Навременните отговори на въпроси за това как правилно да изпълнявате упражненията за разтягане ще ви помогнат да избегнете много, понякога много досадни грешки. Някои от тези грешки могат лесно да сложат край на вашата спортна кариера и дори да навредят на здравето ви. И така, как се прави разтягане.

1. Избягвайте грешки при разтягане

Нека разгледаме най-сериозните от тях. От това видео не само ще научите как да разтягате правилно, но и ще обърнете внимание на типичните грешки на начинаещите /

И по-нататък няколко съветатези, които искат да направят тялото си гъвкаво, пластично, секси и да завладеят всички наоколо с изключителната си спортност.

2. Не очаквайте твърде бързи резултати

Ако сте запалени и искате, тогава имайте предвид, че на човек, който е гъвкав по природа, може да отнеме до два месеца, за да получи надлъжно разделяне, без да губи здравето или да уврежда ставите.

Колко време отнема да седи на канап?За обикновен човек, който не е надарен с естествена гъвкавост, период от шест месеца е съвсем реалистичен да седне на надлъжен канап.

Напречният канап може да изисква повече време. Освен това ще е необходимо да тренирате поне 4-5 пъти седмично в продължение на 30-50 минути.

Принудителни упражнения, нарушаване на разумни изисквания, изкуствено увеличаване на гъвкавостта с използване на прекомерни натоварвания могат да доведат до инвалидност или да се превърнат в изключително неприятни дългосрочни последици. Особено в зряла възраст.

Бъдете търпеливи, гъвкавостта изисква време.

3. Колко често трябва да се разтягам?

Можете ли да се разтягате всеки ден?Не забравяйте, че мускулите се нуждаят от време, за да се адаптират. Не ги дърпайте десет пъти на ден. Разтягането не е така, когато колкото повече, толкова по-добре. Мускулите се нуждаят от почивка след сериозно натоварване, което, разбира се, е разтягане.

От друга страна, твърде рядкото разтягане няма да има почти никакъв ефект. Рядко означава по-малко от 3 пъти седмично.

Най-добрият вариант е да правите упражнения за разтягане всеки ден, веднъж на ден.

Между другото, можете да използвате промяната в интензивността на разтягане от ден на ден, тоест тренировъчни цикли, и непременно да използвате принципа на прогресивното претоварване.

Суперсетите и трисетите, приложени към упражненията за гъвкавост, също ще бъдат полезни.

4. Оставете достатъчно време за разтягане

Забележимо увеличаване на гъвкавостта е твърде сериозен и отговорен въпрос, за да се прави небрежно, между други неща.

Отделете достатъчно време за упражнения за разтягане, направете такива упражнения пълноценна дейност, ако искате да станете наистина гъвкави. Не се ограничавайте само с няколко минути преди и след силова тренировка.

Освен това упражненията за гъвкавост изискват пълно загряване в началото и обща релаксация в края на сесията, което също изисква известно време.

Разумната продължителност на тренировка за гъвкавост е 30-50 минути, не по-малко. Възможно е повече.

5. Не толерирайте болката от разтягане

Често упражненията за разтягане за твърдо тяло са толкова болезнени, че мнозина просто не издържат и се отказват от тази дейност. Възможно ли е да се разтягате без болка?

Трябва да знаете, че стриите никога не трябва да търпят болка. Това е директният и най-кратък път до болнично легло. И то за дълго време.

Но разтягането не трябва да е твърде приятно, ако искате да получите сериозни резултати в обозримо бъдеще. Без силна болка е първото правило в тренировките за гъвкавост.

6. Помнете компенсаторните упражнения и симетрията

Човешкото тяло е сложна биомеханична система, регулирана от мозъчни сигнали. Невъзможно е без последствия да разтегнете тялото на едно място, без да разрушите баланса.

За баланс трябва да разтегнете противоположните части на тялото. За това има специални компенсаторни упражнения, които трябва да се прилагат веднага след известно разтягане.

И, разбира се, тялото трябва да бъде изпънато симетрично, като се обръща еднакво внимание на всеки крайник или половината от тялото. Ако дърпате десния си крак за 10 минути, бъдете любезни да издърпате левия си крак за същото количество. Нищо по-малко. Само в този случай можете да разчитате на ползите от упражненията за разтягане.

