"ما هو العمل اليومي على نفسك؟
إنها في المقام الأول عادة التحكم في أفكار المرء،
بدلاً من الحكم على الآخرين."

أ- جديد

نواجه كل يوم مواقف يتعين علينا فيها "السيطرة على أنفسنا". من أجل الوجود بنجاح في ظروف الحياة الحديثة، غالبا ما نحتاج إلى التحكم في كل خطوة، كل عمل وكلمة.

في الوقت الحاضر، من الصعب في أي موقف أن تكون متوازنًا وهادئًا، وأن تحافظ على ضبط النفس، وألا تنفجر، وألا تفقد أعصابك، وهذا ليس هو الحال بالنسبة للجميع وليس دائمًا. لكن أعطالنا غالبًا ما تكون لها عواقب وخيمة لدرجة أنه من الضروري ببساطة أن نتعلم كيفية التحكم في أنفسنا.

كان يُعتقد ذات يوم أن كبت الغضب والغضب والتهيج أي المشاعر السلبية مضر بالصحة. هل تتذكر الوقت الذي قام فيه أصحاب العمل الغربيون، وفقًا لتوصيات علماء النفس، بتثبيت رؤوس محشوة في مكاتبهم أو شراء أطباق رخيصة الثمن حتى يتمكنوا في حالة نوبة من العواطف من رمي كوب آخر على الحائط؟ وكان اليابانيون أول من استخدم هذا الأسلوب في تخفيف التوتر والتفريغ من السلبية، وكانوا يعتقدون جدياً أن ذلك سيأتي بالنتيجة المرجوة.

ومع ذلك، فإن الوقت يمر، والعلماء لا يقفون مكتوفي الأيدي. الآن يتخذ علماء النفس الموقف المعاكس ويعتقدون أن مثل هذه التدابير لا تجلب فوائد فحسب، بل تساهم أيضا في زيادة مستوى السلبية، لأن هذا لا يلغي الصراع نفسه. عادة التخلص من الأشياء الغريبة، مثل كسر الأطباق أو تمزيق الأشياء، تزيد من العدوانية الطبيعية لدى الشخص. علاوة على ذلك، كلما زاد صعوبة كبح هؤلاء الأشخاص بشكل عام، لأنهم غير معتادين على القيام بذلك. يؤدي الإدمان، سواء في المجتمع أو في العمل أو في المنزل، بين الأقارب والأصدقاء، في النهاية إلى تدهور العلاقات، ومكانة الشخص في المجتمع وتمزق الروابط الاجتماعية.

إذا ابتعدت عن مفاهيم علم النفس الأرثوذكسي، فيمكنك تعلم الكثير من الأشياء القيمة لنفسك.

حتى الآن، قام مئات الآلاف من الممثلين الواعين والنشطين اجتماعيًا من مختلف المجالات والصناعات من أكثر من 200 دولة حول العالم بدعم المبادرة العالمية الوطنية لاتفاقية شراكة ALLATRA العالمية ومؤسسات ALLATRA السبعة. واحد منهم هو ضبط النفس:

ولا توجد قوة للإنسان في هذا العالم أعلى من القوة على نفسه، ففي الروح انتصار على العالم المادي. إن امتلاك الذات أكثر قيمة بالنسبة للإنسان من امتلاك أي ثروة دنيوية في العالم، لأنها تفتح الطريق لمعرفة الحكمة الحقيقية، مما يساعد على تحرير العقل من مكانة المخاوف البشرية، والأقبية الضيقة لظلام العالم. الأوهام، للارتفاع فوق الذات الدنيوية، للتغلب على سماء التفكير المادي، لاكتشاف مجال لا حدود له من معرفة الحقيقة.

حيث يكون اهتمام الإنسان هناك أفكاره وكلماته وأفعاله، هناك حياة الإنسان - نهايتها أو بدايتها. كل إنسان يعرف كيف يسيطر على نفسه، ويسيطر على أفكاره وعواطفه، ويمنح الناس محبته الروحية اللامحدودة، هو الأغنى والأكثر ثراءً. رجل سعيدفي هذا العالم.

كيفية تطوير المهارة الأساسية - ضبط النفس؟

تلعب المراقبة الذاتية دورًا رئيسيًا هنا. في البداية، هذا فهم تقريبي - للامتناع عن فعل ما، على سبيل المثال. بعد ذلك، قم بضبط نفسك دون إثارة فكرة تؤدي إلى رد فعل. ثم يأتي القبول ويشعر الإنسان كيف تغادر الأنا وتذوب. في المستقبل، لن يبقى شيء من الأنا - "أنت لا تملك شيئا وليس لديك ما تخسره". مثال جيدبمثابة المثل:

