तो, आपने अपना वजन कम करने का फैसला किया है और इसे यथासंभव कुशलता से करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं। यदि आप जिम नहीं जा सकते हैं, तो दौड़ें! इसके अलावा, अक्सर सक्रिय प्रकार की शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य समस्याओं के लिए contraindicated हैं। फिर, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो चुनने के लिए दो विकल्प हैं: दौड़ना या। आइए जानने की कोशिश करते हैं कि इन दोनों में से कौन सी शारीरिक गतिविधि अधिक प्रभावी है।

दौड़ना बनाम चलना: जो अधिक प्रभावी है

जाहिर है सवाल का जवाब है: वजन घटाने के लिए अधिक प्रभावी क्या है - दौड़ना या चलना?, स्पष्ट। इसलिए दौड़ते समय शरीर तनावग्रस्त हो जाता है और चलते समय अधिक हो जाता है। लेकिन सब कुछ सरल नहीं है। खेल खेलना शुरू करने के मामले इस प्रकार हैं।

1. अधिक वजन. यह कुछ अतिरिक्त पाउंड के बारे में नहीं है, बल्कि इसके बारे में है। यदि तराजू पर संख्या सौ से अधिक हो गई है, तो हम सक्रिय रनों से शुरू करने की अनुशंसा नहीं करते हैं। यह तेज चलना है जो बेहतर है ताकि शरीर को तनाव का अनुभव न हो। यदि आपके घुटनों पर एक मजबूत भार है, तो लंबे समय में - हृदय की समस्याएं। इसलिए पहले पैदल चलकर वजन कम करें और उसके बाद ही आप दौड़ने के बारे में सोच सकते हैं।
2. स्वास्थ्य समस्याएं. हृदय रोग, घुटने की चोट या पीठ में दर्द वाले लोगों के लिए दौड़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है। अगर आपको अस्थमा जैसी पुरानी बीमारी है तो दौड़ें नहीं। चिकित्सक को व्यायाम अधिकृत करना चाहिए। अपने डॉक्टर से जाँच करें और तय करें कि सबसे अच्छा क्या है।
3. आयु. ऐसा न करना बेहतर है, दौड़ें। भार बहुत अधिक है, शरीर सामना नहीं कर सकता।

इन मामलों में, यदि स्वास्थ्य आपके लिए महत्वपूर्ण है तो पैदल चलना चुनें। यदि वर्णित समस्याएं आपको चिंतित नहीं करती हैं, तो दौड़ना चुनें।

कारण जो आपको वजन कम नहीं करने देंगे

एक स्पष्ट सत्य जिसे बहुत से लोग भूल जाते हैं: उन अतिरिक्त पाउंड को पिघलाने के लिए, आपको कैलोरी की कमी पैदा करने की आवश्यकता होती है। आपको प्राप्त होने वाली ऊर्जा से अधिक ऊर्जा का उपभोग करना चाहिए। और यह ऊर्जा भोजन से आती है। इसलिए, भले ही आप सक्रिय रूप से दौड़ें या चलें, लेकिन साथ ही भोजन को अंधाधुंध रूप से अवशोषित करें, जल्दी वजन घटाने की उम्मीद न करें।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा क्या है: यदि आप प्रक्रिया को निम्नानुसार धीमा करते हैं।

• अत्यधिक खाना।अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकता की गणना करें। विशेष कैलकुलेटर हैं जो वजन, आयु, शारीरिक गतिविधि को ध्यान में रखते हैं। दैनिक कैलोरी को 100-200 कैलोरी कम करें और दौड़ें / चलें। फिर वजन धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से घटेगा।
• आप गलत खा रहे हैं।आहार में बहुत अधिक वसायुक्त, मीठा होता है। जंक फूड से दूर रहो। सरल कार्बोहाइड्रेट के बजाय, मेनू में जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल करें (मिठाई के बजाय - साबुत अनाज अनाज)। हानिकारक वसा के बजाय - उपयोगी (वनस्पति तेल, मछली)। प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना सुनिश्चित करें: दुबला मांस, मुर्गी पालन, फलियां, मछली, पनीर।
• . चयापचय में तेजी लाने के लिए, वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, आपको प्रति दिन कम से कम डेढ़ लीटर पानी पीने की जरूरत है। कॉम्पोट्स, चाय, सोडा पर विचार नहीं किया जाता है। उन्हें पूरी तरह से बाहर करना बेहतर है।
• आप बेईमानी से प्रशिक्षण ले रहे हैं।धीमी गति से चलने और "शो के लिए" दौड़ने से मौसम नहीं बनेगा। शारीरिक परिश्रम के बाद आपको थक जाना चाहिए। चलते हो तो जल्दी करो यदि आप दौड़ते हैं, तो सक्रिय रूप से दौड़ें, शक्ति की सीमा पर।

अधिक वजन की समस्या का समाधान अच्छे विश्वास में करें: अपना आहार देखें, कड़ी मेहनत करें। और आपको लंबा इंतजार नहीं कराएगा।

वजन घटाने के लिए चलने के प्रकार

पहला - 4 आसान टिप्स जो वजन घटाने के लिए वॉकिंग की प्रभावशीलता को बढ़ाते हैं।

1. जल्दी करो. एक स्पष्ट, मापा, चौड़ा और तेज़ कदम, गहन चलना, जिससे बात करना मुश्किल हो जाता है - यह सबसे अच्छा विकल्प है। ऐसा भार हृदय की मांसपेशियों को अच्छी तरह से मजबूत करता है, बहुत अधिक कैलोरी की खपत करता है, मांसपेशियों को लोड करता है।
2. लोड बढ़ाएं. आज आप दस मिनट चलते हैं, कल - बीस, और परसों - पहले से ही आधा घंटा। शरीर को इसकी आदत हो जाती है, इसलिए अच्छे परिणाम के लिए इसे लगातार बढ़ाना चाहिए।
3. गति बदलें. इंटरवल वॉकिंग करें। इसका मतलब है कि आपको टाइमर चालू करने की आवश्यकता है, अनुसरण करें: एक मिनट के लिए आप धीरे-धीरे चलते हैं, फिर पांच मिनट के लिए आप जल्दी से चलते हैं और दोहराते हैं। वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी, .
4. कभी-कभी पहाड़ी पर चढ़ो।पथ के साथ नहीं चलने की कोशिश करें - ढलान / पहाड़ पर। अगर पास में कोई नहीं है, . अपने घर के पास एक ऊंची इमारत खोजें और अपने दिल की सामग्री के लिए व्यायाम करें।

कई प्रकार के स्पोर्ट्स वॉकिंग हैं। हर एक को आजमाएं और देखें कि कौन सा आपको सबसे अच्छा लगता है।

क्या आपने कभी बुजुर्गों को गर्मियों में पार्कों में या सड़कों पर देखा है? आश्चर्यचकित न हों - वे लगे हुए हैं, जो बहुत पहले नहीं लोकप्रिय हुआ है। ऐसा चलना सामान्य से अधिक प्रभावी होता है, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान शरीर के ऊपरी और निचले दोनों हिस्सों की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। नतीजतन, एक व्यक्ति अधिक ऊर्जा खर्च करता है।

सीढ़ियाँ/चढ़ाई चलना

ऊपर की दिशा में चलना भी सामान्य से बेहतर है, क्योंकि भार बढ़ता है। ग्लूटियल मांसपेशियां और जांघ की सामने की सतह अच्छी तरह से "पंप" होती है। उन लड़कियों के लिए एक बढ़िया विकल्प जो अपना वजन कम करना चाहती हैं।

मानक दौड़ चलना

यह सामान्य, लेकिन तेज़ चलने का एक क्लासिक संस्करण है। मुद्रा, आंदोलनों की निगरानी करना महत्वपूर्ण है: उन्हें स्पष्ट, मापा जाना चाहिए।


