe peshave. Por rezultati i dëshiruar nuk do të arrihet kaq shpejt. Dhe koha e kaluar në një stërvitje specifike gjithashtu do të rritet: imituesi ju lejon të ngarkoni muskujt në një numër të vogël përsëritjesh. Në të njëjtën kohë, një ngritës me përvojë mund të bëjë lehtësisht 200 ulje, dhe në atë nivel, zhvillimi i forcës pothuajse ndalet. Vetëm qëndrueshmëria do të rritet.

Zhvillimi harmonik

Është e rëndësishme të kuptohet se makinat e stërvitjes së forcës për shtypin zhvillojnë jo vetëm muskujt e brendshëm të barkut

Në vend që të bëni shumë ushtrime të ndryshme me peshë trupore, mund të bëni një grup në një makinë dhe të merrni të njëjtin efekt. Tani le të hedhim një vështrim më të afërt se çfarë ofron Life Fitness. Më interesantet janë dy grupe simulatorësh.

Cilët trajnerë janë të përshtatshëm?

Grupi i parë përfshin pajisjet sportive që ju lejojnë të përkulni trupin pa stres të panevojshëm në shpinë. Ky është një imitues më i avancuar dhe. Efekti arrihet kryesisht për shkak të uljes: forma e veçantë e shpinës i lejon atletit të marrë një pozicion që shkarkon shpinën. E gjithë mundi i shpenzuar do të shkojë vetëm në muskujt e barkut!

Grupi i dytë do të përfshijë simulatorë për përdredhjen e trupit. Kjo pajisje do të sigurojë përfshirje maksimale të muskujve që nuk punojnë gjatë ushtrimeve normale. Muskujt e zhdrejtë, që stabilizojnë bustin, kërcitjet e peshuara të stolit do t'i bëjnë ata vërtet të fortë.

Modelet nën markën Hammer Strength konsiderohen gjithashtu interesante. Modeli është një zgjedhje e mirë për fillestarët, por gjithashtu i përshtatshëm për atletët me përvojë. Kjo rutine ka një rezistencë të ulët nisjeje. Ndryshe nga ai, simulatori ofron për të kryer përdredhje jo më të shtrirë, por ulur: kjo zhvendos theksin e ngarkesës, të cilën shumë atletë do ta vlerësojnë.

Së fundi, një dizajn unik kombinon të dyja qasjet e përshkruara. Kjo makinë është për përdredhjen e trupit, por ju lejon të izoloni çdo grup muskujsh thelbësorë. Inxhinierët e Life Fitness arritën ta arrijnë këtë efekt falë një sistemi që ju lejon të bëni lëvizje të pavarura të pjesëve të ndryshme të trupit.

Ndoshta këta simulatorë janë ndihmësit tuaj më të mirë në rrugën drejt stërvitjes së përsosur të muskujve të trupit. Fat i mirë me trajnimin tuaj!