"ذات مرة جاء رجل إلى بوذا وبصق في وجهه. مسح بوذا وجهه وسأل:
هل هذا كل شيء، أم تريد شيئًا آخر؟ رأى أناندا كل شيء وبطبيعة الحال أصبح غاضبًا. قفز من مكانه وصرخ وهو يغلي من الغضب:
"سيدي، فقط اسمح لي وسوف أريه!" يجب أن يعاقب!
قال بوذا: "أناندا، لقد أصبحت سنياسين، لكنك تستمر في نسيان ذلك". "لقد عانى الزميل المسكين كثيرًا بالفعل. مجرد إلقاء نظرة على وجهه، عينيه المحتقنة بالدم! من المؤكد أنه لم ينم طوال الليل وتعذب قبل أن يقرر مثل هذا الفعل. البصق في وجهي هو نتيجة هذا الجنون. يمكن أن يكون هذا الافراج! كن متعاطفًا معه. يمكنك قتله وتصبح مجنونا كما هو!
سمع الرجل الحوار كاملا. كان مرتبكًا ومتحيرًا. كان رد فعل بوذا مفاجأة كاملة له. لقد أراد إذلال بوذا وإهانةه، ولكن بعد أن فشل، شعر بالإهانة. لقد كان الأمر غير متوقع على الإطلاق - الحب والرحمة التي أظهرها بوذا! فقال له بوذا:
- العودة إلى المنزل والراحة. أنت لا تبدو جيدًا، لقد عاقبت نفسك بما فيه الكفاية. انسوا هذه الحادثة؛ لم يؤذيني. هذا الجسم مصنوع من الغبار. عاجلاً أم آجلاً سوف يتحول إلى غبار وسيمشي الناس عليه. سوف يبصقون عليه. سوف تخضع للعديد من التحولات.
بكى الرجل، ونهض بضجر وغادر.
وفي المساء عاد، وسقط عند قدمي بوذا وقال:
- أنا آسف! قال بوذا:
"ليس هناك شك في أنني أسامحك لأنني لم أكن غاضبًا. أنا لم أحكم عليك. لكنني سعيد، سعيد جدًا برؤية أنك عدت إلى رشدك وأن الجحيم الذي كنت فيه قد انتهى. اذهبوا بسلام ولا تقعوا في تلك الحالة مرة أخرى!

من خلال الممارسة، يتصل الشخص بالعالم الروحي. إنه يشعر بالفرح والحب والامتلاء، أي تلك الحالات التي توجد فيه الحياة اليوميةنحن نسميها في كلمة واحدة - السعادة. هنا ينفتح أمام الإنسان خيار: اكتساب المزيد من الخبرة الحسية، أو العودة إلى "الجولة والجولة" ومواصلة البحث عن الإجابات في هذا الشأن.

وإذا اختار الإنسان طريق التحول، فسيحتاج في المراحل الأولى إلى القدرة على التحكم في نفسه، أي تتبع أفكاره والتحكم فيها كل يوم وتحليلها واختيارها.

نواجه كل يوم مشاكل ضرورية للتعامل معها من أجل رفاهيتنا. المشاعر السلبية والرفاهية التي يمكن أن يواجهها الجميع، وفقدان السيطرة على الوضع وعلى أنفسهم، يمكن أن تؤدي إلى عواقب حزينة.

لكي لا تختبر قوتك ولا تتعرض للخطر، من المهم أن تكون قادرًا على تجميع نفسك والتحكم في الظروف. سيساعدك هذا على تجنب العديد من المشاكل وتقلبات القدر. لتغيير موقفك وسلوكك، استخدم التوصيات المقترحة.

لا تركز على الفشل

تذكر أن الحياة تستمر كالمعتاد وغالبًا ما تجلب مشاعر غير سارة. ومع ذلك، فإن هذا الوضع ليس على الإطلاق سببا للكآبة. تعلم كيفية إدراك ما حدث بهدوء أكبر، دون دفع نفسك إلى الاكتئاب وتفاقم رفاهيتك. الفشل هو مناسبة لإعادة النظر في تصرفاتك، والاسترخاء والراحة قبل تصحيح الأخطاء والأخطاء. تتطلب المشاعر السلبية التي تصاحبك في حالة ارتكاب أفعال خاطئة التعديل والمثابرة في تحقيق أهدافك وغاياتك.

لا تثبط

عدم الرضا عن الحياة الخاصة، والحياة اليومية البائسة والملل اليومي من الإجراءات الرتيبة والروتينية يمكن أن يضعف الشخص. حاول أن تجد سبب يأسك حتى تتغير نحو الأفضل. لا تنس أن الحياة متنوعة، وبعد الشريط المظلم، سيأتي دائما شريط مشرق. من أجل تجنب مثل هذه الحالة، ابحث عن شيء يرضيك، واخرج إلى الطبيعة، وابحث عن مصدر للإلهام في نفسك أو في المساحة المحيطة بك. اسمح لنفسك بمتع صغيرة كمكافأة على الروتين، وسوف يتحسن مزاجك بسرعة.

التزام الهدوء في حالات الصراع

الحجج والأصوات المرتفعة والصراخ والتهيج ليست أفضل المساعدين في حل النزاعات. تعلم كيفية التعامل مع مشاعرك وتذكر أن الثقة الباردة والهدوء (حتى لو كان خارجيًا فقط) يخففان بسرعة من عدوانية وضغط محاورك. من خلال تهدئة السخط والاسترشاد بحجج العقل، ستكون قادرًا على الدفاع عن براءتك دون تفاقم صحتك ومزاجك بسبب المخاوف غير الضرورية. إذا لم يكن الخصم قادرا على الاستماع إلى كلماتك، قم بإنهاء المحادثة. لذلك تتجنب التوتر الداخلي والإرهاق.

لا ترد على الهجمات العدوانية

إن الحفاظ على الهدوء في حالة استدعائك إلى الصراع أمر مهم للصحة العاطفية والجسدية. إذا واجهت مثل هذا الموقف، استجمع قواك داخليًا وحاول الانفصال عن المعتدي. قم بالعد ببطء، وازفر أنفاسك وركز على أحاسيسك. غالبًا ما يبرد هدوئك الجليدي بسرعة حماسة الجاني الذي لا يستطيع أن يقودك إلى مشاعر متبادلة. ممارسة تمارين التحكم في الانفعالات بمساعدة تمارين التنفس.