जगह पर चलना

इस विकल्प में स्टेप प्लेटफॉर्म वाली कक्षाएं शामिल हैं। यह मौके पर एक सरल कदम नहीं है, बल्कि गहन प्रशिक्षण है, जिसके दौरान एक व्यक्ति विभिन्न सक्रिय आंदोलनों को करता है, सीधे, पीछे की ओर, अपने पैरों को घुमाता है, अपने हाथों से खुद की मदद करता है।
चरण एरोबिक्स- चलने के सबसे गहन प्रकारों में से एक। स्टेप प्लेटफॉर्म वाली कक्षाएं दौड़ने की तुलना में वजन घटाने के लिए अधिक ऊर्जा-गहन और अधिक प्रभावी हो सकती हैं। एक प्रशिक्षक के साथ शुरू करने के लिए चरण प्रशिक्षण बेहतर है। फिर, जब आप आंदोलनों को सीखते हैं, तो आप पहले से ही एक मंच खरीद सकते हैं और अपने दम पर अभ्यास कर सकते हैं।

सिम्युलेटर पर चलना

जब बाहर ठंड हो। ट्रेडमिल चालू करें और सही गति का चयन करते हुए उस पर चलें।
आप चलने के विभिन्न विकल्पों को आजमा सकते हैं और फिर वह विकल्प चुन सकते हैं जो आपको सबसे अच्छा लगे। वजन घटाने की डायरी रखें: प्रशिक्षण के बाद स्वास्थ्य के बारे में वजन और शरीर की मात्रा में बदलाव पर ध्यान दें। इससे आपको निर्णय लेने में मदद मिलेगी।

वजन घटाने के लिए दौड़ने के प्रकार

दौड़ना भी अलग हो सकता है: यह इतना नीरस खेल नहीं है। हमारा सुझाव है कि आप निम्नलिखित जॉगिंग विकल्पों का प्रयास करें।

• . यह धीमा, चिकना है। शुरुआती के लिए उपयुक्त। चलने से शुरू करें, स्टेडियम के चारों ओर एक दो गोद करें, और फिर दौड़ें। अपना समय ले लो, आंदोलनों को जल्दबाजी में नहीं किया जाना चाहिए। और मांसपेशियों को गर्म करने के लिए पूर्व-कसरत करना सुनिश्चित करें।
• भार के साथ दौड़ना. अधिक अनुभवी धावकों के लिए उपयुक्त जो भार बढ़ाना चाहते हैं। विशेष भार पर रखो और दौड़ो। पैरों पर भार बढ़ेगा, जिससे न केवल आपका वजन कम होगा, बल्कि आपकी मांसपेशियां भी मजबूत होंगी।
• . ये तेज़ है। याद रखें कि स्कूल में कैसे: आप घड़ी के खिलाफ 100 मीटर दौड़े। वजन कम करने का सबसे अनुचित विकल्प निश्चित रूप से शुरुआती लोगों के लिए नहीं है।
• अंतराल चल रहा है. वजन घटाने के लिए जॉगिंग का सबसे प्रभावी प्रकार। प्रशिक्षण को समय अंतराल में विभाजित किया गया है: तीन मिनट के लिए आप धीरे-धीरे दौड़ें, एक मिनट के लिए - जितनी जल्दी हो सके, अपनी ताकत की सीमा पर, फिर दोहराएं।

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि शारीरिक गतिविधि बिल्कुल सभी को फायदा, उम्र की परवाह किए बिना।

नियमित व्यायाम का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है श्वसन और हृदय प्रणाली की स्थिति पर.

शारीरिक गतिविधि के दौरान, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, ऊतकों और अंगों को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है।

चलने के लिए मतभेद

दौड़ना एक तीव्र खेल है जो हृदय, मांसपेशियों, जोड़ों और पूरे शरीर पर दबाव डालता है। वह contraindicatedयदि आपके पास . का इतिहास है इनमें से कम से कम एक रोग:

• स्थानांतरित रोधगलन;
• दिल की बीमारी;
• आघात;
• एनजाइना;
• क्षिप्रहृदयता;
• अनुचित परिसंचरण;
• अस्थमा के साथ ब्रोंकाइटिस;
• फेफड़े की बीमारी;
• गठिया, आर्थ्रोसिस और पॉलीआर्थराइटिस;
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
• आंख का रोग;
• इंटरवर्टेब्रल हर्निया;
• तीव्र अवधि में पुरानी बीमारियां।

ध्यान!उपरोक्त किसी भी विकृति की उपस्थिति में, यह आवश्यक है एक चिकित्सक से परामर्श लें।

अग्रणी लोग आसीन जीवन शैलीअक्सर है अधिक वज़न. शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण उनके लिए दौड़ना मुश्किल हो जाता है। बहुत अधिक वजन जोड़ों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और दौड़ते समय हानिकारक प्रभाव कई गुना बढ़ जाता है। इसलिए, वजन के साथ 120 किलोग्राम से अधिकप्रशिक्षण छोटे भार से शुरू होना चाहिए।

अल्सरपेट खराब होने के कारण दौड़ना ज्यादा मुश्किल होगा। गंभीर के साथ कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की विकृतिहृदय रोग विशेषज्ञ के साथ अनिवार्य परामर्श। यदि पैरों के जोड़ों के रोग हैं, तो आपको विशेष रूप से दौड़ने की जरूरत है उच्च गुणवत्ता वाले सदमे-अवशोषित जूते मेंऔर हमेशा एक नरम सतह पर, क्योंकि डामर पर स्नीकर्स में चलने से स्थिति खराब हो सकती है। इसके अलावा, कई हैं आंतरिक अंगों के रोग, जिस पर इस तरह के भार को contraindicated है।

अन्य प्रकार के प्रशिक्षण के साथ दौड़ने की तुलना: जो वजन घटाने के लिए बेहतर है

ऐसे कई खेल हैं जो वजन घटाने के लिए प्रभावी हैं।

तेज चलो

1. चलते समय, वे मुख्य रूप से काम करते हैं पिंडली की मासपेशियां, भागते समय छाती, पीठ, कंधे की कमर, जांघों और नितंबों की मांसपेशियां।
2. चलते समय, रीढ़ और जोड़ों का अनुभव होता है सबसे कम भारदौड़ते समय की तुलना में।
3. चलना सुरक्षित हैइसका मानव शरीर पर हल्का और कोमल प्रभाव पड़ता है। दौड़ना न केवल दर्दनाक है, बल्कि हृदय, फेफड़े, जोड़ों और रीढ़ पर भी भारी बोझ डालता है।
4. अगर आपको तेजी से वजन कम करने की जरूरत है तो आपको दौड़ने को जरूर तरजीह देनी होगी। उसी परिणाम को प्राप्त करने के लिए चलना, आपको आवश्यकता होगी बहुत अधिक समय।
5. टहलना विश्राम को बढ़ावा देता है, मैं सही मूड और प्रतिबिंब में सेट करूंगा, और दौड़ने से उदास विचारों से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।

दौड़ने और चलने के फायदे और नुकसान

मूल रूप से, दौड़ना और चलना बहुत ही समान प्रकार के व्यायाम हैं। फर्क सिर्फ गंभीरता की अलग-अलग डिग्री के लिए।दौड़ते समय छाती, पीठ, कंधे की कमर, एब्स, कूल्हों और नितंबों की मांसपेशियां काम में शामिल होती हैं। चलते समय, रीढ़ को किसी विशेष भार का अनुभव नहीं होता है, घुटने लोड नहीं होते हैं, बछड़े की मांसपेशियां अधिक शामिल होती हैं।