Разгледайте блога - този комплекс няма как да не се хареса! Тя ще ви научи как да дърпате канапите правилно!

Ако жената не може да забременее по естествен начин, на помощ на семейната двойка идва ин витро оплождането - зачеване в епруветка. Доста сложна процедура.

Имплантирането на ембриони не винаги е успешно и бременността при IVF може да завърши със спонтанен аборт или извънматочна бременност. Но за мнозина IVF е единственият шанс да създадат пълноценно семейство.

Изкуственото осеменяване е придружено от болка. Има няколко фактора, които причиняват болки в стомаха след IVF.

Как започва IVF?

След преминаване на всички тестове и необходимата подготовка, процедурата за ин витро оплождане се състои от 4 етапа:

1. стимулиране на яйчниците да произвеждат яйцеклетки;
2. отстраняване на ооцити от фоликулите;
3. ин витро оплождане;
4. трансфер на ембриони в матката.

Това нормално ли е явление, когато след IVF дърпа долната част на корема? На всеки етап от изкуственото осеменяване настъпват определени промени в организма.

Първо, яйчниците се стимулират да произвеждат 5-20 яйцеклетки. Дори по време на менструалния цикъл, когато се образува 1 яйцеклетка, жената усеща болка с различна интензивност.

Ооцитите, произведени с помощта на хормонални препарати, се увеличават по размер до 6 см, което изисква допълнително кръвоснабдяване и създава натоварване на яйчниците.

Това е първата причина, поради която болковият синдром се появява още в началния етап на ин витро оплождане.

Прехвърлянето на биологичен материал в матката, промени в хормоналните нива, странични ефекти на лекарства - всичко това води до болка в долната част на корема след IVF.

Пункция на фоликула

На втория етап на IVF се правят няколко пункции на яйчниците за извличане на яйцеклетки от фоликулите. Тази процедура е безболезнена за жена, тъй като се извършва под обща анестезия.

Но по време на манипулацията кръвоносните съдове се увреждат и могат да се образуват хематоми. Болката възниква поради притискане на близките тъкани от кръвни съсиреци. Понякога има увреждане на яйчниците, кървене.

Тежестта на усложнението зависи от това колко дълго боли стомаха след пункцията на фоликулите. Ако всичко е минало добре, болката се усеща за не повече от 2 дни. Ако се появят хематоми, това може да продължи една седмица. Ако са се образували кисти, е необходимо продължително лечение - няколко месеца. Понякога завършва с операция.

Ако се появят спазми, пронизваща силна болка, която не може да се толерира, трябва да потърсите помощ от лекар. Интензивността на болковия синдром зависи от прага на чувствителност към болката и силата на нейния имунитет.

Коремна болка след IVF пункция, ако се развие овариална хиперстимулация (OHSS). Това причинява следните симптоми:

• гадене, повръщане;
• асцит в коремната кухина;
• диспнея;
• болезнено уриниране;
• дисфункция на червата, водеща до подуване на корема, диария;
• усещането, че всичко вътре боли.

Освен това може да се появи оскъдно кървене, температурата се повишава до 38 ° C.

Усещания след трансфер на ембриони

Протоколът за IVF завършва с прехвърлянето на ембриони в матката. Предварително избраните ооцити се поставят в епруветка заедно със сперматозоиди, където от тях се отглеждат ембриони в продължение на 3-5 дни.

Сега е време да ги поставите в репродуктивния орган. Тази процедура е безболезнена, но много отговорна. Жената е обзета от голямо вълнение и страх.

Важно е пациентът да е в спокойно, отпуснато състояние. Ако не можете да се справите с вълнението, се препоръчва да вземете успокоително хапче.

Обикновено жените се притесняват: трябва ли да боли стомаха след трансфер на ембриони? Разбира се, ще има неприятни и болезнени усещания. Тялото реагира на появата на ембриони в матката.

Появяват се дискомфорт и други симптоми:

1. леко подуване на корема;
2. световъртеж;
3. напълване и чувствителност на млечните жлези;
4. слабост, умора;
5. нарушение на съня;
6. розово зацапване (леко кървене);
7. повишаване на ректалната температура;
8. емоционална нестабилност.

