Многие, а в особенности представительницы прекрасного пола, у которых зона ног чаще всего является «проблемной», долго и с завидной упорностью ищут самые максимально эффективные тренажеры, которые могут помочь в нелегком деле формирования красивых, упругих мышц ягодиц и стройных ножек. Правда, нужно иметь в виду, что одни лишь физические упражнения не дадут должного результата. Их следует сочетать со здоровым образом жизни.

Совет

Само собой, что понадобится также соблюдение правильного питания.

Какие тренажеры для ног выбрать

Степпер являет собой кардиотренажёр, обеспечивающий нагрузку на мышцы ног и на ягодицы. Он как бы имитирует подъём по лестнице вверх. Самую большую популярность получил именно в женской среде. Дело в том, что в отличие от ряда силовых тренажёров, он реально помогает придает ногам стройность и делает их более подтянутыми, но при этом не увеличивает их мышечную массу.

А еще хорошей кандидатурой будет тренажёр, разработанный для жима ногами. Он не менее популярен среди мужчин, чем в среде среди представительниц слабого пола. Секрет его успешности, пожалуй, в том, что он является одним из немногих видов силовых тренажёров, позволяющих качественно проработать, накачать мышцы на ногах.

Многие обожают тренажер под названием орбитрек или эллиптический тренажёр. И его популярность обоснована, даже понятна, ведь он и правда считается наиболее эффективным методом кардиотренировок. Эллиптический тренажёр, помогает приводить в тонус мышцы не только ног, но и всего тела вообще. Женщины особенно сильно любят этот вид тренажера, поскольку он помогает им приводить в форму ноги и ягодицы. Плюс ко всему при этом прорабатываются и грудные мышцы, а еще задействованы мышцы на руках и плечах.

Важно!!!

Популярность его можно объяснить также тем, что он вообще не оказывает влияния на суставы и на позвоночник, а это, в свою очередь значит, что заниматься можно будет максимально безопасно и комфортно.

А еще не стоит забывать про старый и добрый велотренажер. Он неизменно популярен как в домашних условиях, так и в спортзалах. На то имеются веские свои причины. Дело в том, что пользоваться этим тренажером проще простого. Это под силу даже новичку. К тому же, он подходит людям с разной степенью физической подготовки, оказывая помощь в процессе поддержания внешней формы.

Какой из традиционных и относительно недорогих тренажеров оптимален для домашнего использования?

Лучшим выбором в данном случае будет беговая дорожка.

Простота, совмещенная с эффективностю, делают беговую дорожку одним из наиболее популярных и востребованных тренажёров. Бег либо ходьба считаются самыми привычными для нас видами деятельности, с которыми все люди в той или иной степени сталкиваются буквально каждый день. Это то, что люди не только могут, но и умеют. Так что и заниматься на беговой дорожке все без исключения легко и даже комфортно. Кстати, бег со скоростью примерно 8 км/ч на протяжении получаса позволяет сжигать около 300 калорий. Что до плодотворного влияния таких занятий на сердечно-сосудистую систему человеческого организма, то о таком говорить вообще не приходится.

Вывод:

Тем, кто желает не только корректировать свою фигуру, но и укреплять здоровье, следует помнить о том, что кардионагрузки должны сочетаться с силовыми. Если в спортзале есть возможность воспользоваться несколькими тренажерами для каждого из упражнений для ног, то для домашнего использования придется подобрать комплекс упражнений, а приобрести лишь один тренажер.

Подкачаем ножки на тренажерах

Упражнения со свободными весами важны. Но вы можете получить больше от своей , добавив упражнения на тренажерах, которые помогут вам достичь своих целей в физическом плане.

Закончить тренировку ног без использования тренажера возможно, но это довольно-таки чертовски сложно. Если вы тренируете мышцы ног усиленно, вы можете настолько устать, что едва сможете встать. Таким образом, поскольку вы заканчиваете день ног, добавляйте несколько упражнений на тренажерах, которые подвергнут ваши мышцы ног дополнительному напряжению без необходимости волноваться о форме или балансе.