चलने का मुख्य लाभ- दौड़ने के विपरीत सापेक्षिक सुविधा। चलना सामान्य कार्यक्रम में स्वतंत्र रूप से फिट होगा। यदि नौकरी घर के नजदीक है, तो आप बस छोड़ सकते हैं और काम पर चल सकते हैं, या लिफ्ट का उपयोग करने से परहेज कर सकते हैं और सीढ़ियां ले सकते हैं। चलते समय कम तीव्रता के कारण खराब फैट बर्निंग. और दौड़ना, उच्च तीव्रता के लिए धन्यवाद, वसा के भंडार को पूरी तरह से समाप्त कर देता है।

फोटो 1. स्कैंडिनेवियाई लाठी के साथ चलना। यह वजन घटाने के लिए दौड़ने का एक अच्छा विकल्प हो सकता है।

इन दो प्रकारों की समान गरिमा है: वे चयापचय में सुधार करते हैं. खराब मेटाबॉलिज्म अधिक वजन वाले लोगों की मुख्य समस्या है।

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चिकित्सीय contraindications की अनुपस्थिति में, दौड़ने से आपको अतिरिक्त वजन से बहुत तेजी से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। परंतु यदि स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो आपको पैदल चलने का चुनाव करना होगा।चलते समय, शरीर में बड़े परिवर्तन होते हैं: रक्तचाप स्थिर हो जाता है, कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है, स्मृति में सुधार होता है, प्रतिरक्षा और तनाव के प्रतिरोध में वृद्धि होती है। लंबी और नियमित सैर से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी, सिर्फ यह प्रक्रिया थोड़ा अधिक समय लगता हैदौड़ने की तुलना में।

रस्सी कूदना या दौड़ना: जो अधिक प्रभावी है

मुख्य अंतर हैं शारीरिक गतिविधि की तीव्रता और अवधि. कूदने के दौरान, पैर के अंगूठे पर जोर पड़ता है, और जॉगिंग करते समय एड़ी से पैर तक एक चिकने रोल के कारण झटका नरम हो जाता है। इसलिए दौड़ना इतना दर्दनाक नहीं है।

महत्वपूर्ण!प्रभाव प्राप्त करने के लिए, जॉगिंग को दिया जाना चाहिए 45-60 मिनटरोज। रस्सी कूद - दिन में एक बार आधा घंटा।

रस्सी कूदने और कूदने के फायदे और नुकसान

रस्सी कूदते समय हाथ, कंधे, शरीर, पैर की मांसपेशियां शामिल होती हैं।और यद्यपि मुख्य भार बछड़े की मांसपेशियों पर पड़ता है, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग भी इस प्रक्रिया में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं। लगातार रस्सी कूदने से पैरों और घुटनों की ताकत बढ़ती है।

संतुलन बनाए रखने के लिएकूदते समय छाती, पीठ और बाजुओं की मांसपेशियां शामिल होती हैं। रस्सी को मोड़ते समय फोरआर्म्स, ट्राइसेप्स, बाइसेप्स और कंधों को काम में शामिल किया जाता है।

दौड़ने के फायदे:

• हृदय की मांसपेशियों को ठीक करता है;
• पेशी कोर्सेट को मजबूत करता है;
• अतिरिक्त वजन से राहत देता है;
• बड़ी वित्तीय लागतों की आवश्यकता नहीं है।

दौड़ने के विपक्ष:

• दिल को नुकसान न पहुंचाने के लिए, अनुशंसित हृदय गति का निरीक्षण करना अनिवार्य है;
• घुटने की चोटों का उच्च प्रतिशत;

रस्सी कूदने के फायदे:

• कूदने के एक घंटे के लिए आप जल सकते हैं 1 हजार से 1200 किलो कैलोरी तक;
• समन्वय, संतुलन, चपलता में सुधार;
• पैरों, बाहों, नितंबों, कंधों, पेट और पीठ की मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखें;
• निचले शरीर की मात्रा कम करें;
• वहनीय लागत।

रस्सी कूदने के नुकसान:

• घुटने के जोड़ और स्नायुबंधन लोड होते हैं;
• काफी जगह की जरूरत है;
• गलत तकनीक के साथ, पीठ और निचले हिस्से में बहुत अधिक भार होता है।

अगर लक्ष्य सिर्फ वजन कम करना है तो दौड़कर बेहतरीन नतीजे हासिल किए जा सकते हैं। जॉगिंग की तुलना में रस्सी कूदना अधिक प्रभावी हो सकता है, लेकिन केवल तेज गति से कूदने की क्षमता के साथ।

तैराकी

आप लगभग कहीं भी और कभी भी दौड़ सकते हैं, जबकि तैराकी के लिए एक पूल की आवश्यकता होती है, जिसे हर कोई नहीं देख सकता।

दौड़ने और तैरने के फायदे और नुकसान

दौड़ते समय खर्च की गई ऊर्जा का प्रतिशत तैरने से थोड़ा ही आगे.

हालांकि, तैराकी के दौरान वजन घटाने का अंतिम परिणाम आम तौर पर कम होता है, क्योंकि उनके बाद भूख की भावना होती है और पोषण नियंत्रण के बिना, प्रशिक्षण के परिणाम नाले में गिर जाएंगे।

पानी जोड़ों और रीढ़ पर भार को नरम करता है, इसलिए इस खेल की सिफारिश की जाती है। मोटे लोग, बुजुर्ग, साथ ही साथ जिनके जोड़ों में दर्द होता है. आंदोलनों की सही तकनीक के साथ, तैराकी के दौरान चोट लगने की घटनाएं लगभग शून्य होती हैं, दौड़ने के विपरीत, जहां जोड़ों और रीढ़ की हड्डी भारी होती है।

नौकायन के दौरान शामिल सभी मांसपेशी समूहऔर न केवल पैर, जैसे दौड़ते समय। विभिन्न मांसपेशी समूहों का एक प्रत्यावर्तन और विश्राम होता है, जिसका प्रदर्शन और शक्ति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। पानी में, शरीर का स्थैतिक तनाव इतना अधिक नहीं होता है। तैराकी के दौरान सक्रिय फुटवर्क फ्लैट पैरों के विकास को रोकता है।

दौड़ना अतिरिक्त वजन का मुकाबला करने का एक प्रभावी साधन बन जाएगा, लेकिन अधिक वजन और खराब शारीरिक स्थिति वाले लोगों के लिए चोट लगने का उच्च जोखिम है, उनके लिए वांछित परिणाम प्राप्त करना काफी कठिन है। इसके विपरीत, अधिक वजन वाले लोगों के लिए जितना संभव हो तैराकी की सिफारिश की जाती है, क्योंकि उनके लिए सबसे सुरक्षित खेल।

लेकिन शरीर की विभिन्न मांसपेशियों पर संचयी भार के बावजूद, यह वजन कम करने का थोड़ा अंतिम प्रभाव पड़ता है. इसलिए, दो खेलों के बीच चयन करते समय, अपने वजन, शारीरिक फिटनेस, मतभेदों और चोटों की उपस्थिति, उम्र और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है। विशेषज्ञ सबसे अच्छा विकल्प सुझाते हैं - जॉगिंग और तैराकी को मिलाएं.

फोटो 2. तैराकी की विभिन्न शैलियों: क्रॉल और ब्रेस्टस्ट्रोक शीर्ष पर दिखाए जाते हैं, तितली और बैकस्ट्रोक नीचे दिखाए जाते हैं।

जॉगिंग की तुलना में साइकिल चलाना कितना बेहतर है?