يقولون أشياء مختلفة عن العواطف: يقول أحدهم أن "العواطف تتداخل مع الحياة"، والبعض الآخر يشتكي من فرط عاطفتهم، والبعض الآخر، على خلفية الكتب والمقالات الشائعة الآن حول موضوع الذكاء العاطفي، يحاولون زيادة معدل الذكاء ليس فقط ( (حاصل الذكاء)، ولكن أيضًا EQ (حاصل الانفعال)… العواطف نفسها شيء لا غنى عنه، لكنها في بعض الأحيان تكون قوية جدًا، وهذا يضر "المالك" والآخرين.

لا أحب حقًا عبارة "إبقاء العواطف تحت السيطرة" (أرى فيها نوعًا من الضغط على الشخص)، لكن الحقيقة تظل أنه من الممكن والضروري التحكم في العواطف والمشاعر. إن القدرة على التحكم في النفس والحفاظ على عقل صافي وخالي من الانفعالات اللحظية موضع تقدير في أي موقف وفي أي مكان: سواء في العمل أو في الأسرة. أقترح اليوم التفكير في هذا الموضوع: كيف تتعلم التحكم في نفسك؟

إبقاء العواطف تحت السيطرة: لماذا نحتاج إلى العواطف على الإطلاق؟

في الأيام التي تم فيها تصور هذا المقال، شاهدت فيلم "خطاب الملك" عن خلاص الملك جورج السادس ملك بريطانيا العظمى من التأتأة. لا تتحدث الحبكة عن كيفية تعلم التحكم في نفسك بشكل مباشر، لكن فكرة واحدة بدت لي متناغمة. عندما يأتي الملك المستقبلي لرؤية الطبيب، يسأل عن ذكرياته الأولى من أجل فهم سبب تلعثم الدوق. يؤكد الطبيب أنه لا أحد يبدأ بالتلعثم بهذه الطريقة.

وهذا صحيح - لا شيء يحدث بهذه الطريقة، كل شيء له سبب، لا شيء يظهر من الصفر.

الشخص الذي يعتقد أنه يحتاج إلى تعلم السيطرة على نفسه يعني على الأرجح أن هناك أوقاتًا لا يستطيع فيها ببساطة التحكم في عواطفه ومشاعره. لم يعد سيد العواطف. تصبح العواطف (السلبية في كثير من الأحيان) سيده، ويصبح رهينة لهم.

لماذا تنشأ هذه المشاعر السلبية؟ لديهم سببهم الخاص (في بعض الأحيان، مثل التأتأة، متجذر في مرحلة الطفولة)، والتي لا يمكن تجاهلها. المشاعر السلبية الناشئة هي ضوء أحمر يشير إلى أن هناك خطأ ما، وأن هناك حاجة ما لم يتم إشباعها. أيّ؟ مهمتك للعثور عليه (ربما مع أحد المتخصصين) ليست تجاهله، ولكن اجلس إلى طاولة المفاوضات بهذه المشاعر واكتشف: ما المشكلة؟

تعجبني كلمات يونج: "الاكتئاب يشبه سيدة ترتدي ملابس سوداء. إذا جاءت فلا تطردها، بل ادعوها إلى المائدة كضيفة، واستمع إلى ما تنوي قوله. يتحدث يونغ عن الاكتئاب، ولكن يمكن تطبيق الكلمات على أي مشاعر مزعجة أخرى.

أن تكون سيد العواطف: القمع أم السيطرة؟

يخلط الكثير من الناس ويعتقدون أن قمع عواطفك والتحكم فيها أمر واحد.. القمع يعني عدم اعتبار الأمر مهمًا، وعدم الاهتمام، ومنع نفسك من فهم ما يحدث لي.

إدارة العواطف يعني إظهارها في المكان المناسب: لأنها في بعض الأحيان تكون غير مناسبة، ويمكنها الإساءة إلى الآخرين، ولا تسمح لك بالتفكير بهدوء في الموقف. إن امتلاك عواطفك يعني أيضًا الفهم والأخذ في الاعتبار أن المشاعر الشديدة في بعض الأحيان تكون نتيجة لقلة الراحة، وقلة النوم، والجوع، والتعب، والمرض ...

تعلم السيطرة على نفسك: 4 تمارين

1. ابدأ بالوجه.إذا كنت ترغب في السيطرة بسرعة على المشاعر السلبية، فابدأ بـ ... تغيير في الوجه وتعبيرات الوجه. كيف تعمل؟ عادة ما نريد التغلب على بعض المشاعر السلبية - الغضب، والتهيج، وما إلى ذلك. لإزالته - تحتاج إلى "تغيير" وجهك، مما يمنحه تعبيرا عن المشاعر التي تسعى إليها. على سبيل المثال، ابتسم، وقم بتصويب التجاعيد على جبهتك، وأرخِ فكك إذا كنت غاضبًا أو منزعجًا جدًا. ثم ابدأ في التنفس بالتساوي، وإبطاء وتيرة الكلام، وتخفيف التجويد.

سوف يفاجأ الدماغ في البداية: ما يحدث - كل شيء يغلي في الداخل، ولكن الوجه والجسم يعبران المشاعر الايجابية? ولكن بعد الحالة الداخلية"اللحاق" بالخارج: بابتسامة وتعبيرات الوجه المريحة الصحيحة، يمكنك التحكم في عواطفك. تعجبني هذه الطريقة لبساطتها، وقد ساعدتني كثيرًا عدة مرات.