Вот мои четыре лучших упражнений на тренажере для дня ног.

1. Тренажер для приседаний

Тренажер для приседаний

О упражнении : Не многие тренажеры моделируют движение фактического приседания со свободными весами так же, как тренажер для приседаний. Приседания - один из лучших строителей бедра и ягодиц и должны быть главным упражнением каждой тренировки ног. Если у вас есть тенденция округлять спину при приседании со штангой, тренажер для приседаний может помочь вам изучить надлежащую форму. Поэтому это - хороший способ научиться приседать, а также хороший, безопасный способ закончить ваш день ног, когда ваши ноги кричат вам остановиться.

Почему он нам нравится : Стандартные тренажеры для приседаний имеют неотъемлемое преимущество по сравнению с тренажером Смита, потому что движение строго не ограничено в вертикальной плоскости; с тренажером для приседаний можно добиться дополнительного горизонтального движения. Плечевая подушка также очень удобная, контактируя с большей площадью поверхности, чем тренажер Смита.

Большая платформа для ног на тренажере для приседаний дает вам пространство, чтобы использовать многочисленные положения для стоп, чтобы легко переместить акцент от бедер к ягодицам и задней поверхности бедра. Тренажер также хорош для техник, повышающих интенсивность. Например:

• Повторения с паузой на нижней стадии движения
• Один и половина, когда вы приседаете только на половину каждое следующее повторение, чтобы получить 20 пиковых сокращений для каждого сета из 10 повторений
• Отдых-пауза, позволяют вам быстро входить и выходить из стартовой позиции.
• Эксцентричные/изометрические тренажерные приседания с паузой

2. Гакк-приседания

Гакк-приседания

О Движении : Тренажер для гакк-приседаний позиционирует ваше тело примерно на полпути между тренажером для приседания стоя и тренажером для приседания лежа, поддерживая ваше тело для защиты поясницы. Анализ EMG показывает, что, подобно приседаниям, тренажер для гакк-приседаний ударяет по вашим латеральной широкой мышце бедра и промежуточной широкой мышце бедра. Но гакк-приседания делают лучшую работу для проработки короткой и большой приводящей мышцы внутренней части бедра. Это также обеспечивает большую амплитуду движения вокруг коленного сустава.

Почему он нам нравится : Как и у тренажера для приседаний, большая платформа для ног тренажера для гакк-приседаний предлагает широкий спектр позиций для ступней. Это позволяет вам перемещать акцент от внутренней части бедра к внешней, и от квадрицепсов к ягодицам и подколенным сухожилиям - хотя глубина приседания также имеет значение.

Чтобы дополнить вашу полноценную тренировку используйте 1.25 вашего одноповторного максимума , делайте полуприсяды только в главной части сетов диапазона движения . Сделайте это для 3 сетов из 6 , чтобы бросить вызов квадрицепсам.

3. Жим ногами

Жим ногами

О движении : тренажер для жима ногами является тренажером для квадриценпсов. Путем создания почти прямого угла между туловищем и ногами, жим ногами уменьшает диапазон движения вокруг бедер, гася подколенные сухожилия, активируя ягодицы и направляя груз на квадрицепсы. Использование более низкого расположение ступней увеличит вашу тренировку квадрицепсов еще больше.

Почему он нам нравится : Опять же, большая платформа для ног тренажера позволяет вам менять положение стоп для наладки стимуляции группы мышц. Один из моих любимых методов жима ногами лучше всего припасти на конец тренировки. Ваша цель - сделать 4 дропсета. Начните с вашего 10 повторного максимума , сделайте 10 повторений, затем уберите приблизительно 20 процентов веса (10 процентов, если вы более продвинутый), и сделайте еще 10 . Продолжайте повторять это, пока останется только по одной пластине на каждой стороне.