कनाडा के विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के शोध के आधार पर, यह निष्कर्ष निकाला गया कि जॉगिंग से ज्यादा फायदेमंद है साइकिल चलाना. साइकिल चालकों के विश्लेषण धावकों की तुलना में काफी बेहतर थे। दौड़ते समय, एक दोलन होता है जो पैरों, जोड़ों के साथ-साथ आंतरिक अंगों को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

सपाट पैरों से पीड़ित लोगों के लिए एथलेटिक्स निषिद्ध है, और साइकिल चलाना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होगा। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि प्रशिक्षण की समान तीव्रता के साथ, एक धावक को साइकिल चालक की तुलना में अधिक चोट लग सकती है। व्यायाम की लय का भी प्रभाव पड़ता है:साइकिल चलाते समय भार स्थिर होता है, और दौड़ते समय - आवेग।

दौड़ने और साइकिल चलाने के फायदे और नुकसान

यह पता लगाने के लिए कि कौन सा बेहतर है, आपको प्रत्येक खेल के सभी फायदे और नुकसान को जानना होगा।

दौड़ने के फायदे:

• इन्वेंट्री की कमी;
• विभिन्न तकनीकों का अस्तित्व;
• हृदय प्रणाली को मजबूत करता है, धीरज बढ़ाता है;
• वजन कम करने में मदद करता है;
• व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं।

दौड़ने के विपक्ष:

• एक शुरुआत के लिए लंबी दूरी मुश्किल होती है, शरीर को भार के अभ्यस्त होने में समय लगता है;
• एक ही रूट पर जॉगिंग करना जल्द ही बोर हो सकता है।

साइकिल चलाने के फायदे:

अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है, धीरज बढ़ाता है, हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है;

हर समय साइकिल चलाने का मार्ग बदलना संभव है;

लगभग कोई भार नहीं होने के कारण साइकिल चलाना आरामदायक है।

साइकिल चलाने के नुकसान:

• बाइक काफी महंगी है।
• गर्म मौसम में ही सवारी संभव है।
• विशेष उपकरण की जरूरत: हेलमेट, घंटी।
• मुख्य भार घुटने के जोड़ों पर पड़ता है। इसे कम करने के लिए, आपको ड्राइव करने की आवश्यकता है ताकि रोटेशन लगातार हो, और मजबूत न हो।
• साइकिल पर लंबी यात्राओं के बाद, नितंबों की मांसपेशियों में दर्द होने लगता है। इन मामलों के लिए, पेशेवर विशेष काठी और पैड का उपयोग करते हैं।

फोटो 3. साइकिल पर प्रशिक्षण। यात्रा के दौरान सुरक्षात्मक हेलमेट पहनना अनिवार्य है।

चूँकि साइकिल चलाना एक एरोबिक गतिविधि है, अतिरिक्त पाउंड बहाने के लिए बिल्कुल सही. लेकिन कम तीव्रता के कारण वजन कम करने के लिए बहुत अधिक और लंबे समय तक बाइक चलाना आवश्यक होगा। इस तथ्य के कारण कि दौड़ना अधिक तीव्र होता है और इसमें लगभग सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं, अधिक ऊर्जा खर्च होती है। समय के साथ शरीर को आदत हो जाती हैलगातार चलने के लिए और फैट बर्न करना बंद करें. इसलिए आपको न सिर्फ दौड़ने की जरूरत है, बल्कि अपने वर्कआउट में फार्टलेक को भी शामिल करना चाहिए।

उपयोगी वीडियो

वजन घटाने के लिए दौड़ने और चलने की प्रभावशीलता की तुलना करते हुए एक वीडियो देखें।

कौन सा खेल सबसे अच्छा है? क्या यह मौजूद है?

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दौड़ना या चलना - वजन घटाने के लिए, ये सभी के लिए सबसे इष्टतम खेल हैं। इसका बड़ा फायदा यह है कि आप अपने शरीर को ओवरलोड नहीं करते हैं, इसे चोट के लिए उजागर नहीं करते हैं। हर कोई सक्रिय खेलों का खर्च नहीं उठा सकता है, कुछ के लिए वे आम तौर पर स्पष्ट रूप से contraindicated हैं। लेकिन उचित चलने से न केवल स्वास्थ्य में सुधार होगा, बल्कि अतिरिक्त वजन से भी छुटकारा मिलेगा।

चलते समय हम कितनी कैलोरी बर्न करते हैं

दिन में प्रत्येक व्यक्ति इस पर ध्यान दिए बिना लगभग दस किलोमीटर तक चलता है। यदि आप एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, लगातार चलते रहते हैं, तो आपको थकान भी नहीं होती है।

कुछ लोगों ने सोचा कि 1 घंटे तक चलने पर कितनी कैलोरी बर्न होती है। यह एक निश्चित व्यक्ति के वजन और जिस गति से वह चलता है उस पर निर्भर करता है। आप जितनी तेजी से चलते हैं, उतनी ही अतिरिक्त कैलोरी आप बर्न करते हैं क्योंकि आपकी मांसपेशियां अधिक मेहनत करती हैं।

1 घंटे तक चलने पर कितनी कैलोरी बर्न होती है इसका औसत संकेतक 300 यूनिट है। इसके अलावा, इस राशि की गणना औसत चलने की गति के लिए की जाती है, तेजी से 400 किलो कैलोरी से जला दिया जाता है (जितना अधिक वजन, उतना अधिक आप खो देते हैं)।

क्या चल रहा है

1 किमी चलने पर कितनी कैलोरी बर्न होती है, यह न केवल आपकी गति और वजन पर निर्भर करता है, बल्कि इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप कैसे चलते हैं।

चलने के प्रकार और प्रत्येक तकनीक के फायदे:

• पीछे की ओर चलना। यह तकनीक अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने, बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करने और यहां तक ​​कि मुद्रा में सुधार करने में मदद करेगी। आपको धीरे-धीरे आगे बढ़ना शुरू करने की जरूरत है, धीरे-धीरे गति बढ़ाएं।
• कदम। यह अभ्यास एक उत्कृष्ट परिणाम देता है, लेकिन सलाह दी जाती है कि इसे प्रवेश द्वार में न करें, क्योंकि इसमें बहुत अधिक धूल होती है। बाहर कुछ सीढ़ियाँ खोजें और वहाँ अभ्यास करें। यह मत भूलो कि आपको अपने दिल की धड़कन और नाड़ी की लगातार निगरानी करने की आवश्यकता है ताकि शरीर को ओवरस्ट्रेन न करें।
• चलते समय तंग नितंब। इस तरह के चलने का अभ्यास किसी भी समय किया जा सकता है: जब आप काम पर या दुकान पर जाते हैं, तो बस चलें। आपको आश्चर्य होगा कि तंग नितंबों के साथ 1 किमी चलने पर कितनी कैलोरी बर्न होती है। आप एक साथ दो लाभ देख सकते हैं: अतिरिक्त वजन से छुटकारा और जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करना।
• लाठी के साथ स्कैंडिनेवियाई चलने की तकनीक। यह प्रकार किसी भी उम्र और काया के लोगों के लिए उपयुक्त है, कोई मतभेद नहीं हैं। सबसे आश्चर्यजनक बात यह है कि इस तरह चलने से आप केवल चलने से लगभग 45% अधिक कैलोरी खो देते हैं। एक हफ्ते तक नियमित व्यायाम से आप 3-4 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, सही स्टिक्स चुनना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि आप आराम से उन पर झुक सकें।

सीढ़ी चलना

सीढ़ियां चढ़ना फिगर के लिए असरदार वर्कआउट है, जो शरीर के लिए भी अच्छा होता है। उठाते समय अनुमानित कैलोरी खपत आपके वजन के लगभग 0.14 यूनिट प्रति किलोग्राम है।

इस तरह के चलने का सबसे बड़ा फायदा यह है कि सभी मांसपेशी समूहों पर भार पड़ता है। वांछित परिणाम को जल्दी से प्राप्त करने के लिए, आपको हर दिन प्रशिक्षण के लिए लगभग 20-25 मिनट समर्पित करने की आवश्यकता है। आपको गंभीर थकान महसूस नहीं होगी, लेकिन सभी मांसपेशियां काम करेंगी।

सीढ़ियाँ चढ़ते समय हृदय पर बहुत अधिक भार पड़ता है, इसलिए यदि आपको दबाव की समस्या है, तो आपको अपने आप को कक्षा के समय में सीमित करने की आवश्यकता है।

