КОГДА НЕТ ВРЕМЕНИ НА ПОСЕЩЕНИЕ СПОРТИВНОГО ЗАЛА

Для тех, у кого практически нет времени на посещение спортивного зала, миостимулятор Bradex - грубо говоря, электротренажер для пресса - станет незаменимым помощником. Он позволяет точечно воздействовать на мышцы живота, сокращая их так же, как и во время физических нагрузок. Только электрический импульс при этом поступает гораздо глубже. Особенностью является то, что во время таких процедур вы не ограничены в своих действиях: параллельно вы можете делать другие физические упражнения или же заниматься своими домашними делами. Часто такой тренажер для качания пресса приобретают женщины в послеродовой период, чтобы подтянуть живот и избавиться от растяжек.

Способ применения такого тренажера очень прост. Миостимулятор состоит из силиконовой накладки-бабочки, которую вы крепите на проблемную зону, нижнюю или верхнюю часть живота, косые мышцы и даже руки. Специальный гелиевый слой легко прилипает к коже, предварительно вы можете ее обезжирить для лучшего эффекта. На накладке расположен отстегивающийся блок управления с батарейкой. На нем есть кнопки "вкл/выкл" и "выбор режима". Предусмотрено 10 уровней силы импульсов, чтобы максимально подстроиться под пользователя. Всего 15-20 минут миостимуляции в день - и у вас подтянутый, упругий живот и кубики пресса.

Применение кратковременных электрических импульсов уже давно используется не только в спортивных целях, а и в медицине и косметологии, так как во время таких сеансов кожа хорошо стимулируется и становится более подтянутой. Подходит устройство для мужчин и женщин.

ПРОВЕРЕННЫЙ ВРЕМЕНЕМ СНАРЯД ДЛЯ ПРЕССА

Гимнастический роликовый тренажер для пресса известен многим с детства, его вы могли видеть в школах, садиках, спортивных секциях, залах ЛФК. Это нехитрое устройство состоит всего из двух компонентов - рукоятки и колеса, надетого на нее. Но несмотря на примитивность, с его помощью можно прорабатывать большинство мышц.

Различных схем упражнений с данным снарядом достаточно много. Их можно условно разделить на упражнения для новичков и для опытных пользователей. Начинать лучше с более простых и не таких утомительных занятий, чтобы не получить растяжение. Стоя на коленях, возьмитесь за рукоятки и медленно катите ролик вперед пока тело не будет параллельно полу, старайтесь не ложиться. Затем также медленно возвращайтесь. Со временем упражнения можно усложнять, менять направление движение - катить ролик по диагонали в стороны, стоять не на коленях, а на ступнях и делать больше походов. Если вам кажется, что этот тренажер для пресса слишком прост и не даст нужного результата, вы очень ошибаетесь. Занимаясь через день, вы увидите результат спустя 2-3 месяца, а при правильном питании - еще раньше. Роликовый тренажер проверен годами и хорошо себя зарекомендовал.

Для удобства использования снаряд имеет большие рукоятки с мягким нескользящим покрытием из неопрена и двойное колесо, что позволит ему не так шататься во время упражнений.

КОМПАКТНАЯ СКАМЬЯ-ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ВСЕХ ГРУПП МЫШЦ

Тем, кто занимается спортом дома из-за отсутствия времени на посещение спортзала, скамья для пресса Sport Elit однозначно пригодится. Это универсальный снаряд, который позволит укрепить и развить большинство групп мышц. Конечно же, в первую очередь тренажер направлен на качание пресса, но при правильном подходе - это целый комплекс для ног и верхней части тела.

Конструкция тренажера изготовлена из стали и оснащена мягкой подушкой размерами 30 x 60 см. На ней очень даже комфортно лежать человеку средней комплекции. Для безопасной поддержки ног и рук скамья оборудована 4 валиками с мягкой обивкой. Одной из главных особенностей скамьи является наличие эспандеров. Располагаясь на тренажере различным образом и применяя эспандеры, помимо пресса и спины вы сможете делать упражнения для прокачки бицепса, трицепса, а также выполнять разгибание и сгибание ног.

В домашних условиях это будет лучшим вариантом тренажера для пресса и не только. Занимает мало места в сложенном виде, легкий, не требует специальных навыков и выдерживает приличную нагрузку.

Основное преимущество данного раздела – возможность выполнять задания без специального оборудования вроде тренажеров. Выполнять упражнения необходимо на твердой поверхности. Так как сначала, вероятнее всего, вы будете чувствовать себя неудобно, используйте специальную пенку или коврик. Под голову ничего подкладывать нельзя. Сокращения: п – подход, р – раз. 3п10р = 3 подхода по 10 раз.