Как со всеми упражнениями, удостоверьтесь, что вы делаете жим ногами с правильной техникой.

4. Толчки ногами в тренажере (тренажер для ягодиц)

О движении : По некоторой неубедительной причине тренажер для ягодиц классифицировался как «женское упражнение». Но мужчины, попадающиеся на это, пропускают возможность сделать некоторую основную проработку ягодиц. В отличие от жима ногами, тренажер для ягодиц работает в широком диапазоне движений вокруг тазобедренного сустава, в то же время, сохраняя колено относительно стабильным. Это помогает сосредоточить движение на ваших ягодицах и верхних подколенных сухожилиях.

Почему он нам нравится : легко нагрузить Ваши ягодицы на тренажере для ягодиц, и так как вам не надо уравновешивать груз, вы можете работать до отказа. На самом деле техники после отказа, такие как дропсеты, очень просто осуществить на тренажере для ягодиц. Попробуйте менять ноги, не останавливаясь для отдыха между сетами. Это добавит интенсивность и сделает ваш счастливый день тренировки ног почти законченным.

Приветствую читателей блога. Думаю, вы согласитесь, что ягодицы и ноги являются наиболее привлекательными частями женского тела (после лица, конечно 🙂). Поэтому мы бы хотели максимально приблизить их к идеалу. Однако у многих эти зоны проблемные, что обусловлено женской физиологией. Специально для решения этой проблемы есть хорошие тренажеры для ног и ягодиц для дома. О них сегодня и статья.

К тому же, недавние исследования показали интересный результат. Силовые нагрузки на мышцы ног положительно влияют на функции мозга в пожилом возрасте

Существует два типа тренажеров, предназначенных для проработки мышц ног и ягодиц - комплексные и изолированные. К комплексным тренажерам относятся , . О них я уже подробно писала в соответствующих статьях. Там есть рекомендации по использованию при похудении и какой лучше купить для дома. Сейчас хочу рассказать об изолированных тренажерах, которые помогут тренировать конкретно мышцы ног и ягодиц.

Степпер представляет собой кардиотренажер, который имитирует подъем по ступенькам. Это нечто вроде платформы с педалями. Занятия на нем в первую очередь способствуют укреплению мышц бедер, ягодиц и голеней.

Основным преимуществом стпеппера является его простота в использовании. Кроме того, он компактный, так что для него наверняка найдется место в любой квартире. Существуют даже сверхкомпактные вариации - мини-степперы, которые можно даже в шкафчике хранить 🙂

Министеппер Torneo "Ritmo", цвет: белый, серый

2 999 руб.

В магазин
ozon.ru

Есть тренажёры, оснащенные дополнительными приспособлениями. Например, эспандерами, которые позволяют нагружать не только мышцы ног, но и рук. А степпер Торнео дает возможность видеть количество и частоту шагов, потраченные калории, время тренировки.

О том, как его использовать для результативного уменьшения веса, я уже писала в статье « ».

Тренажер бабочка для ног

«Бабочка» представляет собой экспандер, в центре которого расположена пружина. По разные стороны находятся рычаги в форме полукругов. Рычаги покрыты материалом, который препятствует скольжению и натиранию кожи. Упругая пружина затрудняет сближение рычагов друг с другом – это свойство и используется для тренировки.

Тренажер для бедер и рук Bradex «Тай мастер», Bradex

677 руб.

В магазин
top-shop.ru

Основным назначением тренажера-бабочки является тренировка мышц внутренней поверхности бедер. Простейший вариант упражнение: сядьте на стул, ноги поставив на ширине плеч; поместите тренажер между ног, так чтобы рычаги упирались во внутренние поверхности бедер ближе к коленям; начинайте сжимать «бабочку». Есть еще много вариантов упражнений с этим тренажером.