सीढ़ियां चढ़ने के फायदे:

• सहनशक्ति बढ़ती है।
• दबाव सामान्यीकृत है।
• दिल के काम में सुधार होता है।
• अतिरिक्त वजन चला गया है।

कई लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि सीढ़ियों से चलते समय कितनी कैलोरी बर्न होती है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, अकेले उठाने में प्रत्येक किलोग्राम वजन के लिए 0.14 यूनिट लगते हैं। इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि कसरत कम से कम 15 मिनट तक चलती है, यह पता चला है कि एक सत्र में लगभग 400-500 किलो कैलोरी खर्च होती है।

तेज चलो

दैनिक सैर बिल्कुल सभी के लिए उपयोगी है। वे स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, मांसपेशियों की टोन बनाए रखते हैं और शरीर को सख्त करते हैं। जब यह सवाल आता है कि तेजी से चलने पर कितनी कैलोरी बर्न होती है, तो हम पूरे विश्वास के साथ कह सकते हैं कि यह बिल्कुल वैसा ही है जैसा एक घंटे के तीव्र एरोबिक्स के बाद होता है।

तेज चलने के लिए सही इलाके का चुनाव करना बहुत जरूरी है। बेशक, आपके घर के पास स्थित एक स्टेडियम अधिक सुविधाजनक होगा। आप रोजाना सोने से पहले लगभग 40-50 मिनट तक टहल सकते हैं। यह मत भूलो कि आप न केवल अपना वजन कम करेंगे, बल्कि अपने शरीर में भी सुधार करेंगे, क्योंकि ताजी हवा हमेशा उपयोगी होती है, खासकर शाम को।

तुरंत तेज चलना शुरू न करें, धीरे-धीरे शुरू करें। दूसरी गोद में, थोड़ी गति जोड़ें, तीसरे पर और जोड़ें। तो तब तक, जब तक आप मनचाही गति नहीं उठा लेते।

दौड़ना या चलना - वजन घटाने के लिए कौन सा बेहतर है?

जब कोई व्यक्ति खेलों के लिए जाना चाहता है, तो अक्सर यह सवाल उठता है: क्या वजन घटाने के लिए दौड़ना या चलना अधिक प्रभावी परिणाम देगा? इस प्रश्न का एक भी उत्तर नहीं है क्योंकि यह सब आपके धीरज और अतिरिक्त वजन की मात्रा पर निर्भर करता है।

तेज, एथलेटिक वॉकिंग से शुरुआत करना सबसे अच्छा है। इस तरह के कुछ हफ्तों के प्रशिक्षण से आपकी मांसपेशियां मजबूत होंगी, और फिर दौड़ना शुरू करना संभव होगा। हालांकि, डॉक्टर एक पाठ पर पूरी तरह से आराम करने की नहीं, बल्कि उन्हें वैकल्पिक करने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, एक दिन आप टहल रहे हैं, अगले दिन आप जॉगिंग कर रहे हैं।

वजन घटाने के लिए चलने की तकनीक

कब चलना है, कक्षाओं में कितना समय देना है - यह आप पर निर्भर है। यह सब आपके स्वास्थ्य और अतिरिक्त वजन पर निर्भर करता है जिसे आप कम करने की योजना बना रहे हैं। विशेषज्ञों के कुछ सुझाव आपको प्रशिक्षण के लिए एक व्यक्तिगत आहार बनाने में मदद करेंगे:

• यदि आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम करने की योजना बनाते हैं, तो आपको दिन में कम से कम 6 किलोमीटर चलने की जरूरत है, तभी परिणाम वास्तव में ध्यान देने योग्य होगा।
• तुरंत दौड़ना शुरू न करें, सामान्य तेज चलने से शुरू करें, मांसपेशियों को अधिक तीव्र भार के लिए तैयार करने की आवश्यकता होती है।
• अपने कदम देखना। कदम एड़ी से शुरू होकर पैर के अंगूठे तक जाना चाहिए।
• कदमों के साथ हाथों को समय पर हिलाना चाहिए।
• न्यूनतम पाठ का समय 40 मिनट है।
• इस तरह से चलना सीखने की कोशिश करें कि यह आपके लिए कोई पेशा नहीं, बल्कि एक साधारण सैर बन जाए। यदि आप प्रतिदिन चलने की आदत विकसित कर सकते हैं, तो विश्वास करें कि परिणाम मूर्त होगा।
• आप तुरंत शरीर को लोड नहीं कर सकते, गति धीरे-धीरे प्राप्त की जानी चाहिए।
• चलने के लिए आरामदायक होने के लिए, सही उपकरण चुनना महत्वपूर्ण है। अर्थात् - आरामदायक ढीले कपड़े, जूते जो दबाते नहीं हैं।
• अभ्यास करने के लिए सही जगह चुनें। भू-भाग समतल होना चाहिए, एक स्टेडियम आदर्श होगा।
• यदि आप गणना करना चाहते हैं कि चलते समय कितनी कैलोरी बर्न होती है, तो आपको अपनी व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना होगा। औसत वजन के साथ, 10 मिनट के प्रशिक्षण में 100 किलो कैलोरी की खपत होती है, अतिरिक्त वजन के साथ - और भी अधिक।

चलते समय अतिरिक्त वजन कितनी तेजी से जाता है

हर व्यक्ति चाहे वह पुरुष हो या महिला, अच्छा दिखना चाहता है। और अतिरिक्त वजन बेचैनी पैदा करता है। सहमत हूं, यह बहुत अप्रिय है जब आपकी पसंदीदा जींस फिट नहीं होती है या टी-शर्ट हर तरफ तंग होती है। चलते समय कितनी कैलोरी बर्न होती है, यह गिनने के लिए पर्याप्त है - यह व्यवसाय में उतरने का समय है।

यहां तक ​​​​कि अगर आप पूरे दिन काम करते हैं, और सिम्युलेटर के साथ व्यायाम करने या फिटनेस क्लब में जाने का समय नहीं है, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। सुबह या शाम की सैर आपके विचार से कहीं अधिक लाभ लाती है। बहुत स्वस्थ होने के अलावा, दिन में 40-60 मिनट पैदल चलने से आपको अपना वजन संतुलित करने में मदद मिलेगी।

हालांकि, यह मत सोचो कि अगले दिन तराजू आपको खुश कर देगा। यह सच नहीं है। केवल नियमित रूप से चलना वास्तव में कुछ हफ्तों में एक ठोस परिणाम देगा। और अगर आप कक्षाओं को उचित पोषण के साथ जोड़ते हैं, तो आप बहुत जल्द खुद को आईने में देखकर नहीं पहचान पाएंगे।

चलते समय कितनी कैलोरी बर्न होती है? यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आपका वजन कितना अधिक है और आपका वर्कआउट कितना तीव्र है। एक बात पक्की है - आप जितनी तेजी से आगे बढ़ेंगे, उतना ही अधिक वजन कम होगा।

उपसंहार

रोजाना टहलना आपके लिए सिर्फ एक कसरत ही नहीं, बल्कि एक पसंदीदा शगल बन जाए। व्यापार और आनंद का संयोग हमेशा एक उत्कृष्ट परिणाम देता है। अब आप जानते हैं कि न केवल चलते समय कितनी कैलोरी बर्न होती है, बल्कि यह भी होता है कि क्या होता है, एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए इसे सही तरीके से कैसे करें। अपना ख्याल रखें, अपना फिगर देखें, क्योंकि ज्यादा वजन सेहत के लिए हानिकारक होता है।

हम में से प्रत्येक कभी-कभी अपनी शारीरिक स्थिति के बारे में सोचता है, स्वास्थ्य के बारे में, सवाल पूछता है: "क्या मुझे अपना वजन कम करने की आवश्यकता है?"।