Болката се появява веднага след трансфер на ембриони или след 2-3 дни. След две седмици ще се разбере дали бременността е настъпила.

Издърпване след ин витро презасаждане

Трябва ли коремът да се дърпа след трансфер на ембриони? Какво влияе върху появата на болков синдром? Болките при теглене са неизбежни, усещат ги 80% от жените, използвали изкуствено оплождане.

След IVF стомахът дърпа, защото ембрионите трябва да се вкоренят в нова среда, а тялото на жената трябва да се адаптира към новите условия.

Болковият синдром се подкрепя от следните фактори:

• Приемане на хормонални лекарства. Нарушаването на нормалния процес на производство на хормони причинява болка дори без началото на бременността.
• Уголемяване на матката. Узряването на повече от 1 ембрион в матката води до увеличаването му. Това наранява връзките, които поддържат органа.
• Останалите увреждания на яйчниците след пункцията.
• Хиперстимулация на яйчниците.
• Дисфункция на червата.

Ако IVF издърпва долната част на корема след трансфера, няма нужда от паника, когато дърпащите болки, локализирани точно над пубиса, се съчетават с оскъдно розово течение и треска през първата седмица след имплантирането.

Други чувства след трансфер на ембриони

Жените трябва да бъдат подготвени за факта, че стомахът боли след трансфер на ембриони.

IVF само в половината от случаите дава положителен резултат при първия опит.

Следователно може да има сложни симптоми:

1. диспнея;
2. тежко гадене и повръщане;
3. главоболие, световъртеж;
4. появата на мухи пред очите;
5. нарушение на уринирането;
6. подуване;
7. повишено кървене;
8. нарастваща болка в гърдите;
9. болезнено подуване на корема;
10. диария.

Ако се появят тези симптоми, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Какво да направите, ако стомахът боли след повторно засаждане?

Независимо дали долната част на корема е стегната след трансфер на ембриони или не, жената не трябва да променя обичайния си начин на живот. Той се допълва само от следните правила:

• Минимална физическа активност и максимална почивка, избягвайте резки движения.
• Ежедневно осем часа сън (в положение на гърба или настрани).
• Правете тихи разходки в паркове, горски пояси, като избягвате умората. Особено полезни са вечерните упражнения.
• Премахнете стреса, тревогите и тревогите. За да остане спокойна, жената се препоръчва да приема успокояващи отвари от валериана, майчинка, мента, маточина, лайка, цветя от липа. Други лекарства могат да се използват само по препоръка на лекар.
• Осигурете балансирана диета. Тя трябва да включва постно месо, млечни продукти, риба, зеленчуци, ядки, зеленчуци и плодове в достатъчни количества.
• Обилна напитка - 2,5-3 литра чиста вода.
• Избягвайте да посещавате претъпкани места, където можете да хванете вируса или да получите удар.
• Откажете да посещавате бани и сауни.
• Контролирайте изпражненията, урината и теглото.

Разрешени са дори полети и дълги пътувания с транспорт. Що се отнася до сексуалния живот след IVF, той е противопоказан 2 седмици след имплантирането, тъй като провокира напрежение на матката. Ако здравето на жената не позволява, сексуалната активност се изключва за цялата бременност.

Така че почивката, разходките, чистият въздух, правилното хранене ще ви помогнат да се справите с неприятните усещания. За да намалите болката, можете да вземете хапче no-shpy. Основното е, че няма увеличаване на тези симптоми.

Повишаване на базалната телесна температура

Температурата на човек спада, когато спи и веднага след събуждане. Нарича се базален (BT), или ректален - според начина на измерване.

Измерванията могат да се правят през устата или във влагалището, но тези показания са нестандартни и имат грешка. За една жена това е един вид тест, който ви позволява да определите фазата на менструалния цикъл, която е благоприятна за зачеване.

Ректалната температура се повишава по време на стимулация на яйчниците. Промяната му настъпва при бременни жени и е свързана с производството на хормони на бременността.

След зачеването границата на BBT е 37,6 ° C. Но намаляването му е опасен симптом, който показва заплаха от спонтанен аборт.

Забележка! Повишаването на базалната температура в случай на ин витро оплождане не е точна диагноза, тъй като хормоналните препарати изкривяват това, което наистина се случва в матката.

