Эдвард Томас Харди - родился 15 сентября 1977, Хаммерсмит, Лондон. Британский актёр театра и кино, продюсер и сценарист. Обладатель премии BAFTA, номинант на премию «Оскар», основатель компании Hardy, Son & Baker. Родился он в творческой семье, Энн Харди – модная художница, Эдуард Харди писал рекламные ролики и неплохие комедии. Мальчик вырос в творческой обстановке и родители отдали его в престижное учебное заведение, где он мог развивать свои таланты, но в последствии, уже в 13, юный Харди узнал что такое алкоголь. Через год попробовал наркотики. По этой причине и за плохое поведение его исключили из престижной школы-интерната.

Первую татуировку Харди сделал в 15 лет. В 19 лет он побеждает на конкурсе и подписывает контракт с одним из модельных агентств. Но и оттуда его вскоре выгнали из-за наркотиков. Он продолжил обучение в театральной школе Ричмонда, но это продлилось не долго. В конечном итоге обучался в школе Лондонского драмтеатра, по методу Станиславского.

Первой серьезной ролью для него стала роль рядового армии США в мини сериале «Братья по оружию», но успеха это ему не принесло. Потом съемки в военном триллере 2001 года «Падение Черного ястреба» что так же особо не повлияло на его карьеру, потом были мелодрамы, которые ему не особо нравились. Вскоре он получает роль в картине «Звездный путь: Возмездие», и это стало настоящим трамплином в карьере Харди. Но нас все же интересует его форма, как он, будучи худым и за плечами проблемы с наркотиками, набрал почти 20 кг для роли злодея в фильме «Темный рыцарь». И главной его роли профессионального бойца в фильме «Воин», где он выглядел очень даже мощно и правдоподобно, хотя совсем недавно употреблял наркотики и весил 65 кг…

• Рост - 175 см
• Вес - 85 кг (до набора массы 72-73 кг)

ТРЕНИРОВКИ

Тренировка Тома Харди к фильму «Темный рыцарь»

Данная тренировка является базовой «5х5» то есть 5 подходов по 5 повторений. А теперь поподробнее…

1. Тренировка рассчитана на увеличение мышечной массы, по 3 тренировки в неделю, в ней все базовые упражнения, становая тяга, приседания, жим лежа и армейский жим стоя. Жим лежа и армейский жим, выполнялся в одной тренировке.
2. Выполняется 5 подходов каждого упражнения по 5 раз, с большими весами, стем весом с которым вы не сможете сделать более 5 повторений чистыми.
3. Перерывы между подходами должны быть около 3-х минут.

Тренировка к фильму «Воин»

1. 2 часа бокса
2. 2 часа работы с лапами, удары коленями (Муай-тай)
3. 2 часа (Джиу-джитсу) и хореография боя (чтобы в кадре выглядело правдоподобно)
4. После чего шла тренировка железом.(базовые упражнения, становая тяга, жим лежа, приседания, подъем штанги на бицепс, так же подтягивания и отжимания)

Диеты к фильму «Темный рыцарь» практически не было, он просто ел все, что попадалось на глаза, ел каждые 2 часа что и позволило набрать почти 20 кг весу, правда не самого лучшего качества. А вот к фильму «Воин» уже надо было набирать качественное мясо, что бы соответствовать профессиональному бойцу. Главное в его диете это 3 грамма белка на 1 кг массы тела, то есть он съедал по 250 грамм белка в сутки, помимо обычной пищи прибегал к помощи протеинового коктейля. Также Том питался по 5-6 раз в день, углеводов пытался есть поменьше, в основном рацион состоял из куриной грудки и риса, много овощей, чтобы было достаточно клетчатки для лучшего переваривания и усвоения пищи.

Том Харди – любимчик публики, особенно женской её составляющей. Отлично сложенный, с атлетической точки зрения, спортсмен. Том Харди известен нам по необычайно крутым фильмам – «Темный рыцарь», «Воин», «Безумный Макс», «Легенда».