ابتسم - وسيتحسن المزاج وتعود العواطف إلى طبيعتها

2. لتسهيل السيطرة على المشاعر غير المقبولة، تصبح على بينة من معناها الخفي أو لا معنى لها.الخوف والغضب والاستياء الشديد والتهيج الرهيب والإحباط ... في بعض الأحيان مع مثل هذه الحالات يسعى الشخص إلى تحقيق أهدافه - على سبيل المثال، لتحقيق الاهتمام بنفسه، والمساعدة، والحصول على أهدافه؛ وغالباً ما يتم ذلك دون وعي. راقب نفسك وأجب بصدق: ما هي الفوائد الخفية التي تحصل عليها من مشاعرك؟ إذا لم يتم العثور عليها، فاسأل نفسك سؤالا آخر: لماذا إذن تشعر بالقلق والغضب والإهانة؟ .. في الواقع، هذه المشاعر لن تؤذي إلا من يشعر بها - وليس أكثر.

إن التأمل في الماء مهدئ في حد ذاته. لا عجب أن يُنصح الأشخاص المضطربون بالحصول على حوض سمك أو نافورة صغيرة في المنزل.

3. تصور العاطفة.سيساعدك تمرين بسيط على تعلم كيفية التحكم في نفسك: تخيل مشاعرك العنيفة على شكل نار - اشعر بحجم النار ومدى سخونتها. ثم قم بإسقاط نفاثة ضخمة من الماء الوهمي على هذه النار - أطفئها حتى لا تبقى جمرة واحدة.

4. استخدم روح الدعابة.في بعض الأحيان، يمكن لروح الدعابة أن تخفف من توتر موقف معين، وفهمه بشكل أفضل، ونتيجة لذلك، تساعد في إبقاء العواطف تحت السيطرة. لا تلوم نفسك، فقط اضحك. في بعض الأحيان قد يكون من الصعب إلقاء مزحة والضحك عقليًا على هذه النكتة، خاصة إذا خرجت المشاعر عن نطاقها - إذا لم تتمكن من اللجوء إلى الشعور الخاصالفكاهة، استخدم روح الدعابة لدى الآخرين: اجلس واقرأ النكات المضحكة لمدة 20 دقيقة أو شاهد مقطع فيديو أو فيلمًا مضحكًا للغاية.

ولا يمكنك تعلم كيفية إبقاء العواطف تحت السيطرة فحسب، بل يمكنك أيضًا استبعاد أسباب ظهور التجارب السلبية ومظاهرها. على سبيل المثال، إذا كنت تعلم أن كل رحلة إلى السوق تستنزف كل قوتك، وسوف تنزعج بالتأكيد من بطء البائعين أو إصرارهم، فاختر نوعًا مختلفًا من الشراء - اشترِ عبر الإنترنت مع التسليم أو تعهد بهذه المسؤولية إلى أفراد الأسرة الذين ليس لديهم مثل هذه المشكلة، كيف حالك. إذا كان العمل يسبب مثل هذه الانفجارات العنيفة من العواطف، فربما هذه هي الإشارة لتغييره؟ أو ربما ليس العمل فقط، ولكن أيضا مجال النشاط؟

ما الذي ساعدك على تعلم السيطرة على نفسك؟ هل من السهل إبقاء عواطفك تحت السيطرة؟

من الضروري فقط أن تكون لديك الرغبة في تطوير قدراتك حتى تتعلم كيفية التأقلم مع نفسك.

حاول ألا تقفز إلى الاستنتاجات في أي موقف. قبل اتخاذ القرار، من المفيد دائمًا تحليل ما يحدث. إن محاولة الاستجابة بسرعة لمشكلة ما قد تكون غير مدروسة ومضللة. لتتعلم كيفية إدارة نفسك، قم بتطوير عادة أخذ نفس عميق والعد إلى عشرة. سيساعدك هذا على التركيز على أفكارك وليس على محيطك.

بعد وقفة قصيرة، قد تبقى الرغبة في التعبير عن رد فعلك على ما يحدث. في هذه الحالة، سيتعين عليك التخلص من عواطفك حتى لا تضغط عليك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يختفي الغضب بعد نفس عميق بسرعة، ثم لم يعد يستحق اتخاذ تدابير خاصة. إن الشعور بالغضب مدمر للغاية، لكن ليس له أسباب خطيرة مثل الكراهية. يتجلى الغضب على الفور ويمكن أن يختفي بنفس السرعة إذا حاولت ترتيب أفكارك. تتطلب إدارة العواطف الناشئة بشكل عفوي تنمية القدرة على التحكم في النفس.

من المهم جدًا الانتباه إلى اللحظات التي تبدأ فيها الذعر. الذعر يغطي الإنسان في كثير من المواقف التي لا تشكل خطراً عليه. يمكن لأي شخص أن يتعامل مع مشاكله بشكل أسرع بكثير إذا توقف عن الذعر وبدأ في حل المشكلات المطروحة حسب أولوياته. للتعامل مع الذعر، سيساعدك تذكر بعض المعلومات التي تسمح لك بحل مشكلتك. إذا كنت تشعر بالذعر في كل مرة يفوتك فيها القطار أو الطائرة، فضع في اعتبارك قائمة بأساسيات السفر الأساسية. يمكن التغلب على الذعر عندما يتم تحويل بعض الإجراءات على الأقل إلى الأتمتة.

يجب أن يكون رد الفعل على ما يحدث مناسبًا للبيئة المحيطة بك. خلال اجتماع العمل، لا تحتاج إلى إظهار عاطفيتك، لأن هذا ليس ما ينتظرك على الإطلاق. مرة واحدة في أي عطلة، سيكون من الأصح الاسترخاء والتواصل مع الناس، وعدم العزلة في أفكارك.