Верхний пресс

1. Скручивания. Ложитесь на спину: руки за голову, локти в стороны, ноги согнуты в коленях. Приподнимаете верхнюю часть туловища таким образом, чтобы локоть тянулся к колену противоположной ноги. Поднимаетесь на вдохе, опускаетесь на выдохе. 3п10р, постепенно увеличиваете до 3п50р.
2. Подъемы ног. Вы лежите идеально ровно, руки вдоль туловища или в стороны, если трудно держать равновесие. Поднимаете ноги вверх, не сгибая. Если растяжка не позволяет, лучше поднимать на меньшую высоту, но колени сгибать нельзя. Старайтесь делать упражнение медленно: при быстром выполнении пресс напрягается неравномерно.
3. Березка. Упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но вместе с ногами вам нужно поднять таз и подпереть его руками таким образом, что тело будет находиться в вертикальном положении. Ноги тянутся вверх. В подобной стойке находитесь 5-10 секунд, после плавно опускаете сначала бедра, потом ноги. Оба упражнения выполняются 3п10р.
4. «Перочинный нож». Поднимаете одновременно туловище и ноги, после плавно опускаете. Так как для новичков подобное упражнение выполняется сложно, попытайтесь сделать 3 подхода по максимальному количеству раз, но не больше 10.
5. Приподнимите ноги 15-20 см над полом и держите столько, сколько позволяют мышцы.

1. Поднимите ноги на прямой угол, корпус лежит. Приподнимите бедра на 15-20 см от пола, опираясь на руки. Руки при этом лежать вдоль туловища. Плавно опустите ноги. 2п20р.
2. Велосипед. Вероятно, всем знакомое упражнение. Вы лежите и при этом делаете ногами движения, будто бы едете. Для усложнения задания попробуйте приподнять корпус.
3. Приподнимите ноги на 15-20 см от пола. Доведите их медленно до угла 90 0 , потом опустите обратно на прежнюю высоту (15-20). 2п20р.
4. Ножницы. Приподнимаете ноги и заводите их одна з другую. 3п20р.

Боковые мышцы пресса

1. Лежите на боку, одна рука вдоль туловища (нижняя), вторая ладонью к уху, локоть в сторону. Медленно потянитесь локтем к ногам. 3п15р на каждом боку.
2. Начальное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Касаетесь кончиками пальцев пятки той же ноги поочередно. 3п40р.

Домашние тренажеры для пресса

Специально для желающих заниматься собой не выходя из дома производители разрабатывают тренажеры для пресса, которые можно использовать в домашних условиях. Рассмотрим несколько вариантов.

Представляет из себя нечто вроде сидения со спинкой. Спинка имеет 3 уровня сопротивления, задача сидящего – давить спиной на валики, расположенные на спинке. При этом напрягается пресс, а также мышцы бедер и спины. Цена аппарата – около 3290 руб.

Отзывы, в основном, положительные. Анна из Москвы пишет, что занимается вместе с сыном. Для разминки аппарат, конечно, подойдет, но серьезную нагрузку на дает. Алексей же из Омска разочаровался в качестве, утверждая, что нагрузки нет вовсе.

Практически для всех тренажеров для пресса и живота прототипом стал домашний тренажер для пресса Ab Rocket. Тот же Bradex, как выяснилось, качества не лучшего, взял за основу данного «старичка». Аб Рокет действует по тому же принципу, тем не менее, спинка лежит более горизонтально, что меньше напрягает мышцы шеи, воздействуя лишь на необходимые зоны.

1. Тренажер для пресса вандер кор смарт

Тренажер для пресса вандер кор представляет собой то же сидение, но стоять оно должно на полу. Спинка отсутствует, вместо нее – два подвижных валика, закрепленных по бокам. В процессе тренировки валики меняют свое положение, выступая в качестве прекрасного тренажера для пресса и спины. Подобная методика способствует распрямлению осанки за счет нагрузки на спинные мышцы.

Боковые стенки живота образуются тремя видами мышц - наружной косой, внутренней косой (их пучки идут перпендикулярно друг другу) и поперечной (её пучки направлены горизонтально). Передняя стенка состоит из другой группы мышц: прямой и пирамидальной. Заднюю составляет квадратная мышца поясницы. Все вместе они формируют мышечный пресс.

Если он хорошо натренирован, это обеспечивает не только рельефные кубики и тонкую талию. Помимо прекрасных внешних данных, это положительно сказывается на здоровье: уменьшаются боли в спине, улучшаются репродуктивные функции и пищеварение.

Чтобы сделать его идеальным, обычных упражнений без спортивного инвентаря бывает недостаточно. Поэтому следует знать, какой тренажёр для пресса выбрать, чтобы прокачать его до идеального состояния в короткие сроки.

Функционал

Многие ошибочно полагают, что тренажёры, предназначенные для развития мышц пресса, преимущественно силовые. Да, их функционал предназначен прежде всего для этой цели, так как они эффективно:

• укрепляют мышцы живота;
• способствуют их растяжке;
• формируют атлетические кубики;
• улучшают мышечный рельеф;
• тренируют силу и выносливость, которые позволяют увеличивать интенсивность тренировок, а значит лучше прокачивать пресс.