Родился Эдвард Томас Харди в 1977 году. 38-летний мужчина, ростом 175 сантиметров и весом в 80 кг, родом из Лондона. Жизнь актера не так приятна, как кажется на первый взгляд. Подготовка к фильму занимает несколько месяцев, а порой доходит до 2-х лет. Набрать огромное количество мышечной массы или потерять в весе к фильму – это задача перед профессиональными актерами, которые не живут спортом, а лишь окунаются в него с головой, чтобы «вжиться в роль».

Том Харди при подготовке к фильму Воин набрал больше 15 кг мышечной массы. Сам актер говорит, что для него это было необыкновенным испытанием. Тренировки длились днями и ночами, а неопытному спортсмену это не под силу с первого раза. Однако Том не из простых пареньков, он уже знал, что такое набрать мышцы к фильму «Бронсон» (к фильму актер поправился на 20 кг).

Тренировки:

1. Тренируется Том Харди на износ. Базовые упражнения составляют основу набора мышечной массы – «Приседания», «Становая тяга», «Армейский жим», «Жим штанги лежа». Такие упражнения выполняются как с небольшими весами во взрывном стиле, так и с увеличением веса с небольшим количеством повторений. Такая система использовалась при подготовке к фильму «Воин», где Том представляет собой бойца без правил, отправляющего в нокаут с одного удара.
2. Много кардио, растяжки, хореографии.
   Поскольку при подготовках к фильмам перед актерами стоит задача минимизировать потери времени, то тренировки занимают весь день. Том изучал единоборства: бокс, борьба, самбо.В этом ему помогали профессиональные спортсмены. Еженедельно проводились измерения веса тела, результат не заставлял себя ждать. За несколько месяцев актер прибавил 20 кг. Такой результат не под силу обычным смертным, которые живут в обычном ритме «офисного» работника. Кардио включалось в работу для того, чтобы актер не выглядел как «тушка», прорисовка мышц играет важную роль для роли бойца. Использовались велотренажеры, беговые дорожки, скакалка(сжигает до 700 калорий за 1 час работы).

Питание:

1. Для того, чтобы набирать вес необходимо повышенное количество калорий. Актер включил в рацион безмерное количество белка и пищевых волокон (клетчатки). 5-6 приемов пищи, каждые 2-3 часа прием протеина и все это за один день. Сам актер говорит о том, что такое питание – это безумно и он не понимает, как люди питаются так каждый день. Изнурительные тренировки во время подготовки к фильмам сжигают огромное количество калорий. Обычно, это сопровождается желанием есть все подряд, но у актера было все под запретом. Только курица и брокколи, как шутил Том.
2. Не обошлось и без спортивного питания. Обязательно были включены в работу: протеин (сывороточный) – 2-3 раза в день. Помимо этого – BCAA (до тренировки и после тренировки), витамины. Без спортивного питания не проходит ни одна подготовка, поскольку организм спортсмена нуждается в повышенном количестве аминокислот и витаминов.

Если вы ещё не смотрели фильмы, для которых актеры жертвуют всем, то обязательно займитесь этим в свободное время. Заряжайтесь мотивацией и позитивом! Удачи!

Том Харди – харизматичный актер, добившийся еще и впечатляющих спортивных результатов при подготовке к своим ролям. Какова программа тренировок Тома Харди , что превратило обычного мужчину в мускулистого атлета и что делать, чтобы достичь такой же фигуры? Ответ на эти вопросы вы найдете в данной статье.

Краткое досье:

Эдвард Томас (Том) Харди (англ. Edward Thomas «Tom » Hardy ) – родился 15.09.1977г. в Лондоне, британский кино- и театральный актер, продюсер и сценарист.

Рост-175см

Вес на пике спортивной формы – 85кг (в фильме «Тёмный рыцарь»); до начала тренировок – 70 кг.

к фильму «Воин»

При подготовке к роли профессионального бойца Тома Конлона перед актером, в жизни которого спорт до этого не играл большой роли, стояла комплексная задача: он должен был не только нарастить мышечную массу, но и научиться двигаться как профи ММА . Это было непросто, учитывая, что Тому к этому времени уже было за тридцать. Под руководством тренера Патрика Монро актер приступил к тренировкам.