Правилният отговор дава само наличието на hCG (hCG) хормон, който започва да произвежда зародишната мембрана седмица след началото на бременността.

Ако по време на IVF стомахът боли след трансфер на ембриони, се появят спазми и ректалната температура е над 38 ° C, не трябва да отлагате посещението на лекар.

Заключение

След ин витро оплождане всички изброени симптоми се проявяват при жените в различна степен. Няма нужда да се страхувате от тях.

Защото дали имплантацията е била успешна се съди по това дали боли стомаха след ембриотрансфера, дали се е повишила температурата, появили ли са се леки петна и чувствителността на млечните жлези.

Но не всички симптоми, които се появяват след IVF, са резултат от бременност. Понякога това е резултат от хиперстимулация на яйчниците, опасно усложнение, което изисква хоспитализация и лечение. Докато не се потвърди точната диагноза на бременността, жената трябва да остане спокойна и здрав разум.

Неприятните усещания и умерената болка ще преминат, ако жената стриктно спазва всички препоръки и предписания на лекаря. Но всякакви отклонения от нормата не трябва да се пренебрегват и да се консултират с лекар.

Видео: Как да се държим след трансфер на ембриони

Гъвкавостта на тялото е мечтата на милиони хора. Почти всеки иска да бъде гъвкав, пластичен, здрав. Мечтаят да седнат на канап и почти да го завържат на възел.

Но малко хора мислят за прости въпроси:

Как правилно да разтягаме мускулите?

Кои мускули трябва да се дърпат и кои не? (Да, да. Има мускули, разтягането, което нарушава баланса на тялото и води до здравословни проблеми.)

Готови ли са да платят точната цена за желаното? Готови ли сте да отделите цялото това време и усилия?

Как да съчетаем силова тренировка и стречинг? И до каква степен трябва да се разтягате, за да не пострада резултатите от многогодишните силови тренировки?

Има много от тези въпроси...

Навременните отговори на тези въпроси ще помогнат да се избегнат много, понякога много досадни грешки. Някои от тези грешки могат лесно да сложат край на вашата спортна кариера и дори да навредят на здравето ви. Нека разгледаме най-сериозните от тях.

Гъвкавост грешка №1

Очаквайте твърде бързи резултати

Често виждате обещания като „раздели за месец, раздели в 10 тренировки, раздели за седмица“. А заявките в мрежата като цяло са забавни: „напречен канап за един ден“!

Ако сте естествено достатъчно гъвкави, може да отнеме до два месеца, за да получите надлъжно разделяне, без да губите здравето или да увреждате ставите си.

Повечето хора се затрудняват дори да заемат изходна позиция, за да изпълнят необходимите упражнения. Тоест, те трябва да разтягат мускулите, само за да започнат да разтягат мускулите правилно!

За обикновен човек, който не е надарен с естествена гъвкавост, период от шест месеца е доста реалистичен да седне на надлъжен канап. Напречният канап може да изисква повече време. Освен това ще е необходимо да тренирате поне 4-5 пъти седмично в продължение на 30-50 минути.

Принудителни упражнения, нарушаване на разумни изисквания, изкуствено увеличаване на гъвкавостта с използване на прекомерни натоварвания могат да доведат до инвалидност или да се превърнат в изключително неприятни дългосрочни последици. Особено в напреднала възраст.

Бъдете търпеливи, гъвкавостта изисква време.

Грешка в гъвкавостта № 2

Разтягане на грешните мускули за разтягане

Много често срещана грешка! Колко претърпяни завъртания! Разтегнете точно мускулите, които искате да разтегнете. Не можете да дърпате екстензорите на гърба и да разтягате твърде много тазобедрените стави, особено ако правите силови упражнения. Пренапрегнатите мускули не са в състояние да поддържат желания баланс и да задържат ставите. Особено под натоварване. Оттук и нараняването и изкривяването.

В никакъв случай не трябва да дърпате пръстите си.