Однако, если предварительно изучить теорию, можно сделать вывод. При наличии лишнего веса и жировых складок на животе, если регулярно заниматься только на силовых тренажёрах, мышцы, действительно, будут укрепляться, и кубики сформируются, но… Они будут внизу, под абдоминальной прослойкой, и никто не увидит результатов ваших трудов. Поэтому фитнес-тренеры рекомендуют использовать параллельно и кардиотренажёры, которые:

• обеспечивают прекрасную разминку, снижая травмоопасность и растяжение мышц;
• укрепляют сердечно-сосудистую систему (вроде бы далёкая от пресса тема, но при слабом сердце и плохом кровообращении любые тренировки не будут эффективными);
• сжигают жир;
• заставляют работать все группы мышц;
• снабжают организм дополнительной порцией кислорода, который является отличным жиросжигателем.

Подробнее о плюсах кардиотренировок для похудения и не только, можно прочитать .

Так что, выбирая тренажёры для пресса, не брезгуйте ни аэробными, ни анаэробными.

Виды

Чтобы правильно подобрать тренажёры, нужно хотя бы примерно представлять, какими они бывают.

Список кардиотренажёров, которые позволяют не только улучшить работу ССС и сбросить лишний вес, но и прокачать пресс, а также убрать жир в области живота:

• (ищите модели, на которых можно производить скручивания и повороты);
• (больше подходя для мужчин, и да: они качают не только грудные мышцы, но и живота);
• министадионы;

Силовые тренажёры, с которыми можно позаниматься в зале:

• блочные тренажёры;
• машина Смита;
• мяч для кроссфита;
• перекладина для подъёма ног в висе и подтягиваний;
• римская скамья;
• тренажёр для скручиваний сидя;
• наездник (райдер);
• TRX с резиновыми петлями.

Есть ещё группа вспомогательных снарядов, которые для многих являются не более чем спортивным инвентарём. И тем не менее, в профессиональной сфере они относятся к тренажёрам, так как тоже позволяют тренировать различные группы мышц. Для прокачки пресса в программу занятий полезно будет включить:

• с шариками и магнитами;
• диск «Грация», дополненный эспандерами;
• электротренажёры (миостимуляторы, работающие на электрических зарядах, вызывающих сокращение брюшных мышц) в виде обычных присосок-электродов, есть шорты, корсет, пояс;
• ролики;
• эспандеры бабочка и резинка (если выполнять с ними скручивания и повороты корпуса).

Обратить внимание следует и на электротренажёры. Особенно тем, кому противопоказаны чрезмерные физические нагрузки. Например, при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, во время обострения инфекций, при патологиях дыхательной системы. Для регулярного и безопасного использования можно посоветовать следующие модели:

• AbTronic X2 - китайский пояс;
• Beurer EM41 - немецкий прибор в виде цифровых электродов с датчиком, можно накладывать на живот и бока под одежду;
• Butterfly Massager - одна из самых недорогих моделей (обойдётся всего в $7), китайский миостимулятор-бабочка;
• Rio Ab Builder Plus Bodi Tek - английский, чисто мужской электрический гелиевый импульсный миостимулятор;
• Sanitas SEM30 - немецкий электропояс для живота;
• Sauna pants от Bradex - шорты-сауна с термоэффектом;
• Slendertone Bottom S7 - ирландский миостимулятор в виде шорт с высокой талией;
• Super Ab Gymnic - китайский пояс, лидер продаж;
• Vupiesse Twin UP Body&Face - итальянские электроды, совершенно не заметные под одеждой;
• ЭСМА Ассоль - профессиональный миостимулятор отечественного производства, одна из самых дорогих моделей (стоит около $300).

Их несомненное преимущество - возможность держать в тонусе мышцы живота без необходимости интенсивных тренировок. К тому же их можно носить в течение дня совершенно незаметно для окружающих. Вы будете работать, отдыхать, спать, а пресс в это время будут качаться. Сразу стоит оговориться, что на рельефные кубики и суперстройную фигуру с электротренажёрами рассчитывать не стоит. Но в качестве временной поддержки мышечного тонуса они вполне сгодятся.

Рейтинг

Из многообразия моделей, представленных на современном рынке, трудно выбрать самый лучший тренажёр для пресса. Конечно, беспроводной электростимулятор EMS за $3000 наверняка окажется максимально эффективным и выдаст неплохие результаты. Но у него, кроме высокой стоимости, есть свои недостатки и ограничения (необходимость постоянно врачебного контроля, например). Кому-то для этой цели будет достаточно ежедневных тренировок с дешёвыми роликами от фирмы Bradex. Здесь каждый решает сам для себя, что ему больше по душе и по телу.