लोगों को कई मानदंडों के अनुसार विभाजित किया जा सकता है:

1. वजन कम करना, जो अधिक वजन वाले हैं;
2. जो अपने शरीर को खेल के रूप में बनाए रखता है, कई वर्षों से लगातार लगा हुआ है;
3. गंभीर दुर्घटनाओं के बाद और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों की रोकथाम के लिए उपचार के रूप में खेल गतिविधियाँ।

वजन कम करने के तरीके के रूप में दौड़ना उन लोगों द्वारा चुना जाना चाहिए जिनकी लगातार सक्रिय जीवन शैली है, वे लंबे समय तक एक ही स्थान पर नहीं बैठते हैं। पांच मिनट की जॉगिंग हृदय, रीढ़ और श्वसन प्रणाली पर भार को काफी बढ़ा देती है, एक अप्रस्तुत व्यक्ति भार का सामना नहीं करेगा।

जो लोग एक अनुभवी ट्रेनर की मदद के बिना, अपनी उपस्थिति की देखभाल करने की योजना बनाते हैं, वे यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं: "वजन घटाने, दौड़ने या चलने के लिए कौन सा बेहतर है?"।

जो लोग वजन कम करते हैं, चलने के साथ चलने की तुलना करते हुए, चलने को अप्रभावी मानते हैं, उन्हें थोड़ा सा चलना पड़ता है, लेकिन लंबे समय तक वजन कम करने की प्रक्रिया लंबी मानी जाती है। दौड़ना एक तेज गति है, अतिरिक्त पाउंड जल्दी चले जाते हैं।

दौड़ना और चलना एरोबिक कार्डियोलॉजिकल गतिविधियाँ हैं, शुरुआती इस बात पर ध्यान नहीं देते हैं कि उनके पास 15-20 मिनट तक बिना रुके दौड़ने की पर्याप्त ताकत नहीं है (यही कैलोरी बर्न करना शुरू करने में कितना समय लगता है)। चलते समय, आपको दोगुना समय चाहिए, एक व्यक्ति कम ताकत खो देगा, और भार दोनों मामलों में समान होगा।

दौड़ना या चलना - वजन घटाने के लिए क्या चुनना है?

दौड़ना चुना जाना चाहिए:

• किसी भी मोबाइल खेल (फुटबॉल, हॉकी, बायथलॉन) में स्थायी आधार पर लगे;
• शक्ति प्रशिक्षण से पहले वार्मिंग के लिए;
• एक ट्रेडमिल को साइकिल और एक दीर्घवृत्त के साथ बारी-बारी से चलाने के लिए।

चलते समय रुकें:

• अधिक वजन वाले खेलों में शुरुआती;
• हृदय रोग वाले लोग, रीढ़ की समस्याओं के साथ, पुरानी सांस की बीमारियां;
• मध्यम और अधिक उम्र के लोग।

चलना और दौड़ना सीखना

प्रशिक्षण के सामान्य नियम:

• पहला दिन परिचयात्मक है, आपको एक मिनट में एक किलोमीटर दौड़ने या एक कसरत में दस किलोमीटर चलने की कोशिश नहीं करनी चाहिए;
• आपको अपने स्वास्थ्य की स्थिति के अनुसार कक्षाओं की गति को वैकल्पिक करना चाहिए, उदाहरण के लिए: पांच मिनट - वार्म-अप, पांच मिनट - त्वरित गति, दो मिनट शांत गति, तीन सक्रिय मिनट, पांच मिनट - अड़चन। आप मिनट-दर-मिनट शेड्यूल बना सकते हैं;
• किसी भी वर्ग में श्वास और हृदय गति की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।

आप कितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं

• 70 किलो वजन और 5 किमी / घंटा की गति के साथ, एक व्यक्ति चलते समय 260 किलो कैलोरी / घंटा जलता है।
• 70 किलो और औसत गति पर "पिछड़ा" चलना आपको 335 किलो कैलोरी / घंटा जलाने की अनुमति देता है।
• सीढ़ियों और खड़ी ढलानों से उतरते समय - 750 किलो कैलोरी / घंटा।
• स्कैंडिनेवियाई चलने की शैली (डंडे का उपयोग करके) - 450 किलो कैलोरी / घंटा।

दौड़ते समय बर्न की गई कैलोरी की संख्या लिंग पर निर्भर करती है: धीमी गति से दौड़ने वाला 80 किलो का व्यक्ति, तेज चलने के साथ बारी-बारी से, 320 किलो कैलोरी / घंटा जलेगा; बिना रुके मध्यम चलने के साथ - 850 किलो कैलोरी / घंटा।

60 किलो वजन वाली लड़की दौड़ते और चलते समय 260 किलो कैलोरी/घंटा जलती है; बिना रुके मध्यम चलने के साथ - 620 किलो कैलोरी / घंटा।

चलना क्यों चुनें

मुख्य कारण लक्ष्य क्षेत्र को नियंत्रित करने की क्षमता है। लक्ष्य वसा जलने वाले क्षेत्र को हृदय गति (एचआर) के रूप में समझा जाना चाहिए।

1. व्यक्तिगत अधिकतम हृदय गति मान निर्धारित करना आवश्यक है: 220 शून्य पूर्ण वर्षों की संख्या।
2. हम प्रशिक्षण सत्रों के उद्देश्य के आधार पर हृदय गति के प्रतिशत का प्रतिशत निर्धारित करते हैं: 55-65% - शरीर की वार्म-अप अवस्था, केवल मांसपेशियों का गर्म होना और आगे के बिजली भार की तैयारी है;

   65-75% - अतिरिक्त वजन जलाने के लिए शरीर की आदर्श स्थिति। पूरे मुख्य सत्र में मध्य लक्ष्य क्षेत्र में काम करके, आप वजन कम करने में अधिकतम सफलता प्राप्त कर सकते हैं;

   75% से ऊपर- पेशेवर लक्ष्य क्षेत्र। शरीर के हृदय और श्वसन तंत्र में सुधार के लिए एथलीटों द्वारा हृदय गति के इस स्तर को बनाए रखा जाना चाहिए।

दौड़ने के दौरान, एक व्यक्ति समय का ट्रैक खो देता है, गति की गति पर नियंत्रण खो देता है। शरीर गर्म हो जाता है, उत्तेजित अवस्था में प्रशिक्षण प्रक्रिया को नियंत्रित करना काफी कठिन होता है, इसलिए प्रशिक्षण का हिस्सा बेकार हो सकता है।

चलते समय, छात्र के विचार भ्रमित नहीं होते हैं, वह सार्थक प्रशिक्षण लेता है, हो रही घटनाओं को नोटिस करता है। आधुनिक हृदय गति नियंत्रण उपकरणों का उपयोग करके, आप अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए पूरी प्रशिक्षण प्रक्रिया को मध्य लक्ष्य क्षेत्र में खर्च कर सकते हैं।

इन सभी स्थितियों को एक सामान्य व्यक्ति द्वारा देखा जा सकता है, इसलिए जिम से बाहर चलकर आप वजन कम करने में बहुत अधिक सफलता प्राप्त कर सकते हैं।

एक और कारण है कि आपको वजन कम करने के तरीके के रूप में चलने का चयन करने की आवश्यकता है, जलने की प्रक्रिया ही है। हमारी ताकत कहां से आती है? हम खाते हैं, सोते हैं और शरीर लगातार कार्यक्षमता बनाए रखता है। यह वसा भंडार का जलना है जो एक विशिष्ट औसत लक्ष्य क्षेत्र में होता है, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है। वार्म-अप के दौरान, शरीर संचित ऊर्जा का उपभोग करता है, जो केवल गर्म होने की अनुमति देता है। तीव्र, अनियंत्रित व्यायाम से ग्लाइकोजन जल जाता है।

ग्लाइकोजन

ग्लाइकोजन शरीर का "ऊर्जा ईंधन" है, जो प्रशिक्षण से कुछ समय पहले नाश्ते के दौरान प्राप्त होता है। ग्लाइकोजन के अत्यधिक सेवन से तेजी से थकान होती है, शरीर थक जाता है, ऊर्जा भंडार को फिर से भरने के लिए, यह अतिरिक्त वसा भंडार नहीं, बल्कि सरल प्रोटीन, शुष्क शरीर के वजन का उपयोग करना शुरू कर देता है। पैमाने पर एक गहन कसरत के बाद, आप वजन घटाने देख सकते हैं, लेकिन यह वसा हानि नहीं, बल्कि मांसपेशियों की हानि होगी।

चलने के कई लाभों के बावजूद, कई लोग अभी भी दौड़ना चुनते हैं। क्यों?