Тренировочная программа к фильму «Воин»:

Подготовка состояла из следующих компонентов:

1.Занятия единоборствами: кикбоксингом , джиу-джитсу и тайским боксом. В работе участвовал хореограф – актер должен был двигаться в кадре правдоподобно, как боец-профи.

2.Силовой тренинг с железом, в котором упор делался на базовые движения и дополняющие их упражнения с весом собственного тела.

Рост: 175 см

Вес: 68-70 кг

«Не сказал бы, что я большой парень. Я вешу всего-то 68 кг. В Бэтмене я весил 86 кг, в Воине - 81 кг. Но это только в кино. В фильмах мы всегда выглядим крупнее, чем в жизни».

Британский актер Эдвард Томас «Том» Харди – мастер перевоплощений, за свои 37 лет успел засветиться в более чем 40 фильмах, сериалах и театральных постановках.

Помимо приятной внешности и удивительного актерского мастерства, Том обладает крайне редким качеством – навыком абсолютного перевоплощения. Он способен не только мастерски передавать характер своего персонажа, но и кардинально менять свою внешность. Для того чтобы максимально соответствовать образу Том Харди легко превращается из брюнета в блондина, становится лысым, отращивает бороду и обзаводится татуировками.

Помимо этих относительно безболезненных и легких процедур перевоплощения, актер в состоянии менять собственную массу тела для той или иной роли. Уникальное телосложение позволяет актеру без особых сложностей трансформироваться из худого романтика в брутального мужчину.

Подготовка к фильму «Воин»: тренировки и диета

Для роли в спортивной драме «Воин» Тому Харди потребовалось не только заниматься силовым тренингом, но и освоить различные виды таких боевых искусств, как бокс, кикбоксинг и тайский бокс. Роль Томми Конлона, младшего сына боксера, потребовала от актера набрать 12 килограмм.

Тут Тому на выручку пришел давний друг и по совместительству тренер - Патрик Монро. Именно он создал программу тренировок для того, чтобы в фильме Том Харди мог покрасоваться телом с рельефом, как у элитного бойца.

Для построения мышечной массы обязательным условием было поднятие тяжелых весов в таких упражнениях, как жим с груди, и так далее. Все упражнения необходимо было повторять от 6 до 8 раз.

«Два часа поднимаем тяжести, два часа занимаемся джиу-джитсу, два часа - боксом, плюс два часа хореографии… и так шесть дней в неделю! Мы занимались примерно десять недель перед съемками, а потом те же шесть дней в неделю снимали».

В итоге, на все тренировки к фильму «Воин» у актера ежедневно уходило около 6 часов, не считая упражнений с отягощениями. Такой объем занятий был вызван первостепенной задачей фильма – показать не просто накачанного спортсмена, но бойца и воина!

Во время тренировок диета Тома Харди была , с преобладанием в ней курицы и брокколи. Никакого фастфуда или пустых калорий. Такая диета позволяла актеру есть по 5-6 раз в день и тренироваться на должном уровне, не опасаясь возникновения лишних жировых складок.

В течение всего дня, для более быстрого роста мышечной массы, Том использовал протеины в качестве спортивных добавок, а во время занятий - аминокислоты (), необходимые для эффективного набора мышечной массы. Стоит заметить, что перед началом тренировок вес актера составлял примерно 73 кг, по окончанию – вес достигал 86 кг. Так что поставленная задача с успехом была достигнута.

Подготовка к фильму «Темный рыцарь. Возрождение легенды»: тренировки и диета

Для того, чтобы реалистично исполнить роль Бейна, главного злодея, Тому необходимо было в кратчайшие сроки набрать более чем 10 кг массы. Ни сам актер, ни его тренер не раскрывают деталей и подробностей тренировки, но, судя по всему, тренировки Тома Харди шли по программе «5х5».

Как можно уже догадаться, суть ее состоит в том, чтобы выполнить пять сетов по пять повторений за каждый подход. Занятия проходят три раза в неделю и состоят из четырех базовых упражнений – приседания, становой тяги, жим стоя и жим лежа.

Нюансом тренировки является то, что становая тяга и приседания чередуются от тренировки к тренировке, а вот другие два упражнения необходимо повторять каждый раз. По словам экспертов, за три месяца тренировок Том Харди смог набрать необходимые 15 килограмм массы именно благодаря этой программе.