1. EMS тренажёр ЭСМА Фитнес - беспроводной электростимулятор. Россия. $3000.
2. Sport Elit SE9105 - домашний фитнес-тренажёр. Китай. $105.
3. Hawk AB Rocket Twister - складная скамья. Китай. $42.
4. Torneo Alta - скамья. Китай. $38.
5. AB Circle Pro - круговой. Китай. $35.
6. Kettler (Кетлер) AB-Roller - домашний мини-тренажёр. Германия. $27.
7. Torneo (Торнео) A-936W - ролик с натяжителями. Китай. $23.
8. Domyos 500 - мини-фитнес-тренажёр. Франция. $22.
9. Bradex - ролик «Идеальный пресс». Китай. $20.
10. Bradex SF 0183 - двойное колесо-ролик. Китай. $6.

Даже специалисты не ответят вам на вопрос, какой тренажёр для пресса всё-таки самый эффективный - беспроводной электростимулятор, римская скамья или колесо-ролик. Результаты будут зависеть не только от стоимости модели и бренда, но и от желаний и стремлений самого человека. При регулярных тренировках, грамотной технике выполнений упражнений и правильном питании кубики и стройная талия не заставят себя долго ждать.

Обзор

Hawk AB Rocket Twister

Страна-производитель: Китай.

Тип: складная скамья.

Стоимость: $42.

Что качает: верхний и нижний пресс, косые мышцы живота, бёдра.

Преимущества:

• можно заниматься в домашних условиях;
• высокопрочная сталь, минимальный риск поломки;
• недорогой;
• возможность самостоятельно выставлять нужную нагрузку (в комплекте идут 3 пары пружин разного уровня сопротивления);
• не нагружает спину и шею;
• не требует подключения к сети;
• компактный;
• подходит для любого уровня подготовки;
• инструкция содержит не только правила эксплуатации, но и программу тренировок + меню правильного питания.

Недостатки:

• для получения эффекта требует ежедневных занятий;
• со временем при интенсивной эксплуатации пружины разнашиваются и начинают скрипеть;
• людям с высоким ростом (более 180 см) и большим весом (более 100 кг) не совсем удобно в нём заниматься;
• качество сборки оставляет желать лучшего;
• отсутствуют функциональные современные «фишки» вроде электронного дисплея, отслеживания давления, пульса и т. д.

Torneo A-936W

Тип: роликовый тренажёр с натяжителями.

Страна-производитель: Китай.

Стоимость: $23.

Назначение: для пресса и спины, дополнительно - для мышц рук.

Преимущества:

• помимо живота, можно прокачать и другие группы мышц;
• недорогой вариант;
• домашний;
• компактный, не занимает много места;
• возможность самостоятельно регулировать нагрузку, удлиняя или укорачивая резинки;
• стильный дизайн, приятные по текстуре материалы.

Недостатки:

• ненадёжные силовые тросы, быстро перетираются и лопаются;
• нет информации о нагрузке силовых тросов, идущих в комплекте.

Torneo Alta

Тип: скамья.

Страна-производитель: Китай.

Стоимость: $38.

Назначение: для мышц пресса.

Преимущества:

• удобный и простой в использовании;
• прочный металлический каркас;
• эффективный;
• угол наклона можно регулировать (до 6 положений, включая отрицательный);
• надёжная фиксация спинки и сиденья.

Недостатки:

• не собирается, требует места для постоянного хранения;
• угол спинки не выставляется на 90°;
• неустойчивая планка для ног;
• подставки для рук не совсем функциональны;
• обивка быстро лопается;
• возможно появление скрипа.

Bradex «Идеальный пресс»

Тип: роликовый фитнес-тренажёр с возвратным механизмом.

Страна-производитель: Китай.

Стоимость: $20.

Преимущества:

• многофункциональный (качает разные группы мышц);
• устойчивый;
• удобный в эксплуатации;
• безопасный: минимальный риск потерять равновесие, т. к. имеется широкий протектор;
• материал - мягкий, нескользящий;
• в комплекте идут комфортные опорные платформы для коленей;
• недорогой;
• компактный, идеальный вариант для домашних тренировок.

Недостатки:

• при накручивании пружины создаёт небольшие шумы;
• наличие большого количества подделок;
• судя по отзывам, часто в комплектации идёт обычный коврик под колени вместо заявленных опорных платформ.

Bradex SF 0183

Тип: двухколёсный роликовый тренажёр.

Страна-производитель: Китай.

Стоимость: $6.

Что качает: пресс, руки, спину, ягодицы, ноги, мышцы груди.

Преимущества:

• простейший в эксплуатации;
• одна из самых недорогих моделей;
• возможность заниматься в домашних условиях;
• наличие двух колёс обеспечивает устойчивость;
• ассортимент цветовой гаммы.

Недостатки:

• достаточно хрупкий материал (поливинилхлорид), быстро даёт трещины и лопается;
• согласно отзывам, не выдерживает заявленного веса (100 кг);
• прорезиненные ручки издают сильный запах химической резины.