• एक सही ढंग से डिज़ाइन किया गया कार्यक्रम + हृदय गति नियंत्रण जल्दी से वांछित परिणाम की ओर ले जाएगा। चलने में कम से कम एक घंटा लगता है, दौड़ने के लिए 40 मिनट के प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। यदि आपके पास खेलों के लिए बहुत कम समय है, तो आपको दौड़ना बंद कर देना चाहिए।
• दौड़ते समय, विचार "गायब हो जाते हैं", एक व्यक्ति की मस्तिष्क गतिविधि शारीरिक गतिविधि का मार्ग प्रशस्त करती है, दौड़ते समय शरीर को एक नैतिक आराम मिलता है, जो उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी है जिनके पास गहन मानसिक कार्य है।

उपसंहार

अगर बुद्धिमानी से व्यायाम किया जाए तो चलना और दौड़ना समान रूप से वांछित परिणाम की ओर ले जाएगा। दोनों ही मामलों में, कई सरल युक्तियों का पालन किया जाना चाहिए:

1. इससे पहले कि आप व्यायाम शुरू करने का निर्णय लें, आपको एक प्रोत्साहन मिलना चाहिए (अपने जन्मदिन के लिए वजन कम करें, एक नई पोशाक, बड़ी राशि पर दांव लगाएं), अन्यथा, पहले बरसात के दिन, आप प्रशिक्षण पर जाने के लिए बहुत आलसी होंगे .
2. अपने लिए एक कंपनी ढूंढना महत्वपूर्ण है - एक कुत्ता पाने के लिए और सुबह और शाम को उसके साथ चलने के लिए, दोस्तों को जिम में बुलाएं, बच्चों के साथ अधिक बार चलें। किसी के साथ व्यायाम करते समय, भार के अनुकूल होना बहुत आसान होगा, ध्यान न केवल खेल खेलने पर केंद्रित होगा।
3. आपको पहले से एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाना चाहिए, सभी प्रकार की बारीकियों को ध्यान में रखना चाहिए। जीवन में चाहे कितनी भी आपदा आ जाए, आप वर्कआउट को स्किप नहीं कर सकते। यह सबसे अच्छा है अगर प्रशिक्षण एक आदत बन जाए।
4. जब आप खेल खेलते हैं, तो आपको मौज-मस्ती करनी चाहिए। यदि आप "दबाव में" जिम जाते हैं, तो इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा।
5. नियमित कक्षाओं के अलावा, आपको अपने आहार और दैनिक दिनचर्या की समीक्षा करनी चाहिए। यदि आप इसे व्यापक रूप से अपनाते हैं तो वजन कम करने की प्रक्रिया बहुत आसान और तेज हो जाएगी।
6. खेल खेलना शुरू करने के लिए पर्याप्त नहीं है, एक स्थायी सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना महत्वपूर्ण है - कार से कम यात्रा करें, लिफ्ट के बजाय घर की सीढ़ियां चढ़ें।

खेलों में जाने से न केवल वजन कम करने में मदद मिलेगी, बल्कि हमारे आसपास की दुनिया को पूरी तरह से अलग तरीके से देखने में भी मदद मिलेगी।

खेल के माहौल में लंबे समय से चल रहे विवादों में से एक: कौन सा बेहतर है - दौड़ना या चलना? शुरुआती से पेशेवर तक कांटेदार रास्ते पर काबू पाने के लिए, आपको यह पता लगाना होगा कि दो प्रकार के आंदोलन कैसे भिन्न होते हैं, चाहे दौड़ना या तेज चलना वजन कम करने में मदद करता है, और क्या भार की अवधि मायने रखती है। आइए जानें कि दौड़ने और चलने का विकल्प शरीर को कैसे प्रभावित करता है और ओवरस्ट्रेन से राहत देता है।

दौड़ना: सही तकनीक और प्रकार

दौड़ना स्वस्थ जीवन शैली के रुझानों में से एक है, जो अच्छी खबर है। लेकिन, शरीर को ठीक करने और मजबूत करने के लिए एक कसरत का चयन करते हुए, आपको यह जानना होगा कि दौड़ना खेल के चलने से कैसे भिन्न होता है, कैसे सही तरीके से दौड़ना है और किस प्रकार के दौड़ने का उपचार प्रभाव पड़ता है। परीक्षण और त्रुटि से भागना न सीखें। उचित तकनीक प्रगति का आधार है और खुद को चोट से बचाने का सबसे अच्छा तरीका है।

एथलीटों में "सही चलने वाली लिखावट" जैसी कोई चीज़ होती है:

• बिना आगे झुके सीधे पीछे;
• कंधे नीचे और सममित हैं;
• हल्का कदम और चिकनी पैर विस्तार;
• पैर लगभग एक सीधी रेखा में चलते हैं;
• केंद्र से पूरे पैर तक भार वितरण;
• औसत कदम चौड़ाई;
• जब दाहिना पैर आगे बढ़ाया जाता है, तो बाएं हाथ से एक स्विंग किया जाता है, और इसके विपरीत।

रनिंग के अनुसार वर्गीकृत किया गया है:

• आंदोलन को गति;
• दूरियां;
• चलने वाली सतह का प्रकार;
• उन्नयन कोण;
• प्रतिभागियों की संख्या।

कल्याण के प्रकारों में शामिल हैं:

1. :
   • धीमी गति और एक छोटे से चलने वाले कदम की विशेषता;
   • एक स्वतंत्र अभ्यास के रूप में शुरुआती और पेशेवरों के लिए उपयुक्त, प्रशिक्षण से पहले वार्म-अप या प्रशिक्षण के अंतिम चरण के रूप में।
2. एरोबिक चल रहा है:
   • 115-125 बीट्स / मिनट की नाड़ी के साथ दौड़ना, जिसमें शरीर को पूरी तरह से ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए पर्याप्त साँस की हवा हो;
   • लंबी दूरी पर उपयोग किया जाता है, इसे बिजली भार के साथ वैकल्पिक किया जा सकता है।
3. अंतराल चल रहा है:
   • संभावनाओं की सीमा पर तेजी से दौड़ना पूर्व-निर्धारित कार्यक्रम (मिनट या मीटर से) के अनुसार जॉगिंग या पैदल चलने के साथ वैकल्पिक होता है;
   • उन्नत एथलीटों के लिए उपयुक्त।
4. :
   • कम दूरी के लिए अत्यंत तेज गति;
   • अनुभव के साथ एथलीटों का अभ्यास करना।
5. फार्टलेक:
   • पूर्व निर्धारित कार्यक्रम के बिना अलग-अलग गति से बारी-बारी से चलना;
   • अनुभवहीन धावकों के लिए उपयुक्त, अवरोही और आरोही के साथ भूभाग पर दौड़ते समय उपयोग किया जाता है।