لا تدع حالتك المزاجية تتغير بشكل جذري، فهذا لن يؤدي إلا إلى إبعاد الآخرين عنك. تغير سريع لديهم مزاج جيدالهستيريا أو العدوان يمكن أن يؤذيك شخصيًا. عادة ما يتحكم البالغون في سلوكهم، لأن لديهم بالفعل خبرة حياة كافية وهم مسؤولون عن أفعالهم.

تذكر أن كونك مكتئبًا أو عدوانيًا لن يغير حياتك للأفضل. كقاعدة عامة، يمكن تحقيق النجاح من قبل الأشخاص الذين يعرفون كيفية التغلب على المشاكل الصغيرة وقادرون على السيطرة على أنفسهم.

ومن يعرف كيف يطفئ غضبه،
إنه كالرجل الحكيم الذي ربح معركته دون أن يبدأها..

من تجربتي الخاصة، توصلت إلى فهم واضح لما يعنيه "امتلاك نفسك"، ومدى أهميته في أي شيء حالة الحياةالحفاظ على راحة البال الداخلية. لقد أقنعتني التجربة الشخصية بحكمة اتخاذ القرارات في حالة من السلام والهدوء. علاوة على ذلك، فإن مثل هذه القرارات كانت دائمًا هي الأكثر صحة وفعالية، لأنني في مثل هذه اللحظات كنت أعتمد على المشاعر، وليس على العواطف.

"السلام، قبل كل شيء، يجب أن يكون بداخلك. السلام والوئام ..."

رائحة الحياة الجديدة

عندما بدأت في فهم هذا الفن، بدأت حياتي تتغير بشكل خطير، وبالطبع، للأفضل فقط. بدأت أنظر بشكل مختلف إلى نفسي وإلى العالم الذي يحيط بي، لقد أصبح مختلفًا تمامًا... لا يصدق. ولكن هل هو كذلك؟ ما الذي أصبح مختلفا؟ أنا أم العالم؟ ما الذي تغير؟ عندما سألت نفسي السؤال: "ما الذي يحدث بالفعل"؟ وجاء الجواب من أعماق الروح.. أنا نفسي تغيرت.. وأنا وحدي..

لقد انعكس تحولي الداخلي في كل شيء، لقد كانت نظرة من الداخل، نظرة شخص عاشق للحياة. وهذا مشابه لحقيقة أن أكثر زهرة جميلةفي الدنيا، وفوح عطرها الرقيق على كل ما يحيط بي. الرائحة الرقيقة ملأت العالم بألوان مختلفة تمامًا، وكأنني أخذت فرشاة وبدأت أرسم صورة مشرقة وسعيدة ومليئة بالحب.. صورة لحياتي الجديدة.

ولكن من أجل تحقيق هذا الإلهام لخلق حياتي الخاصة في حالة من الحب والفرح، كنت بحاجة إلى السيطرة الصارمة على أفكاري وتعلم كيفية التحكم في نفسي في أي موقف، ولكن لهذا كان علي أن أصبح مراقبًا. مراقب لحياته الخاصة

حاولت كل يوم أن أراقب نفسي، وماذا أفعل، وكيف أتكلم وأفكر. عمليًا، لم أكن أدرك حياتي ككل، فقط بعض الأجزاء الممزقة التي قسمتها إلى العديد من الأحداث والتواريخ المختلفة. لقد كانت موجودة إما في الماضي أو في المستقبل وكانت خالية تمامًا من اللحظة الحالية "هنا والآن".

في مراقبة نفسي، أكثر ما أذهلني هو أنني أولت اهتمامًا كبيرًا للأفكار السلبية التي أثارت مشاعر مماثلة في داخلي. كما يظهر خبرة شخصية، ينتهي أحدهما من الآخر، وإذا كنت تتحكم في أفكارك بوضوح، فيمكنك تغيير حياتك بشكل جذري والتحكم في نفسك بمهارة في أي موقف.

في هذه المقالة سنحاول فهم هذا بمزيد من التفصيل. من أجل إتقان فن "إتقان الذات" الخاص، يجب أن نفهم أولاً ماهية الفكر بشكل عام وكيف يأتي إلينا.

كل الأكثر إثارة للاهتمام ...

سأستشهد بالعديد من الاقتباسات أو المقتطفات من كتب أناستازيا نوفيخ، التي ساعدتني في وقت ما ليس فقط على إدراك قوة أفكاري، ولكن أيضًا على الاقتناع من تجربتي الخاصة بتأثيرها القوي على العالم. على هذه اللحظةطوال حياتي، أستمر في تكوين عادة تحويل انتباهي من فكرة سلبية إلى فكرة إيجابية من خلال جهد الإرادة، مما يساعدني بلا شك على أن أكون سيد حياتي. اذا هيا بنا نبدأ...

ما هو الفكر؟

"الفكر هو موجة معلومات. يتم تشفير معلوماتها بتردد معين، والذي ينظر إليه من قبل دماغنا المادي، أو بالأحرى، هياكله المتعمقة. وعندما يعتقد شخص ما شيئا سيئا في اتجاهك، فمن الطبيعي أن كل ذلك يمسك عقلك على مستوى اللاوعي. وعند فك هذا الرمز، يبدأ الدماغ في نمذجة هذا الوضع السلبي بداخلك، والذي يأتي بعد ذلك إلى الحياة كأمر غير واعي من العقل الباطن.