Тип: физиотерапевтический беспроводной профессиональный электроимпульсный фитнес-тренажёр.

Страна-производитель: Россия.

Стоимость: $3000.

Что качает: все группы мышц.

Преимущества:

• работает на электрических импульсах, гарантирующих безопасные и безболезненные тренировки;
• сила тока регулируется, согласно индивидуальным показателям (уровню болевого порога);
• возможность заниматься в домашних условиях на профессиональном физиотерапевтическом оборудовании;
• подходит для любого уровня физической подготовки;
• эффективный;
• выполняет лечебные функции (импульсы снимают мышечное напряжение, облегчают остеохондроз);
• обширный ассортимент программ, которые подбираются индивидуально.

Недостатки:

• требует обязательной врачебной консультации;
• имеется большое количество противопоказаний;
• занимает много места;
• самостоятельная работа с электрическими импульсами без соответствующего профессионализма чревата нежелательными последствиями;
• высокая цена.

Примечание. Тренажёр EMS ЭСМА - новинка, рождённая на стыке фитнеса и физиотерапии. Несомненно, модель имеет большой потенциал и способна не только прокачать пресс и остальные группы мышц, но и улучшить здоровье при наличии некоторых диагнозов. Однако использовать его лучше в присутствии специалиста с медицинским образованием. Возможность приобрести такую массивную машину домой за такие немаленькие деньги есть далеко не у каждого.

Domyos 500

Тип: эргономичный мини-фитнес-тренажёр для пилатеса и тонификации брюшной мускулатуры.

Страна-производитель: Франция.

Стоимость: $22.

Что качает: брюшную мускулатуру.

Преимущества:

• не занимает много места;
• удобный;
• отличный вариант для домашних тренировок;
• французское качество сборки и материалов;
• приемлемая цена;
• сочетание динамического способа (подъём корпуса) для рельефа мышц и статического (планка) для укрепления глубоких мышц живота;
• поддержка затылка и поясницы.

Недостатки:

• есть противопоказания (заболевания позвоночника, боли в спине и др.);
• коврик, идущий в комплекте, скользит по полу, не обеспечивает неподвижность.

Kettler AB-Roller

Тип: домашний мини-тренажёр.

Страна-производитель: Германия.

Стоимость: $27.

Назначение: для брюшного пресса.

Преимущества:

• высокое немецкое качество материалов;
• встроенный компьютер отображает время тренировки, расход калорий, количество подходов;
• в комплекте идёт коврик;
• обеспечивает щадящий режим тренировок, позволяя заниматься даже тем, у кого имеются травмы;
• лёгкий, свободно переставляется с места на места;
• подходит для разного уровня физической подготовки, есть возможность помочь себе руками.

Недостатки:

• не отличается разнообразием упражнений, которые можно выполнять на данном тренажёре, + их приходится искать самостоятельно в Интернете;
• высокая стоимость;
• коврик больше мешает, чем помогает, так как скользит по полу;
• нет инструкции на русском языке;
• не складывается;
• несмотря на то, что компания Kettler немецкая, в последнее время большинство своей продукции она отдаёт на сборку в Китай, в том числе и данный тренажёр.

AB Circle Pro

Тип: круговой.

Страна-производитель: Китай.

Стоимость: $35.

Назначение: для пресса и живота, дополнительно - для спины, ягодиц, бёдер.

Преимущества:

• разработан врачами-физиотерапевтами, направлен на лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• подходит для домашних тренировок;
• отлично прокачивает брюшную мускулатуру;
• устраняет ;
• нормализует общее состояние организма;
• обеспечивает эффективную кардиотренировку;
• качественные материалы;
• встроенный компьютер.

Недостатки:

• достаточно массивный, тяжёлый (почти 15 кг), занимает много места;
• прилагаемый диск с инструкцией без перевода.

Sport Elit SE9105

Тип: домашний фитнес-тренажёр.

Страна-производитель: Китай.

Стоимость: $105.

Что качает: пресс, включая косые мышцы.

Преимущества:

• позволяет получить рельефные кубики;
• платформа для ног имеет поворотное основание, что позволяет прорабатывать косые мышцы;
• встроенный компьютер;
• диск с упражнениями;
• подходит для тяжеловесов (максимальный вес нагрузки - 136 кг).

Недостатки:

• быстро лопается обшивка;
• стационарный, занимает много места.

Особое внимание обратите на недостатки каждой модели, чтобы не разочароваться в покупке уже после её приобретения.

Как сделать тренажёр своими руками

Оказывается, домашние тренажёры для качания пресса можно не только купить втридорога в магазинах спортивных товаров, но и сделать собственными руками из подручных материалов. Получится дёшево и качественно, ведь за сборку и материалы будете отвечать исключительно вы, так что уж позаботьтесь о безопасности своих тренировок.