Грешка 3

Разтягане не само на мускули, но и на връзки

Трябва да се дърпат мускулите, а не връзките. Лигаментите са здрави и почти неразтегливи черупки на ставите. Счупването им е доста трудно, но с необходимото старание е възможно. В резултат на това ще трябва да се подложите на дълга рехабилитация или напълно да забравите за тренировките. Особено уязвими са коленните стави. Не забравяйте да спазвате тези основни предпазни мерки:

свийте леко коленете си, докато дърпате подколенните сухожилия

когато работите върху напречното или с други разтягания на краката, премахнете страничното натоварване на коленете, като завъртите пръстите на краката нагоре

просто внимавайте, когато разтягате малките мускули на ръцете или уязвимите мускули на раменния пояс

избягвайте силна болка по време на упражнения за гъвкавост

Грешка 4

Разтягане твърде често или твърде рядко

Не забравяйте, че мускулите се нуждаят от време, за да се адаптират. Не ги дърпайте десет пъти на ден. Разтягането не е така, когато колкото повече, толкова по-добре. Мускулите се нуждаят от почивка след сериозно натоварване, което, разбира се, е разтягане.

От друга страна, твърде рядкото разтягане няма да има почти никакъв ефект. Рядко означава по-малко от 3 пъти седмично.

Най-добрият вариант е да правите упражнения за разтягане на мускули всеки ден, веднъж на ден.

Между другото, можете да използвате промяната в интензивността на разтягане от ден на ден, тоест тренировъчни цикли, и непременно да го използвате. Трисетите, приложени към упражненията за гъвкавост, също ще бъдат полезни.

Грешка 5

Разтягане между тях

Забележимо увеличаване на гъвкавостта е твърде сериозен и отговорен въпрос, за да се прави небрежно, между други неща.

Отделете достатъчно време за упражнения за разтягане, направете такива упражнения пълноценна дейност, ако искате да станете наистина гъвкави. Не се ограничавайте само с няколко минути преди и след силова тренировка.

Освен това упражненията за гъвкавост изискват пълно загряване в началото и обща релаксация в края на сесията, което също изисква известно време. Считам за разумна продължителност на тренировка за гъвкавост от 30-50 минути, не по-малко. Възможно е повече.

Грешка 6

Малко хора се чудят защо се нуждаят от стрии

Канап е много сериозно постижение. Това ще изисква много време и усилия от вас, можете да сте сигурни. Сигурни ли сте, че сте готови да го похарчите? Буквално това са десетки и дори стотици часове усърдна и далеч не винаги приятна работа.

Запитайте се защо имате нужда от гъвкавост, защо имате нужда от разделяния? Струва ли си тази цел усилията?

Грешка 7

Мнозина правят разтягане по толкова болезнен начин, че просто не издържат и се отказват от тази дейност.

Още веднъж повтарям, че със стрии в никакъв случай не трябва да търпите болка. Това е директният и най-кратък път до болнично легло. И то за дълго време.

Но разтягането не трябва да е твърде приятно, ако искате да получите сериозни резултати в обозримо бъдеще. Помогнете си да останете мотивирани, без да нарушавате прости правила за безопасност. Без силна болка е първото правило в тренировките за гъвкавост.

Също така има . Научете повече за тях и никога не ги използвайте в часовете си.

Грешка 8

Често забравяме за компенсаторни упражнения и симетрия.

Човешкото тяло е сложна биомеханична система, регулирана от мозъчни сигнали. Невъзможно е без последствия да разтегнете тялото на едно място, без да разрушите баланса. За баланс трябва да разтегнете противоположните части на тялото. За това има специални компенсаторни упражнения, които трябва да се прилагат веднага след известно разтягане.

И, разбира се, тялото трябва да бъде изпънато симетрично, като се обръща еднакво внимание на всеки крайник или половината от тялото. Ако дърпате десния си крак за 10 минути, бъдете любезни да издърпате левия си крак за същото количество. Нищо по-малко. Само в този случай можете да разчитате на ползите от упражненията за разтягане.

Нека го обобщим

Не очаквайте твърде бързи резултати и не насилвайте упражненията, преодолявайки болката. Не забравяйте, че хората, които демонстрират невероятна гъвкавост, са прекарали повече от един месец или дори повече от една година за това.