Отзывы пользователей говорят о том, что такой тренажер отлично со своей задачей и дает быстрые результаты. Он простой в использовании, компактный и очень легкий. Достаточно 20 минут занятий в день для того, чтобы поддерживать стройность тела. Можно качать мышцы просто лежа на диване!

Нина : Меня убедила купить эспандер моя мама. Купила, стала пользоваться – понравилось сразу. Очень простой, а главное доступный для всех тренажер. Прорабатывает и бедра, и ноги, и попу, результат заметен очень хорошо. Не думаю, что его можно как-то сломать, если только специально. Надеюсь он будет радовать меня долго.

Селена : Я молодая мама, времени на посещение спортзалов нет. Эспандер стал палочкой выручалочкой. Тренажер бабочка позволяет мне и спортом заниматься и по хозяйству хлопотать. Цена доступная. Вернулась в форму, довольна.

Анна : У меня на тренировки уходит до 20 минут в день. Очень хорошо заметен результат по бедрам, подтянулись. Количество подходов постепенно увеличиваю. Главное не забрасывать, лучше заниматься ежедневно. Рекомендую.

Педальные тренажеры для ног Аэроб Нью от Bradex

Аэроб Нью представляет собой устройство в виде упрощенного варианта велосипеда. Он вполне может выполнять функции велотренажера. Преимущество в том, что он не такой громоздкий, как велотренажер, и по цене значительно дешевле. Одна из самых распространенных моделей - Аэроб Нью Easy Pedal sf 0077. Аппарат представляет собой две педали, которые нужно крутить в положении сидя.

• Нагрузку можно регулировать, ее выбор зависит от уровня подготовки
• Стопы фиксируются ремнями
• Для предотвращения скольжения предусмотрены резиновые накладки на ножках
• Педали имеют прямой и обратный ход

Такие тренажеры эффективно нагружают икроножные мышцы, а также мышцы бедер и ягодиц. Занятия на таких тренажерах развивают выносливость, благотворно влияют на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Педальные тренажеры хорошо подходят для дома, так как занимают немного места. Эти модели достаточно популярны, о них много хороших отзывов.

Велотренажер Bradex Easy Pedal, Bradex

5 499 руб.

В магазин
top-shop.ru

Натусик: Что мне нравится – это качество тренажера, сделан на совесть. Немного придерусь - не хватает большего зажима для нагрузки. Я бы сказала это тренажер для ленивых. Смотрю любимый сериал и кручу педали.

Натали: Вещь нужная, ставлю перед диваном, чтобы не просто сидеть, а заниматься. Педали легко крутятся. Есть правда один недостаток, через две недели начал скрипеть.

Тренажеры типа Тorneo Slide Master

Этот тренажер достаточно оригинален и предназначен для тренировок всех мышц нижней части тела. Прорабатываются ноги, ягодицы, пресс и спина. Упражнения на Slide Master предполагают сведение и разведение ног. При этом ударная нагрузка отсутствует, что минимизирует воздействие на суставы.

Домашний тренажер для ног и рук - превосходный способ в любой подходящий момент уделять внимание своему телу и держать себя в отличной форме .

Конечности зачастую являют собой наиболее проблемные места, которые при отсутствии достаточных нагрузок быстро теряют форму.

Домашний же тренажер отлично подойдет для тех случаев, когда для походов в спортзал нет времени, средств или желания.

Сегодня мы рассмотрим все варианты тренажеров для ног, упражнения, которые можно на них делать, а также расскажем, как изготовить домашний тренажер для ног и ягодиц своими руками

Виды домашних тренажеров

Что требуется от хорошего домашнего снаряда?

В первую очередь, конечно, эффективность. Никакой тренажер не будет нужен, если он не способен выполнять свою основную функцию: помогать в тренировке мышц и формировании тела мечты.

К счастью, современные тренажеры отличаются хорошим качеством и с этим проблем не имеют. При условии, если вы правильно их используете.