Ролик

Понадобится колесо (можно 2) диаметром от 10 до 20 см. Его можно снять с детского велосипеда, коляски, игрушки. Второй обязательный элемент - трубка. Идеальный вариант - металлическая. Пластиковую можно, но есть риск, что она быстро треснет. В крайнем случае - обточите деревянную палку. На ось надевается колесо (или 2), закрепляется изолентой или пластиковыми пробками от бутылок.

Уличный тренажёр

Чтобы заниматься летом на свежем воздухе, уличная доска для прокачки пресса подойдёт как нельзя кстати. Придётся запастись хорошо обработанным деревом, чтобы не насадить себе заноз. Сначала с помощью брусьев сооружается невысокая шведская стенка для крепления основной части. Два столбика с двумя поперечными перекладинами вкапываются в землю. Затем между собой скрепляются (тремя брусками - сверху, посередине и внизу) 3-4 доски (высоту и ширину основного полотна делайте под свой рост). Последний штрих - основная часть крепится на самодельную шведскую стенку.

Если есть шведская стенка, можно сделать только основное полотно из досок и закрепить его между брусьев - домашний тренажёр для прокачки пресса готов!

Выбирая тренажёр, предварительно лучше проконсультироваться с профессиональным тренером, обозначить ему цель, продемонстрировать свою физическую подготовку. Он наверняка предложит несколько альтернативных вариантов и поможет в составлении программы. Не пренебрегайте помощью со стороны, иначе можно не получить никаких результатов.

Плоский и подтянутый животик – мечта многих людей. Однако далеко не каждый из нас готов ежедневно изнурять себя тренировками и сидеть на специальных диетах. В таких ситуациях на помощь приходят спортивные тренажеры. Они позволяют довольно быстро скорректировать фигуру и прокачать проблемные зоны, укрепить пресс. Разберемся, какие спортивные тренажеры обеспечивают потрясающие результаты и позволяют увидеть кубики на животе в минимальные сроки.

Профессиональные и домашние тренажеры для пресса

Тренажер для пресса (для мышц живота) – незаменимая вещь для человека, у которого нет времени для регулярного посещения тренажерного зала, но которому очень хочется иметь привлекательный пресс. Такое спортоборудование имеет узко нацеленное действие, направленное на проработку мышц брюшного пресса.

Сегодня в продаже представлен большой ассортимент тренажеров, которые способны быстро прокачать прямые и косые мышцы живота. Они делятся на 2 основные вида: профессиональные и домашние.

Профессиональные тренажеры . Как правило, используются в тренажерных залах, реабилитационных центрах и требуют выработки определенных навыков, знаний, а также хорошей физической подготовки. Человеку, впервые ставшему к такому агрегату, будет довольно проблематично разобраться в механизме без посторонней помощи.

Такое спортивное оборудование имеет большое количество преимуществ:

• отличается хорошей прочностью (тренажеры изготавливаются из особо прочных и износостойких материалов и деталей, как правило, с усилением, и отлично справляются с повышенными нагрузками);
• профессиональные агрегаты могут эксплуатироваться 24 часа в сутки 7 дней в неделю;
• тренажеры рассчитаны на любителей и спортсменов, которые профессионально занимаются спортом.

Домашние тренажеры. Просты в использовании, при регулярных тренировках дают хорошие результаты и не требуют специальной физической подготовки. На таких тренажерах может заниматься любой человек, мечтающий откорректировать свой живот.

Другие преимущества домашних тренажеров для пресса

• экономия денег (нет необходимости покупать абонемент в тренажерный зал);
• тренирующийся сам регулирует частоту проведения тренировок и уровень нагрузки;
• экономия времени (не приходится тратить время на поездки общественным или иным транспортом в направлении туда и обратно);
• гигиеничность (спортинвентарь не будет использовать никто, кроме вас);
• возможность создать свою особую атмосферу тренировок (включить ритмичную мелодию, любимый фильм и т.п.).

Чаще всего в домашних условиях используются следующие тренажеры:

• скамья для пресса;
• петли Береша;
• брусья;
• ролик;
• эллиптический тренажер;
• шведская стенка;
• всевозможные электротренажеры и т.п.

Рассмотрим более подробно самые популярные виды.

Самый доступный и простой в использовании вариант – . В доме есть такой спортинвентарь? Отлично! Регулярные тренировки на доске помогут укрепить мышцы живота и достичь хороших результатов довольно быстро.

Преимущество такого тренажера не только в простоте использования и относительно небольшой цене, но и функциональности: может использоваться не только для укрепления мышц пресса, но и для укрепления мышечного корсета спины и прокачки ягодиц. Такие тренажеры занимают совсем мало места и могут быть установлены даже в небольшом по площади помещении.

Дополнительная информация. Упражнения на доске для пресса многократно повторяются. Несколько подходов обеспечивают хороший приток кислорода и улучшение обмена веществ, что, в свою очередь, способствует сжиганию лишних килограммов и снижению веса.