Что касается питания, то оно было высококалорийным с некоторым ограничением углеводов. Основой рациона были рис, курица и протеиновые коктейли. По признаниям самого актера, он ел столько, сколько в него могло влезть, и не всегда эта пища была полезной.

Например, он мог без лишних опасений съесть пиццу или полакомиться мороженым. А все потому, что главной задачей было увеличение размеров тела, а не наращивание чистой мышечной массы. Ведь по сценарию, Бейн – мощный громила, пусть не особо ловкий и быстрый, но он настолько силен, что в состоянии сломать хребет Бетмену.

Бейн и реальность: как добиться таких же результатов?

Нельзя не поражаться громадным трапециям и гигантским рукам Бейна, роль которого блестяще исполнил Том Харди. Такие габариты тела были достигнуты исключительно благодаря тяжелым и упорным тренировкам.

Изначально актер является обладателем худощавого телосложения. Конечно, все еще ходят слухи, что бугры мышц на экране –продукт новейших компьютерных технологий и спецэффектов. И режиссер, и актер, и вся съемочная группа это отрицают.

Да, тело Тома подверглось некоторой компьютерной коррекции, но, по словам актера, лишь для того, чтобы удалить следы имеющихся татуировок. Судя по предыдущим ролям Тома, больше верится в то, что вся мышечная масса набрана честным и тяжелым трудом под присмотром персонального тренера.

Style Итоги.

Всем тем, кто желает добиться чудовищных размеров Бейна, тренеры рекомендуют давно зарекомендовавшую себя бодибилдинг программу «5х5», в которой делается упор на такие базовые упражнения, как тяга штанги в наклоне, жим штанги сидя и лежа, становая тяга, подтягивания, приседания. Регулярные занятия именно по этой программе позволят без труда набрать необходимую мышечную массу.

Чего только не делают со своим телом актеры, чтобы получить большую роль! Тренировки Тома Харди - яркий тому пример. Этот неоднозначный, разноплановый артист способен превратиться из худощавого астеника в гору мышц - и обратно. Самое яркое перевоплощение Тома Харди - тренировки к фильму «Воин», который вышел на экраны в 2011 году.

Тренировки Тома Харди к фильму «Воин»

Оскароносная лента сделалась одним из . Для убедительного исполнения главной роли бойца актеру пришлось за короткое время набрать 12 килограмм (сухой мышечной массы, а не жира - и уже это в возрасте 33 лет). Спорт в жизни Тома Харди не играл до этого очень большой роли, так что работать пришлось много.

Несколько месяцев Том проводил в спортивном зале большую часть жизни, без выходных. Четыре дня в неделю занимали силовые тренировки на тренажерах. Три дня - единоборства (ММА, кикбоксинг, тайский бокс и джиу-дзитсу). Ранее Том был далек от смешанных единоборств, но быстро втянулся. Тренировки Тома Харди к фильму «Воин» стоили актеру нескольких сломанных ребер, а также сломанных пальцев на руках и на ногах. Однако самым сложным для участников проекта стало не овладение мастерством. Очень непросто в такой обстановке было «не ненавидеть» товарищей по спаррингу.

Видеоролик о тренировках (с русскими субтитрами):

Аналогичную подготовку Том проходил и позднее. Во время тренировки Тома Харди к фильму «Темный рыцарь» актер прибавил уже 15 килограмм. Иногда утверждают, что мышцы Бэйна были «нарисованы», но это неверно: специалисты по компьютерной графике убрали лишь татуировки на коже актера. А мышцы были созданы «честным путем» - в тренажерном зале!

Комплекс упражнений Тома Харди: программа тренировок «Воина».

Главное правило успешных занятий - «лучше отжаться десять раз в течение часа, чем сто раз однократно». Мышцы растут тогда, когда организм получает сигналы о напряжении довольно продолжительное время. Как утверждает Патрик Монро по прозвищу Пнут - руководитель тренировок Тома Харди - силовую тренировку в течение дня нужно делить на части. Разумнее всего выполнять силовые упражнения четыре раза в день. Каждый сет нужно проводить в течение 20 минут (перед завтраком, перед обедом, ближе к ужину и перед сном).