"- حق تماما. الفكر هو القوة الحقيقية. أكثر بكثير مما يمكن للمرء أن يتخيله. فالفكر قادر على تحريك الكواكب، وخلق وتدمير مجرات بأكملها، وهو ما أثبته الله نفسه في الأصل.

"بعد كل شيء، الفكر غير مرئي. لا يمكن وزنها أو لمسها، ولكنها موجودة، لأنها ظهرت في أذهاننا. الفكر له حجم (على الأقل إعلامي). وهي زائلة في وجودها، لأنها سرعان ما تحل محلها أفكار أخرى. الفكر ليس له كتلة، ولكن يمكن أن يكون له عواقب هائلة في العالم المادي. في الأساس، لا شيء.

(من كتاب أ. نوفيك "AllatRa")

"هل فكرت يومًا في لا نهاية وعيك؟ حول ما هو الفكر؟ كيف ولدت وأين تذهب؟ هل فكرت في أفكارك؟
- حسنًا، - تردد أندريه، - أفكر باستمرار، أفكر في شيء ما.
- يبدو لك أنك أنت من يفكر، أنت من يفكر. هل أنت متأكد من أن هذه هي أفكارك؟
- ومن غيره؟ الجسد لي، لذا الأفكار هي لي.
- وتتبعهم لو كانوا لك يوم واحد على الأقل. من أين يأتون وأين يذهبون. أنت تبحث جيدًا في أفكارك، ماذا سترى هناك، باستثناء القرف؟ لا شئ. عنف واحد، قذارة واحدة، اهتمام واحد بالسكر، ارتداء قطعة قماش عصرية، السرقة، كسب المال، الشراء، تمجيد جنون العظمة. وهذا كل شيء! وسترى بنفسك أن الأفكار التي يولدها جسدك تنتهي بشيء واحد وهو الدعم المادي من حولك. لكن هل أنت هكذا داخل نفسك؟ انظر إلى روحك... وسوف تواجه الأبدية الجميلة، ذاتك الحقيقية. ففي نهاية المطاف، كل هذه الضجة الخارجية هي ثواني.. هل تدرك هذا؟

(من كتاب أ. نوفيخ "Sensei. Primordial Shambhala")

سأقدم أيضًا كمثال التصريحات حول فكر المدير العلمي لمعهد الدماغ، الأكاديمي، عالم الفسيولوجيا العصبية المشهور عالميًا ناتاليا ب. بختيريفا، الذي درس بعمق عمل الدماغ لسنوات عديدة.

إنه لغز

ناتاليا بتروفنا، هل تمكنت من "التقاط" الفكرة بمساعدة المعدات؟ تم تعليق آمال كثيرة على التصوير المقطعي بالإصدار البوزيتروني الموجود تحت تصرف معهد الدماغ البشري ...
الفكر - للأسف، لا. التصوير المقطعي ليس فيليس هناك ما يؤكد أو ينفي هنا. هناك حاجة إلى طرق وأجهزة أخرى، لم يتم تطويرها بعد. اليوم يمكننا الحكم على حالة النقاط النشطة في الدماغ. يتم تنشيطها في الدماغ خلال اختبارات خاصة أماكن محددة…
"إذن لا يزال الفكر ماديًا؟"
- ما هي الفكرة هنا؟ يمكننا القول أنه يوجد في هذه المجالات عمل نشط - على سبيل المثال، العمل الإبداعي. ولكن من أجل "رؤية" فكرة ما، يجب على المرء على الأقل أن يستخرج من الدماغ معلومات حول ديناميكيات النشاط النبضي للخلايا العصبية وفك شفرتها. وحتى الآن، هذا غير ممكن. نعم، ترتبط مناطق معينة من الدماغ بالإبداع. ولكن ما الذي يحدث بالضبط هناك؟ انها لغزا.

"- حق تماما. يشير هذا إلى أننا لسنا معتادين على التحكم في أفكارنا في الحياة اليومية. لذلك، يرشدوننا كما يريدون، ويوقعوننا في قيودهم "المنطقية". والفكر غير المنضبط يؤدي في الأساس إلى فكر سلبي، لأنه يتحكم فيه الطبيعة الحيوانية في الإنسان. لذلك، هناك ممارسات روحية مختلفة، وتأملات من أجل تعلم السيطرة على الفكر، قبل كل شيء.

"- أود أن أقول، بالأفكار السليمة - العقل السليم، وبالروح السليمة - الجسم السليم.
- أخبرني، لكنك تؤكد طوال الوقت على أهمية التفكير بشكل صحيح، سواء في التدريب البدني أو الآن، - أشار أندريه. - ولكن لسبب ما كنت أعتقد أنك تحتاج دائمًا إلى التصرف بشكل صحيح. ويمكن أن تكون الأفكار مختلفة عند اختيار الإجراء: سواء كانت جيدة أو سيئة.
"هذا هو المكان الذي تضيع فيه وقتًا ثمينًا في القتال مع نفسك. لا ينبغي أن يكون لديك خيار بين الفكر السيئ والفكر الجيد. لأنه لا ينبغي أن يكون هناك أي تفكير سلبي في رأسك على الإطلاق. معنى الفن العالي، فن اللوتس هو تعلم كيفية التفكير بشكل صحيح، أي "اقتل التنين في نفسك"، "اهزم التنين". هل سمعت مثل هذا التعبير؟
- نعم.
- هذا هو بيت القصيد. أعظم انتصار هو الانتصار على نفسك. ماذا يعني هذا؟ إنه يعني التغلب على أفكارك السلبية، وتعلم التحكم فيها، وتعلم التحكم في عواطفك. أكرر مرة أخرى، لا ينبغي أن يكون هناك أي شيء سلبي في رأسك. عامل إيجابي فقط! عندها لن تضطر إلى إضاعة الوقت في القتال مع نفسك وستكون أفعالك إيجابية دائمًا. يجب أن يكون العالم بداخلك أولاً. السلام والوئام.
- فهل يتبين أنه في أي فعل يقوم به الإنسان ينعكس فكره؟ - سأل أندريه وهو يفكر في شيء خاص به.
- إنها لا تنعكس فقط، بل توجه عمله. ففي نهاية المطاف، الفكر مادي."