Виды досок для пресса

Типовая скамья для пресса . Может располагаться под разным углом. Больший угол наклона доски требует больших усилий и позволяет быстрее добиться желаемого результата. Такие доски являются самыми доступными по цене – в пределах 2 тыс. рублей.

Доски с регулируемым наклоном спинки. Идеальный вариант для тренировки нескольких групп мышц: мышц живота, спины, талии, ягодиц. Средняя цена такого тренажера – 3 тыс. рублей.

Скамьи с выгнутой спинкой . Тренировки на тренажере такого типа проходят с повышенным уровнем нагрузки. Чаще всего такие агрегаты выбирают люди с хорошей физической подготовкой и профессиональные спортсмены.

«Римские» скамейки для пресса . Наиболее «продвинутый» тип тренажеров. Позволяют качать пресс с поднятыми ногами. Стоят на порядок дороже. При регулярных тренировках помогают быстро сформировать красивые мышцы пресса.

Дополнительная информация. Большинство современных тренажеров-досок имеют дополнительное оборудование: массажные ролики, специальные пружины и т.п., которые повышают функциональность и эффективность спортивного оборудования.

Скамья для пресса практически не имеет недостатков. Однако высоким людям бывает проблематично подобрать доску по своему росту. Для тренировки других групп мышц будет необходимо купить иное спортивное оборудование.

Как эффективно и правильно качать пресс на скамье (видео)

Скамья для пресса. Доступный и простой способ накачать мышцы пресса. Комплекс простых в исполнении, но очень эффективных упражнений на скамье.

Относится к разряду самых эффективных приспособлений для формирования красивого пресса и укрепления сердечно-сосудистой системы.

Несмотря на то что такой тип спортивного оборудования считается кардиотренажером, он позволяет работать над многими группами мышц. Эллиптический тренажер – это удачная комбинация беговой дорожки, «велосипеда» и степпера. Такое оборудование используется не только в домашних условиях при создании домашнего спортзала, но и в профессиональных фитнес-центрах и «тренажерках».

Во время занятий на эллиптическом тренажере оказываются задействованными все основные мышечные группы. Тренирующийся ощущает неспешность и синхронность движений, которая чувствуется в каждой части тела. Педали тренажера движутся по траектории овала, напоминающей эллипс (отсюда и соответствующее название). Благодаря тому, что все движения выполняются очень плавно, нагрузка на суставы и сухожилия оказывается минимальной.

Специальные ручки тренажера позволяют эффективно прокачать мышцы рук, спины и брюшного пресса. В это же время позвоночник не подвергается повышенной осевой нагрузке, что особенно важно для людей, которые хотят, но не могут заниматься спортом из-за проблем с позвоночным столбом.

Анаэробная нагрузка, которую обеспечивает эллиптический тренажер, позволяет насытить клетки организма кислородом. Что имеем в результате? Повышенную выносливость и минимальное ощущение усталости.

Важно! Чтобы добиться желаемых результатов, необходимо помнить, что красивый пресс – результат регулярных физических нагрузок с использованием тренажера. Кратковременные и нерегулярные тренировки не позволят достичь поставленной цели.

Прежде чем приступать к занятиям на тренажерах такого типа, необходимо определиться со своей физической формой, физическими возможностями и только после этого выбирать уровень нагрузки и составлять индивидуальную программу тренировок.

Второе название – миостимуляторы. Это специальные аппараты, которые дают возможность обеспечить тонус мышц пресса без усилий со стороны тренирующегося. Создатели электротренажеров заверяют, что достичь желаемого результата вполне возможно без изнурительных тренировок, регулярной диеты и прочих малоприятных нагрузок.

Во время работы аппарат направляет электрические разряды на мышцы, расположенные в районе живота (мышцы пресса) и заставляет их сокращаться. Сегодня в продаже представлен большой ассортимент всевозможных электротренажеров. Для накачивания мышц пресса используются тренажеры так называемого локального типа (шорты, пояса).

Фитбол – многофункциональное спортивное приспособление, которое станет настоящей находкой для человека, следящего за фигурой и мечтающего укрепить мышцы пресса. Их могут использовать все члены семьи, в том числе и дети. Фитбол – тренажер, который подходит людям разных возрастов, разного телосложения и уровня физической подготовки.

Накачивание мышц пресса на фитболе – довольно интересный вид тренировок. Чтобы добиться хороших результатов, следует подобрать специальную программу упражнений и проводить занятия регулярно.

Среди достоинств такого тренажера можно выделить следующие: простота в эксплуатации, длительный срок службы, небольшая цена, хорошая эффективность, многофункциональность.

Узнать какие упражнения для пресса можно делать на фитболе – .

Брусья

Довольно распространенный и любимый многими тренажер, который позволяет прокачать не только мышцы пресса, но и другие группы мышц – мышцы спины, рук, ног, ягодиц. Чтобы регулярно заниматься на брусьях, совсем не обязательно посещать спортзал или выходить на спортплощадку вблизи своего дома. В продаже представлено большое количество компактных мини-тренажеров по очень доступным ценам, которые могут использоваться в домашних условиях. Они легко и удобно крепятся на стену и сочетают в себе функции турника и брусьев.