Совет: кажется, что ничего сложного в том, чтобы качаться с помощью тренажера нет. Сел на «велосипед» и крути себе педали. Но не ленитесь и изучите, какое положение тела оптимально для конкретного снаряда, какие нагрузки рекомендованы для человека вашей комплекции и возраста - все это поможет намного быстрее достичь желаемого результата.

В частном доме или тем более в квартире не всегда есть возможность расположить лишнюю крупногабаритную вещь.

Поэтому домашний тренажер должен быть компактным.

П ара квадратных метров - предел той площади, которую спортсмены-надомники готовы потратить на установку снаряда.

Домашний тренажер должен быть надежным и компактным

Само собой, тренажер просто обязан быть надежным. Спорт даже в домашних условиях - довольно травмоопасное занятие, поэтому следует убедиться в том, что тренажер не развалится во время занятий.

Для этого следует выполнить несколько простых действий:

1. Еще при покупке снаряда проверить все детали на отсутствие брака
2. Если тренажер сборный, то собирать его строго по инструкции
3. Перед первым запуском проверить, не шатается ли какая-либо часть устройства
4. При активном использовании повторять предыдущий пункт раз в несколько месяцев

Чтобы приобретенный тренажер служил верой и правдой долгие годы, выбирайте продукцию проверенных брендов от поставщиков с хорошей репутацией.

Собираясь купить домашний тренажер для ног б/у, попросите у владельцев разрешения осмотреть устройство до совершения сделки.

Какие же бывают тренажеры для ног и ягодиц, пригодные для домашнего использования, и для каких упражнений они предназначены? Давайте разберемся.

Велотренажер для дома

Это один из самых популярных и известных тренажеров.

Укрепляет мышцы всего тела, но особенно эффективен для развития мускулатуры нижних конечностей и повышения общей выносливости.

Велотренажер для дома

Устройство бывает нескольких видов:

1. С колодками
2. С ремнями
3. На основе магнитов

Последним необходимо подключение к электричеству, первые же два могут работать автономно.

Конечно, это здорово экономит электроэнергию, однако ременные и колодочные тренажеры требуют регулярного обслуживания и менее долговечны в сравнении с магнитными аналогами.

Существует также несколько разновидностей велотренажеров в зависимости от предпочтений посадки.

Спинбайк имитирует посадку на обычном шоссейном велосипеде - спина параллельна полу, плечи почти на уровне бедер.

Такой тренажер отлично подойдет реальным велосипедистам, которые по разным причинам не могут кататься на любимом транспортном средстве и решили заниматься дома.

Совет: воздержитесь от занятий на беговой дорожке, если у вас имеются проблемы с коленями или позвоночником - в этих случаях бег буквально губителен для вашего здоровья.

Домашний тренажер для ног «степпер»

Название этого тренажера образовано от английского слова step, что означает «шаг».

Принцип его действия очень прост: упражнение имитирует подъем по лестнице.

Как известно, это один из самых простых и эффективных способов получить красивые стройные ноги и накачанную попу, но бегать по лестнице в подъезде туда-сюда не совсем удобно.

Степпер же - идеальный способ делать это в тепле, комфорте и уюте собственного дома.

Степперы бывают обычные - только педали - или с поручнями. На них можно опираться при усталости, но эффективность тренировок, конечно, снизится.

А вот поручни-рычаги позволят обрести желаемую опору, при этом занимаясь укреплением мышечных тканей спины и верхних конечностей.

Это создает дополнительные варианты проработки мышц с помощью домашнего тренажера для ног типа « степпер».

Подъем по лестнице создает практически такую же нагрузку на суставы, как бег, разве что меньшей интенсивности.

И тем не менее упражнения на степпере не рекомендованы людям, которые имеют проблемы с коленями и позвоночным столбом.

Домашний тренажер для ног и ягодиц «эллипсоид»

Этот снаряд является чем-то средним между велотренажером и степпером. Ноги находятся на разных платформах и совершают эллиптические движения (отсюда и название).