Не разтягайте мускули, които не искате да сте твърде гъвкави. Изобщо няма смисъл да си гъвкав. Практическата гъвкавост има смисъл, когато мускулите са разтегнати, от чиято гъвкавост зависи резултатът във вашия спорт или ефективността на вашите действия в работата и ежедневието. Без абстрактна гъвкавост!
Аз твърдя, че просто да бъдеш гъвкав е безполезно и дори опасно в някои случаи.

В никакъв случай не допускайте разтягане на черупките на ставите - така наречените връзки. Това прави ставите нестабилни и може да доведе до инвалидност.

Издърпвайте мускулите не твърде рядко и не твърде често. Не забравяйте, че стречингът е много подобен на силовите тренировки по отношение на ефекта му върху мускулите и е необходимо достатъчно време, за да се възстановят мускулите. Твърде рядкото разтягане на мускулите не е ефективно, тъй като няма натрупване на ефекта от упражненията.

Не правете упражнения за гъвкавост между тях. Бъдете бдителни и събрани, за да избегнете нараняване. добре

Под разтяганеимаме предвид нетрадиционно разтягане, когато човек се опитва да седне на канап. НО разтяганеиграчка мускуликойто беше на работа. Мускулът, който сме тренирали.

Прави се разтяганеслед приключване на тренировката. Разбира се, за еластичност. Но основната цел на нашето разтягане е съвсем друга. За да разберете защо трябва да направите пет минути разтяганеслед тренировка трябва да разгледате механизма на действие на мускулните влакна.

В свободна позиция мускулните влакна (миофибрили) изглеждат като "коледни елхи", които са далеч едно от друго.

Когато мускулът започне да работи, "рибените кости" се пресичат и се вкопчват една в друга. Благодарение на това сцепление мускулът задържа натоварването.

Когато мускулът се отпусне, "коледните елхи" отново се разминават. Тази схема на работа на миофибрилите е много приблизителна. И показано само за да се разбере важността стрии.

След натоварването мускулите са в работно състояние още няколко часа. Миофибрилите („рибени кости“) се придържат плътно един към друг. Така тялото във всеки случай поддържа своята работоспособност. Някой ден все пак трябва да работиш. И едва тогава, когато "коледните елхи" постепенно се освободят, мускулното влакно ще започне да се възстановява. Но това ще отнеме известно време. За да не губим ценно време, времето за възстановяване на мускулите си, трябва да направим стречинг в края на тренировката. Разтягането се извършва точно върху тези мускулни групи, които сте тренирали. Например, ако сте правили лежанка, тогава трябва да разтегнете в края на тренировката тези мускули, които са били на работа, а именно. Ако сте правили набирания, разтегнете и. И т.н.

След разтягане мускулите губят част от силата си.

Следователно не е необходимо разтягане преди тренировка и между сериите. Мнозина не разбират как да разтягат определени мускули. Не е трудно да разберете това. За да направите това, научете анатомията на основните групи. И да разберем в кое упражнение кои мускули работят. Можете да попитате инструктора или по-опитен спортист за това. А при разтягане просто правите движение не в посоката, в която мускулът се свива (огъва), а в обратна посока. Направете хода внимателно. В същото време човек се чувства разтяганеточния мускул, който сте избрали.

Няма смисъл да разтягате мускулите след всеки сет. Разтегнахте мускулно влакно (то загуби част от силата си) и след това отново го съкратихте, докато изпълнявате упражнението. "Коледните елхи" отново се сблъскаха една с друга.

В края на тренировката просто е необходимо да направите леко разтягане на тези мускули, които са били на работа.

И жени, и мъже, и тийнейджъри!

Източник: Сила и красота;

Можете ли да посочите поне един от приятелите си, който разтяга мускулите в края на тренировка?

Най-вероятно отговорът ще бъде отрицателен. Да, стречингът не е особено цитиран за нас, културистите - ние не правим карате.

Всъщност наистина имаме нужда от разтягане!

Колкото по-еластична е мускулната тъкан, толкова по-силни сме! И всичко, което отнема е 5 минути!

Свобода на движение!

Първо, малко теория. Когато вдигате тежест, мускулът се свива, с други думи, той се скъсява. И тогава какво? Мислите ли, че след упражнението се удължава от само себе си? Без значение как! Това не е ластик за бикините ви! Да, мускулът се удължава, но все пак остава малко по-къс от преди упражнението. За да възвърне първоначалната си дължина, мускулът се нуждае от няколко дни! Точно това спортните физиолози наричат ​​основно условие за възстановяване. Докато мускулът не се върне към "естествения" си размер, той няма да може да придобие нова сила.