Брусья имеют всего один недостаток – сложность выполнения упражнений. Поэтому такие тренажеры выбирают преимущественно мужчины или профессиональные спортсмены. Для женщин и людей, «далеких от спорта», занятия на брусьях могут стать непосильной нагрузкой.

Опытные спортсмены советуют регулярно заниматься на брусьях для достижения максимального эффекта. Все упражнения следует делать очень плавно и не спеша, чтобы не повредить связки и не получить растяжение мышц.

На тренажере можно выполнять скручивания, подъемы и опускания ног, «уголки», «ножницы» и т.п.

Основная особенность использования брусьев – небольшое количество повторений каждого упражнения ввиду повышенной нагрузки.

Чтобы иметь накачанный пресс и привлекательный плоский животик, совсем не обязательно регулярно посещать тренажерный зал. Более удобный и простой вариант – тренировки дома. В таком случае на помощь придут современные тренажеры для пресса, которые позволяют довольно быстро сформировать красивые кубики на животе и укрепить некоторые другие группы мышц. Какой бы тренажер вы не выбрали, помните: эффект от тренировок будет только в том случае, если занятия будут регулярными, а питание – сбалансированным.

Существует множество способов тренировать своё тело, а силовой тренинг (под которым понимают выполнение упражнений со значительными отягощениями) — лишь один из подходов. Некоторые спортсмены полностью посвящают себя силовым тренировкам, другие только отчасти используют их. А есть такие атлеты, кто вовсе не применяет отягощений. Любой способ тренинга имеет право на жизнь.

В этой статье мы рассмотрим преимущества силовых тренажёров в контексте тренировок пресса. Почему полезно их использовать? Являются ли они лучшим способом тренировки корпуса, и если да, то почему? Есть ли ещё какие-то преимущества?

Высокая эффективность тренинга

Работа с отягощениями интенсивней развивает мышцы, чем любые упражнения с собственным весом

У функционального тренинга есть свои преимущества (к примеру, рост выносливости). Но если вы хотите сильные мышцы, то отказываться от силовых тренировок неразумно. Напротив, им стоит уделить большое внимание.

Использование тренажёров, а не упражнений со свободными весами, оправдано по многим причинам. На спортивном оборудовании проще соблюдать правильную технику. Многие тренажёры позволяют получить изолированную нагрузку на конкретные мышцы, «выключив» ненужное. Хороший пример тому — .

Время имеет значение

Можно сформировать красивый и сильный пресс, если выполнять базовые функциональные упражнения без применения не только тренажёров, но и отягощений. Но желаемый результат будет достигаться не так быстро. А ещё возрастёт время, затрачиваемое на конкретную тренировку: тренажёр позволяет загрузить мышцы за малое количество повторений. В то же время, опытный атлет легко может сделать подъём корпуса 200 раз — и на этом уровне развитие силы практически остановится. Расти будет уже только выносливость.

Гармоничное развитие

Важно понимать, что силовые тренажёры для пресса развивают не только внутренние мышцы живота

Вместо выполнения массы различных упражнений с собственным весом, вы можете сделать сет на тренажёре — и получить тот же эффект. Теперь давайте подробнее поговорим о том, что может предложить компания Life Fitness. Наиболее интересными являются две группы тренажёров.

Какие тренажёры подойдут?

К первой группе относится то спортивное оборудование, которое позволяет сгибать корпус без лишней нагрузки на спину. Это , более продвинутый тренажёр и . Эффект достигается в основном за счёт посадки: особая форма спинки позволяет атлету занять положение, которое разгружает спину. Все затраченные усилия пойдут только на мышцы пресса!

Во вторую группу войдут тренажёры для скручивания корпуса. Это оборудование обеспечит максимальное включение мышц, которые не работают при обычных упражнениях. Косые мышцы живота, мышцы, стабилизирующие корпус — скручивания на скамье под отягощением сделают их по-настоящему сильными.

Интересными считаются и модели под брендом Hammer Strength. Модель — хороший выбор для новичков, но подходит и опытным спортсменам. Этот тренажёр отличается низким стартовым сопротивлением. В отличие от него, тренажёр предлагает выполнять скручивание уже не полулёжа, а сидя: это смещает акценты нагрузки, что оценят многие спортсмены.

Наконец, уникальная конструкция объединяет оба описанных подхода. Этот тренажёр на скручивание корпуса, но он позволяет изолировать любую группу мышц кора. Достичь такого эффекта инженерам Life Fitness удалось за счёт системы, которая позволяет делать независимые движения разных частей тела.

Пожалуй, именно эти тренажёры — ваши лучшие помощники на пути к идеальному тренингу мышц корпуса. Удачи в тренировках!