Как правило, устройство это крупногабаритное и тяжелое, для установки дома потребуется около двух квадратных метров пространства.

Существуют и легкие модели, которые можно передвигать или даже складывать, но они часто неудобны и не слишком надежны в эксплуатации.

При этом достоинств у эллипсоида - множество.

Среди них обязательно следует отметить:

1. Равномерную щадящую нагрузку на суставы
2. Эффективную тренировку мышц ног
3. Возможность подключить к тренировке спину и руки

Домашний тренажер-наездник

В профессиональных кругах этот снаряд называют на английский манер - райдер, что в переводе на русский как раз и значит «наездник».

Суть тренировок на райдере заключается в том, что спортсмен силой ног поднимает свое тело.

Несмотря на то что звучит это тяжело, не слишком велика за счет положения тела, и заниматься не так уж сложно.

Еще одно неоспоримое достоинство «наездника» - он компактен, занимает около квадратного метра, и многие модели можно складывать и прятать в случае необходимости.

Самостоятельное изготовление спортивного снаряда

Домашний тренажер для ног и ягодиц можно купить, но при наличии инструментов, навыков и желания можно и изготовить его своими руками.

За сложные конструкции вроде велотренажера или беговой дорожки лучше не браться, но вот что-то более простое изготовить вполне реально.

Мы расскажем, как сделать самостоятельно тренажер, на котором можно качать конечности, выполняя упражнение «ножницы» в положении стоя.

При подборе деталей для изготовления домашнего тренажера для ног и ягодиц опирайтесь на фото, а длину выбирайте соответственно собственному росту.

Всего вам понадобятся такие детали и инструменты:

1. Металлическая труба диаметром около 5 см для ручки
2. Четыре изогнутые металлические трубы диаметром 1-1,5 см для основ
3. Две платформы из прочного нескользящего материала
4. Шарнирные механизмы для упора платформ
5. Резиновые детали для упора тренажера
6. Резиновые детали на ручку
7. Газовый резак или болгарка
8. Сварочный аппарат

Как видите, самостоятельное создание тренажера требует работы с металлом - достаточно опасного занятия, к которому нельзя приступать без специальной подготовки.

Для тех же, кому все это не в новинку, сборка не будет представлять серьезной проблемы.

Отмерьте подходящие вам по росту отрезки трубы, сварите их так, как они расположены на фото, разместите в нужных местах педали и резиновые детали для удобства. Удачи!

Мы предлагаем клиентам товары высокого качества с удобными ручками и надежными креплениями, поэтому во время занятий не возникает внештатных ситуаций. Чтобы купить тренажеры для мышц ног и ягодиц, вам потребуется минимум свободного времени! Оформить заказ с доставкой по России, в Белоруссию и Украину вы можете прямо сейчас. Если вы проживаете в Москве, получить товар вы можете в этот же день!

• Мы даем гарантии на все конструкции, реализуемые через интернет-магазин. При этом вы можете быть уверены в оригинальности товаров;
• Предусмотрен обмен или возврат тренажеров, если они по какой-то причине вам не подошли;
• Возможна помощь в выборе. Для этого вам необходимо связаться с менеджерами по телефону или форме на сайте.

Если вы хотите , вы можете произвести самовывоз из нашего магазина. Но стоит отметить, что доставка по столице, если заказ дороже определенной суммы, производится совершенно бесплатно сотрудниками «Идеальный Турник».

Постоянные клиенты могут купить тренажеры для мышц ног и ягодиц по выгодной цене, ведь каждому присваивается уникальный код, начисляется скидка от 5%. Так как мы предлагаем товары от надежных производителей, все наши покупатели довольны качеством, о чем свидетельствуют отзывы. Если вы хотите приобщиться к спортивному образу жизни, избавиться от лишних сантиметров и килограммов, тогда спешите оформить заказ!