स्पोर्ट्स वॉकिंग: सुविधाएँ और प्रकार

सुनिश्चित नहीं हैं कि कौन सा अधिक प्रभावी है: चलना या दौड़ना? उत्तर: सब एक साथ। चलना सिर्फ बुजुर्गों के लिए नहीं है। दौड़ने की तकनीक में महारत हासिल करने में जितना समय लगता है, उसकी सही तकनीक में महारत हासिल करने में उतना ही कम समय लगता है। आगे की गति तेज और निरंतर होनी चाहिए, लेकिन साथ ही एक पैर हमेशा दौड़ती हुई सतह के संपर्क में रहना चाहिए। पैर एड़ी से पैर तक लुढ़कता है। शरीर झुकना नहीं चाहिए। अपनी कोहनियों को मोड़ना और उन्हें बारी-बारी से हिलाना बहुत जरूरी है।

स्पोर्ट्स वॉकिंग के प्रकार:

• क्लासिक रेस वॉकिंग (7–8 किमी/घंटा);
• तेज चलना (12-14 किमी/घंटा);
• नॉर्डिक लाठी (नॉर्डिक) के साथ चलना।

चलना और दौड़ना: वजन घटाने की प्रभावशीलता के संदर्भ में लाभों की तुलना

उचित पोषण अतिरिक्त वजन से लड़ने का सबसे अच्छा तरीका है: प्रशिक्षण एक आंकड़ा बनाने में 15-20% योगदान देता है, और एक पर्याप्त आहार 50% योगदान देता है। बर्न की गई कैलोरी के एक छोटे हिस्से के लिए खेल खाते - कुल ऊर्जा व्यय का 10-30%। दिन में अधिक ऊर्जा खर्च होती है।

शरीर भी तनाव के अनुकूल होता है और वसा भंडार से ऊर्जा लेना सीखता है। भविष्य में, वह उन्हें पहले अवसर पर संग्रहीत करेगा। नतीजतन, एक व्यक्ति अधिक वजन होने के लिए इच्छुक हो जाता है। यह बताता है कि क्यों कई पूर्व एथलीट अत्यधिक मोटे हैं।

वजन कम करने में एक एकीकृत दृष्टिकोण और एक सक्रिय जीवन शैली महत्वपूर्ण है। एरोबिक 40-60 मिनट के वर्कआउट के अलावा, चयापचय को तेज करने और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण आवश्यक है। अगर कोई व्यक्ति दौड़ने के बाद थक जाता है और दोस्तों या परिवार के साथ टहलने, सफाई या खरीदारी करने से मना कर देता है, तो उसका वजन कम नहीं हो पाएगा। सबसे पहले, आंदोलन की कमी, अधिक भोजन, अस्वास्थ्यकर भोजन की अत्यधिक खपत और पानी के संतुलन का पालन न करने से निपटना आवश्यक है।

यदि आप अभी भी चलने और दौड़ने के वसा जलने के प्रभाव की तुलना करते हैं, तो उच्च तीव्रता वाला व्यायाम बहुत कम समय में अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है। इस मामले में, यह इंटरवल रनिंग होगा, जो अतिरिक्त पाउंड को तेजी से "पिघला" देता है और चयापचय को बदल देता है ताकि एक रन के बाद भी कैलोरी का सेवन जारी रहे।

लेकिन अप्रशिक्षित लोगों में, नाड़ी आसानी से "वसा जलने" क्षेत्र (अधिकतम हृदय गति का 50-70%) से स्वास्थ्य के लिए खतरनाक क्षेत्र में जाती है। अपनी अधिकतम हृदय गति निर्धारित करने के लिए, अपनी आयु को 220 से घटाएं। एक नौसिखिया दौड़ चलने के दौरान भी दिल को तेज कर सकता है, जबकि एक मैराथन धावक की दौड़ते समय हृदय गति कम हो सकती है। इसलिए, चलने और दौड़ने के बीच चयन करते समय, अपने स्वास्थ्य की स्थिति, शारीरिक फिटनेस, वजन पर विचार करें।

दौड़ने और चलने का शरीर पर प्रभाव

दौड़ना और चलना सभी प्रणालियों और अंगों पर समान रूप से लाभकारी प्रभाव डालता है। यदि आपका स्वास्थ्य अच्छा है और आप सप्ताह में तीन बार प्रशिक्षण के लिए तैयार हैं - दौड़ें! यदि शरीर इस तरह के भार के लिए तैयार नहीं है, तो दौड़ में चलने को प्राथमिकता दें।

दौड़ने और चलने के स्वास्थ्य प्रभाव:

• संयोजी ऊतकों को सूक्ष्म तत्वों की आपूर्ति बढ़ जाती है।
• रक्त में शर्करा और कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है।
• श्वसन तंत्र मजबूत होता है।
• दिल मजबूत हो जाता है और आराम से नाड़ी "भाग" के लिए बंद हो जाती है।
• प्रतिरक्षा को मजबूत करता है।
• चयापचय में सुधार करता है।
• प्रदर्शन और तनाव के प्रतिरोध में वृद्धि।
• स्वयं की शक्ति में इच्छा और विश्वास का पोषण होता है।
• भावनात्मक तनाव को दूर करता है।
• रिकवरी प्रक्रिया में सुधार हो रहा है, खासकर उनके लिए जो रात की पाली में काम करते हैं।

18-80 आयु वर्ग के लोगों में अमेरिकी कार्डियोलॉजिस्ट द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि छह साल से अधिक समय तक नियमित रूप से दौड़ने और चलने से रक्तचाप, खराब कोलेस्ट्रॉल, हृदय रोग और मधुमेह विकसित होने का खतरा कम हो जाता है। हालांकि, 40 से अधिक और अधिक वजन वाले लोगों के लिए पैदल चलना अधिक फायदेमंद साबित हुआ।

लेकिन चलने का एक माइनस है - कम तीव्रता। इसका मतलब यह है कि धावक जल्दी से प्रतिरक्षा प्रणाली, पैर की मांसपेशियों को मजबूत करेगा, हृदय समारोह में सुधार करेगा, और इसी तरह, जो चलना पसंद करता है। यदि दौड़ने के लिए कोई मतभेद नहीं हैं, तो समय-समय पर दोनों प्रकार के भार का उपयोग करना या उन्हें अंतराल प्रशिक्षण में संयोजित करना बेहतर होता है।

दौड़ना या चलना कब बुरा है?

दौड़ने से पहले किसी थेरेपिस्ट से मिलें। आपको हृदय रोग विशेषज्ञ और आर्थोपेडिस्ट से अतिरिक्त परामर्श की आवश्यकता हो सकती है। इसके साथ लोगों के लिए दौड़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है:

• संचार प्रणाली के रोग;
• पीड़ादायक वापसी;
• घुटने की चोट;
• संयुक्त रोग;
• मोटापा;
• पैरों के थ्रोम्बोफ्लिबिटिस;
• पुरानी बीमारियों के तेज होने के दौरान।

यदि आपको उपरोक्त समस्याएं हैं, तो पैदल चलना चुनें। दौड़ना एक स्वस्थ व्यक्ति को तभी नुकसान पहुंचाएगा जब वह सही तकनीक का पालन नहीं करेगा।

दौड़ना और चलना सर्वशक्तिमान नहीं, बल्कि चमत्कारी है। वे आत्म-नियंत्रण और जिम्मेदारी सिखाते हैं। एक राय है कि इस तरह के भार के दौरान एक व्यक्ति अपने पैरों को अपने दिल और फेफड़ों के रूप में प्रशिक्षित नहीं करता है, जो बिल्कुल उचित है। क्या खुद को व्यायाम करने के लिए मजबूर करना मुश्किल है? खेल के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें। दूसरों की ओर देखे बिना, केवल अपने स्वयं के आनंद के लिए दौड़ें या तेज गति से चलें। अपने लिए पर्याप्त लक्ष्य निर्धारित करें ताकि कल आपका इंतजार करने वाले भार आपके कंधे पर हों और आपको डराएं नहीं। जब पहले सकारात्मक परिणाम सामने आएंगे, तो इस मामले में प्रगति और सुधार की इच्छा होगी।

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