(من كتاب أ. نوفيخ "Sensei. Primordial Shambhala")

اعمل على نفسك

"كم مرة تشعر أنك بحالة جيدة؟ في مزاج جيد؟ في حالة معنوية عالية؟ كم مرة تقول لنفسك: "كل شيء على ما يرام، كل شيء على ما يرام، كل شيء سيكون على ما يرام بالتأكيد." كم مرة تحاول التحكم في أفكارك "إنها مثل كرة الثلج - فكرة تتشبث بأخرى، والآن نسقط بالفعل بسبب انهيار عصبي. لقد حدث تجسيد أفكارنا السيئة بالفعل. نحن بحاجة إلى أن نكون قادرين على السيطرة على أنفسنا. إنها مهمة هائلة للفوز انتصار على أنفسنا كل يوم، للتحكم في طاقة الفكر. عندما يغير الناس حقًا موقفهم تجاه الماضي والحاضر، لا أحد دون إلقاء اللوم، فإن حاضر ومستقبل أنفسهم، وكذلك أطفالهم، يتغير حقًا! إن مفتاح خلق المستقبل المرغوب فيه يكمن في أفكارنا ومشاعرنا ومعتقداتنا اليوم."

(من مقال “إثبات العلماء على أن الفكر مادي”)

"عندما لا يتحكم الإنسان في أفكاره، يقع اللوم على الجميع في مشاكله وإهاناته، فهو يدين الجميع، وغير راضٍ عن أشياء كثيرة، ويعلم الجميع، ولا يتبع تعاليمه في الحياة، وما إلى ذلك. ولكن عندما يبدأ الإنسان في الاعتناء بنفسه، فهو لا ينتبه إلى الأسباب الخارجية، بل إلى الأسباب الداخلية التي تجعله يدرك العالم من حوله ويتفاعل معه بهذه الطريقة وليس بطريقة أخرى. ويبدأ الإنسان في فهم سبب استسلامه لهذه الاستفزازات الخارجية وكيفية صرف الانتباه عن رغباته الأنانية المتعددة واستياءه وعدوانيته على الطبيعة الحيوانية.

(من كتاب أ. نوفيك "AllatRa")