Представете си какво се случва, нали? Вие не правите разтяганеслед тренировка и сами да отложите възстановяването си?!

Ако само това! След силови упражнения, мускулите, както току-що научихте, се правят малко по-къси. Е, това е като да носите костюм с един размер по-малък: няма свобода на движение! Ето защо всички служители изглеждат непохватни като пияни мечки. Изглежда, че служителят по сигурността не изглежда като танцьор на дискотека, и какво от това? Проблемът е, че мускулите контролират ставите ни. Какво е за ставите, ако мускулите внезапно се скъсят? Ясно е, че нормалната ставна биомеханика е нарушена. Оттук и наранявания, скрити възпаления и т.н.

Но това не е всичко! С годините мускулите на силовика "помнят" своята съкратена дължина, свикват с нея. И това е катастрофа! Факт е, че свиването и отпускането на мускулите са двете страни на една и съща монета. Говорим за взаимосвързани физиологични процеси: потенциалът за разтягане на мускула е равен на потенциала за неговото свиване. Така че, ако мускулът е забравил как да се скъси, той ще се свие по-зле. И това вече е стагнация, връщане на властта. Поробените, „твърди“ мускули никога не са силни! Веднъж учените доказаха този постулат върху озаглавените силови атлети. Опитните служители по сигурността, които сякаш са изчерпали ресурсите за растеж на силата, след програма за шоково разтягане, изведнъж започнаха да добавят тегло отново. В края на експеримента, който продължи два месеца, показателите в лежанката се увеличиха средно със 7,5 кг.

Разтягане- безспорният императив на културизма. Научно е доказано, че възвръщаемостта на упражненията по културизъм директно зависи от ширината на амплитудата. Колкото по-голям е обхватът на движение, толкова по-добре расте мускулът.

Заробването на мускулите намалява амплитудата, а с това и резултатите от тренировката.

В света има много видове стрии. Спортните физиолози са убедени, че културистите се нуждаят от специална схема.

Статичното разтягане е най-полезно, когатозадръжте мускула в разтегнато състояние за 10-20 секунди.

Динамичното разтягане, когато мускулът се разтяга със силни ритъци, напротив, е вредно.

Защо? Спецификата на симулаторите е, че упражненията пораждат множество микроразкъсвания на съединителната и мускулната тъкан. Обикновено те заздравяват естествено, но всякакви резки натоварвания могат да влошат микротравмите и да попречат на „лечението“.

За тези, които са претърпели наранявания, разтягането не е противопоказано, но трябва да се прави с особено внимание. Незабавно спрете да разтягате мускула, ако внезапно почувствате болка.

Разтегнете се за пет минути!

Класическата процедура на стречинг обхваща всички мускулни групи и продължава относително дълго време – почти час. Възможно ли е да се спести време? Да, можете, ако правите селективно разтягане, тоест да разтягате само онези мускули, които са работили по-усилено от другите в тренировките. Ще отнеме 10-15 минути, не повече. .

Струва си да се каже, че професионалистите обръщат много внимание на разтягането, но го правят чисто интуитивно. След няколко години редовни упражнения за разтягане, вие сами ще почувствате ясно къде „дърпате“. Отначало обаче трябва да организирате специални тренировъчни дни, които са изцяло посветени на разтягането. И едва след като цялото ви тяло стане гъвкаво, можете да преминете към „поддържащи“ тренировки.

Описание на процедурата за разтягане на всички мускулни групи.

Всеки мускул трябва да се разтегне два пъти, като се държи в разтегнато състояние за 15 секунди.

Упражненията са подредени според класическия принцип: върху "горните" и "долните" мускули. Ако тази разбивка не съответства на вашата индивидуална тренировъчна схема, не се колебайте да съставите упражнения за разтягане по свой собствен начин. За тези, които ще отделят повече време на тази полезна дейност, можете да комбинирате и двете части в един урок.

Не забравяйте, че петминутното разтягане е задължителен минимум, безполезно е да разтягате мускулите по-малко от това време.