Конечно, инструкторы открыли только часть секретов тренировки Тома Харди в «Воине» и «Темном рыцаре». Однако о некоторой части упражнений они рассказали.

Тренировочный образ выглядит таким образом:

1. Отжимания от пола.

Отжимайтесь. Можно менять нагрузки таким образом:

Во время первой серии упражнений руки держите на ширине плеч.

Во время второй серии упражнений отжимайтесь на пальцах.

Во время третьей серии упражнений отжимайтесь, расставив руки шире плеч.

Во время последней серии упражнений отжимайтесь на кулаках.

2. Упражнения на плечи с гантелями.

Станьте в положении «ноги на ширине плеч», возьмите в руку по гантели (масса гантелей - 8 килограмм). Руки с гантелями плавно разведите в стороны и поднимите над головой. Затем вернитесь в исходную позицию.

3. Отжимания от стула.

Сядьте на пол спиной к стулу, вытянув ноги вперед. Согнув и отведя назад руки, возьмитесь за передний край сиденья (пальцы рук направлены к корпусу). Спина прямая. При помощи рук поднимайте корпус как можно выше, а затем опускайте корпус максимально вниз (почти до пола).

4. Мост

Это упражнение развивает гибкость спины и силу шеи. Переходите к более сложной стадии упражнения только тогда, когда научились легко выполнять предыдущие. Иначе есть риск повредить шею.

Уровен один.

Вы лежите ногами на мате. Согните колени и приподнимите бедра над полом. Согните руки, обопритесь ладонями на мат (справа и слева от головы). Пальцы направлены в сторону ног.

Уровень два.

Поднимитесь на руках вверх, тело должно образовать «мост». Ноги касаются земли только в области носка. Вся масса тела должна покоиться только на пальцах рук и ног (не на голове).

Уровень три.

Попытайтесь перенести основную массу тела с ног на руки. 90% нагрузки должны нести руки, 10% - голова. Постепенно переносите большую часть нагрузки с рук на голову. Не делайте резких движений, иначе есть риск повредить шею.

Уровень четыре.

На более сложном уровне выполняйте упражнение без рук. Тело теперь держится на голове. Руки держите справа и слева от головы, для страховки.

Уровень пять (наиболее сложный).

Переходите на этот уровень только в том случае, когда уже легко справляетесь с четвертым. Руки больше не страхуют голову, а держат легкую штангу. Сделайте жим штанги пять раз в этом положении. Постепенно вес штанги можно увеличивать.

5. Упражнения на грудь.

Начинаете с первого уровня, затем осваиваете последующие.

Уровень один.

Ложитесь на спину на мат, ноги держите вместе, руки за головой. Поднимите голову и плечи, затем ноги. Мышцы груди должны сильно напрягаться. Вернитесь в исходную позицию. Выполняйте это упражнение: сначала десять раз (первый сет), затем семь раз (второй сет), затем пять раз (третий сет), затем три раза (четвертый сет).

Уровень два.

Выполнив упражнение первого уровня, согните колени и тяните их по направлению к локтям. Затем растяните ноги и вернитесь в исходную позицию.

Уровень три.

Выполнив упражнение первого уровня, вытяните ноги вперед, чтобы колени приблизились к локтям, однако ноги при этом должны оставаться прямыми.

Уровень четыре.

Упражнение выполняется как на первом уровне, но на носок одной из ног подвешивается восьмикилограммовая гиря, а ноги перекрещиваются.

Питание во время тренировок Тома Харди

Естественно, даже при очень серьезных нагрузках актер не мог бы набрать 12-15 килограмм без специальной диеты. Во время подготовки к съемкам Том Харди ел курицу и брокколи - почти исключительно эти продукты и в огромных количествах. Есть это приходилось пять-шесть раз в день. Других блюд в рационе не было... кроме протеинов и комплексов аминоксилот! Главной задачей диетологов было накормить Харди белками и исключить из его диеты углеводы.

Как нетрудно догадаться, актер быстро возненавидел курицу и брокколи. Но человек способен вынести многое ради мировой славы!