"- هذا نتيجة جيدة. من الصعب أن تستحوذ على فكرة طبيعتك الحيوانية، بل وأكثر من ذلك أن تحاربها. من المستحيل القتال مع هذه الفئة من الأفكار من حيث المبدأ. لأن العنف يولد العنف. وكلما حاولت قتلها، كلما ظهرت فيك أكثر. معظم أفضل طريقةالحماية منهم هي التحول إلى الأفكار الإيجابية. وهذا يعني أن مبدأ الأيكيدو، الرعاية اللطيفة، يعمل هنا.
- وإذا طاردوني طوال اليوم. ماذا، لا أستطيع قطع بعض الكلمات القوية؟ سأل رسلان.
- بغض النظر عن كيفية "تقطيعك"، على أي حال، سيتم ضخ الأفكار السلبية وفقًا لقانون العمل - رد الفعل المضاد، الفعل - رد الفعل. لذلك لا يجب أن تحاربهم بل تبتعد عنهم وتنمي في نفسك فكرة إيجابية بشكل مصطنع أي التركيز على شيء جيد أو تذكر شيء جيد. فقط بهذه الطريقة من الانسحاب اللطيف يمكنك التغلب على أفكارك السلبية.
- ولماذا الأفكار متعارضة تماما مع بعضها البعض؟ كما أنني أحياناً أرتبك في أفكاري.
- دعنا نقول فقط أنه يوجد في جسم الإنسان مبدأ روحي، أو روح، ومبدأ مادي، أو حيواني، وحشي، كما تريد أن تسميه. العقل البشري هو ساحة معركة هذين المبدأين. ولذلك، لديك أفكار مختلفة.
- ومن هو إذن "أنا" إذا كانت أفكار الآخرين.
- ليس لشخص آخر، ولكن لك. وأنت من يستمع إليهم. ومن تفضله هو من ستكون. إذا كانت البداية المادية والحيوانية ستكون شريرة وضارة، وإذا كانت نصيحة الروح - فستكون شخصًا جيدًا، فسيكون من الجيد أن يكون الناس معك. سيكون الخيار لك دائمًا: إما أن تكون طاغية أو قديسًا.
- ولماذا حدث أن أدى إعجابي بترويض غضبي ... إلى الكبرياء أو شيء من هذا القبيل، إلى نمو جنون العظمة. بعد كل شيء، يبدو أنها قامت بعمل جيد، لكن الفكر انجرف في الاتجاه الآخر؟ انا سألت.
- التفت إلى الروح - تحققت أمنيتك. لقد أضعفت السيطرة على نفسي - لقد تأثرت بالطبيعة الحيوانية، وبشكل غير محسوس بالنسبة لك، بأفكارك الأنانية المفضلة لديك. لقد أحببت أن يتم الثناء عليك من جميع الجهات، وأنك ذكي جدًا ومعقول جدًا وما إلى ذلك ... هناك حرب مستمرة بين مبدأين من أجلك. وعلى أي جانب ستكون، مستقبلك يعتمد.
فكرت في الأمر قليلاً ثم أوضحت:
- أي ذلك "المخادع" الذي كان يذكرني بالألم ويمنعني من التركيز، المصاب بجنون العظمة...
- حق تماما.
- إذن هناك مجموعة كاملة من هذه الأفكار!
"نعم"، أكد سينسي. "إنهم فيلق، لذلك من المستحيل قتالهم. هذا ليس كونغ فو بالنسبة لك، إنه أكثر خطورة بكثير. يمكنك القتال مع أولئك الذين يقاومون. لكن من غير المجدي محاربة الفراغ. من أجل فراغ الأفكار السلبية، يمكنك فقط خلق نفس الفراغ من الأفكار الإيجابية. وهذا هو، مرة أخرى، أكرر، التحول إلى الخير، فكر في الخير. ولكن كن حذرًا دائمًا، واستمع إلى ما يفكر فيه عقلك. راقب نفسك. انتبه إلى أنك لست متوترًا، لكن الأفكار تتدافع بداخلك باستمرار. وليس مجرد فكرة واحدة. قد يكون هناك اثنان أو ثلاثة أو أكثر منهم في وقت واحد.
- كما يقولون في المسيحية أن الشيطان يجلس على كتف الإنسان عن يساره، وملاك عن يمينه. وهم يتهامسون باستمرار، - لاحظ فولوديا.
وأكد سينسي: "صحيح تمامًا". - لسبب ما فقط يهمس الشيطان بصوت أعلى، ربما يكون لديه صوت أكثر خشونة ... ما يسمى بالشيطان أو الشيطان في المسيحية هو مظهر من مظاهر طبيعتنا الحيوانية.
- عندما اكتشفت هذا الانقسام في الأفكار في نفسي، اعتقدت أنني ربما مصاب بالفصام. هناك، بعد كل شيء، هناك شيء مرتبط أيضًا بتقسيم الوعي، - قال شخصيتي، وتشجع أخيرًا.
ابتسم سينسي وأجاب مازحا:
- لا يوجد عبقري دون علامات الجنون.
ضحك نيكولاي أندريفيتش:
- نعم نعم نعم. بالمناسبة، أرى شيئا مماثلا بنفسي.
وهنا دخل ستاس في المحادثة، وهو يفكر بصوت عالٍ فيما يخصه:
- حسنًا، إذا كان العقل ساحة معركة بين مبدأين، وكما أفهم، فإن سلاحهما هو الأفكار، فكيف يمكنك معرفة من هو؟ كيف تتجلى الطبيعة الروحية والحيوانية في الأفكار؟ ما هذا؟
- المبدأ الروحي هو الأفكار التي تولدها قوة الحب بالمعنى الأوسع للكلمة. والمبدأ الحيواني هو أفكار حول الجسد، وغرائزنا، وردود أفعالنا، وجنون العظمة، والرغبات، التي تستوعبها المصالح المادية بالكامل، وما إلى ذلك.

(من كتب أ. نوفيك "سينسي. شامبالا البدائية")

"- تذكر: كل شيء فيك! عندما تتغير من الداخل، فإن العالم من حولك سيتغير أيضًا. المشاكل المادية هي ظاهرة مؤقتة، نوع من الاختبار بالنسبة لك... لا يمكنك أن تتخيل مدى أهمية أفكارك وكيف تستخدم قوة انتباهك. إذا فضلت أفكارك السيئة - kakodemona، إذن، معذرة، فإن خطأك هو أن "البواسير" لديك قد انتقلت إلى المرحلة المزمنة. وإذا فضلت الأفكار الجيدة، أي تحفيز مركز أفكارك الإيجابية للأغاثوديمون يوميًا، فسوف تندهش من تغيراتك الداخلية وكيف يتغير العالم من حولك، وكأن الله نفسه أدار عينيه عليك و جاء لمساعدتكم. هذه أحاسيس داخلية لا توصف للحضور. عندما تكون في حب عظيم لكل شيء من حولك، عندما تعطي هذا الحب لله، تستيقظ روحك، التي هي جسيماته. وعندما تستيقظ الروح، سوف تتغير أولا. وإذا تغيرت، فهذا يعني أنه سيتم فتح واقع مختلف تماما، وسوف تفتح الفرص التي لم تحلم بها أبدا ...

انتهت هذه المحادثة، التي أسكتت الشركة بأكملها بشكل لا إرادي، فجأة كما بدأت. عندما انتهى سينسي من الحديث، ساد الصمت، ولم يقطعه سوى فرقعة الفحم المحترق. جلس الجميع في صمت، منغمسين في عالم أفكارهم الغامض. انطفأت لهب النار، تاركة تذكيرا بوجودها السابق في الشقوق الحمراء للفحم الذي يسخن به، وحتى تلك، التي تبرد تدريجيا، خرجت، وتحولت إلى كومة من الرماد.

ممارسة "زهرة اللوتس"

هذه الممارسة الروحية تسمى زهرة اللوتس. معناها هو كما يلي. ويتخيل الإنسان كأنه يزرع حبة في داخله في منطقة الضفيرة الشمسية. وهذه البذرة الصغيرة تنبت فيه بسبب قوة الحب التي تكونتها أفكاره الإيجابية. وهكذا فإن الإنسان الذي يتحكم في زراعة هذه الزهرة يتخلص بشكل مصطنع من الأفكار السلبية التي تدور باستمرار في رأسه.